トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　

腰の様子はかなり改善。
無理はせずゆっくりゆっくり、練習の質を自分に
あったものに選びながら、ゆっくりゆっくり。

その結果、テニスで結果が出始めた。

海外テニスキャンプで教えている技術を勉強し、
肉体的にもコンディショニングを第一に練習を
している事が功を奏している。

Pランク１位のOK君に勝ち、
その他強豪の練習仲間にも勝てるようになってきた。

これからの試合でも結果を出していきたい。

トライアスロンはもう少し腰が改善したら
参加したい。

メイユ＆帰宅掃除
昼休み　TTYさんに打ってもらった。
とても練習になった。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

超遅れてINGITへ顔を出し、１２００ｍスイム後、メイユのみ。KYKのところに行き、帰宅し休息　勉強。


（1） 自転車 24km 1時間5分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

ET君と練習。
1200m スイムもして、無理せずFARにて。

６－３　６－６

最近はこの激しいテニスを毎日続けることが
精いっぱい。頑張っていきたい。


.
距離 TOTAL　12 km . （1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KN　KY　AK　３名でダブルス。
ダブルス練習は駆け引きも多く、楽しく
練習になる。
対KNさんになるようペア変え　６－２　６－３　２－２
結構ショットが入る。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KNさんと6-3 3-3。
腰のケアとテニス。
最近ストレッチもしっかりやっている。
天気が良くなくとも
KNさんはしっかり練習してくれる。
感謝。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

今日は朝からISOの審査があり、審査官の方がなかなか素晴らしい方で、目標に向かって行うだけ、すなわちプラン　と　ドゥが大切だと言っていた。まさにそうだと思った。

夜は剛球　HEKI君と練習。
力を抜いて思い切り打ってくるので、私も力が抜ける。
手首に違和感あったけど、終わったら痛みが取れていた。

マッチ練は５－７。内容としては５－４で私のサーブだったので逃げ切り勝ちのできる可能性のある内容だった。
HEKI君のスーパーショットがなければ全てこちらが決める態勢が出来ていたことも評価できた。
おそらく良い方向に向かっている感じがある。
（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

会社の飲み会。
私といっしょに出向してきた部長が定年退職。
海外で頑張ってきた方。

トレーニングは休み。
ちょうどよい休養になった可能性あり。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

桜のトンネル　AOBの森で朝ラン→メイユ→夕方は家の掃除＆美容院。いつも行く美容院が休みだったので、スーパーの２階の美容院に行ったらお客さんがまったくおらず不安になったが、切っていただいた髪型はすっきりしていて良かった。
いつも行く美容院にはお世話になっているので、変えるつもりはないが。。。
（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

朝IGIT→メイユ→花見散歩→MOPEN
優勝はできなかったが、3試合激戦をこなした。

１R、いつも当たるトップスピンで粘りまくるSNさんと長ーい粘り合いを制し、６－３。

２R、PTRランク1位の選手。彼には最近2年くらい勝たせてもらっておらず、あっという間に０－３にされましたが、そこから挽回し、タイブレーク７－４で逆転勝ち。スピネーション、プロネーションを利かせたショットで粘った。

３R、千葉県の元高校代表選手で、現在JOPランカーのSH　TBS君。次元の違うスピードのボールでどこからでもエースを狙って来てそれが入る。昨年末ボコボコにされた相手。今回も、ほとんどポイントも取れないまま、あっという間に０－５になったが、そこからまくって3－5まで挽回、ブレークしたら追いつける雰囲気までもって行ったが、最後は力及ばずゲームセット。
もっと早めにサーブを全力で打ち、要所で前に出れば勝機があったと反省。

夜１２：００位に帰宅し就寝。
さすがに腰の痛みが出ていた。
（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 28km 2時間30分0秒 5分21秒/km 11.2km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時

UHRさんと夜練習。
桜が満開でみんな花見をするが、私は練習。
FARにて、久しぶりに２セットとも取れて6-4 5-3。
（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

朝は３日連続のINGIT

夜はKN 、AK、 KOYさんダブルス

AKさんが足底筋膜炎だという話を聞き、
ちょっと大変そう。

やはり、AKさんをかばおうとしたが、なかなか難しく。
６－３（ペアKOYさん）　３－６（ペアAKさん）　５－２（KOYさん）

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

今日は祝日。朝IGITスイム後、家族でドライブ。ドイツ村→佐久間湖。さまざまな花が咲き誇り、まさに春。
午後急に風が強くなったが。。家族で芝生で弁当を食べた。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.4km 1時間0分0秒 2.4km/時

朝はIGITのスイム。久々に参加。朝IREさんに駅で会い本当に久しぶりにご挨拶し、元気をもらい参加。全くついていけないが、やはりIGITはいい。スタート地点に韓国語の紙を置き、往復ごとに覚えながらスイム。不思議と覚える。

夜はNMさんとFARで練習　6-2 6-1（タイブレーク練習は8-10 9-6)。こちらも久々。彼も肉離れ治ったようでよかった。
（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間10分0秒 2.143km/時

大風大雨の中のテニス
HEKI君とMHMにて、嵐の中でテニス。
剛球がうなり、しっかりとパスが入ってくる。
当方もしっかりサーブを入れ応戦。
チャンスがあれば打っていく態勢でのぞんだが
ほとんど打ちこめるボールが来ない。
５－７　最後はストレートに強風を切り裂くオンラインの剛球が炸裂した。
その後も全面使っての練習。
ファイティングスピリッツが溢れる練習で、非常に楽しかった。
（1） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

久々朝ラン

YUIさん　NBさん　OIさん
とゆっくり話しながらｋｍ6分ペースにて１０ｋｍ。

これだけでも久々なので、少し疲れてしまった。

メイユ→家事

網戸の取り外しを行った。

夜メイユのチーム戦少し観戦。
賑わっていた。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 19km 1時間40分0秒 5分15秒/km 11.4km/時

朝は普通にメイユ。
その後、久々にハードコートで練習。
Jテニス部に顔を出した。
NTT氏　KWI氏　AKI氏　ST氏　NKG氏がいた。
軽くマッチ練習をしたあと、スイム→帰宅。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

久々にUHRさんと練習。
ファーストセット　0-6
セカンドセット　6-3
タイブレーク　3-7
素晴らしいプレーだった。
あきらめず走り、積極的にネットに出る。
私もセカンドセットは積極的に打っていった。
本当に楽しいマッチ練習だった。
久々にセットが取れた。やはり徐々に回復してきている。
（1） 自転車 19km 0時間50分0秒 2分37秒/km 22.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

またまたSMM君たちと練習。
シングル練習では４－６。SMM君、体調が戻ったようで、素晴らしいプレーだった。ダブルスは８－４　１－２。NTTさんが素晴らしいプレーをした。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

起きたのが５：２５分。
５：００に起きてから2度寝した。
羽田向けのバスはもう出てしまっている。
どんな手段でももう間に合わない。
MNに起きてもらいRTにも付き合ってもらい
PUSで羽田に直行。6：15分に間に合った。

一生感謝せねば。

夜はKNさんと練習。6-7(3) 1-2
こちらも、以前よりもゲームが取れるようになってきた。
徐々に回復傾向。
（1） 自転車 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

HARで久々にET君と練習。
いろいろ怪我をして遠ざかっていた模様だが、
相変わらずのファイティングスピリッツにあふれるプレーを
していただいた。マッチ練習は風が強く、かなり影響されたが
、そこを克服する練習にもなった。6－3　5－6。

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.4km 1時間0分0秒 2.4km/時

剛球のHEKI君と練習。
2－6　3－4だった。
身体は回復した模様。
少しずつだが、ゲームが取れるようになってきた。
少しずつ頑張っていきたい。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

メイユ→消化の良いものを食べ休息

家でのんびりしながら、勉強したり寝たりした。

順調に回復してきた。

明日からの練習に差し支えないよう
回復に努めた。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

昨夜震えが止まらず。発熱。
どうも胃腸の病で、食べ過ぎが原因のよう。
これからは消化のよいものをゆっくりと食べる事にする。

今日は何も食べずメイユ→病院で点滴→帰宅→勉強

休息し、回復をはかった。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 9km 0時間50分0秒 5分33秒/km 10.8km/時

SNG　RYKさんとダブルス練習　ペア　NTTさん
SNGさんはMOPENで何度も対戦しているライバル。
素晴らしいサーブ＆ボレーで翻弄され、6-8 5-6。
RYKさんも上手い。
かなり練習になった。
途中スイムもした。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

SMM君たちとダブルス練習。ペアはNTさん。
８－２　８－６
まだ夜は寒く、
体調悪そうだったが、最後まで頑張ってくれた。
感謝。
（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

韓国最終日　早朝起き練習。
壁打ちやインドアIV、スイムなども行った。
春の暖かさの中。

飛行機が遅れ深夜帰宅
報告書書いたり、韓国語勉強したり車中にて過ごす。
（1） 自転車 29km 1時間30分0秒 3分6秒/km 19.333km/時
（2） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時
（3） ランニング 3km 0時間18分0秒 10.0km/時

日中は思いのほか仕事がきつかった。

SPTMでBEONGEONと会いスイム、夕食。
ストレッチなどを行いゆっくりした。
夜はとにかく身体を休めた。

韓国語が前回訪問時よりも通じた。
（1） 自転車 8km 0時間15分0秒 1分52秒/km 32.0km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間45分0秒 26分28秒/km 2.267km/時
（3） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

KOREAへ出張。
かなりの不景気みたい。
移動して仕事して、田舎のモーテルに泊まる。
早めに就寝。
早めと言っても夜１２：３０。
明日朝、韓国語勉強したい。
（1） 自転車 1km 0時間4分0秒 15.0km/時

家族でAOB公園を散歩。
梅の花が満開だった。

まだまだ寒いが確実に春が近付いている。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間18分0秒 10.0km/時

コミュニティーでKBさん送別会あり。
飲み会の前にスイム５ｋｍ泳いだ。
ロングを泳ぐのは久々。
腰も良くなってきてトライアスロンも可能な身体になってきたかもしれない。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 5km 2時間0分0秒 2.5km/時
（3） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

雨の中のテニス　KNさん　KYMさん　AKKさん
大雨大風の中　ペアのKYMさんの素晴らしいプレーで
KNさん　AKKさんの猛攻をかわし、６－４。
ずぶぬれになりながら、練習に付き合っていただいた皆さんに感謝。3日連続のKYMさんは特に感謝。

（2） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時