トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

★2012年2月レポート

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088

２月は雪での凍結などがあったので、危険回避しながら、しっかりとしたランも絡めたトレーニングを行えた。
東京オープン、五島トライアスロンへの申し込みも完了し、
具体的にチャレンジへの道筋が出来た。
語学の勉強も再開し、特に韓国語の模索を開始。
心技体を鍛えていく体制を取れている。

時間が不足しているので、的を絞って自分のものにしていく。

予定

4月　東京オープン
5月　ＰＴＲマスターズ
6月　（関東オープン）
　　　五島トライアスロン
7月　（館山トライアスロン）
8月　（毎日選手権）
9月　（銚子トライアスロン）
10月　（全日本選手権）
11月　アイアンマン台湾

（）内については、あくまでも4月の結果次第で路線決定。

仕事の関係もあり、費用もかさむ。

そんな中でのチャレンジなので、
大切にしたい。

今朝は大雪。
日中は仕事と韓国語勉強。そして、スイム。
午前中積ったが、午後には雨になり
なんとかテニス練習できる状態まで
回復。夜はKNさんとの練習。
76(7) 2-0
ハードコートのようなすべるコートでボレーが
生きた。
練習出来て良かった。


（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

バイク通勤
寒いが、汗もかかず着替えも楽で
日中はそれなりの日ざし。
だんだん暖かくはなってきている感じあり。
でも明日は雨か雪らしいが。。

久々にHEKI君とシングル練
３－６
チャンスはあったが、そこでコンビネーションに結び付けられなかった面あり。
課題は乗り越えるのみ




（1） 自転車 75km 3時間30分0秒 2分48秒/km 21.429km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

本当に時間がない。
会議の連続と自転車通勤　韓国語勉強。
まったく時間無い時は
ターゲットを絞り、それに食らいついていく。
それしかできない。

頑張っていく。

（1） 自転車 48km 2時間8分0秒 2分40秒/km 22.5km/

Swim 8600m 202min
Bike 292km 820min
Run 75km 326min
Walk 2km 18min

今週もアイアンマンの練習距離を達成。
週の前半に追いこんだ事で、後半の雨
などあったが、しっかりトレーニング積めた。

あと５０ｋｍで今月もバイク１０００ｋｍ超え
を達成しそう。

韓国語の勉強なども入ったが、
だからといってトレーニングを減らすわけには
いかない。

来週は月～木追い込むことにする。
まだ冬で寒いが、少しずつたまに暖かい日がある。

３月は初旬に韓国出張が入り、
いろいろ忙しいが、春に向けての準備期間。

着実にトレーニングを積む必要がある。

前の日うまく寝つけず。
早朝トレーニングは見送り。

メイユ後、夕方トレーニング。
今日も夕方　ティップネストレーニング
内容はイージー

夜NHK大河ドラマとトンイを見て
韓国語勉強して就寝。


（1） 自転車 17km 0時間50分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） ランニング 14km 1時間26分0秒 6分8秒/km 9.767km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

朝、雨でIGITに行くのは見送り。
ラジオ韓国語講座をネットでやってみる。
こういう積み上げの勉強をしている人にはかなわないなあ
と感じた。

夕方のトレーニングはティップネス週間チケットで体験

スイムとトレッドミル


（1） 水泳 2.6km 1時間0分0秒 23分4秒/km 2.6km/時
（2） ランニング 17km 1時間40分0秒 5分52秒/km 10.2km/時
.

今日も普通の電車通勤。
UHRさんとABで練習。
丹田を奥にしながらショットを打つ。
サービスラインからサービスエースを取るつもりで
サーブを打ってのサーブ＆ボレー。
結構有効に決まった。
8-3 5-2

韓国語勉強したが、今更付け焼刃的に始めても駄目か。
とにかく継続が力なり。
これから継続する。


（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

朝寝坊しIGITへ着いたのは７：００。
それから少しだけ泳ぎ出社。朝は雨。電車通勤。
夜はABで久々にET君とシングル練習。エルボと腰の痛みから復活しての初テニス。64 64。

韓国語勉強するも、、一朝一夕には行かない。
積み重ねる。


（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時
（4） ウォーキング 2km 0時間18分0秒 6.667km/時
.

3日連続のバイク通勤。

さすがに疲れがたまってきた。

朝スイム練習IGIT⇒バイク通勤⇒夜はKNさんとシングルスマッチ練習。
３－６　４－０

早朝スイムはスカーリングなどの基礎練習

仕事後バイク移動


.
距離 TOTAL　81 km . （1） 自転車 81km 3時間5分0秒 2分17秒/km 26.27km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

バイク通勤
INCOスイム
仕事後、HEKI君とテニス。
剛球うなっていた。３－６　１－４
韓国語勉強もした。

ちょっとは天気がまし。
昨日よりは寒くなく天気も晴れ

春になっていく


（1） 自転車 88km 4時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間42分0秒 3.0km/時

★韓国語

授業は集中して受けていきたいし、
モチベーションを上げて頑張りたいし、
同志と協力いただいて、なんとか
一つづつでも語彙を増やしながら
話せるようになっていきたい。

★往復バイク通勤

とにかく月刊１０００ｋｍ以上をコンスタント
に走る事がテーマ。



（1） 自転車 67km 3時間0分0秒 2分41秒/km 22.333km/時

SWIM 9600m 206min
BIKE 250km 610min
RUN 84km 501min
WALK 2km 18min

今週は夜の雪　雨　と２回
朝凍結一回。

KNさん　HEKI君コート無く、HGKW君は急用でNG
となった事などで、いつものUY練習が出来なかった。

しかし、通勤フルマラソンラン、インドアインターバル
土日のベイサイドなどで、なんとかまとまった
練習をキープ。

月曜は初の韓国語講座で、モチベーション
上がり。サンハ（山川）という歌を覚えた。

いろいろ自己改革をして頑張りたい。

昨夜おきた腹痛は正露丸で回復。

早朝MHMテニスガーデンへ行き、エントリー。

そのまま、IGITのベイサイドバイク。一番後ろで１周。
その後のメイユ⇒MZN君との練習。
３０分基礎練でその後のマッチ練３０分　６１
１０分タイブレ練　６８　７３。
壁打ちボレーボレーのあと、美容院へ。
眠くてこっくりこっくり。SZさんは良くカットできたと思う。


（1） 自転車 48km 1時間50分0秒 2分17秒/km 26.182km/時
（2） ランニング 14km 1時間24分0秒 10.0km/時

今朝IGITへ行こうとしたが、道路の凍結。
あちこちで車のスリップ事故。
安全を考え、早めメイユの階段で韓国語勉強とストレッチ。

理論立ったトレーニングと、練習、そして実践を
積んでいきたいが、まだ勉強不足。

夕方は雪は解けていたので、不足している
バイク練習。ベイサイド。


（1） 自転車 50km 2時間5分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日は夜HFKI君と練習する約束をしていたが
連日の夜雨。
やむを得ずSDスポーツセンターでトレーニング。
インターバル。
昨日のランのダメージはあったが、バイク練とスイム
練は何とかできた。
韓国語の歌を覚えながら頑張れた。


（1） 自転車 60km 2時間10分0秒 2分10秒/km 27.692km/時
（2） 水泳 0.3km 0時間6分0秒 3.0km/時

今朝は3日連続のIGIT早朝スイム
仕事終了後、夜は雪の中を通勤ラン４２．６９ｋｍ
丁度会社から家まで、フルマラソンの距離。

五島トライアスロンhttp://gototri.com/
Aタイプ申込み
スイム3.8km、バイク180.2km、ラン42.2km
レースは6月であるが、
仕事やテニスで、なかなかトライアスロンロングの
練習が出来ない事を考慮し
思い切って通勤ランで帰宅してみた。

先週習った丹田を前に出して推進力を出す
走法で走ったら、足へのダメージはほとんどなかった。
しかしデータを見ると、ダラダラとペースが落ちており
イーブンペースで走れるよう練習して基礎体力をつける
必要があると感じた。


ランメーターのアップのしかた分からず
下記結果

スタート: 2012/02/16 17:37:47
ランタイム: 4:22:59
距離: 42.69 km
平均ペース: 6:10 /km
最高ペース: 3:04 /km
登り: 300 メートル
降り: 327 メートル

距離km ラップ h/km ペース　km/h
1 0:04:02 14.86
2 0:04:22 13.75
3 0:04:43 12.71
4 0:05:49 10.32
5 0:05:15 11.41
6 0:06:17 9.55
7 0:05:56 10.1
8 0:05:37 10.7
9 0:06:24 9.38
10 0:05:25 11.09
11 0:06:31 9.2
12 0:06:35 9.1
13 0:05:55 10.14
14 0:07:17 8.24
15 0:05:33 10.82
16 0:05:43 10.49
17 0:05:54 10.17
18 0:05:54 10.16
19 0:07:13 8.31
20 0:05:45 10.44
21 0:05:46 10.4
22 0:05:52 10.23
23 0:05:54 10.16
24 0:06:18 9.51
25 0:06:05 9.85
26 0:06:24 9.38
27 0:07:00 8.57
28 0:06:14 9.63
29 0:06:30 9.23
30 0:06:21 9.46
31 0:06:27 9.29
32 0:06:47 8.85
33 0:06:08 9.78
34 0:06:18 9.52
35 0:06:47 8.85
36 0:06:04 9.89
37 0:06:48 8.82
38 0:06:47 8.84
39 0:07:34 7.94
40 0:07:27 8.05
41 0:06:54 8.7
42 0:07:24 8.1
42.69 0:02:58 13.89

以上


距離 TOTAL　10 km （1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 42.69km 4時間22分59秒 6分9秒/km 9.74km/時

連日のIGIT
連日の朝スイム後の出社
バイク通勤は見送っており不足も
FARでUHRさんとテニス練習。
やはり死闘になる。
７－５　５－５で終了。

韓国語勉強開始。
なかなか頭に入らないが
ベスト尽くす。

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間10分0秒 5分23秒/km 11.143km/時
（3） 水泳 2.5km 0時間50分0秒 3.0km/時

今日は早朝IGITスイム。
夜はテニス練習約束していたが、
HGKW君がご家族の急用で練習できなくなり
夜はどっちにしろ雨だったので出来なかったが、
SM区スポーツセンターにてトレーニングを軽く
行い帰宅。
昨日の韓国語教室のおかげでモチベーションは上がり
自主勉強もした。


（1） 水泳 3.3km 1時間10分0秒 21分12秒/km 2.829km/時
（2） 自転車 53km 2時間0分0秒 2分15秒/km 26.5km/時
（3） ランニング 6km 0時間36分0秒 10.0km/時

初めての韓国語レッスン

いろいろ準備してレッスンを受けた。

８名　レッスンの人数が多いメリット。

みんなでモチベーションを上げれる事。

賑やかに一人で無いと感じられる事。

しかし、効率をうまく考えないと、単に待ちが
長いだけになってしまう。

環境を生かすも殺すも、先生次第。

ITの環境を生かし、飲み会などのイベントを増やし

賑やかさを武器にみんなを伸ばす。

そんな手法を先生に提案したい。

（1） 自転車 14km 0時間45分0秒 3分12秒/km 18.667km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時

SWIM 8km 185min
BIKE 228km 640min
RUN 79km 315min

家内のおばあちゃん９３歳逝去され
RTやMNKを可愛がってくれた。
お通夜と葬儀。

昔をいろいろ思い出しながら過ごした。

実質水曜のトレーニングだったが、、、

引き続きアイアンマンレベルのトレーニングを達成。

ランのフォーム改善し、ゆっくり走り込んだ。

アイアンマンで強くなるにはランが大切。

基礎体力を向上するためには、長く走る事が有効。

五島トライアスロンとテニスの東京オープンに
エントリーした。

今朝もラン。
フォームを意識して丹田を前に出していく走法の
確認。

その後、メイユ⇒MZN君とテニス練習。

テニスコートにはSTさんとARさんがおりダブルス。
MIX（私とARさん）対男ダブ（MZNさん　STさん）
６－７（３－７）惜しかったー。
MZN君とのシングル練習は３－１時間切れ。

パワーポジションの意識をし
動きを見直していった。



（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 22km 2時間9分0秒 5分51秒/km 10.233km/時
.

結婚記念日。朝はIGITスイム　その後メイユ⇒ABラン
AOBの梅はまだ咲いておらず。
夜はお祝いでシャンパンを飲み。
酔っぱらって寝た。
結婚後の２０台後半いろいろ苦労した思い出。
大変だった。

（1） 自転車 26km 1時間10分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） 水泳 3.3km 1時間20分0秒 24分14秒/km 2.475km/時
（3） ランニング 22.64km 2時間17分0秒 6分3秒/km 9.915km/時

お通夜　お葬式、間違いでテニスの練習は今週初。
UHRさんと。テーマは走り方。テニスは短距離走のダッシュの連続。低い構えも大切か・・・前後左右に動ける事と、すぐにショットに入れる事が大切なのか？
とにかくプロの動きをまねて動いた。

オンとオフを混ぜて、ダッシュのスピードと切れを
増していく意識。

UHRさん　63 75

（1） 自転車 17km 0時間50分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時

お通夜　お葬式、間違いでテニスの練習は今週初。
UHRさんと。テーマは走り方。テニスは短距離走のダッシュの連続。低い構えも大切か・・・前後左右に動ける事と、すぐにショットに入れる事が大切なのか？
とにかくプロの動きをまねて動いた。

オンとオフを混ぜて、ダッシュのスピードと切れを
増していく意識。

UHRさん　63 75

（1） 自転車 17km 0時間50分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時

バイク通勤　８７ｋｍ
IGITコの字ラン＆スイム
かなり頑張った。
ランは昨日教わったフォームでゆっくりｋｍ６分を少し
切る程度の速度で。まったく疲れ残らず１１ｋｍ

テニスは葬儀やアポミスあり
明日久々

来週まだ練習アポ取れておらず。

KNさんHEKI君コートなくUHRさん出来ない。
一応HGKW君とET君に聞いてみて、出来ない場合通勤ランやってみる事にする。　

気が付いたらどんどんトライアスロンモードになっている。

五島に出るんだから当たり前か。。今身体を改造しないと
間に合わなくなる。

テニスは。。なりゆきになりそう。

（1） 自転車 87km 4時間0分0秒 2分45秒/km 21.75km/時
（2） ランニング 11.36km 1時間6分50秒 5分52秒/km 10.199km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間35分0秒 19分26秒/km 3.086km/時
.

反省　今日は初めてＫＮさんとの練習約束日時を誤って行けなかった。

ＫＮさんから1月エンドのメールで再来週（水）やらないか？とのメールあり。ＯＫと回答したら、あくまでも再来週2月8日と念押しメールあり。

その後、バタバタしていて、2月1日の日に再確認。
来週木曜日は場所はＴＫＴか？と問い合わせしたところ
ＯＫとの回答あり。
そのまま明日木曜が練習日と勘違いした。

私なりの教訓。
曜日と日時両方を明確にし、約束をしないと
間違う事になる。

お互いにバタバタしているところへのメール。
曜日と日時を確認したい旨をはっきりさせる
態度が重要。

さて、今日は皇居ラン
ＹＵＩさん　ＭＹＧさん　と
基本フォームをチェック。

五島に一緒に行く事になったが
やはり交代で車で行くのは無謀という事で
決定。

ちょっと高いがツアーで行く事にした。

さて、4年前？の五島のリベンジが始まる。

（1） 自転車 67km 3時間0分0秒 2分41秒/km 22.333km/時
（2） ランニング 12km 1時間20分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 2.9km 1時間10分0秒 24分8秒/km 2.486km/時
.

連日の雨
通夜、葬儀と同じ顔ぶれの親戚が集まり
遠くから数人、親戚が集まり。

浄土真宗のお経を聞き
葬儀の段取りが進む。

悲しい出来事でも
確かに親戚一同顔を合わせれば
悲しみも少しは和らぐのかも

自分の理解者が一人減り
残された人間の悲しみの為にも
葬儀があるのかも。

などと考えながら。。

一日かかった。

家についたのは夜。

疲れた。

死と向き合う事の大切さを感じた。

今日は雨
家内の祖母のお通夜。
涙雨か？
お通夜には家内の親戚一同があつまり
祖母のひ孫が17人？集結。
どことなく祖母に似ている。

大正時代～昭和初期
大震災や空襲など本当に苦労しながら
生きてきた世代。

残された我々の悲しみを
和らげる為に、
葬儀やお通夜があるのかもしれない。

今後もこのような形態がいつまで続くのだろう。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 7.5km 185min
BIKE 266km 755min
RUN 73km 402min

今週後半は家内の祖母の逝去で
トレーニングという気分では無かった。

前半の貯金でアイアンマンの距離を達成。

スイムは2回で7ｋｍ。

それなりに無理が利いた感じあり。

その分たぶん身体にも無理が来ているのだと
思う。

テニス（東京オープン）
トライアスロン（五島）
申込みしっかり行い、出場するからには
しっかり取り組みたい。

祖母の件で、家内が実家に帰り。
私も月曜夜から後を追う事になった。
本日は友引なのでお通夜もなし。

今日はメイユ⇒ＭＯＰＥＮのみ

ＭＯＰＥＮは以前から申し込んでいたので
キャンセルはせず一応出場。
１Ｒ　ＵＤ君　急激に伸びている中学3年生。
６－２
２Ｒ　ＭコーチのＳＮＧプロ　４－６
０－４０のブレークポイント逃した後
デュース　9回　最後ダブルフォルトでブレーク許し
もったいない負け方をした感じあり。
しかし、ＳＮＧプロ　ボレーうまい。

明日からお通夜と葬儀。

朝から雨。電車通勤で韓国語の勉強。
教室後はRGでスイム。

とにかく韓国語にくらいつく。

韓国語のビリの為の歌。という歌があるが
それが非常にいい歌で。口ずさむところまで行った。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.9km 0時間45分0秒 23分41秒/km 2.533km/時

家内の祖母が逝去されたと聞き。
ＭＮは幼少期育ての親代わりをしてくれ
ＲＴの事もかわいがってくれた恩人。９３歳。

ＩＧＩＴへは行かず、通常のメイユ⇒バイク練⇒コミュ少し
という感じ。


（1） 自転車 42km 2時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時

ＵＨＲさんと練習

４－６
４－１

右膝の痛みが出た。
スイム時のストレッチが原因か。
練習はなんとかだましだましやった。
ラケットのガットが切れ落ちていた
厚ラケで対応。

やはり、私にはそれなりの重さの
あるラケットが向く。


（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

朝ちょっと寝不足気味だったが、始発になんとか乗れた。
そのままIGITへ。いろいろなスカーリングの練習から様々なテーマで泳ぎ込む。
出社後は残務に取り込み何とか仕事終わらせ、それから銀行へ行ったり顧客訪問をしたり。
昼休みスイムでTOTAL　５ｋｍ／一日で泳いだ。
夜はHGKW君とシングル練習
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（1） 自転車 26km 1時間20分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2） ランニング 13km 1時間10分0秒 5分23秒/km 11.143km/時
（3） 水泳 5km 2時間0分0秒 2.5km/時
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寒波がやってきた。風も強く。。。
そんな中自転車通勤と移動。
HIZMさんと久々にUYS　TKC練習。
サウスポーから繰り出す素晴らしいサーブと、
全体的に素晴らしいショットを持つ。
寒過ぎてテニスコートには我々しかおらず。64 25。
熱い試合になった。


（1） 自転車 77km 3時間25分0秒 2分39秒/km 22.537km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時