トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850

ランネット指数からみると今年の宮古島前後で
オフにしたタイミングの４月～５月トレーニング量と同じ。

月初に参加したアイアンマン台湾で、ロングハーフ（スイム２ｋｍ　バイク９１ｋｍ　ラン２１ｋｍ）にしては６：０８：０とまずまずの結果。初めて足も攣らず、後半巻き返せた。

後半の追い込みで何とかトレーニングの形は作った。





以上

宮古島申し込み回避
一応申し込んでおこうと思ったが
仕事忙しく、帰宅後もタイミングを逸し
結局申し込めなかった。

今年はテニスの東京オープン、ＰＴＲの試合、関東オープンなどに出ながら、館山のオリンピックディスタンスで瞬発力を鍛えて行き、テニスのオフ期間となる真夏や、年の後半にロングに出れたらと思う。

今日は朝のＩＧＩＴ⇒バイク通勤⇒浦安テニス
ＫＮさん　エルボでバックが打てないにも関わらず強い。
４６　６４　１０


（1） 自転車 68km 3時間0分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
.

今朝は少し遅刻してＩＧＩＴスイム
とはいっても６：３０スイム開始。
６：５０にはスイム上がり、そこからお客様まで
バイク移動埼玉県のＡＳＫまで。午前中２社　午後１社回り　会社で事務処理。
絶対にバイク移動でないとなせない技。
そこからＦＡＲまでまたもバイク移動。
144kmの長距離バイクとなった。
その後、ＥＴ君とシングル練習。死闘になった。
67(1) 6-2 1-2。途中ネットプレーを絡めたら、いい感じがつかめた。練習したバックの逆クロスはうまくいったが、パンチボレーがうまくいかない。


（1） 自転車 144km 6時間30分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 0.7km 0時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

FACEBOOK や　ネットワーク設定、メール設定などで
パソコンに追われた。久々に学生時代の友人の顔を見た。

夜はＢＩＧ　シングルとダブルス試合。
久しぶりに私も入って打つ。ＴＴＹさんのフォームや雰囲気を真似しながらラリーした。

日中は移動をママチャリにして２０ｋｍ

ちょっとしたトレーニングになった。


（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時

SWIM 7km 155min
BIKE 275km 755min
RUN 77km 432min

ＩＰＨＯＮＥを購入したり、
仕事が急に忙しくなったりと、
寝不足にたたられた。

強い気持ちで生活を朝型生活に改善。

何とかして、アイアンマンレベルのトレーニングを達成。

やはり自分がトライアスロンの練習をすることが
楽しいと自覚。

テニス試合の荒海を乗り越える為にも、やはり
年の前半に宮古島などのロングを走り切る
そんな気持ちで冬を乗り切る気持ちが大切かもと感じた。


１１月エンドまでが申し込み期日。
よく考えて決めたい。

元全日本選手　国体優勝のＴＹさんに教わるチャンスあり。
バックボレーのチャンスボールミスが目立つようになったので、解決策を相談した。昔のＡＫＧでやっていたランニングボレーのような決め方で、角度をつけた低い球。高い球は強めの球で勝負で良い。エネルギーの使い方。ベストな選択をしっかり組み合わせれば不可能は無い。

早朝は７：００～ベイサイドバイクＩＧＩＴ集団走。
様々な名選手のアドバイスをいただきながらの１周３０ｋｍには価値があった。

今日は学ぶことの多い日だった。
家に帰ったら、こんまり　さんの片付け術をＴＶで学び
家の衣服をたたみなおし、結構楽しかったし、便利なもので
あった。

そろそろテニスの表舞台に復帰したい。
頑張るしかない。


（1） 自転車 50km 2時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

朝はＩＧＩＴへ遅刻して行ったが居残り練習で２．８ｋｍ泳いだ。その後ＭＹ⇒テニス部コートでＥさんと初練習。
ストロークの安定感と動きが素晴らしく、コンビネーションもよい。46 61(暗闇で見えていたか不明）。まだまだ強くなりそう。
素晴らしい練習相手に巡り合えた。感謝。


（1） 自転車 23km 1時間5分0秒 2分49秒/km 21.231km/時
（2） ランニング 18km 1時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間10分0秒 2.4km/時

何とかＲＧスイムとＡＯＢテニスでトレーニングの形を作った。やはりＩＰＨＯＮＥのせいで寝不足。
ＵＨＲさんから気合をもらった。86 42

景気は悪いが私の顧客は大忙し。対応大変。
IPHONEの活用の練習をする暇がない。
ＩＳの内部監査があった。
いろいろ無い無処理もあり。

（1） 自転車 25km 1時間10分0秒 2分48秒/km 21.429km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3km 1時間0分0秒 3.0km/時

ＩＰＨＯＮＥを買い、使い方を勉強していたら
寝不足になり。ＩＧＩＴは見送り。
しかし、なんとかバイク通勤とその後のＫＮさんとの
練習をこなした
ＫＮさんの変幻自在の高技術のプレー。心技体のバランスに
苦戦。36 56
すこしずつ復活。


（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

朝はとにかく大掃除午前中いっぱいかかり。
捨てるものを思い切り捨てまくり、少しは部屋が綺麗になった。
父の胃癌の手術後１年後の検診で特に異常がなかった事で少し安心。
午後はＣ公園で紅葉を見た。もみじや銀杏が赤や黄色の美しい中を散歩。ＭＮとＲＴと。

夕方は２時間ちょっとバイクとランの練習。夕立に降られたが、最低限の練習をした。


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

早朝ＩＧＩＴでスイム１．２ｋｍ
そのままバイク通勤４５ｋｍと浦安練

ずっと台湾⇒韓国で、練習が不足していたトライアスロンと
テニスの練習を開始。

夜はＨＥＫＩ君に26 12
剛球、先々週よりはまし。

全てこれから


（1） 自転車 65km 3時間0分0秒 2分46秒/km 21.667km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間25分0秒 20分49秒/km 2.88km/時
.

今日もビッグ。
７名だが、いつもコツコツと
続けて頑張っている精鋭達。

寒い中頑張っている人たちを応援したい。

仕事ではＫＮＳのＥＤさんと会い、
いろいろ裏話。景気は悪いが何とか生きていきたい。


（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

SWIM 5000m 140min
BIKE 86km 240min
RUN 49km 279min

いつもの半分くらいのトレーニング。
韓国出張があったとはいえ少なすぎ
台湾からＯＦＦ入りした感もあり。

今後はテニスで勝ちにいく事も視野に入れると
瞬発力を鍛える必要がある。

ＩＧＩＴの朝練に行けるよう生活改善したい。

久々に自主トレ
早朝起きバイク45km後ラン10km後MY
先週誰も来なかった2こまめにIWさんなど6名が
集まってくれた。
IPONE購入。家の大掃除。

（1） 自転車 60km 2時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 17km 1時間33分0秒 5分28秒/km 10.968km/時

朝は全く起きれず。前の日に帰宅が11時になったことが原因。どこかでこの生活を断ちきる必要ある。
仕方ないのでＭＹとコミュでトレーニング。
しかも雨だったのでバイクも乗らず。
久々にＯＫＳコーチのトレーニング受けた。
ＫＧＹコーチの体操にも出た。非常に身体のためになる。
ＹＵＩさんにＴＴＴＩ伝授。
帰宅後早めに就寝。
（1） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

久々日本。
寝不足癖　夜更かし癖で
結局ギリギリ出社

内務を処理
夜は
ABでUHRさん練
63 60 60
ＳＰＯＲＴＩＭＥの練習が生き
リターンが良かった。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時

昨夜は仕事で深夜までかかり寝不足。
Ｄ社とミーティング
その後、夕方便で帰国

飛行機の中で熟睡

トレーニングはスイム１．５ｋｍのみ


（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
.

韓国2日目、顧客訪問打ち合わせ後、夜～SPORTIMEでスイム1.5km テニスは例の元韓国学生代表ペアと対戦。ペアはOJEU氏 6-3 4-6 3-3 タイブレ9-11ビッグゲームになった。スライスサーブでセンター、ワイドにスピンサーブ。普通にしていたら取れない。昔の学生時代のＹＣＤ氏とかぶるようなテニス。お陰で思わぬ練習になった。



（1） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

韓国Ｔ社の新本社へ訪問。
ＫＩＭＰＯでＳさんと合流し、
昼は海鮮じゃじゃん麺を食べた。
Ｔ社へ到着したら
日本の国旗を掲げ歓迎してくれた。
本当に綺麗で大きな5階建ての新工場。
夜はチゲを食べ50歳酒を飲みすぎ食べすぎ。
車でＰＵＣＨＥＯＮモーテルに着いたのは９：００すぎ。
夜は遅くまで仕事で寝不足。
ＰＵＣＨＥＯＮで大阪ににたタコ焼きを食べた。・


（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 1km 0時間8分0秒 7.5km/時

今日はビッグ。風邪は少しずつ改善。
人数偶数だったので、各人の課題の抽出に重点置いて観察。
次回から課題の克服を考慮していろいろ協力したい。

明日から韓国。
風邪のふきかえし無いよう注意したい。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 3000m 80min
BIKE 111km 330min
RUN 49km 278min

アイアンマン台湾ではかなりペースを落とし
余力残り、回復も早かったように見えたが
風邪を引いたら治らない、免疫力低下が見られた。

台湾から現実に引き戻され、
いつまでも浮かれているわけにはいかず
少しずつ免疫力を戻しながらいつもの
トレーニングを再開し、地に足のついた生活に
戻しつつ、１２月のテニスの大会に備えたい。

トライアスロンの目標はとりあえず来年の４月館山になった。
ショートを頑張って、テニスにもてこ入れし
来年前半は得意分野。

来年後半は苦手のロングへのリベンジとしたい。

今朝もゆっくり目に起床。
KH　CMT公園ランへ行く。YUさん　WNBさん　YUIさん　OIさん　がおり、インターバル３ｋｍ走を１１分台で飛ばしていた。私も着いていけるところまで着いていき、YUさんとデッドヒートになり、１１分１０秒。

メイユに行ったが２コマ目人おらずトレーニング。
バイク練習。終了後はCMYスイム。

結構なトライアスロンのトレーニングをした。

夕方はSZでヘアカット。



（1） 自転車 51km 2時間10分0秒 2分32秒/km 23.538km/時
（2） ランニング 14km 1時間10分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

今日はゆっくり寝坊。
IGITへは行かず。そのままメイユへ。
LESSON後、久々に１時間ちょっとKDさんとラリー練。
KDさんはスライスの横回転がすごくイレギュラーボールで
ラリーしている感覚。ボレーもうまい。
夕方はKHスイムへ。久々にトレーニングらしき事をした。
風邪は治らないが何とかトレーニングできた。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 18km 1時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

今日は雨
UHRさんと約束していた練習は中止
夜はまたしても外食。会費は１万円。
ふぐひれ酒飲んだ。
ちょっと贅沢しすぎか？

今日もトレーニングはせず。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

今日も風邪が治らず。CMTのLUXというフレンチレストランへMNと夕食を食べに行った。夜７：００位から食べ始め９：１５までかかった。凄く美味しく。欧州ではこんな風に楽しみながらゆっくり食事し、楽しむんだなあ　　感心した。
お店のご夫婦？はフランス語で会話しながら、かっこよかった。

トレーニングはせず。
風邪治るまで免疫高まるまで我慢

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

今日は風邪をひいていたので
トレーニングせず。
夜はMNとUHで和食の夕食。
RTは修学旅行。
夜は録画してあったドラマなどを見た。
とにかく暖かくして風邪を治したい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

風邪をひいてしまった。
葛根湯をのみながら会社で仕事。
その後夜はHEKI君と練習。
剛球炸裂16 16
身体のダメージを抑えるべく考えたフットワークで
エースを狙ったが、逆にエースで返される展開。
明日から身体を休めることにする。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

台北から成田へ帰国

台北が暖かかったため、成田は寒く感じた。

成田からBIG直行

テニス練習

その後、友人の車で家までバイクごと送ってもらう。

疲れたー

（1） ランニング 6km 0時間40分0秒 6分40秒/km 9.0km/時

SWIM 5.6km 128min
BIKE 158km 363min
RUN 29km 195min

アイアンマン台湾があったため練習は控えめ。
レースではそれなりに自己新。
満足しなければ成らないとは思うが、まだまだ前を狙えた。


これからのレースプラン、試合のプランは風邪を治してから
ゆっくり考えたい。


基本的には１２月テニス試合　　４月館山　５月テニス試合　９月佐渡　１０月銚子　１１月台湾　　という感じのプランで行きたいと考えている。

朝スイム　波乗りなどの練習をした。
思ったよりもダメージが少ない。

台南～台中へ旅行

東港漁港で新鮮な魚介類を安値で超美味しくいただく。
Mike Sunny Hsiung-Hsiung の家族とYUIさんと５名で
移動。台南の牛肉スープも非常に美味しくいただく。

夜は台中で夕食。台湾ラーメンなど。

ほぼ台湾一周し、現地の方の秘密の最高で安いグルメ全て食べ尽くした。

何よりもMike Sunny Hsiung-Hsiung の家族の温かいもてなしが嬉しかった。

感謝。

（1） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

天候は晴れ、波はやや高く。

スイム2KMバイク90KMラン21KM

寝不足のままレース開始。
泳ごうとしたらゴーグルなかったりサドルのネジ緩み下がって来たりハプニングだらけ。
でも最後はそれなりの自己新でまとめた。

★私は421位、6:08
スイム43分、トランジット6分27、バイク2:53、トランジット4分35、ラン2:21

★余さん541位、6:29
スイム53分、トランジット6分56、バイク3:13、トランジット4分、ラン2:11

千人以上世界各国から出場していて本当に楽しいレースだった。私は初めてハーフでランで潰れず。前半km8分まで落とし最後の5kmをkm4分台まで上げる作戦。最後抜かしまくるのは初。６：０８というのは今までチョロンで出した6:40:54と比較して、３３分近く縮める記録。

しかしYUIさんのランはすごい。その私のランより１０分速く。初参加にして６：２９は立派。

レース後はボランティアの方のマッサージを受けて、
着替えてバイクの梱包を行い。パーティーで食事して就寝。
以前のチョロンのようなダメージはなかった。



（1） 自転車 90km 2時間53分0秒 1分55秒/km 31.214km/時
（2） 水泳 2km 0時間43分0秒 21分30秒/km 2.791km/時
（3） ランニング 21km 2時間21分0秒 6分42秒/km 8.936km/時

台北⇒KENTINGへ移動　６ｈ
マイクがずっと運転。いろいろ話をしながら行ったら
結構早くついた感じがしたが、着いたらもう１４：００。
レース登録、バイクのセッティングも含め本当にバタバタになり、スイムの練習はできず、WELCOMEパーティーにも１ｈ遅刻して参加。夕食食べ、その後ホテルに初めて入り、夜花火が始まり寝れず。レース一日前はバタバタになって終わった。
昼食の豚足が美味しかった。

いざ台湾へ
MNに車でNRT空港まで送迎してもらい
YUIさんとMYGさんと落ち合った。
YUIさんはKHスイムで一緒で中国出身で日本人に帰化した方。当然中国語はペラペラ。今回ハーフ発挑戦。
いつも楽しく優しいナイスガイ。
MYGさんは佐渡のロングを完走したつわもので
非常に謙虚で優しいナイスガイ。
とにかくこの3名で台北へ。

台北空港で通貨両替
１０００NTドルが日本円の２７００円程度。
携帯電話を借りて、荷物を運ぶ。

MIKEとSUNNYに会う。
SUNNYがYUIさんの奥様の学生時代の親友。
MIKEはそのご主人
この２人が物凄くエネルギッシュで親切。
感謝しぱなっしだった。


ホテルから、三国志で有名な関羽をまつったお寺まで歩く。
邪気払いをしてもらう。無料。

寧夏のナイトマーケットでYUIさんの奥様のご両親に
千歳宴を予約いただき大量の台湾料理をいただいた。
全て美味しく感動もの。

台湾マッサージも受け安くうまく感動。少し筋肉疲労取れた。

とにかくサプライズ。

多謝！！




（1） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

久々にIGITウエットスイム
トレーニングは朝のみ
硬直して疲労した筋肉をほぐそうと
いろいろ試みたが取れない。
夜は荷物準備して寝たら深夜3時。
自転車の輸送って本当に大変。
明日からTaiwan。

（1） 自転車 34km 1時間30分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

トレーニングはミニトライアスロンし
身体のケア
足の痛みが少し緩和した感じがあった。

まだ荷物の整理もできていない。
空気入れの空気圧のメモリが実際のものと
ほぼ同じであることを確認したり
新しいバイクシューズを準備したり
ガムテープ買うくらい。

テニスの練習は控え早めに帰宅したら
MNが腹痛で苦しそう。ＲＴを風呂に入れ洗いものなど

明日は朝久々にＩＧＩＴへ行き
ウエットスイムと新しいバイクシューズ試し
夜は直前になったが荷物の準備

仕事も多忙で全く時間が無い。



（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間14分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 0.6km 0時間15分0秒 2.4km/時