トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956

前半は残暑厳しく23日の雨　台風が過ぎ去った
あたりから急激に夏から秋へ移行。
半そでから一気に上着が必要な状況へ変化。

１．9月前半のテニスの試合
　MOPEN　と　BIG　2連続優勝。
　DIADRAから3連続優勝。
　今回腰の痛みで疲れもピークの中、
　デュアスロンへの参戦後メイユ、そして
　MOPEN。

　通常なら疲労で動けなくなるレベルからの
　MOPEN優勝だからこそ大きな価値がある。

　その後の、BIG優勝も疲れ取れない状況下での優勝。
　その後リカバリーもできず、そのまま
　今年後半第一戦　波崎トライアスロンへ突入した

２．波崎トライアスロン
　腰の痛み、テニスの試合での疲れの中ではよく頑張った。
　バイクのタイムは新記録　1時間8分台。
　スイムとランのタイム改善が鍵。

３．トレーニングレベル
　後半、健康診断や雨があり、デュアスロンへの参加
　回数も多く、かなりのレベルをキープできた。
　ランの量が伸び悩んでいる事を少し改善する必要あり。


以上

今日は雨
景気は悪化した模様。
暑さもふっとび寒い感じもする。

夜は久々にセントラルの体験で
マスターズスイム
雨の中のママチャリ。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 3km 1時間20分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
.

健康診断は無事終了
稲荷町スイム
伊達選手は全仏のチャンピオンに食い下がった。
さすが全仏チャンピオン。すばらしいスイングスピードを
維持し、気合いだった。二人とも、上を向き股関節を入れた
ボディバランス。世界ランク2位の選手も見たが、やはり
同じ。サーブのコースがすばらしく、しっかり追い込んでいる。
夜はKNさんとシングル練習。７－７　４０－４０で
タイムアップ。上を向くことを気を付け股関節を入れるやり方を研究。少し改善したような気がした。

（1） 自転車 18km 1時間5分0秒 3分36秒/km 16.615km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
.

BIKE 12km 雨の中ママチャリのみ
有明　東レパンパシフィック
伊達選手がハンチュコバ選手との試合で
超人的な動きを見せ自分の誕生日の
勝利をつかむ。
明日が健康診断の為、運動は控え
早め帰宅で就寝



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

半日年休。
免許更新へ出かけた。
新習志野スイム
２０００ｍ浅い方で。
BIGへ行ったらコートは水びたし。

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

SWIM 9200m 250min
BIKE 264km 681min
RUN 75km 422min

今週の練習量は、祝日が2日あったわりには
アイアンマンレベルを完全にクリアした。

疲れがたまっているような気もするが、
今週が最後の追い込みになる可能性もあり。

来週から健康診断、さ来週は韓国。

韓国から帰国後、すぐにMOPEN

その後MN入院などいろいろあり。

朝は寒く、衣替えが必要。

折れない心でいろいろチャレンジしたい。

朝稲毛デュアスロン　
早朝４：３０出発長袖長ズボン必要。寒かった。
ランで足を攣って失速のパターンが多く今回もそれ。でも気温さがっていたせいかタイムは自分にしてはまずまず　バイク37分　ラン22分
本番では塩をたっぷり取りたい。
ローテーションのある集団走行が
分からなかったが失敗しながら終わるころにようやく
理解できた。

ベイサイド30kmも集団走行。
怖いので後ろにつく事にする。

その後メイユ→MZN君とシングル練習

10-8死闘　
かなり長ーい一日。超ハードだった。

（1） 自転車 75km 2時間36分0秒 2分4秒/km 28.846km/時
（2） ランニング 23km 2時間2分0秒 5分18秒/km 11.311km/時
.

朝稲毛デュアスロン　
早朝４：３０出発長袖長ズボン必要。寒かった。
ランで足を攣って失速のパターンが多く今回もそれ。でも気温さがっていたせいかタイムは自分にしてはまずまず　バイク37分　ラン22分
本番では塩をたっぷり取りたい。
ローテーションのある集団走行が
分からなかったが失敗しながら終わるころにようやく
理解できた。

ベイサイド30kmも集団走行。
怖いので後ろにつく事にする。

その後メイユ→MZN君とシングル練習
１０－８　死闘　何度もマッチポイントでサーブゲーム
ブレークされ、かろうじて最後キープ。
スライスサーブ使った。
かなり長ーい一日。超ハードだった。

（1） 自転車 75km 2時間36分0秒 2分4秒/km 28.846km/時
（2） ランニング 23km 2時間2分0秒 5分18秒/km 11.311km/時
.

朝から台風の影響で雨
メイユには車で行った。
午後夕方は久々にコミュスイムへ。
Y君が事故怪我から快方へ向かい、良かった。
午後には雨が上がり晴れ。
雨だと寒い感じがする。



（1） 水泳 2.2km 1時間10分0秒 31分49秒/km 1.886km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時
.

天気は雨予報でも結局、夜まで何とか天気持ち、
HEK君と練習出来た。
お客さんへの移動もママチャリ活用した。
朝は中央区でのスイム練習。
HEK君との練習はとても有意義。HEK君また強くなった模様。脳の心理学がきっかけか・。46 26

MN誕生日。夜はプリンと寿司を食べた。
お祝いは昨日だったのか。。質素な内容。


（1） 自転車 17km 1時間0分0秒 3分31秒/km 17.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時
.

朝稲毛ITスイム　自主ラン　その後雨で、自宅で映画見た。
久々にMNとRTと昼ごはんを外食、買い物、映画。
マイペースであるが、トレーニングもとりあえず出来ている。この雨で一気に涼しくなったというより、寒くなった感じで、完全に夏が終わった感じがする。

（1） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間40分0秒 12.0km/時 コの字

朝バイク練習　夕方の舞浜スイム　夜はKNさんとテニス試合 4-5　KNさんのドロップショットは本当にうまく、オムニだと足が取られて動けなくなってしまう。
舞浜ではスイム練習を行ったがバックの腕の動きコツを得た。連日まとまったバイク練習行った。

（1） 自転車 70km 3時間0分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時 運動公園

朝稲毛IT　会社　夜BIG
バイクロング移動
久々にまとまったトライアスロンハーフ並みの
練習をした感じ。

まだ日中は暑いが朝は涼しい感じ。

どこかでロングに出たい。

ビッグはリターンの意識改革とゲーム。



（1） 自転車 100km 4時間30分0秒 2分42秒/km 22.222km/時
（2） ランニング 6km 0時間40分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時

17年ぶりに御宿に旅行。
海が綺麗だった。ライフセーバー選手権やっていた。
伊勢海老祭りやっていたが、ちょっと高かった。
地元の安い寿司屋で昼食。
前回はRTがまだ赤ちゃんのころ。大工ドンで伝え歩きを始めた頃。久々に完全オフ。美容院に行く。蜂蜜飴買った。
晩御飯は冬瓜スープ美味しく。

（1） 自転車 1.5km 0時間5分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 7,200m 225min
BIKE 156km 435min
RUN 74km 410min

月曜日木曜日大雨あり。
少しは涼しくなると思ったが
まだまだ残暑

波崎の後のリカバリーでトレーニングを
抑えたつもりであったが、週末のテニスや
稲毛ITデュアスロンでそれなりの練習量になった。

KMTが遠くからかけつけてくれたり。
KNさんやHEKI君　MZN君が練習してくれた。
感謝

リカバリーらしいリカバリーは
していないが、それなりに動けるようにはなってきた。

19日はRTの誕生日
24日はMNの誕生日


9月は誕生日の連続だ。

RT　17歳の誕生日
17年前、日曜、前日の夜から
病院に行き、お産

懐かしく、嬉しく

RTはしょうがいを持って生まれてきたけれども
本当に可愛く、たくさん助けられた。
ありがとう。

今日は朝から稲毛ITのデュアスロン
後ベイサイドライド　のあとメイユ＆水野君と練習


夜はRTとMNと食事　ケーキ食べ

（1） 自転車 22km 1時間15分0秒 3分24秒/km 17.6km/時
（2） ランニング 23km 2時間5分0秒 5分26秒/km 11.04km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間35分0秒 29分10秒/km 2.057km/時

KMTがJテニス部練習に遠くからはるばる来てくれた。
シングルは禿げたコートしか空いておらず、６５
ダブルスはST KM　対　TY　私で　３６でやられた。
KMは高校時代にテニスを始めたころからずっと一緒に
頑張ってきた。やはり、柔らかく強い。
その後、STさん　TYさんとタイブレマッチ連
TY　７５　７４　ST　11　－　９マッチポイント取られたが相手のミスに助けられた。

（1） 自転車 22km 1時間15分0秒 3分24秒/km 17.6km/時
（2） ランニング 23km 2時間5分0秒 5分26秒/km 11.04km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間35分0秒 29分10秒/km 2.057km/時
.

富山出張

舞浜スイム

その後中央公園練習

KNさんと4-6 3-5
やはりあいかわらず強い

富山は夏の立山旅行を思わせる
カラッと涼しい気候。
水がおいしい。日本アルプスの水

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時
（3） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

本日は終日雨で、運動公園でスイムドリルのみ
出直しスイミングの記事を見ながら独学。

がむしゃらにやってもスイムのタイムはワースト。

やはりスイムは技術

（1） 水泳 2km 1時間30分0秒 1.333km/時
（2） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

朝稲毛ITへ自転車で行きギリギリまで泳いで
自転車で帰宅。その後出勤のパターン。
夕方はKNさんとシングル　26 46 10
KNさんのパスやネットプレーがすばらしく、さすが
いろんな大会を優勝している選手だと思った。

まだ暑い。残暑のテニス

（1） 自転車 31km 1時間30分0秒 2分54秒/km 20.667km/時
（2） 水泳 3km 1時間10分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
（3） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
.

HEKI君と練習約束していたが、木曜日と勘違いしており
帰宅しようとして千葉駅へ。
そこからHEKI君からの電話で気づき、ダッシュで舞浜へ。
Yシャツと借りたラケットと運動のできる会社の靴で練習。8時から50分だけクロスラリーとマッチ練６６（７５）非常に練習になった。　HEKI君は文句も言わず非常に優しく人格者だと思った。しかし非常に申し訳なく、今後は厳重に注意をしたい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 7km 0時間40分0秒 5分42秒/km 10.5km/時

新入社員即戦力の方の歓迎会
ママチャリ移動　１２ｋｍ
途中凄い雨　浅草のアサヒビールの店
大雨だったが、トライアスロン明けの
リラックス。普段出来ない事をして、
HAPPYな気持ちになった。
少し涼しくなった感じ

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

SWIM 12,900m 306min
BIKE 181km 464min
RUN 61km 353min

台風の後、すっかり秋めいてきた感じあり。

今週は腰の痛みをケアし、ランを控え目にして
スイム中心のトレーニングにして臨んだが、
波崎には腰の治癒は間に合わなかった。

しかし、先週からのMOPEN　BIG　の2連続優勝。
DIADRAから3連続優勝となる。

腰の痛みをおしてのテニスの優勝は誇るべきもの。

波崎でのランでの不調はあったが、バイクのタイム
は悪くない。
少し休みを入れ
スイムとランの課題を克服し、何とか次回の木更津で
良い結果を残したいと思う。

4時起床で移動
銚子大橋を渡った波崎漁港にて
メロンやつみれ汁食べ放題のレース楽しめた。

腰の痛みや腹痛に苦しみ、ランがまともに走れず
結果としては悔しい内容であった。

救いは痛みの出なかったバイクで新記録となる1分8秒台の
タイムを出せた事。
ランは苦しいながらも限界まで走りぬく事が出来た事。

2時間29分14秒

スイム31分
バイク1時間8分42秒
ラン49分32秒

425人中90位
オリンピックエイジ74位

（1） 自転車 40km 1時間8分42秒 1分43秒/km 34.934km/時
（2） ランニング 10km 0時間49分32秒 4分57秒/km 12.113km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間31分0秒 20分40秒/km 2.903km/時

誕生日　43歳

年はあっという間に過ぎて行く。
大切に過ごしていきたいものだ

レース一日前だというのに腰痛気味。
整体に行っても効かない。
朝稲毛ITに行き、午後は自転車チェック。
メイユでのラリーは腰に来る。



.距離TOTAL　33 km.（1） 自転車 33km 1時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 14km 1時間24分0秒 10.0km/時

早朝バイクチェーン洗い

軽めのトレーニング。

なんだか疲れが取れない感じがする。

トライアスロンの準備にようやく入った感じ

（1） 自転車 24km 1時間0分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時

久々KNさんと練習

いやー強かった。
パスやネットプレーのコンビネーション。
信じられないミラクルショットの連発
3-6 2-5

腰痛が出始め
要注意

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

朝稲毛IT　夜墨田区スイム
T式のKさんに腰痛治療頼んだ。

台風猛威をふるった模様だが、
被害は最小限に抑えられた。



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.7km 1時間15分0秒 20分16秒/km 2.96km/時
.

BIG優勝　MOPENの勢いをそのままぶつけようとしたが
オムニコートに合わず。GKさんに0-4リード許し、そこから
逆転で何とか勝ち。

夜は墨田区総合運動場でスイム

そして整体。体はボロボロ。
腰痛のケアをしたが、効かず。
誕生日なので整体の金額が半額になる。



（1） 自転車 40km 2時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時
（3） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時

ビッグ　ゲーム練習
風向きとフォーメーション

風上からのやわらかいプレーと
風下からの思い切ったプレー

昔の大学対抗を思い出し



（1） 自転車 12km 0時間36分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
.

SWIM 9500m 225min
BIKE 381km 935min
RUN 91km 536min

アイアンマンレベルの距離をはるかに凌ぐ
長距離トレーニング。
その疲れが週末腰痛という形で出た。

気力と根性で乗り越えた形になったが、
腰痛の予防に尽力する。

腰痛で立てない状況からデュアスロン参戦し
MOPENも優勝するなんて、自分でも信じられない快挙。

身体が悲鳴を上げていても不思議ではない。

今朝、昨夜の腰痛が残り。
靴ひもも結べないほど、腰が痛く。
一応早朝起きたので、バイクに乗ったら痛くは無い。
ランできるか？微妙な情勢であったが、とりあえず
稲毛デュアスロンへ。
バイクのみ、痛んだら途中でやめるつもりで参戦したが
バイク→ランまですべて出来た。
そのままメイユレッスン後、MOPENへ。
今回はレベル高く、１Rから以前決勝で当たったKTさん6-1で逃げ切り、その後も6-0。SFはSKさんで非常に苦しい試合内容であったが　6-2逃げ切り。決勝はSSGさん　6-1。
なんと、朝の状況を考えたら、考えられないMOPEN優勝を
果たした。

（1） 自転車 67km 2時間50分0秒 2分32秒/km 23.647km/時
（2） ランニング 30km 2時間0分0秒 15.0km/時

朝稲毛IT　メイユ　コミュ
いつものトレーニングコース

しかし夜腰痛

エアコンの効いた部屋でテレビを見ながら
横になって寝てしまい。

その後起きて寝ようとした際

前かがみになって歯を磨いている際に、
腰に激痛走り、寒気もした。
タオルケットにくるまり就寝

（1） 自転車 26km 1時間15分0秒 2分53秒/km 20.8km/時
（2） ランニング 13km 1時間20分0秒 6分9秒/km 9.75km/時
（3） 水泳 3.3km 1時間25分0秒 25分45秒/km 2.329km/時

昔のJSSジュニア時代の同級生と25年ぶりに再開し
練習。あいかわらず非常に美しいショット。
仕事忙しくなかなか練習できていないようだったけど
これから定期的に練習をお願いしたい、、そんな
センスのあるテニスだった。

（1） 自転車 67km 2時間40分0秒 2分23秒/km 25.125km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 4.5km 1時間40分0秒 22分13秒/km 2.7km/時

中央公園ジュニアと練習

3-0 tosh
6-1 yuri
6-3 nana

こちらのネットプレーやコンビネーションに
少し混乱した感じで、ミスをしているが
そのうちしっかり打ち込み入りそう。
頑張ってほしい。

（1） 自転車 67km 2時間40分0秒 2分23秒/km 25.125km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

HEK君と練習
3-6 5-1
体調改善した模様。
非常に強力なストローク復活しつつあり、応援したい。
両国久々スイム

（1） 自転車 74km 3時間0分0秒 2分25秒/km 24.667km/時
（2） ランニング 12km 1時間6分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
（3） 水泳 1.7km 0時間40分0秒 23分31秒/km 2.55km/時