トレ結果 トレーニング内容公開４０代

SWIM 2100m 60min
BIKE 48km 125min
RUN 15km 90min
EN60

今日は期末。明日から韓国出張の大忙し。
データー締まった夜からもいろんな資料まとめ。
明日からの韓国も大変。

そんな中　朝バイク　舞浜スイム　テニス
朝バイク　舞浜スイムはインターバルを入れ
結構ハードに追った。

舞浜テニスは　SIMMA君と　RYKさん　NYさん
KNさんが昨夜くれたコートで、急遽集まってくれた。
NYさんと組み 4-6 3-5。NTT戦からダブルスの奥の
深さを思い知る事が多い。
RYKさんと組み5-0から詰め甘く2ゲーム取られ
6-2。あそこを6-0でしめられないところが私の弱さ。
修行が足りない。

その後は、夕食もろくに食べずに深夜まで仕事。

本当にハードだったが、明日は５時起きでもっと
ハード。

以上

★MONTHLY　REPORT　MAR　2009

09年
　　 　スイム　　　 ラン　　　 バイク
★3月　33.7km 354km 741km


〇バイク　741kmは今までの新記録
〇ランも歴代３位は立派
〇スイムも5か月ぶりの30km台
アイアンマンジャパンエントリーでモチベーション
が上がり、上記充実した練習を行った。
でも、これでも足りないのでは？と考える
ほどアイアンマンの距離は長い。
頑張るしかない。


以下）トレーニング量推移表

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315

08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 　446
2月 　 33.8　 171.0 　 　331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 365
5月　　16.5 　 198 　 280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
11月　 24.2 　426 　410.5
12月　 26.3 294 485
----------------------------
09年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク
★1月　22.5km 　 165km 320km
★2月　26.25km 　204km 　349km
★3月　33.7km 354km 741km


以上

BIKE 25km 80min

日中は仕事。
会議に韓国その他の取引の整理、打ち合わせ。

今日は社長交代の歓送迎会。

大変な時代であるが、経営者は前を向いて頑張らなければ
ならない。

今日のトレーニングはバイクでの通勤と、移動のみ。

左肩の疲れは何とか取れた感じがする。

SWIM 8300m 280min
BIKE 183km 530min
RUN 86km 520min
EN400
K40
C45
YKD3S2

〇今週はバイク　ラン　で今年の新記録。

〇トレーニングレベル　3周ずつレベルアップ。
　50%→60%へ。
　60%レベル3週間維持した。

〇土曜転倒で左肩と腕痛めた。油断。

〇実業団でテニスへのモチベーション維持。

〇4月からのトーナメントシーズンに備えた最終準備

〇アイアンマンに備え少しずつ体を変えていく必要あり。

本気で取り組む必要あり。

〇来週は韓国定期訪問。

以上

SWIM 500m(30min)
BIKE 32km(80min)
RUN 20km(150min)

今日は実業団。
テニス部部費15,000円を支払い、
年に数回のスポットで試合出場。

対NTT戦

ダブルス元日本リーグMVPペアと対戦
ペアKDさん。ここは絶対に勝ちに行く必要
あったが、落とした。
4-6,4-6。私の左腕、左肩の痛みでサーブ
がいまいち。この相手にサーブ甘いと本当に
いいようにやられてしまう。久々にダブルス
が本当にうまい人とあたった感じ。
ペアのKDさんは途中ギックリ腰。あのいつもの超人
的な動きが出来なくなり、私としては出来ること
をやることだけ気を付けたが。。

最後相手のスタミナ切れかけたので追いつける
チャンスもあったが、根負け。

もう1本のダブルス、我らがSB HMペアは
強豪ST YMペアと対戦。5-7 4-6で敗れた。

シングルはずらして出た為、私は余裕残しの6-2 6-4。
KDさんも楽勝。
2勝2敗でTN君とSTTN君あたりいいラリーもあったが
2-6 3-6。
結局団体は2-3で敗れた。

移動でバイク　途中スイム
左肩の痛みがある中、頑張り、高いレベルの中
勝ちに行った事で得たものあり。

これから4月～5月のテニスシーズン。
左腕肩を治し調子を上げていこうと思う。

以上

BIKE 40km 100min
RUN 31km 190min
EN 80min
YKD

朝バイク35km後
メイユレッスン　ＮＺさんと朝昼練。
その後テニス部練習。
高校時代のペア　ＫＭＴ氏が練習に参加。
その後ＫＤさんも参加。
対ST TN ペアKMT 6-1
対KMT TN　ペアST 1-6
対ST TN ペアKD 6-1
対TN KD ペア　ST 6-7　タイブレ8-10
タイブレマッチ　
対TN 7-1 7-4 7-3
対KD 7-5
たくさん試合して充実したテニス部練だった。
しかし、２年半ため込んだ部費の支払いが必要と判明。
2万5千円思わぬ出費で火の車になった。
今日１万払い明日１万５千円払う。

帰りに自転車で転び左手損傷。
バックの両手打ちができるか？微妙な状況になった。
ポジションをアイアンマン仕様に変えているので
足も固定してあり、サドルも高い。
安全面を最優先し、人に話しかけられても
絶対に振り向かないし、並走や意味のないスピードダウン
は御法度。

意志を強く持つ。

不摂生、遊び、など。。もうすぐ完全にやめるべき時が来る。自分の仕事とトレーニングを最優先させる。
つまらないと言われても、そこは絶対譲らない。
体や心を改革し、変えていく時。
本当の修行僧の生活。完全禁欲。
アイアンマンやテニスの試合、勝ちに行く。

明日は実業団試合。

これも、死闘になるが、左手の痛みの中
気力で戦う。この戦いが自分のこれからの
各種試合　アイアンマンなどに生きてくる。

以上

SWIM 1900m 90min
BIKE 17km 60min
RUN 15km 90min
EN60
YKD

両国スイム
通勤バイク
ＭＤ町練習

今日は桜が咲いていたけど寒かった。
昨夜のメイユ夜練で寝不足で眠かったが
体をケアしながら練習。

一時帰休で工場は休み。
顧客は不景気で値引き要請ばかり。
韓国系も日系もみんな中国工場生産。
韓国のＴＶが景気が良いが、その分人の生活を
犠牲にしたコストダウンを狙っている。
仕事は大変だ。

日曜に実業団
来週は韓国出張
さ来週は試合に出場する予定。

以上

SWIM 2600m 75min
BIKE 19km 65min
RUN 20km 90min
EN 60min

★ＣＲマスターズスイム

マスターズの人たちの泳ぎは
全く違う。こちらは体力だけの泳ぎ。
50m50秒サイクル8本の所でついて
いけなくなり、休みゼロになる。
最後のダッシュでは２５ｍ１７～１８秒４本。
頑張ればマスターズもついていけるかも。

★めいゆ夜練テニス

実業団があるので、KDさんと練習する為に
久々の夜練参加。
NZさんとTETYさんという２人のスタープレーヤー
が参加していた。TNO君やYKさん、JNさんも
いた。KDさんと組み　NZさん　TETYさんのペアと
ダブルス遊んでもらった。TETYさんは久々の
テニスとの事だったが、やはり元全日本のプロ。
ものが違う。
いろいろ勉強になった。
6-4 3-2　接戦だった。
最後はTETYさんのボレーが決まり、反撃されそう
な雰囲気で終わり。シンプルで鋭いボールだった。

★来週水金韓国出張決定。

以上

SWIM 1500m 40min
BIKE 28km 100min
EN 70
YKDS1

今日も軽めトレーニング
テニス練習は見送り
夜稲毛ＩＴのみ

バイクのポジション慣らしたいので
早めに家に帰り、バイクで稲毛まで
行きたかったが。。
一旦家に帰るとなかなか出れなかった。

最後は無理やり出た形。

やはりトレーニングするには強い
意志が必要。

流されてはいけない。

SWIM 1800m 45min
BIKE 35km 90min
EN 70 C15 K10
YKDS

今日は午前中からずっと仕事の山。
午後は顧客回り。
ＷＢＣ日本優勝祝！本当にみんな一丸となって
頑張った。韓国も強かった。
ライバルって大事だなあ。

さて、トレーニングは軽めに抑えた。
稲毛ＩＴ夜練。
たまたま同じレーンで泳ぐことになった
アイアンマンジャパンへ参加する
ＹＮ先輩にご挨拶した。
おそらくいろいろ教わることになる。
先輩の存在は心強い。

痛めた膝はおそらく回復。
肩も気にならない。

明日からランもテニス練習も少し
織り交ぜてみる。
痛いようなら即やめ治療予定。

BIKE 12km 35min
RUN 4km 20min
EN60 K30 C30

今朝は暴風で京葉線が止まり、総武線も大混雑。
みんな電車の中で押し潰され１時間も電車遅れ
ひどい目に合った。

出勤後、会議、仕事、いろいろ大変だけど
ぶつかっていくしかなく。

夜はビッグ。
サーブのフォーミング。

痛めた膝の治療のため、とにかく軽めの
イージートレーニングに変更。
原因はいきなりの使い過ぎ。

以上

SWIM 7500m 　180min
BIKE 155km 　486min
RUN 81.5km 429min
EN 510min
K 30min
C 15min

今週はトレーニングレベルA2
アイアンマンレベルのクリアは
ならなかったものの、
うち２日は家族との旅行、
うち１日はビッグだった為、
実質４日でこれだけハードな
トレーニングをこなした事になる。

まとまった距離を一日で走ってみて
アイアンマンジャパンの距離の恐ろしさを
実感。補給も含め、研究をしていく必要
を感じた。

来週は痛みの出た体の部位を治療するとともに
そこに負担のかからないフォームの研究を
していく必要がある。

来週日曜は実業団団体戦　ピンポイント参戦。
強豪のＮＴＴとの戦い。
よく考えたら、今私は膝の怪我人。
ＴＮ君以外もみんな強いので、怪我を治し
とりあえず自分の練習とチャレンジの為に
利用するつもりで行きたい。
それが結果として、チームに貢献となる。

ＰＴＲマスターズ
アイアンマンジャパン　
関東実業団　
チョロン　
全国実業団
銚子トライアスロン
すべてチャレンジしたいが代理がいない・・・・・

関東とチョロン重なったら
エントリー済みのチョロン優先となる。

以上

★19th
　BIKE 1km
RUN 2km
EN 60 K30 C15
長野上田出張
　MN RTと 別所温泉　湯治
　肩の痛みあり。

★20th
　BIKE 1km
RUN 4km
EN 15min
　MN RTと
　別所温泉→上田城→懐古園→軽井沢→家
　浅間山が本当に綺麗で楽しかった。
　MN RTは体が病気なのにすごくストライドが長く
　歩くのが速くついていけない。
　それにしてもよく歩いた。

　肩の痛みあり。

★21th
SWIM 1000m 30min
BIKE 85km 276min
RUN 24km 133min
EN200
　・BIKE１日あたりの距離では今年最長。
　・その後のランとメイユでＮＺさんと練習中
　ようやく膝に来た。元自転車レーサーのＫＫさん
　によると、もろにバイクのペダリング
　で使う筋肉の痛みとの事。
　急に長距離乗るからだと言われた。
　しかし、アイアンマンジャパンはこの２倍以上の
　１８０ｋｍ。そのあとのフルマラソン。
　あと２か月以内に体を変えなきゃ。
　・朝バイク→朝ラン→メイユ→ＪＦＥ練→コミュスイム
　・コミュスイムにトライアスリートのＹＮ氏が入会。
　　仲間が増えた。
　・肩の痛み　スイム軽めにした。

★22th
BIKE 31km 90min
RUN 11.5km 60min
EN 80min
今日は膝の痛みの中で走る走法の研究。
　強風であったが、運よく予報の雨には合わなかった。
昨日からの疲れが溜まっておりさすがにきつかった。
　一度に走る距離を伸ばす事が重要と感じた。

以上

★17th Mar
SWIM 3500m 75min
BIKE 13km 40min
RUN 20km 100min
EN 50min
今日は仕事後、ずっと舞浜。
　Nさんと練習後　スイム3500 後　KNさんと練習
　とにかく走りまくり泳ぎまくり。
　マッチ練はNさんと2-1、KNさんとは4-6 2-2
バックの練習不足でスライスになってしまう。
　決定力不足の感あり。練習積むのみ。

★18th Mar
　SWIM 3000m 75min
BIKE 12km 35min
Run 13km 60min
EN 60

　高校時代からのテニス部のペア　KMTA氏と３か月ぶりに
　練習。彼は最近負け知らずらしく、非常に強かった。
　いきなり、ストロークとパッシングで打ち切られ1-6。
　その後こちらから先手必勝で打ちまくり6-2。
　時間切れでタイブレークは7-5ギリギリ逃げ切り。

　お客さんに招いていただいた尺八の演奏会もあり
　深夜の帰宅になった。
　東洋の神秘と歴史の創作ストーリーが混ざり合い
　チャングムの誓いのバックミュージックを思い出した。

　明日長野出張　＆　祝日は旅行。

　泳ぎテニス練習しすぎで肩痛む。
　ちょうど良い休みとなる事祈る。

　以上
　

Bike 12km 35min
Run 7km 120min
EN45

今日は比較的暖かい日

ビッグレッスン
ボレスト　ストローク　サブりー　ゲームの
基本的な練習。ずっと打ちっぱなし。

会社は会議の連続。
景気は悪い。

いろいろ難題あっても吹き飛ばしていく。

SWIM 7100m 195min
BIKE 177km 485min
RUN 80km 380min
EN　275　min

Ａ２＝トレーニングレベルの拡大２
運動強度６０％

このレベルのトレーニングは2008年10月から
5か月ぶり。
ほぼアイアンマンレベルを達成。

バイクのポジションチェンジをした。
これからはＪＩＲＯに何度も足を運ぶ必要
がありそう。

やはり、左の足首の痛みが少し出たが
アイシングをして何とかクリア。

テニスの試合もそれなりに高いレベルで久々に
出来た感じがある。

アイアンマンジャパンやチョロンへのチャレンジを
させていただける事に感謝。

以上

★14th March

SWIM 1800m 50min
RUN 7.5km 40min

　今日は朝から風速１２ｍの暴風と雨。
　ホワイトデーで荷物もいっぱいあるし、
　さすがにバイクは諦め車で移動。
　メイユ　軸を重視したストローク
　コミュスイム　
夕方ようやく雨上がった。
　夜はＭＮが昨日の卒業式で過労だったため
　私の作った鍋としめはおじやを作った。
　思いがけず休息日になった。

★15th March

　 BIKE 47km 120min
　 RUN 13km 65min
　EN 140min

　 朝はバイク練習。
　 美浜大橋を渡り船橋方面まで４０ｋｍ。

　 TKHコーチに練習していただいた。
　やはりもとＡＴＰツアーを回っていただけあり
　随所に見たことのないボールが飛んできた。

　夜はＭＮが作った鍋。やはりＭＮが作った方が
　美味しいかも。
　お土産でもらった塩を少し入れた味付けのうどん。
　
　来週は晴れ。
　金欠の中、貯金開始しながらアイアンマンジャパン
　の準備をする。
　　
以上

SWIM 0
BIKE 34km 105min
RUN 10km 45min
EN60

今日は稲毛ＩＴのサイクルハウスＪＩＲＯ
AIDさんにバイクのポジションの変更を
お願いしにいった。ステムとＤＨバーも変更。
サドルも高めに。
サドルからのハンドルまでの距離が少し長く
前傾姿勢になり、引き足ではなく踏み込み足
の効果を高める方式で行く。

アイアンマンで大切な事

補給（糖だけでなく塩分も）
パンク修理（空気入れの入口ポンプ折れケア）
アップダウン対策（下りの乗り方）
フルマラソン対策（長時間ラン）

テニス考察
ストロークのスイング、ボディバランス
流れ。走り打つ、流れを重視しながら。
相手のタイミングを崩す引き出し必要。
底力が強さ。

走り、走り、諦めず打ち　蘇る底力。
以上

SWIM 2300m 70min
BIKE 52km 130min
RUN 3km 15min

アイアンマンジャパンの選考でＯＫになった事で
朝の稲毛ＩＴに行き、練習のモチベーション上がる。

バイク　１８０ｋｍ後のフルマラソンというのが
何ともきつそうで、その感覚がわからないけれど
とにかく練習していくしかない。

今日は早め家に帰り、夜、家内といろいろ話をし
それから９：００過ぎからインドアバイク。
テレビを見ながら。

きついきつい。２５ｋｍ維持も大変。
１０分くらいである程度の回転数維持すると
かなりの苦しみ。

それを１８０ｋｍ　７時間も続けることを考えていく。

さて、テニスは今日は練習休み。
そのうち昨日の試合の反省のための練習もしなければならない。リベンジだ。

以上

★9th
BIKE 7km 25min
RUN 6km 35min
EN 30min
BIGレッスン　ワイパー打法

★10th
SWIM 1500m 40min
BIKE 12km 40min
RUN 20km 90min
EN 30min
浦安スイム
*HARUKI君 と練習　教えたらすごく吸収早い
　3-3
*KATOKA君　子供生まれた模様　祝
　浦安練　死闘という表現がまさに当てはまるラリー
6-1 3-3(4)

★11th
SWIM 1500m 35min
BIKE 25km 65min
RUN 20km 90min
EN 15

ABE君　6-4
AKYMA君　6-7(3)
他2試合 6-0　油断あり。

　*習志野スイム　バイク　
　*アイアンマンジャパン選考通る
　これから練習に励む。

以上

SWIM 8700m 250min
BIKE 112km 269min
RUN 63km 335min
EN 330 K 220

今週は韓国出張があったわりには
トレーニングレベルA1をキープ。

昨年の11月頃のレベルまで体を戻すこと
が出来てきたような気がする。

もうそろそろ4月。足首の痛みを完治させる
必要あり。

試合勘も戻したいが、どこまで始動を遅らせるか。

よく検討をし体を戻していきたい。

アイアンマンジャパンにもエントリーしてみた。
出場ＯＫになるか？選考結果ＯＫなら出場したい。

以上

★8th

BIKE 35km 90min
RUN 10km 55min
メイユ→家でインドアバイク（朝の連ドラ録画見ながら）

★ＭＯＰＥＮは諸事情あり出ず。
思いがけず試合出ず家族で過ごす時間ができた。
MNとRTと過ごした。

★アイアンマンジャパン選考ＯＫになるか？
ネットでエントリーしてみた。6月21日長崎県　福江島。
スイム…3.8km、バイク…180.2km、ラン…42.2km
初のロング鉄人レース。目標は完走。
かなりの距離ではあるが、チャレンジしてみたい。

*スイム予想タイム　休みなく泳いだことのない距離かも
　　　　　　　　　　たぶんチョロンで2km42分だったから
　　　　　　　　　　その2倍+20分くらいの100分　1:40
*バイク予想タイム　180.2kmも初。未知の領域。
　　　　　　　　　　たぶんチョロンの倍に少しプラスで
　　　　　　　　　　7:30
*ラン予想タイム　　こんなに走った後のフルマラソン
　　　　　　　　　　あり得ない。。。おそらくジョグ。
　　　　　　　　　　4:30くらいはかかるか？

合計　13：40くらいかかると見る。すなわち朝8:00スタートなら到着は21:40。

一度やってみたい。

以上


　　　　　　　　　　
　　　　

★6th　
SWIM 1200m 25min
BIKE 25km 50min
EN 60
今日は週末の会議があり、週の報告書提出
新習志野少し練習
体脂肪率少し7．8まで落ちていた。

★7th
SWIM 1700m 45min
BIKE 25km 60min
RUN 25km 140min
EN 30
朝稲毛ＩＴで少し泳ぎ、メイユＮＺさんと朝練習。
メイユ練後、テニス部練習。明日の試合に備え
少し、シングル練習。
試合も少し、７－６（４）　６－１。
スライスサーブも少し戻り始めた感じ。

ＴＫコーチからの質問でテニス考察
ワイパーショット　という言葉。
正確な打ち方説明できず、手頸の尺骨への影響
少ない形でのワイパー打法をどう説明するか？

打球と同時に肘を上に上げながら、肘を起点として円を書く感じ。そこで手頸の形について注意を怠ると、尺骨を痛める可能性がある。私の意見はグリップエンドさえ前に出て、ラケットヘッドが遅れて打点を確保していけば、たぶんフォロースルーは前に出すだけで十分なワイパー打法になっていると思う。そこをワイパーを意識しすぎると尺骨への悪影響がある。

以上

★3'rd March
BIKE 1km 7min
EN 30
K 30
韓国出張　早朝始発便成田からＩＮＣＨＥＯＮへ
　その後　BARANへ。韓国薄型ＴＶ好調で値下げ要請
　あり、長年の付き合いの社長と会談。
　我々の人間関係も関係ないドライな打ち合わせで
　あったが、さすが儒教の国、その方も本当に人情深く
　微小な値引きで許していただいた。
　夜は教育大学へ移動。

★4th March
　SWIM 4300m 80min
RUN 22km 110min
EN 120
K 70
　　朝教育大学にて、新規のお客さんへマーケット説明。
　　いろいろ協力いただけるよう教育。
　　昼は電子レンジ用コイルの最大手。
　　これも長年の付き合いの社長と会談。
　　支払い遅延などあり、取引困難な中、何とか価格調整し
　再開できるよう前向きな打ち合わせとなった。
　　午後も、支払い遅延の顧客に対し、
　　必ず支払うよう念押しに訪問。

ハードジョブ終え教育文化会館でスイム４３００ｍ。
　　その後スポーツタイムでテニス。

　　我らがボンゴン氏と組み、相手はジョング氏とユン氏。
　　ボンゴン氏がターミネーター１なら、ジョング氏は
　　ターミネーター２。ともに韓国プロテニスのトップ。
　　ユン氏はＩＴ企業の社長で、韓国アマチュアトップ。
　　試合は5-7で敗れたが、とにかく、凄いショットを
　　取る取る。プロ同士のラリーに我々アマチュアは入る余
　　地が無く大変だった。

　　その後、ユン氏達アマチュア選手だけでペア替え試合。
　　７－６（５）　２－６　６－２　６－０　２－２（１）
　　計５試合試合の連続。ユン氏と組むとさすがに強く、
　　６－０になるが、他の試合はすべて接戦で楽しかった。

　　ユン氏が先月から１ヶ月間で日本語ペラペラになって
　　いた事にびっくり。彼は中国語,英語についてはもともとペラペラ。
　　加えて日本語もたった１ヶ月でマスター。
　　テニスはアマチュアトップだし、ゴルフは
　　シングルハンデ＋２。
　　ＩＴ企業の社長で数々の発明品を生み出す
　　スーパーマン。
　　
　　その後テニスしたみんなで飲み会。
　　みんな其々の企業で超大活躍中の大物企業戦士。
　　通常は話など出来ない業界の大物ばかりらしく。
　　
　　名刺交換し、毎回会おうとの話になった。
　　本当にグレートな夜だった。

★5th March
　ＢＩＫＥ　１ｋｍ　７ＭＩＮ　
　ＥＮ　６０
　　Ｋ１２０

　　昨夜の疲れ振り切り客先まわり３社。
　　途中客先の食堂でコムタンスープを無料でいただき
　　おいしかった。
　　外は雨。
　　ＩＮＣＨＥＯＮに遅く着きそこから成田へ
　　途中　営業報告書き、
　　結局深夜帰宅。仕事し就寝。

　　それにしても今回の韓国出張は本当に全く
　　お金を使わなかった。
　　毎日、いろんな人と一緒に食事して
　　いろんな出会いがあって本当に幸運だと
　　感じた。

以上
　

SWIM 1500m 30min
BIKE 25km 55min
RUN 4km 20min
EN 30min
YKDS1

今日はスイム50m 1分ピッチで30本
長水路を泳ぎ、本番のトライアスロン
のデモを行った。余裕残しで泳げた。
おそらく50m 55秒ピッチで27分30秒
前後はすぐに狙える状態。足首の改善
を確認した。

バイクは２０ｋｍインターバル。
120回転では心拍120くらいまでしか
上がらない。150回転くらいまでいつか
負荷を上げインターバルやってみたいが
まだ足の状態が怖い。

ＢＩＧレッスンは振り回し、サーブ、レシーブ。
足首の様子見るため自分の練習はせず。

明日から韓国。寝不足だが、飛行機と電車で
爆睡して何とか体調維持したい。
当然だが、マスクは必須。特に飛行機の中。

以上

SWIM 8400m 255min
BIKE 134km 345min
RUN 75km 170min

A1（５０％トレーニングペース拡大１）持続。

今週は復活のレベルを少しずつ上げた。
足首は痛みあり、アイシングしている。
すべての種目で今年の新記録を塗り替えた。

SWIM 7000m基準超え
BIKE 130km超え（基準180kmまであと46km）
RUNも75kmで高レベル（基準90kmまであと15km）

アイアンマンマレーシアが行われているらしく
出来れば出たかった。
今回回復しているとはいえアイアンマンジャパンは無理か。

運動強度５０％→６０％→７０％へとどう上げていくか？

ゆっくり焦らず行くことにする。

来週は火曜日～木曜まで超多忙な始発終電顧客回り重い
交渉の連続の韓国出張。日曜にはＭＯＰＥＮもある。
来週は運動強度を４０％以下に戻す選択肢もある。

なりゆきで行きたい。

以上

BIKE 41km 120min
RUN 29km 170min
EN 45
今朝早朝から幕張の海でＲＵＮ　ＢＩＫＥ。
途中から寒ーい雨が降ってきて手袋しても
手首が冷たく。

メイユレッスン
ＴＫコーチに休み時間に打ってもらう。
ＴＫコーチのスライスはすごく伸びて来て、且つ、
動きを見てドロップショットを打ってくる。
そのドロップがどうにも取れない。
相手の息を見ている模様。

夕方は家に帰り少しゆっくり過ごした後
５：３０～６：３０までバイクインドアインターバル
しながら英語ビデオ見て勉強。

今日は久々にそれなりのトレーニング量をこなした感じ。

以上