トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★28日
バイク梱包し、帰国。
簡単にチョロン観光。
38℃線　朝鮮戦争時の残忍な殺戮の地。
今、なお戦争が続いているのだと実感した。
その地で行われたトライアスロン。平和を願う人々の強い気持ちから
行われていることを改めて知った。
筋肉痛で当面トレーニングはできそうも無い。

★29日
BIKE 5km 20min
午前中は原因不明の腹痛。
いろいろ病院へ行ったり、住所変更の警察での手続きを行い出社。
夜は早め帰宅後、バイクの組み立て、ウエットスーツ選択。
海外のトライアスロン参加は荷物の移動だけでも大変。
その後ビデオため取りしていたルーキーズ最終回2時間版見る。
あきらめない気持ちを盛り上げる本当に良い話。
お客さんのお子さんIG君が湯舟君役として出ている。
結局深夜就寝。

★30日
SWIM 1500m 40min　MIDDLE
BIKE 15km 40min　EASY
RUN 10km 50min　EASY

久々トレーニング復活。
足首の痛みや、太ももの超筋肉痛だったが
SNZKI君が練習誘ってくれてリバーでやった。

SNZKI君はまだ20歳のバリバリの選手で
球がすばらしく速く、弾かれる
吹っ飛ばされるそんな感覚。

途中彼が熱中症？になり、ダウン。
試合は６－２リードで逃げ切りも
もし彼がダウンせず、そのままやっていたら
確実に追いつかれ
逆転されていたことはいうまでもない。

トライアスロンのダメージで走ろうなんて
気にはなれなかったけど、テニスがきっかけに
なって走れた。

イージーからだけど少しずつ復活させたい。

さて、来週夏休み。

その後は9月の銚子のトライアスロンへ向け
練習再開していく。

以上

韓国出張→チョロントライアスロン
韓国で過ごした。

Swim 3500m 82min　HR　HARD
Bike 118km 292min　HR　HARD
Run 29km 196min HR　EASY

EN　100
K　80

チョロントライアスロン本番も合わせての
トレーニング結果。

客観的に見て、ランがトレーニングになって
いない。
バイクでつぶれた後の、ランでの粘りの
練習という設定ならわかるが、ランでは足を
つっており心拍数的には上がらず、
良い内容ではない。

バイクのオーバーペースで台無しにした格好。

ENやKの語学学習の量も激減。

チョロンでは非常に有意義だったが、ダメージで
潰れないよう早いうちに立て直すべし。

以上

チョロントライアスロン
雨は運良く上がり晴れて、それほど暑くも無い気候

大阪のバイクメンテナンスの神
辻本さんが朝からフォームチェック１３ｋｍ
スイム会場までの移動。

SWIM　00：42：14
BIKE　03：27：12
RUN　02：36：27

スイムは私としては平均的な上がり。
バイクで勝負に出た。
９０ｋｍは初挑戦だったが、行けるところまで行くという
考えで、新しいフォームでトライ。

前半は、叙々にペースをつかみ
早い人たちに着いていきチャージをかけられたら必ず
挑んでいけた。また抜かしていく場面もあった。

しかし、２０ｋｍ付近でいつも攣らない場所に異変。
そのままごまかしながらついていき、
４０ｋｍ付近？一気に前に出てごぼう抜きに
しようとしたところ、左ひざ裏痙攣、右ハムストリング上部痙攣
太もも前方痙攣。
やばかった。
ここからは守りに入り完走目的に変えた。

後ろからどんどん抜かされる。

精神的にきつかった。坂も無いと言っていたがかなりあった。
攣っている足にはきつい残り５０ｋｍ。

バイクゴールは予定よりも30分以上遅いタイム。

この時点で足は完全な痙攣状態。
ランは棄権しようとしていたが、Sさんが、「まだまだこれから　頑張れ」
との声。

あと２０ｋｍ。
長い長いランの道のり。ちょっと早く足をは運ぶと痙攣するので、フォーム変えながら
何とかゆっくり走る。どんどん後ろから抜かされるが、平静を保ちひたすら走る。
道中の応援の声が本当に励みになった。

1時間以上遅れラン　ゴール
DASTEK　の　黄会長（お客さん）が待っていてくれた。
トータルでは1時間半近く予定よりも遅れた。

でも、本当に有意義な達成感を得れた。

途中の景色も本当に美しい田んぼの田舎町
チョロンという町は38度線であるが、お米の産地として有名。
夏も冬も本当に美しい町らしい。

夜はスタッフの人たち交え懇親会。
ローカル大会の本当に楽しいところ。
人情に厚くやさしい方々との交流が持てた。


いつも時間が無い中、全く交流がもてない状況での参加
だったが、今回は時間的な余裕もあった。

スタッフ　応援　そして選手の方々の
暖かい励ましや交流が続き、本当に楽しいトライアスロンの経験だった。
みんなに感謝したい。

チョロントライアスロン

雨はみんなの元気によって吹き飛んだ。

大阪のバイクメンテナンスの神
辻本さんが私に力を出させたいと
本気でフォームを教え、
自転車も直前に大幅に
ポジションチェンジしてくれた。


夜は今日はDAWN808という二日酔い解消
ドリンクを製造販売している
クレミという地元企業による日本人歓迎
を受けた。



明日
5時に起きて勝負に出る。

後先考えず行けるところまで行け
とのアドバイスももらった。

私は辻本さんについていく。

思い切り行く。

まあ完走すれば良いという考え
だったが変更。

本気でいくためのボディチェックに
整体を受けたら、体がボロボロ。
優勝は無理。運動はやめたほうが良い。
などと言われた。
確かに睡眠不足の連続と疲労のたまりっぱなし。
でもその整体士は本当にうまく、
体が改善したような気がする。

現在72歳のOTさん。
目にハンディキャップを持ったMさん
テニス実業団で同じだったHさん
同じ年の日本トップ　OHさんなど
など素晴らしい方々と知り合いになれた。

初のロングハーフ。
頑張る。

★２５TH　JULY　RESULT

まだ、雨は続く。
仕事を終えチョロンへ移動。
北朝鮮の国境地帯とは思えない美しい町。

全体で600人
日本人が40名ほど参加。

KAFAの辻本さんにバイクのメンテナンスを御願いした。
ダンボールで運んだ際、梱包のちょっとしたところで、
いろいろなところに故障が発生していた。

辻本さんは日本で有名な神様みたいな方。
特別に配慮いただいた事に深く感謝。

バイクの修理も含め、ポジションチェックなど非常にお世話になった。

夕食会に混ぜてもらった。
チョロンに住む通訳係りの日本人　KKOさん、
同じ年の前年トップグループで入賞したOHSさん
同業の重役のOTさんなど
ハンディキャップを乗り越えてチャレンジされている方など
沢山の方々と食事を出来非常に有意義な夜だった。

本当に感謝。

明日からはコース下見とバイク修理（続き）
腕時計を持ってくるの忘れ、ランの時タイムが見れないのが苦しい。

韓国の方々　同じ宿にはトライアスロンの方々。
まだ、みんなガンガンに酒を飲み盛り上がっている。

精神と肉体の限界に挑戦する事が、楽しいという方が多く
少しビビッている。

★２４TH JULY　RESULT

大雨。
昨夜は結局3時まで仕事。
睡眠時間2時間しか取れず。
本日は
午前中代理店と顧客訪問。
午後は直接顧客訪問

夕方BEONG　GEONG氏と会った。
ここからが私の体力の回復の開始。

Swim 1500m(40分)HR120
Bike 10km(17分)HR110
Run 5km(20分)HR130

スポータイムを特別に利用させてもらい。
夜はダッグ3人前を食べ体力回復。
感謝。

★21TH JULY RESULT
木下大サーカス見た。
その後バイク箱詰め。JIROさんにHELPいただく。感謝。
成田へ送付。

★22TH JULY RESULT
RUN 4kmのみ
ビッグ　ボディバランスとライジング。

★２３TH JULY　RESULT

韓国へ移動
こちらは雨。
顧客への移動距離が長く、
何かと大変。

仕事が結構遅くまで長引いてばかりで。
さて早め睡眠とろう。

以上

★14th-20th Weekly Report
Swim 5800m(155分)HR120
Bike 113km(314分)HR110
Run 88km(438分)HR130

チョロンの1週間前にしてはランを走りすぎ。
足がぼろぼろって感じ。
回復し　なんとか　乗り越えたい。

★16th JULY RESULT
Swim 600m(20分)
Bike 2km(7分)HR90
Run 20km(105 分)HR120
EN60
浅草スイム
舞浜　浅草　練習
KNさんとシングル。
ボコボコにされそうになったが
まぐれか？？結果タイでしのいだ。


★17th JULY RESULT
Swim 0m(0分)
Bike 2km(7分)HR90
Run 20km(110 分)HR90
EN50min K 30min
築地テニス
アップで学生時代の同じチームのHIDEとラリー
10年ぶり？の激しいラリー。
スピードが激しすぎるので、コートの人に警告を受け途中中断を余儀なくされた
ほどの激しいラリーになった。

★18th JULY RESULT
SWIM 1500(40分) HR110
Bike 9km(25分)HR90
Run 15km(70 分)HR110
EN50min K 30min

HUEKI君と初めて練習。
すばらしいボディバランスで思い切り打ってくる。
試合はタイブレークでギリギリ勝ち。
また練習御願いしたい。

★19th JULY RESULT
Swim 1200m(40分)
Bike 10km(30分)HR100
Run 10km45 分)HR110
EN30min K 20min
ＫＧＹさんのスイムレッスン。
相変わらずきつい内容だったが、いろいろチャレンジできるので面白い。

★20TH JULY RESULT
Swim 1000m(20分)
Bike 75km(205分)HR130
Run 15km(65 分)HR110
K 60min C10

早朝６：００からの美浜大橋の稲毛ITデュアスロン
1週ついていったところで完全に息切れ。
千切られ10週20km中　1週差。
その後のラン5kmも離された。
おそろしい稲毛デュアスロンのレベルの高さ。

★14th Result
BIKE 10km 30min
RUN 6km 35min
　EN　６５分
ビッグレッスン　強い攻めへの切り替えし。
　ボレストのストロークを白帯狙って打ち込む。

★15th Result
SWIM 1500m 35min
BIKE 5km 10min
RUN 2km 8min
　EN　１６０分
　出張で名張往復。
帰り夜、新習志野の深い競技プール。
　足はつかない深さ。
　透明度高い。チョロンもこんな感じか？
　初の２ｋｍ。深く足つかない。本番大丈夫か？
　今日練習してよかった。
　上田藍選手のTVで
　「今日はきつい練習ができてよかった。」と言っていたの　を思い出す。本番はきついからその体験は楽しいと。
　ENも今日は電車の中でやったが知らない単語や
　熟語ばかり。きつかったが続けた。
　きついのが楽しいと思いたい。

以上

7th-13th Weekly Report

Swim 7000m(180分)HR140
Bike 112km(300分)HR110
Run 47km(240分)HR150
EN560min

ミドル　５０％
トレーニング　いつもの半分の量へ減らす。
チョロンへの調整開始。

来週からはさらに１０％落とす。

休む時間がないと回復しないので。

今週はKAFAのバイクTMさんに、私のフォーム
がひどい旨確認できた。
これだけひどいと、必ず良くなると。

以上

★9th JULY RESULT
通勤バイクのみ　１０ｋｍ
EN60
風邪気味　休み

★10th JULY RESULT
通勤営業バイクのみ　２５ｋｍ　６０分
千葉駅で山形牛食べた。年に数回の○○と２人で食事。
EN60

★11th JULY RESULT

Swim 1500m(40分)HR110
Bike 15km(45分)HR100
EN60
両国スイム　ヘッドアップ　1400　IM　100

★12th JULY RESULT
Swim 2500m(70分)HR140
Bike 25km(55分)HR110
Run 16km(80分)HR150
EN60
朝稲毛IT
メイユ朝練３L　AO
雷夕立　夏を体感

★13th JULY RESULT

Bike 30km(80分)HR110
Run 23km(120分)HR150
EN120

メイユ朝練３L　MOPENQF
OKさん間髪入れないいいテニスしていた。
私は足に来たかな。バックのパス、サーブ途中で入らず。練習不足。
チョロンの調整時期。
まあよしとしよう。

SWIM 1900m 45min
BIKE 2km 10min

大阪出張。
行きは伊丹空港から。

KAFAのTMさんに会い、バイクのメカニックの
情熱、バイクのポジションの情熱を
強く感じた。この方とチョロン行けるのは
光栄だし幸せだと感じた。
楽しみ。

午後は新規案件の得意先まわり。

帰りの新幹線は人身事故で
大幅遅れ（2時間30分）。
それでも、帰りは新習志野で45分泳いだ。
千葉って泳ぐところがいっぱいあって
最高。
4Mキック200ｍのあとフリー1900ｍ45分
新習志野のプールの透明度は最高。

以上

SWIM　1900m 45min
BIKE 2km 10min
EN 80min

朝稲毛IT
夜ビッグレッスン

スライスサーブをテーマにした。

今日は七夕。
織姫と彦星。。。

そういう人もいる。

以上

Swim 11,400 295min
Bike 143km 35min
Run 50km 240min

EN 460min
K 20min
C 20min

予定とおりHARD　８０％を達成。
チョロンに向け順調に仕上がっている。

来週は７０％以下に落とそうと思う。

バイクの梱包についての情報収集開始し
具体的なチョロンの日程の詰めに入る。

以上

SWIM　1000m
Bike 50km
Run 14.5km
EN　80分

朝から稲毛デュアスロン。
みんな猛烈に速い本格的トライアスリート。
かなうはずもなく。
やはりバイクでちぎられ一周差つけられた。
でも前回と比較すると７００ｍばかり改善。

稲毛の海で１ｋｍ泳ぎ
メイユールレッスンへ。

EN80分

以上

SWIM 2000m
Bike 20km
Run 15.5km
EN 60min

コミュニティーのKGYさんのswimレッスン
は苦手なキックのみ。克服せねば。
NZさん朝練テニス部含むバイク15.5km。

暑い夏にはプール気持ちいい。


ときサイクルで
バイクのDHバー着けた。

明日朝ためしてみる。

SWIM 3100m 70min
Bike 14km 35min
EN60

中央区区民センターで1分15秒　サイクル５０ｍ
でひたすら70分

夜は飲み会。

KNO君が中国へ異動。
同じ会社でトレーニングにつきあってくれた
唯一の後輩。寂しくなる。

Swim 2500m 60min
Bike 35km 105min
Run 15km 80min

朝5:00に自転車で稲毛ITへ。
スイム練習後家にトンボ帰り。
その後出勤。

夜はメイユールでレッスン＆夜練。
YKさんと。
その後バイク練習。帰宅は深夜。

本当にハードな一日だった。

EN60分勉強もした。

SWIM 2800m 70min
BIKE 30km 42min
RUN 0km

夜から稲毛インターのマスターズ参加しトレーニング。
バタフライの連続で非常にきつかった。

EN 80min

私と同年齢のHTさんにトレーニングについて
教えてもらったらまだ最大心拍数１９５ある
そうで、１６０くらいをキープして数時間
トレーニングしているらしい。

私はせいぜいトレーニングは１４０くらいだというと
まだまだ追っていないそうで。
テニスのときは１６０いっているか？

さて、がんばろう。
明日朝も稲毛IT行く。

今日録画してあった伊達公子選手の情熱大陸の特集を
見た。彼女のグラフ戦　昔生で観た。
またまた感動。上田藍選手に続き。。。すごい方だ。

以上

1th July 2008

トレーニング休み
長野出張
早朝から仕事。
早起きは三文の得。
長野はつつじ満開　きれいだった。
帰りは月島。もんじゃ食べた。
いろいろ夢のような出来事があった。（マル秘）
生きていれば良いこともある。

休んで体の回復をはかる。

EN　80min
K 20min
C 20min