トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838

最高気温記録更新の夏。
それにしてはハイレベルな練習量を確保している。

夏休みの旅行。黒部立山楽しく。伊東の温泉も楽しく。
会社のまわりの隅田川付近も散策すると楽しく。
一時トライアスロンから離れ。
テニスへ移行し、久々のDIADRA優勝。
この流れで、9月前半のテニスの試合と、
今年後半第一戦　波崎トライアスロンへ挑戦したい。



以上

中央公園でジュニアたちと練習
TS君　思いっきりの良い　本当に元気なプレーヤー。
礼儀正しく、本当に良いマナー。6-2
NNちゃん　本当にセンスのある厚いグリップから繰り出すエース狙いはコントロール良く、強い。6-1
YREちゃん　TOTAL的にまとまった非常に強いプレイヤー。
ネットプレーもうまく将来性のある選手　3-0


（1） 自転車 68km 2時間35分0秒 2分16秒/km 26.323km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

ロブ対策のフォーメーション
T字型フォーメーション

ミドルボレーの技術とスマッシュの力
が重要になる

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

SWIM 7800m 165min
BIKE 324km 594min
RUN 71km 402min

アイアンマンレベルの練習達成

特にスイムは送りバントのように
時間をつくり、コツコツと毎日１ｋｍは
最低泳ぐ。

バイク通勤を３回にデュアスロン。
身体は疲れたけど、
少しずつ力になっているような気がする。

久々の稲毛デュアスロン
第一Ｇｒ．で他と２～４分先行スタート
第一Ｇｒ．から先頭で抜けだし、逃げに逃げたが最終周前に差され。ＦＪＴさん。本当に速く。
その後、ランでもＭＳＭさんに抜かれＮＫＴさんにも。
差されまくったが、それなりのタイムと粘りは見せれたと思う。
その後、メイユ。結構賑やかだった。
（1） 自転車 58km 2時間25分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 20km 1時間54分0秒 5分42秒/km 10.526km/時

MZN君とシングル練
アップでＳＴ　ＮＧペアとダブルス反省会
6-3 6-4 (D) 6-4(S)

MZN君のセンスあるテニスが、生きるダブルス
どうすればよいのか？いろいろやってみる。

（1） 自転車 12km 0時間25分0秒 2分4秒/km 28.8km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

新しい錦糸町公園でスイム
テニスコートも今後オムニになる模様。
残ったクレーコート　学校のテニス部
懐かしい部活の雰囲気
隅田川　つけめん　上海自転車　たいやき
両国あたりもいい



（1） 自転車 52km 2時間05分0秒 2分24秒/km 24.96km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 3km 0時間18分0秒 10.0km/時

東京駅で顧客と待ち合わせ
暑い中のママチャリ移動。
バイク通勤
ＳＭ君とシングル練習。６４　３４
いつも激しい試合になる。
本当にミスがなくやわらかく上手い。

（1） 自転車 70km 3時間05分0秒 2分38秒/km 22.703km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 1時間0分0秒 1.5km/時

バイク通勤と顧客まわり
舞浜スイム

あいかわらずスイムは速くはならないけど
コツコツと続け　気持ちよく楽しい。

バイク久々100km超え
大井　錦糸町　舞浜

（1） 自転車 108km 4時間24分0秒 2分26秒/km 24.545km/時
（2） 水泳 2.55km 0時間50分0秒 19分36秒/km 3.06km/時
.

昼休みの短時間で浅草橋スイム。
綺麗な学校の屋上のプール。

夜は舞浜　ＫＮさんと練習。
一通りの練習後ゲーム練習　４－７
本当によく走って取る。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 0.75km 0時間20分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
.

錦糸町からのママチャリ通勤汗だくになる。
夜はビッグ。とにかく打つこと重視。
試合に勝つ時に無意識に意識している事をテーマにした。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間30分0秒 7分30秒/km 8.0km/時

SWIM 8700m 242min
BIKE 141km 410min
RUN 87km 582min
EN 80min
K 40min
アイアンマンの距離にバイクが４０ｋｍ程度
足りなかったが、ランとスイムでプラス。
トータル的にはアイアンマン相当を達成。

この真夏の灼熱の中
韓国出張もあっての内容としては十分。

波崎に出るか？来週決定する。

南市川男子ダブルス
MZN君ペアで出場
２回戦にインカレベスト８の人と当たり
悪戦苦闘も２－６で敗れ。
２位トーナメントに回り優勝。

（1） 自転車 40km 2時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 26km 3時間2分0秒 8.571km/時

急にMNとRTが帰省
青葉で練習　KNさん　AKさん　NGさん　AYさん　TIさんらと。終わってから笑顔の湯　マルエツでお惣菜買い食事

（1） 自転車 28km 1時間15分0秒 2分40秒/km 22.4km/時
（2） ランニング 25km 3時間10分0秒 7分36秒/km 7.895km/時
（3） 水泳 2.2km 1時間0分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

朝スイムとバイク通勤
KTO君とMHM練習
昨日の韓国出張疲れも束の間
すぐにトレーニングに入った。

（1） 自転車 60km 2時間50分0秒 2分49秒/km 21.176km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時 中央区

17年ぶりに御宿に旅行。
海が綺麗だった。ライフセーバー選手権やっていた。
伊勢海老祭りやっていたが、ちょっと高かった。
地元の安い寿司屋で昼食。
前回はRTがまだ赤ちゃんのころ。大工ドンで伝え歩きを始めた頃。久々に完全オフ。美容院に行く。蜂蜜飴買った。
晩御飯は冬瓜スープ美味しく。

（1） 自転車 1.5km 0時間5分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

17年ぶりに御宿に旅行。
海が綺麗だった。ライフセーバー選手権やっていた。
伊勢海老祭りやっていたが、ちょっと高かった。
地元の安い寿司屋で昼食。
前回はRTがまだ赤ちゃんのころ。大工ドンで伝え歩きを始めた頃。久々に完全オフ。美容院に行く。蜂蜜飴買った。
晩御飯は冬瓜スープ美味しく。

（1） 自転車 1.5km 0時間5分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

顧客訪問の空いた時間でボンゴンとシングル
2-6　4-6
夕方の便で帰国　羽田着
いろいろ気にかけてくれる方が多く
感謝

（1） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（2） 水泳 0.3km 0時間7分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

韓国出張
仕事を人段落つけSPORTIMEで４ｋｍスイム

疲れた。

（1） 水泳 4km 2時間0分0秒 2.0km/時

韓国へ移動
トレーニングはなし

終わってからホテルで仕事

眠いけど寝れなかった

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
.

錦糸町ママチャリ　１２ｋｍ　
暑い。
いろいろ仕事も大変
夜はBIG
明日から韓国

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間30分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
.

SWIM 6600m 165min
BIKE 185km 495min
RUN 73km 390min

アイアンマンの距離にスイムが４００ｍショートも他はギリギリ達成。
伊東への旅行や、東京への帰省、DIADRA優勝
などいろいろな事があった割には、アイアンマンへ戻れるレベルの維持。

最後の日のOYMN花火大会。

来週は韓国出張がある。

朝４：００から６：００　　５０ｋｍバイク
　外房有料道路　昭和の森公園付近へ
　KMさんに付き合ってもらった。
　ロングの宮古島でトップクラスの選手

６：００～９：００　大掃除と朝食
１０：００～１１：００　スイム
　　　　　　　KMさんの感覚を習う
　　　　　　　Nさん合流　昼食
１３：３０～テニス地味練習
１４：５５～青葉ラン

（1） 自転車 54km 2時間10分0秒 2分24秒/km 24.923km/時 外房有料
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

久々へ練馬の実家へ帰省

昼間から安楽亭の焼き肉を食べる。

実家のソファーでうたた寝
本当に眠くなるソファー

RTはじいの部屋の布団でずっと寝ていた。

KONNYも両親もみんな元気だった

トレーニングはなし

今日はMNの検査の為半休
久々バイク通勤
湿気の多い気候。
職場の方に熱中症になった方も出た。
大変暑い中
バイク通勤と時間を拾ってのスイム1100ｍ
夕方RTを受け取りの為4時に家に待機

明日は実家

トレーニングは早朝のみか、出来ない事も覚悟必要

夜ラン＆笑顔の湯　
波崎や木更津トライアスロンエントリーするか。。
考え中。


（1） 自転車 85km 3時間35分0秒 2分31秒/km 23.721km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間25分0秒 22分43秒/km 2.64km/時 コミュ
（3） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時 千葉みなと

中央区と柳北のプールはしご
特に柳北は最高。誰にも知られていない秘密の屋外プールって感じ。
仕事はたくさんあり。調整が忙しい。
夜はHEKI君。サングラスをかけクーラーボックスを購入。
県のオープンに備えているらしく。但し、慣れるまで時間かかるらしく。反対に私の調子が最高に良く60。
ストレスから解放され体調少しずつ良くなっている模様で
よかった。
今日は日航機墜落事故の日。ご冥福をお祈りしたい

（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 2.7km 1時間0分0秒 22分13秒/km 2.7km/時

久々出勤
メールが２０４通もたまっており、返事をするだけで
一仕事。
午後は顧客と結構重要な内容打ち合わせ。本郷３丁目までの
５ｋｍと錦糸町までの５ｋｍを自転車移動で往復２０ｋｍ。
猛暑の中本当に汗だくになり。
夜は舞浜スイム１２００ｍのあとSMJ君とシングル練習。
７－５　２－５。後半強くなり出した。
非常に良い練習となった。

DIADRA杯優勝
予選60 60 61
本戦61 SF63 F60
久々の有明。いつもとは異なるBコート。
これが私には大歓迎のツルツルのハードコート。
SP君やその彼女のMKさん　
なんと高校時代のJSSジュニア時代の同期KN氏。
彼は高校時代インターハイの埼玉県代表でその後
体育会でならしたつわもの。
その他私の歳の半分くらいの２０台前半の若者が
強烈なストロークを叩き込んでくる。

全てスコア以上に接戦だったが、特にSFの相手は
普段なら絶対勝てないような物凄いストロークの
持ち主。ストロークが速すぎで微動だにできず。

ただ、上回ってよかったのが私のサーブアンドボレー。
Bコートのサーフェースで、私のサーブとボレーの
切れはいつもの２倍以上。相手の方がどんなに強くとも
返球不可能という雰囲気。
それを基軸に終始プレッシャーをかけ続ける事が
できた。

伊東プール

温泉のプールで雨だけど暖かく、
RT SS TM　SH達と遊びながらウォーキングやスイム。

その後温泉に入り、踊り子号で帰宅。

夕方買い物　半額のお惣菜を買いすぎた。

沖縄に台風接近で、もう夏も終わるのか？
という予感。

夜はビッグ。明日は試合に出てみる。


（1） 水泳 0.3km 0時間15分0秒 1.2km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
.

SWIM 3200m 95min
BIKE 68km 190min
RUN 50km 320min

今週は夏休みで家族旅行であったが
そんな中でも悪あがきのようにテニスや
トレーニングは最小限やった感じ。

試合にも無理矢理出てそれなりに
勘を養った。

仕事も少し。

良い感じの夏休みになった。

朝からメイユ
全て４名×３レッスン。
内容は充実。

夕方はそっこうで帰宅し、伊東へ。
列車の中から見る海に癒され
夕食は豪華で少し回復。

親戚のSS　TM　SKのキャラクターが素晴らしく
TM　SKの歌が良かった。

夜は酒を飲んだので温泉には入らず、シャワーを浴び
就寝。　

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 9km 0時間55分0秒 6分6秒/km 9.818km/時

久々稲毛IT
昨夜は１時に寝たのになぜか５時に起きてしまい、
稲毛ITへ顔を出しにいったが、丁度レース前の追い込みメニューなのか。。きついきつい。
その後、メイユ＆美浜試合。
途中YU君のお見舞い。
YU君が自転車事故。横断歩道を歩いていたところ自転車に突っ込まれ顔面複雑骨折。自転車の赤の時の減速と停止、および安全確認は何事にも優先すべきと再認識。お見舞いに行ったが、元気にふるまうYU君を見て一安心。
ビートたけしさんのような性格で、こんな時にもギャグや、人の心配をしていた。
MOPEN試合は
１R　６－０　相手はオールラウンドなハードヒッターだったがすべて上手くかわし、ネットを取りしのぎ切った。
２R　６－０　中２のジュニア。ちょっと反抗期みたいで、真剣にやっている分、上手くいかないのが許せなかったみたいでぶち切れていた。今度機会があったら練習する約束した。
QF　６－１　仲間のYMTさん。強豪Yさんを倒して勝ち上がってきた。ストロークをガンガン打ちこまれたが、これも何とかかわした。
F　３－６　同僚H君。昔メイユで教えていた彼ももう27歳のバリバリの選手。最近勝率が５分まで来ており急激に強くなっている。またも１－５でペースをつかめぬまま終わるかと思われたが、最後、打ち込んで自分のテニスのレベルを上げて反撃に成功。３－５からのHY君のサービスエースにストップされたが、少し、試合勘とハイレベルな中でやってきたテニスを思い出し、回復の兆しを得た。

夜はコインランドリーで洗濯し、寝たのは３：００になった。

（1） 自転車 35km 1時間30分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
（3） ランニング 26km 3時間0分0秒 6分55秒/km 8.667km/時

久々出勤
久々トレーニングも行う。
朝スイム　中央区体育館にて　１２００ｍ
ママチャリトレ　１０ｋｍ
舞浜テニス　SM君と2-6 6-3　テニスの試合勘
が完全に消え去っていたので少し蘇った感あるも
まだまだという感じ。



（1） 自転車 14km 0時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間35分0秒 29分10秒/km 2.057km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

有明温泉　山の中へ車走らせること１時間。
秘境の宿の温泉。野猿が出るとのうわさの温泉。
緑の山の中まで行き、十分野趣を堪能。

昼は安曇野の蕎麦を食べる。
大ざるで美味しかった。

帰りは長距離ドライブも、やはりニュースと国会中継で
乗り切り。

１９：００過ぎに家に着き。
たまった録画を見て就寝。

安曇野から更に奥地
黒部ダム　立山へ　バスやロープーウェイを使って
立山の頂上付近は雲がかかっていたが、本当に空気がきれいで涼しく。黒部ダムには虹がかかっており、これまた美しく。トンネルの中は寒く。。。
かなり歩きまくり。宿舎へ帰ってから疲れ、温泉に入り食事して就寝。めまぐるしい日だった。

（1） ウォーキング 5km 1時間0分0秒 5.0km/時
.

今日から夏休み。朝５：００過ぎに出発し安曇野へ
大町わさび大王
わさびジュースを飲む。
３６℃以上あり暑かった。

途中諏訪湖などの景色も楽しんだ。

移動中は国会中継を聞きながら運転を交替しながら

同じような名前の国立公園があり、行くところを間違えたりもしたが、無事宿には到着。たたみの風呂
温泉。休んだ。

（1） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

ビッグでPKボレー練習
バイクはママチャリ通勤
仕事は会議の連続と休み前の追い込み

SWIM 8.3km 192min
BIKE 216km 560min
RUN 81km 440min
今週は久々に胸をはって言える
アイアンマンレベルの練習

真夏の暑さが少し和らいだ感じがある。

今週で７月も終わり。

８月は試合やトライアスロンに備える練習

頑張っていきたい。

今朝は花見川サイクル
メイユはニューボールで少人数で私も練習になる。
その後コミュスイム。
夕方はサイゾー
最低限の形の練習。

（1） 自転車 40km 1時間50分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） 水泳 2.5km 0時間50分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時