トレ結果 トレーニング内容公開４０代

バイク通勤寒く。もうそろそろシューズカバーを
しないときつい。
途中錦糸町スイム。
今月最後の締めくくりとしてのトレーニング。
何とかそれなりに達成できた。

（1） 自転車 78km 3時間40分0秒 2分49秒/km 21.273km/時
（2） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時
.

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036

紅葉美しい中、本物の冬がやってきた。
バイクの１０００km超えし、たのスイムとランも
アイアンマン最低レベルを維持。

皆がオフの中、ロング走れる身体を維持したい。

テニスも臨戦態勢でのぞむ。

韓国出張など、不安要素もあるが、
何とか乗り越えて頑張りたい。

以上

早朝早めに起き家のまわりをバイク練習

ビッグ寒く人数は6名
帰りにEOの湯　AKSで韓国語勉強
本格的な冬になってくる感じがあり。

（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
.

SWIM 7200m 180min
BIKE 235km 710min
RUN 94km 573min

月曜日　CB公園の紅葉が本当に美しく、
秋を感じながらも寒い日々。

アイアンマンレベルの距離を達成。

お見舞いなどいろいろある中の練習としてはよく頑張った。
BIG大会で刺激を入れ、KNさん　NZさん　HKI君など
練習をしていただき感謝。

このまま12月の決戦と、アイアンマンを走れる身体への変革を狙いたい。

12月は韓国出張があるが、この政状では難しいか。。

朝（韓国語勉強しながら）バイク練　千葉みなとラン　メイユ　NSIG スイム。
何とか今月ロングを走れるトレーニングをしており、
明日明後日も仕上げていきたいと思っている。
さて、どこまで頑張るか？
外は紅葉が綺麗。

（1） 自転車 43km 2時間5分0秒 2分54秒/km 20.64km/時
（2） ランニング 17km 1時間58分0秒 6分56秒/km 8.644km/時
（3） 水泳 2.9km 1時間0分0秒 20分41秒/km 2.9km/時

朝稲毛ITその後のメイユ盛況
テニス部練習にNZさんをよび。
ラリーをやったら全くお互いにミスせず。
周囲の人が集まって見に来る。
やはりうまさがうつる感じがする。昨日31 今日44



（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 20km 1時間55分0秒 5分45秒/km 10.435km/時
（3） 水泳 1km 0時間35分0秒 1.714km/時
（4） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時

BIG　FAINAL OK君と久々に当たり26
1R 6-1 YMさん
2R 6-0 KIさん
3R 6-4 Kさん
4R 6-4 UDさん
F　2-6　OK君　準優勝

精度はまだまだだが、調子向上のきっかけをつかめそうな練習になった。夜はNKZさん練習。やはりものすごく上手い。

（1） 自転車 3km 0時間15分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 30km 3時間0分0秒 10.0km/時

今日はやはりバイク通勤。スイムはRGで1900ｍのみ。
HKI君と練習。６－７（３）。昨日のKNさんとの練習で打ったショットが入り始めた。後半大雨だったが、そんな中でも必死になって練習した。

（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 1.9km 0時間45分0秒 23分41秒/km 2.533km/時
（3） ランニング 12km 1時間12分0秒 10.0km/時
.

早朝稲毛IT　バイク通勤　秋葉原　GKAお見舞い　KNさん練習。KNさん1-6 2-6　肩甲骨使って打つショット。劣勢ではあるが、良い感覚を得た。

父はいろいろ術後大変らしい。

こちらもいろいろ感謝しなければ

（1） 自転車 75km 3時間50分0秒 3分4秒/km 19.565km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.9km 0時間45分0秒 23分41秒/km 2.533km/時

お見舞い・トレーニングは完全に休み。
GA病院へお見舞い。父も顔色良く安心。
ゆっくり寝て、帰ってきてからも寝て、夕食食べて
早めに寝て休んだ。ずっと家族で過ごした。

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

天気予報が午後から雨。
降り始めたのは７：００。ビッグに行く。
ひとり熱心な方がおり、基本ストロークの練習。
雨の中ビショビショになりながら、やっていたら、
終わるころには雨やみ。NZさんが来ており少し話。
帰宅したが結局夜更かししてしまい。

（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
.

SWIM 7000 m 190 min
BIKE 201 km 70 min
RUN 52 km 320 min

今週はアイアンマンの距離を狙ってリカバリーを
したが、１８kmランが足りず。

雨と病院で、時間が出来なかった。

でもSWIMとBIKEではアイアンマンレベルを達成。
RUNが未達成でも、先週までの貯金で何とかなる。


これからが勝負。


韓国語も勉強を再開。もう遅いかもしれないけど
頑張っていきたい。

またもやベイサイドラン。
１Ｈ早くいってしまい。
YMさんが少し一緒に走ってくれたので助かった。
韓国語を勉強しながらのライド。
その後、千葉ＭＴ公園ラン。

４Ｌ連ちゃんのメイユ。

夕方ネットでサングラス購入


（1） 自転車 49km 1時間5分0秒 1分19秒/km 45.231km/時
（2） ランニング 19km 2時間0分0秒 6分18秒/km 9.5km/時

またもやベイサイドラン。
１Ｈ早くいってしまい。
YMさんが少し一緒に走ってくれたので助かった。
韓国語を勉強しながらのライド。
その後、千葉ＭＴ公園ラン。

４Ｌ連ちゃんのメイユ。

夕方ネットでサングラス購入


（1） 自転車 49km 1時間5分0秒 1分19秒/km 45.231km/時
（2） ランニング 19km 2時間0分0秒 6分18秒/km 9.5km/時

稲毛ITの朝スイムに６：００～参加。久々。
その後８：００まで泳ぎ、４５００m。

その後、BIKE移動　メイユ　夜は韓国語勉強の準備。
ランでＨＣまで行き辞書を購入した。

早め就寝。

（1） 自転車 25km 1時間5分0秒 2分36秒/km 23.077km/時
（2） ランニング 13km 1時間40分0秒 7分41秒/km 7.8km/時
（3） 水泳 4.5km 2時間0分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

なんとしてもバイク通勤したく、
寒かったが思い切ってバイク通勤。

このままではいけないという感じあり。

アイアンマンを目指したく。。

夜はHEKI君と練習。
本当に頑張っていていろいろ勉強になる。
1-6。

EASYなトレーニングになったが、
意志を貫く感じがありgood。

（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時

GKA病院で父の手術。なんとか成功。
信頼できる先生の手術なのでベストを尽くした感。
麻酔明けの父の手術後の面会で元気なので安心した。
胃の全摘出になった。

これから入院できついかもしれないが、
まだまだ元気で生きてほしい。

私も頑張りたく、スイムとバイク移動時に少しやった。

（1） 自転車 36km 1時間40分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
.

朝雨が残り、自転車通勤もせず。
身体がなまっている感じあり。

仕事は韓国経済が調整期で不景気。

MKさんの新店舗出発を少しお祝い。
MKさんにサービスしてもらった。
UN社長などと話をして、夜は
KNさんとテニス　８－８（０－７）


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時

父が胃癌で入院。
GKA病院へ。
先生の話を聞き、最後の普通の食事。
レストラン終わっており、サンドイッチ食べた。
美味しいサンドイッチだった。

MHU公園でスイム。
初級レッスン。バタフライキックの新しい形を教わる。

（1） 自転車 7km 0時間25分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） 水泳 1km 0時間35分0秒 1.714km/時
.

今日は雨
BIKE　錦糸町から１２ｋｍのみ

いろいろお世話になっている人に
恩返ししたい。

しかし。。。お金ない。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 7000m 155min
BIKE 250km 745min
RUN 80km 458min

2週連続でアイアンマンレベルのトレーニング

競技のレベルアップを行い、人間としても本当に強い選手になりたい。

どんなものでも乗り越える人間になりたい。

頑張っていくのみ。

いろいろな事に感謝。

朝ベイサイドライド
その後のラン
膝の腸系靭帯のあたりが痛い。
メイユはシングル練習などずっとゲーム
を行った。

HY選手　アジア選手権優勝おめでとう

（1） 自転車 54km 2時間15分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間15分0秒 12.0km/時
.

稲毛IT遅刻スイムで２ｋｍから一日の始まり。
その後、メイユ　レッスン＆テニスMZ君と練習
26 62 本当にセンスのあるエッグボールを打つ。
帰りに自転車パンク。自分で修理。
家に帰ってバレーボール見た。
２セット目の死闘。35－33　本当に名勝負だった。

（1） 自転車 22km 1時間15分0秒 3分24秒/km 17.6km/時
（2） ランニング 26km 2時間50分0秒 6分32秒/km 9.176km/時
（3） 水泳 2km 0時間40分0秒 3.0km/時
.

朝C区スポーツセンターでスイム1h30min
その後の仕事とHKI君との練習 64
いろいろなフットワーク　軸の作り方などのトレーニングを
真剣に考えている。
こちらもモチベーションが上がり、本当に感謝。



（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.5km 1時間15分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

久々のロングライド後
KNさんと今日もシングル
46 52 やはり強く。
CO公園でのジュニア練習の隣でのシングル練
モチベーション上がる。

（1） 自転車 123km 6時間10分0秒 19.946km/時
（2） ランニング 13km 1時間5分0秒 12.0km/時

舞浜運動公園でスイム
スイムは嫌なことを全て洗い流してくれる。

KNさんと練習　3-5 やはり強い

宮古島トライアスロン申し込んだ。
抽選当たればよいが。。
ロングへの準備を行う事にする。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

久々オフ

やはり疲れたまっている。

休みも回復の道。

仕事も上司のサポートで上手くいきそう。

頑張りたい。　韓国語勉強開始したい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

ビッグ　ストローカーかネットプレーヤーか？
速く見極め　自分を知り　伸ばしていく事が大切。

ポイント全てで生まれ変わる事ができるテニス。

頑張っていきたい。

会社にはNSNさんが来ており久しぶりに打ち合わせ。

それにしても景気悪い。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
.

SWIM 7100m 170min
BIKE 240km 660min
RUN 101km 598min

久々のアイアンマンレベル大幅クリア

このトレーニングレベルならばロングも可能

少し疲れが出たが、問題はなし。


一番の目標は昨年の自分

本当に昨年の自分が強かった。

宮古島に登録した。出れたら感謝したい。

本当によく走った。
朝ベイサイドバイク　　コミュラン
NYさんも参加いただき本当に楽しかった。
その後のメイユ
MOPEN　65(4) 62 65(4) 55(43)
1R KT君　本当に強く　3R KHR君　最高のフットワーク
ハイレベル　よく勝てたと思う。素晴らしい相手だった。
決勝は低レベル。誹謗中傷を行いメンタルを壊す戦略を使う汚い相手。見て見ぬふりはできず抗議の意味でボイコット。事実上の優勝。

（1） 自転車 57km 2時間20分0秒 2分27秒/km 24.429km/時
（2） ランニング 35km 3時間30分0秒 10.0km/時

稲毛IT
BIKE移動に
メイユ夕方テニス部練習
SBTさん　61 64 63
少しずつテニスモードに。
調子は今一つだが決定力はある。
ロッテ戦に、スケートに、バレーボールに
と大忙しで夜のTV楽しんだ。
早め就寝

（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.4km 1時間5分0秒 27分4秒/km 2.215km/時

2日連続でいつものトレーニング
朝スイムは無いが代わりに　夜30分スイム
夜はKNさんに46激しいドロップショットの応酬
緩急をつけた攻撃のレベルが高い
だてに年齢別県で優勝していない。
本当に良いライバルだ。

（1） 自転車 64km 2時間55分0秒 2分44秒/km 21.943km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

稲毛IT→通勤バイク→舞浜HKI君練習

久々に行ったいつものトレーニング

気候はもう冬。乾燥しており、風邪もはやりはじめた。

このいつものトレーニングを続ける事が

ロング走破への道


（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間45分0秒 2.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（4） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時

今朝は5:00に起き松茸ごはん食べた。
京都に行った方からの規格外れ品の路地裏販売のおすそ分け。本当にありがたい。

5:30 MZN君と待ち合わせし
SZへテニス練習しに行く。
6:00～3時間ぶっ続けでシングル練習。
最初の1時間はMZN君とシングル。これはいつもと同じような接戦。6-4　1-2で打ち切り。

その後TOKさん　6-2 SYさん　6-3 TBCさん　6-0
SBTさん　6-2 NGさん　2-0

最近トライアスロンレースあり、テニスから遠ざかっていた為、良いテニスの調整になった。
球際や全体を見ながらの判断力を蘇らせるには試合が一番。

9:30帰宅しすぐに実家の両親の家に、家族で行き、癌手術前の父と昼食　MS公園散歩　首都高速など比較的すいていた。

透き通るような青い空

気持ちよい日だった。

（1） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（2） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

昨夜BIG後夜更かし。寝たのは3時すぎ。
これはきつくやはり朝は会社に行くのが精いっぱい。
仕事を終え夜は飲み会。予防接種したので酒は飲まず。
夜少しスイム。S区スポーツセンター。
自転車移動も増やし２０ｋｍ。
車内移動中寝て睡眠時間確保。
いろんな面でリカバリーした。

（1） 自転車 22km 1時間5分0秒 2分57秒/km 20.308km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間30分0秒 17分38秒/km 3.4km/時

前日の夜更かし、朝落雷で起き
寝不足。眠さに耐えながら仕事。
普通に出勤。夜はBIG。ゲームでの注意事項。
前衛のミスを前衛のせいにしない。
お互いに協力する事についてのアドバイス。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
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