トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512

2011年1月レポート
RN指数　新記録の1044を記録（WALK含まず）。

バイクの新記録大幅更新　月間１５１２km。
これは驚異的な記録。

MOPENのシングル優勝からずっと追い込み続け。
２０kmラン試走
３kmスイム＆１６０kmバイク＆２２kmラン試走

と、かなり追い込み続け。

宮古に向け始動している感じがする。

２月　３月も追い込み、４月をEASYにしたい。


以上

本当に寒かった。
何とか自転車通勤し、トレーニングの形は
作った。
BEONGGEONGの一家が来日。
スケジュールを考えるのが本当に難しい。

日本に来てまでテニスなんかやらなければ良いのに。

その後の食事会？そんなの絶対無理だよ。

本当に気を遣うし難しいよ

開き直って出来ることしかやらない事にする。

BIGは全員集合。

寒い中本当にみんな頑張っている。

（1） 自転車 85km 4時間0分0秒 2分49秒/km 21.25km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時

SWIM 7500m 175min
BIKE 482km 1385min
RUN 86km 500min

今月更新したバイク新記録をまた更新。
479km⇒482km
20km試走で筋肉痛の２日後
宮古の予行練習を行った事。
その後もバイク通勤を続けた事。

そんな中、HEKI君　KNさん　UHさんなどと
テニスの練習、そしてIITでのスイム。
アイアンマンの距離を余裕でクリア。

本当に頑張った週と言える。

来週はBEONG GEONGが家族で来日するので
火曜　水曜　のバイク通勤が難しい。
月曜（明日）バイク通勤するか。。
これも一考が必要だが。。。
とにかく休むことも大切かも。

成り行きで決める。

ただただ今は良く頑張ったと自分をほめたい。

向かい風　非常につよく　全力でも２０ｋｍしか出ない。
この風が、宮古の風だ　と　BCさんに教えてもらった。

朝からIGITのベイサイドバイク練に参加。

その後メイユ。メイユは人数少なく　５　５　４人
私もずっと入り、ラリーを行うメニュー。
ちょっとだけIBさんと練習。

帰ろうとしたら、タイヤがパンクしており修理。
タイヤ固く装着に苦戦。

その後美容院SZへ。

いろいろアクシデントはあったがバイク月間距離新記録達成。

（1） 自転車 56km 2時間15分0秒 2分24秒/km 24.889km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

今日は朝からING　ITに行き、スイム。
遅刻していき居残り自主練。３．５ｋｍ。
その後のメイユ⇒テニス部練
UHRさんと練習。
ダブルス　UHR NGSペア　ST　私ペア　5-7 STさんのサーブ最後ブレークされた。STさんのリターンはすごいが、サーブゲームは相変わらず計算できない。２ブレークはしないと安心できない。いばらの道ダブルスだ。
UHRさんとのシングル。4-6 6-2 ファイナルは時間切れお預け。MHMで試合であたってから練習にお誘いした。
後ろで体力勝負の粘り勝負に出たら有利に進めれた。
またも、新しくすばらしい練習相手に恵まれた。

（1） 自転車 25km 1時間10分0秒 2分48秒/km 21.429km/時
（2） 水泳 3.5km 1時間15分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 22km 2時間10分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
.

今日も連日のバイク通勤
同じくHEKI君と練習。
メディシンボールの５ｋｇを砲丸投げ練習し
その後のテニス練習した。
股関節に入ってから投げる感覚が身につき
テニスに好影響がある。
今日は３－６　ゲーム取れた。


（1） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
.

昨日の疲れの中、バイク通勤。
仕事もそれなりに忙しく。
中国が旧正月に入るため、その前にやるべき
事をすべて片付ける必要あり。

夜はHEKI君と練習。
やはりボールはうなっていた。
1-6
ゲーム取るのが難しかった。



（1） 自転車 67km 3時間0分0秒 2分41秒/km 22.333km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
.

朝から稲毛IT
その後橋本顧客
夜は舞浜練
バイクとスイムは宮古と同距離。
ランは時間が足りず１０ｋｍ
その後、KNさんと練習
0-8 2-3

さすがに疲れた。

一昨年の五島のアイアンマンの感触
終わった後の寒気みたいなものもあり

あの恐ろしさは練習し乗り越えなければならない。
（1） 水泳 3km 1時間15分0秒 2.4km/時
（2） 自転車 159km 7時間55分0秒 2分59秒/km 20.084km/時
（3） ランニング 22km 2時間10分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
.

会社の報告会が午後から千葉であり
午前中東京。
とんぼ返りはバイク練
スイム錦糸公園で１ｋｍ
このような状況下でトレーニングできた事に感謝
夜は笑顔の湯でリラックス

（1） 自転車 100km 4時間25分0秒 2分39秒/km 22.642km/時
（2） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時
.

久々の通常電車通勤。
夜は早めにアップをすませゲーム
途中から夕立　雷が鳴り
でもみんな頑張っていた。
夜は笑顔の湯に行き昨日の２０ｋｍランの
筋肉痛を緩和させた。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 7km 0時間50分0秒 7分8秒/km 8.4km/時

SWIM 7000m 170min
BIKE 200km 580min
RUN 67km 366min
WALK 4km 60min

韓国出張で仕事多忙だったことを考えると
この距離を達成したことは本当に頑張った
とも言える。

ランが足りなかったが、WALKも含めると
アイアンマンレベルを達成。

ロングのランを経験　練習しておく必要性に気付く

韓国語の勉強ももうひと押し頑張る必要がある。

あともうひとつ、どこかで休む必要もある

今日は朝家族とすごし、メイユ後夕方トレーニング
青葉で２０ｋｍランをした。

サンスポハーフマラソンに出ているみんなが
どんな感じなのか？同じ距離を走ってみた。

ちょこちょこ走って距離はかせいでいるが
ある程度のピッチで２０ｋｍ走ったことはない。

２ｋｍのタイム

１１分　１１分　１０分　９分　９分　９分　８分　１０分　１０分

計９７分

途中で陸上選手らしき人に着いていき、足への疲労が一気にたまり　１６ｋｍ以降のダッシュがきかなかった。

もう宮古１００日切っているので、フルマラソンも
ある程度経験する必要もある。


（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 34km 3時間1分0秒 5分19秒/km 11.271km/時
.

朝やはり稲毛ITへ遅刻して参加。
スイムをなんとか2.8km泳いだ。

その後、メイユテニス
テニスは実に５日ぶり。

バイクも目的地への往復だけで３２ｋｍ


日本は寒いが、韓国の寒さと比較すれば暖かく。

夕方はMNの新年会でRTがNNに預けられていたので
迎えに行った。

夜はキムチと海苔もまぜての鍋



（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間0分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

昨夜飲んだけどやはりSPORTIMEスイム　朝６：００～
強行。１．７ｋｍ時点でちょっときつく温泉に移動。
移動もタクシーで往復４００円


ちょっと体も仕事で疲れており

帰りにSさんからキムチと生海苔をもらった。

ボンゴンの来日の予定もいろいろ案を考えなきゃ

結構大変


韓国語はアシナヨの一番しか通じなかった。

（1） 水泳 1.7km 0時間50分0秒 29分24秒/km 2.04km/時
（2） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
.

雨で朝IGITのスイム　メイユ後、コミュスイム。Wスイム練習。雨の中のバイク移動とメイユとコミュでのラン。

雨が冷たく、明日も続く。

千葉マリンマラソン参加する方は雨の中
頑張っていただきたい。

（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.5km 1時間40分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
（3） ランニング 9km 0時間54分0秒 10.0km/時

雨で朝IGITのスイム　メイユ後、コミュスイム。Wスイム練習。雨の中のバイク移動とメイユとコミュでのラン。

雨が冷たく、明日も続く。

千葉マリンマラソン参加する方は雨の中
頑張っていただきたい。

（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.5km 1時間40分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
（3） ランニング 9km 0時間54分0秒 10.0km/時

早朝SPORTIME　スイム
マイナス１０℃の中４ｋｍランでホテルまで移動

その後仕事

夜は顧客と、ボンゴンもよび酒を飲み
ちょっと飲みすぎ。

明日朝きついかも

（1） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間15分0秒 4.0km/時

韓国出張

マイナス１０℃の極寒

INCHEONで落ち合い、技術情報を収集しに訪問。

仕事して早め就寝。

明日は－１７℃の中の早朝ラン　スイムにトライ


（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ウォーキング 1km 0時間15分0秒 4.0km/時
.

風邪っぽかったけど、意地の連続練習。
昨夜は３：００に寝たが、何とか６：００に起きて
バイク通勤。昨日のロング練習のダメージはあったが、
何とかスイムやKNさんとのUY練習。
KNさんはパスがうまく、私としてはアプローチからの
練習になる。46 21

（1） 自転車 77km 3時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3.1km 1時間0分0秒 19分21秒/km 3.1km/時

春を感じた。
朝着替えの時、日があたり暖かく。
夕方５時はまだ明るく。
昼の避難訓練浅草散歩　暖かく。
夜も寒くなく。

今日もバイク通勤。
快晴で富士山綺麗だった。

HEKI君と練習。
重いメディソンボール投げ（５ｋｇ）から入る。
そして練習。1-6。本当に強い。
球が唸ってきてまともにジャッジもできないくらい速い。
練習は半面でダブルスのような動き。


明日から韓国出張。

出張前会議などあり。

結構重要かも

（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時

バイク通勤
富士山が美しく見えた。
今週は韓国出張あり。
週の前半に韓国ではできないバイクを
徹底的にやっておきたく。

夜は極寒の中、ビッグ
こんな寒い中みんな集まった。


（1） 自転車 85km 4時間0分0秒 2分49秒/km 21.25km/時
（2） ランニング 6km 0時間35分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
.

何だか風邪っぽい。
会社で暖かくして葛根湯　トローチ　生姜湯。
驚異のプロポリスキャンディー。
おかげで悪化は防げた。
夜はビッグ。
ダブルスのゲームに必要なショット練習。
夜は早め就寝。
RTは風邪治らない。
寒いし、いろいろ流行っている。ケア必要。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

SWIM 8.4km 215min
BIKE 266km 765min
RUN 57km 341min

ランネット係数ではアイアンマンレベルを達成

時間の無い中、なんとかやりくりしながらやっている。
自分との闘い。

誇るべき結果は出した強い自分。
そんな自分をいとも簡単に破る仲間の強さには驚く。

だからこそ、頑張れるし、チャレンジ精神が維持できる。

NEW BIKEの感触。乗りこなし、自分のものにしていきたい。本当に大きな山を乗り越えるに足る素晴らしいバイクだ。

次週も韓国出張などがあり、通常であればトレーニング
など不可能な多忙さであるが、楽しく、乗り越えて行きたい。

朝起きたら雪

CMT公園でランの仲間にバイクを見せに行き。

梅がもう咲いていた。

CMT（NEW)　メイユ（今の）　FT（NEW)
でバイク往復。

とにかく寝坊したが、バイクには乗った。

ADさんにポジション見てもらった。感謝　

（1） 自転車 52km 2時間25分0秒 2分47秒/km 21.517km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

NEWバイクでの朝スイム
その後帰宅しバイク乗りかえメイユへ

極寒の中　何度もバイク往復

テニス部練習ｈMZN君も用事ありとの事だったので
久々にコミュスイム

みんな、特にY君が歓迎してくれた。

先生がトライアスロンをやる方　OKS先生に代わっており
私の悩みであるスイムの伸び悩みを解消いただるかも
と期待。

父が抗がん剤やる意志を少しもった模様
いろいろあり

（1） 自転車 41km 2時間0分0秒 2分55秒/km 20.5km/時
（2） ランニング 9km 0時間56分0秒 6分13秒/km 9.643km/時
（3） 水泳 3.2km 1時間30分0秒 28分7秒/km 2.133km/時

早朝朝バイク
連日のHEKI君との舞浜練習。
今日のHEKI君のボールは昨日にも増して唸っており
爆発的だった。私のサーブアンドボレーが全く通用せず
バレーボールのリベロの状態。

1-6

バイク通勤頑張って何とか積み上げ成功。

仕事は忙しかったが目途付け。

（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
.

バイク通勤さすがに朝は寒く。
完全防備で出発。

夜は舞浜練習。
HEKI君　相変わらず逆立ちとバランスボール　ラダ―を
繰り返している。本当に強い。唸るような球がコーナーに
突き刺さり身動きも出来ない場面もあり。
3-6 1-3　

ランが不足していたのでボール拾いも全てダッシュで
休みなしの練習。

さすがに疲れがたまってきているが頑張る。

（1） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

富山出張

雪が降っており、飛行機飛ぶか微妙だったが、
何とか飛び。とにかく朝一の便で行き朝８：３０～
打ち合わせ。
自分でレンタカー借りて運転。

仕事帰りスイム　舞浜テニス
KNさんと練習。1-6。非常に強かった。
KNさんサーブのフォームに変革あり。

みんな本当に頑張っている。
そんな中で練習出来感謝。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 4km 1時間35分0秒 23分45秒/km 2.526km/時

稲毛IT往復NEW BIKEで朝スイム参加。
その後出社し、夜はBIG。
少し踏んだだけでグーンと伸び４０ｋｍ出る。
ポジションの微調整は必要だが、乗りこなしたい。
夜はBIGは寒かったが、みんな元気に参加。
ロブボレーによるボレーの矯正。

（1） 自転車 34km 1時間30分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） 水泳 5km 0時間35分0秒 8.571km/時
（3） ランニング 4km 1時間35分0秒 23分45秒/km 2.526km/時
.

祝日で家族とゆっくり過ごす。
そごうに買い物に行く。すごい人。
コリドーパーキングが頂上まで満車

夕方　家族でFTへ行き　NEW　BIKE SCOTを購入。
その価値が分からないが非常に素晴らしいバイクらしく
アジアチャンピオンのHYさんが乗っていたものと同じ。

初めて帰り道、14ｋｍ遠回りして乗って帰ってきたが、
軽くビューンと伸びる感じがある。
素晴らしいバイクに乗れて本当に幸せ者だ

家内や協力いただいた方に感謝。



（1） 自転車 14km 0時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
.

SWIM 7100m 175min
BIKE 479km 1325min
RUN 102km 575min

本当にハイレベルの練習。

以前の２０１０年５月１７日～２３の超記録へは及ばないが
おそらく過去最高レベルの運動量になった。

MOPENも優勝した。
本当に頑張って結果が出た感じ

バイク　479kmは、今までの記録　478kmを塗り替え
新記録達成。

早朝バイク練。ベイサイドへ一人で練習に行ったが、
練習終了間際に稲毛ITの４人組と会い少しついていった。
アジアオリンピック優勝のHY氏などそうそうたる顔ぶれ。
少しだけどついていけた事はラッキー。
韓国語の勉強をしながらのバイクライド。寒かったが有意義。

その後千葉みなとランには終わったころ顔を出し、年始挨拶。メイユではゲーム練習主体。
結構動いた。

夜はMOPEN


１回戦　OMR氏　本当に全てがセンスあり上手い。
52 upから54 ０－３０まで追い込まれたが、何度ものデュースの末、何とか64で逃げ切る。

２回戦　KY氏　やはり非常にボレーの上手いネットプレイヤー。内容は苦戦だったがスコアは61

３回戦　HY氏　メイユの後輩で前回はボコボコにされている。今回はサーブとボレーで切り崩しに成功。
何とか勝ってリベンジした。途中大事な場面で、私に有利なミスジャッジがあった。

決勝　SNさん

今まで決勝まで来たことはなかったようだが、今日は積極果敢な強いプレーをしてきた。何とか61勝利。

連続優勝なった。

（1） 自転車 75km 3時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 26km 2時間30分0秒 5分46秒/km 10.4km/時
.

今日は朝から稲毛ITスイム
その後、メイユで練習　断続的に練習もやり
途中FTでNEW BIKEを見た。デザインは黄色タイガー色。
あのアジア大会トライアスロン優勝のHY氏が昔乗っていた
バイクとの事で、本人から最高のバイクだとコメントをもらった。
メイユではIBさんとKBさんと練習。

昼食はゼリーとプロティンビスケットのみ。
それだけで良くもった。

夜は鍋でこれでもかという位食べまくった。

（1） 自転車 36km 1時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時
（3） ランニング 26km 2時間30分0秒 5分46秒/km 10.4km/時
.

IGITへ行こうとしたが、ダラダラと寝坊。
７：００出発になった。
トレーニング効率を考えて朝はバイク練習に切り替え。
結果としてバイク６０ｋｍ出来た。
メイユの後はテニス部練習。MZN君と練習。
テニス部のみんなとも練習。
YMZさん　KWさん　６－１　ペアMZN君
NGSさん　STさん　６－３　ペアMZN君
シングル　６－１　MZN君
その後、夕方17:00過ぎからスイム練
ノンストップで2700m。
朝７：００～夜６：３０まで動き続け。
明日次第ではなんとかアイアンマンレベルが達成できる
線まで頑張った。


（1） 自転車 60km 2時間45分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） ランニング 18km 1時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.7km 0時間50分0秒 18分31秒/km 3.24km/時

今日は朝寝坊し、ギリギリ顧客アポ時刻に間に合う。

輪行にて、極力バイク移動

会社ではいろいろ年始の業務忙しいが、

何とかトレーニング継続中。

両国スイム

夜はHEKI君と練習。冷たい風吹いていたが昨日よりはまし。
2-6　本当に凄いショットの連発に遭遇。
目にいろいろ焼きついた。



（1） 自転車 77km 3時間55分0秒 3分3秒/km 19.66km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（3） 水泳 3km 1時間10分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
.

今日は長めのロングライドをした。
８０ｋｍ超え

明日は更にロングを走りたい。

夜はSMM君と練習。
26 55

少ない時間でも泳ぎ

韓国語の勉強も仕事も本気でやり。

目いっぱい頑張っている。

（1） 自転車 81km 4時間0分0秒 2分57秒/km 20.25km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（3） 水泳 0.7km 0時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

まだ年始３日に走った膝へのダメージ抜け切らず
左膝痛い状態。

バイク通勤とスイムも回避。


しかし、以前も似たような経験から
「やれば治る」自信あり。
KNさんとテニス練習は強行した。

基本練習にゲーム　１－６　４－５

ＫＮさん
http://kuni.blog.tennis365.net/
はテニスエルボだったようだが、
さすがのフットワークと配球。
途中こちらは一発で決めに行ったが
全て追いついてくる。すばらしい。


終わってから風呂に入ったら左ひざ痛み
かなり緩和された。不思議。


（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

まだ年始３日に走った膝へのダメージ抜け切らず
左膝痛い状態。

バイク通勤とスイムも回避。


しかし、以前も似たような経験から
「やれば治る」自信あり。
KNさんとテニス練習は強行した。

基本練習にゲーム　１－６　４－５

ＫＮさん
http://kuni.blog.tennis365.net/
はテニスエルボだったようだが、
さすがのフットワークと配球。
途中こちらは一発で決めに行ったが
全て追いついてくる。すばらしい。


終わってから風呂に入ったら左ひざ痛み
かなり緩和された。不思議。


（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今朝は稲毛ITへ行きスイムした後のバイク通勤。

朝スイムはみんな速くついていけず。

フィンをつけてもきつい。

荷物SRCに置かせてもらった。

終日仕事が忙しく、本当にどうにもならない

夜はKNさんと強い冷たい横風の中テニス
ずっとラリーで最後にちょっとマッチ練52


（1） 自転車 69km 3時間10分0秒 2分45秒/km 21.789km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.3km 0時間35分0秒 26分55秒/km 2.229km/時

バイクでの初出勤
富士山が綺麗だった。
年始から会議の連続で非常に忙しく。
夜は舞浜練習　初打ち　SP君とMKさん　AKさんペア
64 76(1)
若くてスピードのあるテニスで練習になった。
感謝。


（1） 自転車 68km 3時間10分0秒 2分47秒/km 21.474km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
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初ラン

強風の中　WNBさん　YUさん　OIさんとCマリンマラソン
試走。
２２ｋｍのタイム走　１ｈ４４分

自分としては久々だったので、足が筋肉痛になった。

バイク練習
有明に忘れ物を取りに行き帰宅

C大学シード権落ちは免れ

ビデオをためてあったのでいろいろまとめて見る。


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 26km 2時間11分0秒 5分2秒/km 11.908km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時
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初ラン

強風の中　WNBさん　YUさん　OIさんとCマリンマラソン
試走。
２２ｋｍのタイム走　１ｈ４４分

自分としては久々だったので、足が筋肉痛になった。

バイク練習
有明に忘れ物を取りに行き帰宅

C大学シード権落ちは免れ

ビデオをためてあったのでいろいろまとめて見る。


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 26km 2時間11分0秒 5分2秒/km 11.908km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時
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今日はしっかり寝坊し、８：４０分に起き、家族で箱根駅伝を見ながら遅めの朝食。
C大出身なのでいつも応援する。
今回も何とかシードキープした。
しかし、みんな２０ｋｍ１ｈ３～５分というのは本当に速い。
そのフォームを目に焼き付けた。

昼間３：００位まで時間をもらい初バイク。ネズミ坂～大仏通り。

初めて大仏通りの大仏を見た。趣のある優しい雰囲気のある大仏。奈良の大仏との事だった。



（1） 自転車 73km 3時間20分0秒 2分44秒/km 21.9km/時
（2） ランニング 6km 0時間25分0秒 4分10秒/km 14.4km/時

SWIM 3500m 80min
BIKE 62km 230min
RUN 86km 325min

２８日にはDIADORA　CHAMPIONSHIP今年も準優勝。
やはりTHさんは本当に強かったが、私も今回は食らいつけた感じがする。次回が楽しみな内容だった。

２９日以降は年末の実家まわりがあり、まともなトレーニングはできなかったが、かろうじてランは行った。

あと韓国語の勉強。やってもやっても頭から抜け落ちて行く。諦めずしつこく食らいついていく事にする。

TZWだと就寝時刻が早いので、その分早く起きて韓国語。
その後、途中で時間を少しもらってラン　そしてWALK。
さすがに１日と２日は朝から酒を飲んだりして、散歩するのが精いっぱい。でもそんな中、韓国語の勉強はした。

年始にしては、いつもよりも追い込んでおり、精神的な苦しみも少ない感じがする。しかし、肉体的にはしっかりとした回復がされていないかも。ケア必要。

TK君たちの一家の子供たちと朝遊び。
昼は私の実家へ移動。
昼からすき焼きを食べ
両親と一緒に公園散歩

家族が元気であることに感謝。

夜ようやく久々に自宅に帰宅

（1） ウォーキング 5km 1時間0分0秒 5.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間12分0秒 10.0km/時

実家のしきたりに従い
朝からおせち料理を食べながら
謹賀新年のあいさつとお祝いのお酒

できれば朝からマラソン大会に出たい
という私のわがままは通らない。

お酒を抜く意味でも神社へお参りに行く

夜はTK君たち一家が来て賑やかな夜になった。


（1） ウォーキング 5km 1時間0分0秒 5.0km/時