トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

★2012年1月レポート

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
(上記以外にWALKING 16km。)

後半は寒波に雪　凍結などもあり。
十分な練習ができる環境にはなかったが
昨年の平均レベルのトレーニングを
何とか達成した。

今年の路線は、テニス　＆　トライアスロン。
4月テニス東京ＯＰＥＮ参加から始まるが
仕事の都合で出場できるか？もわからないが
とりあえず申し込み、その結果次第でパターンが変わる。

予定

4月　東京オープン
5月　ＰＴＲマスターズ
6月　（関東オープン）
　　　五島トライアスロン
7月　（館山トライアスロン）
8月　（毎日選手権）
9月　（銚子トライアスロン）
10月　（全日本選手権）
11月　アイアンマン台湾

（）内については、あくまでも4月の結果次第で路線決定。

仕事の関係もあり、費用もかさむ。

そんな中でのチャレンジなので、
大切にしたい。

久々のバイク通勤
夕方はUYS練。移動中に雪。
氷点下の中での厚着での移動。
とにかく凍結注意。
世界経済がおかしく、オリンピックイヤーなのに
超不景気。韓国は選挙の事ばかり。
ミャンマーは民主化。
いろいろな変化が起きている。
私のテニスはCARA BLACK　PRACTICEを参考に
切り開けそう。
HEKI君とTCで練習。46 30

（1） 自転車 73km 3時間20分0秒 2分44秒/km 21.9km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

ＢＩＧは寒波で2名しか来ず。

ＣＡＲＡ　ＢＬＡＣＫ　ＰＲＡＣＴＩＣＥの
練習を見ながら、真似た練習にトライ。

リズム、姿勢、注意点
自分と異なる点
確認しながらの練習

時間はアッと言う間に過ぎ
とても集中できた。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時

SWIM 7200m 170min
BIKE 207km 560min
RUN 71km 459min

今週は雪　凍結　でバイクやランが出来ず。
風邪をひき、懇親会や富山出張もあったが、何とか
アイアンマンレベルの距離をギリギリで達成。

初めてのSWのクロスカントリーも経験し、
質の高い練習ができた。

全豪オープンでイメージトレーニングにもなった。

五島トライアスロンへのエントリーも行い
これからの目標と覚悟もできた。

これから東京オープン　関東オープンへの
エントリーも開始予定。

４５歳になる都市だからこそのテニスとトライアスロンへのチャレンジを実行したい。

週間２００ｋｍ　これが私のバイク練習の目安。
あと６７ｋｍ程度足りなかったので朝～バイク練。
IGITの合宿居残り組に混ざり練習。
YUさんがハイペース作り向かい風で３０ｋｍ
先頭を引いていた。すごすぎ。

本当に寒かったが汗びっしょりになった。

朝バイク⇒メイユ⇒残りのバイク練⇒帰宅。

夕方は家で休んでから掃除。

（1） 自転車 73km 3時間0分0秒 2分27秒/km 24.333km/時
（2） ランニング 8km 0時間45分0秒 5分37秒/km 10.667km/時

今週は雪が降り、スリップの危険からバイク練習できず。
本日まとめて乗った。朝IGITへ行かず７：００スタートで９：１０まで。その後メイユ⇒INBさんと練習→バイク練⇒コミュスイム⇒帰宅。

五島列島トライアスロンへエントリー。
３年前TOVで完走したあのリベンジをしたい。


（1） 自転車 90km 4時間0分0秒 2分40秒/km 22.5km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 14km 1時間24分0秒 10.0km/時

今日は通常の電車通勤、午前中内勤　午後出張　ABでUHRさんと練習後、ラン。
63 33
セカンドセットで集中が切れる課題を克服。
練習後４ｋｍラン。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時

朝４：５０に起床し、始発便で富山に出張・大雪で飛行機着陸出来ない可能性もあったが
なんとか行けた。
富山城が雪化粧していて綺麗だった。
夕方の便で羽田に戻り、仕事後、MHMスイム1500m後⇒KNさんとのTCでの練習。昨日すばらしい試合だった錦織選手ーマレー選手の試合を見てイメージトレーニング、その他日本リーグなどのさまざまなイメージトレーニングからテニスの練習でいろいろ掴む事ができている。
KNさん　6-2 1-4


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間30分0秒 8分10秒/km 7.333km/時
.

半日休で朝からIGIT　久々にスイム4200m。
その後、SWクロスカントリー。雪解けの山の中、マイナスイオンたっぷりの自然の中を足場を選びながら安全第一でゆっくりと走った。送迎いただいたYMTさんや、誘導いただいたMYさん　BCさん　ITさんに感謝。

午後は仲間の最新技術の勉強。
夜、懇親会。いつも電話で話しているが久々に皆の顔をみた。PCで仕事。

夜は早めに帰りRTと風呂入り就寝。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 4.2km 1時間50分0秒 26分11秒/km 2.291km/時
（3） ランニング 12km 1時間30分0秒 7分30秒/km 8.0km/時 SWの森
.

良く寝たらまだ完治ではないが、風邪が大幅に改善。

朝雪でバイクもスイムもせず。
但し、HEKI君との練習はあり。
身体が休んだ状態で、雪解けのすべる
オムニコート。
私の土俵のようなコートで、自信を取り戻せるプレイができた。
女子ダブルス世界No.1のBLACK選手の練習方法を見て
刺激され、自分のやるべきことを見た気がする。
錦織選手の全豪ベスト８進出からも勇気もらった。
HEKI君6-3 3-4

（1） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（2） ウォーキング 2km 0時間24分0秒 5.0km/時
.

風邪をひき治らず。医者に行き異なる抗生物質もらう。
賭けに出た。会社ではPCの講習を受けたが、１ｈ位で終わったので早く帰れて早く寝れた。BIGも中止で。

風邪ひいてから
風邪薬飲んで早く寝れたのは初かも。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 10,500m 243min
BIKE 360km 1060min
RUN 72km 392min

今週はどんよりとした雲が漂う寒い冬。
風邪もずっと治らなかったが、前半はそれなりに
ケアしながら追い込んだ。
週末には雨が降り、トレーニングは全く出来ず。

にもかかわらずアイアンマンレベルのトレーニングを達成。

来週はとにかく風邪を治す事を考えたい。

4月の館山トライアスロンは回避決定。
寒いのはおそらく耐えられない。

目標設定がまだはっきりしないが
・テニスは草トーと年齢別を頑張る
・トライアスロンはロングとショートを頑張る。

おぼろげながら下記のようなスケジュールを
考えている。

2月　各種トーナメント　テニス
3月　各種トーナメント　テニス
4月　東京open　　テニス
5月　PTRマスターズ　テニス
6月初旬　（関東オープン）　テニス
（6月下旬　五島）トライアスロン
7月　タテトラ　トライアスロン
8月　家族旅行　
（9月初旬　佐渡）トライアスロン
10月　（全日本）テニス
11月　アイアンマン台湾　トライアスロン
12月　各種トーナメント　テニス

寒い冬の雨。
風邪もひいていたので、やむを得ずトレーニングはメイユのみ。移動も車で移動した。

雨だったので、メイユはとても賑わっていた。

家の中にいても冷える。
足の方からひんやり。

動いていた方が暖かい感じもする。


（1） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

通常電車通勤。KOREAへ移動。夜はお客さんと会食。
ＫＩＭＰＯ空港近くのサムゲタンを食べた。おいしかった。
お客さんは今日朝いきなりのアポに応じてくれた。感謝。

通常電車通勤。KOREAへ移動。夜はお客さんと会食。
ＫＩＭＰＯ空港近くのサムゲタンを食べた。おいしかった。
お客さんは今日朝いきなりのアポに応じてくれた。感謝。

雨で朝IGITのスイム　メイユ後、コミュスイム。Wスイム練習。雨の中のバイク移動とメイユとコミュでのラン。

雨が冷たく、明日も続く。

千葉マリンマラソン参加する方は雨の中
頑張っていただきたい。


（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.5km 1時間40分0秒 28分34秒/km 2.1km/時
（3） ランニング 9km 0時間54分0秒 10.0km/時

今日はまだ風邪っぽいので会社近くのかかりつけ医へ。
葛根湯とちょっとした風邪薬をもらう。
私も少し改善してきた気がする。

RTも医師に診てもらい薬をもらったら、少し改善してきた。

風邪をなめたらいけない。

雨だったので、夜はなんとかスイムとトレッドミル。

（1） 水泳 2.5km 0時間50分0秒 3.0km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

Swim 5.6km 155min
Bike 135km 305min
Run 59km 330min

月曜日の大雪に加え、水～木の出張。それに加えて金曜の飲み会。そのわりには頑張ったと思うが、アイアンマンの距離に対して２５％程度の未達成。

ただでさえ時間の無い日常。
しっかりと出来る事を当たり前にやる事。
そしてその日常で出逢う仲間を最も大切にすること。

それが出来ない時、おそらく私は言い訳ばかりの人生になってしまう。

しっかりとチャレンジを継続しないと、今まで頑張ってきた自分に申し訳が立たない。

まだまだやり直しはきく。
来週も忙しいが、しっかりと出来る事を当たり前にやる。

その継続を再び開始する。

風邪っぽかったけど、意地の連続練習。
昨夜は３：００に寝たが、何とか６：００に起きて
バイク通勤。昨日のロング練習のダメージはあったが、
何とかスイムやKNさんとのUY練習。
KNさんはパスがうまく、私としてはアプローチからの
練習になる。46 21

（1） 自転車 77km 3時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 3.1km 1時間0分0秒 19分21秒/km 3.1km/時

RTが風邪治らず大変な状況ではあったが、
予定と約束通り、バイク練と皇居ラン。
ロングの練習今年初チャンスだったので
頑張った。
朝５：００出発。
INGIの山の長い登りを大きな荷物を背負いながら
汗だくになりながら登る。
顧客着は午前中。午後も２社まわり確実な受注
情報収集。
帰りは皇居でアイアンマン台湾出場した２人と約束
通り合流し３周ラン。３周め５ｋｍは２０分５０秒。
頑張って走っても膝の痛みが出なくなり。

（1） 自転車 154km 7時間40分0秒 2分59秒/km 20.087km/時
（2） ランニング 18km 1時間30分0秒 12.0km/時

風邪気味ではあったが、バイク通勤。
早朝スイム⇒バイク通勤⇒UYSテニス（HEKI君）
五島トライアスロンのエントリーが始まっている。
本当にきつい坂の連続でのロング。
４年前のTOBのリベンジがしたい。
RTの進路が決定し、テニスの東京　関東オープンの
スケジュールとの兼ね合いを熟考して決めたい。

夜のHEKI君との練習はMK大学のハードコート。
全米オープンと同じ遅いサーフェース。
打ちまくられ、ライトが暗く非常に苦しかった。
1-6 1-5。どんな環境でも勝つ為の課題が浮き彫りになり
良い勉強になった。

風邪は辛うじて悪化防げている。
生活を正し頑張る。

（1） 自転車 85km 4時間0分0秒 2分49秒/km 21.25km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間33分0秒 23分34秒/km 2.545km/時

何だか風邪っぽい。
会社で暖かくして葛根湯　トローチ　生姜湯。
驚異のプロポリスキャンディー。
おかげで悪化は防げた。
夜はビッグ。
ダブルスのゲームに必要なショット練習。
夜は早め就寝。
RTは風邪治らない。
寒いし、いろいろ流行っている。ケア必要。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

極寒の早朝。膝の外側のあたりの痛みあり。ｋｍ７分程度で
ゆっくり走った。ゆっくり走れば身体に対するダメージは少ない事がわかった。

メイユではTYさんにいろいろ教わった。切れのあるスライスは当たる面がフラットになる。

夕方メイユ終了後、MZN君と練習。６３　１１
入ってきたときの球は本当にすばらしく、打ち方も参考になる。


とにかく走った日だった。

夕方SGコミュで自転車置き場の駐車券をGET。

膝が痛くなったが、十分ケアして頑張りたい。


（1） 自転車 23km 1時間0分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） ランニング 33km 3時間21分0秒 6分5秒/km 9.851km/時

SWIM 7800m 183min
BIKE 232km 544min
RUN 86km 500min

韓国出張　マイナス１０℃であったが、何とか意志を強く
持ちトレーニングを継続。
アイアンマンレベルのトレーニングを達成した。

ボンゴンなどの協力に感謝

今週はテニスのシングルマッチ練習は出来なかったが
日曜にTYさんに教わったり、MZN君と練習出来。
SPORTIMEでもダブルスやラリーなど出来た事大きい。

また、休日のライドとラン自主練でそれなりの距離を
積み上げられた事も大きい。

日本も寒く、これから更に寒くなるが、
冬場はテニスの試合の季節でもある。
常にチャンスがあればいつでも掴めるよう準備したい。

昨夜寝たのが２時過ぎたので、IGITへは行かず。
メイユにギリギリ間に合う感じ。
そこから何とか巻き返し、バイク６５ｋｍ　スイム２ｋｍ
達成。あきらめずよく頑張った。
疲れは溜まっているが、身体をメンテして
なんとしても頑張りたい。

（1） 水泳 2km 0時間43分0秒 21分30秒/km 2.791km/時
（2） 自転車 65km 2時間40分0秒 2分27秒/km 24.375km/時
（3） ランニング 9km 0時間54分0秒 10.0km/時

朝SPORTIMEでトレーニング。
意志を強くなんとか保てて、最低限トレーニングできた。

その後顧客訪問。
夜最終便でINCHEONから帰国。

日本は寒いけど、韓国よりまし。


（1） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時
（2） 自転車 23km 0時間45分0秒 1分57秒/km 30.667km/時
（3） ランニング 10km 0時間55分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
（4） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時
.

今日は韓国が今年最も寒いマイナス１４℃。
日中は顧客まわり。
夜はSPORTIMEトレーニング。
スイム　バイク　ラン
Doubles KIM MYONJYU 氏ペア　63 64勝ち
夕食はボンゴンと。


（1） 自転車 22km 0時間45分0秒 2分2秒/km 29.333km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間50分0秒 29分24秒/km 2.04km/時
（3） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（4） ウォーキング 2km 0時間25分0秒 12分30秒/km 4.8km/時
.

韓国へ移動
韓国系企業との面談。
安い人件費を求め、企業は中国などへどんどん
進出しているが、どこもどんどん人件費が上がっており
苦慮している状況との事。

安い自動機械開発に本格的に取り組む事が必要との事。

夜はお客様と飲食飲酒。

トレーニングは無し。

韓国は－１０℃以下。
寒い寒い。

（1） 自転車 1km 0時間3分0秒 20.0km/時

富山出張。
富山空港～夜８：００の飛行機で帰宅。
搭乗待ち６０分でスイム２．５ｋｍ。
帰宅は深夜。
明日は新年会がある為、朝はINGITへ行く予定。

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間8分0秒 27分12秒/km 2.206km/時

久々BIG。
人数がまた減り６名。
私とKNさんはずっと入り続け８名。
２月６日から韓国語講座を受ける必要あり
出来なくなるが、その分移動をバイクにする等の
処置を講じて、トレーニングしたい。

日本テニス協会ベテラン４５歳以上登録。
東京OPEN⇒関東OPEN⇒全日本
というステップを目指したい。

もし東京OPENでNGであれば路線変更し、
トライアスロンに軸足を移す。

この年齢になると、よほど鍛えまくっている人しか
おらず、特に昭和４２年生まれはまだまだ若い。
KNさんによると、逆に物凄い死闘になるとの事。

まず職場の説得から入る。


（1） 自転車 34.5km 1時間30分0秒 2分36秒/km 23.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.7km 1時間0分0秒 22分13秒/km 2.7km/時

富山出張。
富山空港～夜８：００の飛行機で帰宅。
搭乗待ち６０分でスイム２．５ｋｍ。
帰宅は深夜。
明日は新年会がある為、朝はINGITへ行く予定。

（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間8分0秒 27分12秒/km 2.206km/時

朝バイク　6:30～9:00
家事勉強(家)。MNとRTでAB公園散歩。
風の無い晴れて暖かい日。久々に博物館も行く。
外食。ＤＴ安くて美味しかった。
夕方、市立船橋のサッカー応援。劇的逆転を見る。
韓国語勉強
夜ラン　17:10～18:30

-----サイクルメーターの記録（バイク）-----
DISTANCE 63.5
TIME : 2:21:02
AVE 27.0
MAX 49.5
途中ロスタイム　踏切　信号他あり
-----スポーツ時計の記録（ラン）-----
2012/01/09 17:09
ランタイム: 1:22:09
停止時間: 0:00
距離: 16.21 km
平均ペース: 5:04 /km
最高ペース: 3:54 /km
登り: 120 メートル
降り: 113 メートル
-----------------------------------



（1） 自転車 63.5km 2時間21分02秒 2分13秒/km 27.015km/時
（2） ランニング 16.21km 1時間22分09秒 5分4秒/km 11.839km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時

SWIM 7.1km 170min
BIKE 205km 560min
RUN 77km 425min

今週は年始の実家回り後、いきなりのランでダメージ残り、
且つ新年会などで前半まともにトレーニングできず。

後半しっかりリカバリーし、土日を絡めて、ロングトレーニング成功。なんとかアイアンマンレベルの距離を達成。

今年は本物の実力をつけていきたい。

本物の努力の末得る事のできる、本物の喜びを得たい。

そのような気持ちでいれる事に感謝。

朝寝坊し、出発出来たのは６：２０。
バイク練習はIGIT練習でベイサイド一周と移動のみ。
耳が寒い。

メイユでは、偉大な先輩　TYさん　IBさん　二人と
少し練習していただいた。
雲の上のような方々なので、有難い。二人ともボディ
バランスが全く崩れていない。
上手い。

コミュで足りないスイムを少しドリル。

帰りはLAWSONのSWEETSを買いまくり
ちょっとした楽しみをつけ。

夕方部屋の掃除。

明日祝日なので、朝のトレーニングでロングやりたい。


（1） 自転車 61km 2時間30分0秒 2分27秒/km 24.4km/時
（2） ランニング 11km 1時間6分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.9km 0時間30分0秒 33分19秒/km 1.8km/時

IGITへ行こうとしたが、ダラダラと寝坊。
７：００出発になった。
トレーニング効率を考えて朝はバイク練習に切り替え。
結果としてバイク６０ｋｍ出来た。
メイユの後はテニス部練習。MZN君と練習。
テニス部のみんなとも練習。
YMZさん　KWさん　６－１　ペアMZN君
NGSさん　STさん　６－３　ペアMZN君
シングル　６－１　MZN君
その後、夕方17:00過ぎからスイム練
ノンストップで2700m。
朝７：００～夜６：３０まで動き続け。
明日次第ではなんとかアイアンマンレベルが達成できる
線まで頑張った。

（1） 自転車 60km 2時間45分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） ランニング 18km 1時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.7km 0時間50分0秒 18分31秒/km 3.24km/時

膝ようやく完治。
FARでUHRさんとテニス。
昨日KNさんとのシングルで学んだ事を
何度も実践。ドロップショットを多用し崩してからの
展開。UHRさんは何度もダイビングキャッチをし、
ファイティングスピリッツあふれるプレー。
ドロップアングルを基軸にするとリターンでのパスも
入るのでサーブ＆ボレーへの対策にもなる。
８６　８６　
RGでのスイムも何とか行い。


（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時

まだ年始３日に走った膝へのダメージ抜け切らず
左膝痛い状態。

バイク通勤とスイムも回避。


しかし、以前も似たような経験から
「やれば治る」自信あり。
KNさんとテニス練習は強行した。

基本練習にゲーム　１－６　４－５

ＫＮさん
http://kuni.blog.tennis365.net/
はテニスエルボだったようだが、
さすがのフットワークと配球。
途中こちらは一発で決めに行ったが
全て追いついてくる。すばらしい。


終わってから風呂に入ったら左ひざ痛み
かなり緩和された。不思議。


（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

朝ＩＧＩＴで初スイム
昨日のタイムで走った後のダメージが大きく
バイク通勤は控え、軽めトレーニングに変更
仕事はじめ夜は新年会
ダメージのリカバリーに注力。


昨日の距離とタイムが現時点の自分の限界か？
しかし、この膝の痛みは前回の皇居ランで経験済み
おそらく２日程度でおさまる。

ーーー下は昨日のラン距離とタイムーーーーー
2012/01/03 7:59:22
ランタイム: 1:46:09
停止時間: 0:00
距離: 22.48 km
平均ペース: 4:43 /km
最高ペース: 3:42 /km
登り: 208 メートル
降り: 219 メートル


距離 TOTAL　23 km （1） 自転車 23km 1時間5分0秒 2分49秒/km 21.231km/時
（2） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時

初ラン

強風の中　WNBさん　YUさん　OIさんとCマリンマラソン
試走。
２２ｋｍのタイム走　１ｈ４４分

自分としては久々だったので、足が筋肉痛になった。

バイク練習
有明に忘れ物を取りに行き帰宅

C大学シード権落ちは免れ

録画をためてあったのでいろいろまとめて見る。



（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 26km 2時間11分0秒 5分2秒/km 11.908km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間30分0秒 4.0km/時

実家まわり

TZW実家⇒NRM実家⇒家

正月は両親の健康に感謝。

癌など不安材料はあるが、このような
普通の正月が過ごせる事に感謝

トレーニングはせず

Swim 5.7km 110min
Bike 141km 410min
Run 78km 484min

年末年始３１日　と　１日は初詣等で、
全くトレーニングをしなかった
事を考えると、それなりのトレーニング
となった。

テニスの試合のダメージもそれなりに
あるのかもしれない。

足の甲のあたりの筋肉などが張っている。

たまにはリカバリーもしていく。

自分らしく、背伸びをしても仕方ない。
頑張る。

２０１２年１月１日

原発問題　財政再建　円高
本当の問題は何なのか？
課題をオープンにして克服する。

仕事もテニスもトライアスロンも同じ
課題をオープンにして克服する。

自分は決して能力が高いわけではなく
努力を継続し、チャレンジを続け、
課題を克服してきた。

課題に対し、恐れず、侮らず
楽しく取り組み克服する。
それが大切。

家族で公園散歩と初詣。
蝋梅が黄色く綺麗に咲いていた。

一日中　日本酒　ワイン　ビール　三種のトライアスロン

（1） ウォーキング 5km 0時間50分0秒 6.0km/時
.