トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926

前半の梅雨から一気に夏に突入。
接待や飲み会多く大変な月。

トレーニングの内容としては猛暑と
雨でランが控え目、レースへ備えての
スイム中心、後半はリハビリ兼ねての
バイク練が主体となった。


オリンピックディスタンスへの移行
タイムトライアルへの種目変更
タテトラ　449人中　45位
トライアスリートの中で、トップ１０％の
中に入れたレースは初。バイクのタイムが
それなりに改善したことで活路が見出せた。

テニスはレース疲れからすぐには戻らなかったが、
トライアスロンロングに出れる内容でトレーニングを
継続しつつ、休息を入れながら復活。
雨で試合が流れたが、優勝できる状態まで
戻せたかとも思う。

これから夏休みに入り、十分な練習は出来ないが
、出来る範囲の努力をし、何とか結果を出したい。

以上

昨夜は仕事を深夜までやり、朝起きれず稲毛ITは見送り。
メイユ　５名　１名　４名と少なめ。私も台に入れた。
久々のテニス部練習。MZN君と練習。
ダブルス２セットとシングル１セット
6-0（ＫＨ　ペアMZN君） 6-4(MZN君）　6-4(MZN君TYKさん　ペアOKDさん）
１０年度下期の部費も支払い

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 23km 2時間20分0秒 6分5秒/km 9.857km/時

夏休み前仕事追い込み
週末　月末締めのデーターや休み前の手配など
色々重なり精力的にこなそうと頑張っても
なかなか、自分のペースでは出来ないのが仕事。

そんな中、舞浜スイム　テニス　FEK君と練習してもらい。
体調改善し、更に強さが増していた。5-7 0-2。
練習になった。
服も暑さでビショビショになり、グリップもすべるしタオルもビショビショ。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 12km 0時間55分0秒 4分34秒/km 13.091km/時
（3） 水泳 0.9km 0時間17分0秒 18分53秒/km 3.176km/時

時間の隙をつき両国スイムと舞浜ラン
顧客訪問でギリギリになったが急遽雨模様で
練習キャンセルになった者同士で練習。
雨で強風の中やる情熱の高い者同士の練習は
本当に練習になる。
舞浜のランも５kmであるが敢行。

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
（3） ランニング 12km 0時間55分0秒 4分34秒/km 13.091km/時

今日も連続の自転車通勤。
中央区朝スイム　
浦安中央公園練習相手を急遽
募ったが急すぎいなかったので
そのままコートへ行きジュニアチームの
方々と練習をしてもらった。
皆礼儀正しく。6-0 4-0 6-4 6-0

（1） 自転車 75km 3時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間25分0秒 20分49秒/km 2.88km/時
.

久々バイク通勤
テニスの練習も開始。ＨＺＭさん ６－１,４－２
夏の終わり、秋の気配を感じる。中央区の朝スイム。
KNさんのお父様がご逝去されたとのこと。
ご冥福をお祈りしたい。

（1） 自転車 68km 2時間45分0秒 2分25秒/km 24.727km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

社長の歓迎会
私はつぶれたところを助けていただいた恩人
今後何とか恩返しをしたい。
トレーニングはママチャリのみ

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

朝自主連　外房有料道路　４３ｋｍ　
コミュやメイユ　テニス部練で形だけでもトレーニング維持

テニス部に４人新人が入った。
歓迎会で飲んだが、グレープフルーツジュースを
たくさん飲み薄めながら

（1） 自転車 43km 1時間43分0秒 2分23秒/km 25.049km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
（3） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時

SWIM 10,200m 245min
BIKE 172km 443min
RUN 40km 226min

飲み会などが連続し、しかも飲みすぎで記憶をなくし
周りの方に迷惑をかけた失態。
体調は最悪から少しずつリカバリーし
トレーニングの形だけでも整えた。

来週復活を果たしたい。

月曜は飲み会。同じ失敗はしない。

千葉公園スイムに行ったらYUさんに会い
スイム。お湯のような暑さ。
朝の稲毛ITへは行けなかったがその分リカバリー練習した。

（1） 水泳 1.5km 0時間45分0秒 2.0km/時
（2） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（3） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時

墨田タワーの下までラン
近くのバイクショップにも立ち寄り。
両国スイム

仕事も忙しく
久々に体ケア
夜は遅くなり明日の稲毛ITは行けそうもない
（1） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
（2） 自転車 9km 0時間30分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（3） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時

午前中はひどい二日酔い。
カレーを食べつつ何とか汗でアルコールを
体から出し。
夜習志野スイムも１ｋｍで寒気がして中断。


（1） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
.

韓国の顧客が来日。
夜飲み会。飲みすぎで初めて記憶をなくす。
周りの方に迷惑をかけた。深く反省。


（1） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（2） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時

稲毛IT朝練習
その後の通勤と仕事とBIG
それにしても真夏本番の暑い一日
だった。


（1） 水泳 3.2km 0時間50分0秒 15分37秒/km 3.84km/時
（2） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（3） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
.

前方歩行者
ブレーキのかけ方
いち早く判断し大きな声かけが重要
信号前の減速

ブレーキの場合の声かけの重要性

集団走行のキーポイント

あとはスピードを緩めるタイミング
「減速！」の声かけ

とにかく安全は最優先となる

（1） 自転車 75km 3時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） 水泳 0.3km 0時間10分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
.

SWIM 8100m 245min
BIKE 172km 440min
RUN 67km 375min

タテトラで疲れが残りリカバリーが必要なのは
わかっていたが、気持ちが一旦切れたまま
試合に臨み、何とか最低限の形だけ作れた。

日曜はベイサイドランで少しずつ次回のレースを
見据えた動きを開始している。

これからは仕事、海外からの来客と、家族旅行もある。

朝を活用した追い込みをしていき、真のレベルアップを
図りたい。

朝ベイサイドラン稲毛ITのみんなと。
初めて隊列に加わった。
５０ｋｍ地点で帰宅。
メイユ　千葉公園スイム　整体
猛暑。夏本番。
昼を抜いたのでお腹すいた。



（1） 自転車 75km 3時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

朝寝坊で久々に稲毛ITにもSZにも行かず・7:30
まで寝た。メイユ→千葉公園スイム。
外の青い空を見ながらのスイム練習は気持ちよく
２５００ｍをIM２コメなどを混ぜながらゆっくり
リカバリースイムを行った。
梅雨は完全に明け猛暑。千葉公園は涼しく。

（1） 自転車 16km 0時間45分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間10分0秒 2.143km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

舞浜スイム練
今朝は目覚ましを鳴らすのを忘れ、バイク通勤見送り。
ママチャリ修理、舞浜スイムのみ

リカバリー時期らしく、久々にゆっくりした感じ。
ただ、舞浜スイムは結構メニューが激しくなってきて
おり。毎週顔を合わす仲間？もできた感じもあり楽しい。



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時

久々のBIG。予選　６－１　６－１　本戦　６－４　１－６
予選でも本戦でも取りこぼしあり。決勝H君とは、取りこぼしに加え、パスも打てず、必死さも出ず、動けず。
リカバリー時期と、左膝の上の筋肉の痛みがひびいたか。
でも、とりあえず準優勝し、試合勘を拾った感はあり。
調子が悪い時にもうまくうまくかわしていきたい。
C公園外SWIM メイユ夜

（1） 自転車 35km 1時間20分0秒 2分17秒/km 26.25km/時
（2） 水泳 0.5km 0時間25分0秒 1.2km/時
（3） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時

朝稲毛IT練習
雨予報だったが、夜は舞浜HUKI君練習。少し
調子が快方に向かったらしく1-6。
体はリフレッシュを求めている為、リカバリーを
意識してテニスを行った。
フォームを大きく、綺麗に見せるよう努力した。

（1） 自転車 11km 0時間35分0秒 3分10秒/km 18.857km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.6km 0時間50分0秒 31分15秒/km 1.92km/時

久々舞浜KNさんシングル練
KNさんは千葉県決勝があり、気合が入っていた。
まだトライアスロンの疲れが残っている感じと
大会ひと段落で気持ちが切れてリフレッシュに入っている
感覚あり。そんな中、KNさんとシングル練習。
必死でやらないとボコボコにされる。
5-6　
天気予報雨だったが練習できた。
梅雨はもう晴れたのかも。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
.

４２歳もあと２カ月。
そんな夏。綺麗な海でタテトラ、昨日完走。
結果の分析を行った。
４００人以上参加するオリンピックディスタンス以上の大会で１００位以内に入ったのは初。４５位。
死ぬ気でトライした結果だ。
合計タイム　2:21:44
スイム　0:25:37 101位
バイク　1:12:08 40位
ラン　　0:43:59 58位
TOTAL　45位 449人中
思えば２００６年の秋　銚子トライアスロンへ参加し
４３０人中３５２位くらいだったか？
その時は３時間６分かかっていた。
あれから稲毛ITへ入会しトレーニング。
その後一気に２時間４１分→３７分と躍進したが伸び悩み
今年ようやく２時間２２分と目に見える上昇。
館山は平地の為割引も５分は縮めた。

今日はビッグ。
最近天気予報が当たらないのでバイク通勤は控え
慎重を期す。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 4km 0時間25分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

SWIM 11.1km 320min
BIKE 190km 358min
RUN 41km 225min
EN90

館山トライアスロン、大会を支えてくれた方、応援していただいた方々へ非常に感謝。
とても楽しい時間をすごす事ができた。

また自分を律し、夢を追う、一歩一歩鍛えて行く
この事は自信のテニスを通じての活動の支えにもなる。

自分としても目標を持ち続け頑張っていきたい。

館山トライアスロン
天気予報ははずれ、晴れ。
暑い日差し、済んだ海。夏のトライアスロンの醍醐味を
十分味わえた。
稲毛ITの方々が審判員等をつとめ、手作りで作り上げた
大会。YMNさんや、SRTさんや、AOYさんなどのトライアスロン界を引っ張っていただいてきた方々からのプレゼントという感じ。楽しい大会だった。
レース結果は　スイムは平均、バイクで頑張って、ランで足を攣りつぶれそうになりながら粘った感じ。まずまず。
朝と終了後整体をお願いし、体のケアが出来たことも良かった。

（1） 自転車 46km 1時間25分0秒 1分50秒/km 32.471km/時
（2） ランニング 10km 0時間55分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間25分0秒 16分40秒/km 3.6km/時

朝は稲毛ITでスイム　その後メイユと　コミュスイム
整体４０分したが、全く疲れはとれず、そのまま夜１０：００就寝。
夜９：００から連ドラみてしまい。

暑い疲れた夜。
半分寝た感じ。

（1） 自転車 24km 1時間0分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 2.7km 1時間30分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
.

朝は曇っていたのですかさず朝バイク。
夜SMM君と練習約束していたが、雨。
いつもの水泳トレーニングOGWさん、IKDさんの後ろで
もがいた。
SMM君とCHEさん　NTNさんもスイム。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.7km 1時間30分0秒 33分19秒/km 1.8km/

稲毛ITとHEK君練習
運動強度高めの練習。
舞浜練習は昨日より打っていき４－６


（1） 自転車 32km 1時間20分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 1時間0分0秒 1.5km/時

七夕。
朝は稲毛ITスイムと往復バイク。
HUKI君と練習。彼は自分を追いつめて練習しすぎ、
結構体調難しいらしいが、それでも強い強い。
ちょっとリラックスしてもらいたく、楽に楽にやって
良くなってほしい。０－６　２－３

（1） 自転車 22km 0時間55分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間50分0秒 29分24秒/km 2.04km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

雨模様の天気。
朝雨なら早朝バイク１６ｋｍ。
夜は隅田川ランとスイム。
隅田川テラス　綺麗なネオンと川。
結構いい。
夜はボディケア。（THAI）

（1） 自転車 30km 1時間23分0秒 2分46秒/km 21.687km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間25分0秒 20分49秒/km 2.88km/時
（3） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

ビッグは雨模様の都心とは裏腹に四街道は晴れ。
人数も少なめだったので試合形式十分できた。

バイクはママチャリ。

風邪気味で喉の痛みを蜂蜜でクリア

（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 4km 0時間20分0秒 12.0km/時

SWIM 12.1km 315min
BIKE 263km 679min
RUN 58km 360min

アイアンマンレベルのトレーニング

免疫力が低下懸念あるが、
来週しっかり調整しリカバリーしたい。

朝デュアスロン中止で、久々のSZ。
強豪２人　OKさんに６－３　NMさんに６－４
終始劣勢からの逆転で、非常に練習になり、且つ
よく走った。
風邪がうつったのか喉の痛みあるが、絶対に負けない。
メイユランとバイク　スイムもしっかり練習した。

（1） 自転車 42km 1時間50分0秒 2分37秒/km 22.909km/時
（2） ランニング 22km 2時間10分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時

朝稲毛IT　その後のメイユ　コミュのパターンの生活
バイクの修理もあるので３０ｋｍ以上移動する。
メイユも人数少なくずっと台。

（1） 自転車 32km 1時間20分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3.2km 1時間15分0秒 23分26秒/km 2.56km/時
.

舞浜のスイムトレーニング
バイク通勤と組み合わせ、梅雨の突然の雨を避けつつ
頑張った。
いろいろな方々に助けてもらっているが、
風邪をひいている人が周りにおり、絶対にうつされぬ様ケア。でも付き合いで会う必要もある場合、やむなく。
マスクしながら、会うしか無く。本当に困った。
本当に暑い。。。

（1） 自転車 62km 2時間26分0秒 2分21秒/km 25.479km/時
（2） 水泳 1.8km 1時間0分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

稲毛ITでの朝スイムに加えてのバイク通勤
夜も稲毛ITでスイム。
かなりハードな一日だった。
期の初めでいろいろ人の異動もあるが、
自分のペースで頑張っていく。

（1） 自転車 80km 3時間36分0秒 2分42秒/km 22.222km/時
（2） 水泳 3.9km 1時間40分0秒 25分38秒/km 2.34km/時