トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010年1月
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734


ＢＩＫＥは冬場の新記録更新。

昨年のベストの３月並み
日数が少なかった事を考えるとそれを上回る
量のトレーニングとなった。

スイムは２００８年６月ぶりに４０ｋｍ台。

ランも冬場の新記録

更なる進化を示す事ができた。

SWIM 8500m 230min
BIKE 200km 625min
RUN 55km 313min
EN 30min
WALK 3km

今週は雨が多かったわりに、最低限の
トレーニングをした。

顧客接待飲み会などのスキンシップもはかった。

人との交流の多い１週間だった。

ＭＮとＲＴは河津桜を見に行った。
写真を見たら本当に綺麗だった。

今朝は雨
モーランはなし。
メイユ（昼休みもテニス）⇒帰宅⇒夕方スイム
途中買い物で、東武ストアのマグロの
解体ショー。カマの部分を１０００円で購入。
夜、おろしたらトロの部分がたくさん。
ＲＴも食べきれないほどたくさん食べ。
スラット２本飲み。


（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時 コミュ２往復
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時 メイユ
（3） 水泳 0.8km 0時間25分0秒 31分15秒/km 1.92km/時 コミュ

朝雨の中、稲毛ＩＴへ行ったら、自転車がパンク
スイムはちょっとしかできず。
ＮＺさんと朝練　昼練。
コースのうち分けについてのレッスン。
夕方はコミュでブレストのレッスン


（1） 自転車 10km 0時間35分0秒 3分30秒/km 17.143km/時 稲毛ＩＴ
（2） ランニング 15km 1時間45分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間50分0秒 33分19秒/km 1.8km/時 コミュ　ＩＴ
（4） ウォーキング 1km 0時間4分0秒 15.0km/時
.

金曜でＰＣを運ぶ必要あり。しかも雨。
自転車通勤は断念。夜は週報や各種報告書書き
結構夜遅くまで仕事。
途中で実行したスイムと移動だけのトレーニング


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間05分0秒 2.308km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時

朝稲毛ＩＴへ5:35入館し、スイムしてから自転車通勤。
昨日から自分のメイストームブルーの自転車に乗っているが
やはり他の自転車より、時間が早く到着する。
昼休みはＨＵＳＨＡＮ　会社のみんなと
ＩＳＯの内部審査が午後
夜はＫＮさんとテニス


（1） 自転車 66km 3時間20分0秒 3分1秒/km 19.8km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時
（3） ランニング 12km 0時間55分0秒 4分34秒/km 13.091km/時
（4） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

久々の自転車通勤と、テニス。
ＨＺＭさんとテニス　8-6 (7-4)
本当に練習になった。
体の軸を感じながら粘り強いテニスができた。
頑張った。


（1） 自転車 66km 3時間20分0秒 3分1秒/km 19.8km/時 通勤
（2） ランニング 10km 0時間45分0秒 4分30秒/km 13.333km/時
.

船橋でお客さんと飲み会。
湯葉の専門店にて。
梅の花

中央区体育館にてスイム練習。

出張をランで。

通勤を途中から自転車。

最低限のトレーニングをした。


（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時 錦糸町
（2） ランニング 2km 0時間8分0秒 15.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

スライスをテーマにしたビッグレッスン
普通の自転車通勤に仕事、普通に就寝。

中国の旧正月が明け、ちょっと仕事が忙しかった。

だいぶ暖かくなってきた。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時 錦糸町
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時 ＢＩＧ

SWIM 12,200m 335min
BIKE 168km 490min
RUN 96km 550min
EN 180min
２３ｈ５５分トレーニングした。
今週は本当にハード。
一日遠距離出張で、まったくトレーニングできない
日があったので実質６日。

週末土曜のモーニングランから始まり
テニスのスリーセットマッチまで。
朝4:30～夕方18:00までの練習はかなり
ハード。集中力も途切れずに出来た。

ラン　96km
スイム　12kmというのは最近の最長記録。
バイク168kmはもっと行けたかも知れないが
いろいろなバランスを考えたらこれが
今週の限界。

本当に良い修業週となった。

今朝は朝５：３０稲毛ＩＴ集合で海ラン。たくさんの人が賑やかに参加。
その後、インドアバイクセッション⇒メイユ　青葉の森へ梅見に行く。満開。ＲＴ　ＭＮ。買い物。
夜眠い中おもしろいＴＶドラマをためてあったものを一気に見た。イサン　坂本竜馬　朝の連ドラなどなど
足の筋肉痛ひどい。休むべし。

（1） 自転車 40km 1時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 23km 2時間5分0秒 5分26秒/km 11.04km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時 青葉

モーニングラン　朝５：００～稲毛ＩＴスタート
スイム⇒メイユ⇒テニス部⇒ＭＺＮ君とシングル
本当に激しい一日だった。
ランはフルマラソン相当を走り切った。
テニスの調子も良い。スライスを数種類使い分けた。
ＭＺＮさん強烈なストローク選手。６－３　７－５


（1） 自転車 23km 1時間10分0秒 3分2秒/km 19.714km/時
（2） 水泳 2.6km 1時間20分0秒 30分46秒/km 1.95km/時
（3） ランニング 38km 4時間0分0秒 6分18秒/km 9.5km/時

朝は通常出勤
午後出張・スイム
夜はＳＹＡさんのメニューの勉強をためす練習。ＫＮさんといろんな視点を話し合い。
ジャンプ系の瞬発力を上げるトレーニングやランジの練習。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間10分0秒 5分23秒/km 11.143km/時 舞浜
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時 両国

朝の雪でバイク通勤は断念
スイムは稲毛ＩＴでいろいろなドリルを経験
舞浜でＳＭＭ君と練習。素晴らしいリターン能力と、ボディバランス。７－５　３－２
非常に良い練習になった。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.9km 1時間0分0秒 31分34秒/km 1.9km/時
（3） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（4） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時

雪予報当たらず。凍結もなく。バイク通勤結構。
稲毛ＩＴへ行きスイムした後、バイク通勤ぎりぎり。
夜はＫＮさんとテニス練習。
通勤中の英語の勉強も行い。
思い切り頑張った一日。


（1） 自転車 68km 3時間20分0秒 2分56秒/km 20.4km/時 通勤ロング
（2） 水泳 1.2km 0時間35分0秒 29分10秒/km 2.057km/時 稲毛ＩＴ
（3） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 舞浜運動公園

庄内は積雪は無かったが、夕刻は雪。
始発の飛行機。
羽田空港で買った年輪屋のバウムクーヘンのお土産
がお客さんに喜ばれた。
夜はまっすぐ帰宅。早く就寝し次の日に備えた。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

今日は雨でビッグ中止。両国スイム４.５ｋｍの後、ストレッチ、体を休め就寝。
スイムは気持ちよく長時間泳ぐほど、どんどん水に慣れ、スピードを上げることができる。
最近にしては最も長く泳いだが、その後のストレッチで疲れを取ることもでき、理想的なトレーニングだったのかもしれない。


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時 錦糸町蔵前通勤
（2） 水泳 4.5km 1時間50分0秒 24分26秒/km 2.455km/時 両国

Swim 9100m 248min
Bike 140km 393min
Run 98km 534min
EN 70min
今週は19h35minトレーニング
テニスの練習。トライアスロンの練習。
いろんな仲間に引っ張ってもらう形で
バランス良くできた。
体重と体脂肪率が更に62kg台　11台まで落ちた。
テニスに適した体重は67kg程度であるが、
62kgでも勝てるようなプレースタイルの変更
を真摯に研究していく必要ある。

本日は朝４：３０分に起きて、５：００家を出て
稲毛ＩＴへ。稲毛ＩＴ⇔稲毛海岸の海　１３ｋｍ　ＮＫＴさんとＭＫさん。路面凍結する中注意しながら良いペースで走った。その後
トレーニングルームでバイクインターバルトレーニング。
本当にこんなに早朝にトレーニングをする方がたくさんいるクラブなんてたぶん他には無い。
昭和の森のクロスカントリーレースの前に泳いで、バイクインターバルをしてから参加するというＡＩさん。
みんなすごい。いろいろ貴重な刺激受ける。

私もその後、メイユに移動し、昼食も少ししかとらず練習にあてながらのテニス３レッスン後、家と往復＋スイム１ｋｍ。

（1） 自転車 50km 2時間30分0秒 20.0km/時 稲毛ＩＴ往復＋移動
（2） 水泳 1km 0時間23分0秒 2.609km/時
（3） ランニング 23km 2時間18分0秒 10.0km/時

モーランとはモーニングランの事
本日は朝４：１５分起床した。（昨夜は０時就寝だったので
少ししか寝ていない）
その後、自転車で稲毛ＩＴへ途中雨降り　雪あられに変わり。５：００に到着したら、ＮＫさん　ＩＳＨさんがおり、
一緒に１０ｋｍ走った。本当にこんな時間にしかもスイムの激しい練習の前に、極寒の雨雪の中、走る人がいるなんて。信じられない。
スイム後メイユテニス⇒コミュスイム⇒千葉でＭＮと食事
。このような外食は普通の人なら普通にできるのかも知れないが、我々はＲＴが合宿の年に２回位しか出来ない。試合は今月は見送りも強化練習月としてのトレーニングを積む。


（1） 自転車 23km 1時間10分0秒 3分2秒/km 19.714km/時
（2） ランニング 18km 1時間56分0秒 6分26秒/km 9.31km/時 稲毛ＩＴ メイユ
（3） 水泳 4km 2時間10分0秒 32分30秒/km 1.846km/時 稲毛ＩＴ　コミュ

朝インドアインターバルして出社。
その後、ずっと仕事。

夜はＵＧＪＮ君と練習。
６－２でファーストセットを取った後
私の攻撃パターンが読まれてからは完全に
立場逆転。１－６　２－６　１－０。
５セットやり流れを変える練習をした
かったが時間切れ。
それにしても本当にセンスのある軸のぶれない
いいテニスをする。本当に参考になる。


（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時 蔵前
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） ウォーキング 2.5km 0時間23分0秒 9分12秒/km 6.522km/時

EN40

今日は朝５：３０に起きてＳＺでのテニス練習
ＮＭさん　8-2 Ｎさん6-5 ＫＳさん　6-1 ＳＫさん6-1
ＥＳさん　4-0 。バイクは移動で23ｋｍ。
その後、家族でびっくりドンキーで昼食。
ハンバーグとカレーとチーズのコンビネーション絶妙。
青葉の森で梅を見て買い物して帰宅。
マイケルジャクソンの映画を見た。
夕方少しバイクインドアインターバル練習

＜今年の予定＞
2月　トライアスロン練習
3月　トライアスロン練習
4月　テニス連戦
5月　PTRマスターズ
6月13日　アイアンマンジャパン（確定）
7月25日　チョロントライアスロン（確定）
9月　　波崎？
10月　西伊豆？
11月～12月　テニス連戦
11年1月　トライアスロン練習
11年2月　トライアスロン練習
11年3月　アイアンマンニュージーランド
4月～　テニス連戦



（1） 自転車 30km 1時間15分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 20km 1時間50分0秒 5分30秒/km 10.909km/時 市津

今日は午前中から顧客訪問。
いろいろ忙しかったが、トレーニングは何とか敢行。
両国プールでのスイムに、舞浜での雨の中のＨＩＺＭさんとの練習。
結構体重が落ち始めた。年始から▼５ｋｇ


（1） 自転車 2km 0時間13分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時 舞浜
（3） 水泳 2.1km 0時間45分0秒 21分25秒/km 2.8km/時 両国
（4） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時

もんじゃで有名な月島駅のすぐの場所にプールあり。
テニスの練習の前に　スイム2km　１ｈ泳ぎ。
夜はＫＮさんと練習　いろんな新しい技術をためす。

やはり仕事は忙しいが、無理矢理でも顧客訪問を入れた。

天気予報が雨予報なのでバイク練習を見送り中




.距離TOTAL　7 km.（1） 自転車 7km 0時間30分0秒 4分17秒/km 14.0km/時 通勤
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時 月島
（3） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 舞浜
（4） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時

今日は夜ＢＩＧ
最近勉強したメンタルの持って行き方などを
取り入れたシンプルな練習を行った。

仕事忙しく旧正月前でバタバタ。

ゆっくり寝て体は休めた。





（1） 自転車 9km 0時間35分0秒 3分53秒/km 15.429km/時
（2） ランニング 3km 0時間21分0秒 8.571km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

久々のＳＺ朝練
朝５：２０にバイクで移動
ＡＢＫさんと練習。6-1 3-1
朝は暗い6:00からアップし、6:15分から試合開始。
昔良く一緒に練習した海外を転戦した先輩。
あの頃を思い出した。
その後メイユ。⇒コミュスイム
ＴＥＴＹさんに１０分打ってもらう。すごく良いリズム感。



（1） 自転車 34km 1時間32分0秒 2分42秒/km 22.174km/時 ＳＺ朝練
（2） 水泳 0.7km 0時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
（3） ランニング 21km 1時間55分0秒 5分28秒/km 10.957km/時

バイク通勤
足の打撲痛があるが、バイク練習
その後のビッグはちょうど８人で
フォーメーションの練習。寒かった。
その後は笑顔の湯でリラックス。

（1） 自転車 92km 4時間30分0秒 2分56秒/km 20.444km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

SWIM 11.4km 340min
BIKE 226km 682min
RUN 70km 371min
EN 130min

久々にアイアンマンレベルの距離を達成

腹痛ふりかえしなどもあったが、何とか持ちこたえた。

冬場としては本当に頑張った。

早朝　稲毛ＩＴのタイムトライアル
早い選手たちの息継ぎをまねたら４００ｍ７分３０秒。会員の中で最も遅いレベルだが前回と比較し２３秒早まった。

昼はメイユ　⇒久々海浜
やはり水がなじんでいる感じ。
スイムも練習は裏切らない。

ＮＺＷさんと朝練習。やはりうまい。
テニスはラグビーボールを投げる練習。

やはり２℃　寒い一日だった。


（1） 自転車 23km 1時間10分0秒 3分2秒/km 19.714km/時 メイユとインター
（2） 水泳 1.9km 1時間10分0秒 36分50秒/km 1.629km/時 インターとコミュ
（3） ランニング 13km 1時間26分0秒 6分36秒/km 9.07km/時 メイユ　と　朝練

朝腹痛振り返し、急な体重減から
朝の通勤バイクを見送り

休んだ。

スイムも休み

終日まじめに仕事

夜はＫＮさんと練習。
やじろべえ　サーブ
などいろいろ試した。

２℃　やはり寒い。


（1） 自転車 11km 0時間35分0秒 3分10秒/km 18.857km/時 通勤
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

本当に寒い中、２日連続バイク通勤。
稲毛ＩＴへは行かず。安全第一でゆっくり。

夜はＨＩＺＭさんとシングル練習。
6-3 4-6(7-5)
昨日の教訓を生かし、とても良い練習が出来た。
すこしずつ仕上がってきている感じがする。

腹痛が振り返してきた。
しかし気力で耐え
今日も仕事をきっちりきっちりやった。


（1） 自転車 68km 3時間20分0秒 2分56秒/km 20.4km/時 通勤
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 舞浜テニス

2℃くらいか？
寒かった。夜は雪。
朝４：３０に起き　稲毛ＩＴスイムのあと
自転車通勤は本当に凍りそうな寒さ。安全第一でゆっくり。
夜はＨＵＫＩ君と練習。
結果は2-6
2-2までは全てデュースで何度ももつれたが、
そこから先は引き離された。
スライスを打つときに前に体重をかける事。
軸をぶらさないコーディネーションを鍛えること。課題。



（1） 水泳 1km 0時間40分0秒 1.5km/時
（2） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時 通勤
（3） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時 舞浜テニス

雪は積もらず。

早朝稲毛ＩＴでスイム。キックプルピックの連続。
２５００ｍ。

夜は中央区体育館でスイム　１５００ｍ　４０分。

日中は当然だが本当にまじめに内務をこなした。

（1） 水泳 4km 1時間45分0秒 26分15秒/km 2.286km/時 稲毛ＩＴ＆中央区
（2） 自転車 14km 0時間55分0秒 3分55秒/km 15.273km/時 通勤

今日は朝早め出勤。
さすがに月初の月曜。資料と仕事の山。
昼は久々にゴンロクのつけ麺を食べた。
夜、雨の中、両国プールへ。Ｕさんと久しぶりに会った。
３８００ｍ泳ぎ、外に出たら雪。
みぞれ交じりの雪。


（1） ランニング 2km 0時間14分0秒 8.571km/時 稲毛
（2） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（3） 水泳 3.8km 1時間45分0秒 27分37秒/km 2.171km/時
.

EN30