トレ結果 トレーニング内容公開４０代

Swim 2700m 80min
Bike 102km 290min
Run 52.5km 260min
YKD5S1
C60
調整週。トレーニング40％減らした。

ただ。。。
風邪とアキレス腱の治療の中で、
テニス団体戦シングル勝てた事
稲毛デュアスロンバイク初めて千切られずに行けた上にランで頑張り総合4位に入った事
バイク20km36分(今までの記録3分更新)、ラン5km19分。計55分。
いつもよりペースゆっくりの流れだったが5分位タイム更新した

休養治療の週の中で、適度な刺激でのトレーニングと仕事で、結果を残せる可能性のある状態にもってこれた事に感謝。
同時に来週大会週に予期せぬ多忙な業務による生活の乱れが起きぬよう意思強く望む。

銚子トライアスロンは気温低い1500m海でのスイム後、心臓破りの坂の連続と強烈な横風40kmバイク、その後のラン10km。
ギアチェンジはスピード落とすためアウター4の重さをキープしながら強烈な坂を登り一気下る。
登り25km下り45km維持し35km平均維持で40km。
太股への極限までの負荷、限界への挑戦となる。
来週日曜日までの私生活を乱さず疲れを取り本番で痙攣起きぬよう注意。

★27th

Swim 1500m 50min
Bike 12km 30min
Run 10km 50min

風邪。アキレス腱痛。
まだ完治とまではいかないが銚子に向け少し調整。
メイユールレッスン後、コミュニティのスイム。
Kさんレッスンキックやターンへのチャレンジメニュー多く適度に刺激あり楽しかった
YKD

★28th

Swim 0m
Bike 50km 110min
Run 12km 60min
YKD
C50

早朝5時起き稲毛デュアスロン。
初めて最後まで千切られずについて行けた
しかも4位
トップまで50mの位置まで行けた
いつも1周2.5km以上千切られるのに何故か。
5分位タイム縮んだ
風邪やアキレス腱痛のケアでいろいろ体の回復はかったからか。
その後のメイユールレッスン。予測がテーマ。
肌寒い秋がやってきた。
来週の銚子の海でのトライアスロン
仕事忙しいが頑張りたい。

★26th
Swim 1200m 35min
Bike 3km 20min
Run 12km 60min

風邪まだ治らず。アキレス腱痛。
YKD

久しぶりスイム 1200m35分
水の感覚がなくなっている。
体の中心に来る疲れ久しぶり。
そのあとすぐHEKl氏とテニス
20代若手のハードヒッター。
スイム後熱でて、アキレス腱はまだ未完治
手段選ばずドロップショット連発しなんとか勝負は出来た
6-7(タイブレ8-10)
5-2(最後のゲームはデュース8回)

王治療院の注射打った

★22nd

Swim 0m
Bike 3km 20min
Run 0km 0min

今日は早朝６：３０から会社出勤し、メールチェック
たまっていて処理できず。
そのまま最低限の仕事だけして、とりあえず出張。

いろいろ海外出先機関のヘボがあり、関係が終わりそうな顧客のフォローに奔走。
海外に電話しまくり、もめにもめ収拾に時間
かかり、ようやく解決したころには夜。

トレーニング休み。

MNGKに行きHUたくだん。
リラックス休み。
漢方を使用した治療。

休む事がトレーニングなのかもしれない。
最大のパフォーマンスを出すための治療期間かも。

怪我してちゃパフォーマンス出せないばかりか
戦えない。死んでしまう。

あと２週で銚子のものすごい坂を全力で自転車
で４０ｋｍも走らなくてはならない。
その後の１０ｋｍランダッシュ。

スイムは１５００ｍなんてあっという間。
とはいえ、体力消耗しないよう水に慣れておかなきゃ
ならない。

今は休んで体を回復させ気持ちよく気持ちよく
楽しく楽しく。

今週から世界経済がガタついていて、大きな変貌
が見込まれる。いろんな資料をまとめ組織を動かさなきゃ
ならない。

来週は韓国から顧客が来るし、新しい人達から
テニス誘われるし、銚子のトライアスロン前の日
にMNの飲み会がある。

そんな中体を休めつつ、最大パフォーマンスを
狙ってがんばっていく。

以上

★22nd

Swim 0m
Bike 3km 20min
Run 4km 20min

風邪
アキレス腱痛
内科で薬もらう
ビッグのテーマはゲーム。

★23th

Swim 0m
Bike 25km 65min
Run 12km 60min
YKD

千葉市団体戦
風邪とアキレス腱痛の中、応援の力で勝った
応援によってモチベーションが全然違ってきた

最初の試合はGWの年輩の方。
フォアバックともストローク良くパスで抜かれ結構刺激になった。
9-7でなんとか振り切った。

次は優勝候補筆頭 AHのkz氏。
元実業団関東のトップ選手。
たまたま私が1試合目で練習できた感触に加え、熱も下がり、ほどよい緊張感の中で思いきりプレイできたおかげで、8-5で逃げ切り勝つことが出来た
何度もマッチポイントを逃げられ少しずつ追い付いてくる強い相手だった。

アキレス腱もってよかった

★24th

Swim 0m
Bike 3km 20min

YKDS1

N出張
トレーニング休み、地蔵OS行き疲れ癒した。
まだ風邪やアキレス腱痛完治しないけど回復傾向。
王治療院の注射はそれなりに効いている気がする

★20th

Swim 900m 30min
Bike 10km 30min
Run 7.5km 40min
C30
朝台風通過
メイユ3レッスン後
コミュニティでスイム
風邪とアキレス腱痛
K先生のスイムレッスン。
クニ食事のあと筋トレから参加。
ちょうど気持ちいい内容
K先生本当に仕事人で一週間全く休みなく働いていてすごい。

★21st

Swim 0m
Bike 12km 35min
Run 7.5km 40min

風邪ひきデュアスロン見送り
レッスン3つ後雨の中自転車帰宅。ビショ濡れ
風呂に入り、その後買い物。
またRと2回目風呂に入る。
夕食秋刀魚。Rは本当に秋刀魚好き

まだエアコンないと湿度高くむし暑い。
私はエアコン苦手なので汗だくになってタオルで拭きながら寝ると調子いいみたい。

★18th
Swim 600m 15分Bike 12km 35分Run 3km 20分
アキレス腱の痛み回復傾向か？
トレーニング軽めにしてなりゆきで。
昼休み、会社から20分歩いて両国大勝軒へ。
夜は大勝軒系列の必勝軒弟子の「ラーメン石橋(蘇我にオープンしたばかり)」でラーメンづくし。
両方ともすごく美味しかった

★19th
Swim 1000m 30分Bike 6km 25分
台風接近中。
健康診断なんと68.5kg+6kg 体脂肪14％+6％
アキレス腱回復させるには減量必要かも
一方、代謝量 筋肉量 大幅増加。
41だけどまだ現役で行く

★15th
Bike 18km 40minRun 6km 40min
YKDS1
祝日の休日早朝練後風呂に入り、水滴がなくなるまで念入りに拭きカビ防止
マザー牧場サルビア満開。景色良好。坂道牧場結構歩いた。

★16th
Swim 2300m 60minBike 6km 15minRun 4km 20min
EM60 K40
朝5時起きて稲毛インタースイム。キック800含む激しい内容。
夜はビッグレッスン、テーマはボレー。
いろんなケースでのきめ事練習。

★16th午前中出社し社内。
午後は本郷～都心Swim 700m pull 20分Bike 28km 80分アキレス腱痛く、過労時に出る鼻の炎症治らずついに医者に行くことにした。
王治療院→鼻の医者→整体行き。
ママチャリの空気も入れた。 王先生は局部に注射一本。もう治るなどと言っていた。成り行きで運動してもよいと。本当か？ 整体では休むよう言われた。どっちが正しいんだろう？
鼻のお医者さんは、気にする必要ないと言って抗生物質をくれた。夕方会社で事務処理しまたチャリで錦糸町まで移動。 体もたまにはケアしないと壊れる。

夜はイタリアンでゆっくり食事。久々。
千葉にはいろんな美味しいレストランあるんだなあ。 以上

Swim 9200m 250min
Bike 229.5km 557min
Run 105km 510min
EN120 H10 YKDS5

アイアンマン参加の最低レベルを初めてクリア

バイク最高記録更新
この状態では疲労たまりパフォーマンスを出すのは大変だけど少しずつ頑張りたい。

★13th

Swim 700m 30min
Bike 32km 78min
Run 12.5km 65min
H10 YKD

キャファから特別な短いクランク届く。
つけかえ。早く走れるようになるのか？
試したい。

★14th

Swim 0m
Bike 72.5km 170min
Run 32.5km 145min
YKD

朝5時起きて稲毛インターデュアスロン。
初のクランクで参加したけどやはりぶっちぎられ。
その後レッスン3つ後OK君に0-6。
その後MOp、トライアスロンハード週週末でかなり体きつい状態でやはり何かが違う。
微妙に足が動かず。
この状態での試合はトライアスロンの最後のランと同じ。
結果には満足出来ないが、良い経験した。
いつかハード週に優勝したい

★11th
Swim 2100m50分
Bike 22km57分

稲毛インター往復後出勤

41才誕生日

★12th
Swim 2200m60分
Bike 41km112分
Run 15km100分
YKDS1
朝練とRS 夜稲毛インター練習

★8th Sep
BIKE 20km 50分
RUN 10km 50分

朝バイクラン
夜ビッグレッスン
テーマクロスとポーチ
EN1
YKDS1

★9th Sep
Swim 2000m 50min
Bike 40km 90min
Run 10km 50min

稲毛インター朝練スイム2000mバイク30km
家往復後 出勤7時半
ミヤムラナチュラルmove確認。夜バイク10Km
EN1
YKDS1

★10th Sep
Swim 2200m 60min
Bike 2km 20min
Run 25km 100min

稲毛インター朝練スイム1700m、
ミヤムラファーストセカンドボレー。
夜舞浜スイム500mとテニス練KNさん。
ラリー練習のあと6-2 3-4、打ち切り。
アプローチやファーストボレー甘いと抜かれる。
サービス打点前で上に打つ感じで確率アップ。
バックハンド前に投げる感じで別物良い感じ
EN1
YKD

SWIM 6200m 240min
BIKE 128km 339min
RUN 56.5km 300min

K230
EN80
YKD3S5

韓国出張
出張前　早朝練習により、MIDDLEをキープ
できた。
久々の稲毛ITデュアスロンで千切られ
まだまだ力不足も、一歩ずつ積み上げながら
成果を出して生きたいと思う

以上

★4th Sep

Swim 2700m
タイガーワールドというPUCHEONの
大型施設。
スキー場もある。

波や流れるプールもあり、
実際の海での練習が可能。
なぜかすいている。
1700円で使い放題。
子供づれでも一日楽しめそう。
おすすめ。

★5th　Sep

ランとバイク２ｋｍだけ
韓国⇒日本へ移動。
今後は出張最終日トレーニングをどうするか？課題

★6th Sep

SWIM 500m 20min
BIKE 26km 65min
RUN 17km 80min

YKDS1

韓国帰国後次の日で、調子上がらず。
MIDDLE。
いつもの　メイ⇒練習⇒スイムパターン。


★7th Sep

SWIM 300m 10min
BIKE 60km 149min
RUN 13.5km 60min

YKDS1

朝５：５０スタート
久々稲毛ITデュアスロンぶっ千切られ
競輪選手の中に素人が一人という感じ。
それからメイユールへ
スイムは整理体操。

以上

Swim 2700m
Run 16km 100分
K50、YKS2

今日は韓国出張。
夜、ボンゴンやカンホなどの友人とテニスし、夕食食べた
カンホにご馳走になった。
南部バスターミナル近くの大学と高校が一緒のテニスコート。
ランニングコースもありたくさんの人がウォーキング、ランニングしていた。
以上

★1TH SEP RESULT

BIKE　20km　60min EASY
RUN 4km 40min EASY
K 30min
YKDS

早朝トレーニング
ビッグ　ゲーム

★２TH SEP RESULT

BIKE　20km　50min EASY
RUN 4km 40min EASY
K 50min
YKDK

韓国出張　早朝４：００からトレーニング
６：３０にはSOGAに乗り成田へ。
韓国仕事今終わり