トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★31th-Mar
ビッグダブルス&シングルスマッチ練習
9名で3面使用しタイブレークをまわした。
ダブルスは自分から決めに行く事、ネットを先に取る事重視。
シングルスはノータッチを取られないこと、戻れないとき勝負に出ること。ボディバランスを取る事重視。（ある程度は攻撃が最大の防御）
Run8km
Bike10km
通勤バイクのみ

WEEKLY　REPORT　24-30th Mar

Swim 6300m 165min
Bike 45km 122min
Run 108km 584min

EN 230min K 25min C 15min H30min

1.Run　週108kmは　週間記録20km更新
2.一方でBIKEは最近では最低レベル。
　　韓国語　中国語も勉強不足　20分　15分では。
3.実業団　倉敷出張　毎晩の接待のわりには早朝等活用。
4.テニスは練習不足の割にはダブルス勝て感謝。
　 シングルは立てなおしが必要
5.今後のターゲットの試合等考慮したら31日～はEASYに
　　落とすか？質重視へ変更
　　ビッグの試合にもトライしたい。

以上

★28-30th Mar 2008

★28th
Swim 3800m 105min
Bike 11km 37min 八丁堀～
Run 2km 13min
EN20 K15 C5 H0

★29th
Bike 10km 30min
Run 25km 120min
朝練　メイユ　部練

★30th
Bike 3km 10min
Run 30km 150min

実業団県トップと対戦
ダブルス　6-2　6-4○
　シングル　1-6 1-6×
　ダブルスは初ペアで
　且つ一緒にテニスしたのも初だったが
　全国区のペアに勝てた。
　０－４０から2回キープしたのが大きく。
　ペアも本当にうまく相性が良い。感謝。

　シングルはサーブ＆ボレーヤー（私）にとって
　サーブが通用しないときつい。20台前半
　若者相手に雨のオムニだったこともあるが打ちまくられ。
　とんでもない球が入りまくりお手上げ。

　年齢の限界か？とも思ったがその考えも払拭。
　我らがNo.１（私より2学年上）のK氏のシングル。
　相手はやはり同じ20台前半。
　となりのコートのエース級の球、全部とり、
　戻れない球は常に勝負に行く。
　物凄い感動した試合だった。
　社会人県優勝を維持している超人。
　私も負けられないと思った。

24th-27th Mar 結果

★24th Mar

　SWIM 2500m

朝　稲毛IT SWIM フィン　1200m　20分
夜　千代田SC SWIM スタートダッシュ　1300m　40分

BIKE 15km　30分
　　無酸素トレ
　　ハイパワートレ
　　ミドルパワートレ
　　通勤

　RUN
通勤　　３ｋｍ　16分

　EN　30分　K　10分　　C　10分　H　0

　倉敷出張

★25th Mar

　RUN
朝　倉敷　美観地区　12km　　65分

　EN　60分　K　0分　　C　0分　H　0

　朝　　６：３０～７：３０まで
　美観地区を走り、阿知神社の長い階段をダッシュ。
　朝のランは気持ちいい。
　お墓あり。

★26th Mar

　RUN
朝　倉敷　美観地区　12km　　65分

　EN　60分　K　0分　　C　0分　H　0

　引き続き朝ラン。
　倉敷の良さを再発見。昔ながらの町並み

★27th Mar

　倉敷での朝ランおよび　帰ってきてからの築地トレ

BIKE 6km　15分　東京駅-築地　　

　RUN
朝　倉敷　美観地区　12km　　65分
　　中央区ラン　　12km　90分
　
　東京駅　桜満開
　EN　60分　K　0分　　C　0分　H　0

以上

WEEKLY　REPORT　Mar 17-Mar 23
SWIM 10100m 267分
BIKE　110km　243分
RUN　72.5km 344分　
EN 170 K 315 C 100 H 60
韓国出張があったわりには朝夜のトレーニング
継続した。仕事忙しくとも少し早く起きてトライ
すればできる事わかった。
右手首の痛みも引き通常の練習開始。
春の暖かさの中始動という感じ。
南市川では久々実戦で足は動いた。
TOTAL　では　HARD　８０％

★18th　Mar
　　SWIM 韓国スポーツコンプレックス　キックIM200 IM200 FREE 2800m
TOTAL 3200m/75min
BIKE 0
RUN Beong Geong とテニス　1.5h朝（右）4-3リードで終わり
　　　　　 8km 35分　　久々の右
　　　　　Beong Geong子育て奮闘中　寝不足　かわいい女の子
★19th　Mar
　　SWIM 韓国スポーツコンプレックス　
　　　　　　IM 他　MIXクロール TOTAL 2400m/60min
BIKE 11km 20min ホテル内　インターバルトレーニング
RUN 4km 18分

★20th　Mar
　　SWIM 　0
BIKE 11km 16min ホテル内　インターバルトレーニング
RUN ソウル大入り口ホテル前の山　山頂まで　仕事前早朝クロスカントリー
　　　　　　10km 45分

★21th Mar
SWIM 　舞浜運動公園　1800m 35分ダッシュ
BIKE 0
RUN 　Kさんとシングル　7-5リード　Kさんラケット変え不調？私右久々舞浜
　
★22th Mar
SWIM 　コミュニティー　計1700m レッスン　800　クイックターン　後900
BIKE 15km　うち　5km直線ダッシュ
RUN 　14km　70分　メイユ　左朝後練　30分

★23th Mar
SWIM 　新習志野　1000m22分ダッシュ
BIKE 51km　120分　蘇我　南市川往復
RUN 　23.5km　115分　メイユ　南市川 20才H氏と死闘　タイブレ　4-7

**BIKE 22km

BEFORE LEAVING FROM JAPAN EARLY MORNING.
AM 5:10 - 6:00

AFTER THAT,I CAME KOREA PUCHEON NOW.

WEEKLY REPORT（10-16th　MAR）

　★SWIM 6.4km 240分
　★BIKE 140km 380分
　★RUN 58km 305分
E 120h K 140h C 70h H 310h

BIKE は90% RUN 80% SWIM 60%
　　　TOTAL　8０％
HARD　週となった。

　　　手首は痛いが、下半身および体幹強化。

　　　これからの計画

　　　MAR　３週　７０％　HARD
　　　MAR　４週　８０％　HARD
　　　APR　１週　３０％　EASY

I WILL DO BEST.

14th
★SWIM 2200m 80分
INAGE INERNATIONAL
　　　★BIKE 10km 35分 COMMUTE
　　　
E 10 K 20 C 0 H 0

15th
　　　★SWIM 1500m 70分
COMUNITY CENTER 左Back Kick etc
　　　★BIKE 12km 40分 COMMUTE
　　　★RUN 14km 70分

左手テニス MORNING PRACTICE
E 20 K 20 C 30 H 60

16th
　　　★BIKE 56km 150分
　　　★RUN 14km 70分
左手テニス PRACTICE
E 0 K 60 C 0 H 70

I Started practice Right hand.

10th
　　　★BIKE 10km 25分
　　　★RUN 4km 25分
ビッグ　
E 50 K 10 C 20 H 30

11th
　　　★BIKE 20km 55分
　　　★RUN 10km 60分
ビッグ　
E 20 K 20 C 0 H 60

12th
★SWIM 1500m 50分
UYS
キック　500IM
　　　　左手クロール　右手上下　1000
　　　★BIKE 2km 10分
　　　★RUN 4km 20分
E 20 K 10 C 20 H 0
お返しの飲み会。RYさん


13th
★SWIM 1200m 40分
キック　400IM
　　　　左手クロール　右手上下　800
　　　★BIKE 30km 65分
　　　★RUN 12km 50分
E 0 K 0 C 0 H 90
築地　初飲み会参加

築地に2回　左手テニス参加
火曜はレベル高く困った。
右ききだとばれたのはHDさんが
私を覚えていた為。3年前に1度会ったきりなのに
ボレーのフォームを覚えていたらしい

WEEKLY REPORT（３-９ｔｈ　MAR）

　★SWIM 5.9km 230分
　★BIKE 137km 336分
　★RUN 30km 145分
E 225h K 80h C 110h H 105h

BIKEは80% その他は50%
　　　TOTAL　６０％
MIDDLE　EASY　週となった。

　　　手首は痛いが、下半身および体幹強化には関係ない。
　　　シーズンインに向けスケジュール基本方針を決定

　　　５月中旬のPTRマスターズ
　　　６月幕張トライアスロン
　　　７月チョロンアスロン
　　　９月銚子トライアスロン

　　　これからの計画
　　　MAR　２週　８０％　HARD　
　　　MAR　３週　７０％　HARD
　　　MAR　４週　８０％　HARD
　　　APR　１週　３０％　EASY
　　　APR　２週　８０％　HARD
　　　APR　３週　８０％　HARD
　　　APR　４週　８０％　HARD
　　　APR　５週　４０％　調整
　　　MAY　１週　４０％　調整
　　　試合
　　　MAY　２週～JUNE４週　未定
　　　幕張トライアスロン
　　　JULY　１週　８０％　HARD
　　　JULY　２週　７０％　HARD
　　　JULY　３週　４０％　調整
　　　JULY　４週　４０％　調整
　　　７月チョロンアスロン

　無理はせず楽しくやっていくが
　一方では、強い意志を持ち望む。

8th ★SWIM 1500m 60分
キック（バック含み）　400
グーバック　100
グースイム 1000

右手グーでもやはり痛い

　　　★BIKE 12km 35分
　　　★RUN 10km 45分

E 30 K 0 C 40 H 10

9th ★BIKE 73km 90分
　　　　早朝トレ　通勤　
　　　　デュアスロンコース団体に追いつく練習
　　　　ペース速すぎ吐きそうになる。
　　　★RUN 10km 45分

　　　寒さ和らぎ春の日より。

★7th MAR

○BIKE 20km 50min
　バイク通勤
○中国語　40分
○英語　　30分
○韓国語　10分

今日は早朝から鋼管病院　川崎へ
革の固定具で手首を完全固定。
これで、かなり改善が早くなりそう。

顧客まわりし、会社で今まで仕事。
これから通勤も自転車バイク。

それにしても　よく仕事した。
出世もありえない待遇なのに
顧客への責任感からかな。。。

以上

★6th MAR
○SWIM 1000m 30min 中央区体育館　
　キック　400m
　左手IM　400m
　クロール　200m
○BIKE 20km 50min
　バイク通勤
○RUN　6km 30min
○左手テニス 60min　中央区テニス教室初心者(築地）
　球出ししてもらい基本練習。
　すごく練習になった。
○中国語　10分
○英語　　30分

＜左手テニスについて＞

１．わかっていても思ったように体が動かない。
　　↓
２．余計な力が入る
　　↓
３．フォーム崩れる
　　↓
　　１へ

という悪循環に陥らないよう
まず基本の動作からゆっくりしっかり入り
出来てから次に行く事。
どんな些細なことでも妥協せず、力の抜けた状態で
鋭い球が打てるまでやる事。
あとは楽しむ事。

以上

★5th MAR
SWIM 2200m 100min 中央区体育館　
キック　1200m
左手IM　400m
クロール　600m
BIKE 30km 70min
バイク通勤 15km
インドアインタ－バル
　　　　HR１２５キープ　１２ｋｍ
　　　　5分ダウン　３ｋｍ

　英語　60分

左手をメイン。
右手も使ったクロール　６００ｍやってみたが
やはり痛い。早期治療には今｢いかに使わないか？｣
が勝負かも知れない。

以上

★3th MAR

BIKE 10km バイク通勤
RUN 4km ビッグ

右手を痛め　左手での対応

★4th MAR
SWIM 1.2km 清済　左手で
BIKE 10km バイク通勤

右手を痛め　左手での対応

左手痛めテニスできなくなたら
当面トライアスロンに転向する作戦もあり。
ただし、レッスンだけはがんばってやるべし。

25th FEB-2th MAR WEEKLY REPORT

SWIM 9.2km 365min
BIKE 54km 160min
RUN 44km 250min

英語　150minーーーマイペース
韓国語　100minーーーマイペース
中国語　140minーーーマイペース
左手テニス　105分ーーいざという時のケア

トレーニングを月間でなく週間で計画を立てる事にする。

３週ハード
１週休み
レース前調整

今週はアベレージテンポでの練習。
右手痛めカゼもあり、平均レベルにする。

来週も無理なく、少しずつ回復を狙う。

1th MAR
SWIM 1.5km 60min
BIKE 12km 30min
RUN 10km 60min
英語　 0
韓国語 0
中国語 40min
左手テニス　15min

右手をトウ骨腱鞘炎　骨の損傷でまともに使えず。
左手でレッスンをした。

スイムも左手のみで1500m バック、クロール。

ひたすらアイシング。
Mオープンは棄権。