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teraken
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Monthly Report Sept  2012

トレーニング量推移表
単位 km/月

2007
     SWIM    RUN  BIKE
8月   42   149   186
9月   26   141   296
10月   32   148   272
11月   49   183   375
12月   35   193   315

AVG    37   162   289

2008
     SWIM    RUN  BIKE   
1月   51   193   446
2月   34   171   331
3月   30   297   464
4月   40   357   365
5月   17   198   280
6月   45   341   582
7月   31   219   517
8月   39   288   667
9月   24   242   555
10月   35   297   637
11月   24   426   410
12月   26   294   485

AVG    33    276   478

2009
     SWIM    RUN  BIKE   
1月   22   165   320
2月   26   204   349
3月   34   354   741
4月   33   340   670
5月   31   407   666
6月   27   185   561
7月   18   278   687
8月   25   296   617
9月   26   313   595
10月   31   268   744
11月   23   295   470
12月   17   415   420

AVG    26    293   570

2010
     SWIM    RUN  BIKE
1月   23   239   649
2月   41   319   734
3月   36   321   1080
4月   28   381   508
5月   34   342   1201
6月   36   209   778
7月   45   252   926
8月   29   306   838
9月   45   296   956
10月   36   225   595
11月   31   331  1036
12月   35   434  890

AVG    33   305  849

2011
     SWIM    RUN  BIKE
1月   30   300   1512
2月   20   199   1131
3月   39   374   1239
4月   30   176    933
5月   20   375    389
6月   24   330   1154
7月   30   272    814
8月   37   362   1162
9月   43   331   1197
10月   39   278   871
11月   22   228   850
12月   36   418   884

AVG    31   304  1011

2012
     SWIM    RUN  BIKE
1月   33   321   1089
2月   35   317   1088
3月   35   354   1404
4月   16   212    513
5月   29   211    707
6月   22   161    622
7月   29   354    956
8月   30   325   1078
9月   37   307   1122

★2012年9月レポート

アイアンマンのトレーニング量を文句なしに達成。
肉離れ前のトレーニング量に戻った上に
スピード練習も取り入れる。

★ワンデートーナメント

 テニスの練習もしっかりと出来た。
 UY練習主体にした。超朝練 HA は1日のみ
 MOPEN⇒ BIG に参加

 MOPENでは IZ君 FT君 とそれぞれ4-6。
 BIGでは決勝でOK君と1-6。
 強豪との対戦で勉強になった。
 しかし、その他KSD君など強豪に勝っており、
 いくつか試合に出れば必ず優勝へ届くと思う。

★スピード練習

 ランは10km バイクは40km
 スピード練習を開始。
 スイムもフィンをつけ練習。
 10月はこれに加えてスタミナをつけていく。
 
10月 トライアスロン練習 MOPEN BIGなど 
11月 アイアンマン台湾 各種テニス試合
12月 各種テニス試合
日記 | 投稿者 teraken 23:59 | コメント(0) | トラックバック(0)

Weekly Report 24-30th 2012

Swim 8.2km 210min
Bike 243km 680min
Run 72km 424min
Walk 4.5km

今週もアイアンマンの距離を達成。
内容も少しずつスピード系統を取り入れた。
皇居ランでも3周めでkm/4分10秒で行けた。

金曜夜に腰のひねり、肉離れに似た痛みが出たが
KYKの整体で治療してもらい、日曜には痛みが引いてきた
感じあり。

テニスも久々の超朝練への参加。
KNNさんやSMM君たちとの練習。
ハイレベルな中でやらせてもらっている。

MNとのTBNでの食事も久々でGOOD。

仕事では修羅場があるかも知れないが
妥協せず行くのみ。

韓国語も諦めず行く。

日記 | 投稿者 teraken 23:50 | コメント(0) | トラックバック(0)

30th Sept 2012


今日はベイサイド。
遅刻して7:00~IGITの2周目に合流し
後ろをついていって1週。
その後、メイユ。2コマ目が人がいなかったので
再びベイサイドへ。そこで、ビーチテニスやっており
初回体験やってみた。
練習は3分。いきなりでも問題なくできる。
MKさんと組み、IGさん、WGさんと初試合。
ペアに助けられたが3-4で終了。
ボレーが思ったより飛ぶ。ドロップボレーとスピンボレー
とスピンスマッシュを組み合わせる感覚。
初体験なのに暖かく迎えていただき感謝。
でも、なかなか行く機会は無い。
メイユ2コマ目ゼロという事があれば。。という感じになる。
滅多に無いと思う。


(1) 自転車 67km 2時間50分0秒 2分32秒/km 23.647km/時
(2) ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時
日記 | 投稿者 teraken 23:30 | コメント(0) | トラックバック(0)