トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　Sep　2009

09年
　　 　スイム　　　 ラン　　　 バイク
★9月　26.1km 313km 595km
K 120
H 90
EN 2650 min

9月は家族の誕生日の連続、シルバーＷＥＥＫ　秋晴れの中のトレーニング。
。

実戦力をつける練習はほとんどできなかったが、ＥＮの勉強などを久々に頑張った感。

以下）トレーニング量推移表

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 　 365
5月　　16.5 　 198 　 　280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　426 　　410.5
12月　 26.3 　 294 　　485
----------------------------
09年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク
★1月　22.5km 　165km 320km
★2月　26.25km 204km 　349km
★3月　33.7km 354km 　741km
★4月　32.6km 340km 　670km
★5月　30.7km 407km 　666km
★6月　26.9km 185km 　561km
★7月　17.9km 278km 　687km
★8月　25.2km 296km 　617km
★9月　26.1km 313km 　595km

以上

★　SWIM 1000m 30min
BIKE 9km 25min
RUN 6km 40min
K50
EN 20

　舞浜ＳＷＩＭ練習　ゆっくり
　ゆっくり舞浜ラン代わりのテニス
　雨で到底無理と思っていたら出来た。
　花火もＷＫ　ボールも生きていた。
　
　疲れをどうやって取るか。
　明日はもう木曜日。

★28th
BIKE 12km 40min
RUN 5km 35min
EN 100
夜BIG　フォアハンド初級。結局ガットが切れるまで
　最後までまじめにやった。

韓国ドラマ　イサンを見て寝たのは１：００。

★29th
SWIM 2200m 90min
BIKE 2km 10min
EN 300min
午前中　眠眠打破（強）を飲んで TOEICテスト。
午後顧客訪問。
　夜はスイムのみ
　スイムの早くなるドリルは無いか？模索した。
　 ジェラシックパーク（録画）を見た

　足腰の筋肉の疲れを取る必要がある。
　

SWIM 6200m 180min
BIKE 221km 640min
RUN 81km 480min
EN 1190min

アイアンマンレベルの距離を走った。

銚子のトライアスロンの前なので休めるべき体を
追い込んだ形。勉強も同じ。

本番が近付き不安なのでやっているだけで
直前にやってうまくいくものではない。

でも体は壊れない。

節制して注意していきたい。
睡眠を取りつつ、バランスを考えて行動する事が
できた為だと思う。

以上

★24th
SWIM 1000m 20min
BIKE 15km 60min
RUN 15km 80min
EN 150min
舞浜スイム後
HIZさんと舞浜練習
6-4 4-3で時間切れ。良く走り、生きたボールを打つ。
いつもすごい試合になり楽しい。
MNの誕生日。RT風呂入れ食事

★25th
BIKE 64km 180min
RUN 10km 50min
EN 180min
KNさんと舞浜練習　乱打のみ
BIKE練習　ウォークマン勉強
　
★26th
　SWIM 1700m 60min
BIKE 10km 30min
RUN 8km 45min
EN 150min
朝はEN勉強。悪あがきしても仕方ないのだが。
やればやるほど足りない事がわかる
メイユ　＆　コミュスイム

★27th
BIKE 61km 170min
RUN 8km 45min
EN 150min
早朝6:00すぎからベイサイドラン
メイユ後も稲毛までＢＩＫＥ
美容院　ＳＺ
ＲＴ風呂入れこれから勉強したいが眠い

BIKE 35km 90min
EN240min

早朝ベイサイドでBIKE。

昼は富津海岸まで家族で出かけ。
RTが海を見て何かに浸っていた。
海が怖く、車に戻りたがっていた幼少の頃とは
全く異なっていて感無量。
成長しているんだと実感。

夕方からはToeic self模試やってみた。
軽く昼寝してからやったら、睡魔は来ずもがきながら
720点。
基本的に自分の苦手なものへの取り組みは
これからも続けるが、やはりもがき苦しむ事
で少しは前に進むのかもしれない。

あと30分でMNの誕生日。

SWIM 2000m 60min
BIKE 25km 70min
RUN 20km 130min
EN 80min

今日は千葉市の団体戦
同窓会かと思われるほど、久々に
昔のテニスの練習仲間などに会った。

土日の試合は基本的にメイユがあり
出場出来ない。

幸いにして、今回たまたま出れた祝日の
普通の市民大会団体戦の割に、とても強い相手とシングルで
当たる事が出来た。

１Ｒ　Ari君　
　　　美浜の大会で良く当たるつわもの
　　　パスやリターンが非常によく、昨年負けたこと
　　　がある。

　　　出だしで３－０アップ。
　　　５－１アップから最後追い上げられるも８－４
　　　で逃げ切り勝ち。

　　　７－３リード時にブレークを許したが、
　　　走りまくり取りまくり、次第に相手の応援からも
　 「ナイスプレー」との掛け声も起き。

　　　終わった後は敵味方関係なく激励の声を受けた。

２Ｒ　YKW君
　　　PTRランク3位急上昇中の若者。
　　　団体戦でもポイントがかかっている大切な場面。
　　　出だしで2ブレークを喫し０－３ダウンから
　　　スタート。
　　　徐徐に追い上げ　６－６で追いつき７－７　
　　　ノーアドブレークポイントの場面でパス抜かれ。
　　　７－８　私のサーブでまたもノーアド。
　　　バックへのスピンサーブを両手で打ち込まれ
　　　７－９。冷静に球種を選び前に出ればきっちり
　　　いけた内容だった。直球真っ向勝負で、
　　　押し切る事にこだわりすぎた。

　　　スライスサーブワイド。。
　　　リターンダッシュセンター。。でよかった。

　　　次は必ずリベンジしたい。

スイム練習

　　　その後のコミュニティのスイム練習
　　　ドリルやIMやダッシュを織り交ぜながら
　　　２０００ｍ　１Ｈ

移動はバイクと、ウォークマンでの勉強。

これから始まる銚子トライアスロンで
昨年の自分との勝負を行う。

昨年の自分に勝つのは大変だけど

頑張りたい。

SWIM 1500m 40min
BIKE 11km 40min
RUN 20km 130min
EN240min

早朝EN勉強。スイムの後だと眠くなると判断し
先に勉強したが、それでも睡魔との闘い。
TOEIC問題集やったら、590点。
睡魔との闘いで、本当に苦しかった。
最後のリーディングなんか、目がひっつきそう。

コミュスイム。１５００ｍいろいろノンストップ。
午後は、会社のコートでＫＭＴ氏と練習。
ＫＭＴ氏は高校時代のダブルスパートナー。
家族を連れて来てくれて、夜は一緒にすき焼き食べた。

ＲＴは敬老会で成功した模様。

ＫＭＴとのシングルは物凄い試合になったが、
何とか８－５。
見事なパッシングショット。
ストロークエース。
私の友人の中で最強の一人かも知れない。

以上

SWIM 8900m 246min
BIKE 185km 546min
RUN 89km 504min
EN 450min
トレーニングレベルEN2 80%
今週はバランスの良いトレーニングが出来た。
秋晴れ、舞浜花火。
舞浜でのテニス練習と、トライアスロン用のトレーニング。
銚子が近付きようやく始動した感。
ＢＩＧ。ＩＮデュアスロン　スイム。
膝の痛みも出ない。感謝。
9/19 RT誕生祝い

★14th
BIKE 20km 35min
RUN 5km 30min
EN40
ビッグ　フォーメーション

★15th
SWIM 1000m 30min
BIKE 10km 35min
RUN 10km 50min
EN 50
H 90
舞浜スイムドリルＩＭ
舞浜テニスS 5-3

★16th
SWIM 2100m 60min
BIKE 75km 240min
RUN 10km 50min
EN 120
　秋晴れ
　舞浜テニス　ＫＮさん　乱打

★17th
SWIM 900m 16min
BIKE 3km 12min
RUN 30km 200min
EN 60
　BIG 6-2 6-2 SZK6-1 NCH6-1 ABT6-3
　BIGWON
　舞浜スイム　900mダッシュ
舞浜SMG君 6-7(5) 4-2
　SMG君強い。若さと技術と柔らかさと流れあり
　
★18th
SWIM 1700m 40min
BIKE 7km 24min
RUN 10km 50min
EN 60
舞浜スイム　
　舞浜テニス　AKさん　KNさん　MSさん　
　ダブルス練　AKさんのボレー凄い
　
★19th
SWIM 3200m 100min
BIKE 25km 70min
RUN 8km 45min
EN 20
　　ＩＮインター 朝スイム
　　コミュスイム
　　メイユ
　　ＲＴ誕生日16歳

★20th
BIKE 55km 130min
RUN 16km 79min
EN 100
　ＩＮデュアスロン　１週差
　メイユ　OK君と昼打つ

SWIM 2500m 70min
BIKE 74km 246min
RUN 105km 580min

EN400 K20

スイム　バイクが少なく、ランが多い週。
ランは今年３番目に多い量。
トレーニングレベルはＥＮ１　７０％

あと３週後に銚子トライアスロンを控え
そろそろ体のメンテナンスも考えなくては
筋肉ガチガチ。疲労蓄積ではトライアスロンは
戦えない。
今週の後半は本当に過酷なテニスの連続。

来週は最後のトレーニング
さ来週いろいろあり
２１日　ＫＭ氏来千葉
２２日　団体戦参加
３０日　テスト
４日　　銚子
６日～　韓国

★11th
　SWIM 1000m 30min
BIKE 8km 35min
RUN 16km 85min
　EN 60
K 20

　誕生日。

引き継ぎ顧客へランで訪問。
　先輩にママチャリに乗ってもらい私はランで移動。
　おそらくこんな営業マンはいない。

　
　夜はテニスの前にスイム　１５００ｍ　４０分。
　その後、IBMのOTの後輩、エースSJM君とテニス
　5-7 5-4で時間切れ。
　本当に生きたボールを打つ動きの早い将来楽しみな選手。
　私は、テニスの調子は今一だが、ポテンシャルは
上がっている。

　
★12th

BIKE 34km 95min
RUN 32km 220min
　ＥＮ　１００

ＳＺでの朝５：３０～の朝練。
　４：３０起きで、自転車３０分かけ移動。
　６セット後　メイユへ移動し３レッスン後、ＮＺさんと
　練習。青葉で海浜の人たちと練習。
　ＳＺでの試合結果
　　ＳＭさん　６－２　
　　　いつも勝ち負けになる強豪　今日はパスが抜けた。
　　ＫＳさん　６－０
　　　この練習会のエース。相性がいい。
　　ＳＹさん　６－１
　　ＫＧさん　６－０
　　ＯＫさん　６－２
　　ＳＭさん　２－１
　　　すべてスコア以上に競りまくる。
　
　とにかく動きまくった日だった。
　夜はＭＮ特製　好物の手作り野菜餃子　美味い。

★13th
BIKE 10km 30min
RUN 23km 150min
　ＥＮ　３０

　ＭＯＰＥＮ
　１Ｒ　ＭテニスクラブのコーチのＫさん
　　　　センス抜群のスーパープレーヤー
　　　　完全に防戦一方。
　　　　１ブレーク先行許したが追いつき
　　　　６－４。ハードな試合
　２Ｒ　ジュニア　
　　　　中学３年生
　　　　前回やった時と比較すると雲泥の差
　　　　２－２まではガチンコ
　　　　僅差の６－２
　３Ｒ　ＳＭ君
　　　　最近勝ち越している師匠のＳＭ君
　　　　ＳＭ君の時代も終わったと皆に言われながら
　　　　も出続けている。今回は本当に意図するものが
　　　　あったと思う。半端じゃない強さ。
　　　　神がかっている。
　　　　２－６

　昨日からのハードな練習で体ボロボロ。　

SWIM 1500m 40min
BIKE 2km 10min
RUN 10km 50min
EN 90min

今朝は早朝から新潟県の長岡出張。
爽やかな秋晴れ。

新幹線の中は勉強
顧客と打ち合わせ
時間が空いたらＰＣで仕事　メール

夕方は舞浜運動公園で久々のスイム１５００ｍ
ドリルを組み合わせＩＭも入れながらのクロール
その後ＫＮさんとテニス練習。

ＫＮさんは本当にテニスに対する
情熱が素晴らしく、今もいろいろ取り入れようと
勉強している。私も良い影響を受ける。

あと１０分ほどで９月１１日
私の誕生日　４２歳になる。

BIKE 5km 15min
RUN 10km 50min
EN40

今日は朝から仕事の山を片付ける必要あり。
健康診断へ行く前に一仕事。
健康診断はバリウム　採血　などいろいろ
大変だったが、何とか終え。
やはり右腕の筋肉量が異常に多かった。
足や体幹は普通。代謝量が高い。
体脂肪は１４レベルまで上がっていた。
免疫力を高める必要のある時期なのでちょうど良いか。

昼飯も食べずに仕事し、午後２：００頃昼飯食べ
そのまま顧客直行。いろいろこの時代大変。
夜はＫＮさん達とダブルス練　ＫＮ　ＲＹ　ＭＳさん

いろいろ考えながらテニスした。
まっすぐ立つことを意識。ＭＳさん才能ある。

浦安は昔住んでいた所なので懐かしい。

明日は早朝から長岡出張。

★7th
BIKE 6km 25min
RUN 4km 25min
EN 40min

　業務多忙。何とかこなし。
ビッグ　ボレースマッシュ縦の動き

★8th
BIKE 9km 36min
RUN 10km 50min
EN 40min

　俳優ＩＧ君のお父さんと担当替えの訪問。
　業務は相変わらず多忙。

　　HEKI君と練習

　健康診断の前日　９：００までに食事を済ます必要
　あり。８：４５から弁当を食べた
　
　相変わらず凄いうなるボールを打つ
　彼は腰痛でサーブが打てないが他のショットは復活。

　
　別件）
　障害者への虐待などとんでもない実態と防ぐための
　課題を考えていきたい。
　多数の一般社会の目（監視）が重要。
養護学校の先生たちへ感謝。
　いろいろな施設への心あるボランティアの方々に感謝。
　心ある施設の職員の方々　福祉関係者の方々へ感謝。
　企業への監視システム　労働基準監督署等で構築要


　

SWIM 5350m 155min
BIKE 94km 300min
RUN 36km 236min
EN 210min
K 70min

今週は韓国出張

朝方は寒く
秋がやってきた感じがする。

トレーニングＡ２　６０％
練習量は少ない。

ボンゴンやＫＫＷさんとのバイク
瞬発力練習は銚子に向けた効果的な練習になった。

来週は健康診断　や　ＭＯＰＥＮの試合があるが
ＢＩＫＥ練習やＥＮ勉強は欠かさず行きたい。

瞬発力練習ではハートレートを１５０以上に持っていき
持続させるトレーニングを心がけたい。

以上

★4th

BIKE 1km 5min
EN 30min
K 20min
韓国から帰国。仕事は結局深夜までかかった。

★5th

SWIM 2000m 65min
BIKE 10km 35min
RUN 8km 56min
EN 15min

コミュなどで、何とかスイムで体を戻した。
コミュの準備体操のストレッチがタイマッサージ並みに
心地よかった。


★6th
SWIM 1200m 30min
BIKE 60km 180min
RUN 12km 70min
EN 20min

朝幕張　KKWさん達とのBIKE練習。
元バイクの選手だけあってやはり勉強になる。
昼はメイユ。積極的にラリーに入り自分の練習並みに
動きまくった。夕方は千葉公園スイム。野外プールも
もうそろそろ終わりか。綺麗な公園。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　、、

★2'nd

BIKE 1km 5min
EN 50mim
K 20min
　韓国出張　空港近くの海鮮カルククス食べた。
　夜はお客さんと蟹　SAMSUNG　LG　TV好調

★3'rd

BIKE 8km 15min インドアインターバル
　RUN 7km 60min
EN 20min
K 30min　
通常仕事後　夜　SPORTIMEでボンゴン氏と
　ダブルス　LEE氏・ボンゴン組　と　パク教授と私。
　終始押していたが４－６。
　詰めの甘さがあった。
　最後の足の一押しが足りないという感じ。
　でも本当に楽しめた。
　終わってからボンゴンとインドアインターバルし食事。

SWIM 2150m 60min
BIKE 13km 55min
RUN 9km 50min
EN30

早朝久々に稲毛ＩＴに行く。100ｋｍマラソンを数年連続して完走している70歳のSさんや、同じ会社の先輩や、いろんな方がいて励まされる。
昼の仕事は明日からの韓国出張に備えての分析と手配、その他の改善後の業務。かなり大変。
夜はKNさん　RYさん　MKさんと練習。6-3 3-6 タイブレ2-1とかなり競りまくった試合を立て続けに行う。
KNさん　RYさん。サイゼで結婚記念日祝い。
深夜出張準備をして睡眠。
明日から始発便での韓国出張。