トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010年1月
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
４月は咳、太股痛、実業団、雨、テニス
リカバリー可能なレベルへ落とした。
テニスモードへ突入し、テニスの練習は必死に行っている

久々のバイク通勤。暖かい春の気候。
気持ちよく通勤できた。
夜はSMM君と練習。U市を優勝した素晴らしいプレーヤー。
6-4だったが、すべてデュース。１ｈ１５分もかかった。
体調があまり良くなかったようで、風も強く。
でも私は目いっぱい練習になった。感謝。


（1） 自転車 72km 3時間5分0秒 2分34秒/km 23.351km/時
（2） ランニング 12km 1時間20分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間5分0秒 23分12秒/km 2.585km/時 舞浜

昨夜の舞浜練習で、次の日の早朝SZ練習。NMRさんと待ち合わせ。早朝４：３０に起き自転車で１１ｋｍ移動。NMRさんと5:30からシングル開始。久々。やはり技術的に上手い。
6-4で何とか逃げ切ったが、その後ABKさんに5-6 SGYさん6-0 TOKさん6-1の後、HMTさんに3-6 SMRさんに3-5と苦戦を強いられる。ひじの痛みが出た。
午後舞浜へ昼食はタイ料理。シルクドソレイユへ家族で行く。素晴らしいコンビネーションと肉体美。午後アイシングしたのでひじ痛は少しおさまった。

（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 30km 3時間0分0秒 10.0km/時
（3） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時

舞浜練習
HIZMさん　6-3
HKIさん　2-6 2-1途中エンド
とても良い練習になった。
打ち抜かれても追いつける素地が出来始めた。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間25分0秒 6分32秒/km 9.176km/時

本日は午後からの雨予報。
DIADRA　６－３　６－３　６－０予選終了。
夜舞浜スイム　２５００ｍ

仕事も結構忙しく、GW前の納期調整や販売計画など



（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間20分0秒 1.875km/時
（3） ランニング 12km 1時間20分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
.

久々ビッグ
ストレートエース狙いのカバーの台に入った。
結構疲れた。腿の痛みのリカバリーで笑顔の湯へ行った。
電気風呂、薬草風呂
リカバリーの為に休憩


（1） 自転車 10km 0時間35分0秒 3分30秒/km 17.143km/時
（2） ランニング 6km 0時間25分0秒 4分10秒/km 14.4km/時

SWIM 10800m 282min
BIKE 137km 366min
RUN 73km 430min
EN 200min

リカバリーしながらのトレーニング。
テニスは雨で何度も中断になったが、
試合での優勝で少しばかりの自信となった。

しかし、マスターズの事を考えた場合
本当のつわものとの死闘が必要。

明日からのGWで、早めに死闘を経験し
微調整へ入る必要がある。

死闘⇒微調整⇒刺激⇒試合というプロセスで
行きたい。

途中の雨もあり調整は結構難しそう。

久々にバイク練習⇒メイユ
その後、JIROへ行きバイクメンテ
バイクジャージの発注もし、モチベーション上げた。

みんなゆっくり走ってくれたのに、こちらはやっとこさ
最後尾について行くだけだが楽しかった。

メイユはずっと台に入り、出来るだけ、自分も練習
になるように心掛けた。

最後に整体で体のケアも行った。


（1） 自転車 69km 2時間48分0秒 2分26秒/km 24.643km/時 ベイサイド
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

テニスモードではあるが、早朝久々に稲毛ITへ。
連日のスイム。かなりハードなメニュー。
昨夜のハードメニューからの連ちゃんで肩が重くなった。

土曜メイユも2週ぶり
昼食食べ、テニス部練習へ。
新入部員と基礎練習。
MZN君が試合で来れずちょっと物足りなかったが
足を痛めていることを考慮したら丁度よかったか。
ダブルス　　６－３　NZ　MM
タイブレシングル　７－３　７－５
テニス部にT大のダブルスチャンピオンが入るらしい。




（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.6km 0時間57分0秒 21分55秒/km 2.737km/時
（3） ランニング 23km 2時間10分0秒 5分39秒/km 10.615km/時 メイユとテニス部練

今日は会社を休み、昼は蔵寿司（回転すし）でランチし、無印商品、ゼビオでテニスシューズ買い物、ARIOでヤマダ電機で３DTVを見たりして過ごし楽しかった。夕方仕事
夜は舞浜で練習約束あり行くも冷たい雨。
IMと競泳トレーニングで腕が重くなるほどに泳ぎまくった。
4Mの各２００の計８００というメニューを入れた。

この季節に9℃というのは新記録らしい。

本当に昨日とは一変。
コートが必要な日となった。寒い寒い。
販売計画業務　その他の内務処理を一気に終わらせた。
夜はやはりテニス約束していたが、舞浜スイムとなった。
物足りないくらいのトレーニング量に減らし、体を回復させた。

今日は連日の雨の合間の晴れ
販売計画の仕事を仕上げた。
6-3 6-3 6-3(ABTR) 7-5(KZ) 6-3(HYS)　3名の若手との対戦は粘りと足とネットプレーのプ見合わせで何とかBIG勝ち抜いた。

両国の整体へ行ったら今脚の休息すべしとの
事で通常であれば運動も中止すべきとの話を受けた。

夜はスイム後　KTOK君達と練習　スピードとパワーのあるダブルスプレーヤーの中で刺激を受ける。




（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時 錦糸町
（2） ランニング 35km 3時間30分0秒 10.0km/時 big と江戸川
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時 両国

今日は舞浜でテニスの練習の約束をしていたが、
結局雨で中止。

夜は舞浜スイム軽めのみ


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

久々に王診療所へ
NTT決戦の後、太股痛で肉離れの疑い。ずっと続く咳。
体調は思い切りトレーニングができる状態には無かった。

久々の王診療所の注射は非常に効いた。
脚の痛みの部分に油がしみ込むように、細胞の潤滑油がいきわたり、痛みが取れて行った。

今、肉離れや肺炎などを起こすわけにはいかない。
リカバリーに専念する。

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

夜はビッグ　ボレーカット

SWIM 1900m 63min
BIKE 16km 62min
RUN 94km 830min
EN70min
K70min
EN 70
K 70

今週は韓国出張、実業団の決戦。
風邪も治らず、内転筋痛に加え、大腿筋痛も
加わり、非常に苦しい中、戦った。

全く雲の上と思われていた県の現役
トップ選手と互角の試合が出来たことは、
これからの試合への布石となった。

日曜日はリカバリー。

テニスモードへの突入。

バイクやジョグがもしリハビリになるのか？
明日整骨院に行き確認する
事にする。

バイクはその後の開始とする。

春の雨と、日曜の4月の雪。
気温の寒暖の差が大きく、健康維持が難しい。

試合に勝ちに行く時期。
頑張りたい。

大腿四頭筋の痛みから、伸脚ができず、屈伸も痛い。
デュアスロンやランは休み、メイユテニスのみとした。
おそらくテニスの試合や練習が原因の過度の筋肉痛と思われる。
メイユのレッスンの人数が少なかったので、ラリーに終始加わった。また、昼休み10分ほどTETYさんにラリーしてもらい本当に為になった。
夕方は美容院に行き、水泳の日本選手権のTVを見た。なんとも次元の違うスイムだったが、目標を持ちチャレンジする姿勢が素晴らしく。夜は大河ドラマや韓国ドラマを見た。
とにかくリカバリーに徹した。氷のアイシングが一番心地よい。


（1） 自転車 9km 0時間25分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

実業団NTT戦
毎年決勝でやられている相手。
今年こそは勝ちたいと全力でぶつかった。
ダブルス　相手はTN君とYM君ペア。以前1-6 1-6で簡単にやられえたペア。
０－５からまくって６－６タイブレークから
６－５と７－６のセットポイント2本、チャンスボールあったが逃し、７－９。２ndセットは４－４からキープポイント逃しブレーク。最後は０－３０　３０－４０のブレークチャンスを逃した。とにかく勝利が目の前に来たが、逃した感じ。FM君とのペアは潜在能力がある。

シングルスは６－２　６－１で楽勝。右足のももを痛めていたわりには何とか動けた。

結果は勝敗率では同点も失セット数で僅差2位。


（1） 自転車 3km 0時間15分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 23km 2時間10分0秒 5分39秒/km 10.615km/時

雨。
舞浜の競泳トレーニングクラスの先頭でスイム
１３００ｍ。後ろは先生のような人ばかり。
先頭大変だった。

明日は試合だが、雨で微妙。
コンディショニングをしながら、仕事の折り合いも
考慮しなければならない。

明日朝どうするか。とにかく明日は勝ちにいきたい。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間50分0秒 35分42秒/km 1.68km/時
.

D社で朝からずっといろいろ打ち合わせ。
本当にいろいろあり。

夕刻何とか時間を作りSPORTIMEでボンゴンと会い、ダブルス1セット、M氏と30分ラリー。激しかった。
KIMPOから帰宅。羽田で蘇我行きのバスにJUST　IN　TIMEで接続。夜11：00着。

飛行場でサムゲタンを食べたら少し風邪に効果あったみたい。でも風邪は治らず。

（1） 自転車 1km 0時間6分0秒 10.0km/時
（2） 水泳 0.5km 0時間13分0秒 2.308km/時 SPORTIME
（3） ランニング 14km 1時間10分0秒 12.0km/時 SPORTIME

朝１ｈラン　１２ｋｍ　
桜満開。でも寒い。韓国も寒暖の差が激しく風邪ひく人多いらしい。

結局3社ばかり回り、代理店と上司と夕食取り、夜は仕事し就寝　１１：３０。

やはり食べ過ぎ　飲みすぎ

風邪は治らず


（1） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時 KORE

昨夜は深夜までの練習。
今朝は始発　2時間30分しか寝ず。
韓国へ。電車やバスの中は熟睡。車の中でも上司と一緒だが熟睡。顧客へ夕刻に着く。韓国のエンドユーザー　SAMSUNG　LGはTV市場の世界シェアを独占している状況。この状況は今年いっぱい続く見込み。夜は顧客と酒を飲み、たらふく食べ。食べ過ぎくらい食べた。夜はホテルでPCで仕事をし１１：３０頃就寝。風邪治らず。。。これは昨年アイアイマン後10日　免疫力が落ち3カ月咳が止まらなかったあの時と同じ。節制とトレーニング繰り返し乗り切るしかない。

（1） 自転車 1km 0時間6分0秒 10.0km/時

久々のメイユ夜練
前半はTTR　TMK　FGさん　4人で練習
KDさんとFGさんと3人で練習
8：00～夜12:30までのハード練習
バックのランニングショットからのスピンパスが打てないのがたまにきず。
他のショットは良い状態。
昨日の悔しい試合の教訓を持ち。
風邪も治っていないし
次の日は韓国出張で朝４：３０起き

（1） ランニング 35km 3時間30分0秒 10.0km/時 メイユ

SWIM 10,200m 250min
BIKE 215km 525min
RUN 84km 506min
EN 40min
風邪の抜けきらない中、アイアンマンレベルの
練習を達成。咳が止まらない。
最後のMOPENの結果から、調整はそれほど失敗して
いない事も確認。
次週の韓国出張での調整をいかに行うかがカギ。
ダラダラと付き合うのではなく、断ち切る強さ
これは私生活から改める事が重要と見た。

MOPEN　6-1 6-0 5-6(2)
STさん　SNさん　R君
締めるべきところをしっかりと締めきれていない。
勝ち試合を逃す。４－１にできるブレークポイントを逃し
次にまたキープを許し、その後ダラダラとキープ戦になり
タイブレへ。タイブレ1ポイント目の粘り合いをしっかり打ち切れず取られ、その余韻をひきずり２－６からのチャンボスマッシュをアングルに打ちジャストアウト。すべてチャンスをしっかり決めるべき足が半歩動かなかった事。打ちきるべきパスで足が入らなかった事。練習不足が原因と思う。
但し、その割にはほぼ勝ちとも言える内容。R君が優勝した事から、私のリカバリー次第では調整が成功する可能性が
高い状況となってきた。韓国出張でいかに調整するか。


（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 21km 2時間13分0秒 6分19秒/km 9.474km/時

稲毛ITのスイムに遅刻して参加。チューブをつけて引っ張り２０ｍスイム体験。メイユ　＆　テニス部練習。
テニス部には新入部員が数人入り、MZN君と混ざりながらシングル　ダブルス練習。タイブレ86 71 74 57 86
いろいろなタイプと楽しんでトレーニングできた。


（1） 自転車 23km 1時間5分0秒 2分49秒/km 21.231km/時
（2） 水泳 1.6km 0時間40分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 22km 2時間12分0秒 10.0km/時
.

HK君と夜舞浜練。ボコボコにされた。ストロークの軸がブレず努力の成果が見える。本当に頑張ってトレーニングしている。1-6 1-4
私は風邪で休みたい状況だったが、何とか食らいついた。
練習してもらったことに感謝。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 12km 1時間12分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

今日はブッタ誕生日
バイク通勤と舞浜KNさんと練習
風邪治らず。気合で練習。夜桜が綺麗。

（1） 自転車 68km 3時間0分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） ランニング 12km 1時間12分0秒 10.0km/時

朝雨予報だったため、稲毛ITスイム　自転車を置かせてもらい出勤。夜は新習志野でアクアビクス含むスイムトレーニング。風邪などの疲れもあるが、トレーニングはやめない。
絶対に体をなまらせたくは無い。


（1） 自転車 20km 0時間0分0秒 IT
（2） ランニング 5km 0時間25分0秒 12.0km/時 アクア
（3） 水泳 2.2km 1時間0分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

久々に春っぽい日
稲毛ITと舞浜スイム
NCHANと舞浜練習
EN20
風邪ひどいが、トレーニングは継続
今ボール勘だけは失いたくない。


（1） 自転車 65km 2時間45分0秒 2分32秒/km 23.636km/時
（2） ランニング 12km 1時間12分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.4km 1時間0分0秒 2.4km/時 IT と舞浜

両国スイム
bigは中止
タイ式でリカバリー
内転筋肉痛
体の芯から疲れを取りたく

風邪もしつこく

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 3km 1時間10分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

SWIM 0
BIKE 237km 697min
RUN 85km 512min
EN 50min

今週はコンディショニングの失敗
月曜日の雨に打たれ体を冷やした事が
原因。雨の予報があったら自転車を控える事
を今後は徹底したい。

そのわりには、途中からリカバリーに成功。

何とか風邪を抜き、実業団のトップクラスの
選手と戦うチャンスを得た。

接戦をものにできなかったが、これも試練。

必ず次回リベンジする。

予定通り、テニスモードへ突入する事ができた。

今日は実業団
ダブルスは６－２　６－２で完勝。FKMさんとのペアリングは非常に良好。
シングルスは先方の実質NO1との闘いとなった。
ファーストセットからダラダラとブレーク合戦を繰り返しながらも５－２UP　４０－３０のセットポイントを逃し、ここもまたダラダラと５－５　５－６　とされ、６－６タイブレになる。タイブレークは４－７。その後、すべてのゲームでデュースになり、何度もあったチャンスを逃し、最後は１－６。
今年はテニスの始動のスタートが遅れ、登録順の関係からつわものとの闘いがなかなかかなわなかった為、個人的には良かった。しかしチームの優勝への王手をかける事は出来なかった。

最も優勝へ近い位置にいる事は間違いないが、次は最強のNTT戦。昨年の借りを返すべくベストを尽くし挑戦していくこととしたい。２－０の使命を科せられ、且つ、その前の週に韓国出張と、、いばらの道であるが、なんとしても頑張っていきたいと思う。そしてこのことがマスターズで戦える力を養っていきたい。


（1） 自転車 4km 0時間12分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 23km 2時間18分0秒 10.0km/時

今日はMNとRTが実家に帰っていたため、独身。
風邪がまだ抜けきらず、稲毛ITへは行かず。
実業団に急遽参加する事になったので、リカバリー。
メイユ⇒テニス部練⇒体のケア⇒夕食⇒花見顔だし
MZN君と練習。6-2。試合前の軽め練ではあったが、
右股関節を痛めた。
千葉駅の近くの天天（台湾料理）で食事。花見には花澤三友の鶏のから揚げを差し入れ。
夜はさすがに寒かった。

笑顔の湯行き体を休めたが、、股関節は治らず。



（1） 自転車 18km 0時間55分0秒 3分3秒/km 19.636km/時
（2） ランニング 22km 2時間12分0秒 10.0km/時

強風で飛行機が欠航
庄内出張は昼発便になった。
庄内で顧客と重要な打ち合わせがあり
キャンセルはできず、打ち合わせ後
最終便で帰宅。
風邪は少しずつ抜けて行く感じあり。
MNが春休みで実家に帰っていたため
帰宅途中のリンガーハットで食事。
野菜たっぷりちゃんぽん。ちゃんぽんの野菜へかけるドレッシング面白い発想だった。
まっすぐ帰宅し就寝。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

今日は新年度。世界のマーケットは調整に入る模様。
朝から詳細データーの確認とチェック。エクセルとにらめっこ。風邪は鼻水と咳が出てきてきつい状態。のど飴をなめながら仕事。とにかく今日はリカバリーに徹し、自転車通勤も見送り。
夜はSMM君と練習。風速１５ｍくらいの横風。SMM君はボディバランスを鍛えており、流れのある綺麗なテニスをする。
5-3UPからチャンボミスなどもあり、5-7で取られ、セカンドセットは4-3で途中打ち切り。いつも本当に長い試合になる。気温が高いことが救いで、少し風邪改善した感あり。


（1） 自転車 9km 0時間35分0秒 3分53秒/km 15.429km/時 錦糸町
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時 舞浜