トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010年1月
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649

今月は昨年の平均比でＢＩＫＥ距離が延びた。
冬場にしてはかなりの距離で冬場の新記録。

一方スイムは昨年1月と同じく少なめ。

ランは1月にしては多め。

昨年比更なる進化を目指す明確な意志を表す
スタートとなった。

途中風邪ひかなければかなりの記録となった可能性
がある。

SWIM 4200m 115min
BIKE 95km 286min
RUN 60km 332min
EN 80min
WALKING 6km

今週は前半に腹痛の風邪でダウン。
倒れてから3日目から早々と舞浜テニスを開始。

29日からはスイムも開始し3種目

疲れた感じはあるが、徐々に回復している
感覚もある。

いつも胃腸系の風邪は長引き、きつい場合が多いが
何とか短く乗り越えて行きたい。

（1） 自転車 44km 2時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時

トライアスロンオリンピックディスタンスの距離を
本日クリアした。

朝から初めて大仏通りへバイク練習しにいった。
途中ＳＺの朝練の光景。日の出とともにあんなに人が集まってテニスしているのって、客観的に見たらすごい。

昨日Ｎさんの脳科学とスポーツの関係の勉強をした。
面白かった。メイユでその内容を取り入れたら内容が充実した。

夕方スイムに美容院
美容院ではコックリコックリ。でもうまく切ってくれた。

まだ胸やけあり。でも腹痛は無い。

（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） ランニング 22km 2時間6分0秒 5分43秒/km 10.476km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時

朝久々に稲毛ＩＴスイム。みんなバイク合宿行くらしく楽しそう。
私は久々なので恐る恐る泳いだが。やはりどんどんペース落ちて行く。
メイユではＮＺＷさんに少し打ってもらい。
その後ＫＭＴＡ学生時代の友人とテニス。一緒に打つとお互いが伸びて行く感じがする。マッチ練習も本当に盛り上がった。
いつも高校時代朝練習をしていた。ＹＧＷ氏とＫＭＴＡ氏と私の3人で良く練習した。あの時は本当に急激に成長した。
夜は家で普通の鍋を食べたが、特に腹痛にはならず。
でも、少し、肩が痛い。交通事故の後遺症か。来週治療にトライしてみる事にする。

（1） 自転車 6km 0時間22分0秒 3分40秒/km 16.364km/時 錦糸町
（2） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時
（3） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（4） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時


午後から本八幡の顧客へ訪問。
その後、いつものように週末の様々な報告書を作成。
本当に大変。

その後、舞浜でスイム。久々。恐る恐る。
５００ｍ泳いだ。水が冷たく感じた。
でも普通に泳げた。

その後ＫＮさんと練習。リターンのスモールセットをボールがネットを通過する時点で完了させる練習をした。

（1） 自転車 6km 0時間22分0秒 3分40秒/km 16.364km/時 蔵前
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時 浅草橋ー蔵前　舞浜

今日は天気予報雨であったが、すぐに上がり。
夜は練習が出来た。
舞浜でＫＮさん　ＳＭＴさん　ＳＹＳＩさんと男ダブルス。
サーブ３ブレークされ。センターから打ったらようやくキープ。シングルスのワイド狙いで、かなり効果あった。
試合は１－４からまくったが、最後は逃げ切られた。
本当に良い試合だった。
昨日のような胃腸炎の鈍痛が消えた。
久々に温かい蕎麦　と　たこ焼きを食べたが、腹痛にはならず。気温が思ったより高かったせいか？

仕事ではずっとＩＳＯのラベル貼りなど。
韓国顧客で、見た目も大切だと。整理整頓された雰囲気が大切だと思った。

オーストラリアオープン。中国人選手が2名ベスト４
東京マラソンランナー発表

なんだかお祭りが始まった感じ。

自分の体調も改善し、お祭りに参加したい。

まだ腹痛であったが、ＫＮさんと舞浜練習開始。
きつかった。思わずダウンするかと思った。

下腹部の炎症の感覚。


昔大学２年の終わりの冬合宿を思い出す。
あの時は追い込みすぎてシーズンの前半を台無しにしたっけ。

でもあの時、仲間に助けられた。
シングルで負けてもダブルスで勝ち上がった。
夏には復活しろんな試合に優勝した。

もがき苦しんだ先に思いがけない栄光もあった。

舞浜練習の帰りに昔を思い出しているうちに痛みが取れた。


（1） 自転車 6km 0時間22分0秒 3分40秒/km 16.364km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時

（1） 自転車 8km 0時間30分0秒 3分45秒/km 16.0km/時 錦糸町


今朝は恐る恐る１１：００頃出勤。
台東区の自転車置場の登録を済ませ、出勤。
中国の工場との連絡を取りながら韓国への連絡を行う。
その他様々な内務をこなした後、帰宅。
内科では現在の胃腸系の風邪には抗生物質は効かず、自力の免疫で治すしかないとの話。
両国のＡＯＢ整骨院で左の坐骨神経のあたりの治療を１０分。効いた効いた。先生は隠れた名医。交通事故の話もしなかったのにびったり当てた。ＫＣＨＯ　ＴＭＳの先生もヘルプしてくれる。本当にありがたい。
明日からＫＮさんとの３連続練習。
自力で風邪を治すしかない。

昨夜から吐き気と腹痛　そして３７～３８℃の発熱で会社休み。近所の内科へ。点滴を打ってもらい、インフルエンザチェックは－、その後とにかく家に帰り寝た。
食事はうどんとお粥に限定。この前の交通事故の影響か？左の坐骨が痛い。

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時 医者へ

SWIM 2.2km 60min
BIKE 23km 75min
RUN 30km 198min
EN 140min
K 70min

韓国出張で風邪をひき、腹痛に見舞われた。
これは昨年も２月７日に同様の事があった。
この時期の韓国出張は過労から来る腹痛をよぶ。

打ち合わせしていてもなんだか足の先が寒い。

とにかく休む事が大切

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 9km 1時間3分0秒 8.571km/時

やはり風邪ひいた

メイユ後帰宅し就寝

ＴＥＴＹさんと昼休み
少し打ってもらった。
やはりうまいうまい。雲の上の人。

夜はなべを食べ寝る

とにかく休み

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時


メイユでのテニスレッスン

ちょっと風邪気味だった。

稲毛インターも見送り

夜はＭＮが飲み会

送り迎えもあり、スイムもできず

疲れピーク

やはり飲み会は疲れる。

最終便での帰国後もＰＣのピッチがうまくいかず
蘇我で仕事
深夜まで

疲れた。

本当に疲れた。

夜　江南でのＳさんとＳＫさんの同窓会への付き添い。
１次会はこちらが支払いも、２次会は向こうもち。

２次会は１０倍返しにされた。

昼ウォーキングのみ

韓国の駐車場いっぱいで、移動に歩いたのみ。
寒かった。


（1） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時 ＫＵＭＪＹＯＮＧ

韓国出張
早朝顧客とミーティング
その後、１ｈくらいSPORTIMEでスイム
すぐにINCHEONへ同僚を迎えに移動。
深い霧で前が全く見えない。

夕方　顧客訪問　10年来の付き合いのお客さん
旧正月返上で工場を動かすようで2月もフル稼働
大変

夜はお客さんと夕食後、その報告書書いたり、いろいろ大変で就寝は深夜。

午前中　スイムが出来た事が救い

（1） 水泳 1.7km 0時間45分0秒 2分38秒/km 22.667km/時

（1） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時 SPORTIME
（2） ランニング 7km 0時間49分0秒 8.571km/時 SPORTIME
（3） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時 通勤

今日は韓国出張。いつもの始発の成田KE706にて出発。
インチョン空港からバスでKIMPOへ。
KIMPOから9番地下鉄で終点まで行きそのままSAMJYUNG　HOTELへチェックイン。その後顧客訪問。いろいろもめた。

仕事終えたらボンゴンとLタワーの隣のコートでテニス。
ボンゴンは本当にうまく、どうにもならない強さだった。

その後、同じ施設でスイム　500m 15分。

ボンゴンと夕食取り　深夜まで仕事し、やっと寝れる。

明日は仕事の山場。頑張らなきゃいけない。

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時 通勤
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時 ビッグ

今日は寒い寒い。
明日韓国出張で荷物多いため電車通勤。
仕事忙しくビッグも間に合わず、

事故処理、ママチャリを修理、いろいろ会議

本当に忙しい寒い日だった。

夜はＢＩＧ。ＴＭＴさんが生徒でありながら
格段の知識で我々に斬新な視点を与えてくれる。
感謝。

SWIM 8600m 255min
BIKE 237km 699min
RUN 65km 362km
EN 210min

今週はアイアンマンレベルの練習量
２２時間

極寒の中の３日連続通勤ＢＩＫＥとラン
しかも早朝稲毛ＩＴのあとのＢＩＫＥ通勤
よく頑張ったと思う。

事故の打撲等あったが、次週は韓国出張
なので少し休養を取り様子を見たい。

食べ過ぎに注意し、勉強を頑張りたい。

今月は既に５３３ｋｍ　バイクに乗っている。
真冬にしては上出来。

アイアンマン完走に一歩ずつ近づいている感じがある。

海浜倶楽部のみんなと千葉みなとらん、
１０ｋｍ　４２分
ＴＮさん　ＯＩさん　ＮＪさん　ＫＫＷさん
ＷＴＮＢさん　ＹＵさん賑やかだった。
ＹＵ君のペースは結構速くハードだった。
10km走の結果は　41分　ラスト1km は3分50秒だった。

朝の千葉みなとはポートタワーと日の出と富士山
が美しい。


メイユではある程度技術練習をしながら台に入った。
自分の練習にもなった。

終わったら自宅へ速攻帰り。
ＭＮとゆっくりとすごす。
ＲＴはふとんで丸くなり暖まっていた。


（1） 自転車 13km 0時間35分0秒 2分41秒/km 22.286km/時 ちばみなと
（2） ランニング 20km 1時間51分0秒 5分33秒/km 10.811km/時 ちばみなと と　メイユ

（1） 自転車 24km 1時間24分0秒 3分30秒/km 17.143km/時
（2） 水泳 3.8km 2時間0分0秒 31分34秒/km 1.9km/時 稲毛とコミュ


朝8:30頃　稲毛ＩＴからメイユへ移動中　ＫＡ高校の登りの坂道、渋滞中の車の左側をゆっくり走っていたら、突然、車後方ドアが開き衝突。左側へ転倒。座席にいた子供が受験の為、歩いて行こうとして、後方確認しないでドアを開けたとのこと。あのタイミングは絶対に避けられないし、スピードが出ていたら本当に命が危ない。今後止まっている車はケアしていく。

３日連続で通勤バイク。

夜は舞浜ＴＥＮＮＩＳ。
ＮＴさんと練習。テニスの練習というよりランの練習
という内容。
７点ダッシュを２回やり、振り回し系統の練習を連続で行った。

会社では内務がきつかったが、何とか終えた。

（1） 自転車 62km 3時間0分0秒 2分54秒/km 20.667km/時 通勤
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時

２日連続で、朝の稲毛ＩＴ　通勤バイク　舞浜テニスをすべてこなした、超朝型のトレーニング。
眠い眠い。
最近会社の仕事が内務で、納期調整や様々な問題の対処。
次々と問題、事務処理が必要なメールが飛び込み。
来週韓国今週労働日４日なので、いろいろ大変。
早朝と夜のきついトレーニングのお陰で、何とかコンディション普通keepしている。
HIZM さんとテニス練習　7-6(3) 5-2　かなりデュースが長い試合になった。

（1） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時 稲毛ＩＴ
（3） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時 舞浜運動公園

（1） 自転車 73km 3時間30分0秒 2分52秒/km 20.857km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時 稲毛ＩＴ
（3） ランニング 10km 0時間55分0秒 5分30秒/km 10.909km/時 舞浜運動公園


５：００起き、朝稲毛ＩＴへ行きスイム、その後、通勤バイク４０ｋｍ。仕事し、夜は舞浜まで移動。その後ＫＮさんとテニス。
寒気が来ているのか風も強く寒かったが、頑張ったので、練習中は寒さを感じなかった。
仕事も、いろいろな調整が多く、内務業務が多いが大変。
来週の韓国出張前にやらなければならない事が山積みだ。

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時 通勤
（2） 水泳 2.6km 1時間10分0秒 26分55秒/km 2.229km/時

今日は雨
早朝稲毛ＩＴのスイム　ＫＰＳ９００ｍ　プル　１５００ｍ
ＳＷＩＭ　２００ｍ
計　２６００ｍ

会議と仕事で大変。

青葉ラーメン食べた。

ビッグは中止

祝日

所沢の実家で朝食後、練馬の実家へ移動。昼食。
昼寝し、その後、夜帰宅。
今日はトレーニングはゼロ。

休んだ。

膝の痛みが取れた。

練馬の実家のチワワ　生後半年。
かわいかった。

食べ過ぎて少し太ったかも
でも体脂肪率は変わらず。

SWIM 6.5km 185min
BIKE 217km 633min
RUN 63km 391min
EB 240min
K 40min

かなりハードな７０％の追い込み。
これからアイアンマンに向けてのトレーニングを
ゆっくり開始し、必ず昨年のリベンジをしたい。

頑張っていく
一歩一歩足を作っていく。

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時 千葉みなと
（2） ランニング 18km 1時間45分0秒 5分49秒/km 10.286km/時 千葉みなと メイユ

朝、千葉みなとラン

ＫＡＩＨＩＮのチームで朝７：００～
１０ｋｍ４９分
その後メイユレッスン

千葉みなとの冬の海は透き通っていて
きれい。晴れていたら富士山も見える。

夕方から実家へ移動。家内の実家　両親へ挨拶しに行き。
鍋をたらふく食べ、酒を飲み。

（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時 稲毛IT
（2） ランニング 21km 2時間18分0秒 6分34秒/km 9.13km/時 モーラン＋メイユ
（3） 水泳 3.2km 1時間30分0秒 28分7秒/km 2.133km/時 稲毛ＩＴ

稲毛ＩＴのモーニングランに初参加
朝４：００に目覚ましならし、４：１５分に出発。
稲毛ＩＴに５：００についたら、そのままラン　１１ｋｍ。
その後みんなで６：１５～スイム３．２ｋｍ。
終わってからメイユ朝練習　ＮＺＷさんと練習。

３レッスン後、ダッシュで東中野へ移動。
ＣＨＵＯ　ＬＡＷＮ　同窓会。
ゲームでは万歩計１分ダッシュ。
ほぼ１．０倍の圧倒的な一番人気を裏切った。
万歩計の使い方が良くわからずカウントされなかった模様。
イベント盛り沢山の昔の芸能人の運動会のような同窓会。
今の不景気を吹き飛ばすような、子供に戻れる変わった飲み会だった。懐かしい顔がそろい。

（1） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時 富山駅
（2） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時 富山空港
（3） 自転車 2km 0時間12分0秒 10.0km/時 通勤

早朝　４：５０分に起き羽田行きへ乗る。
富山空港で仕事。ウォーキング２ｋｍ。

仕事終わり帰りの飛行機便待ちの30分の間に富山空港前の
体育館でスイム。
ワンポイントアドバイスを受ける。
過度なローリングやフィニッシュはピッチを遅くするので
ＮＧ。キャッチをピッチ早くし、息継ぎを４回に一回片側呼吸で行くのがベター。サイクルをダッシュ＆１５秒で３本。
楽になってきたら本数を増やす。その事でタイムは上がっていく。

（1） 自転車 90km 4時間13分0秒 2分48秒/km 21.344km/時 通勤 ＡＯＢ
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 AOB


今日も通勤バイク。
帰りはスーツの上を着て、ＰＣも持って帰った。
ＡＯＢの練習約束　４５分以上も遅刻。
やはり２時間近くかかってしまう。
アイアンマンの人たちはバイク３５ｋｍ維持しながら
１８０ｋｍ走る人が多いが、信じられない。あり得ない。
自分も練習すればそのようにできるのだろうか？

テニスの練習はすべて振り回しの要素を入れ
ランを兼ねる内容にした。左右　前後の振り回しラリー。

★4th

（1） 自転車 3km 0時間15分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時

いきなり会議や調整のヘビーな仕事
韓国のオーダーが急増
夜はビッグ

★5th

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時 舞浜

やはりいろいろ忙しく
夜は舞浜練習
ＫＮさんといろいろダッシュ練習など
ママチャリ壊れ、修理不能
バイク通勤検討


★6th
（1） 自転車 85km 4時間10分0秒 2分56秒/km 20.4km/時 通勤
（2） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時 稲毛IT

バイク通勤と稲毛ＩＴ

仕事も韓国の調整などマジで忙しく

バイク通勤後、朝抜き　昼まで食事するの忘れ

金曜富山
来週は秋田
さ来週は韓国

THARAさんアドバイス（稲毛ＩＴ）

普段の練習の延長にレースがあるようにするべし

SWIM 1500m 50min
BIKE 143km 415min
RUN 89km 568min
EN 70min
トレーニング強度　７０％

試合で取りこぼし。

反省しつつも、新な挑戦もすぐには出来ず。

ここは鍛えなおす期間として少しずつ
足を作りながら修業を積もうと思う。

一歩ずつ努力を積む体制を構築し
自分の生活の地に足をつけた形で
一歩ずつ積み上げを開始する。

焦らずゆっくり行こうと思う。

２０１０年
挫折や批判を受けても、薬として飲み
自分を改善する道具とし、必ず目標を
達成し、自分の幸せとすべき人を守り
幸せにしたい。

今日も朝　ＳＺ
月が綺麗で、朝日も綺麗。
バイク移動で、ＳＺテニス。
やはり例によって両方両手打ちで、ランと軸を意識。
負けそうになるとサーブアンドボレーを入れ逆転する
やり方で練習。
朝９：４０帰宅。洗濯掃除布団干し後朝食。
箱根駅伝を見て、母校が４位と貢献。
ＲＹＴＡとＭＮで一緒に千葉みなと公園を散歩。
たくさんの人の凧揚げで賑わっていた。
帰りに買い物⇒仕事⇒インドアインターバルしながら英語の勉強⇒ＲＹＴＡ風呂に入れ　鍋
夜はイサン　ＮＨＫ大河ドラマ見て。
この正月はこのような生活パターンを継続した。
明日から会社が始まる。

（1） 自転車 35km 1時間30分0秒 2分34秒/km 23km/時 SZ と　インドア
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12km/時 SZ
（3） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6km/時 千葉みなと

★1th

（1） ランニング 9km 0時間50分0秒 5分33秒/km 10.8km/時 ＳＺテニス
（2） 自転車 10km 0時間35分0秒 3分30秒/km 17.143km/時 千葉駅往復
（3） 水泳 1.5km 0時間50分0秒 33分19秒/km 1.8km/時 ZEBIOS

2010年　元旦

元旦を自宅付近で過ごすのは初。
家族が新型インフルエンザにかかり実家周りに
行けなくなったため。

早朝ＳＺ練習
夜明け前　満月が綺麗だった。
夜が明け始めたら、満月の反対側から初日の出を拝んだ。

Ｍさん　2-6 ＫＡＮさん　1-6 ＮＴＮさん　6-3
両方両手打ちのフットワークだと非常に走る量も増える。

午後、2時から近くのフィットネスクラブの体験チケットで
スイム。帰りは夕日が綺麗だった。

★２th
（1） 自転車 32km 1時間20分00秒 2分30秒/km 24.0km/時 ＳＺ往復と千葉
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 ＳＺテニス
今日も朝　SZの朝練習へ行く

日の出が綺麗だった。

昨日は両方両手打ちでの試合をしたが、
今日はいつものネットプレーを絡めた。

ＡＢＫＷＡさん　６－２
ＥＧＣさん　　　６－２
ＴＢＣＨさん　　６－２
ＮＩＳＨＭさん　６－３

蘇我神社へ初詣に行く。
ＲＹＯＴＡ　ＭＮ　と一緒に。
ＲＹＯＴＡはインフル明けの久々散歩

夕方は少しバイク練習したが、
夕日が綺麗だった。