トレ結果 トレーニング内容公開４０代

SWIM 7600m 236min
BIKE 125km 205min
RUN 55.5km 257min
E 560min
K 80min

韓国出張　幕張本番があったわりには
ハードに追った。

もうそろそろ休まねば。

休まないとパフォーマンスが出せない。
幕張への参戦でそれが証明された。

Bike 4km(15min)
Run 5km(25min)
仕事後　ビッグレッスンのみ
ゲーム　３Cについて

EN 60minのみ

昨日のレース。やはり以外に疲れとなっている。
今日明日トレーニングは休むことにする。

朝の連続テレビなどの録画を一気に見たりして
楽しんだ。

29th June 2008

Swim 950m
Bike 65km
Run 11km


幕張トライアスロン結果
千葉選手権に出場させてもらった。

雨だったが、役員の方々の努力等で非常に楽しい時間をすごせた。感謝。

１'１６'０２　 総合11位　　　１４'０２　スイム12位　　４１'１０　バイク12位　　２０'５０　ラン7位

一般の部に出ていたら６０位くらいの結果。

千葉選手権は第1ウエーブ
波の感じも分からずいきなりスタート。

一緒のウエーブの人は速く、ぶっちぎられてしまう。

５０ｍ40秒そこそこのピッチで７５０ｍを泳ぎきる計算。
私は1分ピッチなので、全く太刀打ちできない。


私だけ取り残され、海に流され、大変な思いをした。

バイク入る頃にはバイクで1週差をつけられており、
そこから巻き返しはかるが、やはりバイクでも千切られ、
ランのみ　平均並という感じ。

最後のラン　２００ｍはダッシュできる余力も残った。
ペース配分が下手で、力を出し切れなかった感じ。

それにしてもすごいメンバーの中で本番を
走れて最高の経験になった。
黒船の襲来にあったような衝撃。

終わってから、サーラのカレーをいただき、その旨さに
感動した。

その後メイユールへバイクで移動　１５ｋｍ
Nさんと少し練習、1レッスン後バイクで帰宅。
きちんとダッシュした。

バイクのメンテ、掃除、などきっちりやって
普通の生活通り、過ごした。

いつもの、朝のデュアスロンと比較すれば
そんなにきつくない感じがした。

少し休んで課題を克服していきたい。

SWIM 3150m
Bike 30km
Run 12.5km

朝、稲毛ITでスイム
⇒メイユール　Nさんと練習後3レッスン
⇒コミュニティーでスイムレッスン（キック）

結構きつかった。

Eの湯　Kさんのマッサージを受けた。
痛くて悶絶、体中ぼろぼろらしく。

本来はレース前日は休むのが鉄則だが
あえて、悪条件で幕張トライアスロンに参加してみる。

仕事後韓国最終便で成田へ。

トレーニングはしなかった。

仕事もかなり疲れ、飛行場のマッサージを受けた。
足を中心に疲れ果てていたけど、疲れがましになった。

営業報告書などのいろんな書類を書く必要があり
いつも最終便で帰った後、深夜まで仕事をするが
今回は準備万端で、ほぼ成田空港の荷物待ちの
間にすべて終えることができた。
よるビデオに撮ってあった情熱大陸という番組の
上田藍選手の特集をみて感動した。

身近にいる方でこんなに素晴らしい方がいるなんて。
次の日は稲毛インターの朝練にいきたい。

SWIM 3500m
RUN 5km

仕事が終わった後
YANJIEの森のプールで3500mスイム
その後川の横のランニングコースを走った。


スイムで同じレーンになった人に英語習った。

韓国版のサウナに行きマッサージを受けた。

結構　YANJIEのモーテルは周りにテニスも
する場所がたくさんあるし、トレーニングにも
最適かも。

EN　60
K　　90

以上

★23th June RESULT

BIKE 10km 25min
　RUN　7km 35min
ビッグ　雨の予報の中、またも出来た。SV&RV
　 Nさんに厳しく言い過ぎるのも、期待の表れ。
　Nさんやめちゃうのかと思ったら元気に復活。安心。
　がんばれNさん。

★24th JUNE RESULT
　KOREA出張
　朝一便でインチョンへ。そこから顧客訪問しPUCHEONへ。

　BIKE　20km　50min インドアインターバル
　RUN　　5km 25mim　　　トレッドミル
PUCHEONモーテルに泊まる。
　PUCHEONのトレーニングセンターへビジターで
　1000円で利用させてもらう。
　それにしてもそこの社長の筋肉はすごい。
　結局夜更かし、いろいろ興奮して寝れず。

★25th JUNE RESULT
KOREA出張
　顧客訪問　中部まで往復しソウルへ戻った。

　RUN　15km 65mim　　　
　ボンゴン氏とその友達とテニス。
　ボンゴン氏の友達は発明家で社長。
　RHO　SUK　HO氏
　奥さんのMYUNG　JOO　KIM氏は歯医者さん。
　二人ともとてもうまい。
　RHO氏は韓国のアマチュアランク1位だったそうで
　ダブルスもすごく熱い試合になった。
　何とかペアに助けられ６－３　６－４で逃げ切り勝ち。
　最後はKIMさんと組んで、ボンゴン絡みのペアに
　何とか３－２アップで勝ち。
　帰りにボンゴンにYANJEのモーテルを紹介され
　宿泊。ちょっと高めの5万WONだが、ホテルよりは
　安く（ホテルは8万WON）
　インターネットの環境など良く、きれいで駅も近い。

　明日はスポーツタイムで会員同伴でのビジター利用
　でトレーニングする予定。

以上



　

★WEEKLY REPORT 2008 16th JUNE -20th

SWIM 15,350m 430min
BIKE 104km 275min
RUN 89km 390min

4週連続ハード
体良く持ったと思う。
最終日雨で新記録はスイムのみ。

来週から韓国
EN勉強不足巻き返し要　480
K20
H10


★20（金）
SWIM 3500m 100min
BIKE 3km 10min
RUN 20km 100min

EN　60
K　１０


舞浜でスイム3500mの後
KNさんとサバイバルラリー
何とかブレークされず。首の皮一枚。


★21（土）
SWIM 1500m 55min
BIKE 20km 55min
RUN 20km 100min

EN60
K１０


朝Nさん練習
レッスン後テニス部練習
その後スイムKGさんレッスン


★22（日）
BIKE 10km 25min
RUN 8km 40min

EN80
K１０
H10

雨で少し。前日寝不足。
EN勉強。

以上

19th June　Result

SWIM 3150m 90min
BIKE 24km 63min
RUN 10km 45min

＜SWIM>
★会社に行く前の早朝
朝５：００起き
朝稲毛IT 800pull DPS
800kick
600head up
400スカーリング
　　　　　　 50dash

★会社の帰り　TTTI
DVDで水中と水面から取ってチェック。

ビデオを見てびっくりしたのはヒジの位置。
ヒジを曲げた時にはヒジは肩の位置まで下がっていた事。

ヒジを曲げようとせず手の先で水をまっすぐ少し
抑えるような意識で泳ぐと肘が前の方で曲がりかく距離が稼げる点。

他には肩から平行に前に伸ばす(特に左手)。
クロールは腰のターン入るからキックは斜め下に打たないと曲がるというアドバイス。
また以前のように深く入れすぎなくても腰が浮くようになっているらしい。
今の泳ぎは昔より上達しているとのコメント。
アドバイスの内容も前とは全然違った。

★家で食事後
メイユールで練習　9:30～50分くらい。。
TN君が来て破裂音のようなものすごいフォアを打っていた。
5名端数になったので私は早引き。


BIKE練習２０ｋｍに切り替え。
途中海の夜景がものすごくきれい
だったので。。誘惑に負け
海の近くでストレッチ　リラックスし休め
深夜通信教育　寝たのは２：００

以上

SWIM　1500m 35min
BIKE　　20km 25min
RUN 12km 55min
EN60

筋肉がミシミシ痛んでと疲れたまっていくのがわかる。
３Wハード　１Wイージーの原則を破り、今回は４W目ハード
実施。

SWIM稲毛インター　朝　
　プロの人たちのアップに御一緒させて
　　いただく。

BIKEは青葉への移動含む

RUNは青葉でのレッスン含む
　　　　　青葉での3ポイント連取の練習。
　　　　　自分から決めに行く
　　　　　先にネットを取る。
　　　　　実戦練習。
　　　　　5人のうまい女性に囲まれながら、仕切らせて
　　　　　もらいながらやった。
　　　　　みんな楽しめたかな。

英語通信教育は夜　やりながら睡魔に襲われ途中で
ダウン。
明日も朝5：00起きて稲毛インタースイム

16th-17th June Result

★16th

Swim 1500m 35min
Bike 7km 18min
Run 6km 25min
EN 90

○スイム　稲毛インターで朝練習。
　疲れたまっていてタイム伸びないが、フォーム改善にトライ

○バイク　通勤
○ラン
　　ビッグで基本錬。遠心力を使った打ち方。ボレスト長く。


★17th

Swim 4200m 115min
Bike 20km 54min
Run 5km 30min
EN 60

通信教育の英語の勉強少し遅れている。
疲れからか。。巻き返さないと

○スイム
なぜか休みなしで800mだと50m60秒ピッチでもきついのに、50m45～50秒で10秒休みだと800mが非常に楽。
ある程度深く入れて重い水を体幹の近くでスイッチしながら掴んだ方が進むし疲れない感。
抵抗がない流れる感じではなくガツガツ行く感じの方が自分に合ってる？
今日は朝稲毛で2500m(60分)
夜1700m(45分)
やはり夜の最後がタイム一番。水に慣れる事が大切かも。

○バイク
10km19分ダッシュ
10km流し40分
19分ダッシュは95～100回転'分、HR125維持。できれば120回転分維持したかったけど乳酸たまってしまう。
アミノ酸とりストレッチ強化必要。

○ラン
2km10分
3km17分流し

唯一通用する種目だけになんとか2分8分では行きたい。

SWIM　10,100m
BIKE 149km
RUN 87km

EN 630 K 15 H130

EN新記録
他もハイレベルの超ハード　2週連続。
前半　Mオープンのシングルでボロボロに
なり眠れなかった過労状態からスタート
したわりにはよく復活した。
久々の稲毛IT練。
日本の宝とも言われている選手とまざって
私のようなど素人が練習させてもらえる。
安全に気を使いいっぱいいっぱい。

来週は計画ではEASYに戻す予定だったが
まだいけそうな
体の状態なので、ハード継続する。

6月最終週が韓国出張ここも工夫し
体を調整する予定。

以下１３ｔｈ～１５ｔｈ　RESULT

13th June
　両国スイム　ハイピッチ　KNさんと　3000m
Uさんのアドバイス バイク通勤

14th June
朝メイユール朝練習　NKZさんと
　3lesson後、テニス部練　夕方スイム　KGさんレッスン　ハイピッチ
　夜は通信教育　３ｈ　

15th　June
朝稲毛ITのディユアスロン
　1週のみついていきそこからちぎられ1週差。
　Mさんについていきペースつかみハイペースでラン。初。
　その後3lesson テニス部錬
　バイク屋トキさんにメンテ方法教わる。感謝。
　夜は通信教育　２ｈ

★12th June Result

SWIM 2000m(60分）　稲毛IT
BIKE 30km(65分）　通勤5km バイクトレ　25km
RUN 16km(70分）　メイユ夜練

英語　70分

朝6：00から60分稲毛でスイム
その後仕事。
夜は21:30～23：30までメイユールでテニス練習。
さすがに足の内転筋を痛めきつかった。
帰ってから英語の勉強をしようとしたがそのまま熟睡。

以上

★9ｔｈ　June
BIKE　　5ｋｍ（15分）
RUN　　4ｋｍ（20分）
前日の試合後、アドレナリンが出て4時まで
寝れず。
ものすごく疲れているはずなのに寝れなかった事で
今日の会議はきつかった。
朝の稲毛ITには行けず。
ビッグのクラスのBさん　Mさんで
四街道市民大会　優勝、準優勝独占。
すごい。

英語60分

★10ｔｈ　June
SWIM　　1ｋｍ（30分）中央区
BIKE　　5ｋｍ（15分）
RUN　　15ｋｍ（70分）
谷河内テニス　KNさんと8-6
お互い日曜の試合で疲れ果てており
接戦も振られると取れない淡白な内容。
2日後の筋肉痛の中。
ラケット折れ購入。USモデルグラファイト。

英語70分

★11ｔｈ　June

SWIM　　2ｋｍ（60分）
BIKE　　7ｋｍ（20分）
RUN　　10ｋｍ（30分）

両国でのスイム　水中ラン
体の疲れがかなりきつい。パートナーストレッチ久々にやり
ハムが固まっている事を認識。
英語60分

2‐8th‐result

SWIM‐12450m‐360分
BIKE‐125km‐315分
RUN‐92km‐430分

英語460分
韓国語40分
中国語40分
左手テニス0分

バランス良くハードに追えた。
手首も完治し
トライアスロン仕様の体へ戻ってきた。

★2th 朝スイム稲毛IT。ビッグ
★3th 朝スイム稲毛IT。夕方 千代田 KOさんと追い込み
★4th 朝スイム稲毛IT。夕方 千代田 KOさんと追い込み
★5th 朝スイム稲毛IT夕方舞浜スイム→テニス練習
KNさん RYKさんと
　　　　KNさんとＹＭさんのPTRマスターズ決勝の
DVDテニスジャーナル付録見た。
2人ともすごいフットワークと予測力。感服した。
　　　　私の下手なサーブアンドボレーやスライスの
ストロークも一部出ていた。
★6th 舞浜スイム→テニス練習
KNさん さんと。久しぶりにリードで終わった。
★7th 3レッスン→テニス→コミュスイム
★8th 3レッスン→テニス→Ｍオーブン
　　　地元コーチ陣がそろって出てくる
PTRマスターズ並みに超レベルが高い1DAY大会
　　　久しぶり優勝。計５試合。
千葉市でしょっちゅう優勝してるSMくんと決勝。
先方は余裕。
こちらは必死。やっと優勝した。
4‐5ダウン0‐30から逆転。
最後はリバースサーブが入り。
ミラクル。

　 SM君は私の先生。私のまぐれ勝ち。
　 彼のサーブアンドボレーは本当にプロ。
　 日本のトップ級だと思う。

以上

SWIM 3300m(95min)
BIKE 100km(240min)
RUN 57km(280min)
E 260min K 330min C 30min H 10min

韓国出張で非常に多忙であったが
土日や深夜を利用してなんとか
Middle 達成。

30th Mar

朝から深夜まで仕事。キンポから最終帰国。家つき仕事。寝たの4時で空明るみはじめ。k60min

31th Mar
SWIM 1700m(60min)
BIKE 15km(35min)
RUN 12km(50min)

メイユール朝練習
3レッスン後Mさんの家にお邪魔して食事。その後Kさんのスイムレッスン。
K60min
E70min
C30min

1th June

BIKE 75km(180min)
RUN 12km(50min)

朝5時半スタートでバイク70km。足パンパンでレッスン。試合回し。かなり激しく追い込んだ。夕方はRyotaの美術館出展作品見に行った。

K60min
E70min
C30min

連ドラ録画してあるけど見る時間無い。