トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　　

東京オープン連戦はベスト４。
腰痛をひきずりながら、いかに休むかを大切にしながら
参戦。しかしながら、QF前は仕事が重なり
飲み会があり。酒は飲まなかったが、やはりコンディショニングはベストではなかったのではと悔いが残る。
もう少し強い意志で、時間の捻出ができなかったか？が課題。

学生時代のスター選手。関東の優勝、準優勝選手とテニスをすることができ、自分にとってはメモリアルな月だった。

月の最終週からトライアスロンの練習を開始。
館山トライアスロンと、佐渡Aタイプへのエントリー完了しているので、そこで自分のベストが出せるよう頑張りたい。

IGIT⇒バイク通勤⇒仕事⇒MHM練習（HEKI君）
HEKI君 6－5（11－9）。
最後ライジングのバック、ツーステップ＆ホップでストレートエース。

昔よくやっていた、トライアスロンの練習のトレーニングを兼ねた一日だった。


（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時

GWに突入。
今日はRTとMNが昨日の用事で疲れていたので、
早朝６：００～９：００　バイク練習７０ｋｍ。AM　Yさん　ITさんという　2人のING　ITの鉄人と同行。ネズミ坂でダッシュする2人に千切られた。
９：１５～テニス部の実業団の試合の助っ人。
実質バイクダッシュした後のハンデ戦。
しっかりとコースをねらい、無駄の無い攻撃の連続で、
なんとか６－３　６－１で勝利。
終わったとスイム１．５ｋｍ。その後、家に帰って掃除。

（1） 自転車 70km 3時間0分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

IGデュアスロンへ久々に参加。
バイクもAVE 36kmで20km。ランも5km20分34秒で行けた。

みんなと久々に会い、いろいろ勇気をいただいた。
そういう方が揃っている場所。

疲れも無く結果的には良い調整ができていたんだと思うので
先週の過ごし方は今後のレースの調整方法の参考にしたい。

その後メイユ⇒掃除


（1） 自転車 49km 2時間0分0秒 2分26秒/km 24.5km/時
（2） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時

朝IGITへ久々に参加。
メイユ⇒テニス部練習。
NTNさんと組み、ST NGSペアと練習67(8)



（1） 自転車 24km 1時間40分0秒 4分10秒/km 14.4km/時
（2） ランニング 18km 1時間40分0秒 5分33秒/km 10.8km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時

今日は創立記念日だったが休日出勤。
バイク往復９６ｋｍ久々に走った。
途中船橋の立ち食い寿司で食べ、KRYKのところで整体。
夜は久々にIGMさんとペア変えながらMX練習。
６７、６０、４６


（1） 自転車 96km 4時間50分0秒 3分1秒/km 19.862km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

２３年前、関東同好会選手権　QFにて対戦したKBY氏。
つわものがひしめいていた関東同好会を、２年連続優勝　３冠のチャンピオン。当時CHUO大学で３冠達成し、関東の優勝に名乗りを上げていた私の前にも、３種目全てQF　SFで立ちはだかった。思い出せば、シングルスQFで私の応援が数十人は来ていただろうか？ファイナルタイブレークになり、熱い試合になった。
彼のプレーは威風堂々のしており、特に切れるスライス。次元の違うセンスもあり、且つ、みんなの精神的な支柱になる優しく強い存在だった。

そんな彼と２３年ぶりにMX練習。
AKさん　MZさん　は千葉県や、最近の東京都市での優勝者。
２ｈたっぷり３セットマッチ。６－４　６－３。３－３。
KBY氏のスライスの切れは、現役時代を思い出させる素晴らしい切れだった。

今日は朝からIGITへスイムにも行け、且つKBY氏とも練習でき、ひとつの精神的な区切りができた感じがあり。。
トライアスロンのトレーニング再開のきっかけになりそう。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
.

KOREA３日目。朝スイム練習。BGに感謝。
夜は最終便で帰国。
宿泊場所でボディメンテできるのが大きい。



（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

KOREA２日目。
昔からつきあっていた顧客が、移転した事務所が
YINの私の泊まっているホテルのすぐそばだと気付き、
親友のBGの家の近くだとも気付き。
しかもその社長の家がソウルのYJでいつも練習させていただいている場所の近くだと知り。。
顧客の事務所移転で、もう行けないところがあると思っていたところが
なんと更に縁深く、意外に近く、、なんという縁か。。
スイム練習できた。
（1） 自転車 5km 0時間20分0秒 15.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
.

韓国出張１日目。
家電業界は景気悪く本当に出口見えない感じ。

夜韓国の田舎町YINへ。
そこで、初めてカラオケに行き１ｈ歌いまくる。韓国語の歌２０曲以上連続で歌った。でも話せない。。。これはなぜ？

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
.

今日は雨。明日から韓国出張。
メイユ行き、帰ってきて部屋の掃除。
自分の車に久々に乗って運転した。

（1） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

久々にコミュレッスンでスイム。
メイユ⇒コミュ
疲れが溜まっている。
テニス試合の連続だったので、自分はトライアスリートなのか？実感がなくなってきている。

（1） 自転車 6km 0時間25分0秒 4分10秒/km 14.4km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

RYKさん　OTKさん　NTNさん　ダブルス練習。
初めてお会いするOTKさんは本当にうまいベテラン選手だった。

7-6(4) 6-1


.（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

久々スイム。
夜はHIZMさんとシングル練習　7-5 1-6(4-10)。
試合が終わったが、同じ意志で、同じ練習を続けているが。。もっと自由な発想で、楽しくテニスをすべき部分もあると反省。
でも、それは自然にできるようになるまで、自分の根本の生活の流れに任せるしかないと考える。


（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
.

橋本へ出張。その後、帰りに新宿　桂花ラーメンへ。久々だったが美味しかった。夜はHEKI君とシングル練習。試合で崩れたフォームの矯正。HEKI君の剛球の前にあっという間に1-5まで行くが、そこから意地を見せ4-6。
HEKI君も仕事忙しく大変そうだが、お互いに練習するしか勝つ道は無いのはわかっていると思う。
小さな事に惑わされず、大局を見ながら頑張りたい。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

東京オープンテニスJOPベテラン大会
準決勝。太田さんに2-6 2-6。

太田さんは、各ショットに切れとコントロールがありプレースメントも動きも素晴らしく上手く強い選手で、刺激をもらった。

昨年、この東京オープンで初戦から肉離れを起こし、悔しい思いをしており、しかも今年1月末にぎっくり腰をしており、、、試合期間中、いかに追い込むかではなく、いかに休むか？をテーマにした今回。

しかし、2回戦の全日本ランカー矢作さんとの試合は、目一杯追い込まざるを得ず、とても激しい内容で、そこで、かなり身体にダメージがあり。

その後も続く、毎日連戦での4試合。
身体をケアし、無理せず、怪我の無いように、ギリギリ逃げ切り勝ちをしているうちに、しっかり思い切り打てなくなっている自分がいた。

準決勝、太田さんに追い込まれ、ようやく思い切り打ち込み始めたが、まるで久しぶりにテニスするかの如く、打ち込む事に違和感が生じてしまい。。。

結果的には、、試合前にも必要あれば練習してフォーム矯正しておく必要があった。

不完全燃焼で終わってしまった東京オープンですが、様々な方々と交流が出来、とても有意義だった。

参加にあたり御協力、応援、アドバイスいただいた方々、一緒に頑張った対戦相手の方々に、深く感謝。

関東オープンも出たいが、仕事の折り合いが難しい。
いずれにしても、テニスのチャレンジはどういう形であれ
続けていきたい。

中断していたトライアスロンも再開し、佐渡トライアスロンAタイプ（ロング）へチャレンジしたい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

東京オープンQF。
相手はファイナルタイブレークを2回も制して勝ち上がっている
勝負強いIMさん。
足があり、ネットプレーがうまい。
こちらも、とにかく足を動かし応戦。
先方有利で進んだ試合は、後半追いつきなんとか引き離す展開。
サーブ＆ボレーを混ぜ、しっかりキープしながら逃げ切り。
7-5 6-4。
夜は会社の歓送迎会があり参加したが、酒は一滴も飲まず。
帰りは深夜になり、疲れも取る暇が無いが。。頑張るのみ。
（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

元インカレのOKYさんと４R。
思いっきり厚い当たりで、攻めてきて
コートに入る。
１ｓｔセット６－４でかろうじてとり、
セカンドは１－６。どうにもならず。
スーパータイブレは気力で決まることが
わかっていたので、そこだけ気力をふり絞り。
１０－４　勝利。
（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間30分0秒 6分25秒/km 9.333km/時

東京オープン３R
茨城から来たIGRさん。
２Rは6－0　6－0で勝ち上がってきている。
なるほど、スライスがすごく伸びてきて、ネットプレーが
手堅くスマッシュが上手い。

パスを沈めたら迷わず前に出る作戦をとった。
6－1　6－0勝利。
スコアは離れたが、内容はきつい試合だった。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 0.5km 0時間30分0秒 1.0km/時

東京オープン2回戦
対、YHGさん　学生時代からのライバルで。
ジャパンランク　10位台。全日本ベスト８の強豪選手。

6-3. 7-6. タイブレーク7-3

試合時間、2時間20分。

昨年も肉離れをしながら痛み止めを打ちながら、
対戦。今年は、特に大きな怪我もない状態で臨めた。

セカンドセットは、ブレークポイント11ポイントもあったのに、全て撃ち抜かれブレークさせてもらえず、逆にブレークされ、2-5になり。ダブルセットポイントを凌いで、追いつく。

矢作さん本人はサーブの調子が悪かったらしい、、私にとっては、それでもリターンかなり難しかった。
今回はたまたまこちらに流れが来ましたが、次元の違う上手さだった。

またこれからも、何度もあたれると思うと、本当に楽しみ。
試合できた事に感謝。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時

東京オープン１R
昨年、肉離れを起こした舞台。
しかもコートは昨年DADORA　CUPの三つ巴タイブレークで苦杯を
なめたコート。
おのずと、苦い思い出がよみがえる。
相手のNHRさんはとにかく上手い。どちらかのテニスのコーチをされているようで、各ショットが安定していて上手いサウスポー。
とにかく無理せず、しっかり返し続け。
サーブで積極的に攻め流れを引き寄せた。６－１　６－０。
スコアは離れたが、ひとつ間違えば負ける可能性のある相手だったと思う。
距離TOTAL　20 km （1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KNさんとTCで練習。
速めのサ―フェースのオムニコート。
6-2 3-2 で快調。

KNさんに明日からの東京オープン勝ち上がる為の
アドバイスを求めたところ。。
連戦の為、｢いかに休むか？｣試合に良いコンディションで
出続けるか？が重要との話をいただいた。
県　や　市民大会などを数え切れないくらい優勝した方が言うと、本当に説得力がある。
（1） 自転車 12km 0時間50分0秒 4分10秒/km 14.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

FARでUHRさんと練習。
６－４　４－３。風の強い中、風を利用した感じで、
いつもの激戦。
久々に両方のセットでリードした。
毎日練習できる身体が今は大切。
（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

去年の今頃、東京オープン前で肉離れをした。
その時はHEKI君に０－６　１－６だった。

今年は１－６　２－５　昨年よりはまし。
とにかく平常練習をしながら、試合に臨む。

今年は腰の痛みが残るが、昨年よりはまし。
力を抜いて臨みたい。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

雨だったので、メイユのみ。
昼休みTTYさんに打ってもらった。
TTYさんは日本ランク30位前後まで行ったことのある方。
軸もぶれず球が伸びてくる。
打っていただくと、おのずと足が動く。
距離TOTAL　10 km （1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

INGIT→メイユ→嵐の前のNTNさんとのクロス練習
Tからの深いボレー、クロスはベースラインから下がらず。
途中雨の中、しっかり練習した。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間50分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

今日はUHRさんと練習。
０－６　６－３　７－１０　２－１０
またも、1セット目で０－６。

サーブのコースに工夫が無かったことが原因かも。

風を利用したスピンを混ぜたらセカンドセット取れた。

しかしタイブレーク練習では、気力が持たず。

最後は体力、気力かも。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

SMM君　身体ボロボロなのに練習してくれた模様。
8-0 6-1 (11-9)
だったが、やはり片鱗は感じる。
MHMスイム練習前に３０分。
すこしずつ身体回復か。。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間30分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

KNさんと夜練習。6-4 1-1
少し粘りが出てきたか。
スピネーションの練習が生きたか？
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

雨で、医者に身体の痛みを診てもらいに行く。
牽引のリハビリを継続。
これから試合もあるので、ケア。
（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

HEKI君と練習　０－６　４－４。
特に悪いプレーをしたわけではないが、１ｓｔセット０－６。
最近結構ある。
原因は不明。
セカンドセットで取り返しているのできっかけつかめば、
すぐ切り替えられる事もわかっている。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時