トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　　814

昨年平均並みのトレーニング
ＲＵＮＮＥＴ指数　７１７とまずまず

量は少ないが最近としてはハードな内容をこなした。

前半、MHM　BIG　タテトラ　と同週に
集中し、疲労の蓄積
手首の痛みなどが出てしまった事


後半は韓国出張　と北海道旅行
が重なり摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが崩れた事が原因と思う。

体重の増加など、ケアをしなければならない
状況となった。

８月は徐々に疲れを取り、治療をしつつ
復活への足がかりを作る。

以上

SWIM 3.35km 100min
BIKE 97km 237min
RUN 35km 185min

北海道旅行
雄大な自然を感じリセットされた感じ

トレーニングはいつもの半分以下で
体重の増加などのケアも必要な状況
となったが、休養は身体の老化を防ぐ意味でも必要

８月からは手首やアキレス腱などの痛みを
治療しつつ、自分にあったトレーニングを模索したい。

KHでWNBさんとデュアスロン
３２ｋｍ平均のバイクと２３分５ｋｍレベルのラン
その後のメイユ

トレーニングは少なめ

休息を多めで食事は多め

体重は増える　６９．５ｋｇ　体脂肪　１９％
体内脂肪などは少ないので健康への影響は無いが
ロングの前の６２ｋｇと比較するとやはり太りすぎか。

身体のケアをしていきたい。


（1） 自転車 40km 1時間33分0秒 2分19秒/km 25.806km/時
（2） ランニング 14km 1時間4分0秒 4分34秒/km 13.125km/時

朝起きれず、IGITには行かず。
そのままメイユ⇒コミュスイムへ
もともとトライアスロンを始めた頃は
こういう生活をしていた。

メイユでは、ひとそれぞれの
ステップを一緒に上がっていくことを意識した。

コミュでは、もと新体操の選手だったORKコーチの
指導。スイム負荷トレーニング（特にプル）とストレッチ、陸上水中トレーニング。

ストレッチなどのケア、休息を取らないと
老化が進んで記録は落ちる。
とのアドバイスをもらった。






（1） 自転車 22km 1時間10分0秒 3分10秒/km 18.857km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
.
体重 69.0kg 体脂肪 18.0%

知床クルージング
流氷で切り立った絶壁を海や滝から眺め、
美しく、自然の凄さを感じた。

その後、そのまま、網走へ移動

途中駅馬車というラーメン屋さん
駅にラーメン屋さんがある。
駅長ラーメンという味噌ラーメンを食べ本当においしかった。

流氷博物館　や　網走刑務所博物館などを
みて本当に為になり楽しかった。

そのまま女満別空港へ移動
ファミレスでラムステーキ定食を食べた。

北海道満喫も、飛行機が遅れ
羽田に着いたのは１０：４５

雨も降っており、家に着いたのは１２：１５を過ぎ
それから風呂に入って就寝

MN　RT　お疲れ様
私もさすがに疲れた。



（1） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時
.

朝早めに出て知床５湖のうちの１つをウォーキング。
止まると細かい虫たちの襲撃に会う。景色は素晴らしかったが。やはり自然とは甘いものではない。

羅臼へ移動し、クジラウォッチングへ
２時間３０分もクルージングに乗っていた
船頭さんは本当に知恵を絞り本当に頑張っていた。
RTもMNも良く頑張ったと思う。
２頭のマッコウクジラに出会う事ができた。
船首のあたりに座り、イルカも１５頭以上間近に見ること
が出来た。

昨日はカニを食べすぎお腹を下したが、
また当日ホテルのバイキングでカニなどを食べまくった。

体重はお腹を下した分
７１ｋｇへダウン

（1） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時
.
体重 71.0kg

早朝５：１５～硫黄山ハイキングコースを往復５ｋｍを早朝ラン。そのまま朝温泉へ。

屈斜路湖ボートに乗りRT漕ぐ。
透明度の高さ美しさ、砂浜を掘ると出てくる天然温泉

ここでスイム⇒バイク⇒ラン⇒湯治　などを
しながら練習をできたら最高かも

車で移動して
美帆峠　信じられない絶景だった

アイヌ民族館　自然の中での人間の営みを見た。

昼は美味しい味噌ラーメンを食べた。
ようやく北海道に来て、北海道らしい食事をした感じ。
弟子屈ラーメン　感謝

摩周湖は霧がかかっておらずしっかり見えた。
夕張メロンが200円で配られており、本当においしかった。

雄大な北海道、行きたい場所はたくさんあれども、
へたをすると移動だけで終わってしまう。

そのまま知床へ移動。
１６：００頃にホテルにチェックインし、温泉に入り
バイキングで蟹などを食べまくった。

北海道を満喫した感じ


熊が出るとの事でランはできない

太りまくり

７２ｋｍ　の大台に乗った。


（1） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間25分0秒 12.0km/時
.
体重 72.0kg

早朝移動でKSRへ。
RTは初の飛行機移動　北海道

KSRの市場のラーメンを食べ、湿原を虫に襲撃されながら歩き
KSR湖近くの温泉に宿泊。

結局食べまくり、トウモロコシなども美味しく

体重はなんと71kgまで増え 体脂肪も20％の大台に乗った。

これはヤバい。明日は早朝ランを決行する。


（1） ウォーキング 2km 0時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
.
体重 71.0kg 体脂肪 20.0%

SMD　トレーニングセンターでのトレーニング
明日からの旅行でトレーニングを当分休む事を考慮し
月曜トレーニングを行った。

身体はボロボロなのでストレッチも多めに取り入れた。

BIGはダブルスのフォーメーション



（1） 自転車 35km 1時間14分0秒 2分6秒/km 28.378km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.25km 0時間40分0秒 1.875km/時
.
体重 69.0kg 体脂肪 17.0%
太ってしまい
旅行で休んだ後かなりヤバいことになるかも

SWIM 12400m 315min
BIKE 277km 694min
RUN 55km 323min

台風のため火曜　水曜の練習が中止となり
ランが減少した分スイムが最近では最高


世界水泳などを見たりしながら勉強までした。

バイクは本当に頑張ってタイムトライアルの練習を
した。初めてか？日曜日の朝４：２０～８：２０まで
4時間。それでも速くならない。でも努力は
全てを突き破ると信じ、頑張り続ける以外はない。
スイムも同じ。


久々にアイアンマンレベルの練習
しかもタイムトライアルを入れた激しいバイク練習をした。
台風が過ぎてから猛暑ではなかったためやりやすかった。


テニスの方は手首の痛みと付き合いながら
何とか痛くない打ち方でやってく。


来週は夏休み
KR　STK　リフレッシュしたい。

朝４：２０分に家を出て、MHMOHに５：００に着いた。
結構飛ばしながらギリギリ間に合ったが、練習は６：００～。
やむをえず自主練　３１ｋｍ平均で２０ｋｍ
その後、IGITのみんなが来たので合流も足を使い過ぎておりついていけずそれでも３１ｋｍ平均で１５ｋｍ
その後、WNBさんとまた３０ｋｍ平均で２７ｋｍ
バイクのタイムトライアルのトリプルヘッダーとなった。
今の私の実力では約１００ｋｍを２８ｋｍ平均で走るのは
レースでの本番並みの強度。きつかった。
ストレッチをしないとメイユ厳しかった。



（1） 自転車 98km 3時間38分0秒 2分13秒/km 26.972km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

朝IGITのスイムに起きれず、バイク練に切り替え
メイユ後は久々にコミュでスイムした。
スイム前のラン８ｋｍも行った。
比較的涼しく真昼間のランが出来たことは
ラッキーだった。
手首の痛みはあったが、何とかもった。

コミュスイムは相変わらず負荷トレーニング　OKSコーチ

きつい内容だった



（1） 自転車 40km 1時間50分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間45分0秒 37分30秒/km 1.6km/時
（3） ランニング 16km 1時間50分0秒 6分52秒/km 8.727km/時

手首の痛みを治療
整骨院へ行く
微弱電流などを流しながらケア

手首の固定器具装着

そのままテニスをした。

UHRさんと練習
４６　４６
一応相手になる内容まで行った。

手首の状態から、
いわゆる微妙なタッチや回転は難しいが
その分走りながらの流れから、インサイドアウトなどの
自然エネルギーを利用しながら打つ
昔のAKGアカデミーのテニスで頑張ってみた。
比較的手首への負荷は少なくて済むので


昔、７年前？尺骨腱鞘炎になり、固定具つきで戦った
実業団関東大会を思い出す。
その時は、決め手がなくとにかく粘りまくってチャンスを
待つしかなかった。
でも頑張ってボールを追い続けた。


終了後はEGOの湯で電気風呂やアイシングを行った



（1） 自転車 17km 0時間50分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

台風過ぎて涼しい青空
北海道みたい。

早朝IGITスイム
夜は久々にHEKI君と練習

仕事は景気悪いけど
元気に頑張りたい。

HEKI君の剛球うけて手首痛い
26 14

ケアしながら復活していきたい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時

台風が来ており雨予報
でもKNさんと練習約束あり

ギリギリまで粘ったがやはり無理そうなので中止

朝のINGIT と　夜のCOMYUスイム
韓国語勉強

手首の痛みがあるのでテニスを避けるほうが
よいのかもしれない。

スイムで心拍トレーニングして
強化していきたい


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 5.2km 2時間0分0秒 23分4秒/km 2.6km/時
（3） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

早朝４：５０起きINGITへスイム２ｋｍ
往復バイク２２ｋｍ
その後出社で会議⇒飲み会⇒帰宅

スイムのスピードが落ちた。

早く泳ぐ練習が必要。

バイクも同じ

もがく事が大事かも


（1） 自転車 40km 1時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

早朝５：３０～大仏通りバイク　エアロビクスセンターでラン
坂を走る練習。タテトラでのタイムの遅れを必ず銚子でリベンジする。
遅くなったたものを盛り返すのは至難の業なのはわかっている。
いろいろ忙しい中でも必ず強くなっていきたい。

朝９：００　なでしこジャパンが勝ったと聞き、感動。
本当にコンディショニングをターゲットに持っていき、みんなで楽しみながらの勝利だったと思う。

昼間はDT村、HTUへ日帰り家族旅行。
MN　暑い中運転してもらい、RT　は良い子だった。

夕方はちょっとコミュニティスイム　久々




（1） 自転車 55km 2時間16分0秒 2分28秒/km 24.265km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 6km 0時間25分0秒 4分10秒/km 14.4km/時

SWIM 3.7km 115min
BIKE 106km 296min
RUN 38km 231min

韓国出張で、まともにトレーニングできない状況。
疲れもためっており、タテトラの最近の最悪のタイム
であった事。
リベンジのためにはまずはこの筋肉の痛みを治療
する必要がある。

テニスも手首の痛みを治療するのにちょうどよい
韓国出張になったかもしれない。

治療から入り、メモリを空けることで
瞬発力、動きに切れが出ればと考える。

朝INGITデュアスロンに参加しようと４：４５分に起き
５：１５に家を出て、６：００ちょっと前にMHMOHへ到着。
するとデュアスロンはランの最終周。オリンピック代表のHさんやUさんが走っていたので、そこで走ってみた。
Hさんについて行ってみようかと考えたが、、自転車か？と思うような早さでぶっちぎられていく。最後の最後にはUさんにも抜かれた。一度抜き返したものの、また抜き返され。。それからまた一人来た。２．５ｋｍの間に2人に抜かれた。こちらは２．５ｋｍのランだけで、みんなはバイク２０ｋｍの後ランの最終週。それでもついていけないのはやはり、さすがにオリンピックの代表。
ただ、私の足の筋肉の状態があまりよくないかもしれない。
２．５ｋｍなら通常ならダッシュがきいたのだが、きかない。

その後、CMT公園にて、デュアスロンの自主練。
２０ｋｍ　３８分　ランは２．５ｋｍを１０分程度。
猛暑の中走った。
回転数を上げるにはポジションを考え直す必要が
あるかもしれない。

ＭＨＭでＡＫ君と話をしたあとメイユへ。

メイユは賑わっていた。
猛暑の中のインドアという面もあると思う。
オープンコートを作る方法と、相手の切り返しの返し方などを練習した。

家に早めに帰宅し、低周波治療を行った。
録画した番組を全て見て休息。


（1） 自転車 60km 2時間21分0秒 2分21秒/km 25.532km/時
（2） ランニング 13km 1時間11分0秒 5分27秒/km 10.986km/時

朝遅刻してIGITへ軽いスイム練
バイク練習は移動で
メイユとテニス部練軽め
床屋に行き髪を切り
早め就寝

日本は快晴で暑い
放射能の影響などで本当に大変

（1） 自転車 27km 1時間30分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間45分0秒 37分30秒/km 1.6km/時
（3） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時

韓国出張最終日
結局トレーニングせず
休みを優先させた。
顧客訪問も立て込んでおり。
カラオケで韓国語勉強も
なかなか難しい。
無事帰国

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

Ｈさんと会い
ボンゴンと会い
SUKさんと会い
アジアチャンプのPさんと会い
いろいろ迷惑をかけながらも
韓国出張でいろいろな方と会い感謝

ビジネスもプライベートも感謝

トレーニングは本当に軽め
ストレッチなど

雨が続く

（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

韓国顧客訪問と夜Sportime
ボンゴンに会った
トレーニングは控えた
スイム１kmのみ
手首の痛みありケア
とにかく休んだ
（1） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

SWIM 3.7km 115min
BIKE 106km 296min
RUN 38km 231min

韓国出張で、まともにトレーニングできない状況。
疲れもためっており、タテトラの最近の最悪のタイム
であった事。
リベンジのためにはまずはこの筋肉の痛みを治療
する必要がある。

テニスも手首の痛みを治療するのにちょうどよい
韓国出張になったかもしれない。

治療から入り、メモリを空けることで
瞬発力、動きに切れが出ればと考える。

Ｓさん車の事故で、我々のみで顧客訪問。
夜は他の代理店と食事。
韓国鰻を食べて酒を飲み。
雨が続き、野菜の値段が3倍になっている。
とにかく暴飲暴食になってしまったとしても
すぐにしぼって戻す。


（1） 自転車 1km 0時間4分0秒 15.0km/時

リカバリーしたかったが、BIG
帰宅後、韓国出張準備
深夜就寝になってしまった。

暑い日が続く

今週はリカバリー週にしたい。
手首の痛み　肩の痛み　足の疲れ
を取りたい。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

SWIM 7000m 168min
BIKE 218km 611min
RUN 87km 483min

先週末のMOPEN　火曜日のBIGOP
毎日のKNさん　HEKI君　HGK君　UHRさんとの
マッチ練習
疲れがたまったところにタテトラ
結果は2時間30分36秒　昨年比8分52秒遅れ

テニスとトライアスロン　両方取ろうとして
もがき苦しんだ結果、身体の疲れが取れず
このような結果になった面もある。

まだまだ盛り返せるレベルの遅れ

昨年も出だしは遅かった。（幕張トライアスロン）

銚子で巻き返す。

ロングの練習としての視点で見れば
ハードに追い、十分な強化練習になっている。

この苦しみは、無駄にはならない。

朝５：００に出たのだが、ギリギリになり駐車場もなくバタバタ。エントリーもギリギリになった。
炎天下の中　スタート前に靴やウエットを持ち走り。


朝５：００に出たのだが、ギリギリになり駐車場もなくバタバタ。エントリーもギリギリになった。
炎天下の中　スタート前に靴やウエットを持ち走り。

ようやくスタートにこぎつけた。
館山の海は澄んでいて沖でも底がはっきり見えた。
本当に参加できて感謝。


タイムは昨年比全て落ちた。
全体▼8分52秒---疲れと、技術ダウンが原因
スイム▼3分17秒---手首と肩の痛み。混んでいて壁もあり。
バイク▼4分24秒---混んでいて壁もあり。補給時のペースダウン
ラン▼1分1秒----気温を考慮すれば許容範囲内
　　　　　　　
全体的に疲れが取れておらず心拍を上げて行けなかった。

スイムとバイクは改善の余地がたくさんあり
次回の銚子では必ず改善して望む。

（1） 自転車 40km 1時間16分32秒 1分54秒/km 31.359km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間28分54秒 19分16秒/km 3.114km/時
（3） ランニング 10km 0時間45分10秒 4分31秒/km 13.284km/時

朝からINGIT
BIKE３３ｋｍ移動
メイユ

夕方疲れを取る為にいろいろ
MNが飲み会で、RTと留守番

レースの準備して11時には就寝
疲れは取れない


（1） 自転車 33km 1時間40分0秒 3分1秒/km 19.8km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

疲れを取る為のベストは尽くしつつ
夜はUHRさんと試合
６３　２２
結構死闘みたいなゲームになる。
コンディショニングしてもしても
疲れが上塗りになり。完全に疲れは取れない。
でもあきらめない。


（1） 自転車 17km 0時間55分0秒 3分14秒/km 18.545km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

朝からＩＩＴ往復
スイムとバイク練

ＨＥＫＩ君と夜テニス練習
06 34
今日も豪快なショットが入りまくっていた。

疲れが取れない。
何とかして取りたい。


（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

久々バイク通勤
夜はＫＮさんとシングル練習

お客さんに私の宮古を応援していただいている
方がおり訪問。

手首の痛み激しかったが、Ｏ治療院で注射うち大幅改善

ＫＮさんと36だったが、手首の状況では上出来・。


（1） 自転車 72km 3時間30分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

天気予報はずれ朝から晴れ
ＩＧＩＴへフル出場してから
ＢOPへそして夜はＭＨＭ練
初戦　60
KTさん　76
　　　　　連日の練習で足の疲れもあり
　　　　　途中で手首痛くなり
　　　　　終始リードされながら、なんとか逆転
SKさん　36
　　　　　以前タイブレで何とか勝たしてもらったが
　　　　　非常に強く、あっという間に05　
　　　　　そこから3取ったが、追いつけず。
　OK君　　26
粘り勝とうとしたが、逆に粘られこちらの体力が
　　　　　苦しかった。
　夜はＨＧＫＷ君とシングル
　　　　　63 22



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 30km 3時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時

昨日のデュアスロン～ＭＯＰＥＮの疲れで足はびっこを引いていた。
そんな中、ビッグ。
みんなとシングルのタイブレ戦を行った。

みんなうまくなっており、結構危なかった。

ＥＧＯの湯で夜はリラックス

でも疲れが取れない


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時

SWIM 7.4km 185min
BIKE 399km 1120min
RUN 90km 522min

自分としてはハイレベルな追い込みでIITデュアスロンでいつも周回遅れになるところを、何とかギリギリくらいつけるところまで状態を上げた。MOPENはベスト4．自滅もあったが、最後まであきらめず追えた事はよかった。
自滅防止には体力UP及び球種やコンビネーションを増やし、体力が無くなっても勝つ事が目指せるようにする。

来週はレースで必死に追い込めるよう、コンディションを上げて行きたい。
7月は旅行や出張
8月9月でテニス更に強化
10月銚子　11月～試合参戦
としたい。

以上

朝INGデュアスロン参加
⇒海浜デュアスロン合流
⇒MEIY⇒MOPEN
フルに動きまくった。
身体はボロボロ
最後KT君とのシングルでは疲れと暑さとの戦いも
加わり、KT君のファインプレーの連続もあり
厳しい戦いとなった。
途中ブレークバックして追いついた後のサービスゲームで
疲れからかダブルフォルト連発。下半身に来たか。
後から考えると内容としては自滅

62 SG君
62 SK君
62 SD君
36 KT君

（1） 自転車 65km 2時間20分0秒 2分9秒/km 27.857km/時
（2） ランニング 28km 2時間35分0秒 5分32秒/km 10.839km/時

INGIT～MEIY～TNSB練のいつものパターン
雨予報あったが降らず猛暑
SBTさんと久々シングル　62 61 61
SRTKへ旅行決定
自転車油塗り　修理　早め就寝


（1） 自転車 25km 1時間10分0秒 2分48秒/km 21.429km/時
（2） ランニング 18km 1時間50分0秒 6分6秒/km 9.818km/時
（3） 水泳 2.1km 1時間5分0秒 30分57秒/km 1.938km/時

猛暑
人が病欠で、銀行回りと、顧客回りを兼ね
ママチャリ移動
CD区スポーツセンタースイム久々
夜はUHRさんとAB練習
61 62 12



（1） 自転車 26km 1時間20分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.3km 0時間30分0秒 23分4秒/km 2.6km/時