トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122

★2012年9月レポート

アイアンマンのトレーニング量を文句なしに達成。
肉離れ前のトレーニング量に戻った上に
スピード練習も取り入れる。

★ワンデートーナメント

　テニスの練習もしっかりと出来た。
　UY練習主体にした。超朝練　HA は１日のみ
　MOPEN⇒　BIG　に参加

　MOPENでは　IZ君　FT君　とそれぞれ4-6。
　BIGでは決勝でOK君と1-6。
　強豪との対戦で勉強になった。
　しかし、その他KSD君など強豪に勝っており、
　いくつか試合に出れば必ず優勝へ届くと思う。

★スピード練習

　ランは１０ｋｍ　バイクは４０ｋｍ
　スピード練習を開始。
　スイムもフィンをつけ練習。
　１０月はこれに加えてスタミナをつけていく。
　
１０月　トライアスロン練習　MOPEN BIGなど　
１１月　アイアンマン台湾　各種テニス試合
１２月　各種テニス試合

Swim 8.2km 210min
Bike 243km 680min
Run 72km 424min
Walk 4.5km

今週もアイアンマンの距離を達成。
内容も少しずつスピード系統を取り入れた。
皇居ランでも３周めでｋｍ／４分１０秒で行けた。

金曜夜に腰のひねり、肉離れに似た痛みが出たが
KYKの整体で治療してもらい、日曜には痛みが引いてきた
感じあり。

テニスも久々の超朝練への参加。
KNNさんやSMM君たちとの練習。
ハイレベルな中でやらせてもらっている。

MNとのTBNでの食事も久々でGOOD。

仕事では修羅場があるかも知れないが
妥協せず行くのみ。

韓国語も諦めず行く。

今日はベイサイド。
遅刻して７：００～IGITの２周目に合流し
後ろをついていって１週。
その後、メイユ。２コマ目が人がいなかったので
再びベイサイドへ。そこで、ビーチテニスやっており
初回体験やってみた。
練習は３分。いきなりでも問題なくできる。
MKさんと組み、IGさん、WGさんと初試合。
ペアに助けられたが３－４で終了。
ボレーが思ったより飛ぶ。ドロップボレーとスピンボレー
とスピンスマッシュを組み合わせる感覚。
初体験なのに暖かく迎えていただき感謝。
でも、なかなか行く機会は無い。
メイユ２コマ目ゼロという事があれば。。という感じになる。
滅多に無いと思う。


（1） 自転車 67km 2時間50分0秒 2分32秒/km 23.647km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時

昨夜の練習で痛めた腰をケアしながら、
バイク練⇒メイユ⇒KY氏整体⇒バイク練⇒スイム。
元千葉県チャンピオン　WBKY氏がIG駅に開いた整体へ。
身体全体をチェックしてもらいボロボロの身体をメンテしてもらった。
夕方少しコミュスイム（リハビリ）して帰宅。


（1） 自転車 47km 1時間0分0秒 1分16秒/km 47.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間50分0秒 41分40秒/km 1.44km/時

今日は朝雨だったので電車通勤。

朝FARの駐車場でバイク練習。

夕方川崎のお客さんへ会いに行く

夜はスイム⇒ダブルス練習。
前半でサーブ打ったときに腰の痛み出た。

６－４　６－７（５）


（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.3km 0時間30分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

ARさん　HRさん　HRIさん　STKさんと　早朝６：００からSB公園にて練習。家では朝４：４０出発。
電車通勤⇒仕事⇒MNと食事。
RTが修学旅行の為宿泊して家にいないので、MNと１年に１回か２回、一緒に２人で外食。
TBNT美味しかった。


（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.3km 0時間30分0秒 23分4秒/km 2.6km/時


ARさん　HRさん　HRIさん　STKさんと　早朝６：００からSB公園にて練習。家では朝４：４０出発。
電車通勤⇒仕事⇒MNと食事。
RTが修学旅行の為宿泊して家にいないので、MNと１年に１回か２回、一緒に２人で外食。
TBNT美味しかった。

久々通勤バイク。
会社では嵐の前の静けさか？マーケットは静か。
油断せず行きたい。
LEE先生から筑摩書房のマキャヴェッリの本。
韓国語翻訳版を購入し読んだ。

夜はKNさんと練習。
昨日走ったそうで、足が筋肉痛だったようで6-2 6-1。

テニスはスピネーションを使いながら回転をかけている。
ボディバランスが崩れないのがいい。

（1） 自転車 61km 2時間50分0秒 2分47秒/km 21.529km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

皇居ラン
今日は朝ＩＧＩＴスイム練習３ｋｍ
その後、電車通勤　＆　夜は皇居ラン3週。

ＹＭＺさんとＹＵＩさんと走る。
2人とも素晴らしいフォーム。
ＹＭＺさんは特にオリンピック出場のコーチに
習っているだけあって、本当に素晴らしいフォーム。
楽しそうに走る。

私もついて行って少しフォーム良くなったか？
3週目は1ｋｍ4分10秒ペースで疲れも無かった。
（1） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 17km 1時間30分0秒 5分17秒/km 11.333km/時
（3） 水泳 3km 1時間4分0秒 21分19秒/km 2.813km/時

今日はＭＮ誕生日。
通常電車通勤。夜はＢＩＧ。
もう秋の気候。
夜は涼しい。
ＭＴさんとＴＨさん、ＹＧさんにも手伝ってもらいダブルス。
早めに帰っても、夜遅いので誕生日のケーキなどは食べず。
就寝。

Swim 7.7km 171min
Bike 147km 358min
Run 65km 393min

アイアンマンレベルのトレーニングには少し足りず。

しかし、韓国出張で、日曜が雨だった事を考えると、この距離はほぼベストに近い。しかも内容がハード。


これからの挑戦の路線をどこに持っていくか。


１０月の頭の全日本選手権には出たかったが
出場権が無く。

草トーにも出たいが、出れる時間があるかが
不透明。

アイアンマン台湾の為の肉体改造もしなければならない。

来週からの事は
よくよく考えて決めていきたい。

久々の雨でIGデュアスロン中止。
メイユ⇒体育館トレ
MINISTOPでデザート購入。
最近みんなの誕生日だからと理由をつけ。
ベルギーチョコソフトと、パフェ。
なんだかトレーニングしてもしても、太っていく
ような気がする。


（1） 自転車 33km 1時間0分0秒 1分49秒/km 33.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

秋の涼しさが少し。おそらく残暑も今日が最後か。。
緑が美しい日。朝、IGITへやはり終わるころから参加しスイム。２ｋｍ。
その後、メイユ⇒バイク練⇒ABテニス＆ラン。
RTとMNはNNの草刈の行事に参加。
私は勝手な事をやらせてもらっている分、しっかりトレーニングさせてもらった。
残暑の最後を走れてよかった。


（1） 水泳 2km 0時間36分0秒 3.333km/時
（2） 自転車 55km 2時間20分0秒 2分32秒/km 23.571km/時
（3） ランニング 17km 1時間48分0秒 6分21秒/km 9.444km/時

帰国日。
早朝から練習。
そして客先打ち合わせ２件。
とにかく早朝を生かし、日中は顧客の事務所で仕事。
昼をみんなで食べ、飛行場へ。
夜８時すぎに帰宅。
家族で食事。
日本はまだ暑いが、すぐに韓国のように寒くなる。
最後の暑さを楽しみたい。


（1） 自転車 10km 0時間23分0秒 2分18秒/km 26.087km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.4km 0時間10分0秒 2.4km/時

韓国２日目。顧客訪問３件。
世界のTV市場は韓国系の安値製品の高シェア維持の旨確認。
WON安がずっと続く限り、この傾向は続く。
しかし、韓国は地価が下がり始め、個人資金余力が無く
なって国内消費が落ちている。
いくら世界の家電、携帯市場のシェアが高くても、
その利益が国民に適切に分配されず、貧富の差が拡大
すれば不公平感が増幅する。
おそらく次期大統領選挙はその部分を適切に対応・実行
できる人を探る展開になると思う。

今日夜はSPORTIMEで練習させてもらう。
たぶんSPORTIMEも経営的に難しい時期なのに、練習させてもらえて感謝。



（1） 自転車 21km 0時間40分0秒 1分54秒/km 31.5km/時
（2） ランニング 10km 1時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間45分0秒 2.0km/時

今日はRTの誕生日。１９歳。
良太の将来の幸せを祈る。

韓国出張。夜は寒く長袖が必要だった。

夜は豆腐料理を食べた。
温度が絶妙で美味しかった。

日本ももうすぐ秋が来て
涼しくなってしまう。

衣替えが必要。

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

IGIT朝スイムにしっかり参加したのは何カ月ぶりか？
３．８ｋｍ泳いだ。フィンをつけ４コースからスタートして
スピードに慣れてから練習をした。
その後は電車通勤、仕事後はFARでET君と練習。
ET君最近強い。刺激を受け、途中から自分の潜在能力を引き出せた。1-6 5-6。
先日のOK君との試合も３セットならこういう展開の変化もありうるか。
夜はRTと風呂に入り、夕食食べ就寝。


（1） 水泳 3.8km 1時間40分0秒 26分18秒/km 2.28km/時
（2） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

祝日。
朝、CM公園でKHのみんなとラン。
YUさん　YUIさん　NBさん　OIさん
それぞれにみんないろいろチャレンジしていて素晴らしい。
ランは４周１２ｋｍ６０分。走り幅跳びのようなフォームで最後のスパート。
昼は家族で実家に帰省。RTとMNと私の９月の誕生日をお赤飯などでお祝い。
夜は野菜炒め食べ。。ゆっくり休んだ。


（1）自転車 13km 0時間40分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2）ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

Swim 7.1km 140min
Bike 318km 860min
Run 84km 504min

アイアンマンの距離のトレーニングクリア。

アイアンマン台湾２か月前。とにかく今、頑張って練習すべき時期。

今のままでは、おそらく全く力が出せない。
これから改善していくしかない。

テニスは久々にBIGに参加。準優勝。
Pランク１位のOK君と当たり、カラ回り。
自分の力が出せるよう練習あるのみ。

Pは試合結果反映漏れあり。
その他にも、いろいろな問題があり、テニスにロマンを与える組織として機能しているか？微妙。改善を望むが所詮テニスは遊び。そういう組織があっても仕方ないのか？
モチベーションと、大切な意義は自分で見失わないようにしたい。

今朝６：００　IGデュアスロンへ出かけたら、
今日はやらないとの事。
もう一人同じように来たIさんと２人でデュアスロン。
バイクも、かなり、遅い私に合わせてもらいAVE　３３．５ｋｍで、ランは５ｋｍ　２０分ペースのIさんには全くついて行けず。。引っ張っていただき、かなりの刺激を受けた。ついて行けない私につきあっていただき感謝。

メイユはとにかく気温が高い。
９月後半とは思えない猛暑。
ゲーム中心のメニューにした。

（1） 自転車 50km 2時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間36分0秒 6分24秒/km 9.375km/時
.

IGIT終わってから入場しフィンスイム。
メイユ⇒バイク練⇒買い物。
KHも終わってからスイム。

秋朝夕は涼しいが、日中は本当に暑く、熱中症をケアする必要がある。



（1） 自転車 51km 2時間20分0秒 2分44秒/km 21.857km/時
（2） 水泳 2.6km 0時間45分0秒 17分18秒/km 3.467km/時
（3） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

TMYと練習約束していたが当日怪我でNGになり、当日なので代わりに練習していただける方もおらず。A1の練習に参加。KHRさん達とダブルス練習。
頑張っているジュニアから元気をもらった。

バイク通勤７２ｋｍ。


（1） 自転車 72km 3時間15分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

４試合　久々ライバルOK君とも当たる。結果は１－６。
決勝リーグでは、先日死闘をしたＫＳＤさんと再戦。６－４。準優勝という結果にも、喜べない負け方。
更に精進し、身体をレベルを上げて行くしかない。
午後から仕事。
景気悪いけど何とか生きていくのみ。
夜は韓国語勉強。本当に暗礁に乗り上げた感じあるが
もがいて単語を覚えていく。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時

アクセントつけ電車通勤。
昨日バイクのパンクあり、レース用バイクで通勤
する場合のもしもの雷雨対応に困ると考えた。

スイム３ｋｍ程度泳ぎ、韓国語の勉強も少しし
夜はＫＮさんとテニス練習。
５－７　２－０

全部思い切り打っていったら、それなりにそれが入った。
でも本番の試合でそこまで打たせてもらえるものではない。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3km 1時間5分0秒 21分40秒/km 2.769km/時

45歳の誕生日。

チャリ通勤。
疲れが溜まっているが約束は大切に。
ＨＥＫＩ君とシングル練。
5-5. タイブレーク4-7
終わってから帰宅。

ケーキ買ってもらい夜食べた。

四捨五入したら50歳。

普通は体力落ちるのかも知れないが、
私は必ず体力上げて行く。

（1） 自転車 61km 2時間45分0秒 2分42秒/km 22.182km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

SMM君達とダブルス練習。
当方は平行陣で勝負すると結果に結びつくようだ。

一昨日のＭＯＰＥＮの疲れが少しあったようで
丁度良いダブルス練習になった。

週の頭から自転車通勤は結構きついが、追い込める
身体に変えていく。
（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

Swim 7km 168min
Bike 361km 986min
Run 70km 398min

なんとかアイアンマンの距離を達成。
あくまでも安全第一の通勤バイクベースで、
追い込んだ練習はしていないが、まずよしとしたい。

テニスはHEKI君、KNさんとのUYS練。

懐かしいいつもの基本パターンに戻った感あり。

健康診断の結果で一般検査だとNGとなってしまう、
スポーツ心臓の為、検査が必要。

韓国語や、トライアスロン、テニス。
しっかりと実のあるものにする必要があり。

秋の爽やかさとともに、早朝は寒さもあり。
さみしさもあり。

食欲の秋、食べて鍛えて仕事して楽しく乗り越えていきたい。

今日は休息日。昨日のMOPENのあとなので、とりあえず身体のケアの為、休むことにし、メイユのあと美容院に行った。

誕生日の前の休日という事もあり、一応ちょっと豪勢なお刺身を買い、夕食。たけのこご飯とノンアルビール。食欲の秋でつい食べすぎてしまった。
（1） 自転車 12km 0時間36分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

MOPENへ参加。
疲れがたまっていたので、トレーニングはせず。
メイユ⇒MOPENの試合のみにした。
いきなり１R　ライバルのIZK選手と対戦。
要所をおさえられ４－６でコンソレーションへまわる。
要所をおさえられただけで、しっかり打って動き
互角のポイント数だった。
反対側の山で、やはり超ハイレベルなHTさんとSNGさんの１Rあり。HTさんがコンソレーションへまわる。
TJさんに６－２、Sさんに６－１で勝ち、HTさんとの試合。
テニスの技術ではHTさんが上だが、しっかり打って動いて
勝負にはなった。４－６であったが、全体的なポイント数では上回った。
ライバル２名との試合。これからもずっと続けていきたい。
今日は、これだけ疲れがたまった状態で、良く戦えたと自分をほめる事にする。

優勝はTMK君、私が子供の時から教えてきた。
もう２０歳。ダルビッシュのような逞しい身体になって参戦。思い返せば高校時代からお兄ちゃんとともにMOPENに出て、１Rで負けても負けても出続けてチャレンジし、
いろいろ苦労しながらやってきた。打ちまくって打ち抜いて、強豪選手に勝ち見事初優勝。彼が優勝したことは自分の事のように嬉しかった。

（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 25km 2時間26分0秒 5分50秒/km 10.274km/時

３日連続の自転車通勤。
平日で仕事がある事を考えると、スイム３ｋｍとUYテニスも含め、結構な運動量。
テニスはKNさんと3-6 2-2。
もう秋だが、まだ夜テニスをすると暑い。
１．５リットル以上飲み、汗だくになる。
疲れもたまっている感じあり。


（1） 自転車 66km 3時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3km 1時間18分0秒 2.308km/時
.

韓国語勉強を１ｈ少し。
勉強をしていないので進歩している感覚、努力して
楽しくなっていく感じがないが、頑張るしかない。

トレーニングはせめてもの自転車通勤とスイム２．８ｋｍ。

最近太ってきた感じあり。


（1） 自転車 78km 3時間40分0秒 2分49秒/km 21.273km/時
（2） 水泳 2.8km 1時間5分0秒 23分12秒/km 2.585km/時

顧客訪問営業。
ＢＩＫＥ移動。
ロングの距離を練習。
夜は少しスイムして、ＫＮさんとテニス。１ｈ練習の後、１ｈマッチ練習４－４。
ＫＮさんとの練習は最も練習になる。
切れのあるクロスにドロップ。コンビネションが多彩。
（1） 自転車 158km 6時間40分0秒 2分31秒/km 23.7km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間25分0秒 20分49秒/km 2.88km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は午前中健康診断。
また例によって、心電図の診断が微妙。
スポーツ心臓の私としては、通常の健康診断での判定では
しっかり診断されず、本当に中途半端で困ってしまう。

夜は先週に引き続きＨＥＫＩ君練習。
ＨＥＫＩ君調子悪そうで、６－３。
（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

通常電車通勤　＆　ビッグ。
もう９月。しっかりと９月からの計画を立て、
全て鍛えなおすつもりでいく。

スケジュール確認したら明日健康診断だという事を
忘れてしまっていた。

夜は食事を早めにとり、就寝。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

Swim 7000m 135min
Bike 203km 555min
Run 92km 600min

アイアンマンレベルの練習量を克服。
内容についてもいつものイージーレベルから１０％程度
上げた。

自分のペースでゆっくり続けてきているが、
三宅島のトライアスロンへの参加と、DADORA CUPへの参加で、レベルアップをはかりたいという自然な欲求が芽生え、
それに従って頑張っていく事にする。

RTのNGE見学に行き、とても感謝すべき方々とも出会い。
いろいろ考えさせられるミニ夏休みだった。

朝雨予報だったので参加したかったデュアスロンは見送り。
メイユ⇒少しバイク練⇒スイム練。
メイユはそれなりに賑やかだった。
バイクは３２ｋｍ　AVEで平地を３０分くらい走ってみた。
AVE40ｋｍは、今の自分には難しい。少しずつ上げていきたい。
スイムも５０ｍ１分サークルくらいで1500m程度泳いでみた。昨日フィン付けて泳いだので足首がフィンをつけた負担で少し痛かったが、キックを打ちながら泳げた。


（1） 自転車 30km 1時間20分0秒 2分40秒/km 22.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
.

IGIT練習終わるころに参加しフィンスイム1400m。
メイユ⇒コミュスイム　4100m。
合計5500mスイム。
スイムとバイクが課題、、なので、スイム泳ぎ続けるのも
苦にならない。走り続けるのも苦にならない。
目標があるというのはこういうものなのか？



（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） 水泳 5.5km 1時間40分0秒 18分10秒/km 3.3km/時
（3） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時