トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440

肉離れをした４月以下のトレーニング量。

アイアンマン台湾からの帰国後の嘔吐風邪。
原因不明の咳の風邪の長期化などで休息優先させた。

参加したアイアンマン台湾７０．３では
自己新記録を３７分更新。バイクのコースがフラットで走りやすかった事を考えると割引必要だが、まずまずの結果。
家族もみんなで初の海外旅行は緊張したが、みんなのサポートのお陰で乗り越えられた。

テニスへの移行は開始したが、ちょうけい靭帯を痛め、
無理は出来ない状態で、なんとか練習している状況。

１２月はなんとか完治復活し、テニスの試合にチャレンジし
４月東京OPEN⇒関東OPEN⇒五島⇒マイトー⇒佐渡⇒全日本
⇒草トー　というステップで行きたい。
来年は五島からの始動としたい。

SMZさん　ITさん　SSKさんとダブルス練習。
KMIDにて。練習になったし楽しかった。
しかし、、シングルスの練習にはなっていないかも。

職場が近いので、助かる。

途中で、RGKでスイム。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

朝IGIT OTさんのレッスン受けた。非常にためになった。

テニスはKMTと久々に練習。ダブルス練習。5-5 6-0 3-6 6-5(6)。
みんな非常に上手かった。うまくライジングをつかわないと対抗が難しい方もいた。

韓国語講座にも参加しこちらもためになった。



（1） 自転車 6km 0時間20分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 2.2km 1時間0分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

朝IFITスイムすこしだけやり、その後電車通勤。
仕事後、FARへとんぼ帰りし、FARでKNさんと練習。
しっかり打つことを意識。
足は少しましになっていたので、中身はそれなりのマッチ練できた。７－５。
サーブ＆ボレーが通用せず、ストロークで打ち合うシーンが結構多かった。

（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

IGITで朝スイム。
ちょうけい靭帯炎はましになっており、OTさんのレッスンを受けた。そしてテニスはOKR君と練習。
強風であったが、無理をせずラリー練習とマッチ練。
マッチ練習はかなり問題のある内容だったが、４－６。
足を動かせなくともなんとかしなければならなかったと反省。特にバックハンド打つべきところを打てていない。

夜は韓国語TVなどで勉強。


（1） 自転車 32km 1時間15分0秒 2分20秒/km 25.6km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

今日は夜送別会があり、トレーニングはなし。
足の痛みを癒すにはちょうどよかった。

無理はせず、昼には整体に行き、治療。
カフェエクレシアで昼食。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時

Swim 4300m 130min
Bike 109km 335min
Run 67km 382min

今週は久々にアイアンマンの半分くらいの距離を走った。

ちょうけい靭帯を痛めたが、重くはないと思う。

来週からはテニスのトーナメントへ備えた練習を
開始する。

ある程度調整しながら鍛えていきたい。

久々朝ラン。（コミュ）　NBちゃんが物凄く速くなっていて
着いて行ったら、膝　ちょうけい靭帯を痛めた。メイユ後UM君と軽く打ち、帰宅。
長風呂で膝のケア。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 24km 2時間24分0秒 10.0km/時
.

久々IGIT
初めてOMさんのレッスン受けた。
メイユ⇒J練習
バイク練習FAR
久々トライアスリートみたいな生活した。

（1） 自転車 40km 1時間50分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） ランニング 16km 1時間28分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間30分0秒 32分8秒/km 1.867km/時

朝から雨。
祝日だったので日帰りで実家に帰省。
久々に両親に会う。

元気そうでよかった。

実家の不思議な椅子で熟睡。
本当に熟睡。

早朝朝いちの便で、羽田空港へ行きYMG出張。夕方の便で帰社し、報告書と週報作成。その後KOREA語教室へ。その後の久々スイム１５００ｍ。

本当に忙しい日だった。

（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

SSKさんとペアで、KNさん　RYさんとダブルス練習。
SSKさんのネットプレー素晴らしかった。
7-6(3) 6-2
次の日の朝早くPCを持ってかえらばならなかった可能性もあったため、電車通勤。

SSK .


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

FARでYMG君と練習。大学１年生。RTと同じ年。フットワークが軽く、しっかり打ってくる。6-1 1-2。

FAR YMG 　 　.

RYOTA .
, .

（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

BIGで基礎練習した。
寒いのにMTさん　THさんが来てくれた。
ボレーのフォームと、フォーメーションなどをやった。

ネットプレーで有利に試合を進めるのに
慣れてもらうのは結構難しい。

BIG .
MT　TH　 .
ボレーのフォームと、フォーメーション　 。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時

Swim 1400m 50min
Bike 52km 145min
Run 48km 293min

完全なオフに近い、、本当に少ないトレーニング量。

咳も治らないので、やむを得ず連続でオフを取った。

いつから始動するかは、体の声を聞いてから決めようと思う。

今日は朝メイユに行き、夕方帰宅し、とにかく休んだ。
無理はせずとにかくずっと治らない咳を治すには
休む事が重要と感じた。
, .

, .


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

本当に久々にコミュニティスイムのKGYさんのレッスンを受けた。飛び込みからのスタートダッシュの練習。
午後から冷たい雨が降った。

KGY .
.
.


（1） 水泳 1km 0時間40分0秒 1.5km/時
（2） 自転車 5km 0時間10分0秒 30.0km/時
（3） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

韓国最終日。まだ身体の調子がいまいち。寝不足は避け、トレーニングはやめ、仕事のみして、体を休めた。
最終便にて深夜に帰宅した。

. .

、 　 .

　 　　



（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

韓国出張２日目
SPORTIIMEでテニスしてスイムした。
B Gと少しの時間会った。忙しく見えた。



SPORTIME .

B G . .


（1） 水泳 0.4km 0時間10分0秒 2.4km/時
（2） ランニング 10km 1時間7分0秒 6分42秒/km 8.955km/時
（3） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時

韓国へ出張。ソウルは紅葉が美しかった。

　　.

.

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

昨日から２日連続でテニス練習した。


久しぶりにHGKWさんとFARでテニス練習。

　HGKW 　 .

風が本当に強かった。
.

６－４　６－２

テニスの試合の感覚が少し蘇った。
.

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

久々のテニスシングル練。強豪KNさんと。
全日本選手権の影響で思い切りストロークを打っていくが
テニスが久々だったこともあり、試合勘が無く、要所が
取れない状況。1-6。力を抜くことが重要。

． 　 .
. , .1-6。
　 　.


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

久々のテニスシングル練。強豪KNさんと。
全日本選手権の影響で思い切りストロークを打っていくが
テニスが久々だったこともあり、試合勘が無く、要所が
取れない状況。1-6。力を抜くことが重要。

． 　 .
. , .1-6。
　 　.


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

今日はメイユ。
夕方はテニスの全日本選手権のTV観戦。

今日はトライアスロンの全日本選手権もあったが
メイユあり応援に行けず。。
IGITの打ち上げもあったが、自分の体調と
MNの疲れを考慮し見送り。

祝　上田選手優勝　細田選手3位
日本トップレベルで活躍する選手の応援は
現地に行けなくとも家からでも応援できると、
いろいろ勇気づけられる。

私は、とにかく身体を休め、明日からの仕事と
KNさんとの練習に備え早期復帰を目指したい。

しかし、、いきなり冬が来たように寒い。。。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時

久々テニス

ラケット持ったのは何日ぶりか。。
メイユでテニス。

とにかく準備を早くして、
変化に対応できるよう意識。
怪我していたYSDさんと久々に会った。。

MNが身内のお通夜で、RTのケアで
早め帰宅し、バイク組み立て、家の掃除
夜はMNのお父さんが来られて久々にRTと遊んでもらう。

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間56分0秒 8.571km/時
.

通常出勤。

夜はトレーニング休み、とにかくリラックス。

遊ぶ感じ。

風邪は治らないが少しは楽になってきている。

人にうつさないようマスク着用しケア。

（1） 自転車 12km 0時間30分0秒 2分30秒/km 24.0km/時

復活し出勤。
昼休みはエクレシアでコムタンメン。
こういう状態の身体には優しくちょうど良い。

今週はリカバリーを決め込みトレーニングを
休むことにした。

夜は韓国語講座。
いろいろ暗記モノもあり大変だった。
江南スタイルを歌ってみたが、、まだ未完成。

後日リベンジする。


（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

昨夜のRTの風邪がうつり
朝～嘔吐し、病院で点滴1本打ち、
家で何も食べず一日中休む。
39度くらいの熱も出たと思う。
夜には薬で少し楽になる。

疲れていたが、出勤。
景気は悪く会社は大変。
風邪が治らない。。丸丸一ヶ月以上。
久々のエクレシアでの昼食。
夜は少し身体ケアしてトレーニングも休み
帰宅したら、RTが嘔吐風邪。MNもきつそうで
夜おそくまで一緒に起きてケアした。

（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
.

朝から朝ラン。昨日のスイムもそうだが、SMZさん驚愕の回復力。
我々の中で最もしっかりした走り。

その後、ホテルのプールへ行くも、水温が低すぎ断念し、横のジャグジーでスイム。ジャグジーが貸切状態。

YUIさんとKOTA君は低い水温のプールに飛び込んだ。

朝食はバイキング。

この素晴らしいホテル、もう少し満喫したかったが
すぐに移動。空港へ。。。

空港ではMIKEがバイクの箱を運んでくれ、、、
いろいろ、至れりつくせりで、、逆に申し訳ないくらい。
空港で更にパーコー麺を食べ、余った小銭でお土産を買い。

飛行機に乗り、、また機内食。
RTは機内ではジュースをおかわりしたり、耳栓して映画見たりして、結構くつろいでいた。

夜１０：００過ぎに帰宅。

疲れた―。。。。
初の家族の海外旅行だった。

（1） ランニング 4km 0時間36分0秒 6.667km/時
（2） 水泳 0.4km 0時間15分0秒 37分30秒/km 1.6km/時

早朝６：３０から宿の目の前のプライベートビーチでスイム。
その後レース会場で完走賞を受け取り、台湾で地元の人に有名な東港市場でスイカジュースを飲み、牡蠣や蛤などを焼いてもらい食べた。激うま。

その後、長時間４時間ほど移動。
夕刻、台中の河鹿市場で2時間ほど歩きまくり。
疲れ、、この旅行はどうなるのか。家族連れの一家には過酷すぎるのでは。。と心配になったが、夜８：００頃に到着したホテルが素晴らしい温泉旅館。
昨日までのホテルとのGAPが凄すぎる。。。

１０：００の時間制限ギリギリまで温泉につかり、
部屋に戻り就寝。
移動の疲れを癒した。


（1） 水泳 1km 0時間35分0秒 1.714km/時

アイアンマン台湾。

台湾時間３：３０に起床したつもりが、
私の腕時計は良く考えれば日本時間。
すなわち台湾時間２：３０に起きたという事になる。

睡眠時間は４時間ちょい。

セブンイレブンで３時～４時朝食
４時から５時　トイレその他準備
スタートは６時。

エリート選手の泳ぐコースを見ながら
スタート準備をしていたら、いきなり
スタートの笛も鳴らずに一斉にみんなスタート。

スイムで大きく膨らみながら流された感覚。
たくさん平泳ぎのキックの方がおり
蹴りが怖い。。。ゴーグル曇り良く見えないし。。

とにかく癒し系のゆっくりスイムでゴール
４４分程度かかった。。
バイクトランジットに行くと、バイクがまだまだたくさんあり
自分がこれでも順位前半にいるという事がわかりびっくり。。


バイクはフラットコースだったが、後半の３０ｋｍで結構向かい風がきつくなってきて、ＡＶＥ　３７ｋｍで行きたかったがＡＶＥ　３２ｋｍ維持が精いっぱい。

ランはｋｍ４分で行きたかったが、ずっと下りが続き、負担が大きく１０ｋｍ付近で足つってしまう。攣った後も粘ったが結果はｋｍ５分３０秒。

さほど追い込んだ気もしないし、
さほど速く走れた気もしない。
しかし、自己新記録を37分も更新した。5:32:51。

今までこの距離はペース配分誤り潰れたり、余力残しだったりで6時間9分がベストタイムだった。

ゴールではＭＮとＲＴが待っていてくれた。

ＮＨＲさんが、女子年代別1位の5時間9分でゴールしたが、その後の帰国レースありサポート。T1地点では荷物が届いておらず焦りまくったが、、なんとか新幹線高雄駅GOAL間に合った模様。お金あまり渡していなかった為、彼女はサンダル素足で－2℃の北京へ返った模様。

その後ゴールでＭｎ　ＲＴ　YUIさん　宮城さん　写真撮影して、ホテルでSMZさん一家含め食事。バイクで２７ｋｍ移動し宿へ。バイクばらし、荷造り。夜は宿で作って食れた牛肉蕎麦を食べた。。美味しかった。。

MYGさんと　YUIさんは、SUNNYの友人たちと夜の街に繰り出したらしいが、、そういう元気は全く残っておらず就寝。

Place Div Rank Time No. Name Cnt Rank Swim Rank Bike Rank Run

28 M45‐49 227 5:32:51 1099 Terasawa Kentaro JPN 426 44:23 221 2:51:37 238 1:56:53

参加者　1,038人　完走者　980人

http://www.ironmantaiwan.com/editor_images/2012-ironman-70-3-ta.pdf


（1） 自転車 90.1km 2時間51分37秒 1分54秒/km 31.5km/時
（2） ランニング 21.1km 1時間56分53秒 5分32秒/km 10.831km/時
（3） 水泳 1.9km 0時間44分23秒 23分21秒/km 2.569km/時

早朝、軽いランニング後、台湾マッサージを受ける。
１０００元（約２９００円）で１ｈ。
台北の駅前の中心街なので、少し値段高めだったが、
今回の旅行で受けるチャンスはここしかなく。

今回はYUIさん　MYGさん　に加え、SMZさん一家、
NKHさん　を交え、SUNNYとYUIさんの友人１０人以上で
大型バスを借り切っての物凄いツアーとなった。

朝のホテルのバイキングをいただいた後、
大型バスでKETINへ。。バスの中で美味しい豆乳料理。
そこからの長い長いバスの旅。
横になって寝たが寝ても寝てもまだまだつかない。
トイレに行きたくなり、バスの運転手に何度もパーキングに
よってもらい。

昼食は３：００頃、もうレース登録していないといけない
時間。お腹いっぱいだったが
更に豚足料理をいただく。

とにかく食べまくり。

レース会場についたのは夜。説明会を受けた後、
バイク組み立て。預託締め切り２分前までネジ不良あり
組み立てられず、焦りまくりてんぱった。
現地のプロに手伝ってもらい
なんとか間に合った。

SMZさんに１ｈ以上荷物番でずっと待ってもらっていた。
申し訳ない。。。。

夜はホテルで、もう寝なければならばならない時刻になって
しまい、、、
夕食をどうするか？という話になり。。。
セブンイレブンでおでんやピザやカップめんを買いまくり
食べる。。

台湾の関東煮（おでん）はなかなかいける。。。

移動が長く、団体行動の緊張やなどで、疲れたので
夜はすぐに寝れた。台湾時間１０：００、日本時間１１：００就寝。

家から羽田へ車で移動。
初のMN RTを連れての家族での海外。
台湾へ夕刻到着。MIKEが待っていてくれて市内観光、夜みんなと合流し、驚愕の台湾料理夕食。昨年の余市と同じ場所でとにかく食べまくり。昨年に引き続き、余さんの奥さまのお父さんにごちそうになった。けっこう歩きまくったけどお腹いっぱい。感謝しながらすぐに就寝。

（1） ウォーキング 3km 0時間40分0秒 13分19秒/km 4.5km/時