トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
2011年2月レポート
RN指数　731は昨年の平均777を下回った。
でも43会では１位。
雪がふったりしたことによりみんな出来ない
人が多かったかも。


私も事故による練習回避。

むち打ちや打撲といった怪我との闘い。
休みながら回復させながら、韓国語勉強を
しながら行った。

でもバイクのみは月間TOTALで3位の記録
うまくいかない時も粘った感あり。

いつでも立ち直る事のできる準備は整った。


以上

雨でビッグ中止

とにかくひたすら韓国語勉強

勉強しても勉強しても忘れる。

事故が多く、でも立ち直る

負けないよ

（1） 自転車 17km 0時間55分0秒 3分14秒/km 18.545km/時
.

SWIM 2km 60min
BIKE 505km 1425min
RUN 54km 333min

今週は右折車にひかれ、本当に迷惑をかけられた。
右手や首や腰が痛む。

私を心配するのではなく、危ないという先入観から
非難する人が多く、２次災害という感じだ。

携帯電話も紛失し、確実になくしたと思われる
ラーメン屋に探すことを拒否され、納得もいかない。

韓国語の勉強を頑張ってできるだけ全て忘れたい。

★バイク　５０５ｋｍ／週　は新記録

今日はバイクリハビリ走

韓国語講座の中級は非常に難しく
びっくり。

歌も頑張って練習しているが
単語を覚えられない。

でも、携帯電話の紛失の件や事故の件
を少しだけでも忘れられたらいいと思う。


あきらめない。

（1） 自転車 35km 1時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

昨夜会社の携帯電話を紛失。

昨夜１８：３０頃　両国のラーメン屋で食事をし、その際メールチェック。携帯はバッグに
入れて、そのまま自転車で帰宅。

２１：００頃、帰宅後のバッグの中に入れたはずの携帯が無く、忘れた可能性はあると
すればラーメン屋のみ。電話しようとしたが、そのラーメン屋には電話が無いみたいなので諦め。

本日、メイユが終わったあと、わざわざ行ったラーメン屋の主人は邪険な対応で「ここには無い！」の一点張り。中を確認させてもらえる雰囲気ではない。これも諦め。
警察には届け済み。

私も携帯をバックに入れた記憶があるので、おそらく、どこかで落ちてしまい
車にひかれた可能性が高い。

家についてファスナーが空いているような事もなかったので

（もし空いていたら、他の財布なども全部落ちたはず）
結果として、携帯紛失。

昨日事故では被害者なのに、いろんな人から苦情を言われ、
携帯紛失に関しては私が悪いとは言え、たぶん私が賠償したとしても様々な人からお叱りをうけるだろう。

私はラーメン屋の人のような邪険な対応はせず、
どんなお叱りにも誠意をもって対応したい。

しかし、自分の意志は曲げない。

過ぎたことは忘れ、ピンチはチャンスに切り替えるのみ。

（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

右折車にひかれる。
サンキュー事故とよぶらしく
右折を譲ったのを見て急激に右折。
私が見えていなかったみたい。
こっちは本当にあせる。迫ってきて岐路がふさがれ
最後はぶつかってきた。

こいうのを逆にチャンスにするよう頑張る

（1） 自転車 103km 5時間0分0秒 2分54秒/km 20.6km/時

HEKI君の軸のあるストロークは本当に
強烈。
練習は本当にエースを狙わないと相手にならず。36
ランとバイクも練習した。

ライバルが韓国語ソングチャンソリ本当にうまい。

（1） 自転車 64km 3時間19分0秒 3分6秒/km 19.296km/時
（2） ランニング 16km 1時間40分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

病み上がりのKNさんとテニス
私も久々。そのわりにはお互いに頑張った。
早め到着でラン7km。その後練習とマッチ練64 20

チャンソリ　ライバルが本当にうまく
びっくり

（1） 自転車 68km 3時間20分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） ランニング 17km 1時間42分0秒 10.0km/時
.

朝寝坊しIGITへ着いたのは７：００。
それから少しだけ泳ぎ出社。朝は雨。電車通勤。
夜はABで久々にET君とシングル練習。エルボと腰の痛みから復活しての初テニス。64 64。

韓国語勉強するも、、一朝一夕には行かない。
積み重ねる。


（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時
（4） ウォーキング 2km 0時間18分0秒 6.667km/時

KOプールにて久々スイム　２ｋｍ
朝霞まで営業　
韓国語の歌を暗記
チャンソリ
夜は韓国語講座見ながら寝ちゃう

（1） 自転車 127km 6時間20分0秒 2分59秒/km 20.053km/時
（2） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
.

ビッグはフォーメーション
前衛の立ち位置

久々のバイク移動

EASYにて

（1） 自転車 88km 4時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間35分0秒 8.571km/時

SWIM 0m
BIKE 84km 280min
RUN 26km 156min

今週は全くトレーニングをせず。

途中でHEKI君との練習を恐る恐るやったものの
それ以外は、首や足の怪我のケアに専念した。

宮古の前もおそらく休む必要があるが、
やはり同じようなやり方で、休むようにしたい。

語学の勉強が、その手段としては非常に良い
手段であった。

さて、韓国語、マスターしたい。

明日から少しずつトレーニング再開する。

首の痛みは少しずつ取れたが、
まだ痛む。打撲した傷が少しかさぶたになり
チャソリもそこそこリズムに乗りながら
高いキーでも歌えるようになった。

明日からバイク練を開始する事にする。

練習をしないから会社の仕事がはかどるわけでもない。
韓国語が理解できるようになるわけでもない。

本物の自分へもどるべく、ゆっくり、ゆっくり
始める事にする。

.（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

今日もメイユのみなんとかこなし。
終わったら笑顔の湯で、リラックス。
首の炎症は取れないが、キネシオテープが気持ちいい。

チャソリまだ歌えない。
でも少しずつ。

痛みも少しずつ改善していけばいい。

チャソリが歌えたら治るかもと、一生懸命練習した。

韓国語、まめにノートにとってのまじめな勉強は
やはりできないものだ。

寝てしまう。やはり私には歌があっている。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日も昨日と同様
トレーニングを休むことに成功
整骨院では電気治療やれる状態になっていた。

でも、とにかく休んだ。

傷が癒えるまでの我慢。

またまた韓国語の勉強を継続。

歌を歌っているだけだが。。。。チャソリ
KPOP　　無謀なトライか。でも少しずつ。。

あきらめずに行く。

やはり寝不足で勉強。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

普通に会社に行き、普通に仕事をした。
中国旧正月明け、直送の調整　工場担当が休み
私が代行。
ずっと会社にて、PCメールで調整の連続。

朝の通勤と夜　韓国語の勉強。

ちょっと頑張ると夜中になってしまう。

結局寝不足だが、とにかくトレーニングを休む
ことに成功。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

久々舞浜テニス

恐る恐るの試し打ち
HEKI君と。
相変わらずの剛球

ひじを前に置き身体への負担を減らしつつ
ラリー。

ゲーム練2-6

今日も電車通勤　

２週前の膝の打撲痛まだあり。
やはり無理はすべきではない。

治すべき時に治す事にする。
スイムとバイク　ランは控える勇気持ち

その代わりに韓国語に情熱を注ぐ事にする。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

やはり首痛　打撲痛

治らず。

ちょっとマッサージなども取り入れた。

仕事の往復電車通勤。

精神的にきつい。

でも普通のサラリーマンはみんなこんなもんなのかな。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

首痛
腰の打撲痛　手首は改善

特に首は炎症を起こしていた。

雨でBIG中止。

助かった。

DABR鍼灸院で治療した。
トレーニングは休み

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

SWIM 11.1km 285min
BIKE 298km 845min
RUN 53km 305min

ランが不足-17km

スリッピングでの怪我でやむを得ずとった休み
いつも走る土日のラン分のショート

できるだけ早く治し、今月中のロング試走を敢行
したいと考える。

でも、客観的にはまだまだ、アイアンマンレベルの
トレーニングをしている事になる。
今週、ランのショートを補うだけの、スイムとバイクの
練習をしている点を確認する必要がある。

まだあきらめるべきではない。

治して食らいついていく。

まず出来ることは韓国語の勉強。
そしてトレーニングを休み、早く怪我を治す事

メイユと病院はバイク移動
昨日と打って変わっての良い天気

痛みはあったが、メイユのみ、なんとか頑張り
休日診療へ

左手の捻挫
休めば治るとの事
骨折はなかった。

首はむち打ち
左腰は打撲


不幸中の幸いで、少し休んで
からまたトレーニングを再開する事にする。


（1） 自転車 14km 0時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

朝IITへの移動中
雪がやみ路上は凍結があった為、
ゆっくりゆっくり車の少ない道を
バイクで移動。

交差点で止まったが、前輪を取られ転倒

左腰をすりむき打撲
その場ではそれだけだったが、
IITスイム⇒メイユ⇒コミュスイム後帰宅し
夜RTと風呂に入ったあと、、
夜、首のむちうちと左手首のねんざ痛
で動かなくなった。

先週の打撲時に接骨院で購入した薬を塗り
何とか少しは動くようになるが痛み最高潮の左手

とにかく大事をとって様子見、早め就寝

（1） 自転車 27km 1時間20分0秒 2分57秒/km 20.25km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 3.5km 1時間35分0秒 27分8秒/km 2.211km/時

結婚記念日。朝はIGITスイム　その後メイユ⇒ABラン
AOBの梅はまだ咲いておらず。
夜はお祝いでシャンパンを飲み。
酔っぱらって寝た。
結婚後の２０台後半いろいろ苦労した思い出。
大変だった。


（1） 自転車 26km 1時間10分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） 水泳 3.3km 1時間20分0秒 24分14秒/km 2.475km/時
（3） ランニング 22.64km 2時間17分0秒 6分3秒/km 9.915km/時
.

結婚記念日
久しぶりの雪
トレーニングは朝のIIT

スイムが苦手な私としては
かなりきつい内容だった。

泳ぐのは久しぶりだったけど
たっぷり泳げてラッキー

雪なのでゆっくり家で過ごす

打撲の膝をアイシングし韓国語勉強する

（1） 水泳 4.5km 1時間50分0秒 24分26秒/km 2.455km/時
.

今日もバイク通勤とバイクでの仕事。
ISOの段取り確認がひと段落しその後バイク移動。
顧客と打ち合わせ後、MHM運動公園で少しスイム
その後風邪をひいているKNさんと練習。
64 13


（1） 自転車 88km 4時間5分0秒 2分47秒/km 21.551km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.6km 0時間40分0秒 2.4km/時

お通夜　お葬式、間違いでテニスの練習は今週初。
UHRさんと。テーマは走り方。テニスは短距離走のダッシュの連続。低い構えも大切か・・・前後左右に動ける事と、すぐにショットに入れる事が大切なのか？
とにかくプロの動きをまねて動いた。

オンとオフを混ぜて、ダッシュのスピードと切れを
増していく意識。

UHRさん　63 75


（1） 自転車 17km 0時間50分0秒 2分56秒/km 20.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時

久しぶりに朝雨で電車通勤
寝坊しIITにも行けずトレーニングはMHMでHEKI君と
練習のみ。
膝の打撲痛は少しあったがそれなりに何とか出来た。
HEKI君の激しいショットに2-6

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時
.

朝4:50起床でIITでスイム。
その後バイク通勤後仕事
夜はMHM運動公園でテニス練習
HZMさん75 66
展開が早くお互いにサービスキープになる。
私もテニス練習してないわりにサーブキープはできた。
膝の打撲痛はまだある。

（1） 自転車 65km 3時間0分0秒 2分46秒/km 21.667km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

バイク通勤
足の打撲痛があるが、バイク練習
その後のビッグはちょうど８人で
フォーメーションの練習。寒かった。
その後は笑顔の湯でリラックス。

（1） 自転車 92km 4時間30分0秒 2分56秒/km 20.444km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

SWIM 7.3km 3h7min
BIKE 312km 14h40min
RUN 72km 6h52min
Walk 5km 55min

今週は韓国からBEOM　GONE一家が来日対応
仕事も月末月初審査
忙しかった。
IITへは一日もいけず。
MHM練習も１日もできず。

にも関わらず、アイアンマンレベルの練習を
通勤、公園　皇居ランなどで達成。

睡眠時間と自分の時間が無い中、いろいろな事を
ケアしながら、このトレーニング達成は、
もしかしたら誇るべき内容なのかもしれない。

よく頑張ったと自分をほめたい。

今日はラン週間７０ｋｍを達成すべく
早朝からコミュの仲間とラン。
東京マラソン前のRBさんを応援しみんなで
走っていた。千葉マリンもWNBさんが1時間36分と好タイム。他のみんなも頑張っており、私も負けられない。刺激を受けた。
椅子の角にぶつけて内出血の膝が痛く、EASYランであったが、朝とMEY後で２７ｋｍ走りなんとか週間７０ｋｍをクリア。
夕方は早めに帰宅し、MNと韓国ドラマを見た。
韓国語勉強しなきゃならない。まったく聞き取れない。

（1） 自転車 14km 0時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 27km 2時間42分0秒 10.0km/時
.

朝INITへ行く日だが、起きれず。
やはり寝不足。
朝青葉ラン⇒MEY⇒コミュ自主トレ
MNが飲み会だったので、RTケアで留守番。

MOPENはHY君が優勝おめでとう。

疲れたまっており起きれなかったが、
昼飯の時間をカロリーメイトで短縮し
スイムにあて、３ｋｍ泳ぎ、トレーニングの形つくった。
夜は早めに寝た。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 22km 2時間10分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
（3） 水泳 3km 1時間7分0秒 22分19秒/km 2.687km/時

疲れがたまっていたが、なんとかバイク通勤。
仕事は午後会議。いろいろ宿題たまり、残業。
その後、バイクで帰宅。

疲れはピークかも。

とにかく眠い。

肉離れなどに注意しケアしていく。

頑張る。

（1） 自転車 72km 3時間30分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
.

BEOM GONE一家は無事帰国。
スカイツリーの前で隅田川撮影。

中国旧正月で多くの韓国人や中国人の方が
来日し、観光地で家族連れで遊んでした。

昨夜遅かったが、バイク通勤、その後、スイム
4.3kmまとめて泳いだ。MKへ行きリラックスもしたが
でも寝不足。

トレーニングと仕事と接待。
何とか形にしている感じ。
疲れたまっている。

（1） 自転車 66km 3時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 4.3km 2時間0分0秒 27分54秒/km 2.15km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間11分0秒 5.455km/時

BEOM GONEが　いつもの私の練習仲間である
KNさん　HEKI君　KOK君とシングル練習。
DA　EUNちゃんと　PARK　KI　YOENさんは私がケア。
HEKI 君　6-3
KOK　君　1-6
KN　さん 3-4時間切れ
みんな楽しんでもらえた模様。

私も何とかバイク通勤で最低限のトレーニングの形は作れた。

懸案であった家族のケアもうまく行き、日韓交流も
うまくいき。

協力していただいたみんなに感謝。

よかった。

（1） 自転車 65km 3時間0分0秒 2分46秒/km 21.667km/時
（2） ランニング 7km 0時間30分0秒 4分17秒/km 14.0km/時
（3） ウォーキング 1km 0時間11分0秒 5.455km/時
.

BEONG GEONG一家が来た。
KIM BEOM GEONさん
PARK KI YOENさん　
KIM　DA EUNちゃん
本当にかわいい子だった。

抱っこしながら一緒に韓国語の
蝶蝶　の歌を歌った

東京の街
楽しんでもらえただろうか。

六本木ヒルズ夜の景色
富士山も見えた。

夜は皇居ラン　１０ｋｍ



（1） 自転車 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（2） ウォーキング 3km 0時間35分0秒 11分40秒/km 5.143km/時
.