トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931

★2012年10月レポート

月初に引いた風邪がずっと治らず、そのまま
中旬まで試合に出ていたため、
月末まで風邪が治らずレースに臨むことになった。
風邪のため、トレーニング量を落とさざるを
得なくなり、体重も増えた。

★ワンデートーナメント

　月の前半、UY練習主体。
　風邪を引いていたが、
　MOPEN⇒DIADORA へ参加。

　MOPENでは　ベスト４でFTさんとタイブレ。
　DIADORAでは全日本年代別３位の選手と対戦粘り合い。

★トライアスロン調整
　
　１６日　試合後はトライアスロン練習調整とし、
　風邪であまり追い込まない範囲で２７日まで練習した。
　
　
１１月　アイアンマン台湾　リカバリー　テニス練習開始
１２月　各種テニス試合　チャンピオン大会

月初分の仕事を月末に終わらせねばならず
締め後、夜中に仕事。
いろいろな韓国などの顧客へいつもよりも早い情報を依頼したが入手したのは夜９：００。
なんとか終わらせ夜１１：３０位に帰宅。でも、いつも韓国語やテニスをしてから帰る時刻とさほど変わらず。身体の疲れもテニスなどの方が残る。
逆に良いリカバリーになったのかもしれない。

明日朝台湾へ移動。家族で移動するのは初なので、、、緊張。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

バイクの修理を依頼する為に、朝IGIT２往復。
朝スイムは軽ーく１ｋｍ。
夜は台湾行きの準備。
バイクをバラし、荷物をまとめ、就寝。
明日は仕事がたてこむので、完璧に荷造りした。
ゆっくりだけど、初めて自分一人でできた。

（1） 自転車 40km 1時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

電車通勤後、夜はBIG。
久々にKSIさん、SMYさんが来てくれて、５名。
気のせいか２人ともレベルアップしていた。

レース前なので、トレーニングはせず、リカバリーにつとめた。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間48分0秒 7.5km/時

Swim 7.3km 190min
Bike 298km 785min
Run 58km 379min

アイアンマン台湾の前だというのに
咳が止まらない。

なのにアイアンマン走破可能な練習量キープ。

もっと落とすべきだったか。。わからないが。。
月末で仕事も忙しい。

ベストを尽くすしかない。

風邪を引きながらも走り、頑張った事。
この事を生かしたい。

やりたかった事、通勤用自転車のさび取り（CRCを吹きつけ）⇒美容院。
朝ランも行くには行ったが、軽く流すだけ。
メイユで声を出すとやはり夕方には咳が出る。
夜は鍋。うどんとラーメン両方食べた。


（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間26分0秒 6分8秒/km 9.767km/時

朝IGITが完全に終わってからスイム。
韓国語を覚えながら横の小プールで。。。
その後、メイユ⇒KYKの整体⇒バイク練⇒スイム。
KYKの整体は本当に痛かったが、
がっつりやってしまえば、効くとの話。
まだ少し咳が出る。
身体が回復し、しっかり走れるよう祈りたい。


（1） 自転車 50km 2時間15分0秒 2分42秒/km 22.222km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間20分0秒 1.875km/時
（3） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日は昨夜の睡眠不足をケアし、バイク通勤を見送り、
電車通勤。夜はダブルス練習　5-7 7-5。SMM君とCEMさん
NTNさん。できるだけ運動負荷を減らした。

とにかく家に帰り寝た。
身体が回復するか。。。
まだ咳が止まらない。


（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間20分0秒 7.5km/時

久々の３種目、仕事と韓国語講座。
朝IGIT⇒バイクメンテ依頼⇒電車通勤⇒仕事⇒隅田川ラン
⇒韓国語講座⇒バイク受取⇒バイクライド。

韓国語なかなか勉強はかどらず。カラ回り。

いろいろ疲れすぎ寝れない。

でも絶対に負けない。STEP　UPする。


（1） 自転車 36km 1時間50分0秒 3分3秒/km 19.636km/時
（2） 水泳 2.8km 1時間5分0秒 23分12秒/km 2.585km/時
（3） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

久々の庄内出張。
たんぼが続く。米が美味しそう。銀杏が紅葉していた。
昼飯は蕎麦。てんぷらつき。
朝は５：２０のバス、帰社して遅くまで仕事。
昨夜置いておいた自転車で帰宅。

普通なら何もトレーニングできない筈の
長距離出張なのにトレーニング少し出来た事に感謝。



（1） 自転車 43km 2時間0分0秒 2分47秒/km 21.5km/時

天気予報は午前中から雨だったがはずれ、夕方からの雨。
朝、バイク通勤決行。途中スコールに会い。IGITへ引き返し電車で行こうとしたが、その時に私の名前を呼ぶ声がした。
大事故の後、奇跡的な復活を遂げていて、今度一緒にアイアンマン台湾に同行するSMZさんだった。
もう普通に歩行でき、２０ｋｍも歩いているという。
私達トライアスリートの夢の選手でもある。
なかなか時間が合わずお見舞いにもいけなかったが、偶然というか運命的にお会いできた。

さて、SMZさんに会ったら、私にも勇気がわき引き返すのをやめ、自転車通勤決行。結果として雨が上がり、晴れ。

仕事し、昼休みまたカフェエクレシアでベーグル２個いただく。

夜はラン１０ｋｍにスイム２ｋｍ。
身体のケアのストレッチなども行った。



（1） 自転車 53km 2時間30分0秒 2分49秒/km 21.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間15分0秒 6分49秒/km 8.8km/時
（3） 水泳 2km 0時間45分0秒 22分30秒/km 2.667km/時

風邪は少しずつ治ってきているので、
久々に自転車通勤を決行。
夜、久々にＲＹＫさん入れてのダブルス練習。
ＲＹＫさんとＫＮさんが一緒にやる景色を見たのは
何年前か？昔はよく一緒に練習したが、たぶんそれは
５～６年くらい前か？
毎週ＫＮさんとは練習してもらっているが、それを支えているのはＲＹＫさん。
久々だったのか、死にそうになっていたが、やはりボレー
はうまく、速い球への対応、立ち位置の取り方などが
非常にうまかった。
（1） 自転車 61km 3時間0分0秒 2分57秒/km 20.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時

Swim 8500m 230min
Bike 202km 550min
Run 70km 239min

今週は風邪は治らないが、アイアンマンの距離を達成。

これから少し落としながら身体のケアに入っていく。
当然風邪を治し、免疫力が高まるような行動を
重視していく。

迷いは無い。

急に寒くなってきた。

再来週は台湾。来週はその準備をしていく。

風邪治らず。そろそろ本気で治しに行く。
うがいを積極的に。睡眠時間を長く。
そんな中でもトレーニングはできるだけやる。
どうせ直前はかなり落とす。だからこそ今。
朝と夕方、ランやバイクを少しずつできるだけ。
朝トレ⇒メイユ⇒家の掃除⇒夜トレ。

（1） 自転車 31km 1時間20分0秒 2分34秒/km 23.25km/時
（2） ランニング 23km 2時間13分0秒 5分46秒/km 10.376km/時

まだ風邪で咳が出るが練習は決行。
１週前には練習量を大幅におさえ、身体を休める為
今最後の練習になる可能性がある為。

朝IGIT全て練習終了してから参加。
フィンつけ２００ｍ５分５０秒を３本。

メイユ後、４時ごろからバイク練習　５０ｋｍ
２９ｋｍ平均。向かい風で２６ｋｍ／ｈ平均　追い風で３５ｋｍ／ｈ平均　MAX４１ｋｍ　折り返しカーブで１５ｋｍ／ｈ。

夜は鍋。まるちゃんの生ラーメンのようなインスタントラーメンで〆た。


（1） 自転車 82km 3時間15分0秒 2分22秒/km 25.231km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.1km 0時間30分0秒 27分16秒/km 2.2km/時

なかなか良くならない風邪。
あまり追い込んだ練習はできない。
普通の電車通勤して仕事。
エクレシアで昼食。
顧客訪問し夜UYSスイムのみ。



（1） 自転車 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間16分0秒 7.5km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間10分0秒 2.143km/時
.

電車通勤。
２０１３年の予算を計画。

雨の隅田川沿いをラン。
高架下なので雨は来ない。
韓国語の歌を勉強しながら走った。

夜は韓国語講座。
そして終了後のスイム。


（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間18分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.3km 0時間30分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

風邪がなかなか治らず。
日中は事務所で仕事。

雨なので電車通勤。

夜はＳＤＫスポーツセンターでトレーニング。バイクインターバルにトレッドミル、そしてスイム。
全て軽め。風邪ひいていたけど、何とか体が対応できた感じあり。
（1） 自転車 45km 1時間50分0秒 2分26秒/km 24.545km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間20分0秒 2.4km/時

今日のテニスを一旦最後のチャレンジとして
テニスは一時ひと段落。

１１月にアイアンマン台湾があるので、
そろそろトライアスロンに移行しておかなければならない。


テニスに対する思いは強い。

⇒１月～２月　オフトレ　

⇒３月　ＭＯＰＥＮ２Ｒ負け
　　　　ＳＮさん　　６－３
　　　　ＡＯＫさん　１－６　ボコボコにされる

　　　　その他試合も　いろいろ負けながら
　　　　ボコボコにされながら復活。

⇒４月　ＭＯＰＥＮ優勝

　　　　　１Ｒ　ＡＯＫさんにリベンジ　６－４

　　　　　２Ｒ　千葉県元チャンプ　ＳＭＤさん　６－２
　　　　　　　　全日本　年齢別ＹＭＳさん　６－４　
　　　　　　　　名人　ＳＮＧさん　６－３

　　　　東京オープン（テニス）１Ｒ肉離れ
　　　　　　１Ｒ　で肉離れも　６－２　６－４
　　　　　　２Ｒ　ＹＨＧ氏　　５－７　０－６
　　　　　　　２２年ぶりのライバルとの対決
　　　　　　　肉離れだったが最後まで戦った。

⇒５月　草トー参加　再度肉離れ
　　　　　ＢＩＧ優勝　肉離れしながらも粘り優勝

⇒６月　五島トライアスロン　完走
　　　　　連続肉離れ後。。。奇跡的。
　　　　　　
⇒７月　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　　準優勝　　
　　　　　　ＦＪＴさん（千葉県３５歳準優勝）
　　　　　　に３－６
　　　　　　　

　　　　　毎日選手権テニス　肩痛め
　　　　　　１Ｒ　６－０　６－０
　　　　　　２Ｒ　ＭＺＴ氏　６－２　６－２
　　　　　　　　　２２年ぶりの同僚との対決
　　　　　　３Ｒ　ＮＫＤ氏　４－６　３－６（肩痛め）

⇒８月　三宅島トライアスロン

　　　　　　バイク途中ＤＮＦ
　　　　　　国体リハーサル。
　　　　　　レベル高すぎ急坂と急速レース。

⇒８月後半～１０月草トー参加

　　　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　ＳＦ　ＴＮＫ氏　ビッグサーバー
　　　　　　　　 55タイブレ
　　　　　　 あと一本を逃す。

　　　　ＤＩＡＤＯＲＡ
　　　　　シングルス優勝　大番狂わせ
　　　　　ダブルス　準優勝
　　　　　　ＭＭＲプロと組み。レベル高く。
　　　　　ミックス　ベスト４
　　　　　１日炎天下の中　１２試合。

⇒９月　草トー参加

　　　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　　コンソレ準優勝　　
　　　　　　１Ｒ　ＩＺＫさん（千葉県４０歳優勝）
　　　　　　に４－６
　　　　　　コンソレ決勝
　　　　　　ＦＪＴさん（千葉県３５歳準優勝）
　　　　　　に４－６

　　　　ＢＩＧ
　　　　　　ＳＦ　ＫＳＤさん（元ＪＯＰ選手）に６－４
　　　　　　Ｆ　ＯＫ君（ＰＴＲ１位）に１－６
　　　　　　決勝の内容が悪すぎ。

⇒１０月　

　　　ＭＯＰＥＮ
　　　　　１Ｒ　２Ｒ　６－０
　　　　　３Ｒ　ＹＭ君に６－２
　　　　　　　　すごいストローク
　　　　　４Ｒ　宿敵　ＦＪＴさんに　５－５タイブレーク

　　　　　少しずつ差が縮まっている事を実感できる。

　　　ＤＩＡＤＯＲＡ
　　　　　超レベル高く。
　　　　　１Ｒ　２Ｒ　６－０　６－０で勝ち
　　　　　ＡＨＲさん（元全日本３５歳以上　３位）
　　　　　と死闘の末　３－６。
　　　　　本当に楽しいほど上手く、ラリーは１ポイント
　　　　　平均５０回、
　　　　　１ゲーム４００回続いたポイントもあり。

　　　　　ダブルスも急遽ＹＳＴさんと組み、
　　　　　学生トップレベルの
　　　　　準優勝ペアに４－６。


　　　


以降予定ーーーーー

⇒１１月　アイアンマン台湾　　

⇒１１月後半　草トー参加
⇒１２月　草トー各種チャンピオン大会


アイアンマン台湾まで１８日を切った。
１週目　後半からトライアスロン
２週目　月曜日　金曜はテニス約束あるので
　　　　　それ以外はしっかりトライアスロン調整
３週目　レース本番週　休息と調整

風邪を引き、スイムを控え
テニスに軸足を移してきた。
これからトライアスロンに軸足を移すが
タイミングとしては遅すぎもう追い込めない。
調整しながら、技術的な課題を確認していく事になる。

風邪が治らない。。

今日は電車移動。
秋晴れ。
終わってからＭＨＭでスイム。
風邪治っておらず寒気がした。
（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 20km 2時間10分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間20分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

なかなか風邪が治らず。
電車通勤⇒ＢＩＧ

ＭＴさん　ＭＺＳさん　ＴＫＨさん　３名。
ショット練とダブルス練した。
３名とも非常に上達している。

ＢＩＧ最近、人数も少ないし、しっかりとした練習ができている。

夜は早め帰宅。身体ケア。少し肘痛かったがアイシングで完治
（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

Swim 1.5km(35min)
Run 101km(300min)
Bike 63km(380min)

風邪を引いたので、トレーニングの量が落とした。
ＫＮさんやＨＥＫＩ君とのみ練習。
ＭＯＰＥＮには強行出場。

ＭＯＰＥＮは、ライバルのＦＴさんからタイブレまで行けた。

今週火曜で、テニスから一旦身を引き、
トライアスロンへ移行する予定。

本日もＭＯＰＥＮ
風邪を引いていたので朝トレーニングせず、結果としては
メイユ⇒休憩⇒試合という身体に優しい状態で試合に参加。

１Ｒ　２Ｒ　は将来性豊かなＭテニスクラブの生徒さん。
お2人ともフォアの強打やトップスピンが武器。とにかくバック狙って６－０　６－１で勝利。
３ＲはＭテニスクラブのＹＭＴコーチ。ストロークがすばらしくパスがうまい。試合はこちらのラッキーショットなども重なり６－２だったが、１ポイントで２０球以上ラリーがつながる攻防が何度もあった。
４Ｒ（ＱＦ）はＦＪＴさん。直近千葉県３５歳で準優勝の実績を持つ。７月　３－６、９月　４－６と、スコアは少しずつ改善しているが最近２連敗中。
ライジングでどうにもならないテンポで崩してくる（甘い球は餌食になる）。サウスポーからのスライスサーブで私が打ったボールは微妙に右に切れていく。自分から決めるべきをしっかり決めていき、切り返しのショットもベストショットで行かないと厳しい。
お互いサービスキープでタイブレークへ突入。
途中０－３０や、１５－４０のブレークポイントゲットしたにもかかわらずブレークできない場面あり。
逆に０－４０からキープした場面もあり。
タイブレークは大事なところで勝負かけれず、先手を取られ３－７。今回の敗因は先手を取るべきところで取れなかった事だと思う。次回こそリベンジしたいと思う。

ＦＪＴさん背筋痛で決勝はＤＥＦしていた。
早く良くなっていただき、再戦したいと思う。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 25km 3時間30分0秒 8分24秒/km 7.143km/時

久々スイム。

風邪はまだ咳がでて鼻水も出る。
完治していないが、少しずつ良くなっているので
泳いでみた。

朝は韓国語の勉強などをして前向きな気持ちをキープ。

テニスの試合に出るのか？それとももう、トライアスロン一本にするのか？明日のＭＯＰＥＮが最後なのか？
自分の心が定まらないまま、、
風邪をひきテニス以外の練習もできていない状況。

ＮＫＲ選手の楽天オープンの優勝の試合、そして
全日本ベテランなどの結果をみると、自分も出たかったいう感情が沸き起こる。

明日はアイアンマンハワイのスタート
ＩＮさん、ＳＭさんが７９歳　７６歳でチャレンジする。

祈る気持ち。自分の事だけでなく、様々な人の思いが
成し遂げられる事を祈る。

テニスにもトライアスロンにも
様々なものをもらった。

どちらにも真摯に向き合って
チャレンジしていきたい。



（1） 自転車 40km 1時間40分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

今日も風邪が治らず。電車通勤。
仕事は忙しくあっという間に時間がたつ。
FARでNMCHと練習。１Ｈほど練習したあとシングルス練習。
６－１　６－２。ベースラインでNKRのイメージでストローク主体での戦法で試合した。何度もデュースになるが、ほぼ全てそれをとった。頭を動かさずボディバランスを取り、全体を見ながらライジングでテニスをした。韓国語の勉強は久々にM氏に教わったが、足が痛いらしく悪いことをした。
とりあえず、頑張ってめげずに続けていきたい。
いつになったら風邪が治り、トライアスロンの練習ができるのか？？？
もうレースは近いので、調整をしろと　　天からの声か。。。


（1） 自転車 11km 0時間35分0秒 3分10秒/km 18.857km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

今日は暖かく、また残暑にもどった感じ。
でも風邪をひいていたので、この暖かさは嬉しかった。
完全には治らないが、いろいろな身体のケアをした。
ツボを押し腰の痛みや気管支の痛みを緩和。改善はかった。
会社ではいろいろなサンプルや仕様についての要求への
対応で事務所内にいた方が良い状況で、ちょうど風邪の
改善には良い環境が揃った。
昼飯は両国のつけ麺屋の味噌ラーメン、そして浅草橋のネギラーメンをはしご。
夜は韓国語講座。基本的な文法を勉強。
トレーニングはせず普通の会社員のような生活をした。

（1） 自転車 18km 1時間0分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

のどの風邪はまだ治らない。
しかし、KNさんとの練習の約束あり。
電車通勤で仕事し、昼休みは野菜たっぷりびっくりベーグルを２個いただく。OKさんの手作りで本当に美味しく栄養も十分。
仕事終わってから、電車でUC公園へ移動。
KNさんとシングル練習。１ｈ練習して１ｈマッチ練習。
４－６　４－１。KNさんと練習をすると相手の逆のつき方、
前に出てのポイントの取り方、攻められた時の凌ぎ方。
いろいろ勉強になる。

.
.

風邪の中出勤。電車にて。
町医者に行き薬をもらい、風邪のケア。
仕事はずっと内務を継続。

昼休みは蔵前の教会のカフェで
野菜たっぷりびっくりベーグルを２個。
１個だけでも普通の人の１食分ある。
野菜が多いとたんぱく質の吸収を助ける。
本当に美味しくいただきながら韓国語も教われる。
穴場カフェだ。

夜はHEKI君とシングル練習。
HEKI君トレーニングしすぎで疲れていたみたいで
こちらはなんとか返すだけだったが７－５。


風邪でトレーニングしていなかったからか
風邪のわりには動けた。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
..

ＴＺＷで昨夜食事して皆と食事して、挨拶もできないまま就寝し、８：００までずっと寝た。たちの悪そうな風邪だったが、少し良くなった感じあり。ＴＺＷの実家の方々に感謝。

今日はとにかく休んで、家に帰り、録画してあった大河ドラマなどを見て就寝。

とにかく何もせず休んだ感じ。

マッサージ機はＭＮには不評。

やむなし。

Swim 8km 210min
Bike 308km 795min
Run 68km 373min

アイアンマンレベルの距離達成。

季節の変わり目で風邪引き、
週末日曜日夕方からは実家に帰ったのみ。

有明で錦織選手の試合見たのは、
ネットのダイジェスト動画のみ。
じかに応援したかったが…

ライジングでアガシみたいなストロークエースがあり。
世界トップ選手の貫禄出てきた感じある。

さて、私はとにかくゆっくり休んで風邪治すのみ。

完全に風邪引いた。朝バイク、ランは回避。ギリギリまで寝て朝から雨の中バイクでメイユへ。三コマともにハード。帰宅後少し休み、すぐにTZWへ。

3連休なのでMNは先に行っている。
私も一日遅れて追いかける形。

BB家みんな集まり夕食。
にぎやか。
早め就寝。

明日は久しぶりにトレーニングなし。
風邪治ればよいが。
（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

風邪をひいた。
IGITは休み、朝バイク自主練。HARフラットで３５ｋｍ／ｈキープで走行。
けっこうスピードって出ないものなんだと実感。
メイユ⇒コミュスイム⇒幕張メッセ⇒マッサージ機購入。

メッセシーテック。韓国ブースで３０万WONのマッサージ機を１７０００円にて購入。シーテックで宣伝するほどの品物。実費で向うで買えば送料が浮くという算段で原価で譲ってくれたもの。しかもそれを値切った。。。たぶん相当お得だと思うが。。。どうか。。。

（1） 自転車 53km 2時間0分0秒 2分15秒/km 26.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
.

電車通勤で仕事
朝早めに出て
CO区スポーツセンターで朝スイム　１．５ｋｍ

皇居
MYGさん、YMSKさんとラン。
１週目　ｋｍ６分　
２週目　ｋｍ５分ちょっと
３周目　２１分（ｋｍ４分１０秒）
夕食をサクッと食べて帰宅。

つい最近までケアしていた熱中症は
今ケア不要。もう秋。

夜雨が多い最近の天気。
今日は晴れてよかった。

皇居ラン毎週やって少し力ついてきた。




（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 17km 1時間25分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

今朝は大仏通り６０ｋｍBIKE後
CEATECへ。
スマートフォン主役の環境エネルギー対策
主役の技術開発。面白い内容が多かった。

夜はスイム　＆　韓国語講座。
歌暗唱して歌えた。FT　ISLAND　の　I DONT　KNOW　HOW　TO　LOVE.

身体も頭も追い込んでいる。
腰の痛み引かないので整体で１５分診てもらった。


（1） 自転車 72km 3時間5分0秒 2分34秒/km 23.351km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

今日は朝から微妙な天気だったが、バイク通勤決行。
昼間は仕事。夜は雨。KNさんとの練習も中止。
SD区スポーツセンターでトレッドミルとエアロバイク　スイム。１５km／ｈでトレッドミルはきつかった。
腰の違和感が残り、スイムのスピードが出ない。
なんとか治さなければ。

（1） 自転車 53km 2時間10分0秒 2分27秒/km 24.462km/時
（2） 水泳 2km 0時間55分0秒 27分30秒/km 2.182km/時
（3） ランニング 8km 0時間40分0秒 12.0km/時

久々バイク通勤。
腰の傷みがあるので、ゆっくり始動。
韓国語の歌　暗唱。勉強。
夜はHEKI君とテニス。打たれまくり2-6 1-2。
夜は寒く。。残暑が終わり一気に秋が来た。


（1） 自転車 78km 3時間30分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

昨夜の台風は日本中へ大きな水害、被害をもたらせた模様。
なんとか朝には通過して、始発は動いた。

久々の超朝練。HRさん　STさん　TJさん　HGさん。

そして、夜はBIG。MTさん　SSKさん　TKHさん　
こちらも天気持った。
自転車移動も混ぜ。

まだ腰の痛み完全に治らず。
ゆっくり始動。



（1） 自転車 26km 1時間10分0秒 2分41秒/km 22.286km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時