トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289


2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595

今年は秋が無く一気に冬と言った状況。

・自転車事故での安静
・眼にボールぶつけ安静
・父親の癌対策
・MN入院
・自分の健康診断の再検査

そんな中　木更津トライアスロン　
よくコンディショニングしながら45位のまずまずの
成績を出せた。
　
トレーニングレベル

皇居ランなどを取り入れながら、時間の無い中
何とか最低限レベルはキープした。
質の向上にも成功している感じあり。

前年同期同レベルは最近では初。

以上

SWIM 9600m 280min
BIKE 163km 470min
RUN 54km 300min
WALK 3km 30min

父親の癌の手術・入院先も決まり一安心
仕事もいろいろ受注調整が入り
いろいろと緊張感のある1週間だった。

そんな中にしてはまずまずのトレーニング

ちょっと少なめではあるが、アイアンマン８０％程度
は達成。

トライアスロンシーズンは終わったが、
これからのエントリー次第では次回の
アイアンマンへのチャレンジになる。

テニスへの復帰も計画必要

朝稲毛ITに参加しようとしたが、雨。
引き返し、千葉みなとランに変更。
NBさん　OIさん　YUIさん　KKさん　KGさん
など賑やかに走った。

その後メイユ
帰宅後　バイク練とスイム

11月MOPEN出場　BPAL機会あれば待機　デュアスロンなどへのエントリーもしておきたい。


（1） 自転車 28km 1時間20分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 24km 2時間20分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
.

今朝は台風で朝から雨、夕方上陸との情報で
久々にメイユまでMNに送ってもらった。

帰りはコミュスイム後電車で帰宅
久々にクニに行った。

クニで昼飯を食べるのは3年ぶり？

本当に久々



（1） 水泳 1.9km 1時間0分0秒 31分34秒/km 1.9km/時
（2） ランニング 10km 0時間55分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
.

父と母と一緒にG病院へ
セカンドオピニオン外来で行ったが
そのままそこで手術予約
経験豊富な名医SN先生に手術していただける事になった。
いろいろな事に感謝。

夕方は韓国SAMSUNGのTVの年生産予測
誰もわからないが、微減と予測。
世界経済は米国の不景気。EUも通貨安。
中国の消費は大きいが安く、苦情も過激。
四面楚歌で今年のような伸びは考えにくい。

夜はS区スポーツセンターでスイム
IM２０００ｍ　遅いけど気持ちいい



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 2km 1時間20分0秒 1.5km/時
.

寒いのに加え雨
完全に冬　コートを着て出社
自転車ままちゃり錦糸町から何とか
できた。
SAMSUNGTVの2011年が苦しい状況と認識
夜は新習志野スイム
国体水泳金メダリストHATさんと会い、隣で泳ぎ
その美しさ、伸びやかさ すばらしかった。
練習の量質とも素晴らしく参考になった
今度は広州の4年に一度のアジア杯あるらしく。
応援したい。
その後トレーニングルームでインドアバイク　＆　
トレッドミル

（1） 自転車 33km 1時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間15分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 3.2km 1時間30分0秒 28分7秒/km 2.133km/時

久々のバイク通勤
その後のスイムと舞浜テニス
タイ式

FEK君と久々練習　寝違えたみたいで
基礎ゲーム練習　　しっかり踏みこんで打つので
軽くしか打てないのにうまい。

バイク通勤は寒い
もう手袋が必要。今年は秋がなく一気に冬になるのか？

（1） 自転車 66km 3時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

雨、夜メイユ
今日は身体を休めた。
とにかく休めたのみ。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
.

雨の中のビッグ
アップしゲーム練習

雨の中の関東実業団思い出す。
決勝まで行ったとき
ペアのTBK氏が会議で帰ってしまい。

でも準優勝。
よく頑張ったよ。
でも決勝はシングルスに出たかったなあ。

木更津トライアスロン結果
　総合　2:12:06 45位　
　スイム　0:16:48　95位　
　バイク　1:11:10　23位　
　ラン　　0:44:08　51位
　スイム遅すぎ
　ランで失速しすぎ
　バイクのみ納得

　特に何もしなくとも3分は縮められた。2：09なら27位
　頑張れば5分縮められた。2：07なら22位
　
　まだまだ納得行かない内容だった。

　



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

SWIM 10,250m 300min
BIKE 152km 402min
RUN 36km 220min

今シーズン最後の木更津トライアスロン
スイムがあったとして、２ｈ２５～２７分相当の
タイム。まずまずのレベルで安定している感じ。

家族の入院
父親の癌発覚
会社の仕事の逆風

いろいろあったが、ベストでのぞみ
乗り越えた感じがある。

何とか木更津のトライアスロンへ参加出来
そのこと自体に感謝。

もし、出場出来なかったとしても自分を律し
挑戦する生活が自分には合っている。

今朝は水温１８．５℃との事でスイムが１５００→７５０へ
短縮された。
結果は２ｈ１２分台。自分としては平均レベルまずまずの結果。
ランは41分台　スイムとバイクはよく覚えていないが、スイムは16分位。バイクは１ｈ16分位。

まだまだ、スイムはまっすぐ泳げず大周り。トランジットでものんびり着替えバイクへ。
バイクは、一緒に走った方々と抜きつ抜かれつ楽しみながら行き、ペースキープ。

ランでは赤い橋の登りでランで足を攣り、回復を待ちラスト２ｋｍをスパート。

45位は45周年記念との事で1位でもないのに1位の表彰台に上り表彰された。
中身は巨大なタヌキの貯金箱。

雨にもあわず、楽しめた今シーズン最後の締めくくりのレースとなった。


（1） 自転車 40km 1時間15分0秒 1分52秒/km 32.0km/時
（2） 水泳 0.75km 0時間16分0秒 21分19秒/km 2.813km/時
（3） ランニング 10km 0時間41分0秒 4分6秒/km 14.634km/時
.

朝遅刻し７：１５に稲毛IT練習。１５分だけ参加し、そのまま自主練習。最近よくこのパターン。
ゆっくり移動で３０ｋｍバイク。ときでメンテ。体も少しメンテし、１０：００すぎに就寝。睡眠時間が成績につながる。明日は木更津トライアスロン。

（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 10km 0時間41分0秒 4分6秒/km 14.634km/時
.

朝５：００起き
８：００から武蔵関公園をラン　５ｋｍ
気持ちを落ち着かせる。

今日は運命の主治医のCT結果説明
スキルス胃癌で最悪の事態を覚悟していたが、
スキルスではあるが、第４群ではなく第３軍。ステージ２。
進行がんではあるが、ステージ４を覚悟していたため、
ひとまず本当に安心した。
しかし、まだ微妙な面もあるので、いちおうセカンドオピニオン外来で有明癌研へのアポ。

とりあえずそのまま出社。
会社へ報告。

久々舞浜スイム　3200m
ジャグジー気持ちよかった。


（1） 自転車 1km 0時間3分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3.2km 2時間0分0秒 37分30秒/km 1.6km/時
（3） ランニング 5km 0時間35分0秒 8.571km/時
.

稲荷町で少し昼休みにスイム
久々に朝霞の顧客訪問
その後実家に宿泊。
もしかしらた最後になるかも知れない父との食事。
本人と母と一緒に作戦会議。
末期がん　スキルス胃癌なのに、ステーキを食べ
ビールをのみ。でもこれが最後か。コニーというペット
との生活。ささやかな生活を脅かす癌。
しかし、父も母も現実から目をそらせており、私が説明しようやく現実がわかった模様。
明日は主治医へCTの結果等を聞きに行く。

（1） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時
（2） 自転車 1km 0時間3分0秒 20.0km/時
（3） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時

今日はかろうじて両国スイムと隅田川ランのみ
家内の入院でお見舞い。
父も癌で雨も降っており。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間20分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時
.

朝は市津まで往復バイク
電車通勤中はスキルス癌の勉強
仕事は結構韓国の調整入りもめそう。
錦糸公園　テニス楽しそうだったが横目で見ながらラン
その後稲毛ITでスイム　FTさんとまったくついていけないレーンでの練習　きつかった。


（1） 自転車 36km 1時間40分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
（2） ランニング 6km 0時間40分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（3） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
.

今日はビッグ8名
ダブルス練習　KNさんのドロップショットのまねを
みんなで行った。
ドロップショットはどういうシチュエーションで
打つかが全てのようだ。

バイクは朝　市津まで往復練習

父のスキルス癌の勉強と病院の調査など

（1） 自転車 32km 1時間30分0秒 2分48秒/km 21.333km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時
.

SWIM 5600m 155min
BIKE 95km 300min
RUN 60km 343min

父のスキルス胃癌発見
これからは闘う覚悟が必要

MNの入院等もあり、本当に大変。

先週末の眼の炎症から運動禁止により
トレーニングは軽め

メイユ　スイム
足の筋肉痛の為、トレーニングは
ほぼせず。

その後本屋で立ち読み

家族の病
家族で闘う事が大切だと知った。

（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時
.

久々の稲毛IT
メイユ終了後、眼科へ検査へ
検査の結果完治しており運動OKが出た

途中メールで父の病気の事を知らされ
帰宅したらスキルス胃癌

本当にショックだった。

（1） 自転車 21km 1時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間18分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.8km 1時間5分0秒 23分12秒/km 2.585km/時
.

仕事終え、新橋で接待。その後のトレーニング。
出来ればスイムと考えていたが、時間的に皇居ランしか
間に合わず。

しかし、皇居はさまざまな人が自分のペースで
目標に向かって努力している素晴らしい雰囲気。

３日連続で筋肉痛だったが、何とか乗り越えた。

眼の充血はおさまった感

帰りは特急で一駅　３０分


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間15分0秒 5分21秒/km 11.2km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時
.

久々のトレーニング
やはり、夢に対する責任を果たしていない感覚。
自分の中で非常につらい崩壊していく気持ち。
絶対に負けたくなく、トレーニングを開始。
炎症はおそらくおさまっている感じ。
こわごわと見切り発車。錦糸町ロッカーに預け、
皇居ランでトップランナーペースで
2週走り、その後のスイム
眼の充血は無い

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間15分0秒 5分21秒/km 11.2km/時
（3） 水泳 1.8km 1時間0分0秒 33分19秒/km 1.8km/時
（4） ウォーキング 1km 0時間10分0秒 6.0km/時
.

初めての皇居ラン
本当にゆっくりのジョグ
40分　５ｋｍ
ウォーキング　3km

あまりにも軽め過ぎ、夜疲れておらず
全く寝れない。
あはり逆に眼に悪い。精神的にも悪い

このままではレースなど出来ず、
廃人になってしまう感じがした。

まだドクターストップは取れていないが
明日からトレーニングしたい。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間40分0秒 7.5km/時
（3） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時
.

眼の炎症はあったがBIGはあり。
ゲーム練習をしたが、皆レベルが上がっており
良い感じ。
身体を休めつつすごしたが、運動不足で逆に眠れず
目に悪い感じがした。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間30分0秒 12.0km/時

秋晴れで最高の天気だったが。
絶対安静を言われており、所沢で午前中から
安静に。任天堂DSにはまって３ｈ。結構はまった。
その後ちょっと昼寝して、夕方千葉へ。その後自転車修理。
朝昼夜しっかり食べしっかり休み。
眼も少し改善してきた。

（1） 自転車 5km 0時間20分0秒 15.0km/時
.

メイユで軽く台に入ったものの、基本的には安静を維持。
HRK君が久々に参加。更に強くなっており、ナダルなどと変わらない腰の回転と、プロネーションを使った最新型のストロークでシュート回転からコートに突き刺さってくる強烈なストロークだった。ちょっと打ったがコンディション悪く、TYコーチへ交代いただいたのだが、またこのラリーがすごく。。。

その後、所沢実家で晩飯をごちそうになり、早め就寝。

所沢実家では本当にたくさんの種類の家庭料理をいただき。

（1） ランニング 9km 1時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時
（2） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時
.

SWIM 5.7km 150min
BIKE 50km 149min
RUN 31km 184min
WALK 11km 110min

眼の安静が必要との事
久々のリカバリー

２Wで何とかレースには間に合わせたい

やはり今日も朝起きれず。
７：３０まで寝たにも関わらず充血取れず疲れも取れず。
丁度大雨だったので稲毛ITを見送り、その後のメイユ。
MOPENがあったが、念の為、病院へ行くことに。
眼の充血は今週日曜のボールが当たった事が原因との事。
幸い網膜剥離はなかったが、眼球の中が充血しており、
ただの結膜炎等とは異なる事がわかった。
激しい運動が大敵との事で１W程度の安静の指示。当然試合は見送り。
雨の中、車で送っていただき感謝。

（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 7km 0時間49分0秒 8.571km/時

今朝は早朝からの自転車通勤をしようとも考えたが
起きたのは７：００　しかも、まだ眠く。
体調の悪さを感じ。目の充血更にひどくなり。

休みたい　という感情あり。

ジャパンオープンにナダル　モンフィス　ロディック
などが来ていた。研究。非常にうまい。
ナダルのストロークはスマッシュみたい。
ロディックのボレーは本当に繊細。モンフィスの流れるような柔らかさ。


舞浜練習　KNさんとシングル練習
ゲーム練習序盤に股関節の筋肉の痛み。
すかさず上を向き、ボディバランスを取りながら怪我回避。
６－６


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） ウォーキング 4km 0時間40分0秒 6.0km/時

何だか目が充血しており、寝不足

仕事も忙しく寝不足のまま動くのは回避した。

トレーニング不足に陥った。

なんとかしないと。

韓国YONGINまで5時間以上の移動
そして帰国。

結構きつかった。

（1） 自転車 1km 0時間4分0秒 15.0km/時
（2） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時

SAMSUNGのTV生産急落に加え
今後の見通しも下方修正。
あれだけ強気だったのに一変。

さて、今日はSPORTIMEでボンゴンの取り計らい
でスイムさせてもらった。
前日の稲毛ITでのメニューに加え
IMレベルアップのドリル。
合計３０００メートル。

昨日の寝不足の為、EASYで

夜はボンゴンと食事
豚肉の鉄板焼き。
美味しかった。



（1） 水泳 3km 1時間30分0秒 2.0km/時
（2） ウォーキング 2km 0時間15分0秒 7分30秒/km 8.0km/時

今日は韓国出張

大変な交渉で深夜まで仕事

朝便が始発でなかったので稲毛ITまでの
往復のバイクとスイム練習ができた。

夜さすがに眠い。

韓国のたこ焼きを食べた。日本に負けず劣らずうまい。


（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 2.7km 1時間0分0秒 22分13秒/km 2.7km/時

天気予報雨だったが、見事にはずれ
全く雨降らず、いつもと同じビッグあり。亀首と股関節の意識練習。

ST大学の臨床研究　USGW先生がご逝去された。
RTをはじめとするしようがいを持って生まれてきた子供と
その家族にとって、夢と希望を与えてくれる、決してあきらめず、その子にあった療育方法で成長を促進していただく。生まれてきてよかったと思わせてくれる、そんな療育の研究、および実践をしていただいた素晴らしい方だった。RTも非常にお世話になった。
2年前　偶然蘇我の飲み屋でお会いした際はお元気そうだったのに、突然の訃報にとても悲しく。せめて生前RTとごあいさつに行きたかった。
謹んでお悔やみ申し上げるとともに、この場をかりて感謝の気持ちをお伝えしたい。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） ランニング 5km 0時間25分0秒 12.0km/時

SWIM 　10,900m　　295min
BIKE 　189km　 　530min
RUN 　 54km 　　　282min

今週は雨もあり、スイムの練習量が増えた。
健康診断があり前日の練習は見送ったことなど
もあったが、その割にはアイアンマンレベル
へあと一歩の内容であった。

東レの世界のテニスを確認
デュアスロンへの参加
KNさんとの練習
Y君たちとの千葉みなとラン
稲毛ITのスイムへの参加は出来なかったが
自主練習で補った。
特にセントラルの体験マスターズは良い経験になった。

自転車の打撲もあったが、特に問題なさそう。

来週から韓国。
マーケット変化大きいが、臨機応変に
やるべき事をしっかりやりたい。

もちろんトレーニングもやっていく。

ようやくスタートラインに立ったような
身体のリフレッシュが出来た感じあり。

いつもデュアスロンで頑張っている
HYさんとUAさん。国体優勝祝！

私も頑張ろうという励みになる。
感謝。

朝早起きし、デュアスロンへ参加。
但し、遅刻ギリギリ。第３集団でスタート。
いつも第１集団でスタートしているが3分あとで
スタートしたため、当然、皆とは差をつけられ単独走
になった。
その後、海浜ラン　Y君の復帰ラン。６ｋｍ４分ちょっとの
ペースで走った後、１ｋｍインターバル　3分30秒×２
メイユの後、スイム　１ｋｍ。
雨の予報であったが、雨降らず、十分なトレーニングができた。


（1） 自転車 50km 2時間0分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 23km 1時間57分0秒 5分5秒/km 11.795km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

今日は腰の昨日の打撲で養生。
メイユコミュスイムのみ。
以前はこのパターンに英語の勉強を入れていた。
稲毛ITで泳ぎ、テニス練習を入れるようになり
どんどんハードになっていき、最終的には
モーランなども入れ、アイアンマンにも出た。

腰の打撲で少し痛いが、何とかなった。

明日は千葉国体　
新体操の席取りは前日から並んでいた。

私はデュアスロンに参加できるか？早めに寝る事にする。

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.9km 1時間0分0秒 31分34秒/km 1.9km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

中央区スポーツセンターで朝スイム
バイク通勤
仕事は超ハード　夜はKNさんとTCコートでテニス。
途中自転車でコケ打撲も、そのまま練習。TCコートはネットプレーヤーに有利？8-6。
少し打撲で寝て圧力で腰痛く。夜は少しアイシング。

（1） 自転車 70km 3時間0分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 10km 0時間55分0秒 5分30秒/km 10.909km/時
.