トレ結果 トレーニング内容公開４０代

今週から調整週

★28th APR

Bike 2km 20min
Run　30km 130min
会議で遅くなり
メイユ夜練
NZ師匠　KNDさん　

★29th APR

午前中　そうじ、買い物。
家でのんびり映画を見た。

試合　SANSK　予選2試合　調子最悪　
スライスのストロークと往生際の
悪さと、くじ運だけで運良く勝った。

WEEKLY REPORT

SWIM 9600m 250min
BIKE 70km 　185min
RUN　80.5km 350min

EN 125min
K 250min
C 30min
H 20min

TOTAL で見ればハード達成。
体脂肪率6％台まで落ち。
来週から徐々に調整週に戻す。

★25th Apr
Run 15km 65min
Big夜練 他　ダブルス　5-7
SZ君 シングル　8-2 　
少しはましになってきたかも
EN 50
K10


★26th　Apr
Swim 1500m 60min
Bike 20km 50min
Run 19km 80min
K10

メイユ朝練　レッスン　テニス部練
コミュレッスン　
細レーン(５０ｃｍ)のところをクロールで泳いだ。
抵抗を減らすレッスン。面白かった。

★27th Apr

Bike 30km 90min
Run 11.5km 55min
EN 30
K 30
C 30
大雨の中　朝バイク
メイユ朝練　レッスン　

17-23th
★17th
Swim 2400m 70min
韓国語40分
夜顧客来日接待マツゼン。
★18th
Swim 4000m 85min
韓国語40分
得意先接待、山ちゃん★19th
Swim 900m 30min
Bike 20km 55min
Run 15km 75min
韓国語20分
朝練NZ師匠
夕練テニス部渉タスク君
コミュレッスン
★20th
Bike 40km 100min
Run 12km 60min
英語30分韓国語60分
美浜大橋デュアスロンへ少し合流。すごい速さで刺激受けた。メイユSTコーチと初ラリー練習。
★21th
Swim 3000m 75min
Bike 20km 45min
Run 5km 20min
韓国語90分

朝4時半起床ストレッチ後自転車練習 朝風呂入り始発便で韓国へ。顧客打合せ後夜スイムラン。夜中メール仕事1時就寝。

★22th
Swim 4200m 95min
Run 10km 20min
韓国語50分英語15分
左テニス10分。
朝6時40～テニス。JamwonにてBeongeong氏とラリー練マッチ練左マッチ。右2-4、左タイブレ2-7。今回彼は準備していたらしく元韓国代表らしい物凄いプレーの片鱗を見せてくれた。顧客打合せ後夜スイムラン。深夜はメール仕事。やはり1時就寝。
★23th
早朝から仕事。顧客訪問後インチョン空港へ。空港でも資料作成、報告書作成など。最終便で深夜帰宅。帰宅後も仕事。英語30分、韓国語30分。
★24th
Swim 900m 20min
Run 20km 85min
コミュスイム後
メイユ夜練　Kondさんと練習。
ボレストの時ラケットが上から出る事あるのは腰が高すぎ。
地面に這うくらいの低さで動くべきと。
Kondさんからブレーク奪えない。リターンをしっかり合わせ
パスをしっかり追いつき振りぬかねば。
K３０　H１０

14-20th-Weely-Report
Swim 11300m 278min
Bike 72km 185min
Run 67km 335min
英語40分韓国語200分中国語と左テニスは休み体重62kg
体脂肪7%体年齢27キープ。
連夜の海外からの顧客接待深夜まで、しかも仕事多忙な中、これだけハードな練習出来たのは協力してくれたみんなのお陰。ハード80%達成。感謝。

★14th Apr
Bike 6km 15min
Run 5km 25min

Big　Lesson　テーマ　ハードヒット


★15th Apr

Swim 4000m 93min
Bike 6km 15min
Run 10km 50min

稲毛IT　SWIM　抵抗増
舞浜練（SWIM TENNIS ）
KNさんと6-1,2-6 タイブレ　9-9
ファーストはネットプレー主体。
セカンドはストローク主体。
ストロークのみで勝負すると苦しい。

★16th Apr
Run 25km 125min

シングル　5セット
BIG　決勝　UGJ氏に負け
UGJ氏の流れるような間髪を与えない攻撃に
私のパス、切り替えし能力が足りず。
現状打開の為には
やはり最も得意なサーブアンドボレー
とリターンダッシュ、ライジングかも
しれない。
いろんなタイプに強いテニスが求められる。

★14-16
韓国語　40分のみ
語学勉強サボってる。

★WEEKLY REPORT 7-13

SWIM 12000m　290分
BIKE 49km 225分
RUN 71km 315分

E 130 K 50 C 70 H 0

今週は雨多くBIKEが少なめ。
語学の勉強は韓国語が少なく。
一方でスイムは最近に無くたくさん泳いだ。
毎晩遅く、稲毛ITに行く暇が無いが
近くのプールで泳いだ。
木曜の雨の中の5時間練習等頑張り
テニスは、もう一歩で仕上がる状態。

★11th April

SWIM 2000m　60分
BIKE 6km 40分

E 50 K 20 C 10 H 0

両国プールでのスイム。
会社帰り。

★12th April

SWIM 2000m　60分
BIKE 11km 40分
RUN 15km 70分

E 15 K 10 C 50 H 0

メイユテニス朝8:00練から14：30まで
コミュでスイム。YUKIさんのレッスン。
クイックターン。。うまくいかない。
少しは良くなっているのか？


★13th April

BIKE 10km 30分
RUN 24km 115分

E 30 K 0 C 0 H 0
メイユテニス8:50～ 14：15まで
それから夜M-OPEN
SF にて　KNO氏にワンブレーク差で勝ちを逃す、
○切り返し。相手のウイナーを返すだけではなくショートクロスへクロスへストレートへ打ち込み。これがないとガップリヨツに組めずサービスへのプレッシャーが増えいつか崩れる。慢心などもってのほか。死にものぐるいでいく事。

10th APR
SWIM 900m 20min
Bike 8km 60min
Run　30km 130min
雨だったのでMY　TCインドアでテニス。
夜７：３０～１２：３０
SKコーチと２ｈシングル練の後
KDコーチと２．７ｈシングル練。
ストロークへろへろ。サーブアンドボレー以外は
まともに通用しない。
でも、エース取られない事と戻れないときのエース
狙う事。サーブでは体を正面にターンし打つサーブ
、ファーストを少しだけ変えたスピン、スライス
を意識したらまずまず。負けはない状況。

雨なのにこんなに練習できた事に感謝。
突然御願いして練習してくれた皆に感謝。

本日体脂肪測定器が届き測定したら
体脂肪　７．６　体年齢　27歳と出た。
40歳にしては上出来か？

★7th Apr
　Run　2km
　ビッグレッスン　9時に雨降ってきて中断。

★8th Apr
　Swim　4000m75分
　Bike 2km15分
　雨。清島温水プールでスイム。
　同じレーンに速い人おり私の下をドルフィン潜水で抜かしていく。まるで魚と泳いでいるようだった。
　夜は接待で飲み過ぎ 死にそうに二日酔い。吐きながら蘇我まで帰った。
　E35分

★9th Apr
　Swim 3100m75分
　Bike 6km40分

　二日酔いで今朝の出勤も吐きながらきつく。
　昼ココ壱番屋のカレー5辛を食べて大汗かきアルコールを吹き出し復活

　両国プールでスイム。3100m

　タイ式マッサージ。
錦糸町には安くて本場のタイ式マッサージ店多数あり。私の体固いので、本当に助かるし疲れが緩和する。

MAR31th-APR6th Weekly Report

SWIM 7000m 179min
BIKE 184km 555min
RUN 106km 510min
EN 195min K 120min C 10min H 0

テニス10セット　＆　バイク92km　＆　スイム2000m
初のチョロントライアスロン相当の実践。
死にそうになる感覚あるが何とか走れる
自信になった。
テニスもBIG優勝。これからスタートを切れる。

TOTAL HARD　90%

EN　195　K　120　C　10　H　０
左手テニス　ゼロ
中国語　10分は悲しい。
継続は力。少しでもやるべし。

3-6th APR RESULT

★3th Apr

BIKE 10km　30分
　　通勤

　RUN
通勤　15ｋｍ　65分

　EN　30分　K　0分　　C　0分　H　0

★4th Apr
SWIM 2000m 45分
　　　　　小岩アーバン
BIKE 92km　300分
蘇我⇒四街道BIG⇒江戸川⇒蘇我

　RUN　54km 270分
　　 1試合6km×30分
　　　　　9.5試合
　EN　15分　K　0分　　C　0分　H　0　

　ビッグ優勝5試合
　その後、2セット
　ビッグから江戸川まで自転車で移動し
　スイム２ｋｍ後、KNさんと2セット
　全て接戦の死闘。
　チョロントライアスロンの予行練習。
　結構きつい。最後は体の芯から疲れ果てた。
　発の一日９２ｋｍ体験

★5th Apr
SWIM　 1900m 60分
　 コミュニティーレッスン
　　　前後まわり
　　　クイックターン　ブイ　ビート板ブイ
　　　ヘッドアップ
　　　プル　スイム
　BIKE 11km 35分
　　　通勤バイク
　RUN 14km 70分
　　　 レッスン（メイユ）　9ｋｍ　×　45分
　　　朝練　N氏　５ｋｍ×20分
　EN　0分　K　15分　　C　0分　H　0　

　昨日の疲れの中、何とか乗り切った。
　終了後やはりぐったり疲れ

★6th Apr
SWIM 1500m 34分
　　　クロール　新習志野
　　　キムタク見た
　BIKE 11km 40分
　　 コミュ往復
　名古屋結婚式　学生時代のダブルスペア　TNGCI氏
　奥さん綺麗で、笑顔が素敵な人だった。

以上

3-6th APR RESULT

★3th Apr

BIKE 10km　30分
　　通勤

　RUN
通勤　15ｋｍ　65分

　EN　30分　K　0分　　C　0分　H　0

★4th Apr
SWIM 2000m 45分
　　　　　小岩アーバン
BIKE 92km　300分
蘇我⇒四街道BIG⇒江戸川⇒蘇我

　RUN　54km 270分
　　 1試合6km×30分
　　　　　9.5試合
　EN　15分　K　0分　　C　0分　H　0　

　ビッグ優勝5試合
　その後、2セット
　ビッグから江戸川まで自転車で移動し
　スイム２ｋｍ後、KNさんと2セット
　全て接戦の死闘。
　チョロントライアスロンの予行練習。
　結構きつい。最後は体の芯から疲れ果てた。
　発の一日９２ｋｍ体験

★5th Apr
SWIM　 1900m 60分
　 コミュニティーレッスン
　　　前後まわり
　　　クイックターン　ブイ　ビート板ブイ
　　　ヘッドアップ
　　　プル　スイム
　BIKE 11km 35分
　　　通勤バイク
　RUN 14km 70分
　　　 レッスン（メイユ）　9ｋｍ　×　45分
　　　朝練　N氏　５ｋｍ×20分
　EN　0分　K　15分　　C　0分　H　0　

　昨日の疲れの中、何とか乗り切った。
　終了後やはりぐったり疲れ

★6th Apr
SWIM 1500m 34分
　　　クロール　新習志野
　　　キムタク見た
　BIKE 11km 40分
　　 コミュ往復
　名古屋結婚式　学生時代のダブルスペア　TNGCI氏
　奥さん綺麗で、笑顔が素敵な人だった。

以上

★1th-Apr

Swim-1600m　40min
Bike-20km 40min

今日は送別会。
1730～スイム１６００m久々に。
水に乗れない。前に進まない。

夜更かしした。
疲れた。

★1th-Apr

Bike-30km
Run-15km

早朝バイク15km
通勤バイク15km
計30km
ビッグまでラン。
テニスビッグでIさんと練習。振り回しと飛び付き練習で体に刺激入れた。走らされての切り返すショットが無い。その後シングルスタイブレ回し2勝2敗。O君など。早いエース級の球打たれ且つノータッチあり。打たれず先に打つべし。打たれても触るべし。