トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011
2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404

★2012年3月レポート



今月の距離はランネット指数
（スイム×４＋ラン＋バイク×０．４）
で１０５６。

昨年の１月、３月の記録を塗り替える今までの１位の記録。

テニスも３月後半の練習での実績が上昇している。
足が動き、力の抜き方がつかめてきている。


シーズン始めの東京オープンが近付いている。
学生時代のライバルと２回戦で当たる可能性あり。
今彼は、全日本のトップ１０にいる。


五島トライアスロンへの準備も出来てきた。

語学の勉強も再開し韓国語の模索を開始。
諦めずに継続していく。

心技体を鍛えていて、これから自分のものになると
信じている。


予定

4月　東京オープン
5月　ＰＴＲマスターズ（ないか？）
6月　（関東オープン）
　　　五島トライアスロン
7月　館山トライアスロンエントリーできず
　　　（⇒BIGなどの試合か）
8月　（毎日選手権）
9月　（銚子トライアスロン）
10月　（全日本選手権）
11月　アイアンマン台湾

（）内については、あくまでも4月の結果次第で路線決定。

とにかく頑張っていくのみ。

朝のIGITのラン同行で１０ｋｍ。

その後のメイユ

ものすごい強風と夕方からの雨

コミュスイムに久しぶりに行き
肩を使うスイムで首痛になってしまう。

確かにスイムは大切だが、今はテニスの方が大切。

優先順をつけたい。


（1） 自転車 27km 1時間20分0秒 2分57秒/km 20.25km/時
（2） ランニング 18km 1時間56分0秒 6分26秒/km 9.31km/時
（3） 水泳 2km 1時間0分0秒 2.0km/時
.

今日は久々の電車通勤。
仕事は週末なので、いろいろな整理もあり。
午後は顧客訪問。
肩のケアは電気治療のみ。
スイム３．５ｋｍ泳ぎ、夜はHARでUHRさんとシングル練。
水曜日並みの物凄い横風。
すばらしいファイティングスピリッツ。
６－３　６－１。

その後続けてマッチ練　１－１　タイブレ７－５

最後の最後まで、しっかり集中できた。


（1） 自転車 22km 1時間5分0秒 2分57秒/km 20.308km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 3.5km 1時間30分0秒 25分42秒/km 2.333km/時

今日も自転車通勤往復９３ｋｍ。
スイムは見送り。
肩の痛みは少しずつ緩和。直下筋はすこしずつ回復か。

ＫＲＹＫと夜練習。
物凄く上手く動きが良い。
ラリーが続くと激しく体力を消耗する。
素晴らしいリズム感と、ショット。
練習は春休みの間のみで今回がひとまず最後。
感謝したい。
５－７　６－４　（１０－６）

（1） 自転車 93km 4時間10分0秒 2分41秒/km 22.32km/時
（2） ランニング 14km 1時間24分0秒 10.0km/時

自転車通勤　＆　ＵＹＳ練習　ＫＮさんと。
昼休みに肩の治療。
夜は夕立が来そうな黒い雲が広がり、物凄い強風。
ボールが右から左へ2～3メートルくらい流れる。
そんな中でのＫＮさんとの練習。
風の中ですばらしい動きとコントロール。ボレーも上手い。
40-40をノーアド２回落としあっという間に0-4に。
その後何とかギリギリ挽回し7-5 3-0。
肩の痛みは、打点を前にして急にコースを変えなければほとんど無い。

（1） 自転車 63km 3時間0分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は朝からバイク通勤往復９８km。
２０年ぶりにＫＲＹＫとテニス。昔の思い出が蘇る。本当にうまい。
お互い肩を痛めていたが、そんな中本当に激しい楽しい
テニスが出来た。67(3) 62 スーパータイブレ10-6。

しっかりトレーニングできた。
感謝。


（1） 自転車 98km 4時間35分0秒 2分48秒/km 21.382km/時
（2） ランニング 15km 1時間20分0秒 5分19秒/km 11.25km/時
（3） 水泳 2km 0時間40分0秒 3.0km/時

本日は送別会。
WBSKで美味しい料理を食べた。

朝も電車通勤。
肩の本格治療開始。
韓国語の授業も受けず。
とにかく休みリフレッシュした。
久々の休み。

（1） 自転車 14km 0時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/

SWIM 7300m 175min
BIKE 387km 598min
RUN 90km 529min
WALK 5km 50min

月～木まで頑張った。
金曜日以降は雨もあり、なかなかトレーニングが
順調に積めなかったが、肩の痛みもあり、ちょうど良いEASY練習になった。

さて、肩の完全治療を目指したい。

朝はメイユからのスタート。
緩急の付け方。どこをどう狙うかの空間の作り方。

テニス部練でSTさんとサバイバルラリー。

その後軽くラン４ｋｍ

肩の痛みひどく連日のスーパー銭湯の電気風呂。
それにしても痛い。

（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 22km 2時間12分0秒 10.0km/時
.

朝は雨。
普通に８：００に起き、メイユへ。
肩の痛みあり。

忘れ物をMHMとTIKへ取りに行き。

後練習の予定が、コート無くできず。

１９：００～NMCとFKARでやることになった。

高身長から繰り出す剛球サーブに苦戦。
５－７　２－１で時間切れ。
こちらは肩が痛むし、厳しい展開だったが
最後、意地でブレークした。


非常に良い練習ができ、MNCへ感謝。


（1） 自転車 24km 1時間5分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） ランニング 21km 2時間5分0秒 5分57秒/km 10.08km/時
.

KZさん、MMさん、そしてUHRさんとMテニスGでダブルス。
雨だったので、UHRさんが事前に予約してくれていた。
昨日の肩の痛みから全力では打てなかったが、上手く身体の
脱力から切れのある球を打ちつつ何とか63 63 66と上々の結果を出すことが出来た。

今日は自転車通勤はできず、KCからママチャリ通勤。
時間を作り、１０ｋｍ　５０分トレッドミルラン。

（1） 自転車 11km 0時間40分0秒 3分38秒/km 16.5km/時
（2） ランニング 10km 0時間50分0秒 12.0km/時
（3） ウォーキング 2km 0時間20分0秒 6.0km/時

HEKI君とシングル練習。
球のスピードが凄い。
こちらがポイントを取る為には更なるスピードボールで
攻めるしかない。
あっという間に１－５になったが、そこから
４－５　サーブ権こちらの４０－３０リード。
そこで肩の痛みが出た。でも渾身のサービス＆ボレー。
おそらく入れるだけで決まる状況で目が離れてネット。
身体で止めに行く必要がある。
４０－４０　ノーアド　サーブしっかり入り、リターンが足元フォアボレーアングルに決めようとしたらネット。顔が離れていた。
ノーアドを取れなかったうちの半分はボレーミス。
練習が必要だ。

肩の炎症を取り、再出発したい。

（1） 自転車 73km 3時間20分0秒 2分44秒/km 21.9km/時
（2） ランニング 16km 1時間30分0秒 5分37秒/km 10.667km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時

早朝ＩＧＩＴ

宮古島チャンピオンのＢＣさんの毎朝の体操のやり方を勉強。身体が進化する感じがする体操だった。

その後スイム　１２００ｍ
自転車通勤　強風　春一番はまだ吹かないのに強風。
向かい風　横風　多いのに、追い風は殆ど無く。
ロング１７０ｋｍ。

夜はＫＮさんとシングル練。
練習前の振り回しなどで気合を入れた。
ＫＮさんには全て外されてしまいきっちり打てないまま
ゲーム取られる感じがある。
だからこそ、打てる球は打って前に出て、数少ないチャンスをしっかりゲットしようと頑張った。
６－２　３－１でＫＮさん集中切れか、調子が変なようで
練習へ切り替えた。

ようやく試合モードの身体になってきた感じがする。
このまま本番まで行く。
焦らず、しっかり準備する。

（1） 自転車 171km 8時間0分0秒 2分48秒/km 21.375km/時
（2） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今朝は早朝IGIT。
スイム⇒バイク移動
みんなレースが近付いており、本番前の気合入っていた。

東京の実家へ。
昼からすき焼き。
MS公園を散歩。

昼間は暖かく、公園は梅が良い具合に咲いていた。
春分の日に梅が咲くなんて。今年は寒い。。

家族の健康に感謝した日だった。


（1） 水泳 2.6km 1時間5分0秒 2.4km/時
（2） 自転車 22km 0時間55分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（3） ウォーキング 3km 0時間35分0秒 11分40秒/km 5.143km/時

韓国語教室で思い知った事。
発音の難しさ。親友のボンゴンが
bom(口を大きくあけるオ）
gone（口を小さくとがらせるオ）であった事。
発音が違うと全く通じない事がわかった。

難しすぎるが諦めず一歩一歩行く。

今日はバイク通勤が向かい風。いつもよりもきつかった。
スイムは教室の前の３５分間でRGでスイム。


（1） 自転車 70km 3時間0分0秒 2分34秒/km 23.333km/時
（2） 水泳 1.7km 0時間35分0秒 20分35秒/km 2.914km/時

Swim 7.4km 175min
Bike 473km 1255min
Run 　98km 573min


今週は思わぬ形で今年の週間新記録。
ランネット指数　316.8km
これは今までの週間４位　２位と６ｋｍしか差の無い
物凄い記録。
お尻にタコができるほどバイクに乗った。


今週はRT卒業式。
これからの進路、人生の岐路。

東京OPEN
Y選手との試合楽しみ。

韓国語の勉強も頑張っている。

強い意志で臨む。

今日はモーラン　５：５０～KH海沿い。
その後バイク練⇒メイユ⇒メイユ自主練⇒帰宅掃除⇒夕方ラン。
先週足りなかった分を補って余りあるだけのトレーニング。
今日は特にランを３５ｋｍ。
よく走った。

ロングのトレーニングになった。


（1） 自転車 53km 2時間10分0秒 2分27秒/km 24.462km/時
（2） ランニング 35km 3時間30分0秒 10.0km/時

今日は雨。
車で移動。

IGIT⇒メイユ⇒J体育館でトレーニング。
トレッドミルにエアロバイク。

久々の早朝IGIT。
遅めの昼飯を長めにとり、胃腸を十分に休めてのトレーニング。

（1） 自転車 10km 0時間18分0秒 1分48秒/km 33.333km/時
（2） 水泳 2.4km 1時間0分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 15km 1時間35分0秒 6分19秒/km 9.474km/時

自転車通勤往復　９６ｋｍ
その後のAOBテニス練習　UHRさん。
６－３　６－１
しっかり打って前に行く事を実行し、勝つ感触を得た。
明日が雨なのでその後軽くラン。２週。
移動中の韓国語の勉強もやり、仕事も活発にやり。

どんなに強い相手でも勝負になると思う。

（1） 自転車 96km 4時間10分0秒 2分36秒/km 23.04km/時
（2） ランニング 15km 1時間28分0秒 5分52秒/km 10.227km/時

自転車通勤。途中でスイム。スイムはトライアスロンのトップAOYさんの隣のレーンで泳ぐチャンスあり。水の掴み方、フィニッフュのやり方のうまさが違った。
テニスはKNさんと練習。試合に勝ちに行くための練習。
とにかく打って前に行くこと。スライスではダメ。できるだけ打っていく事が大切。下半身を低く、パスの練習を入れた。
４－６　２－３　昨日よりも良い試合が出来た。
打っていかないと、打った時の動きが出来なくなる。
これからどんどん打っていく事にする。


（1） 自転車 74km 3時間20分0秒 2分42秒/km 22.2km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は久々に暖かい。

久々ロングライド
自転車通勤　その他の移動で１５０ｋｍ
ＣＯでＫＮさんとシングル練習。
スライスストロークを基本としたラリーで
勝負してみたが、やはりスライスだけでは
先にネットを取られ難しい。
1-6 2-1
ＣＯ～家までもバイク。

東京オープンテニス、五島トライアスロン
両方とも頑張りたい。

東京オープンテニス
1回勝つと、２Ｒにて　
23年前の学生時代のライバルで、最近の40歳以上全日本
トップ１０に入っているＹ氏と当たれる。
楽しみ。頑張りたい。


（1） 自転車 150km 6時間45分0秒 2分42秒/km 22.222km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

ＲＴの卒業式。
ＲＴのお世話になった先生方、学校関係者、友人に感謝。
これからＲＴの進路では様々な施設関係、友人、協会の方々などにお世話になり、支えていただく事になるが、これも感謝。あと、特にＭＮに感謝。

今日は夜　ＨＧＫＷ君と練習。
６３　３２
練習前後にバイク本番用でインターバル　３０ｋｍ。



（1） 自転車 30km 1時間12分0秒 2分24秒/km 25.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

ようやく晴れ
朝～通勤バイク
本当に久々

荷物にはパソコンなどあり
重たかったが、とにかく
頑張って運んだ。

夕方はスイム　＆　韓国語教室

一歩一歩

励ましがあって人は前に進める。

（1） 自転車 60km 3時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

Swim 7000m 165min
Bike 80km 233min
Run 44km 276min

今週は月　火　雨
水～金　韓国
土日　腹痛。

何度も巻き返そうと意志を強く持ったが
結局アイアンマンターゲットの
半分以下のトレーニングとなった。

年始からずっと継続クリアしてきた
アイアンマンターゲット。
初めて今年クリアできなかったが、

逆に初めて休んだことになり
初めてリカバリーを試みたことになる。

逆に良かったのかもしれない。

腹痛の為、朝から絶食した。
胃腸炎には絶食が効く。
メイユテニス４ｈ３０min。
更にNGSさんと３セットマッチ。63 63。
全く何も食べていなくても身体は持つものだ
というのを実感した。
胃腸が休まったので少し腹痛が治まった。

夜少しうどんを食べてみる事にする。

MnとRtは法事で餃子を食べてきた模様。
羨ましい。

（1） 自転車 13km 0時間38分0秒 2分55秒/km 20.526km/時
（2） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時

朝から冷たい雨。
これでは身動きできず。
MYに行き、テニス＆スイム＆軽いバイク練のみ。
夜家で食欲がわかず腹痛、寒気がした。
布団に入ってもずっと寒気がしたので明日の
トレーニングも見送る事にした。

（1） 自転車 33km 1時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間55分0秒 6分52秒/km 8.727km/時
（3） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時

SPORTME　朝スイム　１ｈ
その後のJOB。
顧客社長との打ち合わせ後、INCHEONへ。
景気は悪いが仕事は忙しい。

夜は早めに帰宅し明日朝IGITへ行く事にした。
雨でも自転車でモーランから参加する。

週間目標を達成できないとわかるとモチベーションが
下がるが、ここはネジを巻きなおして
必ず下記は最低実行する強い意志で臨む。

土曜　朝ラン　10km スイム　3km
メイユラン　8km
夕バイク　40km またはラン　10km
往復バイク　20km

日曜　朝ラン　10km 朝バイク　45km
メイユラン　8km
夕バイク　30km またはラン　10km

土日で　スイム　3km
バイク　75～135km
ラン　　36～56km

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） 水泳 2.6km 1時間0分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

韓国２日目
朝～仕事。寝不足できつかったが何とか仕事終了。
夜は報告書をメールしてから辛うじて１ｈのみ練習。
BIKE 8km　SPORTIMEはダブルス　6-2。
BEON　GEOGと夕食。いろいろな話をした。感謝。
身体を休めしっかり就寝。

（1） 自転車 8km 0時間15分0秒 1分52秒/km 32.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間36分0秒 10.0km/時
.

韓国出張
トレーニングできず。
日中移動と情報収集。夜は仕事メールで。深夜になり。
結局寝不足のパターン。

海外出張時はやむを得ない面もある。

お陰で身体を休められたと考える事にする。

韓国語勉強しているけど通じないしわからない。
言葉を勉強するってそういう事。あたりまえ。
めげずに楽しみながら続けるしかない。

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時

今朝も雨。
IGITへは寝坊して行けず。
通常のトレーニング。
日中もずっと仕事で忙しく。
夜はHEKI君とC公園練習。
２日連続の電車通勤で身体の疲れが取れた。
６５（８６）
剛球に対し出来る事はネットを越す事だけ。
ビリになった気分。ビリの為の歌。
誇らしいビリで、道をあきらめず進む。
そんなテニスをした。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間5分0秒 5分25秒/km 11.077km/時

朝から雨。電車通勤で韓国語の勉強。
教室後はRGでスイム。

とにかく韓国語にくらいつく。

韓国語のビリの為の歌。という歌があるが
それが非常にいい歌で。口ずさむところまで行った。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.9km 0時間45分0秒 23分41秒/km 2.533km/時

Swim 7000m 　140min
Bike 284km　 808min
Run 73km 　451min

アイアンマンレベルの距離を達成。
８週連続で休みなしのアイアンマンレベル距離達成。

韓国語の勉強があるので、ボディケアをする時間無く
疲労感が蓄積している感じ。

来週は月火が雨で、水金が韓国。

トレーニングや勉強は疲労蓄積原因だが、
それが楽しいとも感じるのも事実。

MOPENの経験を生かしつつ、４月の試合に向けての
鍛錬するが、ボディケアはしっかりしていく。

今週もかなりトレーニング積んだが、ランとスイムが足りず。MYが終わってから、ラン、コミュスイムで何とか週間ノルマを達成。。
帰ったら家の掃除。韓国後の歌を覚えながら掃除。
RTと風呂に入る。
夜、家族で鍋。たくさん食べた。
TV番組トンイを見る。気のせいか少しだけ韓国語がわかる
気がする。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間31分0秒 8.571km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

久々のMOPEN
1R　SNさん　6-3
4-0にすべき簡単なハイボレーを連続ミス。
4-3までもつれ、。結局１ブレーク差で勝利。
途中から疲れからか？サーブがおかしくなり、決め球をはずしたが、前半の大差で逃げ切った感。
2R AOKさん　1-6
最初にブレークポイントいきなり来たが、力無いプレーで
ブレーク出来ず。その後、ダブルフォルト２本でブレーク許し、相手に流れを握って下さいといわんばかりの、イージーミスの連発。最後はスコアを間違えて、これからまくろうとしたら、試合が終わっていた感じ。
テニスの強さは勝つことに徹して、頭を使い、身体も使い、ベストでぶつかる事。
それが出来なかった感じあり。
いい経験をし、良い刺激になった。次は必ずリベンジする。


（1） 自転車 53km 2時間30分0秒 2分49秒/km 21.2km/時
（2） ランニング 20km 2時間0分0秒 10.0km/時
.

午後から雨。テニスの練習は中止だったが、TIPNESSトレーニング。スイム３ｋｍの後の。トレッドミルでの８ｋｍ韓国語を勉強しながら行う。明日のテニスの試合よりも、トレーニングの継続を優先させた感じ。
慢性疲労気味の状態で明日の試合には臨む。
月例の試合で、自分に刺激を入れ、韓国出張⇒その後の本格調整。４月の試合に勝ちに行く。
韓国語も頑張っているが手当たり次第に勉強しているので、
整理しながら行きたい。


（1） 自転車 14km 0時間50分0秒 3分34秒/km 16.8km/時
（2） ランニング 8km 1時間0分0秒 7分30秒/km 8.0km/時
（3） 水泳 3km 1時間0分0秒 3.0km/時

昨日のKNさんとの練習で、疲れが出ている中に
バイク通勤　＆　RGスイム、HEKI君との練習。
久々のC公園。
腰の傷みが出た。シングル練はかろうじて形だけつくった
3-6。まともに動けず0-3まで行き、そこから相手の油断やイージーミスで3-5で自分のサーブ。４０－４０が９回その後ブレークされ3-6エンド。
アドレナリンが出てくるまでは本当にひどい状態だった。
韓国語の勉強があるので、ボディケアができず、慢性疲労状態になっている。
鍛錬の時期。頑張る。なんとか回復していく。

（1） 自転車 68km 3時間0分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間30分0秒 3.0km/時