トレ結果 トレーニング内容公開４０代

朝のＩＩＴスイム。
昨日までの疲れで眠い

朝スイム⇒自転車移動⇒稲毛から電車

バイクに頭打ちの感じあり

スイムでできるだけ速く終え、
バイクに乗る事が重要

夜はＡＢラン

（1） 自転車 32km 0時間0分0秒
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
.

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239

2011年3月レポート
東日本巨大地震は世の中を一変させた。
放射能物質が飛んでいる。

でもどうしても負けたくなく頑張った。

RN指数　1026は今までで2位の記録。
43会でも２位。

宮古島トライアスロンの前の予行演習など
で2日で３８５ｋｍ走ったバイク。

すこしずつ走れる身体に戻り
必ず完走したい。

以上

今日は多摩川沿いを橋本までバイク
往復２０５ｋｍ

トライアスロンの試走とは違い
仕事での移動

途中で食事したりいろいろと楽しみながらの

トレーニング


でも２０５ｋｍはきつい
バイクで気づいた点をＦＬＴに聞きながら
修正していきたい

（1） 自転車 205km 8時間45分0秒 2分33秒/km 23.429km/時

宮古島トライアスロン試走
朝ＩＩＴのスイム練習で３３００ｍ泳いだあと
帰宅し、８：５０スタートでバイク。

御宿の海までアップダウンだらけのコース

原因はわからないが、バイク終わらず。
失格ラインの３：１０にはまだ１４０ｋｍ程度
結局４：００事までかかった。

ランはｋｍ7分程度の楽なペースで、何とか４０ｋｍ

とにかくバイクで失格とならぬよう、
当面練習は継続する。

お腹すいて

朝はすきやの定食とうどん

昼からはずっとＰＯＷＥＲ　ＢＡＲのみ

何がつらいかと言えば食べれないころ

お腹すいた

ＥＧＯの湯で疲れをとった。

（1） 自転車 175km 7時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 40km 5時間0分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
（3） 水泳 3.4km 1時間15分0秒 22分3秒/km 2.72km/時
.

昨日までのトレーニングの疲れが
たまっていた。
明日宮古島トライアスロン予行演習をするので
トレーニングは少なめにして休んだ。
でも通勤ランの１０ｋｍはしっかり行った。

午後は戸籍謄本を取りに新浦安へ
震災の被害がひどかった。



（1） 自転車 3km 0時間12分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

SWIM 11,900m 340min
BIKE 241km 713min
RUN 108km 658min

地震の余震が続き、被災者の方々には大変なご苦労
がある中、私の出来ることは募金くらい。
自転車をこいだら発電できる機械などがあれば。
自転車の移動で物資を運ぶことができれば。。

などいろいろ考え。

以前の交通事故、最近の原発の放射能・停電など
千葉もある意味被災しており、何とか元気になりたく
頑張る。

宮古島トライアスロンも開催するが、
何とかそういう意味で頑張りたい。

放射能値が人体に影響が無いと信じ
来週宮古の試走を行う。

何か隠されていて実は人体に影響があるなんて
事だったら本当に洒落にならないが。。

今頑張るしかないから

朝５：００
久々にまじめなバイク練単独で大仏通りへ

エアロビクスセンターまだ２０ｋｍ
その後、大仏通りを通って帰ってくるコース
６２ｋｍ走った。その後メイユ。

ＦＬＴへパンクの原因を伺いにＩＤさんへチェックしてもらう。絶対に教わらないとわからないパンクの修理を
教わった。

さてさて、本番１５０ｋｍ大丈夫か？
スイムもタイム制限大丈夫か？
宮古タイム制限ギリギリの体験練習を火曜日に行う予定。



（1） 自転車 87km 4時間0分0秒 2分45秒/km 21.75km/時
（2） ランニング 9km 0時間45分0秒 12.0km/時
.

朝起きたのが６：００
これではＩＩＴの練習への参加は７：００～に
なってしまう。
それでも、何か元気をもらえる。

その後、メイユ⇒久々テニス部練
ＵＨＲさんをよび、シングル練習
7-5 6-3 強風の中、ボディバランスを鍛えながら
楽しめた。久々だったのでミスはあったが、ＵＨＲさんの
ファイティングスピリッツは素晴らしかった。

最近ＫＮさんやＨＥＫＩ君と会っていない。
ＵＹは地震の被害が大きく、大変だと聞いている。

何だか疲れていたので、練習を終えたら早めに帰宅


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時

夜稲毛ＩＴで走ろうとしたらまた雨
基本のスイム練習を行う。

かろうじて朝のバイク練　
通勤ランを行っていたので
少しはトレーニングの形になった。

基本のスイムの中で、肩ごと前にもっていく入水と
手の付け根だけで押すフィニッシュを習った。



（1） 自転車 25km 1時間30分0秒 3分36秒/km 16.667km/時
（2） 水泳 2.1km 1時間30分0秒 42分51秒/km 1.4km/時
（3） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
.

宮古の予行演習をしたかったが
事務所を抜け出したり休んだりするのが
少し難しい状況。

大気中の放射能などがあり、且つ水にも放射性物質が
まざっている。

身体に影響が無いとはいえ、気持ち悪い。

政府は情報を流さなかったりしたらしいし。

ひどいとしか言いようがない

結果として仕事のあとと早朝のトレーニングのみ

.距離TOTAL　44 km.（1） 自転車 44km 2時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 32km 3時間34分0秒 6分41秒/km 8.972km/時
（3） 水泳 3km 1時間5分0秒 21分40秒/km 2.769km/時
.

バイク通勤
Ｉ監査
身体治療
ＩＩＴスイム
駅までラン

またまた夕方雨



（1） 自転車 38km 1時間55分0秒 3分1秒/km 19.826km/時
（2） ランニング 10km 1時間5分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間5分0秒 2.308km/時
.

雨がやんだ隙にラン
ＩＩＴスイムも水着を忘れラン

放射能の雨で走れない状況の中

隙間をついてランを行った。

仕事も忙しくなってきて
来月は韓国出張も入った。

なんとか通常の状態に戻ってきた感

（1） 自転車 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（2） ランニング 25km 2時間10分0秒 5分12秒/km 11.538km/時
.

祝日で休みだったが。。

放射能物質が混ざった可能性のある雨が降り

トレーニングはランは諦め、朝のＩＩＴのスイムのみ

ずっと家にいて、地震関連ニュースを見て
途中から韓国語の勉強をして一日を過ごす。

本当は追い込むべき時なんだけど、こればかりはやむを得ない。



（1） 自転車 5km 0時間13分0秒 2分36秒/km 23.077km/時
（2） ランニング 2km 0時間14分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 3.3km 1時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

SWIM 9400m 240min
BIKE 219km 640min
RUN 99km 558min

アイアンマン予行演習をしたかったが、
地震の影響で、さすがにそのような事ができる
状況にはなく断念。

しかし、週の前半でバイクの距離を稼ぎ
中盤以降からスイムとランの距離を稼いだ。

まだまだ、ラン実際の宮古の距離を走れるのか？
とうてい予想もつかない状況。

地震の不安もあるが、地に足をつけ正確な情報
をもとに何とかトレーニング継続したい。

馬鹿のための歌
を練習しながら移動ラン　２０ｋｍ
その後　メイユ賑やかだった。

上の歯の詰め物が取れてしまい。

歯医者を探し行くことになった。

放射能が野菜に入った模様

地震の余震もまだ続く



（1） ランニング 30km 3時間0分0秒 10.0km/時
.

スイム～ｅａｓｙトレーニング久々

早朝IGITでスイム
その後、メイユ　ラン

宮古のトレーニングとしては足りないが
出来るだけの最大はやっていると思う。

韓国語の勉強も継続



（1） 自転車 31km 1時間30分0秒 2分54秒/km 20.667km/時
（2） ランニング 16km 1時間16分0秒 4分45秒/km 12.632km/時
（3） 水泳 3km 1時間30分0秒 2.0km/時
.

いつもの出勤
間引き電車ダイヤ
錦糸町からのママチャリ通勤と、昼休みリハビリ
夜はランとテニス　Ｓさんなどと練習
まだまだランはＥａｓｙで、膝の痛みの出ない範囲での
６ｋｍ程度を散発させて行うのみ

宮古島開催決定

参加したい。

しかし余震は続く

Ｓさんから韓国からの支援物資が届いた。

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 16km 1時間42分0秒 6分22秒/km 9.412km/時
.

使用済燃料プールが冷却できず
放射能が大量に漏れ出す可能性あり

本当に恐ろしい状況

朝からＩＮＩＴスイム
錦糸町～ママチャリ通勤
夜はＭＹ　ＩＢさんなどと練習　ＡＢラン

余震にも気付かず。

韓国から頑張れ―との励まし。有難い。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 3.4km 1時間10分0秒 20分35秒/km 2.914km/時
（3） ランニング 24km 2時間10分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
.

正義はこちらにあり

本当にいろいろな被害に合われた方々も
そうだが、間違いなく、被害にあった方々は
何も悪くなく、ここから自分のペースで立ち直る
権利があるし、まわりは暖かく励まし支える事が重要。
でも必ずしもそういう人ばかりでなく、心無い人も多い。

そんな心無い人に、負けず、頑張っていこう。
正義はこちらにあり。


（1） 水泳 2.2km 1時間0分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
（2） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（3） ランニング 13km 1時間10分0秒 5分23秒/km 11.143km/時
.

恐怖の北風
朝は久々に稲毛ＩＴへ行き少し泳いだあと
のママチャリ通勤
夜はまっすぐＦＬＴへ行き修理済みバイクを
受け取り帰宅。




（1） 自転車 57km 2時間30分0秒 2分37秒/km 22.8km/時
（2） 水泳 0.8km 0時間20分0秒 2.4km/時
.

ママチャリを錦糸町へ移動させる。
しかし、電車動かず、帰りもママチャリで帰る
事になった。

しかし、自転車通勤する人が急に増えた。

結局９５ｋｍ走った。


明日からは北風になり、放射能が心配

（1） 自転車 95km 4時間55分0秒 3分6秒/km 19.322km/時
.

SWIM 8.8km 240min
BIKE 264km 830min
RUN 73km 439min

歴史的大地震後は安全優先でトレーニング中止。

地震発生前のトレーニング量がかなり充実しており
そのおかげでアイアンマンレベルのトレーニングを
実施。

宮古島トライアスロン実施されるか微妙では
あるものの、まずは自分の交通事故の怪我を
治療し、参加できる状態まで引き戻すことが先決。

大地震で停電などライフラインの断絶の
恐れもあり、また、さらなる余震、二次災害もあり
今後のトレーニングの方針は無理しない範囲に
変更せざるを得ないかもしれない。

何が大切かをよくよく考え行動したい。

地震後２日　余震が続く
メイユが朝からあり対応
食料品を買いに行き買いだめ。

青葉ラン　子供たちと一緒に走った

バイク練は見送り

海沿いは液状化現象が起きている。

1） 自転車 17km 0時間55分0秒 3分14秒/km 18.545km/時
（2） ランニング 15km 1時間14分0秒 4分55秒/km 12.162km/時
.

本当に未曾有の巨大地震。
非常事態。被害に合った方々の一日も早い救出や
ライフラインの復旧を望む。
自宅の倒れた本棚などの整理と、地震対策。
午後はメイユ１レッスンあり対応。
余震が継続。とにかく安全第一で行く。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間25分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

東日本太平洋地震が起きる。
午後１４：３０過ぎ　整形外科に行き、いろいろ用事を済ませ仕事をしていたら、ものすごく長い横揺れと縦揺れ。
ＴＶで見たらライフラインストップ。
ママチャリで帰宅。携帯もつながらず家族との連絡も取れず苦労した。ＲＴはＮＮ学園に行っており、ＭＮは家にいたらしく。夜９：２０分頃帰宅。


（1） 自転車 58km 4時間0分0秒 4分8秒/km 14.5km/時

HEKI君練習
手首不安だったが、何とか持った感じ。
３－６　１－１

自転車、どうも異音がするので
ＦＬＴへ修理依頼した。

韓国顧客と昼食

夜はスイムとテニス

結構まとまった時間トレーニングした。

（1） 自転車 77km 3時間35分0秒 2分47秒/km 21.488km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3.8km 1時間40分0秒 26分18秒/km 2.28km/時

久々ＭＨＭでのテニス
ＫＮさんと練習
バイク通勤後、ＭＨＭスイム　Ｃ公園でテニス

前日のランで痛かった膝は万全ではなかったが
何とか動けた。54　サーブ＆ボレーでキープ

手首の痛みはまだあり

（1） 自転車 68km 3時間10分0秒 2分47秒/km 21.474km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間20分0秒 2.4km/時

朝稲毛ＩＴで6コースでゆっくりスイム
電車通勤後夜は帰宅ラン
２５ｋｍ地点で膝の痛みあり。
まだまだ全快とまではいかないが、
少しずつ治していきたい。

（1） 自転車 13km 0時間40分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2） 水泳 2.6km 1時間0分0秒 23分4秒/km 2.6km/時
（3） ランニング 25km 3時間0分0秒 7分12秒/km 8.333km/時
.

月曜の雨は最近連続する。
警察で事故の診断書提出
携帯電話も発見。
ママチャリ移動で２１ｋｍ
ＢＩＧ中止で稲毛ＩＴでスイムとラン
まだ膝と手首は痛い

（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 7km 0時間40分0秒 5分42秒/km 10.5km/時
（3） 水泳 1.6km 1時間0分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

SWIM 3.5km 140min
BIKE 117km 320min
RUN 34km 190min

いつもの半分の量のトレーニング

でも韓国出張と事故後のリハビリで
ある事を考えると、よく頑張っている。

次週はＫＮさん　ＨＥＫＩ君との練習予定も
入っている。復帰に向けた動きを入れて行く。

久々ラン　コミュのＷＮＢさんとＹＩさん
ＣＭ公園で

メイユ　ＦＴ　移動しバイク練

帰宅後　ＡＢ公園までラン

リハビリトレできそう。

今週から始動可能か・でも明日は雨予報

（1） 自転車 40km 2時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 24km 2時間10分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
.

久々コミュスイム
ＦＬＴへのバイク修理訪問
メイユはいつもの反復練習
手首のケアしながら睡眠時間を大切にしながら
韓国語の勉強をしながら

もうそろそろ宮古の練習が必要かも

（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1.7km 1時間10分0秒 41分10秒/km 1.457km/時
.

朝からのトレーニング
スイムとバイクとラン
自分がトライアスロンの選手だと思い出す。

D社との打ち合わせ
社長との打ち合わせでその人間性、付き合いの開始
を感じ。自分の顧客の本当のニーズの細かい部分まで
理解できた。私の韓国語の勉強を評価してくれた。
さてさて、どのように取引を再開するか。

夜は羽田から、ずっと韓国語の歌の練習
でも頭には入らない。
ネバーギブアップで楽しむ

（1） 自転車 10km 0時間15分0秒 1分30秒/km 40.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間30分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

やりすごすような顧客訪問。もうそろそろＳ氏のエージェントもだめか。全てコミッションをゼロにする形の価格値下げという考えもありかと真剣に考えなきゃならないかも。

夕方Sportimeで久々のトレーニング。
スイムコーチに4種目ワンポイントアドバイスをもらった。

Beom Bon氏 Park ki yoen氏と会う。Daunちゃんがきちんと私の事を覚えているとの事で嬉しかった。夜はサムギョクサルをごちそうになった。インサドンの近く。

ＢＩＺ近辺へ宿泊

（1） 自転車 10km 0時間15分0秒 1分30秒/km 40.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間40分0秒 1.5km/時
.

韓国へ移動
拡販を期待していたが
マーケットの急減があり

戦略を考えないといけない。

韓国語の勉強の努力が水の泡にならぬよう

夜はマジで仕事。
寝不足の中頑張った。

（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

月初業務が多く、しかも雨で海外出張前

今日も夜は韓国語勉強をひたすらやった。

なかなか難しい。

でも楽しく頑張った。

まだまだ使えるレベルではないけど、
いろいろ試してみたい

（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時