トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010年1月
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080

バイク月間初の１０００ｋｍ超え
途中寒い雨にあたり、風邪をひいたが
吹き飛ばせるものと思っている。

ランもスイムもハイレベル維持

さて、これからリカバリーに入り
テニスで勝ちにいく。

今日ものどの痛みをおして
バイク通勤。鼻水も咳も出てきてきつい。
更に悪化した感。

KNさんとのテニスの練習もフラフラだったかも。

でも自転車走り切った。

3月1000ｋｍ達成した。


（1） 自転車 69km 3時間15分0秒 2分49秒/km 21.231km/時 通勤と舞浜
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時 舞浜

喉痛いが、バイク通勤決行。
久々の晴れ
桜も綺麗に咲いており、花見の季節か。。
とにかく体を冷やさない事に重点を置きながら
練習を継続する事にする。


（1） 自転車 64km 3時間5分0秒 2分53秒/km 20.757km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

朝、バイク通勤決行も雨。寒い冷たい雨に打たれ風邪をひいた。夜はビッグ。これも寒かった。
喉の痛みが少しずつ出てきた。何とか乗り越えたい。
負けずに頑張りたい。

（1） 自転車 71km 3時間25分0秒 2分53秒/km 20.78km/時
（2） ランニング 6km 0時間42分0秒 8.571km/時 ビッグ

SWIM 8300m 230min
BIKE 191km 514min
RUN 68km 399min
TOTAL 1143min(19h)
EN　390min
WALK 10km 90min
EN 40min

今週は火曜～木曜までずっと雨。

仕事では監査など何とか乗り越え、
久々のテニスの実業団試合も結果を残せた。

祝日のベイサイド参加から
雨の中のビッグ、稲毛インタースイム練習。
KNさん達とのスイム基本練習は体を休めつつ
楽しくできた。

最近のハードな練習と比較すると
調整交えながらの軽めのメニューをこなした形となり
若干距離は足りないが、
内容は良く、何よりも結果が残せた事で本番前の調整のモデルケースとして今後の参考にしたい。 。

それにしても寒い1週間だった。

千葉県1部リーグ初戦。
土日はメイユの為、普段は出場しない実業団だが、特別にダブルスとシングルで出場。ダブルスはFKM君とペアを組み、6-1 6-1。シングルは6-1 6-3。
相手はMYZさん達。トップスピンと積極的なポーチが武器。

ペアのFKM君はダブルス専門の本格派。私の良いところを本当に引き出してくれる本当に素晴らしいペアだった。風が強く、毎回１５－４０になり、ブレークポイントを与えたが、そこからキープ。抜群の安定感だった。


シングルもMYZさんと当たり、ファーストセット6-1 セカンドは少し抜かれる場面もあったが、6-3意志を貫き通し完勝。

試合後メイユ⇒バイク練⇒スイム練
バイク練の途中で雹降る。
寒い一日だった。
夜は鍋を食べた。



（1） 自転車 41km 2時間0分0秒 2分55秒/km 20.5km/時 ベイサイド移動
（2） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時 コミュ
（3） ランニング 25km 2時間30分0秒 10.0km/時 Jコート メイユ

今日は朝稲毛IT休みで、7:00起床。
普通にメイユ⇒J練習　MZN君。軽めのチャンピオンゲーム。
明日は団体戦。4月から始まる試合のシーズンに向け
緊張感のある練習試合として位置付ける。
試合となると、やはりどんな試合であれ、自分のコンディショニングを万全に持っていく必要がある。
MZN君はすばらしいファイター。
TYK君と組んで、TKN　MZNペアに6-3。
ジャンプ連動ポーチが効果的だった。


（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 24km 2時間26分0秒 6分4秒/km 9.863km/時
.

久々に晴れたので、自転車通勤。気持ちのよいものだった。仕事は景気が良すぎ、物が作れず調整。バブル景気時をおおはばに上回る大量受注に、設備投資はせず。昨年の不景気から一転しての動きにとまどいもある。諦めずに調整をしてほしいと遠方より来られた顧客と朝から打ち合わせ。結構仕事多忙。夜はテニス。SMM君と久々の練習。手袋しないと寒い気温。夜夕立もあり。ゲーム練習は低い姿勢でアングルショットへの飛びつきに成功。6-2 6-2。ボディバランスも良かった。しかしSMM君は走りこんでいるのか、どんな長いラリーの後でも息が上がらない。本当に練習になる。


（1） ランニング 10km 0時間45分0秒 4分30秒/km 13.333km/時 舞浜
（2） 自転車 61km 2時間42分0秒 2分39秒/km 22.593km/時 通勤

今日も昨日と同じパターンで稲毛ITスイムから
一日が始まる。稲毛ITスイムではみんなに最も遅いコースでいくら追い抜かれてもマイペースで継続していくようにしている。その後仕事、夜は舞浜スイム。
雨でテニスは中止。またもKNさん達とスイム。
無料の講習会やっており、バックの練習で中級レベルだったためさすがのKNさんたちにもきつかった模様。
やはり基本的に鼻から吸って口から出す動きがきつい模様。



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時 錦糸町
（2） 水泳 2.3km 1時間20分0秒 34分46秒/km 1.725km/時 稲毛と舞浜
（3） ウォーキング 3km 0時間35分0秒 11分40秒/km 5.143km/時

雨でバイク通勤とテニス練習は出来ず。
稲毛ITの朝スイム　と　夜の舞浜スイム。
舞浜スイムではKNさんなどいつもテニスする人達
とスイム。テニスプレーヤーだけあって、上達が
早い。

仕事は審査。いろいろ勉強にはなった。

左肩痛あり。

EN40

（1） 自転車 6km 0時間24分0秒 15.0km/時 錦糸町
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時 通勤
（3） 水泳 2km 1時間10分0秒 1.714km/時

今朝は稲毛IT。昼は会議。夜はビッグ。夜雨の中テニスした。みんなやる気ある人が集まっている。普通はあの雨なら中止の要望があっても不思議ではない。NKは改善した。


（1） 自転車 3km 0時間10分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.3km 1時間0分0秒 26分5秒/km 2.3km/時
（4） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

今朝は６：００起床し、ベイサイドバイクへ参加。
金魚のフンのように稲毛ITの集団走行についていった。
みんなにとっては安全第一のイージーだったようだが、こちらは必死。３０ｋｍ１週、信号待ちのみんなに追いつきながら何とかついて行った。
帰宅後、免疫力低下しており、NKが痛く、眠く。しかし、中国は稼働しており、仕事もあり。メールチェック、データーチェック、書類作成。
その後、家族でドイツ村。水分補給代謝UPでNKEを治療。
水仙の花、芝桜、菜の花　の中を歩いた。徒歩で１週。
夕方帰宅後は休息。リカバリー


（1） 自転車 60km 2時間18分0秒 2分18秒/km 26.087km/時 ベイサイドランと移動
（2） ランニング 5km 1時間10分0秒 4.286km/時

今朝は風速２０ｍ以上の春の嵐で、様々なイベントが中止になり、死者、けが人が続出した。
メイユ　終了後、帰宅し、夕方には少しおさまったので
千葉みなとバイク。
夕日がきれいだったが、黄砂が飛んでいたのか空が黄色かった。富士山のまわりの空が黄色く


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時 千葉みなと
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時 メイユ
.

SWIM 9100m 115min
BIKE 209km 570min
RUN 94km 440min
TOTAL 1025min(17h)
EN390min
今週もアイアンマンレベルをクリア
通勤バイクを細細と積み重ね週間自転車走行距離
２００ｋｍを超えた。
目に見える実力の向上にはまだまだだが、すこしずつ効果が出てきている。
疲れはピークに達しているが、良く頑張った。
仕事も多忙だが、こちらも逆風に負けず頑張っている。
テニスもみんなかけつけて練習してくれ、刺激を与えてくれた。
乗り越えられる自分に、いろいろな事に感謝しなければならない。

朝４：３０起床　モーラン⇒IT⇒メイユ⇒コミュ
MURコーチのデモを見て
ストリームラインの重要性がわかった。

夕方風速２０ｍの強風が吹き荒れて大変だった。


（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時 移動
（2） 水泳 3.9km 1時間45分0秒 26分55秒/km 2.229km/時 IT
（3） ランニング 27km 2時間15分0秒 12.0km/時 モーランとメイユ
.

中央区体育館で朝６：００～スイムできる。

いつもの癖で早く起き、スイム後いつもと同じように
出社。
夜はHIZMさんと練習。最近急上昇中のオールラウンダー。
6-3 5-7 (4)


（1） 自転車 11km 0時間40分0秒 3分38秒/km 16.5km/時
（2） 水泳 3.9km 2時間0分0秒 30分46秒/km 1.95km/時 中央区体育館
（3） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

今日も昨日と同じ。
早朝の稲毛ITから通勤バイクと舞浜練習。
仕事も多忙。
夜雨予報であったが天気予報はずれ、何とか
出来た。
KTOK君と練習。本当にすばらしいファイター。
2-6 6-4 3-2

（1） 自転車 63km 2時間35分0秒 2分27秒/km 24.387km/時 通勤
（2） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時 稲毛IT
（3） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時 舞浜練

バイク通勤　朝稲毛IT　舞浜練習セットのハード日。
久々にまとまった量のトレーニングをした。
夜はKNさんと練習。
終わりのころ試合をやったら1-5。強かった。
気温は１２℃程度で上がらず。


（1） 自転車 65km 2時間45分0秒 2分37秒/km 22.909km/時 通勤
（2） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時 稲毛IT
（3） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時 舞浜
.

浦安市の元チャンピオンのSMM君と練習
6-7(4)(3)つめが甘かった。
さすがにSMM君安定感と切れがあった。


（1） 自転車 10km 0時間35分0秒 3分30秒/km 17.143km/時
（2） ランニング 15km 1時間15分0秒 12.0km/時
.

今日は夜　ビッグのフォーメーション練習。
思うがままに並行陣対雁行陣の闘いになった際のポイントを練習。

雨の天気予報がはずれ通常の電車通勤

疲れを取る


（1） 自転車 7km 0時間25分0秒 3分34秒/km 16.8km/時 錦糸町
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時 ビッグ

SWIM 7700m 235min
BIKE 237km 633min
RUN 71km 439min
EN 180min
K 90min

アイアンマンレベルの練習を達成。
韓国出張があった中での
達成はすごい。

我ながら良く頑張ったと思う。

朝海ラン 稲毛ＩＴ　メイユ　ＴＹさんと練習　夕方はＪＩＲＯ　
インドアインターバルは回転数維持　２分練習
ためになった。


（1） 自転車 54km 2時間15分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 26km 2時間51分0秒 6分34秒/km 9.123km/時

朝稲毛ＩＴ　モーラン⇒ＳＷＩＭ⇒テニス他
ＮＺＷさんと練習。夕方もＭＺＮさんと試合
６－４　（７－５）。激しい試合だった。


（1） 自転車 34km 1時間20分0秒 2分21秒/km 25.5km/時 稲毛ＩＴ
（2） 水泳 3.2km 1時間15分0秒 23分26秒/km 2.56km/時 稲毛ＩＴ
（3） ランニング 34km 3時間11分0秒 5分37秒/km 10.681km/時 モーラン～

早朝ＳＰＯＲＴＩＭＥでスイム
顧客訪問しいろいろ打ち合わせし、その後ＩＮＣＨＥＯＮ飛行場へ電車で移行。とにかく時間無くぎりぎり、ボンゴンに感謝。


（1） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（2） 自転車 1km 0時間3分0秒 20.0km/時

仕事漬けの状態から救ってくれたのが、ボンゴン。
ＳＰＯＲＴＩＭＥでのテニス、ＢＩＫＥ、スイム。
本当に助かった。体が目を覚まし、トレーニングが
再開できた感じ。


（1） 自転車 5km 0時間12分0秒 2分24秒/km 25.0km/時 sportime
（2） ランニング 7km 0時間49分0秒 8.571km/時 sportime
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時 sportime

初のＪＡＬでの韓国出張。車中の昼食が美味しかった。
夜遅くまで仕事。いろいろあり。
とにかく精いっぱい仕事した。


（1） 自転車 1km 0時間3分0秒 20.0km/時

輪行ＢＡＧを使用　ＢＩＫＥ通勤
夜はＫＮさんも初ＳＷＩＭ　ブレストレッスン
夜は雪　ＮＴさんに助けてもらった。


（1） 水泳 1km 1時間0分0秒 1.0km/時 舞浜運動公園
（2） 自転車 39km 1時間55分0秒 2分56秒/km 20.348km/時 家⇒西船

ＢＩＫＥのＬＯＮＧ ＲＵＮ
月曜からの攻めのトレーニング
相当な激しさ。

我ながらすごい。

ビッグではオーバーヘッド。
プロネーションをおさらい。


（1） 自転車 110km 4時間45分0秒 2分35秒/km 23.158km/時 通勤
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時 ビッグ

SWIM 10,800m 315min
BIKE 239km 658min
RUN 60km 339min
TOTAL 21H52min
EN 140min

今週は雨が多く、飲み会、遠距離出張などあり。
舞浜運動公園のテニスも１日のみ。

稲毛ＩＴのお陰でトレーニング出来た。
バイクは今年の最長記録。足りているかは別として
アイアンマンに向けベストで練習を積んでいる。

いろいろあるが、絶対に負けない。

次週は韓国出張

雨で普通できない早朝トレーニングが
稲毛ＩＴのおかげでできた。

その後、メイユは自分の為に、ボレーにしても前後の動きを入れ動き続ける内容として追い込んだ。

夕方オーバーホールのため自転車をＪＩＲＯへ預託した。

それにしても良く頑張った。


（1） 自転車 21km 0時間50分0秒 2分22秒/km 25.2km/時 稲毛インドアインターバル
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 メイユ
（3） 水泳 1.5km 0時間45分0秒 2.0km/時 稲毛ＩＴ

朝モーニングラン。ＨＩＧＥさんのいろんな話聞きながら１３ｋｍ　朝５：００から６：００ラン後、スイム。その頃から雨降り出した。メイユで朝練およびＮＺさんと練習。夕方から海浜コミュでスイム。ブレスト。

雨でありながらこれだけのトレーニングが出来るのも、稲毛ＩＴとメイユに感謝。


（1） 自転車 24km 1時間3分0秒 2分37秒/km 22.857km/時 稲毛ＩＴ
（2） 水泳 3.4km 2時間0分0秒 35分17秒/km 1.7km/時 稲毛ITとコミュ
（3） ランニング 26km 2時間36分0秒 10.0km/時 モーランとメイユ

昨日の雨は朝７：００には上がり晴れた。

本当の春の日和
雲ひとつない空

外房道路の４０ｋｍ景色美しく。
両国のスイムラン。、隅田川テラス 両国スイム。
400m7分10秒。

１５分ショート整体したら本当に体ボロボロらしくケアした。

会社の仕事は忙しく。

今日は会社の飲み会あり。
イタリアンレストランでワインを飲み。

接続良く特急で帰れたので、次の日の
モーラン参加の可能性も。



（1） 自転車 40km 1時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時 外房有料道路
（2） ランニング 8km 0時間40分0秒 12.0km/時 両国
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

４：５０分起きで、始発の飛行機で庄内空港へ。
お客さんと打ち合わせの途中で通ったおにぎり屋が本当に美味しく感動もの。大きさのわりにあっさりとしており、サクッと食べれてしまう。

夜、帰宅後、稲毛ＩＴへ直行。
特級でスイム。３分３０秒２００ｍメイン。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

今日はひな祭り
朝から稲毛ＩＴにかろうじて行き２０分だけスイム。
その後バイク通勤。夜はＫＮさんと練習。
ラケットと靴のの持ち運び、次の日、庄内出張の為のＰＣの持ち運び、そんな中でのバイク通勤決行。



（1） 自転車 67km 3時間10分0秒 2分50秒/km 21.158km/時 通勤
（2） 水泳 0.7km 0時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時 稲毛ＩＴ
（3） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

自転車通勤で帰りには新習志野でスイム。
夜はまた雨が降ってきた。

本日仕事のごたごたをひとまず片付け
就業時刻までは仕事、その後いろいろ調整

テニスの量が減っているので月の後半には
帳尻を合わせる必要がある。

なんとか頑張りたい


（1） 水泳 1.7km 3時間20分0秒 117分38秒/km 0.51km/時
（2） 自転車 72km 3時間15分0秒 2分42秒/km 22.154km/時

ビッグ終盤雨が降ってきたものの、とりあえず出来た。
ストレートとクロスの打ち分け。

ひじに違和感あり。
ちょうど良い休みになった。

３月～４月にかけ試合準備期間。


そんな事とは関係なく、顧客はいろいろな事を要求してくる。加えて社内の上司が思いつきで出張したいなどと言ってくる。


絶対にそんな理不尽には負けない

ビッグ終盤雨が降ってきたものの、とりあえず出来た。
ストレートとクロスの打ち分け。

ひじに違和感あり。
ちょうど良い休みになった。

３月～４月にかけ試合準備期間。


そんな事とは関係なく、顧客はいろいろな事を要求してくる。加えて社内の上司が思いつきで出張したいなどと言ってくる。


絶対にそんな理不尽には負けない

ビッグ終盤雨が降ってきたものの、とりあえず出来た。
ストレートとクロスの打ち分け。

ひじに違和感あり。
ちょうど良い休みになった。

３月～４月にかけ試合準備期間。


そんな事とは関係なく、顧客はいろいろな事を要求してくる。加えて社内の上司が思いつきで出張したいなどと言ってくる。


絶対にそんな理不尽には負けない