トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　Feb　2009

09年
　　 　スイム　　　 ラン　　　 バイク
★2月　26.25km 204km 349km


今月は月前半に原因不明の腹痛で倒れた事により
養生し、減量にも成功した。
足首の捻挫のリハビリから、少しトレーニングレベルの拡大を行った。昨年の2月よりも多めのトレーニング内容になった。
７０ｋｇ体脂肪１０→６６ｋｇ体脂肪９まで落とした。
ほぼ2か月ぶりに稲毛ＩＴに行った。
テニスも軽め含め週4回練習開始した。


以下）トレーニング量推移表

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 365
5月　　16.5 　 198 　 280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　426 　410.5
12月　 26.3 294 485
----------------------------
09年
★1月　22.5 　 164.5 320
★2月　26.25 　 204 　349

以上

BIKE 20km 50min
RUN 20.5km 65min
EN 40
メイユレッスン
ＮＺさんと練習
テニス部練習
インドアバイク

ショートクロスパス振り回し練習。
昔シングルスをやる際は必ず毎日行っていた
練習。久々にやってみたが、安定しない。
軌道の確保が重要。

夜は家に帰り久々インドアバイク１０ｋｍ

白州次郎氏のドラマを見た。

SWIM 3400m 120min
BIKE 2km 10min
EN 60min
スイム練習。軸とローリング意識。

家でバイク練しようと考えていたがマンションは
音にかなり敏感な人が多く、気を遣い、今回はあきらめた。
今後は早朝と夜のバイク練は実施する。

仕事では韓国のテレビ需要が旺盛。
景気が悪いので家の中でテレビを見るくらいしか
なく、テレビが売れると踏んだ韓国ＳＡＭＳＵＮＧ　ＬＧ
がテレビにつっこんだらしい。
デッド在庫の山にならなければよいが。

以上

★25th
BIKE 15km 40min
RUN 8km 45min
EN70
YKD
仕事大急ぎで処理し
HARUKI君と練習。雨でコートが濡れており
水はきした後、何とか出来た感じ。
すごいストロークショットあり、
状況判断能力を鍛えたら更にもっともっと
強くなりそう。
時間を拾いながら鍛えていく。

★26th
SWIM 3500m 90min
BIKE 27km 55min
RUN 10km 60min
EN　120min
YKD
朝から稲毛ＩＴへ行きスイム。
仕事後、夜も新習志野でトレーニング。
最近では最もまともなトレーニングをした。
ようやく少しずつ回復の兆し。
６６ｋｇまで体重が戻った。
今日もいろいろ時間を拾った。

以上

★23th Feb 2009

BIKE 7km 25min
RUN 5km 20min
　EN 50min

　体の疲れ　足首の痛み少しあり
　ゆっくりトレーニングする事にした。
　前週のＡ１レベルを維持か場合によっては下回ってもＯＫ

　ビッグレッスン
　スライスは意思を持って使う。
　サーブ＆ボレー
　ストローク高低差対応
　ゲーム

★24th Feb 2009

SWIM 1500m 45min
BIKE 22km 45min
RUN 2km 8min
EN 50min

　ずっと事務所で仕事。
　夜になり。。

　ゆっくりドリル新習志野
　インドアインターバルとスイム
　
　さりげなくトレーニング負荷を上げ
　効果を出しつつ普通の生活をしていければ。

以上
　

SWIM 7550m 190min
BIKE 113km 281min
RUN 68km 403min
EN385 K20
YKDS4
トレーニングステージ変更

Re(４０％以下ウォームアップ）
→A1（５０％トレーニングペース拡大１）へ移行。

今週は春の芽生えのように
少しずつ復活、トレーニング出来るようになってきた
感触があった。でもまだ足首は痛みあり、アイシング必須。

SWIM 7000m基準超え
BIKE 久々の100km超え（基準180km）
RUNも68kmで高レベル。基準90kmの可能性見えた。

新浦安でのテニス練習は控え、メイユやテニス部
を拠点にした練習へ移行し、地に足のついた
レベルアップも図る。

前回3種目基準超えは2008年10月末週以来無し。
特に2008年12月第2週でＲＵＮ123ｋｍの
オーバーワークもあったのか？翌週の捻挫
からトレーニングペースを大幅に落としてきた。
ケアすべきはオーバーワークと認識し大切にゆっくり
取り組みたい。

以上

★20th Feb 2009 result
　SWIM 900m 15min
BIKE 12km 36min
YKDS2
EN75min

新習志野　インターバルとショートスイム
　金曜仕事後のトレーニング時間短く
　ストレッチを長めに行い。

★21th Feb 2009 result
　SWIM 2000m 70min
BIKE 22km 50min
RUN 25km 140min
YKD
EN50min

　朝稲毛ＩＴ　締めでダッシュ　１００ｍを2本
　メイユ３レッスン後テニス部練習
　ダブルス　6-2 7-6 6-3 6-1
シングルス　ＴＮ君　タイブレ　5-7 7-9
シングル練習不足で試合勘が失われている。
　特にサーブおよびリターン。
　一方ダブルスはマシ。韓国での練習生きている。
　夜マンションの自治会を少し見たら大変。ハードジョブ。
　夜鍋食べて、疲れ寝てしまう。
　友人が自転車事故。自転車事故は皆で注意しなきゃ。

★22th Feb 2009 result
BIKE 26km 55min
RUN 19km 120min
YKD
EN30min

　朝　検見川～美浜大橋ラン。インターバル含む。
　その後、メイユ　3レッスン。
　途中ＴＫＨコーチと練習。
　夜インドアトレやろうとしたが、疲労溜まっており睡眠。
　スイミング不足解消したがスイミン不足。。


　

SWIM 1600m 45min
BIKE 12km 30min
RUN 2km 8min
EN 75

今日は長野出張
朝から長野→上田→佐久平　と３社真面目に回った。
景気は悪化しているが、いつでも会ってくれる
顧客とのつながりを感じて過ごした。

帰宅途中で夜　新習志野
入念にストレッチを行いその後バイクインターバル。
キックドリル軸スイムから入り
各種ドリルで慣らしその後スイム。
途中ハイピッチも入れた。

海浜の幕張チームリレー楽しみにして練習している人
がいる。私も参加できるうようスケジュール調整要。
メイユの代理の手配。そんなに休めない。
４月は実業団で１回。
５月マスターズで１回。
６月幕張リレーで１回。
７月チョロンで１回。
９月銚子で１回。

休めるよう代行を育てる必要がある。

★毎月のＭＯＰＥＮと、ＢＩＧ、マスターズ、
　チョロン、銚子が自分への挑戦の場。

　仲間との交流も大切にし実業団やリレーも一応入れる。
　但し、チームで自分への挑戦が出来ないと判断したら
　個人の部へ出場する。（チームメイトのやる気
　次第。実業団もメンバー次第。単なるお付き合い
　では出ない）

　足の怪我が治ったら、更に挑戦したいが、なにぶん
　時間が無い。

　平日のワンデーで大きな挑戦の出来る大会探す。

　何はともあれ、ねんざとアキレス腱痛を早く治したい。

以上

★16th Feb
BIKE 2km 10min
　RUN 5km 30min
EN 60min
BIG LESSON
寒い中ゲームたくさんやった。
　何試合もタイブレ回し（９試合くらいか？）
　たくさんボールを打ち実戦で感じてもらう事大事。

★17th Feb
SWIM 3050m 60min
BIKE 4km 20min
RUN 9km 60min
EN 35min
YKDS2
　久々の早朝稲毛インター　
　早朝会社行く前からバテる内容だった。
　キック　　５０　プル　　５０　スイム　　５０
　キック　１００　プル　１００　スイム　１００
　キック　２００　プル　２００　スイム　２００
　キック　３００　プル　３００　スイム　３００
　そのあとＰＵＬＬ　５０×２０本


　テニス考察、サーブとリターンの位置取りとコース。
　センターストラップと相手を結ぶ位置関係
　特にダブルスでは重要。コースも大切。
　
　打ち込まれたらある程度打ち負けずコース狙い。
　ボレー無理せずチャンス待つ。

★18th
BIKE 35km 80min
RUN 8km 45min
EN 60min
YKD

　はるき君と練習。中一の全国トップ。
　レーザービームのような鋭く速いショットに弾かれる。
　ライジングのクロスなどは一歩も動けないような入り方をする場合がある。
　ダブルスはまだまだフォーメーションがわかっておらず可愛い感じだが、シングルスになるとシャレにならない。
　お父さん達や地元の仲間交えラリーしたあと、インターバルバイク練、その後、場所を変え１対１でだいぶ長い時間ラリー。最後のほうにようやくタイミングが合い始めラリーが続くようになった。ＨＥＫＩ君のような剛球に加え、スピンもある。将来期待したいジュニアだ。

以上

SWIM 4000m 150min
BIKE 78km 227min
RUN 41km 230min
YKD4S2
EN450

病み上がりで平日はリハビリのみ
であったが、土日の追い込みで
最近の怪我や病気の中では多めである
TOTAL 10h/週トレーニングした。

腹痛をケアして胃を休め体重の減量。
金曜日の嵐春一番後の、気温上昇にて
ＢＩＫＥが過酷なだけではなく、
気持ちいい感触を覚えた。
そろそろチェーン伸びを修理しなきゃ。

まだまだトライアスロンへの出場も
あきらめたくはない感覚が芽生え。

テニスも本格開始検討可能な状況へ。
復活はゆっくりあせらず行くことにする。

以上

Weekdays, I had easy trainings
and on the weekends, I trained very hard.
Total training is 10hours in this week, it was much amount even I was still weak after my recent illness.

BIKE 37km 92min
RUN 12.5km 70min
YKD
EN 50min

今日は朝メイユの前のＢＩＫＥ　ＲＵＮを決行。
少ない量ではあるがインターバルトレーニング
をとり入れ質の高い練習を混ぜた。

足首はアイシングが必要な状態。
腹痛は完治？という状況。

メイユから帰ったら、スキーモーグルの映画観賞。
マンションのより良い駐車場の抽選（はずれ）。

その後、インドアバイク練。
ここでも1分4回　2分3回　3分回のインターバル
トレーニング。

病み上がりでまだまだ試し運転の中
久々に質の高いトレーニングに耐えれた感あり。

黙々と行うトレーニングに突破口あり。
まだまだチャレンジの可能性は終わっていない。

以上

SWIM 1500m
BIKE 20km
RUN 12.5km

久々のまとまった３種目トレーニング。

足首はやはりアイシングが必要な状況。

腹痛からは復活か？

テニス部練習ではダブルスで６－２で完勝した
ものの、内容はあまりよくはなかった。

コミュスイムが少しきつく感じた。

バレンタインデー　チョコレートやクッキーなど
いただいた。
嬉しくいただき、家族でいただく事にする。

現代ではいただいたものは、必ず返すのがマナー。
価格いくらくらいのものをもらったのかチェック要。
手作りのものには手作りで返すのが相場。

たくさん貰い過ぎてお返ししたら破産するので
お返しができないと言っている
コーチがいた。うらやましい。

明日早く起きれたら早朝バイクとランのトレーニングを
してみる事にする。いちおう５：００にタイマーセットした。

以上

BIKE 2km 10min
RUN 7km 40min
EN 180min
YKS1

今日は13日の金曜日

〇家から３ｈかかる遠方顧客へ訪問。
不良欠品の特定に訪問し
１０ｋｇ程の箱を50箱以上動かしながら
中身をチェック。結局120分以上かかって
ようやく欠品1個発見。結構なトレーニングになった。

〇午後は値引き交渉。
金属市況の急落に合わせ価格を下げろとの
顧客の要求だが、そんな事をしたらただでさえダメージを受けている会社にとどめを刺すようなもの。長い交渉。
終了後も、夕方からの強風で京葉線が動かず大変。

〇サーブについての考察
テイクバックとフォワードスイングに合わせ
腰の回転と左手の寄せ。
この辺の一連動作をしっかり合わせればボディ
バランスが崩れず次のファーストボレーでバランス
が崩れない。

〇帰宅前にネットカフェで仕事。週報を作成しメール
　帰宅睡眠。

いつの間にか、腹痛も改善し、体重も６６ｋｇ、足首への
負担も軽くなり。しかも春一番が吹き、明日から２０℃まで上がる暖かさ。これから、トレーニング体制をひけるかも。

おやすみなさい。

SWIM 2500m 90min
BIKE 2km 10min
RUN 3km 15min
EN40
YKD

今日は少しは暖かい日和。

夜新習志野スイム

久々だが水に対する違和感少なく。
逆に風邪完治していない場合の発熱ケアしたが
何とか大丈夫そう。

最近、うどんとかお粥ばかり食べており
体重が７１ｋｇ→６７ｋｇまで減り
加えてスイムで６６ｋｇまで減り。
自然減量に成功。
また気のせいか足首の痛みも少し緩和。

まだまだ本調子ではなく無理は禁物だが、
今回の腹痛ダウンはプラスに作用した可能性がある。

３月は人事異動の季節。
早く回復し更に刺激をいれ強くなっていきたい。
気を引き締めて今まで通りしっかりやっていく。

いろいろある先輩の件で、旧友のＴＮＧ氏と
話をし、何とか支援できないものか？
話し合い。電話した奥様感じしっかりした方で、
いささか安心した。
復活を応援したい。

以上

昨日と一転して非常に心底から寒々し日。
トレーニングは休み
ＥＮ　６０のみ

・今日は結婚記念日。
　結婚16年目。ＭＮとＲＴと食事（鍋焼きうどん）、
　青葉の森公園の梅園散策、
　家では映画エターナルサンシャインを見た。

・腹痛の調子は少しずつ改善してきた感じ。
　足の捻挫、アキレス腱の痛みにも良い休みだった。

　慣らし運転のトレーニングをいつから開始するか？

・明日から西日本は黄砂らしく。
　金曜日は春の嵐みたいな日らしい。

　マスクは必携。

・いろいろ私の先輩が大変。
　でも何もできず。経過をみたい。

・明日から仕事
　いろいろあるがメンタルヘルス重要

以上

★9th Feb
BIKE 7km 25min
RUN 6km 35min
EN60
　　今日は極寒
　ビッグそれでも集まり。
　　先日みんなで団体戦優勝したらしい。
　　素晴らしい。
　　今日はポーチとホットシートテーマ。
　　
　　仕事でいろいろ意見の違いからもめる
　　人、割れる人いろいろ。
　　早く帰りたい私にとっては馬鹿馬鹿しいだけ。

　　腹痛は治らず。ビッグ何とかもった。
　　終わって笑顔の湯行き、家かえり、湯たんぽ
　　の布団に入り寝た。
　
★10th Feb
BIKE 10km 35min
EN 120
YKD

　　少しずつ病状は良くなっているが
　　まだ完治しない。

　仕事は景気悪く、値下げの要求に対する交渉
　　多く。為替の影響もあり輸出企業は大変だ。
　
　　会社の多数がインフルエンザで倒れた。
　　中国の営業所の人も含め、みんな調子悪そう。

　　トレーニングは通勤ＢＩＫＥのみ。

以上

SWIM 6300m 200min
BIKE 27km 80min
RUN 37km 185min
EN 330min
K 110min

今週は韓国出張。
かなりハードな殺人的スケジュールをこなしながら
のトレーニングで、体を壊した可能性大。

先週のBIKE100kmレベルの復活で、ここから
一気に200kmへ持っていきたかったが
土日ダウンではどうしょうもない。

しかし考えようによっては、4月～のテニス
シーズンに向け、足には良い休養だった
かも知れない。

また運よく韓国トップ選手と練習が出来
大きな刺激を受ける事が出来た事。

これは私にとっては大きい。

テニスを楽しむ上で最も大切な事。
実力アップに何が必要か？
身をもってわかった気がする。

今回の体調壊したことで
今年のピークは4～5月ではなく
8月以降になってしまうかも。

全日本の年齢別にでも出てみようか？
でもエントリー代金や登録料金が高く
トーナメントに長い日程がかかる事。
これが大きなネックだ。
ワンデーでグレードの高い安価な大会
があれば参加するのだが。。

以上

★7th Feb
原因不明の腹痛。深夜から過労なのに寝れず。
　吐き気に気づく。ウイルスからか下半身間接痛。
　メイユ　スイムレッスン休み。
　午前中から医者に行き、点滴を３ｈくらい受ける。
　薬で少し楽になったが中々簡単には治りそうもなく
　睡眠。胃を休める為に飢餓状態に。ポカリのみ。

★8th Feb
朝メイユできるだけ来てほしいとのoさんからの話あり、
　2レッスンのみ行う。
　家に帰ると３７℃程度の微妙な熱。
　ポカリとニュウメンのみ。少し吐き気も残り。
　何もしないのは辛いので、、
　英語の通信教育２週間分の遅れ分一気にやった。
　
　RUN 5KM 30min
EN 120min

以上

Swim 1500m
Run 5km
EN 50

今朝は濃霧の中空港まで移動。
移動前にラン５ｋｍ２０minやってみた。
昨日のテニスで痛めた足首。まっすぐ走るだけならいける感じ。

昼日本羽田に到着し、すぐに会議。
空手をやる社長への報告会議。景気は日本は最悪も、韓国が持ち直す
情報に少し安堵。

夜は日本橋小学校でスイム。
ちょと睡眠不足。

早めに寝ることにする。

Run 15km

早朝始発で得意先回り。韓国経済回復の兆しあり。きつい得意先回りようやく終え夜ソウルへ移動。

夜Sportime でテニス。招待してくれた友人のボンゴンは韓国名門クラブSportimeに転職しマネージャーになっていた。カンホは開業歯科医に。
みんな友人が出世したなあ。

さてテニスの結果は
クラブのトップ選手とダブルス死闘を7-5 6-2でなんとか勝ち。2本持って行ったラケットのガット2本とも切れる死闘を制し少し満足。でも勝ちはここまで。ラケットを借り、次からやった試合は全てボコボコにされた。

本物の韓国代表プロが出てきた。私とカンホ組み、プロと中級レベルの女性歯科医ミョンジュ氏が組み試合。男子ダブルスとミックスで戦ったが2-6。プロのショットは洒落にならない。触れない。

次は韓国代表プロ3人に私が混ざりダブルス。私のペアは学生チャンプだったが私をカバーしきれず3-6。
私のファーストサービスを普通にリターンエースとられる。全てラブゲームでブレークされた。サービスが武器の私がラブゲームブレークなど滅多に体験出来ない。
最後はミョンジュ氏と組み、学生チャンプとカンホペアと対戦。3-6。プロには至近距離からぶつけても余裕で帰ってくる。

結局夜730～1200までずっとテニスした。

違うラケットで、足首と膝本調子ではなく、夕食も食べずやったテニスではあるが、そんな言い訳は関係無い。次元の違いを感じた。

いい経験になった。
韓国の友人に感謝。
カンホは今日のために今週毎日7時間練習したらしい。疲れていた。

これから深夜報告書とメール処理し明日始発フライト日本で仕事。
きつーいなあ。

頑張るよ

Swim 2000m 70分
Run 4km 25分
K50
YKD

今日は韓国得意先回り。
報告書等提出メール処理し
スポーツコンプレックスでスイム。

夜はサムゲタン食べた。

その後も深夜までメール処理。

仕事真面目にやればやるほど、いろいろ
荒波が立ち疲れる。
うまく穏便にやるのも技術かもしれない。

明日は急な顧客のスケジュール変更あり
朝から晩まで本当に多忙になる。
急な変更をするような顧客はだいたいいい加減。
打ち合わせ後ももめる。
私としてはそういう顧客はできるだけ夜の予定
が無い時間に避けようと要請していたのに
代理店の担当が調整しきれず。

代理店には打ち合わせを最小の時間で済ますよう
事前に準備するよう指示した。
夜は何があってもボンゴン達との約束を実行する。

仕事は理不尽なもの。
努力している者が報われるとは限らない。
でも努力はしようと思う。

報われない場合でも、気にする必要はない。
他人の評価ほどいい加減な物は無い。

意志は必ず達成される。

意志あるところに道あり。
私の意志は固まっている為、迷いは無い。

以上

Swim 1500m 40分
Bike 7km 25分
Run 4km 25分
K30 EN50
YKD
今日は昼の便で韓国
朝はスイム1500m
明日は得意先回りPucheon泊

明後日木曜日が地獄
朝から夕方まで大変な遠方大手顧客と打ち合わせ夜は都心に移動し韓国友人とテニス
その後泊

金曜日朝は始発フライト5時起き

今回韓国出張きついな
膝打撲した。かなり痛い！痛みなかなか引かない。テニスできるかな？

SWIM 1300m 50min
BIKE 20km 55min
RUN 4km 25min
YKD2S2
EN 70 K 10

今日はタフな1日だった。

朝は早朝5時すぎからＢＩＫＥ。
夜はＢＩＧ。テーマはホットシート。
深夜の帰宅。

一応は足首には負担の少ない内容にて
とりあえず抑えた。

明日も稲毛ＩＴに行きたいところを
制御する意味でも深夜帰宅は
良かったかも。まだまだ無理は禁物。

明日から韓国。
結構殺人スケジュール。多忙な出張。

死なない程度にがんばる。

以上

Swim 5400m 170min
Bike 98km 292min
Run 39km 215min
EN 355min
YKD3S8

足首の調子と相談しながら
低レベルに抑えたトレーニング量で
リハビリ調整。

結構長いリハビリになっており
体重の増加７０ｋｇ　体脂肪１０　が気になるところ。
お腹周りの脂肪が少しついてきた感じ。

少しずつ始動しないといけないが
もう少しこのピッチを持続し、
足首の完治を目指したい。

今週は捻挫からのリカバリーＲＥ。
いろんなイベント入れて気を紛らせた。

来週は韓国。

以上

BIKE 38km 100min
RUN 12.5km 65min
EN70

YKDS1

メイユおよび自主練

美容院へ

夕方通信教育ビデオ見ながら
ベランダでインドアインターバルバイク

足首少しずつ良化の感覚。
毎日アイシング効果か。