トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011
2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707

★2012年5月レポート
連続肉離れが起きており、とにかく安静を維持しながら
身体に優しいトレーニングを目指す。
五島はゆっくりとにかくマイペースで
ぎりぎりの完走を目指す。

6月　五島トライアスロン
7月　テニス　
8月　テニス　
9月　リカバリー　　
10月　トライアスロン練習　　
11月　アイアンマン台湾

以上

とにかく風邪と肉離れが治らないが、落ち込んでいる暇
はなく、朝からいろいろな仕事。
出張もあり。移動時間中に必死に韓国語の勉強。
なかなか話せるようにはならないが、とにかく必死に
食らいついていく。

夜はティップネスの２週間会員になった。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

今日は昨日の肉離れで急遽練習中止。
ぽっかり空いた夜の予定。オリンピック代表のUSM先生の
講習会（講義)に出かけた。
サロマ湖１００ｋｍランなどに出場される方々の
いろいろな話をきけて参考になった。
今、風邪と肉離れでも、しっかりレースにでれば
ビルドアップ走法でしっかりゴールできるとの
アドバイスいただいた。

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

今日は午後から雨予報だが天気持った。
夜雷がすごかったが。。
大腿筋右の別の部分肉離れ。
BIG優勝　５R　６－１　６－０　６－０　６－０　６－４。
接戦したIUEさんは激戦区を勝ち上がって来た若者で素晴らしいストローカー。
２R右足に違和感。
午後は顧客と打ち合わせ。夜は医者に行き仕事。
その後、SDスイム。
風邪もひいてしまった様子。
とにかくこれからは休養が必要。

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 3.2km 1時間40分0秒 31分15秒/km 1.92km/時
（3） ランニング 22km 2時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

朝起きて普通の電車通勤。

夜雨予報もビッグはかろうじてできた。
THSさん　NKWさん　MTさん　３名
重いボールで地道に練習した。

足の痛みあるがテニスの調子は悪くない。
試合にチャレンジしたい気持ちがある。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間42分0秒 8.571km/時

Swim 8600m 220min
Bike 147km 475min
Run 51km 298min

アイアンマンレベルの７０％の練習。

良い塩梅の調整ができたと思う。

とにかく足のケア。
肉離れの完治させ、その後のケアと調整。

とにかく楽しくリカバリーしながら
五島の完走を目指したい。

語学の勉強など、別の事に熱中する事によって
トレーニングをいかに休み身体を休めるか？

完走するためのキーポイント。
強い意志を持つ。

朝IGITへは行かず。
メイユからのトレーニングとなった。
バイク練もせずとにかく休みを大切にし
夕方はコミュスイムにて、インターバル練習含む
五島の３．８ｋｍ試泳。
速くは泳げないが、ダメージはない。

スイムとバイクのテクとスピードが高い人は
トライアスロンで上位に食い込める。

スイムとバイクを楽に行ける人は、
トライアスロンロング完走できる。

頭を使って３年前のリベンジをしたい。

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 3.8km 1時間30分0秒 23分41秒/km 2.533km/時
.

今日は超朝練。
AKTさんが呼びかけてくれた５名でSB公園で練習行った。
隣の学生にも教える条件で混ぜてもらいながら。
みんなに迷惑かけたか？心配だが。。
早朝は電車の中で座れるし、勉強できるし、本当に
早起きは３文の得。
しかも、超朝練のメンバーはテニスのレベル高く、非常に練習になる。４－２　４－２　４－３　（　ARさん　Sさん　TBさん　KBさん）感謝。


（1） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

早朝IGITでスイム練習。
頑張って５コースに行ってみたが、ついて行けなかった。
その後、出社後仕事　勉強　仕事　勉強。深夜まで勉強。寝たのは深夜。
夜は韓国語講座。自分の能力がそれなりにあるのか？頑張ればできるのか？という錯覚か？そういう感覚があった。

いずれにしてもよく頑張ったと思う。
肉体的にはケアを行い、ハードな練習は避けた。

（1） スイム 2.3km 1時間10分0秒 30分26秒/km 1.971km/時
（2） ランニング 2km 0時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
（3） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

今日は夜　HA練習。
早めに帰りとにかく早く寝た。
足の傷みのケアをしながらとにかく我慢。
トレーニングは見送り。
韓国語の勉強もそれなりに電車通勤中に
やっているが、上達見られない。
内容は別として仕事もそれなりに忙しく。

（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） 自転車 8km 0時間40分0秒 12.0km/時

朝IGITで早朝スイム。
6コースから入りハムストをケアして
キックはまともに打たず。
それでも２５００ｍは泳いだ。
出勤後、秋葉出張。100円ショップラッキー商会で
100円のIPHONE充電器買い。
電車で人身事故にあいながら何とか技術部会間に合い。
夜は飲み会。
不景気だが、元気に物つくりに取り組む人々の
頑張りを感じた。

（1） 自転車 17km 0時間50分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時

朝金環月食見たかったが、
家の周りは曇り。見ることはできなかった。

久々の月曜UY練KNさんと。
初か？やったとしても10年ぶりくらいか？

右足のハムストリングスがまだ傷んでいたが
モーラステープ貼りゆっくりと練習した。

整形外科に行くとあと10日くらいは安静に
すれば治るとの事。
安静にすべきとも思ったが。約束を大切にした。

にしこり選手のフォアを真似して練習。
ボールには威力あるが、肩の入れ替えが
速くなると長さのコントロールができなくなる。
ショット自体はよかったが。。。
４－６　２－０

なんとかギリギリ足もった感じ。

Swim 8.7km 223min
Bike 194km 545min
Run 54km 181min

右足のハムストリングスを痛めた。
右足だけ回してのIGデュアスロンなどが原因。
とにかく五島への日がもう無い中、
左太もも肉離れと右足ハムストリングス炎症では
完走もおぼつかない。

とにかく休みをとり調整に入る。

テニスの練習も５月３０日をもって
一旦休止。

とにかく休み、リラックスしながら無理の無い
トレーニングと勉強を行っていく。

今朝はIGITのデュアスロンも見送り。
やはりハムストリングのケア。メイユのみ。
アイアンマン台湾でお世話になったSUNNYからもらった
豆腐を食べた。量がたくさんあって私一人では
食べきれず。RTもMNも２～３口程度は食べてくれたが。
本場台湾の料理という感じで懐かしかった。
アイアンマン台湾。。エントリー今週行う。
火曜日の父の検診の結果を見てから決めたい。



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

ハムストの痛みをケアし
朝IGIT練習を見送りメイユ⇒コミュスイムのイージー練習に切り替えた。
コミュスイムでは、Yさんの五島スイム対策をした。
なんとかみんなで完走したい。
アイアンマン台湾への申し込みの決断したが、、
金欠。どうにかしないといけない。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間38分0秒 25分19秒/km 2.368km/時

朝は仕事。足のケアの為に整骨院に行く。
無理せずやるべしとの進言あり。

AKTさんのお誘いでGEMでテニス。
UMさん　KBさん　AKTというダブルスプレーヤ―の中で
都心の真ん中でテニス。
緑に囲まれた場所でのダブルスマッチ練習。
全てのペア変えながら行ったが、ペアがみんな常に頑張ってカバーしてくれて6-3 6-2 6-2。

ハムストが痛くちょうどよい運動負荷。

やめた方が良いのか？それとも少しやりながら治すか？

ちょっとやりながら無理せず行くことにした。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

自転車通勤　＆　出張　＆スイム　＆韓国語教室
韓国語　今日は前半誰も来ず個人授業　読み方練習。
連音化　濃音化　リエゾン　いろいろあるのはわかっているが、はっきり言って全く覚えていない。
文字をしっかり読めるようになったら凄いと思う。

さて、身体だが、、ハムストリングが痛い。
また右足の肉離れか？
モーラステープのお世話になりまくりだ。
左太腿をかばい、右足のみでデュアスロンなどに
出た事が原因か。

（1） 自転車 53km 2時間30分0秒 2分49秒/km 21.2km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間30分0秒 1.667km/時

バイク通勤⇒RGスイム、CH公園練習　KNさん⇒韓国語勉強
韓国語はNHKラジオ講座入門編を何度も聞きまくり、
覚えては忘れ覚えては忘れの繰り返し。
テニスはKNさんと久々練習　２－６　２－８？
右のハムストリングを痛めた。やはりテニスは激しい。
筋肉の破壊が起きている感じがする。


（1） 自転車 67km 3時間0分0秒 2分41秒/km 22.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
（3） 水泳 1.7km 0時間35分0秒 20分35秒/km 2.914km/時

早朝四谷朝練中止。
雨にて。
急遽　CO区体育館でラン＆スイム
その後の仕事の後、夜はSD区体育館で　スイム　ラン　エアロバイク。五島に出るYUさんと一緒に。夜は久々にラーメン食べた。
今のところ太腿の痛みはまだ出ていない。

（1） 自転車 25km 1時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 3km 1時間0分0秒 3.0km/時

朝から普通に電車通勤。
昼間は仕事。
夜は久々BIG。TKHさん、SSKさん、NKWさん、MTUさん。
ダブルスの練習をした。
前日のデュアスロンで筋肉痛。

（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

Swim 8.4km 200min
Bike 290min 835min
Run 72km 422min
４月１２日～ずっと控えてきたトレーニング再開。
まだ肉離れ完治していない可能性もあり、追い込むことは
避けたが、とりあえず最低限のアイアンマンレベルのトレーニングはした。
五島トライアスロンが近付いてきた。
何とか間に合わせたい。

IGデュアスロンへ参加
朝５：２０～　
家を出たのは４：４０。

バイクでは左足はまだ怖いのではずして回すだけにした。
ランではエイジのトップレベルの方々と一緒に走る事が
出来、しっかり復活している感覚があった。

その後Ｍスタートで自主ラン。
その後メイユ。
家に帰宅後、大掃除。

本当に長い長い一日だった。


（1） 自転車 65km 2時間50分0秒 2分36秒/km 22.941km/時

IGIT⇒メイユ⇒
テニス部練はみんなが終わる頃にコート到着。
部費のみ支払いし、
みんなは練習終了。
私は壁打ちしている少年とラリー。
まったく打てないのかと思いきや
フォアはしっかり打ってくる。
ＳＭＫＨのテニス部高校２年生U君。
結局９０分程度打ち続けた。



（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
（3） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時

朝４：５０に駅を出発し、SB公園　朝練。青い空に新緑。
電車は早朝では座れるので、そこで韓国語の勉強をし、
新緑に囲まれた公園で６：３０～テニス練習。

この企画をしてくれたAK氏、２０年前の関東社会人決勝で当たったTNB氏、昔のＪＳＳの仲間のＲＫ高校の同年代のＹ氏。ダブルスはみんなすごくレベルが高く本当に楽しかった。まだ遠い球が追えず苦しかったが、３－６（ペアAKさん）　６－７（ペア　TNBさん）と、足をひぱッたものの、一応試合にはなったと思う。


その後仕事、夜は歓迎会、終わったら速攻で帰宅。
次の日のIGITへ備えた。


（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 10km 1時間5分0秒 6分30秒/km 9.231km/時

朝４：３０に起き、IGITへバイク。
５：４５～スイム開始。６：５０に終了しバイクで家に帰宅し、それから出勤。

2.6kmなんとか泳げた。
昨日よりもペースを上げる事ができ、５コースに移動した。

埼玉県のSKD市へ出張。
夜は韓国語講座。
終了後はダッシュで帰宅。次の日早朝テニスの為。


（1） 自転車 34km 1時間45分0秒 3分5秒/km 19.429km/時
（2） 水泳 2.6km 1時間0分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

久々１カ月ぶりにIGITスイム。
６コースからゆっくりはじめ2500m。
１００mタイムは1分38秒、いまいち。腕が重い。

朝型になって、頑張っていきたい。
夜は夕立。
朝トレーニングは得した気分。


（1） 自転車 2.5km 1時間5分0秒 2.308km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

怪我をする前はいつもやっていた、バイク通勤　＆　UY練習。
HEKI君とのシングル練。ストローク１５０km前後の剛球が凄いスピードでコートの角につきささってくる。こちらは久々だが、調子が良いのかどうかもわからない。

言える事は遠い球は追えないという事。

スコアは1-6 1-4。

内容はそんなに悪くなかったと思う。

そのうち復活しそうな感じがする。

BIKE 80km 230min
RUN 11km 60min

最後にバイク通勤したのは４月初旬。
例年にない春の到来の遅れ。
冬のような寒さだったが、今はもう新緑の春。
東京オープン１Ｒ４月１２日にやってしまった太股肉離れ、痛み止めを打ってのその後のＹ選手との２Ｒ。

終わってからは傷みが引かず、中途半端なトレーニングを
やめ、完全に見送ってきた。

バイク通勤も気持ち良くゆっくり行い６３km　最後の方
少し傷みが出たが、何とかできた。
ランとスイムも久々。ゆっくり行った。
自分がトライアスロンをしていたことを
少しずつ思い出しながら。

やはりトライアスロンは楽しい。

Swim 1.8km 40min
Bike 63km 180min
Run 10km 65min

Swim 0
Bike 22km 70min
Run 6km 36min

今週はトレーニングは全くせず
とにかく足の治療に専念。

GWだったので家族の用事で、ずっと
実家回りなど。

TVを見たり、子供と遊んだり。

運動できなくても落ち込む暇もなく
楽しく過ごせた。


それでとにかく足の傷みが無くなってきた。

タヘンイダ！！
（韓国語で不幸があったがなんとか影響少なくて
良かったという意味）

明日からトレーニングを再開する。

午前中メイユ　昼～NKNへ移動し、RTの通所先の
親の会総会へ参加。
本当に熱心にみんなで連携を取り、人生を充実させる
べく努力されている方々が多く感謝。
夕方YOKで買い物。


（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間36分0秒 10.0km/時

子供の日
TZW⇒NMへ移動。
両親とMN　RTと　MSK公園で散歩。
新緑の中　つつじが美しく。
徐々に足の痛みもなくなり、
ようやくトレーニング再開できそうな雰囲気。
夜家へ帰宅。
車中で韓国語の勉強。

（1） ウォーキング 3km 0時間40分0秒 13分19秒/km 4.5km/時
.

やはりTZWで子供たちと遊び。
とにかく朝～夕方まで子供たちと遊び。
その後、夜は少し勉強する時間できた。
SKHと100円ショップで買ったラケットで
テニスをしてみた。
少し歩いて少し一緒に走ったか。。。

夜はお寿司を３０カン以上食べた。

しかし親戚１２名以上家に集まって
一気にお寿司を食べる光景は壮絶。

韓国語の勉強を3時間程度した。


（1） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時

TZWへ。朝～大雨。
午後はSSK　TMK　SKHが来て一緒に遊んで
午後ちょっと買い物に行ったりして。
夜は本当にシャブシャブ。本当にごちそうになった。
韓国語の勉強はしてみたけど、ほとんど時間
確保できず。

久々出勤。
引越後の荷物の整理しながら月初の資料を
いろいろ作成しながら、GWの合間の業務を
こなしつつ、定時に帰宅した。

帰宅後はやはり、華麗なる遺産の続きを見た。

明日からTZW　NMの実家まわり。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

今日は祝日。曇り気味で、トレーニング日和であったが、
全くトレーニングせず、しっかりと治療に専念するために
やるべきことは、家にいてまったく動かない事。

まだ見たことの無い韓国ドラマで、多くの人がハマったという｢華麗なる遺産｣を見る事にした。

すると、1話見終わると、次も見たくなる。
その次もどんどん見たくなる。
MNが病院に行きたいと言うので、RTをケアしながら留守番
しながら、結局夜まで18話まで見た。
字幕付きだが、一応韓国語を聞いていたので
少しは勉強になったのか？
つらい理不尽な環境を乗り越える。
しかもそこに出てくるウヌという自閉症の子がRTに
どことなく似ていて自分と重なる。
ずっと応援してしまった。

とにかく全く動かなかったが充実した一日だった。