トレ結果 トレーニング内容公開４０代

本日は台風で朝から大荒れの天候
何とか出社するのが精一杯

トレーニングは無し

夜は歓迎会
9：00過ぎには台風は去っていき
雨もやんだ。

BIKE 2km 10min
EN 30min　S1

★MONTHLY　REPORT　AUG　2008

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
1月 　 51.1 　 193.5 　 446
2月 　 33.8　 171.0 　 331　　
3月　　30.2 296.5 464　　
4月　　39.9 356.5　 365
5月　　16.5 198 　　 280.5
6月　　45.5 340.5 　　582
7月　　30.7 219　　 　517
8月　　38.65 288　　 　667.2

単位　ｋｍ

5月連休で家族の行事などで小休止。
その後のステップアップで6月から
バイクの距離が伸びている。

チョロンへの参戦により、ロングを
視野に入れた活動が染み付いた
結果か。

6月　8月と600kmレベルのバイク。
その　6月　8月とMオープン優勝。
バイクの距離だけテニスの成績が良い。

8月はバイク新記録。

Swim 10,400m(270分)HR110
Bike 208km(510分)HR120
Run 78km(330分)HR110 K240 EN50
YKDS5

★バイク距離新記録更新。

アイアンマン完走の目安である週間練習距離 スイム8km バイク 200km ラン 80kmをほぼ達成した。

寝不足な中よく頑張った。
ハードだった。
これを習慣付けたい。

★29th
Swim 1500m(45分)HR120
Bike 35km(100分)HR120
Run 15km(75分)HR150
いつもの土曜日
メイユール→テニス部→スイムコミュニティ途中雨あり。テニス中断。
バイクのクランク交換の相談にジローサイクルADさんに乗ってもらう。いつも助けてもらっている。感謝。
YKDS

★30th
Swim 500m(20分)HR100
Bike 32km(90分)HR110
Run 26km(135分)HR110
K50、YKDS
朝晩家脱け出し叱られながら走った。目標までランニングあと2kmの時点で帰宅命令。
夜走るのは危ないかな。

★28th Aug Result
Swim 1600m 40min
Bike 49km 130min
Run 5km 30min
K50 EN20
YKD
千代田区スポーツセンターで韓国語勉強しながらバイク120回転維持30分×2 激しかった。
朝は軽めジョグ

★29th Aug Result
Swim 1500m 40min
Bike 2km 15min
Run 20km 100min
K60
YKD
ラン追い込もうと思ったら朝晩雷雨に会う。
今週ハードに追うべき週。
あと２日で残りをこなしたい。

　　　週目標　　　現在　　　　残り
S 　 8km 　　　　 8.4k　　　　　 無
B 　 200km 　　　122km　　 　 78km
R 　 80km 　　　 36km　　　　　44km

明日から２日間はかなりハードになる。 以上

★25th AUG

BIKE 27km 65min
RUN 5km 25min

朝バイク　100回転維持
BIGテニス　　テーマ　コンビネーション

YKDS
K30
　　
★26th AUG

SWIM 2000m 40min
BIKE 24km 60min

朝バイク　100回転維持
と稲毛ITスイム
夜は雨

K30
YKDS


★27th AUG
　SWIM 3300m 85min
　BIKE 20km 50min
　RUN 7km 40min
　朝バイク　100回転維持
　COMYU
　YKDS
K30
EN30

ミドル維持。明日からハード

SWIM 8800m 260min
BIKE 138km 349min
RUN 87km 470min

K150
EN50
H10
YKD4S5

かなりハードであったが、今週は
バイクが６０ｋｍほど目標に比較しショートした。
稲毛ITにずっと行っていない。
朝起きれない。
来週から頑張る。

以上

★21th AUG
　長野出張　YKS
　　
★22th AUG
　長野出張
SWIM 2200m 75min
BIKE 33km 75min
RUN 30km 170min

対IBM
4-8
3-8
8-5
9-8(2)

　IBMテニス部は強い。
　特に高校～大学時代の同僚　M氏は相変わらず。
　今の方が学生時代より強いかも。

　夜スイムバイクは新習志野
　もう寒い。久々ハード

K30
YKS

★23th AUG
　SWIM 800m 30min
　BIKE 22km 55min
　RUN 15km 80min
　メイユール⇒テニス部⇒COMYU
　YKDS
K30
　いつもの土曜日。筋肉痛。

★24th
　BIKE 33km 79min
　RUN 9km 50min
　
　YKDS
K30 EN30 H10
　稲毛ITの朝練習は休み。自主練。

以上

★18th AUG
SWIM 1200m 35min
BIKE 10km 30min
RUN 5km 25min

　BIG LESSON 満員御礼　１４名
　テーマ　フォア
　打点のとり方とフォロースルー矯正練習
　みんな改善した。
　K　60
　YKDSS
　　
★19th AUG
SWIM 1000m 20min
BIKE 10km 30min
RUN 18km 90min
　舞浜練習
　KNさん　KOKくん　HUEKくん
　みんなつわもの。
　3セットやって１勝２敗。2-6 4-6 6-4
だんだん後半慣れてきて良くなってきた。
　サーブで優位に立たないときつい。
　レシーブでの攻撃力課題　YKDS

★20th AUG
SWIM 3600m 100min
BIKE 30km 80min
RUN 10km 50min
　リバーとCOMYUスイム
　バイクは通勤。
　すべてイージーペースにて。
　リバーテニス練習　EN60　K　30　YKDS
　
以上

SWIM　14,550m 420min MIDDLE
BIKE　203.2km　533min MIDDLE
RUN 43km 210min MIDDLE

※週距離を稼いだ。
　★スイム今年3位
　★バイク新記録

アイアンマンハワイの最低ラインは
これに加えランを８０ｋｍまで上げる必要あり。
K120　EN90　中国語は完全にサボっている。
YKDTS3
これからも頑張って行きたい。

★13TH AUG RESULT
SWIM　3100m 100min MIDDLE
BIKE　4km　20min EASY
RUN 5km 30min EASY
K 50min EN 30min
COMYUにて
アップ400,キック400,IM400,ドルフィンドリル400,ダッシュ200,ヘッドアップ400,前方確認600 ,ダウンクイックターン300
計3100m泳いだ。
上福岡、志木出張。お客さんも休みが多く、稀に休みでないお客さんは時間ある場合多く会ってもらえる。
ミヤムラテニス　少し覗いた。フォアの教え方参考になった。
久々語学トレーニングした。少しずつ始動していきたいという体の呼びかけを感じる。
YKDTS

★14th AUG RESULT
SWIM　2950m 75min MIDDLE
BIKE　33km　68min HARD
RUN 3km 15min MIDDLE
K 15min EN 0min
今日はスイム2925m泳いだところで手首が痛くなってやめ、インドアバイクに切り替え。高負荷トレーニングを2分、ハイパワートレーニング3分、120以上回転維持を30分、ダウンを5分、ランニングマシンで15分

久々にかなりハードだった

★15TH AUG RESULT
SWIM　3100m 100min MIDDLE
BIKE　28km　80min MIDDLE

新習志野で１３日の稲毛ITのメニューと同じ練習を行った。
早朝のバイク８ｋｍトレーニングも実行。
ミドルキープ。手首痛いが何とかこなした。

★16TH AUG RESULT
SWIM　1500m 40min EASY
BIKE　63.2km　205min HARD
RUN 43km 100min MIDDLE

早朝富津バイク　結構同じトライアスリートがいた。
KNDOさん主体のテニス部合宿。基本地味練習。
楽しかった。
心拍計つき時計で測ると、テニスやっているときは
あっという間にHR　200までいく。
テニスだとむきになるから頑張るという証拠。
海は荒れていて泳がず。富津のプールは室内がお勧め。
雨予報はずれラッキー　　YKDTS　SS　 EN　60

★17th Aug Result
SWIM　1000m 25min EASY
BIKE　40km　100min MIDDLE
RUN 7km 30min MIDDLE

千葉公園のプール　雨だったので3人しかおらず。
バイク練習小雨の中　
公園ラン

YKDT　SS　K60
以上

★11th AUG RESULT
　ビッグレッスン　低い姿勢
　BIKE 7km　15分
　RUN　5km　20分

★12th AUG RESULT

SWIM 2900m 90min
BIKE 32km 65min

　久々に稲毛インターナショナルへ行った。
　オリンピックに参加する上田藍選手も
　まだおり朝スイムで泳いでいた。
　がんばってほしい。
JIROさんで自転車にサイクルメーターつけた。
　これから本格的に再開する予定。

以上

４－１０　AUG　WEEKLY REPORT
SWIM 2400m 90min
BIKE 53km 115min
Run 57km 310min
帰省、箱根旅行などで休養。
ただし、RTつれての移動大変。私の家内は本当に大変だったとねぎらいたい。
RTとプール行ったりしながら、すごし、楽しかったけど、その大変さも身をもって感じた。
Mオープン優勝できるとは思っていなかった。
また、これから、頑張らなきゃという気持ちになった。

語学勉強ゼロ。。また開始しなきゃ。

9日～10日

★9日
SWIM 休み
BIKE 20km 45min
Run 21km 120min
３レッスンフルに動き回る。その後。。
現在PTRトップ級　OK君に練習してもらう。
旅行などで練習不足だったが、OK君の素晴らしいストロークに目が覚め本当に練習になった。
彼のストロークはすばらしい。
何よりも後ろからエースが取れるところが特徴。
ボレー、縦系統のショットも本当にうまい。
私のファーストサーブが入って５分５分。入らなければ９割方ポイント奪われる。
少しやるつもりが、、３－６、９－７、、、うーん終わらない。かなり遊んでくれている感じ。
私は汗だくで必死、彼は汗ひとつかいていない。
たぶん時間があったらずっとやっていた。
まだ２０台前半なのでこれからどんどん強くなっていくと思う。応援したい。

夜はメイユール飲み会。日ごろお世話になっている人たちと。
SYTOK大学の私の子供をお世話になった方々と同じ飲み屋の隣の席になって話した。

カラオケでキセキにトライ。うまく歌えない。。難しい。深夜帰宅。

★10日
BIKE 30km 55min
Run 28km 150min
朝、軽いバイク練。
最大トルクで動く練習後、３レッスン。
その後、足きつい中　M　OPENへ参加。優勝。

１回戦　アメリカから一時帰国中の素晴らしい選手　
HDさん。
以前タイブレークの死闘をやった相手。
たまたま、エンジンがかかるのが遅れたようで、
６－０。
逃げ切り勝ち。
２回戦　YMTさん。
ストロークの安定性が武器の素晴らしい選手。
　　　　ストロークが重い。
　　　　何とか粘りまくり６－０逃げ切り。
　　　　でもこの試合で手首傷めた。
３回戦　SMDさん
　　　　私の師匠。県ダブルスや市シングルで何度も優勝し
ている名プレーヤー。
　　　　やれるだけでも光栄だったので手首痛いのをおして
やった。
　　　　最初、彼が私の手首を気遣ってか、軽くラリーして
くれていたら、
　　　　そのうち手首の痛みが引き始める。少し本気でやら
れたら、全く相手にならない。
　　　　センス、フットワーク、ボディバランス、何をとっ
てもかなわない。
　　　　ただ、今日は私の怪我を気にして、優しく相手して
もらっていたと思う。
　　　　タイブレークになり、７－３で勝ち。というか勝た
せてもらったというか。
　　　　複雑な心境。
決勝戦　MYZさん
　　　　先月は６－２でシャットアウト勝ちした
２０台前半の若手。
　　　　１ヶ月で信じられないほど上達していて、
左利きから繰り出すトップスピンの
フォアと確実なボレー・スマッシュで
かなり追い詰められた。

　　　　　ブレークしてタイブレークにもつれ、
　　　　　タイブレークも０－３から逆転勝ち。

　　　　　単に気合だけで勝った感じ。次はまた更に伸びる
　　　　　だろうから、勝つのは難しそう。

　　　応援してくれた方々に感謝。
　　　前日練習してくれたOKくん、試合に出させてくれて
　　　家内にも感謝。

4日
SWIM 800m 30min
BIKE 3km 15min
Run 8km 40min

スイムは実戦練習。
テニスはビッグレッスン　ゲーム形式
雷雨上がりで何とかできた。

5日～8日
実家回り。東京　練馬⇒埼玉　所沢⇒箱根旅行⇒帰宅

　7日、８日とRTと箱根でプール。
　800m　30分×2相当。
　体重が６２ｋｇ→６５．８ｋｇまで増え
　体脂肪も８％→１４％まで増え。
　家族と過ごす時間を大切にして体を休めながら
　楽しんだ。

　小湧園に行くとき。
　宮の下の箱根の坂をはじめて見た。
　あんな所を上っていく人たち、、
　信じられないけど、それがトライアスリート。
　多分稲毛インターの人たちは皆あんなところで練習する
　人ばかりなんだろう。
　そういえば12時間耐久自転車レースの誘いなどという凄
　いメールが来ていた。
　稲毛の練習には最近行けないけどそのうち行きたい。

　北京オリンピックの開幕。
　物凄い花火の連続。圧倒される内容。
　稲毛インターの上田藍選手のオリンピック応援したい。
　私も節制した生活を送れるよう
　復活目指す。

以上

SWIM 5500ｍ　150min
BIKE 100km 265min
RUN 33km 180min
EN　40　K 40
腹痛等の後遺症から病み上がり軽めトレーニング。

EASYを続ける。
大腿筋の疲労が半端ではなく。
自然にトレーニングがしたくなるまで
今のペースを続ける。
体に聞いて進める。

31日
SWIM　1500m 40min EASY
BIKE　15km　40min EASY
リバー往復。
腹痛の中、何とかトレーニング。
軽めに。

1日
BIKE 20km 50min EASY
錦糸町2往復
会社の歓迎会あった。腹痛すこしずつ改善。

2日
SWIM　1500m 40min
BIKE 30km 70min
RUN 14km 80min
コミュニティでスイムレッスン
メイユール　JFE練習
今日は千葉市の花火大会と飲み会重なり。
来年から稲毛に移るらしい。

3日
SWIM　1000m 30min
BIKE 15km 45min
RUN 9km 50min
コミュニティでスイム
メイユール　練習
自転車にサイクルメーターつけようとしたが、
うまくいかず返品。3時間ロス。
辻本さんのアドバイス実践開始しなきゃ。