トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154

3カ月ぶりの１０００ｋｍ超えバイク
ＲＵＮＮＥＴ指数　８８７レベル高い

月の前半は韓国出張などで練習を
できない事態に陥る。
月の後半は本当に頑張った。
アイアンマンレベルの身体に戻る
事ができそう。

テニスもようやく勝てるようになってきた。

これから7月は前半　試合
後半は夏休みなどあり。

とにかく自覚を持って
トレーニングに励む
以上

久々のスイム
３ｋｍ
最初まったくついていけず
徐々についていけるようになり。

夜は飲み会

連日の猛暑が続く


（1） 自転車 15km 0時間40分0秒 2分40秒/km 22.5km/時
（2） ランニング 2km 0時間17分0秒 8分30秒/km 7.059km/時
（3） 水泳 3km 1時間0分0秒 3.0km/時

猛暑の中のバイク通勤
猛暑の中の顧客訪問
猛暑の中のバイク移動
猛暑の中のテニス練習

ＨＥＫＩ君とＫＮさん　ＨＧＫＷ君と4人でシングル練習

ＫＮさん　４－５途中
ＨＥＫＩ君　６－３
ＨＧＫＷ君　１－０ＲＥＴ

ＨＧＫＷ君が熱中症か？すぐにはずし休息しリカバリー
はかったが大丈夫だったか微妙。
判断を誤るとヤバい状況。非常に危険な暑さだった。




（1） 自転車 79km 3時間50分0秒 2分54秒/km 20.609km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

朝ＩＧＩＴスイム
その後往復バイク
拡販のためにいろいろトライしながら
頑張った。

左肩の痛みあったが、ＤＢＲで整体治療


今日はＨＧＫＷ君とＡＢで練習
63 62 12

右肩にも痛みが来た


明日もＤＢＲで治療予定



（1） 自転車 99km 4時間50分0秒 2分55秒/km 20.483km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒
.

バイク通勤
朝小雨降りしきっていたが
なんとか天気持ち

夜はビッグ
思い切り打って入るそんなテーマ

左肩　
昨夜寝ていて変な姿勢から起きようとしたら
痛めた。

何とか治したい

（1） 自転車 90km 4時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

SWIM 7.5km 180min
BIKE 405km 1110min
RUN 87km 482min

今週は久々にアイアンマンレベルの距離を大幅に
クリアし、バイク通勤も実施。

バイクで週４００ｋｍを超えたのは久々

テニスもサーブ　ストロークとも改造したことの
効果があるのか。いつも物凄い死闘になるが
競り合いに負けないかった。

トライアスロンの練習不足だが、何とか
戻してタテトラに出たい。

銚子トライアスロンをやるらしく
参加したい。

夏休みはどこか遠くに旅行したい。

INGデュアスロン
朝雨だったが、でかけたら当然のようにやっていた。
ちょっと遅刻したが、バイクで周回差つけられ
ランでは何とか数人抜いたものの、本当に苦しい状況。
登りの上の方で減速する面があるのでそこをなんとかしたい。

昼間はメイユ　休みにはＩＮＢさんと練習
本当に練習になった。

夜はテニスシューズを買いに行き帰宅し
部屋の掃除し、、、ウィンブルドン録画を見て
、日曜のドラマを見て。

いつもの日曜。

明日からもバイク通勤を行う。

（1） 自転車 53km 2時間30分0秒 2分49秒/km 21.2km/時
（2） ランニング 16km 1時間26分0秒 5分22秒/km 11.163km/時
.

朝のＩＮＧＩＴ　その後のメイユ　そしてテニス部練習

テニス部練習にはＭＺＮ君も呼び久々にシングル練習

ＭＺＮ君は本当にハイレベルなストローク力を持つ。

どこからでもエースが狙える。

雨は降らず結局シングル試合できた。

６－１　６－２　３－２

だんだんＭＺＮ君の強烈なストロークが入り始め

非常に練習になった。



（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.9km 0時間50分0秒 26分18秒/km 2.28km/時
.

3日連続バイク通勤。
朝のＩＮＧＩＴがなかったので少し寝坊できた。
といっても５：４５分起き

仕事では新規得意先まわったり積極的に
動いた。

夜はＵＨＲさんとシングル練習。
本当にすごいファイティングスピリッツを持っている。

ラケットガット切れてきつかったけど
何とかフットワークをつかって借りた
ラケットで頑張った。


７－６（７）
３－１

ウィンブルドン　みんな頑張っていてすごい
日本選手の活躍を見て力をもらった。

.距離TOTAL　91 km.分58秒/km 20.222km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

連日のＩＮＩＴ⇒ＢＩＫＥ通勤はかなりきつい。
睡眠不足になるし。

気温んが上がり夏日

空腹との闘いもあった。

夜はＨＧＫＷ君と練習

死闘　６－４

天気予報はずれてよかった。


（1） 自転車 76km 4時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

朝のＩＮＧＩＴからそのままバイク通勤
夜はＫＮさんと久々に浦安　ＴＫＳで練習
4面のうち2面が液状化で使えなくなっていた。

シングル練習
７６（４）　３－２
昨日のＨＧＫＷ君とのタイブレークに加え
本日も死闘でタイブレ。
サーブをひじを前にして、一点のインパクトに
向かってボールの上に入れる。

自分のマッケンローのまねのサーブとのアレンジ
をして何とか効果的なものになっている感じあり

しかし、久々にトライアスリートらしい練習をした。

（1） 自転車 89km 4時間25分0秒 2分58秒/km 20.151km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

ＨＧＫＷ君は本当に上手い。
プロフェッショナルの技をもつ

朝ＩＧＩＴスイム
夜はＡＯＢ練　ＨＧＫＷ君との練習

サーブを武器にお互い頑張れたゲーム練
76(1) 3-1時間切れだったが、本当に練習に
なった。練習してもらえる事に感謝

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時
.

ビッグ　シングル練
久々にＭＴさんご主人が来た

サーブとレシーブのコツをテーマとした。
先にはずした方が有利と説得

朝のバイク練　市津往復

トライアスロンの練習も開始

ハムスト痛いけど治しながらやる

（1） 自転車 44km 1時間35分0秒 2分9秒/km 27.789km/時
（2） ランニング 6km 0時間36分0秒 10.0km/時
.

SWIM 2km 47min
BIKE 104km 325min
RUN 56km 33min

今週は韓国出張で飲み会が相次ぎ
火曜から木曜でＮＯトレーニングになって
しまった。

土日で少し挽回した感じ。

先週がアイアンマンレベルだったので疲れもあり
休みが欲しかったのも事実だが。

しかし、水曜　気付いたら７０ｋｇあった身体。


仮にもテニスやトライアスロンで進化してのトップ集団狙いをする道を歩んできた。

今更後戻りはできない。

必ず修正し、頑張れる状態に戻す。

寝坊しデュアスロン終わった後のダウンライドの後ろに
１ｋｍくらいついた。バイクは移動で２０ｋｍ
ＭＨＭに戻り、そこからラン。５ｋｍ。

メイユ後　久々にＡＯＢラン
その後軽くバイク練

久々にダウンペースとはいえ
トライアスリートらしいトレーニングした。

体重を６７ｋｇ　　体脂肪　１６％

昔の体脂肪　１０％を切った時の事を考えると
かなり太めだが。。今週の水曜から▼３ｋｇは
それなりに頑張った証拠。

そういえば今日は五島トライアスロンだったはず
どうだったんだろう。あの苦しみをみんな乗り越えたの
だろうか？

（1） 自転車 52km 2時間30分0秒 2分53秒/km 20.8km/時
（2） ランニング 23km 2時間8分0秒 5分33秒/km 10.781km/時
.

リハビリ遅刻練

ＩＧＩＴに終わるころ行き30分スイム
バイクは往復
メイユはＩＮＢさんと少し練習してもらい

雨

夜はＭＮと食事
ＲＴお泊りで

いつもいくイタリアンえ大盛り
また太るか。。

（1） 自転車 20km 1時間5分0秒 3分15秒/km 18.462km/時
（2） ランニング 13km 1時間20分0秒 6分9秒/km 9.75km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
.

HEKI君とＡＯＢシングル練習
やはり唸る球　３－６
ＭＯＰＥＮのＩさんのベテランショットをまねて応戦したが。

結構追い込んだが。３－６

（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 13km 1時間20分0秒 6分9秒/km 9.75km/時

アップトレ
ＳＰＲＯＴＩＭＥで朝少し練習
スイム５００ｍに５ｋｍバイクにラン１ｋｍ
トレーニングではなくアップ

終わってから体重測ったら７０ｋｇ

本当にやばい

宮古の時が６２ｋｇだったから＋８ｋｇ

その後も顧客訪問と帰国で
昼　夜　飯はしっかり食べた

（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 0.5km 0時間12分0秒 2.5km/時
（3） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
.

韓国

朝から顧客訪問

夜も飲み会

焼き肉

トレーニングせず

食べまくった

久々の韓国出張
D社の社長とみんなで面会
夜はSWのホテルで。夕食焼肉食べやはり美味しい。

眠いけど頑張った。



（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/

久々にBIG6人来てダブルスできた。

TOEICテストは慌てふためき
練習不足が露呈した。
半分できたか？って感じ

今回ダメでもずっと継続する


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間36分0秒 10.0km/時

いちおう明日試験なので
模試をやってみた。
全く眠くて苦しい。

今日はメイユとバイク移動のみ

とにかく眠い


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ウォーキング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

SWIM 8.6km 195min
BIKE 245km 740min
RUM 100km 587min
かなりのハイレベルなトレーニングとなった。
身体の疲れも結構ピークに来ている。
MOPENやBIGなどでは疲れの中のチャレンジで
切れず最後までできた事。

CHAMPへはこれから到達する。

これからタテトラもある。

頑張る

MOPEN SNさんに足元救われたがすぐにコンソレ復活
決勝はUHRさん。
昨夜に引き続き物凄い試合になった。
3-6 SNG
6-2 UED
6-2 SN
6-4 UHR
アドレナリンですぎすぐには寝れず。
次の日のデュアスロン参加は断念


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 25km 2時間30分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

疲れはあるがチャレンジし続けた
61 M 3-6 T 76 76KOS 67 24UHR BIG２T　CHAMP

3-6 T の内容は悪かったが、すぐさま切替
なんとか　CHAMPなった。

顧客　KRGK訪問
角館から来たお客様と面会

夜はUHRさんと練習
相変わらずの死闘になった。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時

HGKW君はMHMの名プレーヤーで良く試合で当たり
熱い試合を繰り返したライバル

現在社会人一年目で仕事忙しく少し太り気味
それでも強かった。4-6 2-0

今日も朝～INIT　　よく頑張っている



（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（3） 水泳 2.2km 0時間50分0秒 22分43秒/km 2.64km/時

FKAR予約していたと思っていたが
漏れており、当日でも取れると思ったら
埋まっており、KNさんに迷惑をかけた。

MEIYで練習
１ｈちょっと。
ラリー練

蒸した中でのダイエット練習

厚いあたりでライジング練習にもなる。

しかしやはり外でマッチ練したかったので残念だった。
KNさんとの練習はとても楽しみだったので特に残念。

朝～INGIT　きつかったし、昨日のロングの
後遺症もあるが、頑張った。




（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時

今日は相模原方面の顧客訪問
朝INIT　５：３０～２．８ｋｍスイム
その後バイク９４ｋｍ　
途中でMYM　KZコーチに見てもらう。
自分の全く気付かない視点を確認。
自分に合うかは不明。
顧客と打ち合わせ
その後バイク９４ｋｍ　その後HEKI君と練習
06 24 HEKI君のボールは半端じゃない。


よく走った日だった。

ロング並だった。


（1） 自転車 188km 9時間20分0秒 2分58秒/km 20.143km/時
（2） 水泳 2.8km 1時間0分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 16km 1時間36分0秒 10.0km/時

ビッグは相変わらず人数少なくシングル練習

BIKE　１０ｋｍ　のみ

運動不足になるかも




距離 TOTAL　10 km （1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

SWIM 4.2km 105min
BIKE 152km 399min
RUN 76km 440min

バイク練習ができず
雨が多く、妥協も入り
意志の強さで継続ができそうもない
そんな気持ちになった事もあったが

なんとか持ち直しながら
リハビリトレーニングに成功

梅雨入り、韓国出張などあり

何とかがんばりたい

久々にバイク練習
MHOHでデュアスロンに行ったがやっておらず
そのまま自主連
久しぶりに海浜のPORT PARKデュアスロン
みんな元気そう
メイユ後　LAWSONのスイーツと弁当で昨夜の番組で
高評価だったものをいただき。。やはり美味しかった。

帰宅したら眠く。
勉強はできなかったが、いつもの週末。


（1） 自転車 64km 2時間24分0秒 2分15秒/km 26.667km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
.

INITで遅刻してのスイム練習
メイユは人が少なく、ほとんど一緒に練習
ロブ追い

テニス部練習ではダブルス
先々週NG STペアにTYさんとリベンジ62
ARさんと初ペアでYS　TYペア63
NG OKペア　62

徐々に体調も改善

（1） 自転車 24km 1時間5分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時
.

UHRさんと練習
昨夜の寝不足でＴ式でリラックス
身体を休めたせいか動きがよかった。
63 61 21
しかしUHRさんはファイティングスピリッツが
素晴らしい。
体調を戻し、頑張りたい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

景気は悪く仕事も大変

雨で練習は中止

英語の勉強の体制をとった
ＭＰ３プレーヤーを買い
英語の歌や音声を入れ
とにかく無料で勉強することにした。
もう試験には間に合わないが
いったん途切れた意志が問題

でもいつでもやり直せる

韓国語と英語
一緒にコツコツやるしかない
楽しみながらやる習慣をつけたい



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

FARでKNさんと練習
ＴＳ講習会で仕事もたまり
月末月初で忙しい

ＫＮさん風邪ひいていたのに来てくれた。
61 44



（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.