トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122

★2012年9月レポート

アイアンマンのトレーニング量を文句なしに達成。
肉離れ前のトレーニング量に戻った上に
スピード練習も取り入れる。

★ワンデートーナメント

　テニスの練習もしっかりと出来た。
　UY練習主体にした。超朝練　HA は１日のみ
　MOPEN⇒　BIG　に参加

　MOPENでは　IZ君　FT君　とそれぞれ4-6。
　BIGでは決勝でOK君と1-6。
　強豪との対戦で勉強になった。
　しかし、その他KSD君など強豪に勝っており、
　いくつか試合に出れば必ず優勝へ届くと思う。

★スピード練習

　ランは１０ｋｍ　バイクは４０ｋｍ
　スピード練習を開始。
　スイムもフィンをつけ練習。
　１０月はこれに加えてスタミナをつけていく。
　
１０月　トライアスロン練習　MOPEN BIGなど　
１１月　アイアンマン台湾　各種テニス試合
１２月　各種テニス試合

Swim 8.2km 210min
Bike 243km 680min
Run 72km 424min
Walk 4.5km

今週もアイアンマンの距離を達成。
内容も少しずつスピード系統を取り入れた。
皇居ランでも３周めでｋｍ／４分１０秒で行けた。

金曜夜に腰のひねり、肉離れに似た痛みが出たが
KYKの整体で治療してもらい、日曜には痛みが引いてきた
感じあり。

テニスも久々の超朝練への参加。
KNNさんやSMM君たちとの練習。
ハイレベルな中でやらせてもらっている。

MNとのTBNでの食事も久々でGOOD。

仕事では修羅場があるかも知れないが
妥協せず行くのみ。

韓国語も諦めず行く。

今日はベイサイド。
遅刻して７：００～IGITの２周目に合流し
後ろをついていって１週。
その後、メイユ。２コマ目が人がいなかったので
再びベイサイドへ。そこで、ビーチテニスやっており
初回体験やってみた。
練習は３分。いきなりでも問題なくできる。
MKさんと組み、IGさん、WGさんと初試合。
ペアに助けられたが３－４で終了。
ボレーが思ったより飛ぶ。ドロップボレーとスピンボレー
とスピンスマッシュを組み合わせる感覚。
初体験なのに暖かく迎えていただき感謝。
でも、なかなか行く機会は無い。
メイユ２コマ目ゼロという事があれば。。という感じになる。
滅多に無いと思う。


（1） 自転車 67km 2時間50分0秒 2分32秒/km 23.647km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時