トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850

ランネット指数からみると今年の宮古島前後で
オフにしたタイミングの４月～５月トレーニング量と同じ。

月初に参加したアイアンマン台湾で、ロングハーフ（スイム２ｋｍ　バイク９１ｋｍ　ラン２１ｋｍ）にしては６：０８：０とまずまずの結果。初めて足も攣らず、後半巻き返せた。

後半の追い込みで何とかトレーニングの形は作った。





以上

宮古島申し込み回避
一応申し込んでおこうと思ったが
仕事忙しく、帰宅後もタイミングを逸し
結局申し込めなかった。

今年はテニスの東京オープン、ＰＴＲの試合、関東オープンなどに出ながら、館山のオリンピックディスタンスで瞬発力を鍛えて行き、テニスのオフ期間となる真夏や、年の後半にロングに出れたらと思う。

今日は朝のＩＧＩＴ⇒バイク通勤⇒浦安テニス
ＫＮさん　エルボでバックが打てないにも関わらず強い。
４６　６４　１０


（1） 自転車 68km 3時間0分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
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