トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162

8月ランネット指数
=RUN＋BIKE*0.4+SWIM*4＝　974　は過去3位の記録
安定したトレーニングを実施成功

テニスの肘　手首の痛みも、後から考えたら
あの腹部に刺した針（TKH鍼灸）が効いた可能性大。

試合にもチャレンジでき、その調子の中での
自分のベストプレーを出す事ができた。

前半の猛暑、後半のゲリラ豪雨を乗り越えながらの
バイク通勤を基本にしたトレーニング。

INGデュアスロンにはついていけていないが、
KHNデュアスロンは何とか引っ張っていけた。

強い練習、本番での相手との戦いで
自分のモチベーションも上がり
台湾アイアンマン　銚子　各種テニス大会へ向け
努力を継続してコンディショニングをしていきたい。



以上

天気予報雨であったがはずれ
バイク通勤もINGITも見送ったが
全く問題なくできた。

ママチャリで書類輸送などで移動距離を
伸ばし、昼休みを活用したスイム
皮膚科へ行ったりし身体のケア

夜はKNさんと練習
蒸し暑く、汗だくになり、水浴びしたよりも
更にびしょぬれ

KNさんの多彩で本当に実践的なショット
非常に練習になった。75

夜は久々に京葉線で帰った



（1） 自転車 17km 0時間55分0秒 3分14秒/km 18.545km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

test

バイク通勤と仕事　
顧客訪問　
AKSスイム
もう夏の終わりを感じた。
HGKW君と練習
途中雨が降ってきたが、何とかゲーム練習継続
62 55 最後は死闘の様相
本当に楽しかった。

世界陸上の室伏選手　金メダル　本当にすごい。
いろいろ勇気づけられる。

新しい首相も決まった。
まともな政治を祈る

明日からは台風が近づいている。


（1） 自転車 77km 3時間20分0秒 2分35秒/km 23.1km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

本日は会議長引き
７時２４分の特急でYKDへ直行
そこからバスとランでBIGへ

間一髪間に合った感じ

BIGではボレストやサブリー　ゲーム練

アイアンマン台湾の料金支払い完了


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時

SWIM 7000m 165min
BIKE 257km 690min
RUN 83km 466min
今週もアイアンマンレベルを達成
ＤCUPで慢心と油断があったものの、すぐに反省し
自分の道へ戻り立ち直った。

KNさん　HGKさん　UHRさんなど実戦での
練習パートナーがその油断を乗り越える事が
できるような良い球を打ってくれるお陰で
すぐ乗り越えようという意志が蘇り、本質的にも頑張る事ができた。

また久々にデュアスロン。
トライアスロンの練習もできた。
銚子や台湾などのレースへ向け、本気で取り込むべき時期が来た。

朝遅刻しINGデュアスロン　⇒海浜デュアスロン(1R)
ランはかなり調子よかったが、RK君にぶっちぎられた。
海浜の方ではYさんに逃げ切られた。本当に苦しいが気持ちよく楽しい時間だった。
MYLは結構賑わっており、とにかくたくさんボールを打った。

久々のデュアスロンで足の疲れ

夕方はSZ美容院へ行きさっぱりした。


（1） 自転車 52km 2時間0分0秒 2分18秒/km 26.0km/時
（2） ランニング 16km 1時間21分0秒 5分3秒/km 11.852km/時
.

今朝はなぜか起きれず
INGITへは行けなかったが、MY⇒バイク練⇒コミュスイム
をこなした。
MYにはタイからMCDさん親子が来た。TSK君大きくなり
本当に上手くなっていた。アジアのフューチャーズを回っているらしく、頑張ってほしい。
その後、ゴーグルを買いにINGITへ行きコミュスイムへ。
ORKSコーチのトレーニングと、スイム。きつかった。
基礎体力のなさを思い知る。ORKSコーチ65歳というのは
信じられない。
涼しいようで暑く、雨降りそうで降らなかった一日だった。



（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 9km 0時間55分0秒 6分6秒/km 9.818km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時
.

富山出張始発５：２０のバスに乗り
着いたら富山は雨
立山口の顧客へ
空気澄んでおり山も美しい

帰りの羽田空港でもゲリラ豪雨と雷で
飛行機が止まり

夜はメイユでUHRさんと練習
試合でありがちなパターンを入れ
シミュレーション練習も行った


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

今朝は朝5時起き
IGITへスイム久々に参加
バイク移動
着いたらすぐに黒雲から大雨
スイム終了後　雨は上がり
かろうじてバイク帰宅し
ギリギリ間に合う電車に乗れた。

KSC駅からKMまでママチャリ移動
その後も昼経理の業務でママチャリ移動

夜SG駅～AOBまでママチャリ
AOB⇒FKARと間違えたと勘違いしまた蘇我往復。
とにかくママチャリ移動で３０ｋｍ以上

AOB練習はHGKW君と　63　63
振り抜いて入ってくるショットが
本当にすばらしい。

私は左で打つイメージと、角度をつけたボレーエース
で、しっかり決めに行けた事がよかった。



（1） 自転車 51km 2時間20分0秒 2分44秒/km 21.857km/時
（2） 水泳 2.2km 0時間45分0秒 20分27秒/km 2.933km/時
（3） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時

昨夜の試合のダメージから寝不足
その他いろいろあり、まともに寝れず。
心が折れそうで、これではいかんと思い、何とか
踏みとどまり、前向きに攻めた。
テニスをする目的は努力を繰り返し、人間的にも
チャレンジし、達成、成長する喜びを得ること。

朝～顧客へ直行
輪行兼用しながらバイクにて行き、何とかトレーニング
に結び付け、スイム、ランもしっかり行う事ができた。

C公園でKNさんと練習。
昨日からサーブが全くキープできない。
相手の立場だと、意外に散らされ、逆に集中してしまう感じか？クリーンヒットを狙って来るのだと思う。
セカンドセットはサーブアンドボレーをやめステイバックからの攻撃に変えた。
それがかなり有効だったのか？ゲーム取れるようになってきた。




（1） 自転車 88km 4時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 11km 0時間55分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

D CUP
試合の進行が悪く、何時間待っても試合に入れない。
アンフェアな予選の配分や不明瞭な予選優勝基準　明らかにおかしな採点で帰宅させられた人もおり、言わなかったが何だか気持ち悪かった。
私も本戦入るころには待ちくたびれ、メンタル維持が本当に
難しかった。
サーブに力が入り、ボレーを中心にショットの切れが無く、唯一フットワークのみで相手のミスでブレークしたのみ。準決勝で当たったSKさん　ライジング気味のリターンが足元に沈み、私の上体が高く、ローボレーミスの連発。後から考えれば、足を引きよせるサーブで低い姿勢を維持しファーストボレー、意識すればまずミスは無かった。でもメンタルが崩れており。そういう発想がうかばなかった。
その辺のやり方を間違わなければ、６－２位で勝つべき試合。
５－４リードでマッポも決定的なバックのハイボレーをミス。
５－５になり、そこからフットワーク以外に気を取られミス。
結局メンタル維持ができず、そのまま撃沈。
最悪の結果だったが、こういう試合今年2回目。
喉もと過ぎれば、なんとやらで。慢心と油断。
このような事のないよう大いに反省し注意し、必ずリベンジし巻き返す。

（1） 自転車 33km 1時間20分0秒 2分25秒/km 24.75km/時
（2） ランニング 16km 1時間20分0秒 12.0km/時
.

BIGで雨の中練習　THさん　NKさん　MTさん　MTさん
KNさんも含めシングルとダブル練習

勝っても負けても試合は課題が明白になり
モチベーションが上がるからOK

私は明日試合だが。。雨か？あるか？
夜更かし寝不足になるが。。仕方なし

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

SWIM 10,100m 230min
BIKE 229km 612min
RUN 95km 574min

今週もアイアンマンレベルの距離を達成
INGITにはほとんど参加していないので
本当の意味でのフィジカルのアップになったかは
分からないが、疲労回復も考慮しながら
試合にもエントリーしながら調整しながらの練習。

手首や肘の痛みは少し残ったものの
打法の改善や、針、アイシング、電気治療、整形外科
などありとあらゆるケアで改善したか？

久々にBIG大会出て優勝
お盆なので３０人以上の中でつわものの中での
優勝ができた。

これからDIADORA 　銚子トライアスロン　IRONMAN台湾　と頑張り続けるイベントへ向けベストを尽くしたい。

休息も含めながら、パフォーマンスを上げていきたい。

本日は雨
朝のデュアスロンへの参加できる態勢は整っていたのに。。
おかげでゆっくり寝た。久々。

メイユは賑わっており、INBさんと少し打った。
周囲の目も有り、半分デモみたいなものなので、適度な緊張感から練習になる。

その後、帰宅し家の掃除をしたあと、J体育館でインドアインターバル。久々。
エアロバイクもトレッドミルもある。ストレッチもやった。

例のお尻のタコ？の事もあり、今日はあまりバイク練をしない方がよかったかもしれないので。。ちょうど良い雨だったのかも。

疲れを取りながらトレーニングをしていきたい。

しかし、今日は雨とはいえ涼しかった。
夏も終わりかと思わせる日だった。



（1） 自転車 12km 0時間22分0秒 1分49秒/km 32.727km/時
（2） ランニング 14km 1時間20分0秒 5分42秒/km 10.5km/時

サドルに座るとお尻が痛く

傷だらけのサドルを取り替えた。

マメか？タコか？ができた。

テニスの練習は控え

スイムにした。

朝のINGIT　と　夕方のコミュ。



（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 9km 0時間54分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 3.3km 1時間20分0秒 24分14秒/km 2.475km/時
.

Farで練習する予定だったがテニスは中止
昼休み皮膚科に行き顧客訪問したらまったく時間なくなり
結構ギリギリでスイムを行った。

昨日の優勝の後の身体の疲れを取りつつ
適度なトレーニングができた。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 3.7km 1時間20分0秒 21分37秒/km 2.775km/時
.

BIG　IGITのウエアを着てバイクで勝負に出かけた。
猛暑の中の５試合。少し風があったので、ハンガーにかけたら服はすぐに乾いた。汗だくになったシャツを何度も乾かして着た。
１R　Kさん　６２　途中サーブ＆　ボレーを決められたが序盤のリードで逃げ切り。
２R岐阜から来られ知多TYさんと死闘。
フォアもバックも超ハードヒットして入ってくる。
こちらのファーストが入らないときつい。
すべてノーアド。
どっちに転んでもおかしくない。マッチポイントを凌ぎ、
タイブレに持ち込み７－３で逃げ切り。
ＳＦ以前競ったTKHさん。フォアの破壊力とサーブが抜群。何とかしっかりと返しながら、一本一本を大切にしたら
６０で逃げ切れた。
ＱＦも以前やはり死闘をしたことのあるＫＤさん
これも前の試合と同じ　６１で逃げ切り
決勝はミスない安定性抜群のKMTさん
粘り合いから相手のパスの特性を見抜き、ロブをケアしながら
のネットプレーで勝負し、６２。

久々の優勝

その後、AOBでHGKW君とシングル練　これも死闘
６３　４４（３０－０）




（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 40km 4時間10分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

かろうじてバイク通勤
TRICのお客さんと久々に会い
スイムはRG２ｋｍ
夜はKNさんと浦安練習　シングル死闘 63 45
TS君とも久々にシングル1セット　62
汗だくになりながらのバイク移動とテニス
本当にきつい内容をよくこなしていると思う。
INITには行っていないが自分なりにベストを尽くしている。


（1） 自転車 77km 3時間20分0秒 2分35秒/km 23.1km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時

寝不足⇒バイク通勤⇒仕事⇒出張⇒スイム⇒テニス⇒バイク
結構エグイ一日で終わったあと、２リットル位飲んだんだけど丁度良い感じ。

猛暑もあり。

ＩＧＩＴのＹＧＳＷさんの紹介で、以前試合で当たった事のあるＯＢ君と練習。６１　５５（３０－３０）時間切れ。
フォアの安定性と破壊力抜群。非常に良い練習になった。


（1） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（2） 自転車 76km 3時間20分0秒 2分37秒/km 22.8km/時
（3） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

今日は走りたい気持ちを抑え
電車通勤　そして　通常帰宅

お盆休みで会社の顧客も休み
仕事は結構静か

おゆみの花火大会があり、家内のご両親が来て
軽い夕食後、花火は見ずにＢＩＧへ
もっと早めにわかっていたらＢＩＧキャンセルしたけど
やむなし。

お盆というのにＢＩＧにはいつものメンバー6名集まり
軽いアップのあとゲーム練習　シングルとダブル
私はシングルの台

暑さ半端ではなく、シャツもビショビショ


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

SWIM 9000m 240min
BIKE 259km 698min
RUN 71km 279min

アイアンマンレベルのトレーニング
治療などで2日休みを入れたわりには十分な
トレーニング量を確保した。


お盆休みの時期だが、既に休みを取ってしまった
私は通常出勤　通常練習。

さすがに週末は車の量が多かったのでバイク通勤は
控えたが、猛暑の中テニスの練習。

手首と肘の痛みは　火曜にケアし、水曜に不思議な
鍼灸を受け　土日ラケットを握らず、日曜のトレーニングも
ランに重点置く。
水～金　3日間思いっきり打てば完治するといった
鍼灸の先生の言うとおりにはならなかった
ような気がする。（まだ違和感はある　特に手首）

何とか乗り越えて、今月また試合にのぞみたい。

水のジェット噴射で網戸掃除

汚れを一気に洗い流す。

MNと一緒に洗った。

部屋掃除も行う

メイユ休みの為、いつもとは違う一日

朝早朝ラン２０ｋｍ
その後家の掃除など
日中は猛暑で家に避難

夕方から時間もらい
　ラン９ｋｍ
　バイク１６ｋｍ
　スイム１．５ｋｍ

（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 29km 3時間20分0秒 6分53秒/km 8.7km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

メイユがお盆休みだったので帰省

帰省と言っても東京まで

渋滞は２ｋｍ程度
移動は２ｈ以内

トレーニングは休み


ずっとゴロゴロして、食べて、寝て過ごす
実家のソファーは何故かいごごちよく本当に寝てしまう。

いろいろ父の癌の再発などの不安なども
あるが、束の間の家族がそろっての平穏な昼食

こういう普通の事に感謝

朝電車通勤早めに行き、CO区水泳場で朝スイム
その後出勤し、夜はAOBでUHRさんとシングル練習

お盆休みだが、韓国は普通にやっており、
結構特急対応が必要な仕事が入ったりして忙しかった。

UHRさんとの夜AOBシングル練は夜だが猛暑
67(3) 4-4 セカンドは4-1から追いつかれた。
汗だくでグリップすべり、シャツもパンツもビショビショ。
着替え持っていかなかったら拭くものがなく。
例の針治療後の練習思い切りハードヒットの3日目。
その後治癒するとの話であったが、、
確かにひじの痛みは無くなったが、手首の痛みは少し残った。

その部分についてはしっかりアイシングしながら治療したい。


（1） 自転車 22km 1時間5分0秒 2分57秒/km 20.308km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間35分0秒 20分35秒/km 2.914km/時
（3） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

とにかく暑かった

ＩＮＧＩＴ早朝スイム
朝往復バイク

その後電車通勤に　ＡＯＢ　
ＨＧＫＷ君　５－５（３０－０）
１－４から２－５
追い詰められたが、追いついた。
マッチポイント3回

ママチャリパンクした。

坂を歩いてのぼり汗だく


（1） 自転車 37km 1時間30分0秒 2分25秒/km 24.667km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

Farで練習する予定だったがテニスは中止
昼休み皮膚科に行き顧客訪問したらまったく時間なくなり
結構ギリギリでスイムを行った。

昨日の優勝の後の身体の疲れを取りつつ
適度なトレーニングができた。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 3.7km 1時間20分0秒 21分37秒/km 2.775km/時
.

ＩＮＧＩＴへ久々に顔を出し
肘の痛くない泳ぎ方を研究

その後バイク通勤
顧客訪問　
顧客の近くにあるＴＫＨはりきゅう
が一発でテニスエルボをなおすと評判
だったので行ってみた。
するとお腹に針をさす。
3日間思いっきりテニスをすれば完治すると
言われた。ちょうど今日からＫＮさん　ＨＧＫＷ君　ＵＨＲさんと3連続超ハードテニスの予定だったので
そのまま練習をしてみて様子を見る事とした。

夜はＫＮさんと練習
言われたとおりサポータをはずし全力ヒットしてみた。
すると不思議と改善しているような感じがあった。

３－６　４－１

夜とはいえ風が無くなったら猛暑

夜ＭＮとＲＴが帰っており、ＲＴと風呂に入った。



（1） 自転車 82km 3時間35分
（2） ランニング 11km 1時間5分
（3） スイム 1.3km 35分

今日はテニスの練習を久々に休み
ラケットを握らず、肘と手首、身体のケアに注力した。
とはいえ、自転車通勤　ドリル中心のスイムなどは
行った。

猛暑でプールはお湯状態

ストレッチ等を繰り返し、医者にも行き、
テニスエルボのケアを行った。


（1） 自転車 73km 3時間18分0秒
（2） スイム 3km 1時間40分

今日はＭＮとＲＴがおらず

ＢＩＧへ　バイクにて

肘痛む中、シングル３×５ゲーム

アイシングしながらケアし

夜遅くなり

明日はＩＧＩＴにはいけず、バイク通勤か


（1） 自転車 29km 1時間20分0秒 2分45秒/km 21.75km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

SWIM 7700m 175min
BIKE 311km 826min
RUN 83km 481min
WALK 1km 11min

アイアンマンレベルの練習量を達成

手首の痛みもあり、加えて肘や右腕全体の
痛みとなり

そんな中負荷を減らしながら
自転車通勤を機軸にしたトレーニング

北海道旅行で涼んでいた体に、猛暑
ゲリラ豪雨　テニス練習　デュアスロン
と結構頑張った。

アイアンマンハーフ台湾へのエントリー完了

ＪＯＰランカーアメリカ本場のパワーテニスとの試合

など良い経験をした。

昨夜はＭＯＰＥＮや懇親会あり
遅くなったが、今朝は海浜デュアスロンへ参加

ＷＴＮさんと　ＹＯさんと
早朝とはいえ猛暑の中ラン

その後、メイユ

夕方はトレーニングせず休んだ。

寝不足の中　ＨＭ　ＩＮ　ＮＷ

（1） 自転車 35km 1時間20分0秒 2分17秒/km 26.25km/時
（2） ランニング 13km 1時間13分0秒 5分36秒/km 10.685km/時

朝ＩＮＧＩＴ
手首、および肘は本調子ではないが、
なんとか朝スイム　痛くないフォームを探す。

メイユ⇒ＭＯＰＥＮ
１Ｒ　ＫＵＴさん　メイユ同僚　６－１
　　　サービスエースを2本連続取られ1ゲーム奪われた。

２Ｒ　ＫＭＮＯさん　19歳？
　　　アメリカでやっているＪＯＰランカー
　　　超強力サーブ、超強力ストローク。。
　　　いきなりファーストゲームにブレークを許し、
　　　そこからキープキープとなり、３－６
　　　スマッシュよりも取りにくいサーブだった。

　　　こういう物凄い選手とできて幸せだ。
　　　感謝　


距離
TOTAL　35 km
（1） 自転車 35km 1時間20分0秒 2分17秒/km 26.25km/時
（2） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時

右手首と肘の痛みあるが、ＡＯＢでＵＨＲさんと練習。
46 44（40-40)で時間切れ

ＡＯＢにもゲリラ豪雨があった模様で、コートは雨で
重く、ボールも重く。
私にとっては結構きついコンディションだった。


夜はＥＧＯで電気風呂治療


（1） 自転車 21km 1時間10分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.8km 0時間40分0秒 22分13秒/km 2.7km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

またゲリラ雨にあう

その後快晴で猛暑

ＫＳ公園でスイム

夜はＨＥＫＩ君とＭＨＭ練習　26 22
普通に打つと普通にエースを取られる。
サーブも必ず緩急をつけ角度をつけ、
タイミングをずらし、流れと動きをつけ
ようやくポイントが取れる確率が発生

アイアンマン台湾ハーフへ申し込み完了　11月

（1） 自転車 70km 2時間50分0秒 2分25秒/km 24.706km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.2km 0時間45分0秒 20分27秒/km 2.933km/時

ゲリラ雨にあった
近くの空は晴れているのに大雨
浜町から会社までチャリでずぶぬれになった

ＫＳ公園スイム

夜はＫＮさんとシングル練
16 24 40-40時間切れ
コートを広く使いながら激しい練習になる

（1） 自転車 78km 3時間36分0秒 2分46秒/km 21.667km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間40分0秒 19分2秒/km 3.15km/時

ゲリラ雨にあった
近くの空は晴れているのに大雨
浜町から会社までチャリでずぶぬれになった

HC公園スイム

夜はＫＮさんとシングル練
16 24 40-40時間切れ
コートを広く使いながら激しい練習になる

（1） 自転車 78km 3時間36分0秒 2分46秒/km 21.667km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間40分0秒 19分2秒/km 3.15km/時

久々通勤　バイク
夜はＨＧＫＷ君とシングル練
60 64
久々のシングル練
東京は北海道と比較すると涼しいとの事だが
やはり、暑い。
しかし、トレーニングしないと太ってしまうので
やはりそろそろ開始しないとまずい。


（1） 自転車 70km 3時間0分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

月初の仕事の山を処理

ＢＩＧでダブルス練習
ＫＮさんと私入れて8名
ずっとダブルスゲームまわした。

コントロール重視で行くと
やられてしまい。
思いっきり打っていってようやく勝てるようになった。

邪道なのかもしれないが
手首が痛いがゆえに、しっかりと打点をとって
しっかり打てる体勢に入る事が大切かも


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時