トレ結果 トレーニング内容公開４０代

2010年総合トレーニング結果

距離　ｋｍ／月平均

　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE

2007　　　37　　　　162　　　289

2008　　　33　　　　276　　　478

2009　　　26　　　　293　　　570

2010　　　33　　　　305　　　849


2010年までの月間新記録をバイクとランで更新。
月間平均距離も大幅に記録更新した。
RN指数（ラン+BIKE×0.4+スイム×4）でも、
24%記録更新し777km。

アイアンマンジャパンの中止に伴い、近場ローカル４大会幕張ショートと若潮、波崎、木更津オリンピックディスタンスへの参加。全て100位以内をキープ。2大会で50位以内に入った。
テニスでは紙一重で優勝を逃し悔しかった実業団、メンタルを崩したPTRマスターズなどいろいろあったが、とにかくフルにチャレンジした。いろいろな経験を乗り越えながら、ハイレベルな大会を６回優勝し、自分の壁を破りながら着実に進化し続けている。

2011年は4月に憧れの宮古島から始まる。
その後　PTR　オリンピックディスタンスへの参加および、できれば、他のロングにも出たい。

本当の意味で勝負できる人間になるべく鍛えて行く

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849


2010年12月レポート
RN指数　新記録の930を記録（WALK含まず）。
43の会1位。
ランの新記録月間430km。
MOPENのシングル優勝と、DIADORA　CHAMPIONSHIP　準優勝。
結果はともあれ、スポーツマンシップに則った気持ちいいプレイが出来た、対戦相手と自分の理性に感謝したい。
結果はこれからの練習次第でついてくる。
本気で頑張れば練習は裏切らない。
一緒に練習をしていただける仲間、そして、支えてくれる人々。とにかく感謝しながら継続していきたい。

以上

年末の紅白でファンキーモンキーベイビーズ
あとひとつ
いつも練習の時に流れていた曲

印象的な歌だった。

今年は年末をTZWで過ごし、朝ラン　昼散歩　夕方ラン
とずっと体を動かす事が出来た。
良い天気の中、韓国語の勉強をしながらいろいろ頑張った。

夜は年越しそばが出汁が効いていて非常に美味しかった。



（1） 自転車 0km 0時間0分0秒
（2） ランニング 31km 3時間0分0秒 5分48秒/km 10.333km/時

朝、普通に起きて９：００出発でTZWへ
渋滞にも合わず。
到着と同時に買い物へ。
岩手牛　すき焼きの肉の専門店へ
夕食は本当に美味しかった。

夕食前に７ｋｍばかり、ラン。

今日はほぼリカバリーのみとなった。

韓国語の勉強、アシナヨを完璧に理解し歌う事に挑戦中。

明日もたぶん同じような日になる。



（1） ランニング 7km 0時間40分0秒 5分42秒/km 10.5km/時

DIADORA CHAMPIONSHIP
朝国際展示場駅はコミック展でごった返し
そんな中をかき分けながら有明に進む。

朝はちょっと寝不足の中試合へ

DIADORA CUPで優勝・準優勝者が集まっての闘い
昨年も熾烈な戦いになったが、やはり今年も
つわものが集まった。

７試合やり４勝３敗
シングルス準優勝。
ダブルスは途中打ち切りとなった。



予選は総当たり戦
ハードヒットのストローカー
強かったが、自分のペースに持ち込み６－０
次も一度死闘を演じたことあるM君６－１
最後はY君に打ちまくられ４－６
１位確定後、動きをセーブしたら、一気に持って行かれた。

待ち時間が長かったので急遽ダブルスも出場
非常に強いペアに４－６

１位抜けし、本戦トーナメント
SP君に６－３　気合が入った良い試合になった。
セミファイナルはオールランドプレイヤーのYMS君に６－２

決勝は名人のTKHさんと昨年と同様戦う事ができた。
TKHさんは元全日本ランカーでスケールの違うレベルの
テニスプレイヤーだ

試合始まりにアンパイアから１０分マッチになってしまう旨告げられた。大会主催者の手違いで、予約時刻が無かったとの事。モチベーションは下がったが、でも少しでもやろと始めた。終了約束時刻４時になったが、続けても問題なさそうな雰囲気もあったのでそのまま続けた。
ボール拾いもダッシュで行い、迅速な試合進行に協力。
いつ試合中断されてしまうのかという雰囲気の中、お互いにミスしない。ラリーが続く。デュースが３回もあり、そこを落とした私が２－６で敗れた。
しかし、昨年よりもパスで抜く場面もあり、中身のあるレベルの高いゲームだったとアンパイアの方からコメントをいただいた。あきらかなアンパイアの方のミスジャッジもあったが、アンパイアも人間。特にクレームはつけず、そのまま淡々と試合を楽しんだ。フットフォルトもひとつも取られず
安定感のあるプレーができた。

唯一つ悔やまれるのが、ダブルフォルト。
大事な局面でひとつやってしまった。
２－４ダウン私のサーブ。
何度もデュースが続いた果ての最後のサーブ
ダブってしまった。
きっちりキープして
３－４　相手のサーブなら、たぶん勝てたと思う。
また、もう１セットやったら勝てる可能性のある内容だったと思う。
それだけスコアとは別に頑張った内容があった。

いずれにしても、様々な方に感謝
このような熱い試合ができ、それを応援していただいた方、
役員の方、対戦相手の方　みんなに感謝

帰り道はレインボーブリッジが美しく

帰ってRTを風呂に入れ、MNとRTと夕食
お腹すいた。

1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 30km 3時間00分0秒 10.0km/時

朝スイム　稲毛ITで２５ｍ１０８本というメニュー
時計を読み間違えて３５００ｍも泳ぎ、それからバイクで自宅へ帰ってから通勤。

会社の納会はあったが、早めに抜けた。

IBさんとの夜練習。
明日の試合に備えハードコートでのラリーと軽いゲーム練

（1） 自転車 38km 1時間40分0秒 2分37秒/km 22.8km/時
（2） 水泳 3.5km 1時間20分0秒 22分51秒/km 2.625km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

朝簡単なバイク練習
そして夜はビッグ

会社の会議などもあり

軽めのトレーニングに終始
リカバリーにつとめた。

今年の仕事ももうすぐ終わり

お客さんも休みモード

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時
.

SWIM 9300m 225min
BIKE 268km 782min
RUN 108km 621min

今週は前半にハードに追い、後半は強風や、イブなどの
為、電車通勤に切り替えランを重点を置き粘った。

アイアンマンレベルをしっかりとクリアするトレーニングを行った。

いろんな変化がある。

宮古島トライアスロンへ当選。

新たな大きな目標ができた。

NEWバイクもお願いした。

とにかくどんな変化にもブレずに邁進していく。

韓国語は勉強しているがこれも負けずにトレーニング
継続し頑張りたい。

寒波がやってくるが、早朝などのトレーニング楽しんで頑張りたい。

CMTラン　メイユ　NEWバイクFT　のADさんへ見積もりお願いしにいった。
朝は海浜のみんなと一緒に走り楽しかった。
メイユは皆へ感謝。
本当に何から何まで面倒みていただいて有難い。

連日の強風。

ちょっと超過トレーニング気味だが、
今月の年末は実家まわりでトレーニングできない事を考えるとちょうど良いのかもしれない。

（1） 自転車 32km 1時間36分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 22km 1時間53分0秒 5分8秒/km 11.681km/時
.

昼飯抜きゼリーの補給のみ
朝飯のみでずっと朝スイムから練習をし続けた。

稲毛IT（遅刻終わる頃参加）→メイユ朝練（IBさん）
→メイユレッスン→メイユ夕練（IBさん）→テニス部練
ダブルス　対IB・MZ　ペアNSM　76(4)
　　　　　対ST・BN　ペアOKD　26
シングル　対MZ 63
強風の中、本当にボディバランスのトレーニングになった。

夜はRTとMNと食事
一応年賀状など忙しく。

宮古島トライアスロン抽選通った。

新たな目標設定し、ロングへのトライを行う。




（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間25分0秒 22分43秒/km 2.64km/時
（3） ランニング 32km 3時間15分0秒 6分5秒/km 9.846km/時
.

早朝は家のまわりをバイクと、AOB公園をラン
その後、出社。

顧客へ年末挨拶まわり

イブの練習
HEKI君と。

HEKI君は練習前のラダートレーニングなど
本当にフィジカルから頑張っている。
シングル練習はサーブ、スライスからの上に抜けるラケットヘッドの動きに変化をつけて、フラットとスピンの打ち分けが上手くいき。シングルマッチ練６３

帰りはダッシュで帰宅し、RTを風呂に入れ、一応夕食後、ケーキを食べ、イブの雰囲気を味わったが、テレビ見ながら爆睡。

朝が早朝なので、夜更かしすることが難しい。



（1） 自転車 29km 1時間25分0秒 2分55秒/km 20.471km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間35分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
.

朝のみトレ　INIT終わるころに行きちょこっと泳ぎ。
５０ｍを40秒。500m
その後CBM公園をラン。富士山綺麗だった。

家族で過ごす
昼は安いが本格中華
公園散歩

MNとRT
いろんな話をした。

冬だけど、まだ残ったもみじが紅葉していた。
夕方は韓国後勉強していたら昼寝してしまい。

夜はカニ鍋でお祝い（クリスマスの代わり）



（1） 自転車 25km 1時間5分0秒 2分36秒/km 23.077km/時
（2） ランニング 7km 0時間40分0秒 5分42秒/km 10.5km/時
（3） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時
（4） ウォーキング 3km 0時間40分0秒 13分19秒/km 4.5km/時
.

朝雨で、バイク通勤は諦め今日から定期券購入。

しかし、朝IGITにつくころには雨が上がった。

結果的にはバイク通勤できる天気だった。

IGITでスイム。みんなのスピードにはついていけない。
バッタのハイテンポをパドルをつけて行う。きつくひっかかる。

夕方も同じ練習をしてみる。MH運動公園。
スイムは身体の芯から疲れる。
その後KNさんと強風の中テニス練習。
KNさんのスピンはやはり強烈　
練習になる。63 21


（1） 自転車 10km 1時間5分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（3） 水泳 4.2km 1時間45分0秒 2.4km/時
.

バイク通勤と、スイムと、テニス練習
MH運動公園で。
HIZMさんと練習。
61 64 42
少しストローク力と、横へのボレーの動きが
改善した気がする。

頭痛も改善した。

雨予報であったが、練習終わるまでギリギリ天気持った。




（1） 自転車 66km 3時間20分0秒 3分1秒/km 19.8km/時
（2） 水泳 2.1km 0時間45分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日はバイク通勤往復後　ビッグへ
何だか首から頭痛がしたが、ビッグ後Eの湯で
型にジェットバルブを当てたら少し改善した。

ビッグでの練習内容
・縦に見る画像を意識したストローク
・グリップエンドから上にしなるスライスサーブを
・基本とした展開のサーブ
・飛ばない横への動きを早くするスプリットステップ
・ゲーム
など


（1） 自転車 85km 4時間0分0秒 2分49秒/km 21.25km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
.

SWIM 5000m 115min
BIKE 106km 268min
RUN 68km 398min

今週は韓国出張などや病院への同行により
なかなかトレーニングの時間なく
アイアンマンレベルは達成できず。

スイムとＢＩＫＥが少し不足したが、
とはいえ、この環境下でもトレーニングできた
事に感謝しなければならない。

本格的な冬がやってきたが、韓国でもっと
厳しいー１２℃の寒さを体験。

東京はかなりましに感じた。

今朝も起きれず単独バイク片足練習
ＣＭ公園で海浜のランの人たちと少し会う。

ＫＫＷさんが、ハワイホノルル完走した模様。
すばらしい。

メイユは人が少なく

ＩＢさんと練習

今日はボレーの横の動きを教わった。

感謝。

（1） 自転車 18km 0時間55分0秒 3分3秒/km 19.636km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
.

朝は単独バイク練
さすがに稲毛ＩＴ練習に起きれず。
その後メイユ

ＩＢさんと体育館で練習。地味練とマッチ練64　1hちょっと

忘年会は好きな人は好きなんだろうと思う。

私はちょっと苦手かも。

いつもの方々への感謝の気持ちを伝えるのみ

余計なことも色々言ったかもしれない。



（1） 自転車 34km 1時間20分0秒 2分21秒/km 25.5km/時
（2） ランニング 18km 1時間50分0秒 6分6秒/km 9.818km/時
.

ソウルは雪

朝かSPORTIMEでトレーニング。

CHO氏に打ってもらい。球の重さが違う

その後顧客訪問し、飛行場へ移動、最終便で帰国。

ボンゴンと昼食

帰国後は仕事最低限だったが、寝たのは深夜

（1） 自転車 29km 1時間0分0秒 2分4秒/km 29.0km/時
（2） 水泳 1.6km 0時間35分0秒 21分52秒/km 2.743km/時
（3） ランニング 6km 0時間24分0秒 15.0km/時
.

顧客訪問。

夜はSPORTIMEでスイムとテニス

テニス後　チョんチャンヨン達とビールを飲んだ。

みんなで楽しく飲んだが。。やはり韓国語が理解できなかった。

なんとかトレーニングできた。

（1） 自転車 10km 0時間20分0秒 30.0km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

韓国へ久々に出張
様々な交渉。とにかく仕事して、素直に寝た。
寝る前ハングル語講座をかなり頑張って勉強したが

韓国語はまだ全く使えるレベルにはない。

大変だ。

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

午前中に父の病院への付き添い。抗がん剤の治療への
取り組みをすべきかの検討。
いろいろ大変だが、何とか乗り越えたい。

辰巳の水泳場で少しスイムし、夜はHIZMさんとテニス
６－４　最後のゲームはデュース10回。

明日から韓国

（1） 自転車 2km 0時間8分0秒 15.0km/時
（2） 水泳 2.3km 0時間50分0秒 21分44秒/km 2.76km/時
（3） ランニング 14km 1時間24分0秒 10.0km/時

結構走りこんでいる。RNの4h30分の会。今月の個人走行距離ランキングにて１３７２人中１位になっている。
今日は会社の忘年会。
天気の雨予報で、バイク通勤も諦めたため、全くトレーニングはせず完全OFF。
今週韓国出張が入った。1位の維持は難しそうだが、頑張っていきたい。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 11km 295min
BIKE 239km 685min
RUN 101km 538min

今週は稲毛ITのスイムには参加したが、
日曜のバイクライドは回避。ランも回避。
それなのにアイアンマンレベルの距離を達成したのは
平日のたゆまぬ努力と、一緒に練習していただいた
方々のおかげ。感謝。

MOPENに参加。
なみいる強豪を破って優勝。

韓国出張を回避したため、6週連続のアイアンマン
レベルの距離を走破。

今テニスも苦労してようやく楽しさが出てきた
感触があり。

月末の試合に向け、悔いのない仕上げに持っていきたい。

且つアイアンマンに参加できる身体をつくる今絶好の好機。

韓国語も本気でマスターしたい。

昨夜の試合のリカバリーのため
朝のバイク練　ランは見送り。

メイユ後IBさんと練習。

ボレストでパスのコツを教えてもらった。

しかし、うまくいかない。

瞬発力系統の動きがうまく出来ていない。

何はともあれ、今更ながら本当のプロに
教えてもらえるなんて、本当にありがたい。

（1） 自転車 19km 1時間0分0秒 3分9秒/km 19.0km/時
（2） ランニング 20km 1時間40分0秒 12.0km/時

朝遅刻して稲毛ITへ
7:15位から8:00までスイム。
ほぼ自主連。フィンつきでIM

メイユ→自宅→MOPEN（優勝）
1R UHさん　6-3　最後強烈な粘りに合い巻き返されたが
　　　　　　　　なんとか抑えた
2R STSGさん　6-1 何度もデュース。ギリギリで抑え。
　　　　　　　　　ハードの名選手が始動。
3R OKMさん　6-1　これも何度もデュース。ギリギリ。
　　　　　　　　　ライジングの名手に苦戦も。
4R SNGさん　6-5(4) サーブからのコンビネーション
　　　　　　　　　　素晴らしく。
素晴らしい対戦相手に恵まれ、非常に良い試合が出来た。
次勝てるかは分からないが、更にバージョンアップしたい。

レベルが高く本当に楽しい。
感謝。



（1） 自転車 39km 1時間45分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） 水泳 2.1km 0時間45分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（3） ランニング 29km 2時間28分0秒 5分6秒/km 11.757km/時
.

バイク通勤

今日も少し寝坊してしまい、韓国語の勉強は少ししか
出来なかった。

U公園でスイムとテニス
HEKI君とテニス　2-6 1-2
後半なんとかラリーを繋げたが、
本当に破壊的なショットになすすべもなく
フットワークとコントロール両方すばらしかった。

私もワングレードアップできるよう努力したい。

会社ではメモリを減らす作業難航。
年末の掃除いち早く始めた感じ。




（1） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
（3） ランニング 29km 2時間28分0秒 5分6秒/km 11.757km/時
.

朝は久々のバイク通勤
早朝C区スポーツセンターでスイム
顧客訪問＆TMSG　夜は舞浜でKNさん練習　6-3
自転車移動だと、美しい銀杏が見れて。
昼ごはんもおいしい中華のランチHSで食べた。
韓国語勉強せず。

（1） 自転車 72km 3時間30分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

またまた朝雨予報

稲毛ITへ行き　夜は舞浜練習　SMMさん　6-7(2) 1-3

昼はそれなりに韓国語勉強したがやはり頭に入らず。

やはり強い意志が必要。

昼休み。まだ銀杏が美しく。



（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 13km 1時間15分0秒 5分46秒/km 10.4km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
.

雨予報だったのでバイク通勤はあきらめ
朝稲毛ITへ。いろいろなドリル練習やる。
5コースではなかなかついていけない。
夜はKNさんと練習　3-6
韓国語勉強したけど全然頭に入らない。

頑張るのみ

韓国出張延期でトレーニング積む



（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 2.9km 1時間20分0秒 27分35秒/km 2.175km/時
（3） ランニング 13km 1時間15分0秒 5分46秒/km 10.4km/時
.

BIG　久々に大勢来ていた。
EYで韓国語の勉強もした。

しかし、勉強しても頭に入らない。

頑張っていきたい

朝１０ｋｍだけだけどバイク練習した。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間28分0秒 8.571km/時
.

SWIM 8.4km 185min
BIKE 325km 873min
RUN 77km 448min

今年屈指のレベルのトレーニングを行った。

アイアンマン前の5月に478km／週 352km／週　バイク
で走ったことがあるが、それに次ぐ量。

宮古島に出れれば嬉しいが、だめでもフルのトライアスロン
へ参加する予定。

頑張っていきたい。

INITベイサイドバイク→メイユ→ABラン→バイク下見
今ランニングブーム。ABにはたくさんの人が走っていた。
自分のペースでランを走り切る。それと同じでテニスも自分のペースで行う事が楽しむ秘訣。楽しめば強くなるし、長く続くと思う。
まだ銀杏や紅葉が綺麗。
バイクはカーボンで部品は１０５が基準。
宮古島に出たい。

（1） 自転車 52km 2時間18分0秒 2分39秒/km 22.609km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
.

INITでの朝スイム。その後のメイユとテニス部練習。
NZさん　MZ君　などとシングル練習。
NSさん 6-4
NZさん STさん　vs　ABさん　私　6-4逃げ切り。
NZさん　1-3
MNさん　4-1
NZさん　1-2　1-2
本当に自分の悪いところがわかる。本当に為になる。
最後のボレスト練習のおまけつき。
テニス部に新人のNK君、本格的なプレイヤーとの事。
今度チャレンジさせてもらおうと思う。

（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 22km 2時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

朝は大雨　錦糸町駅が洪水状態。
一変して昼間は晴れ。
夕方は風速２０m程度の強風。

SMEへ出張後、MH運動公園へ。
スイムと強風　風速20mの中のテニス。
HIMさんと、6-2 1-6 タイブレ 7-4
集中力の鍛錬になった。
強風の中のテニスはボディバランスの強化にも最適。

（1） 自転車 10km 0時間35分0秒 3分30秒/km 17.143km/時
（2） 水泳 3.2km 1時間5分0秒 20分18秒/km 2.954km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

連日のバイク練習
20分しか泳げなかったが、何とかスイム１km
knさんとの練習。ハムストを痛めていたらしく
動けなかったKNさん。それでもマッチ練習。
4-0から復活し追い上げてきた。
6-6。最後は手加減なしギリギリ。
本当にすごい人だ。

（1） 自転車 61km 3時間0分0秒 2分57秒/km 20.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.1km 0時間20分0秒 18分10秒/km 3.3km/時

連日のバイク通勤
天気は晴れ。
月初はいろいろデーター整理あり、睡魔と闘いながら
仕事。夜はFKI君と練習。彼はいろいろなトレーニングを
取り入れていて本当に頑張っている。応援したい。
6-5(5)


（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.