トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　NOV　2008

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 365
5月　　16.5 　 198 　 280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　426 　　410.5

単位　ｋｍ

EN 370 K 360 C 220 H 30

単位 min

１１月はスイムとバイク失速したが。。。

ラン４２６kmというのは新記録。
バイクの距離がスイムを上回った。
毎日平均にしても１４km走っている計算。

ランは最も体に負担のかかる種目。
年末に向けてのテニスの練習量増加。
初の清和　園生の森でのインター参加。
テニスの試合を考慮したトレーニング。
足の痛みが限界に近い感じになってきている。

冬はマラソンのシーズン。
走りたくなる。

Swim 7100m 205min
Bike 97km 262min
Run 88km 480min
YKD2、EN60 H15

先週、先々週とイージーだったがランニング多めで疲れ取れず。
仕事も景気悪くいろいろ大変。

ハードトレーニング狙ったがミドルになった。

来週韓国かも。

テニス練習は頑張っているのでよしとする。
バランスボール使ったテニス練習で調子いいかも。

★28th
Swim 0m
Bike 2km 10min
Run 0km 0min
大学時代のテニス仲間と飲み会。タイムトリップしたように懐かしい。みんな若く変わらない。アラ40。
あっという間に時すぎ、ほとんど大した話しも出来なかったが、とにかく懐かしい時。
まだテニス真剣にやってるのは4人位。記念写真取るなど気が利く人おらず。堅苦しい話しなど全く無く昔と同じ雰囲気。会えただけで満足。深夜帰宅。

★29th
Swim 2000m 60min
Bike 18km 45min
Run 9km 50min
メイユテニス
コミュニティスイム
移動バイク

メイユテニス大盛況。最近帰り遅くMNに怒られ、圧力釜でシチュー。MNにいろいろ教わり。料理勉強。


★30th
バイク26km 60min
ラン23km 130min
初めて園生の森ランニング。稲毛インターの人達について行った。森の中の道を走ると足が動物になったように動く感じ。昼はメイユアマチュアトップOOK君と練習。かなり足にきた。

★27th
Swim 2400m
Bike 20km 55分
Run 2km 10min
長野上田出張。早朝5時起きて稲毛ITへ。スイム後長野へ。
紅葉も終わり寒い。
昼は本場小諸蕎麦。
接待で岩屋館へ。風情あり。夜食事しカラオケ。信州ワイン。
稲毛インター往復ママチャリ。夜雨。
YKDS1
一応こんな日でもトレーニング出来た事に感謝。
以上

★26th
Swim 0
Bike 24km 67分
Run 25km 110min
AK練習、NJYフォーム改善練習。
夜メイユールのKBコーチ、JNコーチ、NZコーチと練習。
みんな凄く巧くなっている。
特に連日練習いただいたNZコーチの球は少しでも足をさぼると弾かれる。
さすがにかつての無敵の千葉県チャンピオン。凄くレベルの高い練習が出来た。
上半身の力抜きフットワークで打つ練習。
YKDS1 CSP
語学サボりやらなきゃ

Swim 2700m 65min
Bike 7km 25min
Run 15km 90min
YKS1 EN60
稲毛インター朝スイム2700m後出勤。
夜はビック雨。ラン、メイユールNKZさんと練習。
かつてプリンスカップ東日本をトップの素晴らしい選手。
全てのショットが美しくうまい。
バランスボールに乗り両手バック練習。ヒントを得た。低い姿勢だとパスが入りやすい。
バランスボールから立ちながら打てば更に入る。

年末の試合に備えたい。

Run 14km 90min
清和県民の森でクロスカントリー。全日本トライアスロン監督のYMさんメダル候補日本代表アジア1位UD Aさん 最近急速に力をつけたNKさん。実際にはTVで見る人達。
贅沢にもYMさんにアドバイスいただきながら、凄い山道をウォーキングし、ランニング、しかもバイクフォームのワンポイントアドバイスもらった。

でもやはり私はテニスプレイヤー。
本当はビック試合やメイユール夜練などで、テニス練習したかったが、家庭の事情であきらめ早く終わるクロスカントリーに切り替えた。

なかなか時間自由には使えず練習するのは難しい。

でも、私の存在価値はテニスのみ。

試合のチャンスはいつか来る。3週ハード1週イージーを続ける。

以上

Swim 2300m 110min
Bike 35km 115min
Run 108.5km 600min
YKD4、EN50

イージー調整し試合に備えたが、破れた。
これから年末年始の試合に備え高いレベルで仕上げて行きたい。

来週からハード3週イージー2週で年末に入りたい。

いろいろ見返してリベンジしなくてはならない事がたくさんあり、それをまとめて2009年に実行する。

目標、やるべき事をはっきりさせシンプルに望みたい。

以上

★23th
Run 20km 120min
実業団試合 千葉県代表決定戦 シングルで出場 1勝1敗で回ってきて相手はTN君 ストロークスピードとコントロールが素晴らしい東京都及び千葉県の社会人チャンピオンで県でもトップの選手。4-4からノーアドデュースを2つ落とし流れを取られた。仕留めるべき40-15からのポイント2回を取れずやるべき事をやれなかった。
練習も、試合に向けての調整もしていたのでチャンスを作れたが詰めが甘かった。

3位決定戦は完勝。やはり練習していたのでメンタル切れずショットも普通にエースになる。

TN君レベルに勝てないのは今の私の実力。でも更に高めればチャンスある。

家庭の事情で自由に試合に出れるわけではないが、チャンスは確実にものにしたい。

★SWIM 1300m 60min
BIKE 2km 10min
RUN 18km 100min
　RGスイムテニス。
舞浜でHUKI君と久々シングルス。
　途中3-1アップから、サーブが全く入らなくなり、打点を確認しながらプロネーションのみで打ちつつ修正。狂いまくったら足のスタンスではなく打点の高さ、形を意識したらなんとか修正効き始めた。4-6 2-6 タイブレも3-7。HUKI君は背筋を伸ばし姿勢をよくしたら体の軸ができ始めショットが復活した模様。

★RUN 12.5km 60min
　MEIYULE　でテニスレッスン。
　バックハンドとアプローチがテーマ。
　サーブも打点再確認。
入院明けのMKとRTを施設へ迎えに行くため、
　BIKE　SWIMは控え。

　結果的に、明日久々の実業団の試合に出る為、
　体を休める事になった。
　
　家族がそろった。
　
　

BIKE 12km 35min
RUN 19km 110min
EN35

今日は天気よかったが本当に寒い日だった。
顧客との打ち合わせ　景気悪いので
倒産ケアしたり、いろいろ大変。

ＭＮは自分で歩けるまで回復。
熱も下がり明日予定通り退院する。
ＲＴはＮＫ学園　１Ｗ離れ離れもこういう経験も必要。

ミヤムラテニス　バックハンドとアプローチ
バックハンドは打点と同じ形で戻す。
両手打ちの腕の形。右手をたたむ。
左足決めたら肩を入れスイングと同時に解放。
片手は両手より近め。グリップエンドを出す。
アプローチはグリップエンド出し、ヘッド緩める。
自然に前に行く流れ。
グリップエンドをボールに当てる練習。
サーブの練習。座って体と腕の使い方。
腕ふり、バランス、体の横の回転など。

家で洗濯　体のケア

ここ数カ月のトライアスロンで蓄積された物凄い
筋肉疲労を取るために、とにかく専門家に助けてもらいながら、、テニスの楽で効果的な考え方についても蘇らせる為に。

今日は自分の欲望を抑え強い意志で、調整をした。

SWIM 1000m 50min
BIKE 14km 40min
RUN 10km 60min

MNの面会に行ったら少し元気になっていた。
自分で立って歩けるようになった。でもまだ
熱あり予定通り退院できるか微妙。

さて、私は久々のスイム。
IM　バッタ中心。

テニスは風強く冬らしくなってきた。
高校時代　秋津のJSSで砂埃が舞う中、夜中まで
練習した思い出。

BIKEも久々の１４ｋｍ。

疲れは寝れば取れるのは若いうちだけ。
私たちはそれなりにケアしなければ
ならない。

今回はビジパル千葉県決勝に参加させてもらえる。
久々に代表になれるよう頑張りたい。

トライアスロンのしすぎや寝不足Sのケアが大切。

以上

BIKE 2km
RUN　25km
YKDS1

今日は会社休みMKの手術の看病。
午前中にコミュスイムで一緒の名医KD先生がサポートいただき、本当にお世話になり手術は成功。でもその後の麻酔等がきつく、大変。途中ランで抜けたりしたが、基本的に朝からずっと付添いで、人が苦しむのを見ながら無力で、看護婦さんに何度も助けてもらい。大変だった。

夜はラン後、メイユで練習。OK君　HYS君と。
HYS君強くなっており、フォアのジャックナイフをここ一番で打ってきた。お互い絶妙のショットと思われるのを取る取る。結局　６－６タイブレークになり、１２－１４。４回コートチェンジした。やはり２０台の若者の成長は早い。

さてさて、昨夜も寝不足S

もうそろそろ、試合に向けて調整しないとヤバい。

以上

BIKE 5km 20min
RUN 4km 30min

今朝は連日の寝不足Sで風池のツボからくる偏頭痛に悩まされ非常に大変な思いをした。

NK　NZ　TK　YK　SP　などに行きとにかくリラックス。
体の疲れをとることに専念した。

今日は家内が入院。
非常に不安だと思う。明日手術なので私も立ち会う。

2週連続オフにして体の疲れがしっかり取れた時点で確認したい。　

SWIM 2700m 80min
BIKE 38km 130min
RUN 52.5km 310min
YKDS8

韓国出張

いつもなら韓国でもっとトレーニングするが
いろいろ多忙で今回は見送り。
本当のOFFトレーニングになった。

銀杏の紅葉が本当に美しい。
韓国はそこらじゅうに山があり。紅葉している。

経済情勢が良くなく、仕事は大変。
遊びはWON安でOK。

久々のイージーで体休めるべきが
仕事のストレスや睡眠不足Sで全く休めず
さらに疲れがたまった。

来週もOFFにし、疲れを取るべきか？
体と相談。

★14th 韓国から帰国　BIKE２ｋｍのみ
　　　帰国の日の朝早起きし、トレーニングしようと
　　　試みるがいつも難しい。
　　　深夜帰宅、仕事したら真夜中。いつもきつい。
　　　S2

★15th SWIM 1200m 40min
BIKE 22km 70min
RUN 19.5km 110min

朝練　メイユ　テニス部　コミュスイム
　　　YKDS1

帰国後久々トレーニングと
　　　寝不足Sできつい。

★16th BIKE 10km 30min
RUN 9km 50min

朝レッスン　勝って欲しいと祈りつつ
　　　メイユ　
　　　YKDS1

　　　メイユ大賑わい　８×３　２４人
　　　寝不足Sできつい。

★10-13TH NOV RESULT
★10TH NOV RESULT

BIKE　2km　10min EASY
RUN 4km 20min EASY
YKD
ビッグ　ショット基本 HV（横の釘打ち）
RETURN(テンポと打点)

★11TH NOV RESULT

BIKE　2km　10min EASY
RUN 2km 10min EASY
YKDS2
韓国へ移動。
TNCと打ち合わせ。景気悪い。
江南駅へ移動しスンデと豚肉食べた。地元の人の店。
特別な感じ。

★12TH NOV RESULT
韓国2日目
RUN 8km 60min EASY
EN 30 K30 YKDS2
DASTEKと打ち合わせ。こちらも景気悪い。
めげていてはいけない。
ボンゴン KANHO　 OKUI　テニス　
1-6 6-4 6-2 をランに換算　８ｋｍ

終わってから地元の店で食事。
チョンマルマシッソヨ（本当においしかった）
彼らは私の誇れる本当に真摯なテニスの仲間達。

★ 13TH NOV RESULT
韓国3日目
SWIM 1500m 40min EASY
RUN 10km 60min EASY
K50
朝早くPUCHEONへ移動。
客先まわりPUCHEONモーテルで報告書書いたら夜８：００。
それからタイガーワールド行きスイム。
その後ラン１０ｋｍ。ランでテニスコート発見。
PUCHEON大学そばにクレーコート4面。
夜の１２：００
夜は屋台のはしごで食べまくり。餃子　ラーメン　温面　おでん　合わせても650円。

SWIM 11,100m 375min
BIKE 182.5km 535min
RUN 　84km 　　430min

アイアンマン出場前提の最低練習量　3週間連続でクリア。
直近４週の平均練習距離でも、それをクリアしている。

すなわちBIKEを720km以上／直近4週で走っている計算。
これって凄いことだと思う。

４W連続ハード（初）

たぶん肉体も限界に近づいたかも知れない。

テニスは今週は7日（金）に団子をつけられてしまうなど
何かおかしい状況。

来週は韓国出張があるので、少しは体を休めたい。

BIKE 44.5km 120min
RUN 15km 430min

今日は朝BIKE練
夜はMOPEN
私の教え子のタケトラ君とQFで当たった。
RYOTAと１つ違いの高校１年、父親の感覚。
小さいころから教えてきた。
彼は負けても負けてもめげずに何度も
MOPENに出続けた。いつもお母さん同伴できていた。
昨年も当たったがその時は６－０だった。
今回は、私が負けたことのある相手を２人
破って勝ち上がってきた。
球が鋭くはずみ、ミスが無い。
こちらも前に出るが微妙なボレーのコントロールミス
、甘い球を角度とスピードのあるパスで打ち込まれ
た。サーブは適度に速くムラはあるが、破壊力の
ある一発もある。大事なところで微妙なミスで１ブレーク
許し、最後キープされ３－６でやられた。
とても嬉しかったようで、舞い上がり
次の試合は完全に別人のようなミスを繰り返し負けていた。
お母さんは少しずつ成長する子どもをゆっくり見守って
おり、決して浮かれず、楽しめばいいと。。やさしい目を
向けていた。
タケトラ君おめでとう。次は私も練習してくるよ。。
私が＋１０歳で５１歳。タケトラ君　２６歳。
その頃も相手してもらえるかな？

私自身も疲れが溜まったか？

MOPEN　レベルが更に上がっている。
ライバルのHGK君が優勝。

私としてはまだベストでは練習できていない。
モチベーションを高める事が大変。
試合も出れておらず、試合カンが戻らない。
いろいろ不満もあるが、今は我慢の時。
１２月の各種チャンピオン大会に向け少しずつ仕上げたい。

★6th
Swim 2000m 100min
Bike 16km 75min
Run 15km 90min
昨日のHK君との練習意外と疲れて、朝は稲毛インター行けず。
通勤バイク、東京体育館ラン、スイムにした。
EN40 K40 C40

陸上トラックを語学勉強しながらラン。
似たような人沢山いる。
スイム場所変え違う人と泳ぐのもいい。
東京体育館は沢山の会社帰りの人で賑わっていた。

★7th
Swim 1700m 45min
Bike 25km 70min
Run 10km 45min
EN30 K30 C30

浅草橋バイクinterval練習25kmかなり追い込み、その後で舞浜スイム1700m。
その後、浦安の強豪UGN君と練習試合。
かんぱつを入れず流れるような攻撃。
素晴らしいボディバランスと安定感。
なんと2-6、0-6。なすすべなし。
強いて言えば最初のセット序盤を取り流れを引き寄せるべきだった事か。

疲れもたまっているのか。

★8th
Swim 3600m 110min
Bike 33km 80min
Run 15km 75min
EN20 K20 C20
朝稲毛インター
メイユレッスン練習
移動バイク

ハード4週連続でかなり体に来ている。

バイクあと65km
ランあと11km
で週間ハワイレベル達成。

明日は美浜試合。

狙わないと勝てない。
意思強くもつ事

以上

★3th
Swim 2300m 75min
Bike 21km 60min
Run 5km 25min YKD
朝起きモーニングバイク、ラン、稲毛インター
昼から移動
父の古希祝い
懐かしい荻窪の東信閣にて。

★4th
Bike 15km 50min
Run 4km 20min
EN20 K20 C20
大腸内視鏡検査
痛かった～
異常無し。感謝。

★5th
Swim 1500m 45min
Bike 28km 80min
Run 20km 100min
EN30 K30 C30 YKD
浦安の急成長株
HK君と試合
前回団子つけられた強豪20台。
甘く入ると確実にエース取られる。
全く軸ぶれず昔のジミーコナーズを思い出させるテニス。
最近浦安の強豪がみんな彼にボコボコにされているらしい。

今回は心して望み7-5、2-6、セットオールタイブレ8-6。ギリギリ勝ち。
サーブはセカンドだと確実にエース取られるので、ダブルファーストにて。
1ゲーム16分かけキープしたゲームもあり。
トスをぶれないよう寄せて上げるように変更。
リターン足寄せた。
楽しかった。強かった。またお願いしたい。

Swim 9000m 233min
Bike 203km 610min
Run 93km 510min
YKD6S2、C155、K155、EN155

アイアンマンの標準距離達成。2週連続達成は初。
心臓再検査異常無し。やはりスポーツ心臓。
朝公園の紅葉始まりきれい。

トライアスロンシーズンoff
offトレーニングではスイム、バイクレベルアップと走り込み。

テニス始動。
冬の試合出たい。

★1th
Swim 1000m 30min
Bike 20km 70min
Run 14km 85min YKD
朝5時半起きモーニングバイク、ラン、メイユ、移動バイク、テニス部、コミュニティスイム
さすがに昨日深夜1時に寝て4時には起きれず。

RTの学園祭。Mが役員頑張って成功したらしく良かった。

日本シリーズ見た。
両チームとも素晴らしいプレイ。

最後は全く打てなかったラミレス選手の一発。
やはり意思あるところには道あるのかな。


★2th
Bike 38km 95min
Run 16km 95min YKD
EN20 K20 C20
朝蘇我バイク千葉みなとランニング。メイユ。
夕方はRT風邪で、外出あきらめ私も休み。
夜大河ドラマ見て寝た。江戸末期。
時代の流れで大政奉還。今の時代の流れは？？