トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　AUG　2009

09年
　　 　スイム　　　 ラン　　　 バイク
★8月　25.2km 296km 　617km
EN 887min

8月は夏休みに加え、担当替えなどがあり、仕事も
多忙で、そんな中時間をやりくりしてのトレーニング。
トレーニング量としては客観的に
多いとは言えないが、何とかそれなりのレベルを
クリアした。またその質には少し特徴がある。

・スイムは自主練習が殆どで稲毛ＩＴには行っていない事
・バイクは1回50ｋｍ連続のライドを行っている事。
・ランはテニスの練習を中心にしている。

ベースとなるポテンシャルは荒削りながらあるかも知れないが、それを生かす事ができる実戦力を9月中につける必要がある。

以下）トレーニング量推移表

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 　 365
5月　　16.5 　 198 　 　280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　426 　　410.5
12月　 26.3 　 294 　　485
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09年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク
★1月　22.5km 　165km 320km
★2月　26.25km 204km 　349km
★3月　33.7km 354km 　741km
★4月　32.6km 340km 　670km
★5月　30.7km 407km 　666km
★6月　26.9km 185km 　561km
★7月　17.9km 278km 　687km
★8月　25.2km 296km 　617km

以上

★WEEKLY REPORT 24-30th Aug 2009

SWIM 7500m 241min
BIKE 349km 1042min
RUN 53km 337min
EN 150min

　夏の終わりの天気の良い週だった。
　ほぼ悔いのないトレーニングが出来た。

　AN1 スピード持久力向上の練習　90%追い込み
　秋田の出張等が入りなかなか普通は時間が取れないような
　業務多忙な状況であったが、通勤等を有効活用した練習。
　バイク週間距離は新記録。
　この継続により、おそらく亀でも少しは速くなるか。

　来週は雨模様で、韓国出張。
　ランを中心としたトレーニング行う。

　夏も終わり、秋っぽくなってきた。
　秋には健康診断や試験などもあり、銚子のトライアスロン　などにも参加予定。
　

★24th
RUN 3km 20min
EN 30
ビッグ　ウォーキングショット　トラップスマッシュ

★25th
BIKE 8km 32min
庄内へ出張
秋田米の産地　広がる緑緑緑　鳥海山
羽田に着いてから会社へ　ママチャリ

★26th
SWIM 1700m 50min
BIKE 100km 300min
RUN 8km 50min
EN 100min
IBM合宿でお世話になったSGM氏に加え
　久々のMMさん　AYさん
でダブルス練習。6-2 6-2 2-2
通勤バイク　錦糸町公園

★27th
SWIM 1800m 60min
BIKE 100km 300min
EN 20
通勤バイク後久々に稲毛ITへ夜スイムに行った。

★28th
SWIM 1500m 66min
BIKE 95km 270min
RUN 12km 72min
KNさんと浦安テニス練習。結構足に来ていたが
何とか乗り越えた。
今日はバイクは追い込んだ。

★29th
SWIM 2500m 65min
BIKE 10km 30min
RUN 10km 60min
コミュスイム
NZさんと朝練

★30th
BIKE 36km 110min
RUN 20km 135min
SZ朝練　5:30～
NMさん5-6
KSMさん　6-2
TOKさん　6-0
台風の影響で雨模様　MEYUにぎわっていた。

SWIM 7300m 200min
BIKE 76km 240min
RUN 61km 355min
EN 220min

トレーニングベース練習６０％レベル。

引き継ぎの連続の出張で平日の練習が十分出来ず。
水泳教室の飲み会があり、週末練習の追い込みが出来ず。

ただし、最後の長野出張で、ＩＢＭ軽井沢合宿への参加。
自分で課題を持ちテニスをやっていく事で、レベルアップが図れている。


小浦コーチのＤＶＤを見てテニスの新しい視点を発見。
また世界陸上や横浜トライアスロン世界選手権などＴＶで
放映。人間の力のすごさを感じる。

来週も月曜日歓迎会　火曜日秋田出張
出来る範囲での練習となりそう。

以上

★22th Aug
SWIM 1800m 50min
BIKE 20km 60min
RUN 11km 60min
メイユで小浦さんのビデオで見た練習をした。
　説明等難しいが上手く取り入れられた。
コミュ飲み会
カラオケまで行った。１２：３０くらいか。
　なんだか咳が出るので、歌うのは避けていたが
　１曲歌うよう言われゲゲゲの鬼太郎１番だけ歌った。
　最近印象にあった歌がこんな曲。。
　歌詞の内容に共感できる。
　眠いし頭痛かったけど、何とか付き合えた。

　みんなパワフル。


★23th Aug
BIKE 10km 30min
RUN 15km 75min

　飲み会明け。レッスンで動いて酒を抜く感じ。
　やはり小浦さんのビデオで見た練習をした。
　レッスン後はＯＫ君と練習。

　１セットマッチ練　４－６　久々にセット取られた。
　ずっとサービスキープの展開
　４－４　 ４回あったブレークポイントをブレークできず
　５－４にできなかった事がメンタル面で
　マイナス思考を引き起こしたのか。
　逆に相手はプラス思考を引き起こしたのか。
　４－５からの私のサーブをあっさりブレークされた。

　まだまだ自分が優位である事を再確認した上での
　切り替えを行い、ネガティブにならぬよう、
　攻めの姿勢冷静に確認すべきであった。

　特に４－５からの１ポイント目を
　どうやってポイントを取るか、冷静に
　もっと思い切りよく行くべきであった。

　メンタルタフネスの面での課題がある。
　
　心技体　
　体力的には二日酔　明け
　技術的にはまあまあ
　心の充実が少し不足した感じ

　でも本当に勉強になったマッチ練習だった。

以上　

★20th Aug

SWIM 3500m 100min
BIKE 1km 5min

　 昨夜は稲毛ＩＴスイムの後、
　小浦コーチのＤＶＤを見ていたら就寝は３：００。
　 今日は朝６：００に起きて、６：３０の特急に乗り
　長野へ。長野顧客　上田顧客　佐久顧客と　５社まわり
　その後、軽井沢風越公園へ着いたのは夜２０：００
　そこからスイムし宿にチェックインは２２：３０
　その後仕事。
　５社分の営業報告やサンプル依頼やさまざまな対応。
　寝たのは１：００過ぎていた。


★21th Aug

BIKE 15km 45min
RUN 23km 140min

　朝７：００に起き、朝食７：３０。
　ＩＢＭ合宿。軽井沢ゆうすげ温泉旅館。
　レンタカーを朝一番で返しに行き、自転車を借り
　また宿へ戻り往復１５ｋｍ、ＩＢＭの合宿に参加。
　
　午前中　１面でローテーション練習。
　待ちがあったらすかさず　小浦コーチのＤＶＤの実践。

　サーブの打ち終わった後のボディバランスを取った事。
　その他のボディバランスと体の軸の作り方。

　午後のシングル練習で昨年のリベンジができた。
　HJさん　６－０
KCさん　６－２（昨年は2-6）
　SJさん　６－３（昨年は3-6)
　OTさん　６－３（昨年はタイブレ）
　おそらく小浦コーチのビデオの効果があったのかも。

　
　
　
　

★17th
BIKE 5km 20min
RUN 2km 20min
EN40min

ビッグレッスン　初級　サーブ　ボレー基本
夜はＫＷＲさんのビデオでテニス勉強

★18th
BIKE 5km 20min
RUN 10km 60min
EN40min

舞浜でＫＮさんと練習。
ＫＷＲさんのビデオでテニス勉強した内容の実践
意外にスピンがかかる。
深夜まで仕事
大変

★19th
SWIM 2000m 40min
BIKE 20km 60min
EN 80min

秋田庄内出張
朝４：３０起床
始発便で行き最終便で帰る。
鳥海山　酒田湖など。
ＴＤＫの電子部品の歴史を勉強。

帰ってから夜　久々に稲毛ＩＴへ
スイム　フィン　プルブイ　スカーリング　ドリル
往復バイク
忙しい中トレーニングが出来た事に感謝
深夜まで仕事大変
節制し、免疫力維持が必要。

以上

SWIM 5500m 180min
BIKE 87km 365min
RUN 94km 580min
EN240

久々にランの距離が稼げた。
先週に引き続き
BIG練習　舞浜　BIG試合　錦糸町練　
リバー練　上井草練　ＳＺ練
と断続的にテニス練習を積めた。

また、とりあえず３種目再開。

お盆休みが終わり、来週から電車も混む
だろうが、もう夏も終わりに近づき
１年もあっという間に過ぎた感あり。

今週は実家に帰り、懐かしい感じがあった。

武蔵関公園で
ＲＴＡがボートを自分で漕いだ。奇跡かも。

来週はお盆明けのバタバタに加え、
週末IBM軽井沢合宿に参加する。

トレーニングは体の声に従って決める。

★10th
BIKE 25min
RUN 8km 50min
朝は大雨の中出勤
夜は雨予報の中、ＢＩＧ出来た。
　KNさん　TKさん　BBさんと私
　４人でラリー練習とダブルス

★11th
SWIM 700m 30min
BIKE 6km 25min
RUN 12km 70min
　舞浜スイム　＆　テニス
　ＫＮさんと練習

★12th
BIKE 4km 15min
RUN 30km 190min
ＢＩＧオープン決勝
OK君に3-6
予選はNTさんなど強い人が出ていたが
　6-0 6-1完勝
　本戦は最強のHEさん　綺麗でセンスのあるテニス
　しかし暑さで疲れていたのか　6-3
　準決勝は6-0
　決勝3-6
決勝はワンブレークされただけで他は押していた。
　ボレーのイージーミス２本。
　相手のスーパーショット　２本
　ストローク戦でも勝てるよう練習が必要
夜は錦糸町でAKさん　SNさん　NANちゃんでダブルス練習
　激しくテニスした日だった。

★13th
SWIM 1200m 30min
BIKE 19km 70min
RUN 15km 90min
　出勤後　スイム　＆　テニス
　浅草リバーサイドで会社の人たちとテニス
　ペアを代えながらゲームをした。
　結局22ゲーム失ゲーム無し。
　集中して出来思いがけず練習になった。


★14th
SWIM 1600m 50min
BIKE 17km 60min
出社後、スイムバイク　関町実家へ移動
実家で夕食

★15th
RUN 7km 50min
EN120min
実家の近くの上井草での朝練（6:00）参加
　ＴＫさん　本当に強いダブルスの選手だった。
　勉強になった。
　昼は千葉の自宅へ移動。
　夜家からおゆみ野の花火大会を見た。
　緑色、赤色、黄色　色とりどりの美しい
　日本の花火を心から感じる事ができた。
　おゆみ野の花火大会はローカルの町内会寄付など
　で行われるささやかな花火大会だが、その
　ささやかさが良かった・

★16th
SWIM 2000m 70min
BIKE 35km 170min
RUN 22km 130min
EN 120min
ＳＺでの朝練（6:00～9:00）参加
　TOさん　6-0 ロブなどで切り崩しあるもスマッシュ成功
SZさん　6-0　すべてのショットで切れた
SYさん　6-2　ロブで切り崩しもスマッシュ等成功
FJさん　6-1　サーブ良かったが、打ち込み成功
EGさん　6-2　リターン良かったが、ピンポイント成功
SMさん　4-2　時間切れ　もつれそうだったが、逃げ切り
　
　通信教育の勉強をした後、千葉公園でスイム
　千葉公園プールは夕方空いていて日陰も多く
　最高かも。

　

SWIM 0
BIKE 46km 140min
RUN 56.1km 408min
EN60

今週は日光旅行

帰ってきての週末のトレーニングは膝痛にみまわれ
試合もあったのでスイムを休みスイムゼロ。

試合は何とか出場はしたものの、練習不足で
パスが抜けず悔しさを味わった。

来週は少しずつ体を戻し、ＢＩＧの大会に出て
勝ちたい。

いろいろ帰省や花火大会　テニス練習会などあり

銚子のトライアスロンエントリーした。

★8th
　BIKE 30km 90min
RUN 19km 145min
EN 30
　ＳＺ朝練久々に行き、ＢＩＫＥ往復で腸経靭帯炎が再発。
　スイムを休み笑顔の湯のマッサージ行った。
　急遽コンドロイチン　王治療院の薬などを飲み
　明日の試合ができるように調整をしてみた。
SZでのテニスも久々で練習不足からパスが入らず、
　大事なポイントを落とす傾向あり。
　ＳＭさんに４－１から逆転を許す。

★9th
BIKE　10km 80min
RUN 23 160min
足の痛みをケアしながらのメイユ
　昨日のコンドロイチンが効いたのか、王治療院の薬が
　効いたのかわからないが、何とか痛みは出なかった。
　
　
　私はＳ君　Ａ君に勝ち、Ｋ君と準決勝。
　４－３ＵＰからピープ許し４－４
　次をブレークされ４－５　最後１５－４０のダブルブレークポイントを取れず４－６エンド。練習不足でパスが打てなかった事が敗因。足も動いていなかった。

　ＭＯＰＥＮ　ＳＭＤ君に同僚の若手ＨＳ君が勝った。
　決勝で私の負けた同じ相手に同じスコアで負けていた。

　練習不足と１日前の膝痛の状況から考えれば、久々に
　楽しめた試合だった。

　それにしてもこの大会はレベルが高い。

★3'rd
　BIKE 6km 25min
RUN 6km 40min
EN 30min
ビッグラリー　ゲーム練習
　TMさんが、KWRさんのノウハウを教えてくれた。
　それを参考に練習。
★4th
Walking 2km
今市水車公園 蕎麦食べ
　鬼怒川ライン下りなど
★5th
Walking 2.5km
鬼怒川新橋
　霧降高原　牧場　霧降滝　本当に霧が濃く
★6th
Walking 2.5km
華厳の滝　竜頭滝　魚と森公園
　戦場ヶ原　湯滝　結構すごい
　
★7th
　Walking 1km
中禅寺湖　葛西臨海公園

　4-7は　RYTAとMNと夏休み
　久々の休息　湯治になったかも。
　でもRYTAとMNも疲れたみたい。

以上

SWIM 7000m 235min
BIKE 170km 560min
RUN 68.5km 411min
EN 80
K 50

咳が止まらない状況
チョロン明け

ＫＮさんのテニスの誘いいただいてから
思いがけずハード週になった。

誘ってくれるＫＮさんやＨＩＺさんに感謝

来週夏休みなので、ちょうど良感じ。

バイク乗り込んだ。

来週 火～金　日光旅行　日曜MOPEN

以上

★1st Aug

SWIM 3300m 110min
BIKE 23km 70min
RUN 11km 86min

咳が止まらず。

そんな中稲毛ＩＴへ久々に行く
メイユにコミュのいつもの土曜

朝、富士山登山で何やら申さんが
トラブったうようで、電話がかかって
来たが、最終的には登れたらしい。

メイユでＮＺさんとラリー
やはりすごく上手い。

夜は仕事し、千葉市の花火大会
家のベランダから見た。
市川の花火大会もその先に見えた。

★2nd Aug

SWIM 1600m 50min
BIKE 34km 80min
RUN 21.5km 135min

朝　５：３０～　ＳＺテニス練習
Nさん6-1
Fさん6-0
Sさん6-0

先日ＫＮさんが話していた、
構えの重要性
小さな力で良いショットを打つ
人間の体の構造を生かす。
などを意識したら、効果があった。
いつもかなり競るＮさんとの試合で
6-1は初。
やはり効果があるのか？KWR氏のレッスン。
興味ある。

OK君と昼ラリー。
小さな力で良いショットを打つよう心がけた。

夕方コミュスイム　⇒　美容室　⇒家

明日から夏休み

以上