トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778

アイアンマン中止に伴い、オリンピック
ディスタンスへの移行

タイムトライアルへの種目変更を余儀なくされ

距離は縮んだが、内容は激しく

楽しんでいきたい。

机の大掃除

見違えるほど綺麗になった。

夜はKNさんとシングル練習
３－７　足は動くがしょっとがラインを割る感じ

久々のテニス

スイムはテニス終了後　新習志野にて

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

WCUPサッカー日本応援。惜敗で寝不足。
錦糸町→舞浜までラン　その後のスイム
少し体調改善。トレーニング開始

（1） 自転車 27km 1時間8分0秒 2分31秒/km 23.824km/時
（2） ランニング 15km 2時間0分0秒 7.5km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

夜は飲み会だったため、通常通勤　８ｋｍ

昨日の幕張大会結果
３５９人中８４位
２年前に比べランとバイクで４２秒縮めた。


年齢 総合 SWIM BIKE RUN BIKE+RUN 合計人数 順位
０６年 38 1:23:56 0:17:26 0:44:44 0:21:46 1:06:30 164 100
０８年 40 1:16:02 0:14:02 0:41:10 0:20:50 1:02:00 8 7
１０年 43 1:06:23 0:05 0:38:01 0:23:17 1:01:18 359 84

SWIM 6700m 185min
BIKE 141km 358min
RUN 31km 74min
EN　120min

今週は韓国出張で、且つトライアスロン１W前の調整週。
WCUPなどの誘惑に負け、睡眠不足を加速させ。
２日前からつじつま合わせのように調整したが、
やはりトップ争いできるレベルへのUPは出来なかった。
しかしながら、地元の大会で、役員や応援の方々のおかげ
で、盛り上がった大会の雰囲気を堪能させてもらった。
感謝。

結果は後ほどホームページへ掲載される。

次はわかしおトライアスロン。
出直しして頑張りたい。

幕張トライアスロン
本当に蒸し暑い夜。２ｈおきに目を覚まし、深夜韓国はWCUP本戦初戦で敗北。

いつもよりも遅め７：００に起きゆっくり準備し、朝食。
８：３０頃幕張マリンスタジアムへ。地元の大会だからできる寝坊。雨模様の中であったが、スイム中止で何とかデュアストンでの開催となった。

最初は１ｋｍ砂浜ダッシュ。前から２番目につけたが、足を取られ後ろから１０人くらいに抜かれた。

バイクではかなり遅れ、ランでも数名に抜かれ。
１ｈ以上はかかった。自分の力は８割程度は出せたか？
タイムもわからなかった。

気合で何とかトップ争いに加わりたかったが、そういう実力はまだ無かった。



（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間24分0秒 15.0km/時

朝稲毛ITへ遅刻して参加。
その後、メイユ→バイクチェック。CRC買いバイク洗浄を行い。千葉の整体で足のケア。
明日のショートのトライアスロンへ備えた。
とにかく寝不足の中での本番なので前日くらいはリラックスして臨みたいとの考え。
さて、どうなるか。。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.2km 1時間10分0秒 31分49秒/km 1.886km/時

朝４：００起き、家のまわりを２８ｋｍバイク練習、会社まわり１０ｋｍで出勤。会社では各種の実務と報告書、顧客訪問。ギリギリの時間配分で、Mスイムトレーニング。蘇我へ帰り、笑顔の湯で足をリラックスさせ。本当に忙しい中のトレーニングであったが、何とか充実させた。
明日朝は何とか稲毛ITへ行きたい。

（1） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（2） 自転車 43km 1時間45分0秒 2分26秒/km 24.571km/時
.

夜更かしし４：００まで起きて、朝は８：３０起き。
顧客訪問し、INCHEONからの帰国前にSPORTIME整体へ。
１ｈスイム後、本当に技術の高い整体。
体の疲れが本当に改善した。

しかし、トライアスロンの前の週でありながら
本当に夜更かしの連続では、、ちょっと本番がきついかも。

韓国からの最終便で、隣に座った中国人の社長の方。
非常に技術力、語学力、バイタリティ　すごい方で
CHINAパワーの凄さを感じた。

家についたのは夜遅く。いろいろなストレスはあるが
明日から回復を狙う必要がある。

（1） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

朝、韓国代表がWORLD CUPでナイジュリアに勝ち
ベスト１６出場決定。深夜のソウルは熱狂的で
TVも話題もWCUP一色。

仕事後、今日はすばらしい方と会った。



チョンチャンヨン氏
「英語は絶対勉強するな」の著者。
じかにご指導を受けることが出来た。

朝から顧客訪問でハードJOBの後、
SPROTIMEでスイム練習。
その後、チェオンニ　OJE　氏とダブルス１セット。
タイブレで何とか勝利。
そこで知り合ったチョンチャンヨン氏が事務所に案内
いただきサイン入りの本を手渡しでいただいた。

勉強するな。。という内容であるが、
さすがに私の生活（自転車　スイム　ラン　テニス）

走りながらの英語勉強

これでは英語のトレーニングが足りないらしい。

朝６：１５分の電車に乗る前に、５：００起きで自転車練習。前の日はウィンブルドンで深夜まで起きていたが、早朝に起き練習。
その後、韓国出張。韓国のSUMSUNG　LGのパワーは物凄く、我々は非常にお世話になってきたお客様はその関連。
作り切れないほどのオーダーで、必死に調整した。
夜遅くまで仕事。

（1） 自転車 21km 0時間55分0秒 2分37秒/km 22.909km/時

早朝バイク　家の周りを２１ｋｍ会社のまわりを１２ｋｍ
その後出勤。
会社は会議の連続。ビッグはバックハンド
バッグハンドはどんなにうまい人でも波があり、
入る日と入らない日があり、入らない時にはフォアの回り込み練習をするとフットワークが改善してきて、バックハンドも入り始める。
夜ウィンブルドン　フェデラーの試合。
あれよあれよと言う間に２セット取られ、かなり追いつめられた。ドロップショット逆回転に追いつき、帰ってきたのをバックボレー。気合のプレー。あれが決まらなかったら４－５ダウンの相手のサーブでかなりの窮地となっていた。
そこから少しずつバックハンドが入り始めた。試合終了は深夜。明日から韓国出張。体調管理やばい。

（1） 自転車 33km 1時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

Swim 12700m 376min
Bike 280km 820min
Run 54km 294min

デュアスロンでBIKE　２０kmを３３ｋｍ平均
で行けた。

これは前回のラップされた際より２ｋｍ速い。

とにかくみんなに追いつき追い越したい。

タイムトライアルの色合いの濃い地元のレースに
出場が決まっている。

頑張る事にする。

体力の限界への挑戦　デュアスロン
いつも最後尾で且つラップされるが、
今回はラップされず。
何とかランでも後ろからの追撃を逃げ切り。
かなりきつかったが。
その後メイユ朝練習。レッスン。
夕方は美容院で何度もコックンコックン。
夜はスラットを飲み。TV見て。

今週は韓国出張と、幕張トライアスロン

（1） 自転車 55km 2時間20分0秒 2分32秒/km 23.571km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

朝は稲毛IT　バイクジャージ受取
昼はメイユ。なぜか賑やか。
その後ジロ→昼食→コミュ→家　MNと外食　その後帰宅し
WCUP。RTはNKへ実習。
MNと美味しい外食したのは久々。


（1） 自転車 35km 1時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時
（3） 水泳 3.7km 2時間0分0秒 32分25秒/km 1.85km/時

夕雨だったので、通常の通勤とし、
夜は舞浜競泳トレーニングへ。
一緒に練習する方々にいろいろ教わりながら
少しずつだが、レースモードへ


（1） 自転車 10km 0時間35分0秒 3分30秒/km 17.143km/時
（2） 水泳 2km 0時間56分0秒 2.143km/時 舞浜
（3） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

朝発明家の顧客へ訪問（練馬）
ロングライド
仕事も多忙もなんとかこなし
夜はKNさんと練習。4-4
プレイを太股の力で行うとフットワーク改善

（1） 自転車 98km 4時間45分0秒 2分54秒/km 20.632km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

朝雨の為、早起きし中央区の水泳場へ朝
ママチャリ移動　１５００m
昼間は仕事多忙
夜はKNさんと練習。3-4

舞浜スイムとバイク通勤
夜は雨だったが、Nさんに送迎いただき。
ペダリングの練習を繰り返し、実力をつける。
アイアンマンジャパンは中止になろうとも
私の道は変わらない。
身近な大会でチャレンジする。


（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3km 1時間35分0秒 31分40秒/km 1.895km/時
.

いつもの会議と仕事多忙
雨でビッグ中止
両国でスイム
その後体のケア（タイ式）
体を休めた。


（1） 自転車 12km 0時間45分0秒 3分45秒/km 16.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

SWIM 7800m 229min
BIKE 202km 590min
RUN 63km 368min
EN 590min

アイアンマンジャパン中止につき不完全燃焼気味であったが
キャンセル待ちの美浜OPEN大会が入り、久々の優勝。
１回戦からつわものばかりと当たり逆転も含めての勝ち。
感慨深いものがあるとともに、チョロン参加並みに足が疲れた。

MOPEN　疲れたおかげで少し燃えることが出来た。

結局昨日は試合から帰った後、深夜３：００を過ぎてから
寝たので、早朝５：５０～の稲毛デュアスロンは見送り。
メイユで４レッスン。朝１レッスンは人数が少なく、私もよい練習になった。昨日の筋肉痛の中良く頑張った。
４人６人５人と少し人が減っていた。その後は４５年生のジュニア。ミヤムラの打ち方をやった。
本当に筋肉痛。
来週は雨模様。

本来今日がアイアンマンジャパンだった。
出ていたら完走出来たか？本当に微妙。

（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 9km 0時間45分0秒 12.0km/時

久々の美浜OPEN
昼ごろキャンル待ちで入れてあったがが突如入れた。
朝稲毛IT　メイユ　夕方はコミュ　と通常のトレーニングをして、その後の試合だったので体力的にも無理があり、今週はテニスの練習は１０日にやったKNさんとの１日のみ。全く期待していない状態での練習のつもりで出場。
１回戦はいつもこの大会で優勝しているSNさん。拾いまくりスピンをかけまくり。大砲のサーブに返球された場合はボディバラスをくずさずスピンで相手を翻弄しながら前に出る。
6-3で僅差勝ち。２回戦は昨日BIGOPENでPTRのチャンプOK君を破っているHY君。2-4からまくり、タイブレ7-3で勝ち。３回戦はKBさん　センス抜群で綺麗なテニス。打ちまくられたが逃げ切り6-3。決勝はやはりセンス抜群のKTさん。
ボコボコに打ちまくられたが取りまくり6-2。久々の優勝。
とにかく走りまくり、粘りまくった結果であり、本当に足の筋肉痛に襲われた。深夜12:30位までかかった試合だった。
アイアンマンｊは中止になったが、その分、美浜の試合で足が使えた。
（1） 自転車 45km 2時間10分0秒 2分53秒/km 20.769km/時
（2） ランニング 30km 3時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.8km 1時間10分0秒 38分53秒/km 1.543km/時

急遽長岡出張。
朝のみバイク通勤。
本来トレーニングが出来ない状況
の中、バイク練習が出来た事は収穫。
バイク通勤に感謝。


（1） 自転車 50km 2時間30分0秒 20.0km/時
.

久々の稲毛IT
その後のバイク通勤
KNさんとシングル練　5-6
結構お腹すいた。
仕事の忙しさと、バイクの忙しさ。


アイアンマンジャパンの代わりに
チェジュ島トライアスロンへ参加
するという作戦もあり、現在悩み中。


（1） 自転車 77km 3時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間35分0秒 2.4km/時

朝寝坊し、バスに乗れず、電車で間一髪飛行機間に合った。
２度寝したことが原因。

仕事後

初の庄内空港ラン。
綺麗な緑の中、早めについた空港の周りのランニングコース
を走った。
バイクで走ると本当に気持ちよさそう。
飛行機へ輪行で乗せて出張できたら最高。



（1） 自転車 2km 0時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間5分0秒 6分30秒/km 9.231km/時

久々の舞浜スイム。
TOEICテスト撃沈の後、ひたすらスイム。
トライアスリートのトップのコーチAYさんが
隣で教えていた。本当に綺麗な泳ぎ。



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 4.6km 2時間5分0秒 27分10秒/km 2.208km/時

本日のBIGは厳しめのメニュー
頑張りたいという人が増えており。
会社では会議連続。
いつもの月曜日。

（1） 自転車 7km 0時間25分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時

SWIM 6400m 165min
BIKE 79km 268min
RUN 41km 262min

EN470min

目を覚ます必要あり。
志を持ち、自分の歩んできた道を
無駄にはしない。

アイリス　竜馬　イサンなどの
連ドラを見て、勇気を感じる

最近はゲゲゲの女房なども見ている。

自分が強い事で、必ず目が覚める。

今朝も普通に寝坊
TOEICの練習を少し。
朝３日前対策という本をやり悪あがきしようと
したが、TSさんのテニスのDVDを見てしまい
結局少ししかやらず。
夕方もやろうとしたが、疲れから寝てしまう。
やはり無理か。

メイユは５人、５人、５人と人数は少なく
フォーメーションの練習。

SWIM　1.8km 40min コミュニティ
BIKE 14km 40min
RUN 8km 56min
EN 130

朝は久々に寝坊。起きたのは７：４０。

メイユ２コマ目２番コート。みんなの善意のお陰で何とかできた。特にコンチネンタルで握って打つサーブを中心に
行った。

愛されてなんぼ。。という昨日の人の言葉がためになった。
これは感謝。

メイユのあと自宅に帰り昼食。
バイクの距離も伸びるし、MNと話せるし、RTとも会えるし
一挙両得。

夕方はコミュにスイムに行く。
ここは物凄い事に会員数が３倍増？
久々に会った仲間とスイム。


ウエットを着てレースペースで泳いだが。。
ショートでのハイペース練習の仕方がいまいちわからない。
１４分７５０ｍという感じ。もっと速くなりたいが甘くは無い。

でも頑張っていきたい。



（1） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時
（2） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（3） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時

富山出張。３か月に１回の頻度で行く顧客へ。
頻度が少なく、顧客にもフラストレーションのたまっている人がいたが、こちらにはこちらの事情がある事を説明しようとしても取りつく島もない。
こういう相手には私としても割り切るしかない。
もう遅いが移動中などにTOEICの勉強を少しできた。
最も週末は報告書などのオンパレードで超多忙だが。
ちょうど良い刺激と、休息になった。

（1） 自転車 4km 0時間15分0秒 3分45秒/km 16.0km/時
.

KNさん急遽練習できない急用で、舞浜スイム。
英語でOGに話しかけてみたが、やはりまともに英語使えず。
今度のTOEICテストはおそらくひどいものになってしまうと思う。３日で何とか出来ることのみやろうと決意はしたが。。もう遅い。
メイユの事などいろいろ悩んだが、やはり目標を失うのは辛すぎる。
幕張ショートへ申し込みした。


（1） 自転車 9km 0時間30分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 2.1km 1時間5分0秒 30分57秒/km 1.938km/時

KNさんと運動公園で練習。
基礎練習だったが、以前の関東のSKT選手のような
振りぬきを意識したスイングを練習。
アイアンマンで抜けた魂を少し蘇らせる事ができた。
晴れているのにバイク通勤は見送り。
今はリカバリーしないといけない時期。
KNさんの練習に感謝。


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

アイアンマン中止で本当にモチベーションが
低下。テニスの練習も身が入らず、でも何とかなると
いう考えが甘い。
相手はMHで最強のHEK君。
2-6 0-6でボコボコにされてしまう。
精神的な抜け殻のような穴へ唸りを上げたボールが
突き刺さり、そこからの展開が開けない。
内容的にはそんなに大きな差は無いが、やはり精神的なもの
が大きい。
少しずつでも傷がいえるのを待つしかない。

（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 10km 0時間55分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
.