トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933

2011年4月レポート
余震の続く中、家族などに甚大なわがままを
聞いてもらい行った宮古島

寝れないで望んで膝をつぶし
日焼けやけどなど、様々な後遺症も残り
ようやく完走。

バイクはまだ到着しておらずまだ整備していない。
おなじく気持ちの整理もできていない。
しかし、全ては強く成る為の薬。

次はショートやテニス。
自分の強い部分で、トップクラスを目指す競技。

アイアンマンコリアへ出たい気持ちもあるが、
家族との折り合いもあり、タテトラ　および　テニスの
大会での闘いの中へ身を置く事にする。

以上

朝ギリギリに起きメイユへ
メイユ終わったら帰宅し
包帯を取り替え　ＭＮに手伝ってもらい
やはり右腕は本当にひどいやけど状態

昨日からのフィギュアスケート観戦

アイアンマンコリアの申し込み
ＭＮに相談したが、ＮＧとの事で
やむを得ずタテトラに出たいと思う。

ショートは昨年大きく伸びているので
昨年の記録を塗り替えるのは大変かもしれない。


テニスのＰＴＲマスターズもその辺にあるかもしれず。

疲れを取ったらまた練習を開始する必要がある。

実業団はステップにさせてもらう。
団体戦なので、私が勝っても、他が負ければおしまい。
一緒に練習をしているわけではないので、一体感も無い。

他人には期待せず許し、あくまでも自力でのし上がっていきたい。

トレーニングはやけどの為できず休息
昼寝したりＴＶ見たりして家族でまったりのんびりした。

午前中にＲＴの高校卒業後の施設候補のひとつを視察
新設の施設でこれから独立し開業する若者
みんな頑張っている。

韓国ドラマを2本　タルジャ　ミナミシネオ
韓国語の勉強しているのになかなか聞き取れない
　
ＮＨＫ朝連ドラなどのＤＶＤため取りを見まくり

ちょっと英語の勉強

出勤して、内務。落ち着いた時間
リセットにはまだまだ時間かかりそうだが
余裕をもって治療と、休息を取りたい。

今日は英語の無料体験レッスン
韓国語のレッスンを行った。

かなりひどい英語同志のビジネスコミュニケーション
を普段から行っているが、きちんとした英語を
身につけたい。1年以上まともに勉強をしていないが再開。

韓国語はひと時の気合が失せ、
いまいち失速。でも、歌だけは覚えている状況

諦めず継続あるのみ

そしてこの事は、身体の休息にもつながる。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

久々出勤

震災の影響もあり顧客は静か。

韓国系の大口のオーダーもなく
今後はどうなっていくのか。

身辺整理というか気持ちの整理に1週間位かけ
しっかりと自分の道を決めて行きたい。

・アイアンマンコリアへのエントリーをするか？
・それとも、テニスへのシフトを視野にタテトラに
　するか？

選択肢はそれほど無い。

シンプルに考えたい。

たけとら君へフォア伝授もしつつ

やけどを治療
滅菌包帯でぐるぐる巻きにして治療。





（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

最終日　バイクを送付
午前中からずっと宮古島は大雨
地元には恵みの雨

市街地の薬局で、簡単な手当（日焼けやけど）

昼食を食べ帰京

夜やけどを見てＭＮがびっくり

身体を拭き、就寝

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

バイクを取りに行き梱包

日焼けで水泡ができ
痛み。アロエを塗って冷やす

閉会式とパーティーに出席
すごい大会だった。

パーティから帰ったら疲れ果て
横になりひたすら休んだ

みんな元気ですごい

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

宮古島トライアスロン
ランで潰れたものの
一昨年のアイアンマンジャパンでＴＯＶになった
悔しさはとりあえずギリギリリベンジした形。

自分のベストとは言い難いが、ここでスパッと反省をし
次の目標を設定していきたい。

地震被害の関東～東北へ
元気を届けようと頑張っている沖縄の熱気を
感じた。

日本は復活する。

そんな気がした。



　

宮古島トライアスロン

天候は晴れ
海の青さが透き通り、美しい景色と地元の暖かい応援の中
参加出来た事、同行したＩＧＩＴの人たちにいろいろ助けていただいた事、いろいろ感謝。

過酷だったレースも一応完走


レース前日は緊張から目を閉じて横になっていたが
結局一睡もできないまま起床時刻の３：４５になって
しまい焦った。

しかし、身体は安めていたので、何とかなると言い聞かせ
レースにのぞんだ。

SWIM　3000m　57min
BIKE 155km 5h20min(29km/h)
RUN 42,195km 5h30min
1240人中705位

スイムとバイクは実力以上を出せた感じある。

ランで相当苦労

最初の１３ｋｍ　５～５分３０秒ピッチで行ったが
これが飛ばしすぎで後になってひびいた。
2月の交通事故の後遺症がきつくなってきて
右ひざをつぶしながらラン
２０ｋｍ地点　　ｋｍ７～8分
３５ｋｍ付近　　ｋｍ9分
ラスト５ｋｍは１ｈ以上かかった。

結果として１３ｋｍ地点からずっと痛みに耐えながら
約300人に抜かれ続けたが、走り続けよい精神修行になった。

反省点としては、
スイムが終わった後、日焼け止めを塗ること

今後の教訓にしたい。

本当にきついレースであった。

（1） 自転車 155km 4時間48分0秒 1分51秒/km 32.292km/時
（2） 水泳 3km 0時間57分0秒 3.158km/時
（3） ランニング 42.195km 5時間30分0秒 7分49秒/km 7.672km/時
.

非常にまったりとした。

朝オーシャンスイム　波が１ｍ以上もあり
かなり泳ぐのは大変
サンゴが海の底までよく見えた。

帰宅しその後、家でのんびり。

コンビニ行き、帰ってきたら、電気マッサージ器で
みんなリカバリーしており、私も横でゆっくりのんびり

海で遊びたい気もしたが、いろいろ面倒
で、疲れても仕方ないので。。


明日のレースの準備して、部屋でゆっくりと休んだ



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

いきなり初夏の沖縄を経由して

宮古島へ移動

その後、ＩＧＩＴの同行いただいた方々へ
いろいろお世話になりながら何とかバイクを
組み立てた。

歓迎パーティーは前置きが長く、美味しそうな
食事を前に１ｈ位のあいさつなどが続き夜８：００
まで立ちっぱなし。

すっかりお腹がすき、拷問に近い状況

ようやく食事ＯＫになると堰を切ったように
みんな食べまくり。

そうき蕎麦の前に列ができた。

物凄い歓迎ぶりにびっくりした。



（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時

朝稲毛ＩＴとやはりいつもの
バイク往復。

仕事もいろいろもめないよう段取り
週報など木曜締めにて作成

宮古への荷物の準備
結構いろいろ入れた

結構夜遅くまでかかり

（1） 自転車 33km 1時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 1.4km 0時間40分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

昨日と同じ
朝稲毛ＩＴ往復にママチャリ通勤
夜はリラックス

とにかく夜を早めに寝ることを意識

疲れを取ることを意識

リフレッシュ

（1） 水泳 1.7km 0時間35分0秒 20分35秒/km 2.914km/時
（2） 自転車 39km 1時間25分0秒 2分10秒/km 27.529km/時

軽いバイク練インドアＩＶとＩＮＩＴスイム１７００ｍ
夜は身体を休める。
販売計画　景気悪い
夜は父が飲み会で家に遊びに来た。
軽く乾杯　癌の治療も一段落。
元気に食事できている模様。お祝い。

（1） 自転車 24km 1時間10分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 2.3km 1時間10分0秒 30分26秒/km 1.971km/時
.

ＢＩＧ　ＫＮさんもおらず何とか
みんなをまとめるべくいろいろ苦心

スピネーションを球だしで軽く練習

顧客へのヒアリングで販売計画まとめ

ＢＩＧの後は、Ｅの湯、身体を休めた。



（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
.

朝のバイク練　いつもの半分
メイユ

その後身体の確認。
ボロボロに痛めていてこのまま行くとまずい。
身体の回復を真剣に考える必要がある。

整体と半身浴　ストレッチを行い
十分な睡眠を取る
ＢＥＯＮＧ　ＧＥＯＮＧからもらった6年物の
朝鮮人参飴をなめた。

しかし、家中が強烈な匂いになり、ＭＮからの強烈な苦情。


なんとかしてこの疲れを取りたい。


（1） 自転車 31km 1時間30分0秒 2分54秒/km 20.667km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

SWIM 6400m 185min
BIKE 105km 312min
RUN 37km 230min

先週の半分のトレーニング量へ減らした。
しかし、2週前が新記録の量だった事も
あり、疲れが取れない。

いろいろなツボを触るだけで、非常な
痛みが出る状況。押すのではなく触れるだけで
すごく痛い。


とにかく身体を温めて治す。


今週だけは仕事も忙しく、いろいろあるかも
しれないが、とにかく身体を大切にする。

走れることに、

いろいろな事に感謝する。

ＥＡＳＹボディケアしながら

ＩＧＩＴとメイユ

一風堂のラーメン食べ

帰宅後モーラステープ張り痛みケア

日本はまだまだ地震の雰囲気

東北から来られた方の話聞いたら
本当に手の施しようがない
（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間35分0秒 2.4km/時
.

今日も朝からラン６ｋｍ
その後はずっと仕事しながら移動
バスの中、飛行機の中就寝

桜は韓国満開
千葉は散り始めていた

帰宅後就寝

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間40分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
.

やはり今日も韓国顧客まわったが
本当に不景気

どうしょうもない。

朝の江南ＲＵＮ
ＳＰＯＲＴＩＭＥでのスイム　バイク　身体ケア
ＥＡＳＹトレ

深夜レポート　就寝
（1） 自転車 10km 0時間22分0秒 2分12秒/km 27.273km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
.

韓国へ移動
景気は悪い

日本の震災の影響もある

夜はＳＰＯＲＴＩＭＥでスイム

身体のケア

仕事　報告書　深夜就寝

（1） 水泳 1.2km 0時間40分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
（2） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
.

朝ＩＧＩＴ
ちょっと寝坊気味に参加。

夜はＳさんの荷物運ばされ
本当に迷惑を被った。
転倒もあり、本当に迷惑。

今後は、どんなにお世話になった人が
相手でもきっぱり断る事にする。

毎日地震が起きる

（1） 自転車 20km 1時間5分0秒 3分15秒/km 18.462km/時
（2） 水泳 1.8km 0時間50分0秒 27分46秒/km 2.16km/時

錦糸町からの移動でバイク12km35min
夜はＢＩＧが雨で中止
メイユ練習　
軽めのラン
とにかく軽めにしていく

（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
.

SWIM 10,000m 255min
BIKE 328km 900min
RUN 57km 343min

レース３週前

運動強度としてはかなり高めだが、先週と比較
すると少し落とした。


世の中の震災の影響もかなり大変
自分の生き方もしっかりとしないといけない。

毎日メイユでランをしたため、結果として毎日ヒッティングした。

7月以降のレース募集始まり、
自分の目標設定をする必要がある。

よくよく考えて、めげずに正直に決めたい。

今日は朝からＩＮＩＴの非公式バイク練習
やはりペース速い。
サドルはひき足が重要と理屈はわかるが
実際にＩＮＩＴの練習について行くためには
前にのらないといけない現実。
足は限界のような感覚があるが、意外にもつもの。

その後のメイユでも走れるし、
おそらくしっかりケアしながら行けば自分でも
かなりのところまで行ける可能性があるのだと


夕方はＦＬＴでバイク梱包・出荷

選挙もあり。

ＮＨＫ大河ドラマや、韓国系連ドラ2本見て
疲れて眠い。

世の中が今大変な状況の中、浮かれたことはできない。

とにかくまっすぐに自分のやるべき事をして
寝るべし

今日は朝からＩＮＩＴの非公式バイク練習
やはりペース速い。
サドルはひき足が重要と理屈はわかるが
実際にＩＮＩＴの練習について行くためには
前にのらないといけない現実。
足は限界のような感覚があるが、意外にもつもの。

その後のメイユでも走れるし、
おそらくしっかりケアしながら行けば自分でも
かなりのところまで行ける可能性があるのだと


夕方はＦＬＴでバイク梱包・出荷

選挙もあり。

ＮＨＫ大河ドラマや、韓国系連ドラ2本見て
疲れて眠い。

世の中が今大変な状況の中、浮かれたことはできない。

とにかくまっすぐに自分のやるべき事をして
寝るべし


（1） 自転車 61km 2時間30分0秒 2分27秒/km 24.4km/時
（2） ランニング 9km 0時間55分0秒 6分6秒/km 9.818km/時

朝　雨
ＩＧＩＴスイム後、雨
メイユへは自動車で移動

よく考えたら先週土曜からランを兼ね、メイユ
に顔を出して、毎日少しとはいえボールを
打っているため、テニスのコントロールは
が改善しており、場合によっては試合で
戦えるレベルまで上がっている。

でも今は宮古島へ集中すべき

ＭＨＭＯＰＥＮがあったが、今回はキャンセル

家で風呂に長い時間入り、家で早め休息

ＴＶで震災の影響、原発の影響などを確認

ＳＵＧＩ様や、ソン社長や、さまざまなボランティアの
方々の、献身的な活動を知り、素晴らしいと感じ
原発の安全神話が破れた今、本当に大々的な改革が必要だと
改めて感じる。



（1） 自転車 21km 0時間50分0秒 2分22秒/km 25.2km/時
（2） 水泳 3km 1時間15分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 9km 0時間55分0秒 6分6秒/km 9.818km/時
.

久々のバイク通勤
新しいポジションで強風の中

夜はＭＹでラン

ＤＨバーを強風の中もつのは大変だが
これを持たないとタイム間に合わない。



（1） 自転車 97km 5時間0分0秒 3分5秒/km 19.4km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

ＦＬＴのＳＭＺさんにアドバイスいただきハンドルを下げ
ＤＨバーを持ちやすいポジションを模索。
本当に素晴らしい方々のサポートを受け感謝。

自分の努力だけでは能力を変えられない部分もある。
もし、完走できたら、そのように支えてくれた方への
感謝の気持ちをまず持てるようにしたい。

夜は少しの時間でＴＴＲ君フォア指導



（1） 自転車 31km 1時間30分0秒 2分54秒/km 20.667km/時
（2） 水泳 3.1km 1時間30分0秒 29分1秒/km 2.067km/時
（3） ランニング 6km 0時間42分0秒 8.571km/時
.

また朝バイク　＆　スイム　錦糸町ママチャリ
夜メイユ　ラン　ＩＮＢさん　ＣＭＴ公園ラン

電車通勤はやはりロスタイム

ロングの練習は十分取れない

でもベストは尽くしている。

疲れは取れないが、疲れが増えないようケア

（1） 自転車 43km 2時間0分0秒 2分47秒/km 21.5km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間40分0秒 22分13秒/km 2.7km/時

朝バイク　スイム　ＩＧＩＴ往復
電車通勤で錦糸町からママチャリ
その後のメイユ練（ラン）
基本ランをずっと行いながら誰かが来たら
少し打つ感じ。
ＳＲＩさんと少し打った

室内のランは放射能濃度が高い今贅沢かも。



（1） 自転車 41km 3時間0分0秒 4分23秒/km 13.667km/時
（2） ランニング 8km 0時間45分0秒 5分37秒/km 10.667km/時
（3） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時
.

久々のＢＩＧ
7名参加
ダブルスのゲーム

たくさん打って自分の調子現状を
把握してもらった。

朝は早起きしてＢＩＫＥ
と錦糸町からのママチャリ通勤

変えたポジションの確認1日目
まずまず


足の筋肉不足か？とにかく普通の人より遅い
事は間違いないが、、ポジションは良い感じ

（1） 自転車 34km 1時間30分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） ランニング 3km 0時間21分0秒 8.571km/時
.

SWIM 9000m 233min
BIKE 585km 1526min
RUN 89km 603min

バイクの距離は新記録
換算距離　359ポイント　これも新記録

原発の放射能が漏れている中の
最高記録更新は少し不安であるが
宮古島に向けての最後のトレーニングの為の
練習は今どうしても必要。

テニスの練習はウイークエンドのみで
今後の試合に対し、再調整が必要。

長期的な視野に立ち、自分のペースと
信念と計画で、なんとしても意志を貫きとおしたい。

頑張っていく

以上

まだまだ、被爆の可能性があり、且つ、
被災者の方々の避難が続いている中、
私の周りでもチャリティー事業が多数行われている。

これからも様々な影響が予想されるが、
何とかして、乗り越えて行きたい。


今日は久々にベイサイドバイクに行った。

少し離れてＤＨポジションの練習をしたが
バーがやはり遠く感じた。

ＦＬＴ　の　ＳＭさんにポジション見てもらい
ＤＨポジションをみんなどのように作っているか？
をうかがった。現在のポジションを１ｍｍ上げ、サドルを２～３ｍｍ前に持って行った。

自分の感覚を織り込んだ、このポジションで宮古は闘う事に
した。

首の痛みも少しずつ取れてきている感覚あり。

今実業団への誘いがあるが、今トライアスロンで精いっぱい。

テニスは、そんなに甘くは無い。

ＰＴＲマスターズは今年は開催微妙だが、
油断せず準備していく。
もし、開催なければ実業団の順位戦、入れ替え戦に臨む。



（1） 自転車 65km 2時間42分0秒 2分29秒/km 24.074km/時
（2） ランニング 9km 1時間3分0秒 8.571km/時

朝はＩＩＴへ。
首の痛みが取れず、またまた湿布をはる生活へ逆戻り。
今は最終の宮古島の練習で、やりながら治すしかない状況。

今週火曜、水曜のロング試走で身体へのダメージが大きかった。自分の実力が完走できるかの瀬戸際である事がわかり、
且つバイクがネックである事もわかり。

テニスは、ウィークエンドプレーヤーと化し、週一しかもレッスンのみでしかボールを打たなくなった。
今日は首が痛く、且つ、疲労の蓄積と、友人への配慮で気を遣いつつのテニスで、自分の練習への集中力を欠いた。
そんな中マッチ練習をしたら、やはり結果は明白。
２－６　タイブレ７－９　７－９　８－６（ペアＴＮ　ＭＭＴ／ＮＫＷ)　シングル４－６（ＵＨＲさん）

テニスはそんなに甘くは無い。

被災地の浦安のＨＥＫＩ君、ＫＯＫＡ君、久々にＭＺＮ君、ＵＨＲさん、いろいろな方々をよび、テニス部の練習に参加。そこには若手のＮＫＷ君、ＭＭＴ君、ＴＮ君がおり、
本当に賑やかな練習会になった。

春になると暖かく、テニスコートは空いておらず、わざわざ集まったみんなが練習に混ざるのも困難な状況。
夕方遅くなり、ぽつぽつとみんな帰宅しうようやく空いたコートで練習を行った。約２ｈ。

今は宮古島トライアスロンがメインだが、一方で5月には開催が微妙だが、目標としてきたテニスの個人戦があるかもしれない。

途中で実業団に駆り出される可能性もある。それも全く準備不足で臨むことになる場合もある。

さて、自分の道をしっかりと見極めて行動していきたい。


身体を休め、リカバリーしながらの練習をしていく事は
絶対に守る必要があると思う。

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間3分0秒 30.0km/時
（3） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
.

首の痛み　どうやって治すか？
やりながら治すしかない。

バイク通勤
ＩＩＴでの夜スイム

きつかった。

仕事も忙しかった。
月初の週末。


頑張った。

（1） 自転車 83km 3時間50分0秒 2分46秒/km 21.652km/時
（2） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時