トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　JUNE　2009

09年
　　 　スイム　　　 ラン　　　 バイク
★7月　17.9km 278km 　687km

今月はチョロントライアスロン
バイクのピラー交換でポジションを正常化し
サドルも変更。バイクを乗り込んだ。

腸経靭帯炎と続く咳と鼻水のまま、チョロンへ
のぞんだ割には、昨年より良い成績だった。

チョロンの週に韓国出張
その前後週は普通に追い込んだ。
ＫＮさん　ＨＩさん　ＳＩＺＵなどのテニス
誘っていただき、テニスの練習も充実
感謝したい。

意外に仕事とテニスで帰宅時刻遅くなり
稲毛ＩＴには全く行かず。スイムが今までに２番目に
短く、代わりにバイクは今までの２番目に長い記録


以下）トレーニング量推移表

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 　 365
5月　　16.5 　 198 　 　280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　426 　　410.5
12月　 26.3 　 294 　　485
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09年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク
★1月　22.5km 　165km 320km
★2月　26.25km 204km 　349km
★3月　33.7km 354km 　741km
★4月　32.6km 340km 　670km
★5月　30.7km 407km 　666km
★6月　26.9km 185km 　561km
★7月　17.9km 278km 　687km


以上

SWIM 1500m 60min
BIKE 9km 40min
RUN 5km 30min
EN 30min

咳止まらず。

申さんを新宿まで連れて行った。
小雨で寒く富士山登山も大変なようだった。

その後、東京体育館でスイム。

富士山行ってみたい気もあったが
、２週連続でメイユ休めない。

自分のできる範囲で頑張るしかない。

★27th
韓国から帰国。
　チョロンの近くの湖（ナマズとニジマス、ハヤなどがたくさん生息。変わったブラックバスもいた）。
　豆腐料理食べた。
　ＩＮＣＨＥＯＮから帰国。
バイクの荷物が非常に大きく、大変だった。
咳もまだ止まらない。

　チョロンの反省。
　トランジット　と　ランのペース配分で５０位以上
　順位が上がった内容だった。

★28th
　BIKE 6km 25min
RUN 7km 40min

　ＫＮさんとＲＹさんとテニス。
　ＫＮさんは一昨日の日曜日　千葉の試合の決勝で死闘で
　救急車で運ばれた後なのに練習誘いあり。

　ＲＹさんはヘルニア明けで、麻酔打ちながら。
　私はチョロンで足を痛めながら　　練習。
　すごい蒸し暑く風の強い中で　　練習。
咳はまだ止まらず。

★29th
BIKE 7km 35min
RUN 10km 50min
EN50

　またもＫＮさんと練習。
　ＫＮさんはＫＵＲ氏のテニス教本　ＤＶＤなどを見て
　注意点を意識しながらテニスしたら効果てきめんとの事
　確かにシングルスやったら強かった。
　１－６　１－２で終わった。
　どうも構え、や姿勢、打点　ボディバランスなどが
　キーワードらしい。
　少ない力で良いボールを打ち崩れない事。

★30th
BIKE 91km 310min
RUN 14km 70min
SWIM 600m 15min

ＨＩＺＭさんと練習。
　昨日の教訓で自分なりに注意しながらやったら
　１セット目は６－０で取り、
　そこからＨＩＺＭさんにもその内容を教え、
　やったら、非常に試合の内容が改善。
　セカンドは６－３でやっと取り、３セット目は１－２
　でタイムアップ。
　ＢＩＫＥ乗り込み　久々スイム

以上

SWIM 3500m 82min
BIKE 133.6km 440min
RUN 36km 200min
EN40 K80


チョロントライアスロン

　最後ラン残り７ｋｍ地点で足を釣り、動けなく
　なってしまったことのみが後悔するところ。
　あとは作戦通りだった。
　
　咳風邪　鼻風邪　膝痛をケアしながらの参加

　昨年よりはましな結果になった。

SWIM 2km 42:25（昨年は42:14）
BIKE 90km 3:19 05（昨年は3:27:12)
RUN 20km 2:27:47（昨年は2:36:27)


来年はもう少し頑張れるように鍛えていきたい。

以上

★21th
　BIKE 10km 40min
BIG雨で中止　笑顔の湯に行った。
　腸経靭帯炎の治療になった。

★22th
KOREA 出張
　ＳＡＭＪＹＵＮＧ　ＨＯＴＥＬにて
　足治療
　鼻風邪咳も止まらず

★23th
　SWIM 1500m 40min
KOREA 出張
　YANJE ＳＰＯＲＴＩＭＥにてボンゴンの
　はからいで　スイム。
　その後はスポーツマッサージ

★24th
仕事後チョロンへ移動。バイク組み立て。
　辻本さん達と会う。夕食食べ夜仕事して睡眠
　今回は日本人少ない。
　私も鼻風邪治らない。

★25th
　BIKE 12km 40min
午前中軽くバイク練習
　その後、エントリー
　バイクを会場へ設置
　安成玄さんにマッサージ依頼
　６０分の料金で１２０分やってくれた。
　私の体がボロボロだから特別にやってくれたとの事
　感謝。夜は簡単にカルビタン　と　チヂミ食べ睡眠。


★26th
　チョロントライアスロン
朝５：００食堂集合
　食事食べ６：００にランバック設置
　６：１０出発し、７：３０スイムスタート
　スイムはキックを使わずプルのみで足を温存した。
　バイクも最初スローペースから入り徐々に上げていった。
　ランは少し熱くなり最初飛ばしすぎた。

　結果は下記。昨年と比較すると少し良くなって
　いる。最後ラン残り７ｋｍ地点で足を釣り、動けなく
　なってしまったことのみが後悔するところ。
　あとは作戦通りだった。

SWIM 2km 42:25（昨年は42:14）
BIKE 90km 3:19 05（昨年は3:27:12)
RUN 20km 2:27:47（昨年は2:36:27)

さすがに終わった後は杖を使わないと歩けないところまで
　来ていた。腸経靭帯炎をかばい、足首痛になり、いろいろ
　なところを攣ってしまった。

以上

BIKE 21.6km 60min
BUN 16km 112min
鼻風邪と咳抜けず。
バイクは移動のみ
朝市津６：００～テニス練習。
TNさん　6-0 スライスの打ち合いからドロップショット
　　　　　　　腰悪いらしく。
TGさん　6-0　一発あるけど、何とかしのいだ。
OKさん　6-2　うまい選手だったけど、運良かった。
NMさん　6-4　途中ラリー１３４回続き3-4ダウンから
　　　　　　　自分のサーブ0-40から、セカンドでエース
　　　　　　　取り逆転。開き直りが吉と出た
SZさん　6-1　ノーアド　ボレー飛びついたが止めれず。

昼からは東京ドイツ村へＲＴ連れて行った。
芝生で横になり気持ちよかった。ソーセージとピザがうまい。

帰宅後はバイク梱包と韓国出張準備。疲れ果てた。

以上

SWIM 6300m 282min
BIKE 258km 805min
RUN 76km 525min
EN 60min

鼻風邪と咳が抜けない状況だったが
体の声を聞きながら

長い距離をゆっくりとトレーニングした。

バイクの週間距離では、１ｋｍではあるが
新記録を更新。
トレーニング時間も今年Ｎｏ．1

天気も晴れが多く、毎日通勤バイクと
テニスの練習ができ、少しだがスイムも
できた。スイム後の悪寒もなく、何とか
ぎりぎりチョロンのスタート台に立てそう。
しかし、油断も余裕もない。

まっすぐそのことだけにかけても
完走できるかわからない状況。

頑張っていきたい。

以上

★13th
BIKE 11km 45min
RUN 8km 60min
EN 30
風邪は改善も鼻風邪と喉の痛み
四街道⇒ＢＩＧまでラン

★14th
SWIM 800m 20min
BIKE 75km 220min
RUN 10km 70min
鼻風邪と喉の痛み抜けず
通勤バイクと朝スイム（中央区プール）
舞浜テニス　ＫＮさんと練習
タイヤパンクしNTさんに助けてもらう

★15th
SWIM 1200m 70min
BIKE 15km 60min
RUN 10km 70min
EN30
鼻風邪と喉の痛み抜けず。朝方のみ楽だが
　その後はずっと鼻と咳。
浦安テニス　ＫＮさんと練習
ＲＹＫさんが腰痛からの復帰第一日祝い
夜はパンク修理。タイヤを買い替えた。

★16th
SWIM 1200m 60min
BIKE 104km 305min
RUN 10km 70min
鼻風邪と喉の痛み抜けず。長引いている。
　でも通勤バイクに舞浜スイム。ＳＭＭ君とテニス
６－４２－６（５－７）。
　ＳＭＭ君のバックハンドは参考になる。本当にゆったり
　したリズムからしっかり狙ってくる。
　バイクは長距離ポジション問題あるか。腰痛い感じ
　あるも何とか持った。チョロンはスピードを上げるので
　相当大変な挑戦となる感触を得た。

★17th
　SWIM 1200m 60min
BIKE 12km 50min
RUN 10km 170min
鼻風邪と喉の痛み抜けず。長引いている。
　でもHIZさんとテニス
６－２　３－６（７－３）。
　HIZさんの粘りと生きた球の連続。私の両手打ちのバック
　ハンドを多用したが、通じず。やはりスライスの方が
　効果があるよう。
夜は家に帰り、夜更かししているＲＴを風呂に入れたり
　いろいろしてから１２：３０過ぎに寝た。

★18th
SWIM 1600m 60min
BIKE 10km 35min
RUN 8.5km 60min
今朝は疲れから起きれず。稲毛ＩＴには行けず。
　相変わらず鼻風邪と喉の痛み抜けず。
　メイユ　リターン
　昼はコミュ。ウエットスーツ試した。
　スタートダッシュの練習した。飛び込み難しい。

★19th
　SWIM 300m 12min
BIKE 31 19.5
RUN 19.5km 125min
市津テニス朝練
　NMさん　6-3
YMさん　6-1
TOさん　6-1
代理はSK君　
　テニスの調子はよかった。
　メイユ　リターン練
　夕方、ＲＴを連れ千葉公園プールに
　行った。ＲＴと遊ぶと本当に疲れる。
　手首痛めた模様。
　かばんも忘れたが、みつかってよかった。
　まだ鼻風邪と咳が抜けない。

　

Swim 1400m 30min
Bike 81km 280min
Run 52km 305min
EN 200min

今週はハード予定が狂い、風邪により
スタート台へ余裕ゼロの状態を余儀なくされた。

これはアイアンマンで発症した腸脛靭帯炎をかばい
ながら、ゴールを目指して走り続けた状況に似ている。
何人に抜かされても、誰に馬鹿にされても、
誰にひんしゅくを買っても、わき目も振らず
マイペースでスタート台を目指す事にする。
他人の目は全く気にせず、マイペースでわき目も振らず
行くことにする。

風邪の治療の範囲と、トレーニングの範囲、
仕事については、割り切りながらやるが、
絶対に寄り道はしない。

禁欲生活は当たり前。それが出来ないなら
初めからエントリーなどすべきでない。

絶対に寄り道出来ないスケジュールを組む。

以上

★8th
　Swim 1400m 30min
Bike 7km 25min
Run 9km 50min
EN 30min

風邪で喉の痛みと悪寒。
　ＫＮさんと舞浜練習、調子はいい感じ。
　そのまま調子にのって新習志野夜スイムしたら
　悪寒が走り、発熱した感覚。
　アイアンマンで足の痛みが発症した時に似た
　感覚。もう自分に余裕は無い。
　チョロンのスタート台に間に合うか。精いっぱい
　いくだけとなった。

★9th
Bike 10km 40min
Run 10km 60min
　EN30min
　風邪で喉の痛みひどくなり。
　悪寒もひどい。
　スイムは見送り。
HZMさんと練習。
　6-1 6-2 6-1とテニスの調子はよかった。
　腸脛靭帯炎が改善したのか？
　でもその分風邪が悪化。
　もう余計なことはしない。

★10th
Bike 6km 30min
Run 12km 65min
EN 30min
　風邪で喉の痛み更にひどくなり。
　悪寒もひどい。
　免疫力が落ちている。
そんな中、KNさんと練習した。
　テニスの調子は悪くはなかったが、KNさんの
　調子が上がっているように見えた。3-6 3-3。
　あとは私の体力的な問題もあるように見えた。

★11th
Bike 10km 35min
Run 7.5km 40min
メイユ終わったら笑顔の湯へ直行し、ＫＮＳさんの
　整体を受け、そのまま帰宅し睡眠。

★12th
Run 8.5km 50min
喉の痛みまだ引かず。
　メイユでIMKさんにMOPEN交代してもらう。
　帰宅後パンク修理の練習。
　チョロンへのスタート台に立つために
　遊びの余裕はもはやゼロに近い。

以上

★6th
RUN 5km 40min
EN70
　BIG
　一通りのラリー練習にまざった。
　楽しく出来た。

★7th
BIKE 46km 140min
EN 70
梅雨のつかの間の晴れ
　バイク練習
　ゆっくり20km/h位で走れば膝痛まない。
　新しいポジションいいかも。

以上

SWIM 5600m 180min
BIKE 120km 385min
RUN 59km 365min
EN 260min

ウォームアップレベルA1

膝の痛み。
治療必要。
BIKE30km
ランで4km
でアイアンマン時の膝の痛みが再燃した。

王診療所などでの治療をしながら
足の様子を見ながらのトレーニングとした。

ウインブルドンを見て夜更かししたり
出張でトレーニング休んだりした。

来週は最終トレーニング週。でも雨模様。
日曜には美浜の試合あり。

以上

★3'rd
Bike 2km 10min
EN 60
長野出張　足治療

★4th
Swim 1800m 60min
Bike 20km 60min
Run 8.5km 50min
メイユ　
BIKE サドル交換 ポジション変更
コミュスイム
　足の痛み治療のため軽め

★5th
Bike 30km 90min
Run 23.5km 160min
EN 80min
市津　朝530からシングル練
SM氏　4-3
EG氏　6-4
NM氏　3-4
バイク30km 市津往復
膝の痛み再発。
　ケアしながら練習

★1st

SWIM 1000m 30min
BIKE 33km 90min
RUN 5km 30min
EN 60
早朝はSZ　BIKE 25km 平均で20km
その後は通勤バイク　

　ピラーを変更したらサドルに当たるお尻の痛み半減した。
　ただし、やはり膝への違和感はある。

　昼間は仕事。

　夜は新習志野スイムにラン

　ランのトレッドミルで右足の膝の右部分痛み出した。
　アイアンマンジャパンで痛かったところだ。
　
　先生によると多くのランナーが痛める箇所らしく。
　バイクで痛める場合はフォームが悪いと。

　チョロンまで時間は少ししか無いので治療しながらの
　トレーニングとする必要あり。

★2'nd　
SWIM 1800m 60min
BIKE 16km 65min
RUN 8km 50min

　王治療院で痛み止めを打ちに行った。

　昼間は仕事。
　韓国の需要確認と調整。
　大変。

　バイクは通勤のみでママチャリのみ

テニスなら足が痛まない。
　ランの前のバイクポジションに原因があるのか？
　対策のヒントとしたい。

　スイムはドリルとDPSのみ
　テニスはＫＮさんとラリー練習。
　膝は注射のせいか、外側ではなく内側に痛みが移動。

　日中雨だったが夜には上がり練習出来た。