トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787

腰を痛めた。１０年ほど前に椎間板の最も下の部分
の水分が無くなっていて、坐骨神経へ痛みが走るという
もの。今回はその再発。ギックリ腰のように
立てなくなるような激しい痛み。
当時は全く立てず歩けなくなった。
MRIを取り、もう運動はできないかもしれないと
思いながらも、出来るところまでやろうと、姿勢を正し
初動負荷トレーニングを続けた。

結局その後、痛みは出ず、テニスやトライアスロンで
様々な貴重な挑戦、経験をすることができた。

１０年前と同様に姿勢を正し、自分のできる挑戦を続けるのみ。

韓国語　レッスンを受けた。

なかなか、身に着かないがひとつだけ、通じて驚かれた
言葉があった。

文法や単語や発音の仕組みなどはわからない。
ただただ覚えていた日本語の意味と韓国語の歌のフレーズ。

カラのステップ。
アマン　ポギド　シガヌン　チャルバ　(前だけ見ていても時間は足りない）。

アプ（前）　マン（だけ）　
－－＞ピウっ変則でアマンと発音される。
ポギド（見ても）
シガヌン（時間は）
チャルバ(足りない）


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

腰の痛みは、簡単に治らない。

普段毎日している、朝スイム、バイク通勤、ラン、テニス練習を回避し、整形外科で点滴を打ち、家に早めに帰り、
韓国語の勉強。しかし、そんなに勉強時間が取れるわけではない。電車通勤中の勉強、その他家に帰ってからの勉強、いくらやっても、走りながらやる勉強の量にはかなわない。

怪我の治療には、身体の回復が必要で、そのためには休養が必要な事は承知している。
しかし、戦える心だけは維持したい。

勝ち負けだけではない、マインドを維持していく。


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
.

今日も大事をとり、電車通勤。
風邪もひいてしまった。

五島トライアスロン出場をひとまずキャンセルしたが
まだ復活できないのか？模索している自分がいる。

夜はお客さんと会食し、帰宅。
（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

朝　家のまわりは大雪。
腰も痛かったので、電車通勤。
会社の近くは全く雪降っておらず。

家の周りだけ降った模様。

とにかく腰の痛みをケアして過ごした。

夜は歓迎会。
（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

Swim 5.6km 155min
Bike 135km 355min
Run 59km 330min

腰を痛め、ふりだしに戻った感じだが、
昨年も肉離れをしている事を考えると
いつもの事。

この腰の痛みは10年くらい前にも起き、
本当に立てなくなった。。しかし復活した。

姿勢を正し、初動負荷トレーニングをし
何とか治した。

今回も必ず治し、復活したい。

今日も腰痛だったが、なんとかメイユのみ持ちこたえた。
家に帰り、少し早めに休んだ。
少しずつ腰の痛み改善している。
韓国語の基本を勉強したりして
前向きに頑張っていく。
（1） ランニング 8km 1時間4分0秒 7.5km/時

腰痛だが、メイユテニスのみは何とかしてやった。
姿勢を正す事をテーマに、地味練習。

姿勢を正す事の重要性を思い出した。

なんとか持ちこたえた。
明日もなんとかせねば
（1） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
（2） ランニング 8km 1時間4分0秒 7.5km/時

久々バイク通勤
顧客直行７２ｋｍ
途中でスイム　２．４ｋｍ
夕刻原因不明の腰痛左側。
椎間板の最も下の部分の板が無くなっているとの
事で、坐骨神経をやられているとの事。
無理せず完治するまで安静が必要。


（1） 自転車 72km 3時間30分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 24km 1時間0分0秒 2分30秒/km 24.0km/時

早朝ラン雪の中ＹＯＮＧ　ＩＮにて
顧客訪問、その後、ＩＮＣＨＥＯＮ⇒成田
帰国後ＩＧＩＴにてインドアトレーニング＆スイム

久々にトレーニングしたが、身体がブクブク太ってしまった。
摂取カロリーと消費カロリーの差が大きかったかも。
（1） 自転車 30km 0時間50分0秒 1分40秒/km 36.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時

今日も朝ランのみ
江南駅のまわり。
朝７：００なのに、人がいっぱい、飲み屋で焼酎や焼き肉食べる人が多数。おそらく夜からずっと飲み明かしているのか。
江南恐るべし。

日中はＹＯＮＧＩＮの方向に移動しながら顧客訪問。
夜は焼き肉をたらふく食べすぎ。。
（1） ラン 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

朝ラン　マイナス4℃くらいか？雨の中傘をさして、ホテルのまわりの急坂をラン。韓国江南駅周辺。

その後ずっと営業活動。夜は飲み会。

（1） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

通常電車通勤。KOREAへ移動。夜はお客さんと会食。
ＫＩＭＰＯ空港近くのサムゲタンを食べた。おいしかった。
お客さんは今日朝いきなりのアポに応じてくれた。感謝。

Swim 5.6km 155min
Bike 135km 305min
Run 59km 330min

月曜日の大雪に加え、水～木の出張。それに加えて金曜の飲み会。そのわりには頑張ったと思うが、アイアンマンの距離に対して２５％程度の未達成。

ただでさえ時間の無い日常。
しっかりと出来る事を当たり前にやる事。
そしてその日常で出逢う仲間を最も大切にすること。

それが出来ない時、おそらく私は言い訳ばかりの人生になってしまう。

しっかりとチャレンジを継続しないと、今まで頑張ってきた自分に申し訳が立たない。

まだまだやり直しはきく。
来週も忙しいが、しっかりと出来る事を当たり前にやる。

その継続を再び開始する。

毎日の寝不足がたたってか、、疲れが出た。

今朝のトレーニングは休み。メイユ⇒ラン少しのみ。
夕方はハイブリッド車PRIUS購入。
RTの通所の為。

今夜もドラマ見ながら熟睡。
MNとRTと。


（1） 自転車 10km 0時間23分0秒 2分18秒/km 26.087km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時
.

昨夜遅かったため、朝IGITは見送り、メイユ⇒SBTさんとシングル練習⇒コミュスイム　２．１ｋｍ。
昨日寝たのは２：３０以降だったが、今日は朝からトレーニングをひたすら行う。
SBTさんの粘りにしっかり打っていく練習。８－１　６－３。
夜はドラマ見ながら熟睡してしまった模様。
MNやRTといると安心する。

（1） 自転車 20km 0時間45分0秒 2分15秒/km 26.667km/時
（2） ランニング 18km 1時間40分0秒 5分33秒/km 10.8km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時
.

展示会⇒仕事⇒飲み会
バイク移動70km
カーエレクトロニクス展へお客さんが出ており
色々な方と話し、、昼食もまともに食べれず、
夕方久々にカフェエクレシアへ行きコムタンメンを頂く。
韓国語講座は方針が合わずやめたが、食事では
暖かく迎えてくれた。

その後、仕事終え、少し遅刻して飲み会へ。
飲み会のメンバーは関東同好会選手権で活躍した選手と
その仲間たち。
関東テニス同好会選手権で２連覇したKB氏。
私は当時、彼が２連覇した年に、シングルQFで彼に挑戦し、 ファイナルタイブレークまで行った思い出あり。また大学対抗のシングル１で当たったHSN氏、元草トートップ選手、ビーチテニス元日本ランク№１のOGW氏などなど、今もみんな楽しく集まってビーチテニスなどをしている。
夜１２：００に解散し、終電で輪行で帰宅。
中には３：００までカラオケ行き、ラーメンを食べていた
人も数人おり、そのエネルギーは破格。

しかし、このグループの飲み会へは滅多に参加できない。

私のやってきた事、すなわち「日々出来る当たり前の事を当たり前に積み重ねる」は、それがままならない事が多々ある中、強い意志で捻出した時間に行ってきた事。
家族、そして、今の練習時間を共に頑張っている仲間との時間を、大切にする必要がある。

トレーニング不足に陥ったが必ず立て直したい。


（1） 自転車 70km 3時間30分0秒 20.0km/時

MHM UDKN２年ぶりに復活。
震災からずっと閉鎖に追い込まれており、
ようやく復活。UYSで練習を開始したのもここ。
あれから様々な方々と出会い練習していただき、
本当に感謝している。

感慨深い。

HIZMさんと練習。コートがウィンブルドンのように速く
弾まない。６－４　７－５　３－３　を約１ｈ１０分で
やった。サーブで決まってしまう早い展開だった。

（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時

まだまだ路面は凍結しており、
雪が道に残る為、自転車通勤は見送り。

韓国語を昼休みに勉強することになり、
時間効率化が進む。

夜は山形庄内へ移動。U社長　の「挑戦」の話を
聞いた。情熱的で純粋で分かりやすい
からこそ人に好かれるのだと思った。

夜は久々に接待で飲酒。
鶴岡泊。大雪。



（1） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（2） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
.



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今日は路面の凍結があり、歩幅を小さくして歩いて通勤。
INGITのトレーニング場にて
インドアインターバル、エアロバイク、トレッドミル、スイムしっかりやった。
SGMTプロがビデオ見ながらイメージトレーニングをしていた。
あそこは、何かがいい。。

（1） 自転車 22km 0時間45分0秒 2分2秒/km 29.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間55分0秒 27分30秒/km 2.182km/時

今日は朝から雨、昼から大雪になり
一気に積雪。夕方は吹雪。

これではトレーニングはできない。

ずっと家で過ごした。映画を３本見て、家族でずっと一緒に過ごした。いつも移動中にしかやらない韓国語の勉強をPCに向かってやった。

ローラー台という作戦もあったが。。。私のマンションでは室内はNGでベランダでの練習となるのだが、夕方吹雪いており。。。

明日からの凍結スリップに注意。

Swim 7000m 155min
Bike 349km 580min
Run 71km 410min

久々にアイアンマンの距離を達成。

連日の自転車通勤。
遠距離通勤や新年会があった中での
達成なので、よくがんばったと思う。

五島へのエントリー確定させ、
一人で五島に行く予定。

肩の痛みも完治？したため
テニスの試合での勝率が一気に上がった。

しかし、１月は営業が忙しく、
試合に出る時間がない。

いつでもチャンスをつかめるように
準備を継続していく。

今朝はCMTラン、久々にYUIさん　OIさん　NBさんと会った。いろいろな話をして楽しかった。
その後メイユ、SBTさんとシングル練習　6-1 6-0 3-3。
久々に足に来た感じある。
夜は家で鍋。やはりこれが一番くつろげる。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 31km 3時間0分0秒 5分48秒/km 10.333km/時
.

昨夜深夜０：３０帰宅だったにもかかわらず早朝起き　７：１５～８：３０までIGITでスイム。
メイユ後、夕方からNKNの新年会。
３００人以上の大宴会だった。
いつもお世話になっている方と話せた。

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 3.1km 1時間5分0秒 20分58秒/km 2.862km/時
（3） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

富山出張。
富山空港～夜８：００の飛行機で帰宅。
搭乗待ち６０分でスイム２．５ｋｍ。
帰宅は深夜。
明日は新年会がある為、朝はINGITへ行く予定。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間8分0秒 27分12秒/km 2.206km/時

今日も自転車通勤。他の移動も含めて１００ｋｍ走った。

夜は韓国語講座９０分だが、しっかり予習してから行ったので明らかになった事があった。その内容はかなり問題あり。
誤りがあっても訂正しないし、レベル的についていけない
意味のわからない文章を何度も音読させられたりで時間の無駄が多い。どんなに親しく、お世話になっている方だとしても、そこははっきり指摘させてもらった。
しかし、３人のグループレッスンなので対応できないと言われた。
すぐに返金してもらい、しっかりとレベルアップできる他の先生に習う事にする。

やる気のある顧客の満足度をしっかり上げるという
観点での努力を怠れば、一気に顧客は離れていく。
そして、信頼関係も崩れていく。

反面教師として、注意していく事にする。

（1） 自転車 98km 0時間40分0秒 147.0km/時
.

連日の自転車通勤。
結構きつくなってきたが、頑張った。


韓国語の勉強。
きちんとした方に勉強を習うと効率も良いし
要点をきめ細やかに教えていただけるので、理解できるし
理解した事を必死になって覚えれば記憶力の悪い私でもなんとか覚えられる。

KNさん練習とUY練習。
肩の痛みは無くサーブが打てた。
接戦で7-5 2-1。


（1） 自転車 67km 3時間0分0秒 2分41秒/km 22.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

HEKI君とUY練習。自転車通勤。
HEKI君が就職決定（おめでとう）で、時間に少し遅れるとの事だったので
MHMでスイム１４００ｍを泳いでからテニス練習。

MHMスイム場でたまたまトライアスロントップ選手のAさんがキック練習をしていたが、私のクロールよりも速かったのにはびっくりした。同じ人間とは思えない能力を目の当たりにして、自分の身体の能力はまだまだ伸ばせるのではないか？と感じる事ができた。

テニスの方は、肩も痛くなく、左胸がスイムの影響で張っていたがそれ以外は問題のない最近にしてはかなり良い状態。
HEKI君の剛球になんとか対応し、こちらも打ちこめる場面もあった。サーブエースが要所で決まり、６－５アップでサーブゲーム。HEKI君のリターンに対し少しの身体のブレからボレーアウト２回あり、タイブレークに持ち込まれ、やはりそこでも簡単なボレーミスやダブルフォルトあり致命傷になった。
エースをずっと入れ続ける持久力（エース持久力）を上げる必要があるが、それは身体のパワーの根本から上げていく必要がある。じっくり行こうと思う。

（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は朝バイク通勤、昼はカフェエクレシアで昼食、仕事後のバイク移動でBIGへ。
相当な距離を移動。
BIGではUP　AND　ゲーム練。
TKHさん　MTさんはいつもと同じで元気に走りまわり、安定感増している感じ。そして今日はSSKさんが何かつかんだ模様。
（1） 自転車 84km 4時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

メイユ⇒スイム　
AIDさん⇒SAIZO　
今朝はIGITのバイク練は回避。
少し疲れが溜まっている感覚があり。
仕事忙しく試合に出れないが、いつチャンスが
来ても良いように準備していきたい。


（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 8km 0時間55分0秒 6分52秒/km 8.727km/時

Swim 4600m 130min
Bike 161km 460min
Run 88km 611min

今週は年末年始の1日～2日は全く練習
出来なかった事を考えると、
立派な練習量。

これから五島トライアスロンに耐えうる
身体をつくっていきたい。

メイユ⇒コミュスイム　ともに初。
特にスイムは初だったが、レッスンではダッシュなども混ざり
なんとかこなした。その後も、肩に違和感はあるが、そんなに悪くは無く、治せる感覚あり。


（1） 自転車 13km 0時間40分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 3.1km 1時間30分0秒 29分1秒/km 2.067km/時
.

本日～出勤。

久しぶりに関東同好会のテニスの方々と再会しテニス。
本当に懐かしいメンバー。みんな上手い。
肩が痛かったが、だんだん痛みが取れてきて
最後は痛くなかったので、久々にほぼ思い切りサーブを打つ。1-3,2-2,0-4,1-3,3-1,4-0 2勝3敗1分

その後、KNさん　RYさん　NTさんらと練習。
こちらは２ｈ休みなくぶっ続け。4-6 7-6(5) 2-1

バイク通勤もしたので、出勤1日目から激しい一日となった。

（1） 自転車 62km 3時間0分0秒 2分54秒/km 20.667km/時
（2） ランニング 26km 2時間20分0秒 5分23秒/km 11.143km/時
.

早朝　大仏通りBIKE。奈良の大仏などを見た。

昼以降はAOBで家族WALK8km。
RT と　MNと、本番2月の32kmチャレンジもあり、
みんなで歩いた。

RTは余裕あり。
みんなで歩くと結構楽しい。


（1） ランニング 8.2km 1時間34分0秒 11分27秒/km 5.234km/時
（2） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時

NRMの実家へ移動。
ここでは焼肉をたらふくいただき、腹ごなしに周辺の公園WALK。まわりには結構たくさんの畑があり、野菜栽培している。東京にも意外に自然が残っている
夕方までダラダラとお世話になり夜帰宅。
食べまくったので夕食は少しだけ。


（1） ランニング 3km 0時間32分0秒 10分40秒/km 5.625km/時
.

朝からお酒をのみ、おせち料理をたらふくいただき
初詣で5ｋｍ　60分。
TK君　HRKさん　中学生1人　SSK　小学生2人　TMK　SKH
RT　MN　私入れて8名でみんなで出かけた。
昼ごはんをいただき、また夕方、TMK　SKHにテニスを教え、夕食は昨日に引き続き御馳走お寿司。百人一首や花札など、正月らしい遊びをして、就寝。みんな集まると賑やか。

（1） 自転車 5km 1時間0分0秒 5.0km/時