トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201

アイアンマン中止との事でモチベーションの
問題はあるが、今まで培ってきた練習量は
半端ではない。

すなわち努力は裏切らないと信じる以外無い。

少し休んでそのまま行く。

オリンピックディスタンスとショート
近場４レースへ登録し出場する事とする。

久々のビッグ

アイアンマンが口蹄疫の影響で中止となり、
ちょっとがっかりしたが、これも畜産農家の方々の
苦渋の決断と思えば已む無し。

この状況でもテニスは頑張るしかなく
ストロークの数種類の注意点および、
サーブからのラリーでの注意点。
コンチネンタルグリップでのサーブ
ゲームなど。

とにかく普通にがっかりして、それから自然に戻るまで
なすがままに行く。

（1） 自転車 12km 0時間42分0秒 3分30秒/km 17.143km/時

SWIM 6500m 165min
BIKE 352km 1040min
RUN 55km 324min
EN 180min
WALK 4km

トレーニング量を少しずつ減らそうとしたが
バイクのトレーニング量はどうしても
多くなってしまう。


今月は１１９２ｋｍも乗った。
オーバーワークなのか？
来週月曜のアイアンマン開催の決定次第
トレーニングの量を本気で減らしていく必要
がある。

朝の雨予報と寒い朝にもめげず、結構人が集まるデュアスロン。
1年ぶり？にラップされず。YMさんとMSNさんの第3集団？、そこにぴったりつき風避けしながらついていったお陰。
ランは、一緒にゴールした人もいたが、靴の履き替えで最ももたもたしていた私が、あっという間に数十メートル離され。その距離をYMさんにキープされた。
バイクは膝に違和感あるものの、回転数を上げる練習の成果があったのか？他のみんながゆっくり行った事が原因かは不明だが、まあ、出来たことに感謝したい。
メイユは7人6人7人と晴れの割には賑わい。JIROでタイヤを変えてもらい。明日アイアンマン延期かどうかの決定を待つ。


（1） 自転車 60km 2時間40分0秒 2分40秒/km 22.5km/時
（2） ランニング 15km 1時間40分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
.

本日は雨予報も降らず。稲毛ITとテニス部練。
もうそろそろEASYにしないといけないのに、結構動いた。
但しモーランは控えた。
MZN君　6-2 4-2 　、NS　MZ　1-6 ペアNZN
ダブルスはペアをカバーしきれず、不屈の意志と動機が必要。
シングルは風を利用し何とか勝ち切った。

長袖が無いと寒い日だった。


（1） 自転車 23km 1時間15分0秒 3分15秒/km 18.4km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時

UN GMへ挨拶へ訪問時、東日本橋商店街のバザー
で超吸収タオル購入　１０００円

夜はKNさんと中央公園で練習

両国スイムも１５分だけ

バイク通勤は回転数のみ気を付けゆっくり

膝の痛みは微妙（左）

（1） 自転車 66km 3時間15分0秒 2分57秒/km 20.308km/時 通勤
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 中央公園
（3） ランニング 0.7km 0時間15分0秒 21分25秒/km 2.8km/時 両国

TS工業までロングライド
夜は舞浜運動公園でM練
4-6 6-4 2-4 ペアNNさん　相手SM君とOTさん



（1） 自転車 103km 5時間0分0秒 2分54秒/km 20.6km/時
（2） ランニング 8km 0時間40分0秒 12.0km/時

左ひざの裏の外側あたりがバイクの引き足時痛んだため。
王診療所へ。ブツッとドスンとくる一発注射。
少し痛みが取れた気がする。

朝のスイム練習1800mのみ。

夜はKNさんとテニス練習約束も雨で中止。

巨人中継ぎ崩壊し滅多打ちにされ、勝負の厳しさを目の当たりにした。

久々に休んだ。

（1） 自転車 17km 1時間0分0秒 3分31秒/km 17.0km/時 通勤ママちゃり
（2） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時 稲毛IT

バイク通勤　回転数を上げながらゆっくり
スイムは自主練習　舞浜運動公園にて
膝の外側のあたりが痛いが。。ゆっくり。
２ｋｍくらいのラン
ゆっくりリカバリー
（1） 自転車 66km 3時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時 通勤
（2） ランニング 2km 0時間0分0秒
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時 運動公園

携帯落としずっと探し続けママチャリで１７ｋｍ

結局みつからず。

雨で。

（1） 自転車 17km 1時間10分0秒 4分7秒/km 14.571km/

SWIM 13.5km 330min
BIKE 478km 1047min
RUN 90km 612min
EN213min

今週は追い込める最終の週。
おそらくバイクの距離は新記録。

アイアンマンジャパン２１日前
残り３週間を切った。

体を休める時期。

スイムは影響が無いので、
これからはスイム主体で行く。

バイクは回すことを意識。
ランは気持ち良い範囲で。

朝4:50に起きて、5:50から美浜大橋で稲毛デュアスロン

バイクは1週だけついていけたが、その後はやはり周回遅れに。１周少ないとこで止め、ラン。

雨でメイユで賑わい。

メイユ練習後コミュスイム　千葉の整体へ行き１５分ケア




（1） 自転車 59km 2時間20分0秒 2分22秒/km 25.286km/時
（2） ランニング 13km 1時間26分0秒 6分36秒/km 9.07km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時

朝は稲毛ITスイム練習
メイユのあと
テニス部練習

MZN君　および　MTM君　NZN君
6-2 6-2 6-0
MZN君 MTM君 VS NSMさん　私
でダブルス　6-3

なんだかテニスの調子がいい。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 28km 3時間36分0秒 7分42秒/km 7.778km/時
（3） 水泳 3km 1時間10分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

鶴見市場　西大井　浜松町の顧客
バイク通勤
舞浜練　SMMくんと練習。
6-4 3-6 TB7-4
本当にリターンのうまいストロークとオールラウンド選手。
今年はU市のチャンピオンになり、八王子までランで
行くランナーでもある。練習してもらえることに感謝。

（1） 自転車 120km 5時間42分0秒 2分51秒/km 21.053km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 12km 1時間20分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
.

昨日のハードトレの後なので、スイムでウエットスーツを着ての練習。新習志野で軽くEASYで泳ぎ始め、息継ぎで軸を意識し、小さくしていったところ、スピードつき。１分サークルで３８００ｍ泳げた。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.8km 1時間40分0秒 26分18秒/km 2.28km/時
.

顧客　バイク通勤　
本日は最後のロングランへトライする予定
だったが午後雨。
朝３．８ｋｍ稲毛ITのハードメニューの後、
バイク　も雨で輪行
夜は青葉の森ラン。２ｋｍインターバル走のあとEASYラン。
２０ｋｍ。
スイムはアイアンマンの距離、その他はアイアンマンの半分の距離を走った。

（1） 自転車 90km 4時間25分0秒 2分56秒/km 20.377km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 3.9km 1時間30分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

舞浜でHEK君と練習。
昨日のビッグでのテーマを生かし、STさんと打った
昔の必死さを思い出し、エースをねらって打っていった。
3-6 1-5であったが、内容はどんどん良くなっていた。
いつもの　会社　舞浜　バイク通勤

（1） 自転車 77km 3時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間20分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
.

会社とビッグ　バイク通勤
ビッグではサーブがテーマ
回転をかけるサーブ
昔STさんに旭化成のアンツーカーコートで打って
いただきつかんだサーブへ回転をかける感覚。
あの時は必死だった。



（1） 自転車 100km 4時間50分0秒 2分54秒/km 20.69km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

SWIM 11,400m 320min
BIKE 247km 673min
RUN 72km 411min
EN 70min
K 60min

アイアンマンレベルの距離を久々に走った。
来週ロングテストし、その後の２Wでリカバリーを
する。

来週水曜にロングの模擬テスト
補給の練習など

体調次第では見送る場合もあるが
何とか頑張りたい。

朝4:50起きて稲毛デュアスロン。
スタートからぶっ千切られるのはいつものパターン。
１週差をつけられるのもいつものパターン。
１週諦めてからのランでトップ選手とのランをしてその速さを目のあたりにして、やはりついていけず。
ただ最後はいつものモーラン仲間と同等の走りができた。

メイユ後いったん帰宅休憩し、夕方の稲毛ITのスイム練習へ。フィンをつけて気持ち良く練習。

少しずつアイアンマン仕様の体となっていた。

（1） 自転車 78km 3時間30分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） ランニング 13km 1時間12分0秒 5分32秒/km 10.833km/時
（3） 水泳 1.8km 1時間0分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

モーランでNKさんとラン。朝４：１５分に起床し、５：００稲毛IT集合。７ｋｍくらい途中で登り坂をインターバルも入れたハードな練習。スイムもいつも泳いでいる６コースから１ランク速い人たちの５コースに移動して練習。２００ｍ４分サークル４分について行くのがきつくバテバテ。周りの方と話をしたら、アイアンマンの予行演習をするには最後の週だとの話あり。

その後メイユでNZさんと練習。レッスンも動きが多く。夕方は４０ｋｍバイク　EASY。少しずつであるがアイアンマンの練習が開始された。


（1） 自転車 58km 2時間45分0秒 2分50秒/km 21.091km/時
（2） 水泳 3.8km 1時間30分0秒 23分41秒/km 2.533km/時 稲毛IT
（3） ランニング 18km 1時間48分0秒 10.0km/時
.

久々のバイク通勤
その後の舞浜テニス練習
KNさんとの乱打練習はやはり球のキレと
技術があるので非常に練習になる。
大事な試合の前にGWと雨で一緒に練習
できなかったのが痛い。

少しずつバイク練習、もう遅いのか・・
モチベーション上げて行く必要があり。


（1） 自転車 70km 3時間15分0秒 2分47秒/km 21.538km/時 通勤
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時 舞浜

良才は韓国YANJIEの漢字。
良才SPORTIMEの裏にある山が最高のクロスカントリーコース。YANJIE　DON（洞）の緑はソウルの中でも最も美しい公園。客先との打ち合わせ後飛行機を待つ間トレーニングさせてもらった。SPORTIMEのマッサージ受けたら本物のプロ。
アイアンマンへのトレーニングができるように体と心が回復してきた。


（1） 自転車 30km 1時間10分0秒 2分19秒/km 25.714km/時
（2） 水泳 3.8km 1時間50分0秒 28分56秒/km 2.073km/時 SPORTIME
（3） ランニング 6km 0時間36分0秒 10.0km/時 YANJIE山

SPORTIMEでボンゴンに頼み夜トレ。
アイアンマンの練習もう遅いが開始。
ランの代わりにテニス。会員No1ダブルス　MH氏　YU氏ペアに元気な若者と組み試合。7-5で逃げ切り勝ち。その後MH氏とYU氏友人ペアと6-0。ペア変え若者MHペアと　YU氏友人と組み6-4。すべて勝ちが先行していたらプロが出てきた。
プロペアにはMH氏と組んで最初だけ2-2で競ったが、そこからはやはりプロの技とパワーにやられて2-6。その後シングルのタイブレ。若者に7-2 MH氏に8-6。最後CHON　CHYANG　YONG氏とラリー。十分ランの代わりになるテニス練習だった。

（1） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時 SPORTIME
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時 SPORTIME

韓国顧客へ訪問。
やはり引き続きSAMSUNG電子などの景気は
世界のシェアアップで良好。
本当に引き合いが増えているが、製造しきれない。
夜は顧客と酒を飲んだので、ホテルで仕事し就寝。


（1） 自転車 1km 0時間3分0秒 20.0km/時

今日はトレーニングはビッグのみ。
逆クロスを利用したフォームの改善と
柔らかいボレーがテーマ。
錦糸町から会社の往復ママチャリ
韓国出張前の営業処理多数


（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間25分0秒 12.0km/時

SWIM 3000m 90min
BIKE 39km 125min
RUN 60km 362min

GWでトレーニング出来ず、試合終わったらいろいろ
考えることもあり、来週は韓国出張。

アイアンマン３５日前

明日からしっかりどうすべきか考える必要あり。


まずは今日はじっくり休み明日考える事にする。

今日はトレーニングはせず。
ひたすら考えた。メイユやビッグでのテニスや
練習。心の通じあう仲間への感謝。
いろいろ苦労を共にする仲間。

一方、意志の実行を妨げる無用な争いや付き合い。

アイアンマンジャパンを完走するには
意志の実行を妨げる無用な争いや付き合いをやめ、
意志あるところの道へ行く。

とはいいながら仕事で営業職では、いろいろな人が
いる。無用な付き合いもある。

だからこそ、自分で自分の首を絞めないよう
自分のベストを尽くし機を待つ。

意志でどうにもならない場合は、意志を持ち続け
機を待つしか無い。


（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

目標としてきたマスターズ。
１Rはトップスピンのストロークと非常にうまいネットプレーの選手WTNさん。なんとか集中した試合運びで6-0。
2RはYNさん。数回対戦したことのあるベテラン選手。
5-1まで持っていくも、そこから崩れ6-7(1)。パスが効果的に打てず。こちらはサーブが決まらなくなりそのまま追いつかれ、タイブレにもつれ込み逆転負け。レベルの高い練習が不足していた事もあり予測や球際の処理がうまくいかない中、もがき苦しみながら頑張るしか無い試合。そこに致命的なメンタルの崩れが加わった。以前と同じ人の心無い応援の態度などが目に入り6-5UPで最も重要な場面から切れてしまいゲームを台無しにした。無心、残心の重要性を感じた。

勝負は運。確率は実力で決まる。仮に確率が低くとも運を呼び寄せるのが気合、集中、応援である。その部分が欠落してしまうようないびつな人間関係に依存していたことが自分の大きな失態であった。その部分は即見直しが必要。
どうしてよいのか明日じっくり考える事にする。


（1） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時

試合の１日前とはいえ、本当に困った雨
というのは実戦練習が足りず、それを補う日にあてて
いたため。コンビネーションなどをハイレベルで
実感したかった。
仕事は多忙で昼休みもろくに取れず。
ひじの痛みを王治療院で治療。
スイムでボディバランスを取り、メイユで夜、生徒レベルと練習。コーチと１０分くらい打てたが、全く実戦の勘を
取り戻すには不十分。きわどい球際への入り方や打ち込みは
練習できず。不満の残る内容だったが、時間を区切り
いちおう現状のできる範囲でのベストはつくした。
夜は笑顔の湯でケア。とんだ試合１日前。

（1） 自転車 20km 1時間5分0秒 3分15秒/km 18.462km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

試合の１日前とはいえ、本当に困った雨
というのは実戦練習が足りず、それを補う日にあてて
いたため。コンビネーションなどをハイレベルで
実感したかった。
仕事は多忙で昼休みもろくに取れず。
ひじの痛みを王治療院で治療。
スイムでボディバランスを取り、メイユで夜、生徒レベルと練習。コーチと１０分くらい打てたが、全く実戦の勘を
取り戻すには不十分。きわどい球際への入り方や打ち込みは
練習できず。不満の残る内容だったが、時間を区切り
いちおう現状のできる範囲でのベストはつくした。
夜は笑顔の湯でケア。とんだ試合１日前。


（1） 自転車 20km 1時間5分0秒 3分15秒/km 18.462km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

朝から仕事忙しいが、稲毛ITのスイムへ久々に参加。
仕事、体ケア、ママチャリ通勤に夕方舞浜練習　HEK君
０－６　５－２
GWでとにかくテニスの実戦の練習が足りない。
調子の波が激しく不安材料多い内容。
でも何とかギリギリで挑戦できるレベルへ上げたい。


（1） 自転車 9km 0時間30分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時

今日は東京の実家へ移動
今日も良い天気
朝１番でミヤムラ　基本練習　バックハンド
武蔵関公園のボートに乗った。
実家の愛犬チワワで両親は忙しそう。
昼はファミレスで食事。
夜は千葉に帰り買い物し夕食


（1） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（2） ウォーキング 7km 1時間20分0秒 11分25秒/km 5.25km/時

所沢へ早朝移動
ひばりが丘ミヤムラへ
ボレー練習
基本練　体のケアのみ
親戚一同とやはり酒飲み就寝。
今日は夏の日差し。

所沢へ早朝移動
ひばりが丘ミヤムラへ
フォアバック練習
基本練　体のケアのみ
夕方から親戚一同揃い
みんな３年ぶり。大きくなった。
酒飲み就寝。
ようやく天気が良く暖かくなった。


（1） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（2） ウォーキング 3.5km 0時間40分0秒 11分25秒/km 5.25km/時

SWIM 5300m 145min
BIKE 180km 500min
RUN 133km 810min
EN 190min

テニスモード
少なくとも２０セット以上　コートを駆け巡った。

勝ち負けあるものの、様々な影響を受けながら
少しずつ這い上がっていく感覚がある。

頑張っていきたい。

朝５：３０～NMRさんとシングル。6-2。すこしずつ仕上がってきた感じあり。その後FJさんに６－１　EGCさんに６－０。７：１５分には終えメイユでずっと台のレッスン。
その後夕刻テニス部練習でTTR君　TMK君とシングル試合練習。結構足腰に来たので整体行き。仕事し。TV見て就寝。


（1） 自転車 40km 1時間50分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） ランニング 30km 3時間30分0秒 8.571km/時

更科朝練初参加。
早朝緑の中で鶯が鳴く森の中のテニスクラブ。
前日の深夜まで仕事し、その後の早朝５：００起き。
いきなり強い方との試合。6-4。終始リードされたが
最後の集中でまくった。NKWさんとも試合6-0も、内容は良かった。NKWさんは上達してきていた。

自転車移動で軽く30km程度距離かせぐもやはりテニス中心。

メイユ後、テニス部練習で　SSP君とシングル練習。
6-2 6-1 6-1。非常に豪快なストロークエースを持っており
今後楽しみな選手。

（1） 自転車 33km 1時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 30km 3時間30分0秒 8.571km/時