トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011
2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622

★2012年6月レポート

五島トライアスロン　とにかく完走に成功。
レース当日のみ晴れ。
これも奇跡。

練習量は史上最低レベル。
連続肉離れはやはり無視できない。

トレーニングをノルマではなく、身体の声に
したがって行うことにした。

語学の勉強などを混ぜ、焦らないように
マインドコントロールする。

７月　毎日選手権　後半からトライアスロン
８月　トライアスロン　MOPEN BIGなど　
９月　トライアスロン　MOPEN BIGなど　
１０月　トライアスロン　MOPEN BIGなど　
１１月　アイアンマン台湾
１２月　各種テニス試合

というスケジュールで行きたい。

本当に久々のIGIT。しかも終わるころに遅刻して参加。
その後のメイユ、テニス部練習。SBTさんと久々練習。今日試合後　３ｈの練習後　かけつけてくれた。

テニス部にも久々にまざりNさんとシングル。
6-3 6-1 (SBTさん)、6-4(NGSさん)

（1） 自転車 24km 1時間5分0秒 2分42秒/km 22.154km/時
（2） 水泳 1.3km 0時間35分0秒 26分55秒/km 2.229km/時
（3） ランニング 23km 2時間18分0秒 10.0km/時

韓国最終日。
今朝も６：００起きで７：００からトレーニング。
スイムとテニス。朝８：３０からモーニングミーティング。マクドナルドにて。
その後２社目の顧客訪問。
PRIORITY　PASSにて夕食。
夜遅くまでメールで仕事。
そして、アイアンマン台湾の飛行機予約も必要。

（1） 自転車 4km 0時間16分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間18分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.8km 0時間20分0秒 2.4km/時

３社訪問し、マーケッティング活動後、夜はSPORTIMEでBEONG GEONに会い、またしてもいろいろお世話になった。忘れた水着を預託いただき、買い物にも付き合っていただき、テニスやスイムもさせてもらい。これ以上の感謝すべき事はなし。夜遅く夕食とり、就寝。
MIX VS　男ダブ　6-1 4-6 6-3。


（1） 水泳 1km 0時間30分0秒 2.0km/時
（2） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時

久々の韓国出張
長い付き合いをしていただいているお客さんへ訪問。
韓国は景気は悪く、バブルもはじけた様子だが、
ムードメーカーの社長が、負けじとサッカーテニス（ネットはさんだサッカー）や、バーベキュー大会で社員を元気づけ。そこに私も参加させていただいた。
夜は、そのまま、お客さんの近くのMOTELへ宿泊。辛ラーメン食べた。


（1） 自転車 1km 0時間4分0秒 15.0km/時

試験も終わり。明日から韓国出張なので、１ｈ程度韓国語の勉強。これも一夜漬け。
その後、皇居ランとスイム。梅雨の間の束の間の晴れ。
気持ち良いトレーニングができた。
足の肉離れの連鎖をケアしながら、常に身体に相談しながら無理せず行った。


（1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1km 0時間25分0秒 2.4km/時

今日は仕事と飲み会。
とにかく終わったら早めに帰り就寝。
明日は試験などあり忙しい。
一夜漬けでTOEICの問題集をやってみたが
眠ってしまった。
もっと早めに準備すればよかったが
もう開き直るしかない。

BIKE 12km 40min

Swim なし
Bike 149km 425min
Run 17km 108min

リカバリーに、睡眠、掃除、けがの手当て、にわか勉強
、飲み会にて、ランとスイムがほぼゼロ。

バイクのみ練習した感じだが
ロング明けにしてはバイク１４９ｋｍというのは
もしかしたらそれなりの距離かも。

ちょうど五島が最近初の練習になってこれからなのかも。

来週も飲み会、海外などあり。
本格的回復はさ来週からとなる。

朝メイユ３こま。
YKI君の３連覇が阻まれたとの事だったが、彼の右手は腫れあがっていて、とてもテニスできる状態ではなかったらしい。でも最後まで試合をした彼に敬服する。今日も練習最後までやっていた。
ON　HSNさんの２コマ目ははっきり言って、テニス部の練習と同じ内容で、とてもハードなもの。
３コマ目はKO君が怪我したが、怪我している間、勉強して治すなどと私みたいな事を言っていた。前向きさに頭下がる。
いつもメイユでみんなに元気をいただいている。

メイユ後は家に五島からバイクケースが届いており、それを解体。自転車組み立て、部屋の掃除しながら、英語の歌を歌い、TOEICの試験の対策のつもり。。普段勉強していないので、もう開き直るしかないのは分かっているけど、火曜日試験。何かやっていると救われる気がする。

YOUR SONG エリトンジョン。。良い歌だと思う。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
.

今朝は飲み過ぎで、ギリギリまで寝て、メイユへ。
３コマ後、ようやく酒が抜けた頃
昨夜なくしたと思っていた携帯電話をMTJが預かってくれていた事が判明し、南行徳まで３４ｋｍバイク練習兼ねて取りに行った。

久々のバイク練６８ｋｍ。
なんとか走れた。

肉離れの兆候もないので、さ来週くらいから本格的に練習に移行したい。毎日選手権間に合えば出たいと思う。

（1） 自転車 68km 3時間0分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日は午前OFFICE WORK　午後、出張　夜英語勉強　＆
飲み会。
大学時代のテニス同じチームメイトのMTS　OTN　に加え、KB　YC　HN　OG　KT　関東のトップで目標としてきた選手達、更にSZK　などの高校時代からのライバルや、後輩のTKなど懐かしい面々が揃い、飲み会。
なんだか夢に出てきそうな素晴らしいメンバーだった。
私は１次会で帰ったが、みんな３時過ぎまで飲んでいた。信じられないパワー。
MTJなど盛り上げ役もいて、初対面の方もいたが、打ち解けさせてくれた。感謝。久々に飲みすぎ。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/

やはりママチャリで銀行や顧客へ。
今回は２８ｋｍ程度走った。

韓国語と英語を勉強した。
混ざる混ざる。

英語は過去形すらまともに使えない。
中学レベル以下かも。。
わかっているが。。使ったり、聞いたりできない。

韓国語教室では、ムリョチン　ファサル　エゴピョンという映画を無謀にも字幕なしで見た。２ｈ。
全然わからなかったが、何故かわかったような気もして、面白かったような気がするのは不思議。


（1） 自転車 28km 1時間20分0秒 2分51秒/km 21.0km/時

ママチャリで顧客へ。
ちょっと多めに移動。

トレーニングはそれだけ。

とにかく筋肉痛回復させるため、仕事と勉強のみ。
勉強も疲れているので、すぐに寝てしまう。

やはり免疫力が落ちているのか？

休むべし。

（1） 自転車 18km 0時間50分0秒 2分46秒/km 21.6km/時
.

普通に電車で出社。
午後出張。
夜は韓国語の勉強。
台風が来ていて早め帰宅。
勉強しようとしたら、風が強くマンションが揺れて気になり
出来なかった。
夜遅く就寝。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

朝バイク受取、写真完走賞入手、１５分マッサージのあと、パーティの食事を短時間、そのままフェリーへ直行。

フェリーの上ではさすがにみんな横になって熟睡。
昨日も結局、寝たのは１時半過ぎ。
あんなに激しい運動をしたのに２３時間起き続けていた
事になる。しかも起きたのは６時なのでまたも４時間半しか寝ていない。

でも、何故か私は船の上でも寝れず。
仕方なくデッキで歌を歌っていた。
韓国語講座でやった「ちどかげ」など。

長崎に着いたら大浦天主堂を見学。
足の筋肉痛が激しい中、またまた急な坂を登り降り。
踏み絵などを見た。

羽田に飛び、そこからバスと電車乗り継いで帰宅。
夜１０：００頃に帰宅。

やっと早く寝れる。


（1） 自転車 1km 0時間4分0秒 15.0km/時
（2） ウォーキング 1km 0時間12分0秒 5.0km/時
.

五島列島トライアスロンAタイプ完走。4年前タイムオーバー4分で悔しい思いをして以来2度目のチャレンジ、今回は制限時間5分前にギリギリ間に合った。

今回は3月、4月、5月テニス試合出て優勝したが、その度に無理して肉離れを繰り返し、今回は全く練習せずぶっつけ本番で臨んだレースだった。

ロングは練習してきた内容がそのまま結果に反映される全くごまかしが効かない種目。中でも五島トライアスロンは、バイクコースが急な坂の連続で、おそらく日本で最もきついレースのひとつ。

それにぶっつけ本番で、そんな状態で臨むのが無謀なのかは、十分承知の上での参加。

慎重に、タイム制限ギリギリを狙いイーブンペースで休みなく走り続けた。

レース当日雨予報はずれ、天気は晴れ。
前日までの大雨が嘘のように青空が出ていた。

★結局朝は３時に目覚ましセットしていたが、起きたのは２時。４時間しか寝れなった。でも、今までのロングのレースは全て一睡もできなかったを考えれば、いく分ましなのかもしれない。


★スイムは1時間25分位。
足と体力を温存し、キックは全く打たず。
ゴール後はゆっくり足のケアを
しながら、15分位かけてテーピング。それでも制限時間30分前の8時45分にはバイクスタートできた。

★バイクは急な坂の登り降りしかなく、平坦コースは一つもなく、わかってはいたものの、あらためて凄いコーだと思い知った。
登りで 無理せず一番軽いギアでトルクを下げ時速8kmまで下げざるを得ず、下りでスピードを稼ごうしても、カーブが多く減速せざるを得ず。平均速度設定狙いを24km迄下げ対処せざるを得なかった。制限時間40分前の16時20分に到着。実に長い7時間35分の坂の中の走行だった。

★最後のランは、16時25分にはスタート。制限時間まで5時間35分あるので、km7分30秒で間に合う。ケアすべきは怪我。怪我さえしなければ念願のゴール出来ると確信し、最初からイーブンペースで入ろうと、ゆっくり入ると決めて臨んだ。しかし、何故かkm67分ペースになってしまい。ペース落とそうとしても落ちず、体調良いのだろうと判断しそのまま行った。
すると15km付近じわじわと身体に異変感じ、km8分に落とし対処。
更に25km付近から、足に痙攣前兆現れ、その時点でタイム制限に間に合うギリギリのkm9分に落とし対処。30km地点からは、完全足に異変。足の裏に大きな水膨れでき痛く。そこからは、km9分維持難しくなり、、残り3km残り27分。足は肉離れ一歩手前。とにかく負担かからないよう最後の力振り絞り慎重に確実に走行。何とかギリギリにゴールした。

地元沿道の応援の方々や、雨の対処含め大会関係者の方々の準備対応、同行、または現地でお会いした仲間、また行かせてくれた家族に感謝。

同行した仲間のMYGさん、YUIさんも完走。MYGさんはバイクで重いギアでスイスイとあの五島の坂を上っていき、あっという間に抜かされた。やはり我々の中では次元の違う強さだ。YUIさんはバイク少し危なかったけど、ランで堂々と私を抜った。練習を積んで逞しくなった事、自分のように嬉しかった。
INGITのFJTさんは同じ肉離れの連続明けからの出場ながら、バイクとランで攻め、最後の１０ｋｍ歩いても私よりも１ｈ以上早くMYGさんよりも早いタイムでゴール。さすがに本物のアイアンマンは違う。感服した。
私も次のレースでは攻めて素晴らしいライバルに勝負が挑めるよう、まずは足を完治させたいと思う。



（1） 自転車 180km 7時間59分32秒 2分39秒/km 22.522km/時
（2） ランニング 42.2km 5時間30分0秒 7分49秒/km 7.673km/時
（3） 水泳 3.8km 1時間25分0秒 22分22秒/km 2.682km/時
.

Swim 5.3km 2h5min
Bike 278km 12h55min
Run 44km 5h40min

今週は五島トライアスロン初完走成功。

ぶっつけ本番にて、身体をケアしながら走った事で
逆に普通のロングのレースにしては、ダメージ少なく
回復も早そう。

これをステップに毎日選手権　アイアンマン台湾
と叙々に攻めていきたい。

PTRマスターズなどもあれば挑戦もしたい。

今年は金欠でショートのトライアスロン申し込んで
いないので、その分RTの行事に参加したり、
テニスにも勝負かける事ができるかも。

今朝はずっと雨。
やるべきはバイク預託のみ。

レース前に寝れない対策で、昨日深夜１：００に寝たが
今日は４：３０に起き、一人ストレッチ。
あと同室の２名は完全熟睡の中、一人起き。。

８：００にはレンタカー借りに行き、運転し、バイクコース試走。
登りはアクセル踏んでも３０ｋｍ／ｈしか出ない強烈な坂の連続。下りはカーブばかりでスピードは出せない事確認。

昼ごはんは、富江の近くの地元推薦の酒屋で海の幸いただく。

夕方２ｋｍくらい散歩して、地元のマッサージを少し受け
た。ここでも絶対に寝ず。

夜は混雑している地元有名店で食事。６：００に入店したが、１ｈ以上待ってようやく出てきて食べれたのは７：００。夕食後、風呂に入り、８：３０に電気を消し就寝を試みた。同室の２名は完全にすぐに寝ていたが。。私はなかなか寝れず。１０：００就寝。


（1） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時
.

今日は五島トライアスロンへ移動。
羽田へ始発バスにて。始発フライト便で長崎へ。
YさんとMYさんと３名で行動。
長崎で中華街で、長崎ちゃんぽん食べて、そのままフェリーへ乗り込み。
飛行機の中でも、フェリーの中でも絶対に寝ず。
普段しない英語のTOEICの問題集をやってみたりした。
レースの前日に寝不足になればいくらなんでも寝れると考えた。
五島に到着し、夜、エントリーを済まし、アワードパーティーにて食事。雨の為、みんな共通の盛り渡しのお皿のものをいただいたが、ボリュームがあり。結構お腹いっぱいになり。宿に帰り、バイク解体。深夜就寝。
これで明日も早朝に起きれば、２日連続の寝不足で、作戦は完璧。

（1） 自転車 1km 0時間5分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 2km 0時間10分0秒 12.0km/時

今日もOFFICE　WORKER らしく普通に仕事。
夜は、韓国語と英語勉強。
韓国語教室ではアシナヨを歌わせてもらった。
語学はコツコツ続け少しずつ上達するしか道は無い。

夜は遅めに帰宅し、明日からの五島トライアスロンのレース前の準備。

レース前日に寝れない癖がある。

治すために、木(夜）　金（夜）　
寝不足に陥らせ、それでも昼寝をしない作戦とる。



（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
.

今日も橋本の顧客出張。２社。
昼飯は回転ずし。
OFFICE　WORKERらしく、夜は会社に戻り
仕事。夜勉強し、自主ストレッチなどして
帰宅。身体を休める事重点置いた。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

普通の出勤。
雨の中出張　タクシーでいくべきところ、３ｋｍ　WALK。
OFFICE WORKERらしく事務所に戻り仕事。
その後、韓国語の勉強。
夜　TMNの２週間フリーチケットを使用しスイム。
少しずつ身体の回復を感じる。


（1） 自転車 13km 0時間42分0秒 3分13秒/km 18.571km/時
（2） ウォーキング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間45分0秒 2.0km/時

とにかく今回は３回の肉離れの末の
五島トライアスロンチャレンジ。
全く練習できず来たので、さすがにヤバいと感じ
本日久々にバイクに４０ｋｍだけ乗ってみた。
コースはフラットな道。本番はヒルクライムだけど
今日肉離れしたらもうおしまいなので、とにかく
足の調子をみながらゆっくり走ってみた。
平均２２ｋｍ。MAXでも３０ｋｍ程度でとにかくゆっくり。

終わったら風呂でアイシングして、モーラステープ貼り
まだまだ治っていない肉離れの再発のケア。
周りの筋肉がかばって疲労している場合の再発のケア。

普通に考えたらもう完走は無理なのかもしれないが
最後の悪あがきをする。

６月のTOEICのテストも同じ。
普段韓国語ばかり勉強していて、英語は
できていないので難しいが、ちょっとだけ
問題集やらヒアリング練習やらしてみるだけ
してみる。

（1） 自転車 52km 2時間30分0秒 2分53秒/km 20.8km/時

Swim 9km 240min
Bike 109km 325min
Run 32km 208min

いや、スイムはそれなりにやったが
IGITのトレーニングを回避しながら
したのは軽いテニスのみ。

ウエットスーツのスイムもしていない。

とにかくここまで準備せず恐る恐る
出場するのが、３年前にタイムオーバーで
苦しんだ五島。

大丈夫なのか？

ここまで来たら後は開き直るのみ。

不安がっても仕方ない。

とにかくスイムクリアして、
バイク２７ｋｍ／ｈで頑張って
ランを５ｈで何とか走破して、
とにかく完走したい。

それだけ。

今日は一転して晴れ。
デュアスロンも全て見送って
とにかくメイユ⇒軽いテニスのみ。

とにかく身体の負担避け
更なる肉離れを避けるのみ。

テニスも軽く軽く
とにかく怪我を避けながら。


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 14km 1時間35分0秒 6分47秒/km 8.842km/時
.

今朝から雨。
IGITも見送りメイユ⇒TMNスイム
軽ーい運動程度。

夜は全く勉強もせず
韓国語の歌を少し練習して就寝。

スイムやったら寝違いみたいな
首の痛みが出た。
明日もデュアスロン休むことにする。


（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

家に早めに帰宅。
TOEICの問題集をやってみた。
ほとんどわからない。やはり
語学だけは毎日コツコツと続けないとだめ。
もう無理って感じだが悪あがきの練習をしてみた。
TMNで軽いスイムのみ。

（1） 自転車 5km 0時間15分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

トレーニング回避

３回目の肉離れした箇所、まだ押したら痛む。

これはまずいと判断した。

とにかく肉離れは連続する。

痛みをかばうと別の足にまた負担がかかり、更なる
肉離れの危険がある。

普段からまったく勉強していない英語。
TOEICの試験前の１週間くらいだけでも
一応形だけでもやってみようかと考えた。


（1） 自転車 12km 0時間35分0秒 2分55秒/km 20.571km/時

朝IGITスイム。夜はFARテニス。16 63 34 ペアFWさん
相手NCさん　TKさん。
足の肉離れをエアしながらなんとか出来た。
とにかく無理はせず足のケアをしながら
完治を目指したい。
（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 10km 1時間5分0秒 6分30秒/km 9.231km/時
（3） 水泳 1.7km 1時間0分0秒 35分17秒/km 1.7km/時

朝IGITへ行きバイクをFLTへ預託。
帰りにFLTでバイク輸送を運動会社に委託。
いろいろ梱包のやり方から様々な事を教わった。
ADさんやSMZさんに感謝。

夜はTMNでスイム


（1） 自転車 24km 1時間10分0秒 2分55秒/km 20.571km/時
（2） 水泳 4km 1時間30分0秒 22分30秒/km 2.667km/時
.

バイク梱包の日。

とにかく仕事終わったら家に帰って
バイクの梱包を開始、終わったのは夜１０：００頃。
今さらトレーニングしても遅いのは分かっているので
更なる肉離れをしないようにケアするのみ。
昼間に仕事でママチャリ移動１８ｋｍのみ。

ロングの離島でのトライアスロンで最も大変なのが
バイクの輸送。


（1） 自転車 18km 0時間55分0秒 3分3秒/km 19.636km/時

Swim 6.8km 165min
Bike 97km 315min
Run 47km 275min

練習量はいつもの半分。
久々に出たBIG優勝
その代償が今年３度目の肉離れ。
幸い小さな筋肉だったのでレースには間に合いそう。
タヘンイダ―（韓国語）。でも油断は禁物。
もう五島へのバイク輸送の話題。
もうスタートは目の前。
足治れー、風邪治れ―って感じ。
全く練習出来ない。

アイアンマン台湾への申し込み完了。
今年後半の目標として頑張りたい。

今日は完全に天気予報がはずれ晴れ。
メイユ＆FAR
昨夜に引き続き辛ラーメンブラック　韓国ではいろいろ批判受け売れなかったらしいが、美味しい。
足の痛みと風邪は少しずつ回復傾向。
油断せず行く。もう五島へのスタートラインに立っている。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間5分0秒 5分54秒/km 10.154km/時
.

徐々に回復傾向にある足で、ゆっくりバイクとメイユテニス。その後のティップネススイム。
とにかく身体の治療終わるまでは無理はしない。
朝はＩＧＩＴを休みゆっくり休んだ。
RTの事、いろいろあるが、とにかく頑張っていきたい。




（1） 自転車 19km 0時間55分0秒 2分53秒/km 20.727km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 2.1km 1時間0分0秒 28分34秒/km 2.1km/時

足の肉離れがあったが、ゆっくりティップネスでスイム。
とにかくマイペースで自分の身体を知る意味での２０分の体操とスイム。
終わった後しっかりと緩めて休む。
月初なので仕事忙しかったがコンディショニング気をつけた。
もう五島へのバイク輸送を検討しなければならず、
足を治す間もなくスタート台に立つのか？
なるようになるので、とにかくやるべき事だけやってみる。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時