トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　
5月　　　26　　　310　　　1163　　
6月　　　32　　　272　　　1432　　
7月　　　24　　　362　　　1427　
8月　　　18　　　137　　　1327　
9月　　　 9　　　340　　　 473
10月　　　10　　　147　　　 331

★10月　主な出来事

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
10月　　　10　　　147　　　 331

韓国語の試験があり、そのための勉強で、トレーニング量は急減。
そのおかげか、原因不明の咳が治ったかもしれない。

韓国語試験の結果は、予想通り壊滅的だったが、
必ず次回につなげたいと思う。

テニスはKNさんや、STNちゃんと練習。
１回のみ久々バイク通勤した。

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　
5月　　　26　　　310　　　1163　　
6月　　　32　　　272　　　1432　　
7月　　　24　　　362　　　1427　
8月　　　18　　　137　　　1327　
9月　　　 9　　　340　　　 473

★9月　主な出来事

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
9月　　　 9　　　340　　　 473


2013年佐渡国際トライアスロン大会Aタイプ完走。

スイムは海が荒れた為中止。バイク190km、ラン42.1kmのロングデュアスロンと なりました。

崩していた体調は、少しずつ良くなってはいましたが、まだ夕方になると発熱も あり、
絶対に無理はできない状況だったので...
バイク26km/h、ラン6時間15分で、もし体調が悪くなったらすぐに棄権する前提で、
運が良ければギリギリゴールに辿り着く作戦。

★バイク

バイクコースは、高低差60メートル以下の坂が七つ。高低差80メートル～120の 坂が四つ（Z坂、亀の子坂、小木坂、駄目押しの 坂）。あとは長い海岸フラット コース。
登りで無理せず下りで飛ばし、肉体への負荷を減らしつつ、平均速度を確保する 作戦。
60km付近のZ坂、亀の子坂は楽に登れ、その後の海沿い直線コースで飛ばした後 の160km付近までは、Ave30km程度を維持 する事に成功。
しかし、その後の佐渡最大の小木坂、及びその後の駄目押しの坂で、足へのダ メージ大。最後はヘロヘロになりながら結局、Total 27km/hでゴールしました。

★ラン
今までロングでは前半突っ込みすぎ、後半身体を痛め全く動けなくなる経験が多くあり、とにかくゆっくり、写真撮影などをしながら、エ イドステーションで は、すべての食料や飲み物を堪能しながらピクニック気分。
最初の10kmまではkm7分半、その後1125km付近まではkm910分程度。
多くの人に抜かれても気にせずゆっくり入りました。
しかし、25km付近、6km以上後ろにいたはずの同部屋の小田さんから声をかけら れ、びっくり。
ODさんの素晴らしい走りを見て、｢私も、しっかり走りたい。。。｣と気持ちが 芽生え、
km6分へ、一気にペースアップ。
誰にも抜かされず、前方にターゲットがあり、抜かしながら行くのはとても気持 ちよく、
ペースも上がって行きました。
ゴールまであと少しの40.5km地点、ハイタッチをして励ましてくれた数人のグ ループがおり…
なんとその中の1人があのマッチこと近藤真彦氏だったらしい。

あと1kmの41km地点、後ろから「よっ」という声。再び追いついて来た同室のODさんに声をかけられた。
「まさか？このペースに追いつかれるなんて」びっくり目が覚める感じ。
ODさんの魂のランに触発されて、ラスト1kmダッシュする事を決意。
ゴール付近、後ろからダッシュして来た方に抜かされましたが、最後意地で抜き 返しゴール。
最後の最後で、稲毛デュアスロンでの競り合いの経験が生きました。

762人中、完走者709名、
★私の記録
→12時間47分06秒、481位。バイク397位、ラン565位。

平凡な記録ですが、一生の楽しい思い出になり感謝の気持ちでいっぱいです。

SDさんの仕事のご友人のTTYさんには、佐和田⇒相川への輸送も含め、終始感謝しつくせないほどのサポートをいただきました。

ADさんには、バイクのメンテナンスや、サドルバックを忘れなど、急な御願いに対応いただきました。

同部屋の皆さんには、当初テントをと考えていた私を誘って下さり、スケジュール調整など、いろいろ細かいフォローをしていただきました。
豪華食事つき温泉宿で過ごせたため、身体への負担が小さく済みました。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

佐渡完走後は、トライアスロン練習はひと段落し、

その後、リハビリテニス開始。２２日にはMOPEN準優勝。

STNちゃんと、KNさんなどと練習。

韓国語の試験勉強も空回りし、ざるに水を入れるかの如く、昨日覚えた事も全て今日忘れてしまう状態。

でも、頑張るのみ

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　
5月　　　26　　　310　　　1163　　
6月　　　32　　　272　　　1432　　
7月　　　24　　　362　　　1427　
8月　　　18　　　137　　　1327　

★8月　主な出来事

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　24　　　362　　　1327　　km/M

9月頭に佐渡トライアスロンがあるので控えざるを得ない
旅行や海外出張を入れた。
8月エンドの週は風邪をひき発熱。レース出場も危ぶまれたが血液検査の結果なんとかOKとなった。
韓国出張の猛暑でエアコン風邪にかかり苦戦した。


●トライアスロン
　なんとか出場も、絶対無理はできない状況。

●テニス
　17日に全日本同好会の交流テニス大会へ参加。
　懐かしく、楽しい会だった。

1日 STNちゃん　6-3 3-3
2日 SWIM
3-4日 MEIY KWTさん
5日 STNちゃん　4-3
6-9日 北海道
10-11日 メイユ　デュアスロン
12日　HEKI君　1-6 1-2
13日　SMDKスイム
14日　NSTN練
15日　花火大会
16日　朝練おやじ大会　1-6 4-6
17日　全日本同好会OB会　6-0 4-0 4-1
18日　メイユ
19日　STNちゃん　3-2
20日　STNちゃん　6-3 6-2
21-23日　KOREA
24日～のど風邪
29　山形⇒新潟
30 佐渡
31 バイクセットなど

●６～９日　北海道

●のど風邪　２１～２３日韓国にて

●韓国語３級試験　勉強も、、無理そう。

●トライアスロン重視して調整したが、
　コンディション不調のままレースに出ることになる。

●テニスはお預け状態だが、一応最低限はやっている。

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　
5月　　　26　　　310　　　1163　　
6月　　　32　　　272　　　1432　　
7月　　　24　　　362　　　1427　

★7月　主な出来事

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
7月　　　24　　　362　　　1427　　km/M

この練習距離は自己最高レベル。
前半は海外出張⇒テニス毎日選手権⇒佐渡トライアスロンの準備。


●トライアスロン
　佐渡の準備を２０日から開始。
　まだ、完走できる状態に無いが、必ず克服したい。
20日　試走　TGCHさんについて行けず。バテる。
25日　皇居ラン　MYGさん YUIさん
　とにかく追い込んで体重６２kg
　体脂肪率５．５まで下がる。

●テニス
　毎日選手権ベスト16
後半はSTNちゃんの全日本ジュニア前の
　ヒッティング。

1日　4-6 6-2 4-2 OTK RYK NTN
2日 HEKI君 4-6
3-5日 KOREA　壁打ち
　6日　TGWさん　7-6(10-8) 7-5
8日 UHRさん　6-3 6-3
9日 HEKI君 3-6
10日　KNさん　6-3
11日　HZMさん　6-3 6-2
12日　YMSTさん　4-6 4-5
13日　ABKWさん　6-1 6-3
14日　AOKさん　6-1 6-0
15日　マイトー　YMSTさん　6-1 6-1待たされ
16日　マイトー　SRTさん　7-5 RET
17日　マイトー　SGYMさん　6-4 6-0
18日　マイトー　YSKWさん　4-6 7-5 6-7(4)
23日　STNちゃん　6-2 6-1
24日　SNG RYK NTN 3-6 6-4 (5-10)
26日　STNちゃん　6-4 6-3
29日　STNちゃん　6-1 7-5
30日　STNちゃん　6-1 6-0
31日　STNちゃん　6-3 6-2

●２７日　NKN夏祭りと花火大会

●１７～１９日　顧客来日

●デュアスロン

●韓国語３級試験エントリー　無謀だがチャレンジする。

●テニス　トライアスロン　それぞれしっかりチャレンジ
　できている事に感謝。

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　
5月　　　26　　　310　　　1163　　
6月　　　32　　　272　　　1432　　

★5月　主な出来事

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
6月　　　32　　　272　　　1432　km/M

自転車移動での1432kmというのはトレーニング開始してから２位の記録。
梅雨の時期ではあるがレインコートを着ながら、頑張って自転車で移動した。
月末に館山でオリンピックディスタンスのトライアスロンがあり、２時間３２分でGOAL。寝不足と猛暑の中としては、まずまずか。。。

●トライアスロン
　自転車移動開始　バイクの距離が1400km超え。
　スイムも久々の30km超え。

●テニス
　草トー参戦　BIG　２位トー優勝1回　　
3日 HIZMさん　2-6 6-4 (5-7)
4日 HEKI君 7-6
5日 KNさん　6-4 0-1
6日　KT PRO (3-7) (4-7) その他ダブルス
7日 YT STNさん　6-0 6-0
8日 KWTさん　PRIVATE
10日　6-4 6-7(6-8) SMM RYK NTN
11日　STN 6-0 4-1
12日　KNさん　6-4 雨
13日　6-2 7-5 SMM TEM　NTN
14日　2-6 5-4 HIZMさん
17日　6-2 5-7(7-10) KOK RYK　NTN
18日　6-0 2-6 (10-8) SMM TEM　NTN
19日　KNさん　5-5
20日　3-6 6-4 6-4 6-0 TMRさん 2T優勝
22日　MYKさん　ランレッスン
26日　TOEIC
30日　タテトラ　寝不足　 ２時間３２分

●加藤プロのレッスンを受ける。サーブに驚愕。

●太田麻衣子さんのランレッスンを受ける。

●BIGで同年代の方に教訓得た。反省。次回リベンジする。

●タテトラ出場。
　前日寝れず体調不良でも２時間３２分

●TOEICがあり、１週間だけ勉強。


月の後半はTOEICやトライアスロンのレースがあり、
テニス練習や韓国語の勉強を回避した。


これからもトライアスロン７月中旬にある毎日選手権（テニス）⇒佐渡準備試走強化⇒８月は調整⇒９月頭佐渡出場⇒全日本か銚子。

いろいろ忙しいが全部頑張っていく。

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　
5月　　　26　　　310　　　1163　　

★5月　主な出来事

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
5月　　　26　　　310　　　1163　km/M

自転車移動を開始し1163km乗った。
月の中盤に過労から腹痛が起き、食事を取れず
結果的に５kg減量　69⇒65kgに。
月の後半なんとか回復傾向。
どちらかというと、トライアスロンに軸足が移りつつある。

●トライアスロン
　自転車移動開始　バイクの距離が1100km超え

●テニス
　草トー参戦　BIG　準優勝2回　　
2日 KNさん　6-7(2)
4日 ルネ体験
6日 6-0 6-0 6-4 6-4 3-6 BIG準優勝
UEDさん　HYMさん 6-3 6-4
7日　稲毛ITスイム　HEKI君来れず
8日 SMJMさん　0-6 0-6
9日 HIZMさん　6-3 5-2
10日　SNG RYK さん　ペア　NT 2-6 2-6 5-5
13日　ABTRさん　7-6(11-9) 2-4
14日　HEKI君　(4-7)(7-4)
15日　KNさん　7-6(3)
16日　6-2 6-0 6-2 2-6 BIG準優勝
17日　6-0 junior
18日 6-1 SBTさん⇒腹痛発熱
20日　朝練 KBYさん　(9-7 9-7)
21日　朝練 KBYさん　6-3 6-1
22日　KNさん　2-6 5-2
23日　3-6 7-6 6-4 6-3 2T優勝
24日　6-3 1-6 6-0 RYさん SMMさん NTさんMX
25日　TGWさん　6-1
26日　IGデュアスロン
27日　4-6(HEKI君）
　　　 28日　スイム練　HEKI君来れず
　　　 29～31日　KOREA SPORTIME

●虫歯治療開始。奥歯の神経を一本抜き。
その他の歯も治療必要

●韓国語ワンコインレッスン入校
　基礎勉強開始

●タテトラ申し込み
　これでタテトラ⇒毎トー⇒佐渡⇒全日本テニス

という感じのスケジュールになるか？頑張りたい。

日々本当にいろいろな方にお世話になっているので、
書きとめたいが、時間が無く。Monthlyのみに統一したい。

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　
4月　　　13　　　313　　　 575　　

東京オープン連戦はベスト４。
腰痛をひきずりながら、いかに休むかを大切にしながら
参戦。しかしながら、QF前は仕事が重なり
飲み会があり。酒は飲まなかったが、やはりコンディショニングはベストではなかったのではと悔いが残る。
もう少し強い意志で、時間の捻出ができなかったか？が課題。

学生時代のスター選手。関東の優勝、準優勝選手とテニスをすることができ、自分にとってはメモリアルな月だった。

月の最終週からトライアスロンの練習を開始。
館山トライアスロンと、佐渡Aタイプへのエントリー完了しているので、そこで自分のベストが出せるよう頑張りたい。

IGIT⇒バイク通勤⇒仕事⇒MHM練習（HEKI君）
HEKI君 6－5（11－9）。
最後ライジングのバック、ツーステップ＆ホップでストレートエース。

昔よくやっていた、トライアスロンの練習のトレーニングを兼ねた一日だった。


（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時

GWに突入。
今日はRTとMNが昨日の用事で疲れていたので、
早朝６：００～９：００　バイク練習７０ｋｍ。AM　Yさん　ITさんという　2人のING　ITの鉄人と同行。ネズミ坂でダッシュする2人に千切られた。
９：１５～テニス部の実業団の試合の助っ人。
実質バイクダッシュした後のハンデ戦。
しっかりとコースをねらい、無駄の無い攻撃の連続で、
なんとか６－３　６－１で勝利。
終わったとスイム１．５ｋｍ。その後、家に帰って掃除。

（1） 自転車 70km 3時間0分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

IGデュアスロンへ久々に参加。
バイクもAVE 36kmで20km。ランも5km20分34秒で行けた。

みんなと久々に会い、いろいろ勇気をいただいた。
そういう方が揃っている場所。

疲れも無く結果的には良い調整ができていたんだと思うので
先週の過ごし方は今後のレースの調整方法の参考にしたい。

その後メイユ⇒掃除


（1） 自転車 49km 2時間0分0秒 2分26秒/km 24.5km/時
（2） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時

朝IGITへ久々に参加。
メイユ⇒テニス部練習。
NTNさんと組み、ST NGSペアと練習67(8)



（1） 自転車 24km 1時間40分0秒 4分10秒/km 14.4km/時
（2） ランニング 18km 1時間40分0秒 5分33秒/km 10.8km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時

今日は創立記念日だったが休日出勤。
バイク往復９６ｋｍ久々に走った。
途中船橋の立ち食い寿司で食べ、KRYKのところで整体。
夜は久々にIGMさんとペア変えながらMX練習。
６７、６０、４６


（1） 自転車 96km 4時間50分0秒 3分1秒/km 19.862km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

２３年前、関東同好会選手権　QFにて対戦したKBY氏。
つわものがひしめいていた関東同好会を、２年連続優勝　３冠のチャンピオン。当時CHUO大学で３冠達成し、関東の優勝に名乗りを上げていた私の前にも、３種目全てQF　SFで立ちはだかった。思い出せば、シングルスQFで私の応援が数十人は来ていただろうか？ファイナルタイブレークになり、熱い試合になった。
彼のプレーは威風堂々のしており、特に切れるスライス。次元の違うセンスもあり、且つ、みんなの精神的な支柱になる優しく強い存在だった。

そんな彼と２３年ぶりにMX練習。
AKさん　MZさん　は千葉県や、最近の東京都市での優勝者。
２ｈたっぷり３セットマッチ。６－４　６－３。３－３。
KBY氏のスライスの切れは、現役時代を思い出させる素晴らしい切れだった。

今日は朝からIGITへスイムにも行け、且つKBY氏とも練習でき、ひとつの精神的な区切りができた感じがあり。。
トライアスロンのトレーニング再開のきっかけになりそう。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
.

KOREA３日目。朝スイム練習。BGに感謝。
夜は最終便で帰国。
宿泊場所でボディメンテできるのが大きい。



（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

KOREA２日目。
昔からつきあっていた顧客が、移転した事務所が
YINの私の泊まっているホテルのすぐそばだと気付き、
親友のBGの家の近くだとも気付き。
しかもその社長の家がソウルのYJでいつも練習させていただいている場所の近くだと知り。。
顧客の事務所移転で、もう行けないところがあると思っていたところが
なんと更に縁深く、意外に近く、、なんという縁か。。
スイム練習できた。
（1） 自転車 5km 0時間20分0秒 15.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
.

韓国出張１日目。
家電業界は景気悪く本当に出口見えない感じ。

夜韓国の田舎町YINへ。
そこで、初めてカラオケに行き１ｈ歌いまくる。韓国語の歌２０曲以上連続で歌った。でも話せない。。。これはなぜ？

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
.

今日は雨。明日から韓国出張。
メイユ行き、帰ってきて部屋の掃除。
自分の車に久々に乗って運転した。

（1） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

久々にコミュレッスンでスイム。
メイユ⇒コミュ
疲れが溜まっている。
テニス試合の連続だったので、自分はトライアスリートなのか？実感がなくなってきている。

（1） 自転車 6km 0時間25分0秒 4分10秒/km 14.4km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

RYKさん　OTKさん　NTNさん　ダブルス練習。
初めてお会いするOTKさんは本当にうまいベテラン選手だった。

7-6(4) 6-1


.（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

久々スイム。
夜はHIZMさんとシングル練習　7-5 1-6(4-10)。
試合が終わったが、同じ意志で、同じ練習を続けているが。。もっと自由な発想で、楽しくテニスをすべき部分もあると反省。
でも、それは自然にできるようになるまで、自分の根本の生活の流れに任せるしかないと考える。


（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
.

橋本へ出張。その後、帰りに新宿　桂花ラーメンへ。久々だったが美味しかった。夜はHEKI君とシングル練習。試合で崩れたフォームの矯正。HEKI君の剛球の前にあっという間に1-5まで行くが、そこから意地を見せ4-6。
HEKI君も仕事忙しく大変そうだが、お互いに練習するしか勝つ道は無いのはわかっていると思う。
小さな事に惑わされず、大局を見ながら頑張りたい。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

東京オープンテニスJOPベテラン大会
準決勝。太田さんに2-6 2-6。

太田さんは、各ショットに切れとコントロールがありプレースメントも動きも素晴らしく上手く強い選手で、刺激をもらった。

昨年、この東京オープンで初戦から肉離れを起こし、悔しい思いをしており、しかも今年1月末にぎっくり腰をしており、、、試合期間中、いかに追い込むかではなく、いかに休むか？をテーマにした今回。

しかし、2回戦の全日本ランカー矢作さんとの試合は、目一杯追い込まざるを得ず、とても激しい内容で、そこで、かなり身体にダメージがあり。

その後も続く、毎日連戦での4試合。
身体をケアし、無理せず、怪我の無いように、ギリギリ逃げ切り勝ちをしているうちに、しっかり思い切り打てなくなっている自分がいた。

準決勝、太田さんに追い込まれ、ようやく思い切り打ち込み始めたが、まるで久しぶりにテニスするかの如く、打ち込む事に違和感が生じてしまい。。。

結果的には、、試合前にも必要あれば練習してフォーム矯正しておく必要があった。

不完全燃焼で終わってしまった東京オープンですが、様々な方々と交流が出来、とても有意義だった。

参加にあたり御協力、応援、アドバイスいただいた方々、一緒に頑張った対戦相手の方々に、深く感謝。

関東オープンも出たいが、仕事の折り合いが難しい。
いずれにしても、テニスのチャレンジはどういう形であれ
続けていきたい。

中断していたトライアスロンも再開し、佐渡トライアスロンAタイプ（ロング）へチャレンジしたい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

東京オープンQF。
相手はファイナルタイブレークを2回も制して勝ち上がっている
勝負強いIMさん。
足があり、ネットプレーがうまい。
こちらも、とにかく足を動かし応戦。
先方有利で進んだ試合は、後半追いつきなんとか引き離す展開。
サーブ＆ボレーを混ぜ、しっかりキープしながら逃げ切り。
7-5 6-4。
夜は会社の歓送迎会があり参加したが、酒は一滴も飲まず。
帰りは深夜になり、疲れも取る暇が無いが。。頑張るのみ。
（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時

元インカレのOKYさんと４R。
思いっきり厚い当たりで、攻めてきて
コートに入る。
１ｓｔセット６－４でかろうじてとり、
セカンドは１－６。どうにもならず。
スーパータイブレは気力で決まることが
わかっていたので、そこだけ気力をふり絞り。
１０－４　勝利。
（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間30分0秒 6分25秒/km 9.333km/時

東京オープン３R
茨城から来たIGRさん。
２Rは6－0　6－0で勝ち上がってきている。
なるほど、スライスがすごく伸びてきて、ネットプレーが
手堅くスマッシュが上手い。

パスを沈めたら迷わず前に出る作戦をとった。
6－1　6－0勝利。
スコアは離れたが、内容はきつい試合だった。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 0.5km 0時間30分0秒 1.0km/時

東京オープン2回戦
対、YHGさん　学生時代からのライバルで。
ジャパンランク　10位台。全日本ベスト８の強豪選手。

6-3. 7-6. タイブレーク7-3

試合時間、2時間20分。

昨年も肉離れをしながら痛み止めを打ちながら、
対戦。今年は、特に大きな怪我もない状態で臨めた。

セカンドセットは、ブレークポイント11ポイントもあったのに、全て撃ち抜かれブレークさせてもらえず、逆にブレークされ、2-5になり。ダブルセットポイントを凌いで、追いつく。

矢作さん本人はサーブの調子が悪かったらしい、、私にとっては、それでもリターンかなり難しかった。
今回はたまたまこちらに流れが来ましたが、次元の違う上手さだった。

またこれからも、何度もあたれると思うと、本当に楽しみ。
試合できた事に感謝。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時

東京オープン１R
昨年、肉離れを起こした舞台。
しかもコートは昨年DADORA　CUPの三つ巴タイブレークで苦杯を
なめたコート。
おのずと、苦い思い出がよみがえる。
相手のNHRさんはとにかく上手い。どちらかのテニスのコーチをされているようで、各ショットが安定していて上手いサウスポー。
とにかく無理せず、しっかり返し続け。
サーブで積極的に攻め流れを引き寄せた。６－１　６－０。
スコアは離れたが、ひとつ間違えば負ける可能性のある相手だったと思う。
距離TOTAL　20 km （1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KNさんとTCで練習。
速めのサ―フェースのオムニコート。
6-2 3-2 で快調。

KNさんに明日からの東京オープン勝ち上がる為の
アドバイスを求めたところ。。
連戦の為、｢いかに休むか？｣試合に良いコンディションで
出続けるか？が重要との話をいただいた。
県　や　市民大会などを数え切れないくらい優勝した方が言うと、本当に説得力がある。
（1） 自転車 12km 0時間50分0秒 4分10秒/km 14.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

FARでUHRさんと練習。
６－４　４－３。風の強い中、風を利用した感じで、
いつもの激戦。
久々に両方のセットでリードした。
毎日練習できる身体が今は大切。
（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

去年の今頃、東京オープン前で肉離れをした。
その時はHEKI君に０－６　１－６だった。

今年は１－６　２－５　昨年よりはまし。
とにかく平常練習をしながら、試合に臨む。

今年は腰の痛みが残るが、昨年よりはまし。
力を抜いて臨みたい。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

雨だったので、メイユのみ。
昼休みTTYさんに打ってもらった。
TTYさんは日本ランク30位前後まで行ったことのある方。
軸もぶれず球が伸びてくる。
打っていただくと、おのずと足が動く。
距離TOTAL　10 km （1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

INGIT→メイユ→嵐の前のNTNさんとのクロス練習
Tからの深いボレー、クロスはベースラインから下がらず。
途中雨の中、しっかり練習した。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間50分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

今日はUHRさんと練習。
０－６　６－３　７－１０　２－１０
またも、1セット目で０－６。

サーブのコースに工夫が無かったことが原因かも。

風を利用したスピンを混ぜたらセカンドセット取れた。

しかしタイブレーク練習では、気力が持たず。

最後は体力、気力かも。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

SMM君　身体ボロボロなのに練習してくれた模様。
8-0 6-1 (11-9)
だったが、やはり片鱗は感じる。
MHMスイム練習前に３０分。
すこしずつ身体回復か。。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間30分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

KNさんと夜練習。6-4 1-1
少し粘りが出てきたか。
スピネーションの練習が生きたか？
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

雨で、医者に身体の痛みを診てもらいに行く。
牽引のリハビリを継続。
これから試合もあるので、ケア。
（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

HEKI君と練習　０－６　４－４。
特に悪いプレーをしたわけではないが、１ｓｔセット０－６。
最近結構ある。
原因は不明。
セカンドセットで取り返しているのできっかけつかめば、
すぐ切り替えられる事もわかっている。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　
3月　　　24　　　309　　　 540　　

腰の様子はかなり改善。
無理はせずゆっくりゆっくり、練習の質を自分に
あったものに選びながら、ゆっくりゆっくり。

その結果、テニスで結果が出始めた。

海外テニスキャンプで教えている技術を勉強し、
肉体的にもコンディショニングを第一に練習を
している事が功を奏している。

Pランク１位のOK君に勝ち、
その他強豪の練習仲間にも勝てるようになってきた。

これからの試合でも結果を出していきたい。

トライアスロンはもう少し腰が改善したら
参加したい。

メイユ＆帰宅掃除
昼休み　TTYさんに打ってもらった。
とても練習になった。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

超遅れてINGITへ顔を出し、１２００ｍスイム後、メイユのみ。KYKのところに行き、帰宅し休息　勉強。


（1） 自転車 24km 1時間5分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

ET君と練習。
1200m スイムもして、無理せずFARにて。

６－３　６－６

最近はこの激しいテニスを毎日続けることが
精いっぱい。頑張っていきたい。


.
距離 TOTAL　12 km . （1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KN　KY　AK　３名でダブルス。
ダブルス練習は駆け引きも多く、楽しく
練習になる。
対KNさんになるようペア変え　６－２　６－３　２－２
結構ショットが入る。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KNさんと6-3 3-3。
腰のケアとテニス。
最近ストレッチもしっかりやっている。
天気が良くなくとも
KNさんはしっかり練習してくれる。
感謝。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

今日は朝からISOの審査があり、審査官の方がなかなか素晴らしい方で、目標に向かって行うだけ、すなわちプラン　と　ドゥが大切だと言っていた。まさにそうだと思った。

夜は剛球　HEKI君と練習。
力を抜いて思い切り打ってくるので、私も力が抜ける。
手首に違和感あったけど、終わったら痛みが取れていた。

マッチ練は５－７。内容としては５－４で私のサーブだったので逃げ切り勝ちのできる可能性のある内容だった。
HEKI君のスーパーショットがなければ全てこちらが決める態勢が出来ていたことも評価できた。
おそらく良い方向に向かっている感じがある。
（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

会社の飲み会。
私といっしょに出向してきた部長が定年退職。
海外で頑張ってきた方。

トレーニングは休み。
ちょうどよい休養になった可能性あり。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

桜のトンネル　AOBの森で朝ラン→メイユ→夕方は家の掃除＆美容院。いつも行く美容院が休みだったので、スーパーの２階の美容院に行ったらお客さんがまったくおらず不安になったが、切っていただいた髪型はすっきりしていて良かった。
いつも行く美容院にはお世話になっているので、変えるつもりはないが。。。
（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

朝IGIT→メイユ→花見散歩→MOPEN
優勝はできなかったが、3試合激戦をこなした。

１R、いつも当たるトップスピンで粘りまくるSNさんと長ーい粘り合いを制し、６－３。

２R、PTRランク1位の選手。彼には最近2年くらい勝たせてもらっておらず、あっという間に０－３にされましたが、そこから挽回し、タイブレーク７－４で逆転勝ち。スピネーション、プロネーションを利かせたショットで粘った。

３R、千葉県の元高校代表選手で、現在JOPランカーのSH　TBS君。次元の違うスピードのボールでどこからでもエースを狙って来てそれが入る。昨年末ボコボコにされた相手。今回も、ほとんどポイントも取れないまま、あっという間に０－５になったが、そこからまくって3－5まで挽回、ブレークしたら追いつける雰囲気までもって行ったが、最後は力及ばずゲームセット。
もっと早めにサーブを全力で打ち、要所で前に出れば勝機があったと反省。

夜１２：００位に帰宅し就寝。
さすがに腰の痛みが出ていた。
（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 28km 2時間30分0秒 5分21秒/km 11.2km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時

UHRさんと夜練習。
桜が満開でみんな花見をするが、私は練習。
FARにて、久しぶりに２セットとも取れて6-4 5-3。
（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

朝は３日連続のINGIT

夜はKN 、AK、 KOYさんダブルス

AKさんが足底筋膜炎だという話を聞き、
ちょっと大変そう。

やはり、AKさんをかばおうとしたが、なかなか難しく。
６－３（ペアKOYさん）　３－６（ペアAKさん）　５－２（KOYさん）

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

今日は祝日。朝IGITスイム後、家族でドライブ。ドイツ村→佐久間湖。さまざまな花が咲き誇り、まさに春。
午後急に風が強くなったが。。家族で芝生で弁当を食べた。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.4km 1時間0分0秒 2.4km/時

朝はIGITのスイム。久々に参加。朝IREさんに駅で会い本当に久しぶりにご挨拶し、元気をもらい参加。全くついていけないが、やはりIGITはいい。スタート地点に韓国語の紙を置き、往復ごとに覚えながらスイム。不思議と覚える。

夜はNMさんとFARで練習　6-2 6-1（タイブレーク練習は8-10 9-6)。こちらも久々。彼も肉離れ治ったようでよかった。
（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間10分0秒 2.143km/時

大風大雨の中のテニス
HEKI君とMHMにて、嵐の中でテニス。
剛球がうなり、しっかりとパスが入ってくる。
当方もしっかりサーブを入れ応戦。
チャンスがあれば打っていく態勢でのぞんだが
ほとんど打ちこめるボールが来ない。
５－７　最後はストレートに強風を切り裂くオンラインの剛球が炸裂した。
その後も全面使っての練習。
ファイティングスピリッツが溢れる練習で、非常に楽しかった。
（1） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

久々朝ラン

YUIさん　NBさん　OIさん
とゆっくり話しながらｋｍ6分ペースにて１０ｋｍ。

これだけでも久々なので、少し疲れてしまった。

メイユ→家事

網戸の取り外しを行った。

夜メイユのチーム戦少し観戦。
賑わっていた。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 19km 1時間40分0秒 5分15秒/km 11.4km/時

朝は普通にメイユ。
その後、久々にハードコートで練習。
Jテニス部に顔を出した。
NTT氏　KWI氏　AKI氏　ST氏　NKG氏がいた。
軽くマッチ練習をしたあと、スイム→帰宅。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

久々にUHRさんと練習。
ファーストセット　0-6
セカンドセット　6-3
タイブレーク　3-7
素晴らしいプレーだった。
あきらめず走り、積極的にネットに出る。
私もセカンドセットは積極的に打っていった。
本当に楽しいマッチ練習だった。
久々にセットが取れた。やはり徐々に回復してきている。
（1） 自転車 19km 0時間50分0秒 2分37秒/km 22.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

またまたSMM君たちと練習。
シングル練習では４－６。SMM君、体調が戻ったようで、素晴らしいプレーだった。ダブルスは８－４　１－２。NTTさんが素晴らしいプレーをした。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

起きたのが５：２５分。
５：００に起きてから2度寝した。
羽田向けのバスはもう出てしまっている。
どんな手段でももう間に合わない。
MNに起きてもらいRTにも付き合ってもらい
PUSで羽田に直行。6：15分に間に合った。

一生感謝せねば。

夜はKNさんと練習。6-7(3) 1-2
こちらも、以前よりもゲームが取れるようになってきた。
徐々に回復傾向。
（1） 自転車 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

HARで久々にET君と練習。
いろいろ怪我をして遠ざかっていた模様だが、
相変わらずのファイティングスピリッツにあふれるプレーを
していただいた。マッチ練習は風が強く、かなり影響されたが
、そこを克服する練習にもなった。6－3　5－6。

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.4km 1時間0分0秒 2.4km/時

剛球のHEKI君と練習。
2－6　3－4だった。
身体は回復した模様。
少しずつだが、ゲームが取れるようになってきた。
少しずつ頑張っていきたい。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

メイユ→消化の良いものを食べ休息

家でのんびりしながら、勉強したり寝たりした。

順調に回復してきた。

明日からの練習に差し支えないよう
回復に努めた。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

昨夜震えが止まらず。発熱。
どうも胃腸の病で、食べ過ぎが原因のよう。
これからは消化のよいものをゆっくりと食べる事にする。

今日は何も食べずメイユ→病院で点滴→帰宅→勉強

休息し、回復をはかった。
（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 9km 0時間50分0秒 5分33秒/km 10.8km/時

SNG　RYKさんとダブルス練習　ペア　NTTさん
SNGさんはMOPENで何度も対戦しているライバル。
素晴らしいサーブ＆ボレーで翻弄され、6-8 5-6。
RYKさんも上手い。
かなり練習になった。
途中スイムもした。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

SMM君たちとダブルス練習。ペアはNTさん。
８－２　８－６
まだ夜は寒く、
体調悪そうだったが、最後まで頑張ってくれた。
感謝。
（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

韓国最終日　早朝起き練習。
壁打ちやインドアIV、スイムなども行った。
春の暖かさの中。

飛行機が遅れ深夜帰宅
報告書書いたり、韓国語勉強したり車中にて過ごす。
（1） 自転車 29km 1時間30分0秒 3分6秒/km 19.333km/時
（2） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時
（3） ランニング 3km 0時間18分0秒 10.0km/時

日中は思いのほか仕事がきつかった。

SPTMでBEONGEONと会いスイム、夕食。
ストレッチなどを行いゆっくりした。
夜はとにかく身体を休めた。

韓国語が前回訪問時よりも通じた。
（1） 自転車 8km 0時間15分0秒 1分52秒/km 32.0km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間45分0秒 26分28秒/km 2.267km/時
（3） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

KOREAへ出張。
かなりの不景気みたい。
移動して仕事して、田舎のモーテルに泊まる。
早めに就寝。
早めと言っても夜１２：３０。
明日朝、韓国語勉強したい。
（1） 自転車 1km 0時間4分0秒 15.0km/時

家族でAOB公園を散歩。
梅の花が満開だった。

まだまだ寒いが確実に春が近付いている。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間18分0秒 10.0km/時

コミュニティーでKBさん送別会あり。
飲み会の前にスイム５ｋｍ泳いだ。
ロングを泳ぐのは久々。
腰も良くなってきてトライアスロンも可能な身体になってきたかもしれない。
（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 5km 2時間0分0秒 2.5km/時
（3） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

雨の中のテニス　KNさん　KYMさん　AKKさん
大雨大風の中　ペアのKYMさんの素晴らしいプレーで
KNさん　AKKさんの猛攻をかわし、６－４。
ずぶぬれになりながら、練習に付き合っていただいた皆さんに感謝。3日連続のKYMさんは特に感謝。

（2） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　　　

先月痛めた腰の様子を見ながら、ゆっくり始動。
無理はせずゆっくりゆっくり、練習の質を自分に
あったものに選びながら、ゆっくりゆっくり。

今月の運動量は、史上最低レベルかもしれないが
SUNNYやMIKEなどの来日などもあり、
心は折れておらず、必ず復活できる感触がある。

まだまだ私は大丈夫。

今日も　KY　HIZM SINさん　ダブルス練習。
昨夜メンバー決定。
今日は小春日より。半そで短パンでプレー
熱い試合で楽しかった
感謝

連日のスイム　１５００ｍも実行
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

急きょ海外出張取りやめで集まっていただいた練習仲間の方とダブルス練習。
KYMさん　HIZさん　ABYさん
感謝
とても熱い試合で湯気が出て。。
久々スイム
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

今日も勉強のみ
ひたすら勉強しても頭に入らない。
整理して入れていく事にする。
昨夜飲み会で連続で練習せず。
太ってしまう。。
（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時

韓国語勉強
韓国出張取りやめ
飛行機のチケットトラブル

月末仕事が集中していたので逆によかった。
夜は飲み会
（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時

メイユ→帰宅休み
昨日の疲れが残っていて、RTは昼まで寝ていたもよう。
MNも疲れていた。
韓国語勉強したが、、寝てしまい。
疲れたー
（1） 自転車 10km 0時間39分0秒 3分54秒/km 15.385km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

チャレンジウォーク２７ｋｍ３００分
しょうがいを持つ方の施設　NN学園のイベントで
施設の方と、家族の方々で歩く。
OJG池という結構自然豊かな池を散策し、RTとMNと一緒に
家族で乗り越えた達成感大きかった。感謝。
距離TOTAL　0 km （1） ウォーキング 27km 5時間0分0秒 11分6秒/km 5.4km

久々にUHRさんと練習。
トップスピンのパスがさえていた。
3-6 4-6 1-1 19ゲーム7ゲーム取れた。
前回手首の怪我をしているときと比べ、少しましになった。
彼もすばらしいファイティングスピリッツ持ち主。感謝。
（1） 自転車 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

浦安市のチャンピオンのSMさんと練習。
彼は冬場は練習しないらしく、久々らしかった。
16ゲームやり10ゲーム取れた。
フォームがきれいでやっていて楽しく、センスを感じる。
感謝。
（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KN 、AK、 KOYさんダブルス
メンバーのキャンセル相次ぎ、なんとか
集まったメンバーでダブルス。
熱い試合になり楽しかった。
またやりたい。

久々に泳いだ。
（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時

久しぶりに

忙しい中、急に誘って来ていただいた
HIZMさんと練習　63 64 01

彼はファイティングスピリッツがあるのですごく練習になる。
感謝
距離TOTAL　16 km （1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

KNさんと練習。
雨予報だったのでダブルスは回避。
雨でもやるKNさんとのシングル。
13ゲームやって５ゲーム取れた。先日よりは進歩。
雨の中でも練習してもらえて感謝。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時

メイユ→RT御迎え→勉強
MNが同窓会で。
楽しかった模様。

韓国語なかなか頭に入らない。
（1） 自転車 10km 0時間48分0秒 4分48秒/km 12.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

SMZさんにサニーから預かっている御土産を私にIGITへ。
腰を痛めてから約1カ月行っていない。

メイユ後、コミュニティスイムのレッスン受けた。

スイム３．８ｋｍ泳いだ。
（1） 自転車 23km 1時間10分0秒 3分2秒/km 19.714km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 3.8km 2時間18分0秒 36分18秒/km 1.652km/時

今日は雨の中の練習

KNさんとのシングル練習

スタートはちょっと遅れたが１ｈみっちり打ち合った。感謝
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 7km 0時間42分0秒 10.0km/時

今日はOTさん　AKさん　KYさんと練習。その後、サニー　マイクMYG　Yさん　アイアンマンの五島や台湾を走破した仲間とカラオケ。カンナムスタイルやカラを歌いまくった。

MYGさんの宮古への挑戦、怪我で苦しそうだが克服してほしい。


ちなみに　仕事してからなので、、、結構疲れた。
（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間30分0秒 6分55秒/km 8.667km/時

KNさん練習　腰痛後　初。
１６ゲームやって６ゲーム取れたが、やはり
かなわない。でも、何となく復活の兆しが見えてきた。
（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

アイアンマン台湾でお世話になったマイク、Yさん、NHさんと皇居ラン。夜は飲み会。
５ｋｍ走れた。思ったよりもかいふくが早く。。

しかし、台湾から来たマイクとサニーはタフ。
これでもかと休みなく観光しまくり。。。
小学3年生の子供のションションは良くついていくと思った。

自分がアイアンマンであることを久しぶりに思い出した。　　　　
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

結婚記念日20周年に　アンデルセン公園散歩
スイセンの花が咲いていた。しかし、まだまだ寒い
夜は家族で食事。だいぶ歩けるようになってきた。

（1） ランニング 4km 0時間40分0秒 6.0km/時

SWIM 1km 20min
BIKE 123km 425min
RUN 29km 190min

なんとか、かんとか言いながら
スイム以外のトレーニングは少し
開始した。

腰の重みを感じなくなるまで
慎重に慎重に復活を願う。

さぼりではない。
身体の声、、これは勘だが。。
まだまだゆっくり、無理をせずに行かねば、
という気がする。

朝はトレーニング⇒勉強に切り替え
メイユへ行き
夕方もトレーニング⇒部屋の掃除に切り替え

普通に過ごした。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

腰の重さが残ったため、久々に行こうと考えていたIGIT見送り、メイユ⇒KYK整骨院⇒コミュ。
スイムも１km程度に抑えておいた。

昼食時、バレンタインデーのチョコレートを
前倒しでいただいた。

夜は鍋。

頭痛がしたので早めに就寝。


（1） 自転車 22km 1時間5分0秒 2分57秒/km 20.308km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

仕事を深夜までし、なんとか終わらせた。

旧正月でＳ達が来日。
いろいろ現地でお世話になった恩を少しでも
返したかった。

ションション　ＭＫ　ＳＮみんな元気だった。

錦糸町⇒上野⇒浅草

久々に長距離ライド。

YKにて、寿司。


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時

少し長距離移動。

ＭＫさんの授業。自分の頑張りと比較して効果が
無いことを相談したが、勉強するしかないと
言われた。

明日Ｓ達が来るので、下見に色々移動した。

夜はHEKI君と久々に練習。
3-6,0-1
腰はなんとか持ったが、無理はできない。

久々だったので、HEKI君のボールに全く反応
できない事もあった。


（1） 自転車 25km 1時間20分0秒 3分12秒/km 18.75km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

通常出勤。
今日は練習の約束をしていたが、雨で中止。
ＨＲで韓国語の書き取りテスト大会。
３０問中２問程度しか合っていない。
一回書いただけでは覚えられない。
１０回も２０回も書かなければいけない。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

今日もリハビリ。電気治療とけん引。
電車通勤。明日大雪予報。

仕事と勉強していたら、意外に時間は無い。

効果は苦労をしなと生まれない。

集中力と工夫と、必死さ。。。

ここからしか成果は生まれない。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

今日もリハビリで、仕事の後、整形外科へ。
電気治療と腰のけん引。

何事も基本を積み上げて、
決して、華やかなものではなくとも
地道に地道に切に願い努力していく。

プールのウォーキングや、韓国語の文章の暗記や
地道に出来る事を積み上げていけば道は開ける。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 1km 20min
BIKE 83km 310min
RUN 16km 100min

こんなにトレーニングをしないのも
何年振りだろうか？

身体は自分の為にあり。

大切に労わりながら使いたい。

韓国語の勉強への挑戦などで、
集中しているので、トレーニング休んでいても
メンタルヘルスは大丈夫。

絶対に負けない

腰の張りがあるので、バイク練やスイム、ランは控え
メイユ⇒家⇒休息　のパターンで過ごす。

テニスをなんとか出来るようになってきた。

様子を見ながらゆっくり、ゆっくり。
無理をしないでゆっくり、ゆっくり、治したい。

韓国語の勉強などをして、ＲＴやＭＮとゆっくり
過ごしたい。

そうしているうちに治れば。。と思う。

（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

久々にバイクで移動。
メイユ⇒KRYK整体⇒スイム⇒家

しかし、スイム１分サークルで５０ｍ回ると
１ｋｍほどで、少し腰に重さを感じてしまう。

KRYKにいつも間にか相談し励まされている。




（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

月初なので仕事忙しく。
点滴も受けたので夜帰宅は遅くなり
韓国語の勉強もしたので深夜に寝た。

トレーニングは何もしていないのに
こんなに忙しい。

来週からリハビリ開始してもよいと言われた。


（1） 自転車 13km 0時間50分0秒 3分50秒/km 15.6km/時

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787

腰を痛めた。１０年ほど前に椎間板の最も下の部分
の水分が無くなっていて、坐骨神経へ痛みが走るという
もの。今回はその再発。ギックリ腰のように
立てなくなるような激しい痛み。
当時は全く立てず歩けなくなった。
MRIを取り、もう運動はできないかもしれないと
思いながらも、出来るところまでやろうと、姿勢を正し
初動負荷トレーニングを続けた。

結局その後、痛みは出ず、テニスやトライアスロンで
様々な貴重な挑戦、経験をすることができた。

１０年前と同様に姿勢を正し、自分のできる挑戦を続けるのみ。

韓国語　レッスンを受けた。

なかなか、身に着かないがひとつだけ、通じて驚かれた
言葉があった。

文法や単語や発音の仕組みなどはわからない。
ただただ覚えていた日本語の意味と韓国語の歌のフレーズ。

カラのステップ。
アマン　ポギド　シガヌン　チャルバ　(前だけ見ていても時間は足りない）。

アプ（前）　マン（だけ）　
－－＞ピウっ変則でアマンと発音される。
ポギド（見ても）
シガヌン（時間は）
チャルバ(足りない）


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

腰の痛みは、簡単に治らない。

普段毎日している、朝スイム、バイク通勤、ラン、テニス練習を回避し、整形外科で点滴を打ち、家に早めに帰り、
韓国語の勉強。しかし、そんなに勉強時間が取れるわけではない。電車通勤中の勉強、その他家に帰ってからの勉強、いくらやっても、走りながらやる勉強の量にはかなわない。

怪我の治療には、身体の回復が必要で、そのためには休養が必要な事は承知している。
しかし、戦える心だけは維持したい。

勝ち負けだけではない、マインドを維持していく。


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
.

今日も大事をとり、電車通勤。
風邪もひいてしまった。

五島トライアスロン出場をひとまずキャンセルしたが
まだ復活できないのか？模索している自分がいる。

夜はお客さんと会食し、帰宅。
（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時

今日も腰痛だったが、なんとかメイユのみ持ちこたえた。
家に帰り、少し早めに休んだ。
少しずつ腰の痛み改善している。
韓国語の基本を勉強したりして
前向きに頑張っていく。
（1） ランニング 8km 1時間4分0秒 7.5km/時

腰痛だが、メイユテニスのみは何とかしてやった。
姿勢を正す事をテーマに、地味練習。

姿勢を正す事の重要性を思い出した。

なんとか持ちこたえた。
明日もなんとかせねば
（1） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
（2） ランニング 8km 1時間4分0秒 7.5km/時

久々バイク通勤
顧客直行７２ｋｍ
途中でスイム　２．４ｋｍ
夕刻原因不明の腰痛左側。
椎間板の最も下の部分の板が無くなっているとの
事で、坐骨神経をやられているとの事。
無理せず完治するまで安静が必要。


（1） 自転車 72km 3時間30分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 24km 1時間0分0秒 2分30秒/km 24.0km/時

通常電車通勤。KOREAへ移動。夜はお客さんと会食。
ＫＩＭＰＯ空港近くのサムゲタンを食べた。おいしかった。
お客さんは今日朝いきなりのアポに応じてくれた。感謝。

Swim 5.6km 155min
Bike 135km 305min
Run 59km 330min

月曜日の大雪に加え、水～木の出張。それに加えて金曜の飲み会。そのわりには頑張ったと思うが、アイアンマンの距離に対して２５％程度の未達成。

ただでさえ時間の無い日常。
しっかりと出来る事を当たり前にやる事。
そしてその日常で出逢う仲間を最も大切にすること。

それが出来ない時、おそらく私は言い訳ばかりの人生になってしまう。

しっかりとチャレンジを継続しないと、今まで頑張ってきた自分に申し訳が立たない。

まだまだやり直しはきく。
来週も忙しいが、しっかりと出来る事を当たり前にやる。

その継続を再び開始する。

毎日の寝不足がたたってか、、疲れが出た。

今朝のトレーニングは休み。メイユ⇒ラン少しのみ。
夕方はハイブリッド車PRIUS購入。
RTの通所の為。

今夜もドラマ見ながら熟睡。
MNとRTと。


（1） 自転車 10km 0時間23分0秒 2分18秒/km 26.087km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時
.

昨夜遅かったため、朝IGITは見送り、メイユ⇒SBTさんとシングル練習⇒コミュスイム　２．１ｋｍ。
昨日寝たのは２：３０以降だったが、今日は朝からトレーニングをひたすら行う。
SBTさんの粘りにしっかり打っていく練習。８－１　６－３。
夜はドラマ見ながら熟睡してしまった模様。
MNやRTといると安心する。

（1） 自転車 20km 0時間45分0秒 2分15秒/km 26.667km/時
（2） ランニング 18km 1時間40分0秒 5分33秒/km 10.8km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時
.

展示会⇒仕事⇒飲み会
バイク移動70km
カーエレクトロニクス展へお客さんが出ており
色々な方と話し、、昼食もまともに食べれず、
夕方久々にカフェエクレシアへ行きコムタンメンを頂く。
韓国語講座は方針が合わずやめたが、食事では
暖かく迎えてくれた。

その後、仕事終え、少し遅刻して飲み会へ。
飲み会のメンバーは関東同好会選手権で活躍した選手と
その仲間たち。
関東テニス同好会選手権で２連覇したKB氏。
私は当時、彼が２連覇した年に、シングルQFで彼に挑戦し、 ファイナルタイブレークまで行った思い出あり。また大学対抗のシングル１で当たったHSN氏、元草トートップ選手、ビーチテニス元日本ランク№１のOGW氏などなど、今もみんな楽しく集まってビーチテニスなどをしている。
夜１２：００に解散し、終電で輪行で帰宅。
中には３：００までカラオケ行き、ラーメンを食べていた
人も数人おり、そのエネルギーは破格。

しかし、このグループの飲み会へは滅多に参加できない。

私のやってきた事、すなわち「日々出来る当たり前の事を当たり前に積み重ねる」は、それがままならない事が多々ある中、強い意志で捻出した時間に行ってきた事。
家族、そして、今の練習時間を共に頑張っている仲間との時間を、大切にする必要がある。

トレーニング不足に陥ったが必ず立て直したい。


（1） 自転車 70km 3時間30分0秒 20.0km/時

MHM UDKN２年ぶりに復活。
震災からずっと閉鎖に追い込まれており、
ようやく復活。UYSで練習を開始したのもここ。
あれから様々な方々と出会い練習していただき、
本当に感謝している。

感慨深い。

HIZMさんと練習。コートがウィンブルドンのように速く
弾まない。６－４　７－５　３－３　を約１ｈ１０分で
やった。サーブで決まってしまう早い展開だった。

（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時

まだまだ路面は凍結しており、
雪が道に残る為、自転車通勤は見送り。

韓国語を昼休みに勉強することになり、
時間効率化が進む。

夜は山形庄内へ移動。U社長　の「挑戦」の話を
聞いた。情熱的で純粋で分かりやすい
からこそ人に好かれるのだと思った。

夜は久々に接待で飲酒。
鶴岡泊。大雪。



（1） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（2） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
.



--------------------------------------------------------------------------------

今日は路面の凍結があり、歩幅を小さくして歩いて通勤。
INGITのトレーニング場にて
インドアインターバル、エアロバイク、トレッドミル、スイムしっかりやった。
SGMTプロがビデオ見ながらイメージトレーニングをしていた。
あそこは、何かがいい。。

（1） 自転車 22km 0時間45分0秒 2分2秒/km 29.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間55分0秒 27分30秒/km 2.182km/時

今日は朝から雨、昼から大雪になり
一気に積雪。夕方は吹雪。

これではトレーニングはできない。

ずっと家で過ごした。映画を３本見て、家族でずっと一緒に過ごした。いつも移動中にしかやらない韓国語の勉強をPCに向かってやった。

ローラー台という作戦もあったが。。。私のマンションでは室内はNGでベランダでの練習となるのだが、夕方吹雪いており。。。

明日からの凍結スリップに注意。

Swim 7000m 155min
Bike 349km 580min
Run 71km 410min

久々にアイアンマンの距離を達成。

連日の自転車通勤。
遠距離通勤や新年会があった中での
達成なので、よくがんばったと思う。

五島へのエントリー確定させ、
一人で五島に行く予定。

肩の痛みも完治？したため
テニスの試合での勝率が一気に上がった。

しかし、１月は営業が忙しく、
試合に出る時間がない。

いつでもチャンスをつかめるように
準備を継続していく。

今朝はCMTラン、久々にYUIさん　OIさん　NBさんと会った。いろいろな話をして楽しかった。
その後メイユ、SBTさんとシングル練習　6-1 6-0 3-3。
久々に足に来た感じある。
夜は家で鍋。やはりこれが一番くつろげる。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 31km 3時間0分0秒 5分48秒/km 10.333km/時
.

昨夜深夜０：３０帰宅だったにもかかわらず早朝起き　７：１５～８：３０までIGITでスイム。
メイユ後、夕方からNKNの新年会。
３００人以上の大宴会だった。
いつもお世話になっている方と話せた。

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 3.1km 1時間5分0秒 20分58秒/km 2.862km/時
（3） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

富山出張。
富山空港～夜８：００の飛行機で帰宅。
搭乗待ち６０分でスイム２．５ｋｍ。
帰宅は深夜。
明日は新年会がある為、朝はINGITへ行く予定。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間8分0秒 27分12秒/km 2.206km/時

今日も自転車通勤。他の移動も含めて１００ｋｍ走った。

夜は韓国語講座９０分だが、しっかり予習してから行ったので明らかになった事があった。その内容はかなり問題あり。
誤りがあっても訂正しないし、レベル的についていけない
意味のわからない文章を何度も音読させられたりで時間の無駄が多い。どんなに親しく、お世話になっている方だとしても、そこははっきり指摘させてもらった。
しかし、３人のグループレッスンなので対応できないと言われた。
すぐに返金してもらい、しっかりとレベルアップできる他の先生に習う事にする。

やる気のある顧客の満足度をしっかり上げるという
観点での努力を怠れば、一気に顧客は離れていく。
そして、信頼関係も崩れていく。

反面教師として、注意していく事にする。

（1） 自転車 98km 0時間40分0秒 147.0km/時
.

連日の自転車通勤。
結構きつくなってきたが、頑張った。


韓国語の勉強。
きちんとした方に勉強を習うと効率も良いし
要点をきめ細やかに教えていただけるので、理解できるし
理解した事を必死になって覚えれば記憶力の悪い私でもなんとか覚えられる。

KNさん練習とUY練習。
肩の痛みは無くサーブが打てた。
接戦で7-5 2-1。


（1） 自転車 67km 3時間0分0秒 2分41秒/km 22.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

HEKI君とUY練習。自転車通勤。
HEKI君が就職決定（おめでとう）で、時間に少し遅れるとの事だったので
MHMでスイム１４００ｍを泳いでからテニス練習。

MHMスイム場でたまたまトライアスロントップ選手のAさんがキック練習をしていたが、私のクロールよりも速かったのにはびっくりした。同じ人間とは思えない能力を目の当たりにして、自分の身体の能力はまだまだ伸ばせるのではないか？と感じる事ができた。

テニスの方は、肩も痛くなく、左胸がスイムの影響で張っていたがそれ以外は問題のない最近にしてはかなり良い状態。
HEKI君の剛球になんとか対応し、こちらも打ちこめる場面もあった。サーブエースが要所で決まり、６－５アップでサーブゲーム。HEKI君のリターンに対し少しの身体のブレからボレーアウト２回あり、タイブレークに持ち込まれ、やはりそこでも簡単なボレーミスやダブルフォルトあり致命傷になった。
エースをずっと入れ続ける持久力（エース持久力）を上げる必要があるが、それは身体のパワーの根本から上げていく必要がある。じっくり行こうと思う。

（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は朝バイク通勤、昼はカフェエクレシアで昼食、仕事後のバイク移動でBIGへ。
相当な距離を移動。
BIGではUP　AND　ゲーム練。
TKHさん　MTさんはいつもと同じで元気に走りまわり、安定感増している感じ。そして今日はSSKさんが何かつかんだ模様。
（1） 自転車 84km 4時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

メイユ⇒スイム　
AIDさん⇒SAIZO　
今朝はIGITのバイク練は回避。
少し疲れが溜まっている感覚があり。
仕事忙しく試合に出れないが、いつチャンスが
来ても良いように準備していきたい。


（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 8km 0時間55分0秒 6分52秒/km 8.727km/時

Swim 4600m 130min
Bike 161km 460min
Run 88km 611min

今週は年末年始の1日～2日は全く練習
出来なかった事を考えると、
立派な練習量。

これから五島トライアスロンに耐えうる
身体をつくっていきたい。

メイユ⇒コミュスイム　ともに初。
特にスイムは初だったが、レッスンではダッシュなども混ざり
なんとかこなした。その後も、肩に違和感はあるが、そんなに悪くは無く、治せる感覚あり。


（1） 自転車 13km 0時間40分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 3.1km 1時間30分0秒 29分1秒/km 2.067km/時
.

本日～出勤。

久しぶりに関東同好会のテニスの方々と再会しテニス。
本当に懐かしいメンバー。みんな上手い。
肩が痛かったが、だんだん痛みが取れてきて
最後は痛くなかったので、久々にほぼ思い切りサーブを打つ。1-3,2-2,0-4,1-3,3-1,4-0 2勝3敗1分

その後、KNさん　RYさん　NTさんらと練習。
こちらは２ｈ休みなくぶっ続け。4-6 7-6(5) 2-1

バイク通勤もしたので、出勤1日目から激しい一日となった。

（1） 自転車 62km 3時間0分0秒 2分54秒/km 20.667km/時
（2） ランニング 26km 2時間20分0秒 5分23秒/km 11.143km/時
.

早朝　大仏通りBIKE。奈良の大仏などを見た。

昼以降はAOBで家族WALK8km。
RT と　MNと、本番2月の32kmチャレンジもあり、
みんなで歩いた。

RTは余裕あり。
みんなで歩くと結構楽しい。


（1） ランニング 8.2km 1時間34分0秒 11分27秒/km 5.234km/時
（2） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時

NRMの実家へ移動。
ここでは焼肉をたらふくいただき、腹ごなしに周辺の公園WALK。まわりには結構たくさんの畑があり、野菜栽培している。東京にも意外に自然が残っている
夕方までダラダラとお世話になり夜帰宅。
食べまくったので夕食は少しだけ。


（1） ランニング 3km 0時間32分0秒 10分40秒/km 5.625km/時
.

朝からお酒をのみ、おせち料理をたらふくいただき
初詣で5ｋｍ　60分。
TK君　HRKさん　中学生1人　SSK　小学生2人　TMK　SKH
RT　MN　私入れて8名でみんなで出かけた。
昼ごはんをいただき、また夕方、TMK　SKHにテニスを教え、夕食は昨日に引き続き御馳走お寿司。百人一首や花札など、正月らしい遊びをして、就寝。みんな集まると賑やか。

（1） 自転車 5km 1時間0分0秒 5.0km/時

2012年総合トレーニング結果

距離　ｋｍ／月平均

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE

2007　　　37　　　　162　　　289

2008　　　33　　　　276　　　478

2009　　　26　　　　293　　　570

2010　　　33　　　　305　　　849

2011　　　31　　　　304　　1,011

2012　　　27　　　　283　　 875

2012年レポート

全体的にトレーニング量は昨年比１０％減少。

4月～連続肉離れ、12月左右肩痛めた事が原因。

それでも、トライアスロンは五島と台湾で自己新記録更新。
テニスで優勝　３回。

頑張ったと思う。しかし、その結果よりも、もっと大切なのはそれを支え、一緒に頑張った家族や友人であると強く感じる1年だった。


★1月　　初雪　バイク154kmの後の皇居ラン　初清和　

★2月　　MN祖母ご逝去　通勤ラン　
★3月　　RT卒業式　テニス強化　KRYKテニス久々
　　　　　トレーニング高レベル　RUNNET指数　1059
★4月　　MOPEN優勝　東京OPEN肉離れ　練習回避
★5月　　GW完全休養　プチ回復　超朝練
　　　　　BIG優勝　肉離れ再発
★6月　　五島完走　リカバリー　KT飲み会久々　
★7月　　練習再開　猛暑毎トー　2R HIDE 3R NKDさん
　　　　　KT　MTJ初
★8月　　ロンドンオリンピック応援　TMYKテニス久々
　　　　　三宅島国体リハーサルレース出場　BIKE RAP
DIADORA優勝　12試合 11h連続試合
★9月　　スピード練習取り入れ、練習量回復
★10月　前半　DIADORA、MOPEN　後半トライアスロン
★11月　アイアンマン台湾
　　　　　　　2年連続　記録を37分縮める5時間32分。
　　　　　　　台湾グルメツアー　MN　RTも参加。
　　　　　　　 貸切大型バス。
　　　　　　　Ｙさん　ＳＵＮＮＹ　ＭＩＫＥ　ＭＧさん
　　　　　　　SMZさん家族、YSEさんにお世話になる。
　　　　　　　
★12月　テニス試合
　　　　　　　前半左肩、後半右肩痛めたが、
　　　　　　　テニス試合にチャレンジ。
　　　　　　　　ランクなどはどうでもよく、
　　　　　　　　とにかくチャレンジ。
　　　　　　　　いつでも出れるわけではなく、
　　　　　　　　左でサーブ打ったりしながら参加。
　　　　　　　　いろいろ悔しい思いもした。

今年は昨年以上に景気が悪く、そんな中、トレーニングを継続できた事に感謝、様々なサポートをいただいた方々に心から感謝したい。

KNさん　HEKIさん　HGKWさん　ETさん　UHRさん
メイユ　BIG　A1　HYSさん

MZNさん　SBTさん　
⇒いつもテニス練習感謝。いつも熱い試合感謝。

超朝練　TMYさん　KRYKさん　MTJさん　
⇒新たな出会い、または久々に再開しての練習。感謝。

MYGさん、YUIさん
⇒五島・台湾・皇居ラン　いつもトライアスロン練習感謝

IGIT、KHNの方々
⇒いつもSWIM　ラン　バイク　ご指導に感謝

MN　RT
⇒いつも支えてくれて感謝

MIKE　SUNNY　Sさん　仕事関係者　試合関係　Nさん　INさん　応援いただいた方々

⇒いつも助けて、支えていただき感謝

2013年は45歳⇒46歳になるが、やはり現役は継続し、
しっかりとチャレンジを継続する。

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

月の前半は左肩、後半は右肩を痛めたが、今月しか出れるチャンスない試合へ参加。左手でサーブを打ったりして苦労したが、サーブに頼らないで勝つ手段を模索し、ストロークやボレーを強化し、12月1日、8日、18日、27日　と試合に参戦。
全てレベルがとても高い大会に最大の武器であるサーブが打てない状態で参戦したが、4勝5敗と試合の形は作った。
トレーニングの量は少なかったが、出来る事はやった。

午前中　３０ｋｍ走。ｋｍ６分ペースでゆっくり走った。
KKU公園にはたくさんの人が走っており元気をいただきながら走る事ができた。
なかなか覚えられない韓国語を何度も聞きながら走ったがやはり覚えられない。でも岩を砕く雨水のように1万回でも繰り返し聴き、必ず覚えたい。

夕方から、TKY君一家が来て、賑やかになり、
夜は年末の鍋、年越し蕎麦を食べきれないくらい食べ、
紅白を見ながらお酒を飲んで就寝した。

（1） ランニング 30km 3時間0分0秒 10.0km/時

今日はMN実家で過ごし、外は雨。
韓国語の勉強などをして過ごした。
夕方少し外出して、また韓国語の勉強をした。
いくら勉強しても覚えられないが、あきらめず行く。
これはテニスもトライアスロンも同じ。


（1） ランニング 2km 0時間18分0秒 6.667km/時

今日はメイユが休みだったのでBIGで試合に参加。
そして、夕方にはMNの実家に帰る必要があり、
とにかくこれが今年最後のテニス。
肩は痛かったが、今日試合に出ないと、ずっと出れない。

1R Aさん　6-4。5-2から追い上げを受けたが最後は凌いだ。
2R TBSさん　2-6。ハードヒットしてきたボールの回転へ慣れる前に終わってしまった。サーブ打てないときつい相手。

3R KNさん　KNさんも私も普段の60%の力しか出せてないような試合であったが、さすがはKNさん、最後の方締めてきた。私は勝機あったと思うが、チャンスつかめなかった。

終わった後は、KNさんらと食事し年末の挨拶。
その後、MNの実家へ

これから年末年始はMNの実家で過ごすのでテニス練習できないのでちょうど肩の治療になる可能性あり。


（1） ランニング 14km 1時間25分0秒 6分4秒/km 9.882km/時

今日は会社の納会であったが、夜はSTKYさんと練習の約束をしていた。

整骨院では肩の状態が良くないので当日の練習や明日の試合はやめるよう言われたが、いつも試合に出れるわけではなく、こういう滅多に無い休みで、家族の了承を得られる日に試合に出ないと、全く試合に出れない自分の状況を考えると、右肩が痛ければ左手でも試合に出たいし、出るべきと思う。そして今日は練習をすべきと思う。

しかし、今日は早めに雨が降ってきて、結果として練習を回避する事になった。

明日試合なので、整骨院で体のケアをして帰宅。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

今日は電車通勤。
途中でRGスイム　800m
夜はAOBでテニス。UHRさんと久々に練習。
やはり肩は痛かったが、コースを組み立てながら
練習。サーブに頼らず勝つ方法を模索。
2-6 2-6 2-0。最後にジャックナイフを試合で取り入れたらエースが決まった。

（1） 自転車 23km 1時間10分0秒 3分2秒/km 19.714km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間30分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

今日は自転車通勤。
肩の傷みはひどいが、ストロークとボレーはなんとか出来る。
TKCでKNさんと練習。練習時冬の木枯らしが吹き、テニス出来る気候ではなかったが、練習していただいた。

最近は忘年会などがあり、テニスから離れる方が多い中、
練習していただける事に感謝。

１－６　４－５
肩痛かったが、形にはなったか。。。
（1） 自転車 78km 3時間30分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は自転車通勤。
肩の傷みはひどいが、ストロークとボレーはなんとか出来る。
TKCでKNさんと練習。練習時冬の木枯らしが吹き、テニス出来る気候ではなかったが、練習していただいた。

最近は忘年会などがあり、テニスから離れる方が多い中、
練習していただける事に感謝。

１－６　４－５
肩痛かったが、形にはなったか。。。
（1） 自転車 78km 3時間30分0秒 2分41秒/km 22.286km/時

今朝はSZテニス。朝５：４０分起床で、自転車で坂のあるコースを１２ｋｍ移動。テニス朝練開始。

YMさん　６－３
NMさん　６－３
Hさん　　６－３
TIさん　４－１
途中少しの待ちはあったが、ほぼずっと入り続けて
シングルスをやり続けた。
みんな素晴らしかった。
特に久しぶりに試合をしたNMさんは、パスがすごく
こちらは本当に飛びつく感じでなんとかギリギリ取った感じ。
サーブはほぼ全力で打ち続けた。肩の痛みが出た。

９：３０すぎに帰宅し、久々に家族でゆっくり過ごした。

本日はクリスマスイブ。
家でゆっくり過ごした。

（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） ランニング 18km 1時間35分0秒 5分16秒/km 11.368km/時

メイユ後、ＪでＳＢＴさんと練習。

メイユはクリスマスバージョンで、サンタの格好をしてテニス。

Ｊ練習では。。。
昔メイユにご夫婦で来ていただいていた頃からの
お付き合いで、人並み外れた練習と努力で一気にレベルアップ。
ＳＺの朝６：００～の朝マッチ練で７割の勝率を誇る。
フットワークがすばらしく決してあきらめない。

当方は、先日の課題である一ポイント勝負のできる決定力のあるテニスの練習。いろいろな反省を踏まえながらのシングルス練習。サーブ＆ボレーの決定率は高かったが、ファーストサーブ、ストロークエースの確率が低かった。
６－２　６－２　６－２。

（1） 自転車 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（2） ランニング 19km 1時間54分0秒 10.0km/時

早朝ＩＧＩＴへ行きスイム。
インターバル練習。

その後、メイユへ。レッスン後　昼食休憩後　ＨＹＳコーチと練習。ＨＹＳコーチは桁違いの素晴らしいフォアのショットをもっていた。ラケットをしならせて打点にぶつけていく。
練習相手にも恵まれ、先日得たＤ　ＣＵＰの課題に取り組んだ。軸がぶれないようにするためには、股関節を入れていく事。その事でスイングスピードも増し、ショットの威力も確実性も増していく。



（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 1.6km 0時間35分0秒 21分52秒/km 2.743km/時
（3） ランニング 21km 2時間0分0秒 5分42秒/km 10.5km/時

バイク通勤　＆　ＵＹＳ練習　ＫＮさん　ＲＹさん　ＮＴさん　ダブルス練習。
ＲＹさんが完全復活？ショットの切れがすばらしく、いきなり、３－６。その後、私達も攻撃更に積極化し６－２。
楽しい試合だった。
昨日からの疲れが溜まっており、帰りは車の中で熟睡した。

（1） 自転車 64km 3時間0分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

始発便の羽田⇒庄内で出張。
例年より早めの雪景色。
夕方会社に帰り仕事し、スイム、カフェエクレシアで韓国語クラスの忘年会兼軽食会。

夜９：３０まで話をして、、楽しかった。ＲＴの事を理解できる方が多く、、今年は韓国語のクラスのみんなに出会えてよかったと改めて思った。

早朝から長ーい一日だった。


（1） 自転車 7km 0時間20分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間25分0秒 20分49秒/km 2.88km/時

ひとまず試合がひと段落したので、バイク通勤　＆　ＫＳトレ。五島とＩＭ台湾で同行したＹさん　ＭＹさんと久々に忘年会兼ねてトレーニング。
トレッドミルでのランとインターバルスイム。
その後、みんみん　で中華料理を食べた。
一昨日ノンアルビールで我慢したが、今回はモノホンビールを飲んだ。美味しかった。
話しに花が咲き、深夜帰宅となった。
みんな五島には出場しないらしく。私一人で行くか？？
今後のトライアスロンのレースの目標をどこに置くか？
今月中には考える必要がある。

（1） 自転車 70km 3時間10分0秒 2分42秒/km 22.105km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時
（3） ランニング 2km 0時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
.

今日はDIADORAチャンピオン大会。
予選でいきなりオールラウンドに素晴らしいショットを持つ湘南のコーチＢ氏と対戦。接戦で５－８で落とした。
次は高速サーブを持つＡ氏と当たる。全部打ってきた。
なんとかかわして８－５で勝利。Ａ氏がＢ氏８－５で勝ったので同率三つ巴になった。
大会側に同率三つ巴時の予選通過の基準が無く、主催者側から実績で決めるとの話が出たので、公平性を欠くと思い私がタイブレ５ポイントマッチを提案。最初は受け入れられなかったが、最後は受け入れられた。
試合はずっと待っていて冷え切った状態なのに、アップなしでいきなりタイブレ試合スタート。
相手は今まで試合やっていたので温まっている。
しかし、言いだしっぺなので仕方なく開始。
４－５の時いきなり、ここで終わりと第３者がコートに入ってくる。タイブレ５ポイントマッチのはずなのにいきなり先取だとの話しが持ち上がり中断。
結局やはり５ポイントマッチという話になって再開したが、体が冷え切っており普通の逆クロスをアウトし、４－６で落とした。そのままもう１試合やったが同じく４－６、決定的なチャンスあったが、冷え切って足が動かなかった。
加えてメンタル維持が結構難しかった。


ダブルスはＳさんと組んだが、シングルのショックをそのままひきずり行った為、０－６。２試合目、実業団千葉県決勝でよく当たったチームの主将Ｎさんペアと当たり、４－６。
運営上はいろいろ問題あったが、レベルの高い選手達と戦う事が出来て楽しかった。
しかし、今回不公平感が大きく、納得もいかず、ここで終わるわけにはいかない。
今後、大会主催者の方にはあらかじめ、同率の場合の選考基準、タイブレークの基準などを明確にしていただきたい。

今回は、自分の肩も完治しておらず、自己ベストを出せる状態ではなかった。

年末更にハイレベルな試合にチャレンジし、自分のベストを出したいと思う。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 17km 1時間30分0秒 5分17秒/km 11.333km/時

今日は試合の１日前なのに、夜は忘年会で練習できなかったので、ＪＧでの超朝練習を決行。ＳＧ始発４：５０に乗り、、久々にＴＢＴＫさん、ＡＲＩさん　ＳＴＫＩさんとシングル練習、
６－１　２－５。肩がまだ違和感あるため思い切り打てず。
ＡＲＩさんにはサーブを思い切り打たないと厳しい状況に陥った。
整形外科へ行き痛み止めを打ち、明日の試合に備えた。
夜は会社の忘年会。相撲部屋のちゃんこ料理。ノンアルコールビールで過ごした。

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 21km 2時間0分0秒 5分42秒/km 10.5km/時
（3） 水泳 1.6km 0時間35分0秒 21分52秒/km 2.743km/時

Swim 800m 20min
Bike 116km 360min
Run 83km 480min

韓国出張があったが、生活を正し、しっかり
テニスの練習はした。

忘年会シーズンでテニスの練習相手を
探すのが本当に難しい。

ＵＹＳのコートも無いし、、、。

Ｄ　ＣＨＡＭＰ大会は、運営上の問題もあり、
このままでは終われない納得のいかない内容で
今後更にレベルの高い大会へチャレンジする事にした。

トライアスロンは五島への参加を検討する。

天気は晴れ。
メイユ後、ＪコートにてＡＯＫさんと
ＵＴＭ君もまざりシングル練習。

日没までボールが見えなくなるまで追っかけた。
高校時代を思い出した。

７－１


（1） 自転車 12km 1時間25分0秒 7分4秒/km 8.471km/時
（2） ランニング 21km 2時間0分0秒 5分42秒/km 10.5km/時

雨メイユレッスン後
ＨＹ君と練習。
ＨＹ君はフォアで物凄いスピードのショットを持つ。
１５分のつもりが、１ｈ以上打ちまくった。
韓国出張後だったので日本が暖かく感じた。


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間20分0秒 5分42秒/km 10.5km/時

韓国３日目
早朝ＳＰＯＲＴＩＭＥでスイム８００ｍ
チョコーチに朝少し打ってもらう。すごいパワフルなボール。
８：３０～は顧客と仕事。
ＩＮＣＨＥＯＮ空港にて週末のさまざまな報告書などを作成し、最終便で成田に帰宅。最終電車で帰宅し夜は１２：３０に帰宅。


.
距離 TOTAL　1 km . （1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間20分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間20分0秒 2.4km/時

韓国２日目　朝～顧客訪問。
いろいろな顧客の動きを確認。

夜はＳＰＯＲＴＩＭＥ
6-5(3)
6-5(4)
6-4 3-2
ダブルスの練習メインにて。。シングルはタイブレを１回のみ7-3。


（1） ランニング 23km 2時間20分0秒 6分5秒/km 9.857km/時

韓国出張
雪が積もりー５℃の寒さ。
短納期の大量受注し対応できるという滅多にないラッキーもあり。
夜はＹＯＮＧＩＮのモーテルで就寝。遊びは無し。


（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

久々自転車通勤　＆　HEKI君練習。
肩は痛かったが何とか相手になるプレーはできたと思う。
羽子板フラットサーブで、あとはストロークで粘るやり方。

自転車通勤では朝の富士山が、スカイツリーと重なって良く見える。そして動くので意外に暖かい。

今日は母の誕生日


（1） 自転車 76km 3時間50分0秒 3分1秒/km 19.826km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

久々にBIGにMTさんご夫婦でこられた。
ご主人は久々らしかったがとてもうまかった。
練習内容は走りながらコントロールするストローク。
シングルスのテーマだった。

左右の肩が痛かったので、日中整形外科へ行きステロイドを打ち、サーブは正面を向いて、羽子板フラットサーブにし、
痛みの出ない方法を模索しながらの練習だった。

（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

Swim 7100m　155min
Bike 77km 204min
Run 82km 485min

BIKEよりもRUNが上回った週。
スイムとRUNでアイアンマンの距離を上回ったが、
バイクの練習が大幅に不足している。

テニスの試合が終わるまでは、
コンディショニングのために、バイク通勤は控えようと
思う。

バックハンドの練習をしすぎ試合前に左肩を痛める
というコンディショニングミスを犯したが、
練習でつかんだものもあり。必ず次に生かすようにしたいと思う。
肩の治療から始める。

さて、五島の申し込みがもうすぐ始まる。
どうするか？よく検討して決めたい。

左肩痛をかばって右に負担かかった模様。
今度は右肩痛も発症。

メイユのJレッスンきつかった。

その後は家に早めに帰り、部屋の掃除。
夜は柚子の入った鍋を食べ、RTとMNと過ごした。

一つ一つ克服していきたい

そんな気持ちになった日だった。


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

朝～メイユ。
メイユは人数が少なく、台になって私がバックのストリークを打つ事が多かった。左肩の傷みが増していく。
夕方KYKさんのいる接骨院に行ったが、そんな簡単には取れない痛み。
今日は夜、MICのマスターズ大会があった。強風で電車が遅れ、かなり早めに出たのにギリギリになった。
１RはKNK君、すばらしいストロークを持つ高校生。
サーブの調子が悪かったようで、リターンで攻められた事で、有利な展開で進められて６－１。
２RはABTR君。すばらしいサーブとネットプレーの選手。過去何度か対戦し、接戦の末、なんとかギリギリで勝たせてもらっている。今日は彼は全てネットに出てくる作戦で来た。
私のサーブをバックのハイボレー時のライトがまぶしく、甘くなったところを攻撃され、１ブレークを許し、そのまま、キープキープ。２回あったブレークポイントの１回がコートの中におさまらなかった事、そしてラリーで簡単に抜けるべきロブが抜けなかった事などが悔やまれる４－６。

こういう事もあると気持ちを切り替えていく。
バックのパスは２回ほど抜けた。
課題はあるが、克服できそうな内容ばかり。
左肩を治療し、怪我を治療し、必ずDADRチャンピオン大会では全力を出し切って結果を出したいと思う。

（1） 自転車 22km 0時間55分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 21km 2時間0分0秒 5分42秒/km 10.5km/時
.

神宮で超朝練。銀杏の紅葉が美しく、銀杏の絨毯のような道を歩いた。メンバーは５人いたが、HRさんの仕切りで本当に練習になった。
その後、顧客訪問。帰社し週報などを行い結構忙しく。
そんな中、追加で２時間　私のテニスを始めた時に習ったMYMにて、バックハンドのストレートショットの練習を行う。
左肩が痛かったが、とにかくショットのレベルアップをはかった。スタッフのアドバイスは的確で、自分のテニスの歴史を振り返り思い出せる事がたくさんあった。

明日試合である事も忘れ、肩が痛くなり、豆ができるまで練習した。

途中、できた時間で、３０分間１５００メートル泳いだ。NASにてトライアスロン会員優待にて。

夕方の地震の影響で列車が遅れ、帰ったのは１１：３０、就寝は１：３０。かなり疲れたかもしれない。

（1） 自転車 2km 0時間8分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間10分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

神宮で超朝練。銀杏の紅葉が美しく、銀杏の絨毯のような道を歩いた。メンバーは５人いたが、HRさんの仕切りで本当に練習になった。
その後、顧客訪問。帰社し週報などを行い結構忙しく。
そんな中、追加で２時間　私のテニスを始めた時に習ったMYMにて、バックハンドのストレートショットの練習を行う。
左肩が痛かったが、とにかくショットのレベルアップをはかった。スタッフのアドバイスは的確で、自分のテニスの歴史を振り返り思い出せる事がたくさんあった。

明日試合である事も忘れ、肩が痛くなり、豆ができるまで練習した。

途中、できた時間で、３０分間１５００メートル泳いだ。NASにてトライアスロン会員優待にて。

夕方の地震の影響で列車が遅れ、帰ったのは１１：３０、就寝は１：３０。かなり疲れたかもしれない。

（1） 自転車 2km 0時間8分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間10分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

早朝スイムでIGIT　YMさんのレッスンを受けた。
その後顧客訪問。

先週に続き、KMT氏との練習。今日はシングル練習をお願いした。高校時代、毎日６：００にコートに集合して、YGW氏と３人で朝練した。。

あの高校時代の頃の仲間、今の私の基盤になっている。
KMT氏最近草トーで優勝したらしい。４５歳で一般の大会で優勝する仲間は頼もしい。
強風の中、昨日から入り始めたバックハンドを武器に６－４で逃げ切った。
途中、本当にオーラを感じるようなストリーク力,フットワークを感じた。

韓国語講座もあり、しっかり勉強もした。



（1） 自転車 2km 0時間6分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間0分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

TKCでKNさんと練習。
ちょうけい靭帯の傷みが完全に取れないので
モーラステープをもらい貼った。

電車通勤で、スイム練習もなし。
トライアスロンよりもテニスの練習に重点を置いた。

KNさんとの練習で、バックのストレートが２回入った。
昨日のHEKI君のアドバイスと、私の身体で打つ肘の支えがあるテニスを融合させ、それなりに打って行けた。
６－２　５－４
しっかり練習して更に仕上げていきたい。



（1） 自転車 16km 0時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
.

朝、IGITへ行きYMさんのスイムレッスン受ける。
その後電車通勤。
夜はHEKI君と練習。4-6。バックのストレートが課題。
身体の軸をしっかりさせて振る事が大切と、HEKI君からの
貴重なアドバイスもらった。
しっかり自分からエースを取り、勝ちに行く、そんな
練習をしたい。


（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 2.8km 1時間0分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

今日はKNさんと練習の約束をしていたが、
練習場所に到着と同時に雨。
スイムもせず、まっすぐ帰宅。
移動中の車の中で韓国語の歌を勉強。
歌は覚えるが、話せないし、忘れていく。
忘れないように復習が大切。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
.

Swim 6.6km 170min
Bike 106km 292min
Run 73km 406min

ちょうけい靭帯を痛めたが、ケアしながらやれば
なんとかできるレベルまでは回復。

しっかりとケアしながら、テニスの練習をしていきたい。

ストロークでも勝負できるネットプレーヤーとしての
練習をしっかりとして、今回のMOPENのような取りこぼしが無いよう楽しんでやっていきたい。

トライアスロンの練習は来年の五島に向けてやっていく
感覚で行こうと思う。

一気に寒くなった。メイユは賑わっていた。
今日はメイユとその往復のみ。
ちょうけい靭帯のあたりが少し痛い為。

夕方、C公園へRT MNと行こうとしていたが
寒すぎるので見送った。


（1） 自転車 12km 0時間32分0秒 2分40秒/km 22.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

なんだか疲れていて、メイユ⇒帰宅⇒MOPEN⇒メイユGF⇒焼肉⇒就寝。

MOPENは　2RでOKMさんに4-6。サーブ普通にキープして3-3から2ブレークされ1ブレークバックはし、２ブレークバック目には15-40で来たドチャンボをスライスで打ちネット、最後合わせてストレートに打ったパスが３ｍ以上もアウトした。これでは勝ちようがない。ブレークされた２ゲームも、相手にサーブ合わせられ始めた為、ストローク戦で良かったのに全部サーブ＆ボレーをしてブレークされた。
シングルの試合前に、ダブルスばかりで、シングルスの練習をしていない事が敗因と見る。
夜焼肉をお腹いっぱいたべ元気を取り戻した。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 20km 1時間48分0秒 5分24秒/km 11.111km/時

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440

肉離れをした４月以下のトレーニング量。

アイアンマン台湾からの帰国後の嘔吐風邪。
原因不明の咳の風邪の長期化などで休息優先させた。

参加したアイアンマン台湾７０．３では
自己新記録を３７分更新。バイクのコースがフラットで走りやすかった事を考えると割引必要だが、まずまずの結果。
家族もみんなで初の海外旅行は緊張したが、みんなのサポートのお陰で乗り越えられた。

テニスへの移行は開始したが、ちょうけい靭帯を痛め、
無理は出来ない状態で、なんとか練習している状況。

１２月はなんとか完治復活し、テニスの試合にチャレンジし
４月東京OPEN⇒関東OPEN⇒五島⇒マイトー⇒佐渡⇒全日本
⇒草トー　というステップで行きたい。
来年は五島からの始動としたい。

SMZさん　ITさん　SSKさんとダブルス練習。
KMIDにて。練習になったし楽しかった。
しかし、、シングルスの練習にはなっていないかも。

職場が近いので、助かる。

途中で、RGKでスイム。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

朝IGIT OTさんのレッスン受けた。非常にためになった。

テニスはKMTと久々に練習。ダブルス練習。5-5 6-0 3-6 6-5(6)。
みんな非常に上手かった。うまくライジングをつかわないと対抗が難しい方もいた。

韓国語講座にも参加しこちらもためになった。



（1） 自転車 6km 0時間20分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 2.2km 1時間0分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

朝IFITスイムすこしだけやり、その後電車通勤。
仕事後、FARへとんぼ帰りし、FARでKNさんと練習。
しっかり打つことを意識。
足は少しましになっていたので、中身はそれなりのマッチ練できた。７－５。
サーブ＆ボレーが通用せず、ストロークで打ち合うシーンが結構多かった。

（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

IGITで朝スイム。
ちょうけい靭帯炎はましになっており、OTさんのレッスンを受けた。そしてテニスはOKR君と練習。
強風であったが、無理をせずラリー練習とマッチ練。
マッチ練習はかなり問題のある内容だったが、４－６。
足を動かせなくともなんとかしなければならなかったと反省。特にバックハンド打つべきところを打てていない。

夜は韓国語TVなどで勉強。


（1） 自転車 32km 1時間15分0秒 2分20秒/km 25.6km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

今日は夜送別会があり、トレーニングはなし。
足の痛みを癒すにはちょうどよかった。

無理はせず、昼には整体に行き、治療。
カフェエクレシアで昼食。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時

Swim 4300m 130min
Bike 109km 335min
Run 67km 382min

今週は久々にアイアンマンの半分くらいの距離を走った。

ちょうけい靭帯を痛めたが、重くはないと思う。

来週からはテニスのトーナメントへ備えた練習を
開始する。

ある程度調整しながら鍛えていきたい。

久々朝ラン。（コミュ）　NBちゃんが物凄く速くなっていて
着いて行ったら、膝　ちょうけい靭帯を痛めた。メイユ後UM君と軽く打ち、帰宅。
長風呂で膝のケア。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 24km 2時間24分0秒 10.0km/時
.

久々IGIT
初めてOMさんのレッスン受けた。
メイユ⇒J練習
バイク練習FAR
久々トライアスリートみたいな生活した。

（1） 自転車 40km 1時間50分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） ランニング 16km 1時間28分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間30分0秒 32分8秒/km 1.867km/時

朝から雨。
祝日だったので日帰りで実家に帰省。
久々に両親に会う。

元気そうでよかった。

実家の不思議な椅子で熟睡。
本当に熟睡。

早朝朝いちの便で、羽田空港へ行きYMG出張。夕方の便で帰社し、報告書と週報作成。その後KOREA語教室へ。その後の久々スイム１５００ｍ。

本当に忙しい日だった。

（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

SSKさんとペアで、KNさん　RYさんとダブルス練習。
SSKさんのネットプレー素晴らしかった。
7-6(3) 6-2
次の日の朝早くPCを持ってかえらばならなかった可能性もあったため、電車通勤。

SSK .


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

FARでYMG君と練習。大学１年生。RTと同じ年。フットワークが軽く、しっかり打ってくる。6-1 1-2。

FAR YMG 　 　.

RYOTA .
, .

（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

BIGで基礎練習した。
寒いのにMTさん　THさんが来てくれた。
ボレーのフォームと、フォーメーションなどをやった。

ネットプレーで有利に試合を進めるのに
慣れてもらうのは結構難しい。

BIG .
MT　TH　 .
ボレーのフォームと、フォーメーション　 。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時

Swim 1400m 50min
Bike 52km 145min
Run 48km 293min

完全なオフに近い、、本当に少ないトレーニング量。

咳も治らないので、やむを得ず連続でオフを取った。

いつから始動するかは、体の声を聞いてから決めようと思う。

今日は朝メイユに行き、夕方帰宅し、とにかく休んだ。
無理はせずとにかくずっと治らない咳を治すには
休む事が重要と感じた。
, .

, .


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

本当に久々にコミュニティスイムのKGYさんのレッスンを受けた。飛び込みからのスタートダッシュの練習。
午後から冷たい雨が降った。

KGY .
.
.


（1） 水泳 1km 0時間40分0秒 1.5km/時
（2） 自転車 5km 0時間10分0秒 30.0km/時
（3） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

韓国最終日。まだ身体の調子がいまいち。寝不足は避け、トレーニングはやめ、仕事のみして、体を休めた。
最終便にて深夜に帰宅した。

. .

、 　 .

　 　　



（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

韓国出張２日目
SPORTIIMEでテニスしてスイムした。
B Gと少しの時間会った。忙しく見えた。



SPORTIME .

B G . .


（1） 水泳 0.4km 0時間10分0秒 2.4km/時
（2） ランニング 10km 1時間7分0秒 6分42秒/km 8.955km/時
（3） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時

韓国へ出張。ソウルは紅葉が美しかった。

　　.

.

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

昨日から２日連続でテニス練習した。


久しぶりにHGKWさんとFARでテニス練習。

　HGKW 　 .

風が本当に強かった。
.

６－４　６－２

テニスの試合の感覚が少し蘇った。
.

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

久々のテニスシングル練。強豪KNさんと。
全日本選手権の影響で思い切りストロークを打っていくが
テニスが久々だったこともあり、試合勘が無く、要所が
取れない状況。1-6。力を抜くことが重要。

． 　 .
. , .1-6。
　 　.


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

久々のテニスシングル練。強豪KNさんと。
全日本選手権の影響で思い切りストロークを打っていくが
テニスが久々だったこともあり、試合勘が無く、要所が
取れない状況。1-6。力を抜くことが重要。

． 　 .
. , .1-6。
　 　.


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

今日はメイユ。
夕方はテニスの全日本選手権のTV観戦。

今日はトライアスロンの全日本選手権もあったが
メイユあり応援に行けず。。
IGITの打ち上げもあったが、自分の体調と
MNの疲れを考慮し見送り。

祝　上田選手優勝　細田選手3位
日本トップレベルで活躍する選手の応援は
現地に行けなくとも家からでも応援できると、
いろいろ勇気づけられる。

私は、とにかく身体を休め、明日からの仕事と
KNさんとの練習に備え早期復帰を目指したい。

しかし、、いきなり冬が来たように寒い。。。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時

久々テニス

ラケット持ったのは何日ぶりか。。
メイユでテニス。

とにかく準備を早くして、
変化に対応できるよう意識。
怪我していたYSDさんと久々に会った。。

MNが身内のお通夜で、RTのケアで
早め帰宅し、バイク組み立て、家の掃除
夜はMNのお父さんが来られて久々にRTと遊んでもらう。

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時
.

通常出勤。

夜はトレーニング休み、とにかくリラックス。

遊ぶ感じ。

風邪は治らないが少しは楽になってきている。

人にうつさないようマスク着用しケア。

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時

復活し出勤。
昼休みはエクレシアでコムタンメン。
こういう状態の身体には優しくちょうど良い。

今週はリカバリーを決め込みトレーニングを
休むことにした。

夜は韓国語講座。
いろいろ暗記モノもあり大変だった。
江南スタイルを歌ってみたが、、まだ未完成。

後日リベンジする。


（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

昨夜のRTの風邪がうつり
朝～嘔吐し、病院で点滴1本打ち、
家で何も食べず一日中休む。
39度くらいの熱も出たと思う。
夜には薬で少し楽になる。

疲れていたが、出勤。
景気は悪く会社は大変。
風邪が治らない。。丸丸一ヶ月以上。
久々のエクレシアでの昼食。
夜は少し身体ケアしてトレーニングも休み
帰宅したら、RTが嘔吐風邪。MNもきつそうで
夜おそくまで一緒に起きてケアした。

（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
.

朝から朝ラン。昨日のスイムもそうだが、SMZさん驚愕の回復力。
我々の中で最もしっかりした走り。

その後、ホテルのプールへ行くも、水温が低すぎ断念し、横のジャグジーでスイム。ジャグジーが貸切状態。

YUIさんとKOTA君は低い水温のプールに飛び込んだ。

朝食はバイキング。

この素晴らしいホテル、もう少し満喫したかったが
すぐに移動。空港へ。。。

空港ではMIKEがバイクの箱を運んでくれ、、、
いろいろ、至れりつくせりで、、逆に申し訳ないくらい。
空港で更にパーコー麺を食べ、余った小銭でお土産を買い。

飛行機に乗り、、また機内食。
RTは機内ではジュースをおかわりしたり、耳栓して映画見たりして、結構くつろいでいた。

夜１０：００過ぎに帰宅。

疲れた―。。。。
初の家族の海外旅行だった。

（1） ランニング 4km 0時間36分0秒 6.667km/時
（2） 水泳 0.4km 0時間15分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

早朝６：３０から宿の目の前のプライベートビーチでスイム。
その後レース会場で完走賞を受け取り、台湾で地元の人に有名な東港市場でスイカジュースを飲み、牡蠣や蛤などを焼いてもらい食べた。激うま。

その後、長時間４時間ほど移動。
夕刻、台中の河鹿市場で2時間ほど歩きまくり。
疲れ、、この旅行はどうなるのか。家族連れの一家には過酷すぎるのでは。。と心配になったが、夜８：００頃に到着したホテルが素晴らしい温泉旅館。
昨日までのホテルとのGAPが凄すぎる。。。

１０：００の時間制限ギリギリまで温泉につかり、
部屋に戻り就寝。
移動の疲れを癒した。


（1） 水泳 1km 0時間35分0秒 1.714km/時

アイアンマン台湾。

台湾時間３：３０に起床したつもりが、
私の腕時計は良く考えれば日本時間。
すなわち台湾時間２：３０に起きたという事になる。

睡眠時間は４時間ちょい。

セブンイレブンで３時～４時朝食
４時から５時　トイレその他準備
スタートは６時。

エリート選手の泳ぐコースを見ながら
スタート準備をしていたら、いきなり
スタートの笛も鳴らずに一斉にみんなスタート。

スイムで大きく膨らみながら流された感覚。
たくさん平泳ぎのキックの方がおり
蹴りが怖い。。。ゴーグル曇り良く見えないし。。

とにかく癒し系のゆっくりスイムでゴール
４４分程度かかった。。
バイクトランジットに行くと、バイクがまだまだたくさんあり
自分がこれでも順位前半にいるという事がわかりびっくり。。


バイクはフラットコースだったが、後半の３０ｋｍで結構向かい風がきつくなってきて、ＡＶＥ　３７ｋｍで行きたかったがＡＶＥ　３２ｋｍ維持が精いっぱい。

ランはｋｍ４分で行きたかったが、ずっと下りが続き、負担が大きく１０ｋｍ付近で足つってしまう。攣った後も粘ったが結果はｋｍ５分３０秒。

さほど追い込んだ気もしないし、
さほど速く走れた気もしない。
しかし、自己新記録を37分も更新した。5:32:51。

今までこの距離はペース配分誤り潰れたり、余力残しだったりで6時間9分がベストタイムだった。

ゴールではＭＮとＲＴが待っていてくれた。

ＮＨＲさんが、女子年代別1位の5時間9分でゴールしたが、その後の帰国レースありサポート。T1地点では荷物が届いておらず焦りまくったが、、なんとか新幹線高雄駅GOAL間に合った模様。お金あまり渡していなかった為、彼女はサンダル素足で－2℃の北京へ返った模様。

その後ゴールでＭｎ　ＲＴ　YUIさん　宮城さん　写真撮影して、ホテルでSMZさん一家含め食事。バイクで２７ｋｍ移動し宿へ。バイクばらし、荷造り。夜は宿で作って食れた牛肉蕎麦を食べた。。美味しかった。。

MYGさんと　YUIさんは、SUNNYの友人たちと夜の街に繰り出したらしいが、、そういう元気は全く残っておらず就寝。

Place Div Rank Time No. Name Cnt Rank Swim Rank Bike Rank Run

28 M45‐49 227 5:32:51 1099 Terasawa Kentaro JPN 426 44:23 221 2:51:37 238 1:56:53

参加者　1,038人　完走者　980人

http://www.ironmantaiwan.com/editor_images/2012-ironman-70-3-ta.pdf


（1） 自転車 90.1km 2時間51分37秒 1分54秒/km 31.5km/時
（2） ランニング 21.1km 1時間56分53秒 5分32秒/km 10.831km/時
（3） 水泳 1.9km 0時間44分23秒 23分21秒/km 2.569km/時

早朝、軽いランニング後、台湾マッサージを受ける。
１０００元（約２９００円）で１ｈ。
台北の駅前の中心街なので、少し値段高めだったが、
今回の旅行で受けるチャンスはここしかなく。

今回はYUIさん　MYGさん　に加え、SMZさん一家、
NKHさん　を交え、SUNNYとYUIさんの友人１０人以上で
大型バスを借り切っての物凄いツアーとなった。

朝のホテルのバイキングをいただいた後、
大型バスでKETINへ。。バスの中で美味しい豆乳料理。
そこからの長い長いバスの旅。
横になって寝たが寝ても寝てもまだまだつかない。
トイレに行きたくなり、バスの運転手に何度もパーキングに
よってもらい。

昼食は３：００頃、もうレース登録していないといけない
時間。お腹いっぱいだったが
更に豚足料理をいただく。

とにかく食べまくり。

レース会場についたのは夜。説明会を受けた後、
バイク組み立て。預託締め切り２分前までネジ不良あり
組み立てられず、焦りまくりてんぱった。
現地のプロに手伝ってもらい
なんとか間に合った。

SMZさんに１ｈ以上荷物番でずっと待ってもらっていた。
申し訳ない。。。。

夜はホテルで、もう寝なければならばならない時刻になって
しまい、、、
夕食をどうするか？という話になり。。。
セブンイレブンでおでんやピザやカップめんを買いまくり
食べる。。

台湾の関東煮（おでん）はなかなかいける。。。

移動が長く、団体行動の緊張やなどで、疲れたので
夜はすぐに寝れた。台湾時間１０：００、日本時間１１：００就寝。

家から羽田へ車で移動。
初のMN RTを連れての家族での海外。
台湾へ夕刻到着。MIKEが待っていてくれて市内観光、夜みんなと合流し、驚愕の台湾料理夕食。昨年の余市と同じ場所でとにかく食べまくり。昨年に引き続き、余さんの奥さまのお父さんにごちそうになった。けっこう歩きまくったけどお腹いっぱい。感謝しながらすぐに就寝。

（1） ウォーキング 3km 0時間40分0秒 13分19秒/km 4.5km/時

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931

★2012年10月レポート

月初に引いた風邪がずっと治らず、そのまま
中旬まで試合に出ていたため、
月末まで風邪が治らずレースに臨むことになった。
風邪のため、トレーニング量を落とさざるを
得なくなり、体重も増えた。

★ワンデートーナメント

　月の前半、UY練習主体。
　風邪を引いていたが、
　MOPEN⇒DIADORA へ参加。

　MOPENでは　ベスト４でFTさんとタイブレ。
　DIADORAでは全日本年代別３位の選手と対戦粘り合い。

★トライアスロン調整
　
　１６日　試合後はトライアスロン練習調整とし、
　風邪であまり追い込まない範囲で２７日まで練習した。
　
　
１１月　アイアンマン台湾　リカバリー　テニス練習開始
１２月　各種テニス試合　チャンピオン大会

月初分の仕事を月末に終わらせねばならず
締め後、夜中に仕事。
いろいろな韓国などの顧客へいつもよりも早い情報を依頼したが入手したのは夜９：００。
なんとか終わらせ夜１１：３０位に帰宅。でも、いつも韓国語やテニスをしてから帰る時刻とさほど変わらず。身体の疲れもテニスなどの方が残る。
逆に良いリカバリーになったのかもしれない。

明日朝台湾へ移動。家族で移動するのは初なので、、、緊張。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

バイクの修理を依頼する為に、朝IGIT２往復。
朝スイムは軽ーく１ｋｍ。
夜は台湾行きの準備。
バイクをバラし、荷物をまとめ、就寝。
明日は仕事がたてこむので、完璧に荷造りした。
ゆっくりだけど、初めて自分一人でできた。

（1） 自転車 40km 1時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

電車通勤後、夜はBIG。
久々にKSIさん、SMYさんが来てくれて、５名。
気のせいか２人ともレベルアップしていた。

レース前なので、トレーニングはせず、リカバリーにつとめた。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間48分0秒 7.5km/時

Swim 7.3km 190min
Bike 298km 785min
Run 58km 379min

アイアンマン台湾の前だというのに
咳が止まらない。

なのにアイアンマン走破可能な練習量キープ。

もっと落とすべきだったか。。わからないが。。
月末で仕事も忙しい。

ベストを尽くすしかない。

風邪を引きながらも走り、頑張った事。
この事を生かしたい。

やりたかった事、通勤用自転車のさび取り（CRCを吹きつけ）⇒美容院。
朝ランも行くには行ったが、軽く流すだけ。
メイユで声を出すとやはり夕方には咳が出る。
夜は鍋。うどんとラーメン両方食べた。


（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間26分0秒 6分8秒/km 9.767km/時

朝IGITが完全に終わってからスイム。
韓国語を覚えながら横の小プールで。。。
その後、メイユ⇒KYKの整体⇒バイク練⇒スイム。
KYKの整体は本当に痛かったが、
がっつりやってしまえば、効くとの話。
まだ少し咳が出る。
身体が回復し、しっかり走れるよう祈りたい。


（1） 自転車 50km 2時間15分0秒 2分42秒/km 22.222km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間20分0秒 1.875km/時
（3） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日は昨夜の睡眠不足をケアし、バイク通勤を見送り、
電車通勤。夜はダブルス練習　5-7 7-5。SMM君とCEMさん
NTNさん。できるだけ運動負荷を減らした。

とにかく家に帰り寝た。
身体が回復するか。。。
まだ咳が止まらない。


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間20分0秒 7.5km/時

久々の３種目、仕事と韓国語講座。
朝IGIT⇒バイクメンテ依頼⇒電車通勤⇒仕事⇒隅田川ラン
⇒韓国語講座⇒バイク受取⇒バイクライド。

韓国語なかなか勉強はかどらず。カラ回り。

いろいろ疲れすぎ寝れない。

でも絶対に負けない。STEP　UPする。


（1） 自転車 36km 1時間50分0秒 3分3秒/km 19.636km/時
（2） 水泳 2.8km 1時間5分0秒 23分12秒/km 2.585km/時
（3） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

久々の庄内出張。
たんぼが続く。米が美味しそう。銀杏が紅葉していた。
昼飯は蕎麦。てんぷらつき。
朝は５：２０のバス、帰社して遅くまで仕事。
昨夜置いておいた自転車で帰宅。

普通なら何もトレーニングできない筈の
長距離出張なのにトレーニング少し出来た事に感謝。



（1） 自転車 43km 2時間0分0秒 2分47秒/km 21.5km/時

天気予報は午前中から雨だったがはずれ、夕方からの雨。
朝、バイク通勤決行。途中スコールに会い。IGITへ引き返し電車で行こうとしたが、その時に私の名前を呼ぶ声がした。
大事故の後、奇跡的な復活を遂げていて、今度一緒にアイアンマン台湾に同行するSMZさんだった。
もう普通に歩行でき、２０ｋｍも歩いているという。
私達トライアスリートの夢の選手でもある。
なかなか時間が合わずお見舞いにもいけなかったが、偶然というか運命的にお会いできた。

さて、SMZさんに会ったら、私にも勇気がわき引き返すのをやめ、自転車通勤決行。結果として雨が上がり、晴れ。

仕事し、昼休みまたカフェエクレシアでベーグル２個いただく。

夜はラン１０ｋｍにスイム２ｋｍ。
身体のケアのストレッチなども行った。



（1） 自転車 53km 2時間30分0秒 2分49秒/km 21.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間15分0秒 6分49秒/km 8.8km/時
（3） 水泳 2km 0時間45分0秒 22分30秒/km 2.667km/時

風邪は少しずつ治ってきているので、
久々に自転車通勤を決行。
夜、久々にＲＹＫさん入れてのダブルス練習。
ＲＹＫさんとＫＮさんが一緒にやる景色を見たのは
何年前か？昔はよく一緒に練習したが、たぶんそれは
５～６年くらい前か？
毎週ＫＮさんとは練習してもらっているが、それを支えているのはＲＹＫさん。
久々だったのか、死にそうになっていたが、やはりボレー
はうまく、速い球への対応、立ち位置の取り方などが
非常にうまかった。
（1） 自転車 61km 3時間0分0秒 2分57秒/km 20.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時

Swim 8500m 230min
Bike 202km 550min
Run 70km 239min

今週は風邪は治らないが、アイアンマンの距離を達成。

これから少し落としながら身体のケアに入っていく。
当然風邪を治し、免疫力が高まるような行動を
重視していく。

迷いは無い。

急に寒くなってきた。

再来週は台湾。来週はその準備をしていく。

風邪治らず。そろそろ本気で治しに行く。
うがいを積極的に。睡眠時間を長く。
そんな中でもトレーニングはできるだけやる。
どうせ直前はかなり落とす。だからこそ今。
朝と夕方、ランやバイクを少しずつできるだけ。
朝トレ⇒メイユ⇒家の掃除⇒夜トレ。

（1） 自転車 31km 1時間20分0秒 2分34秒/km 23.25km/時
（2） ランニング 23km 2時間13分0秒 5分46秒/km 10.376km/時

まだ風邪で咳が出るが練習は決行。
１週前には練習量を大幅におさえ、身体を休める為
今最後の練習になる可能性がある為。

朝IGIT全て練習終了してから参加。
フィンつけ２００ｍ５分５０秒を３本。

メイユ後、４時ごろからバイク練習　５０ｋｍ
２９ｋｍ平均。向かい風で２６ｋｍ／ｈ平均　追い風で３５ｋｍ／ｈ平均　MAX４１ｋｍ　折り返しカーブで１５ｋｍ／ｈ。

夜は鍋。まるちゃんの生ラーメンのようなインスタントラーメンで〆た。


（1） 自転車 82km 3時間15分0秒 2分22秒/km 25.231km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

なかなか良くならない風邪。
あまり追い込んだ練習はできない。
普通の電車通勤して仕事。
エクレシアで昼食。
顧客訪問し夜UYSスイムのみ。



（1） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間16分0秒 7.5km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間10分0秒 2.143km/時
.

電車通勤。
２０１３年の予算を計画。

雨の隅田川沿いをラン。
高架下なので雨は来ない。
韓国語の歌を勉強しながら走った。

夜は韓国語講座。
そして終了後のスイム。


（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間18分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.3km 0時間30分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

風邪がなかなか治らず。
日中は事務所で仕事。

雨なので電車通勤。

夜はＳＤＫスポーツセンターでトレーニング。バイクインターバルにトレッドミル、そしてスイム。
全て軽め。風邪ひいていたけど、何とか体が対応できた感じあり。
（1） 自転車 45km 1時間50分0秒 2分26秒/km 24.545km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間20分0秒 2.4km/時

今日のテニスを一旦最後のチャレンジとして
テニスは一時ひと段落。

１１月にアイアンマン台湾があるので、
そろそろトライアスロンに移行しておかなければならない。


テニスに対する思いは強い。

⇒１月～２月　オフトレ　

⇒３月　ＭＯＰＥＮ２Ｒ負け
　　　　ＳＮさん　　６－３
　　　　ＡＯＫさん　１－６　ボコボコにされる

　　　　その他試合も　いろいろ負けながら
　　　　ボコボコにされながら復活。

⇒４月　ＭＯＰＥＮ優勝

　　　　　１Ｒ　ＡＯＫさんにリベンジ　６－４

　　　　　２Ｒ　千葉県元チャンプ　ＳＭＤさん　６－２
　　　　　　　　全日本　年齢別ＹＭＳさん　６－４　
　　　　　　　　名人　ＳＮＧさん　６－３

　　　　東京オープン（テニス）１Ｒ肉離れ
　　　　　　１Ｒ　で肉離れも　６－２　６－４
　　　　　　２Ｒ　ＹＨＧ氏　　５－７　０－６
　　　　　　　２２年ぶりのライバルとの対決
　　　　　　　肉離れだったが最後まで戦った。

⇒５月　草トー参加　再度肉離れ
　　　　　ＢＩＧ優勝　肉離れしながらも粘り優勝

⇒６月　五島トライアスロン　完走
　　　　　連続肉離れ後。。。奇跡的。
　　　　　　
⇒７月　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　　準優勝　　
　　　　　　ＦＪＴさん（千葉県３５歳準優勝）
　　　　　　に３－６
　　　　　　　

　　　　　毎日選手権テニス　肩痛め
　　　　　　１Ｒ　６－０　６－０
　　　　　　２Ｒ　ＭＺＴ氏　６－２　６－２
　　　　　　　　　２２年ぶりの同僚との対決
　　　　　　３Ｒ　ＮＫＤ氏　４－６　３－６（肩痛め）

⇒８月　三宅島トライアスロン

　　　　　　バイク途中ＤＮＦ
　　　　　　国体リハーサル。
　　　　　　レベル高すぎ急坂と急速レース。

⇒８月後半～１０月草トー参加

　　　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　ＳＦ　ＴＮＫ氏　ビッグサーバー
　　　　　　　　 55タイブレ
　　　　　　 あと一本を逃す。

　　　　ＤＩＡＤＯＲＡ
　　　　　シングルス優勝　大番狂わせ
　　　　　ダブルス　準優勝
　　　　　　ＭＭＲプロと組み。レベル高く。
　　　　　ミックス　ベスト４
　　　　　１日炎天下の中　１２試合。

⇒９月　草トー参加

　　　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　　コンソレ準優勝　　
　　　　　　１Ｒ　ＩＺＫさん（千葉県４０歳優勝）
　　　　　　に４－６
　　　　　　コンソレ決勝
　　　　　　ＦＪＴさん（千葉県３５歳準優勝）
　　　　　　に４－６

　　　　ＢＩＧ
　　　　　　ＳＦ　ＫＳＤさん（元ＪＯＰ選手）に６－４
　　　　　　Ｆ　ＯＫ君（ＰＴＲ１位）に１－６
　　　　　　決勝の内容が悪すぎ。

⇒１０月　

　　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　１Ｒ　２Ｒ　６－０
　　　　　３Ｒ　ＹＭ君に６－２
　　　　　　　　すごいストローク
　　　　　４Ｒ　宿敵　ＦＪＴさんに　５－５タイブレーク

　　　　　少しずつ差が縮まっている事を実感できる。

　　　ＤＩＡＤＯＲＡ
　　　　　超レベル高く。
　　　　　１Ｒ　２Ｒ　６－０　６－０で勝ち
　　　　　ＡＨＲさん（元全日本３５歳以上　３位）
　　　　　と死闘の末　３－６。
　　　　　本当に楽しいほど上手く、ラリーは１ポイント
　　　　　平均５０回、
　　　　　１ゲーム４００回続いたポイントもあり。

　　　　　ダブルスも急遽ＹＳＴさんと組み、
　　　　　学生トップレベルの
　　　　　準優勝ペアに４－６。


　　　


以降予定ーーーーー

⇒１１月　アイアンマン台湾　　

⇒１１月後半　草トー参加
⇒１２月　草トー各種チャンピオン大会


アイアンマン台湾まで１８日を切った。
１週目　後半からトライアスロン
２週目　月曜日　金曜はテニス約束あるので
　　　　　それ以外はしっかりトライアスロン調整
３週目　レース本番週　休息と調整

風邪を引き、スイムを控え
テニスに軸足を移してきた。
これからトライアスロンに軸足を移すが
タイミングとしては遅すぎもう追い込めない。
調整しながら、技術的な課題を確認していく事になる。

風邪が治らない。。

今日は電車移動。
秋晴れ。
終わってからＭＨＭでスイム。
風邪治っておらず寒気がした。
（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間10分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

なかなか風邪が治らず。
電車通勤⇒ＢＩＧ

ＭＴさん　ＭＺＳさん　ＴＫＨさん　３名。
ショット練とダブルス練した。
３名とも非常に上達している。

ＢＩＧ最近、人数も少ないし、しっかりとした練習ができている。

夜は早め帰宅。身体ケア。少し肘痛かったがアイシングで完治
（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

Swim 1.5km(35min)
Run 101km(300min)
Bike 63km(380min)

風邪を引いたので、トレーニングの量が落とした。
ＫＮさんやＨＥＫＩ君とのみ練習。
ＭＯＰＥＮには強行出場。

ＭＯＰＥＮは、ライバルのＦＴさんからタイブレまで行けた。

今週火曜で、テニスから一旦身を引き、
トライアスロンへ移行する予定。

本日もＭＯＰＥＮ
風邪を引いていたので朝トレーニングせず、結果としては
メイユ⇒休憩⇒試合という身体に優しい状態で試合に参加。

１Ｒ　２Ｒ　は将来性豊かなＭテニスクラブの生徒さん。
お2人ともフォアの強打やトップスピンが武器。とにかくバック狙って６－０　６－１で勝利。
３ＲはＭテニスクラブのＹＭＴコーチ。ストロークがすばらしくパスがうまい。試合はこちらのラッキーショットなども重なり６－２だったが、１ポイントで２０球以上ラリーがつながる攻防が何度もあった。
４Ｒ（ＱＦ）はＦＪＴさん。直近千葉県３５歳で準優勝の実績を持つ。７月　３－６、９月　４－６と、スコアは少しずつ改善しているが最近２連敗中。
ライジングでどうにもならないテンポで崩してくる（甘い球は餌食になる）。サウスポーからのスライスサーブで私が打ったボールは微妙に右に切れていく。自分から決めるべきをしっかり決めていき、切り返しのショットもベストショットで行かないと厳しい。
お互いサービスキープでタイブレークへ突入。
途中０－３０や、１５－４０のブレークポイントゲットしたにもかかわらずブレークできない場面あり。
逆に０－４０からキープした場面もあり。
タイブレークは大事なところで勝負かけれず、先手を取られ３－７。今回の敗因は先手を取るべきところで取れなかった事だと思う。次回こそリベンジしたいと思う。

ＦＪＴさん背筋痛で決勝はＤＥＦしていた。
早く良くなっていただき、再戦したいと思う。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 25km 3時間30分0秒 8分24秒/km 7.143km/時