トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011
2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513

★2012年4月レポート

月初のMOPEN優勝。
最年長優勝で、自信に繋げても良いと思う。

連戦の東京オープンで肉離れ。
最後までチャレンジはしたが、まともな状態でなかった
事を考えると、まともならどこまで出来たか？

いつかチャンスがあったら再チャレンジしてみたい。

肉離れの回復は通常6週間かかる事を考えると冷静に対処が必要。

中途半端にトレーニングしても
回復が遅れ五島に間に合わず、完走出来ない可能性大。
後半トレーニングを断って回復に専念することにした。

今月のトレーニング量は最低レベル。
2008年5月、GW旅行、中国、韓国出張が重なり、全く練習する時間が無かった時と同じレベルで、実に4年ぶり。

五島まで回復考えると、今からトレーニングは無理。
ぶっつけ本番で臨む。

五島完走後もダメージは大きく、当分リカバリーが
必要と思われる。

おそらく、しっかりとした自己ベストを
狙える状態に戻すためには11月まではかかると
予測する。

4月　東京オープン
5月　リカバリー　　
6月　五島トライアスロン
7月　リカバリー　
8月　リカバリー　
9月　リカバリー　　
10月　リカバリー　　
11月　アイアンマン台湾

以上

GWは足の肉離れの治療と決め込み
全くトレーニングはせず。

家に一日中いて、課題に取り組んでみた。

午前中はNHK韓国語講座１か月分をやってみた。
英語の勉強も少し、スマートフォンのアプリで
問題集やってみた。

寝ながらやると熟睡してしまうが、
また起きてはやり、寝てしまい、
またやり。。。

午後はバンバンクラブという映画を見た。
フォトジャーナリストの映画。
オーマイニュースにバンバンクラブの批評が韓国語で
出ているのでそれを翻訳し、意見を韓国語で記載
して提出必要。

そんなテーマは初級者の私にはきついけど
挑戦したら進化するか？？？やってみる。
http://www.ohmynews.com/NWS_Web/view/at_pg.aspx?CNTN_CD=A0001698438

Swim 0m 0min
Bike 75km 230min
Run 26km 161min

一週間で全く泳がなかったのは何年ぶりだろうか？
こんなにトレーニングをしなかったのは
いつぶりだろうか？
昨年の夏休み家族旅行以来か？
とにかくこんなに休むなんて滅多にない事。

肉離れの太股の部分は痛み消えてきた。
膝の部分の筋肉の傷みが完全に消えるまで
トレーニングは控えた方が良い。
医師の言葉、「中途半端にやっていると治るものも
治らない」この言葉が大きかった。

こんな時だからこそ、普段できない、
「机の前に座って勉強する」という
普通の事をやってみた。

勉強は今まで、電車移動中か、走りながらか、
自転車に乗りながらしかやってこなかった。

慣れない事をやったので中々はかどらないが
今は習慣づけていきたい。

今日もトレーニング休み

夜は３：００まで韓国語のレッスンでのテーマを
翻訳しながら勉強。

メイユと往復のバイクのみ。

１５名の方々との約束。
メイユテニスは軽くだが、休まず行った。

完全休養した方が治るのはわかっているが
約束は果たしていく。

しかし、本当にトライアスロンから遠ざかっている。
本来継続すべきテニスへの挑戦の継続からも遠ざかり。

周囲では、いろいろな大会があるので、自分の心が揺れるが
MNやRTが家にいて、韓国語や英語を勉強して
平常心をキープしながら休んだ。

休む勇気というのも本当に大変なものだと思う。


（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日はメイユのみ。
昼は末広家系ラーメンを食べた。
何故か疲れてしまい、RTもMNも運動会で疲れ
夕方寝てしまい。
夜遅めの夕食。
勉強はこれから。

本当に良い天気に恵まれRT運動会。
と競争一等だったらしい。

昔試験前は夜型だった。

明日も朝トレーニングは出来ないので
しっかり夜勉強したい。

（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

今日は創立記念日で会社休み。
午前中はMNとRTが歯医者でいなかったので部屋の掃除を
完璧に行う。
昼は家族でしゃぶしゃぶを食べに行き。
午後は受験生並みに韓国語勉強。
NHK韓国語ラジオ講座を１０月～２月まで５カ月分。
とにかく聞き読みまくった。記憶できたかは別として
理解した。
その後、韓国ドラマを見たら、１０％くらい聞き取れた。

しかし。。。英語やっていない。
トライアスロンも。。テニスも。。
しかし、焦らず行きたい。

今日は仕事の事務所引越作業最終日。
昼から引越作業。

夜は初の韓国語中上級クラス。
４名の凄い方々の中で、一人初級から上がった
素人が入る感じ。先生のテーマが高すぎ
みんな対応困難だったため目立たなかったが
やはり差がある。

頑張って食らいついてついていきたい。

夜はMNも疲れ果てており、フォロー。
RTが歯医者に行くので大変らしく。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

早朝IGITへバイクの保険入金しにいく。
そのまま朝から韓国語と英語トレーニング。
トライアスロンのスイムとバイクとランをやる要領でやれば
問題ない。しかし頭の中で混ざる。

FAで軽いテニス。テーマは予測の重要性と配球。

夜は勉強してから就寝。

（1） 自転車 15km 0時間50分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時

TOEICの試験もあるらしいので、
全くやっていない英語の勉強をしたり
教室に通っているので、韓国語の勉強をしたり
IPHONEを使って勉強をしたが。。
意外にできないもの。
自転車通勤時代の方がしていたかも。

整形外科に行ったらやはり肉離れかも
との事で中途半端に運動すると治らない
と言われた。モーラステープはり固定。

今、やろうとしたら本も読めるし
問題集も解ける。

勉強する習慣つけたい。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

韓国語講座
翻訳機をつかっての小学生の物語の朗読。
なかなか頭に入らないが、とにかく
やっているような気になれる。
先生について優しく教えてもらう。

足は肉離れなので
とにかく動かすことを最低限に抑えた。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

Swim 7000m 165min
Bike 78km 205min
Run 18km 124min

いつもの３分の１以下のトレーニング量。
韓国出張を入れ、意図的にトレーニングを抑えた。
スイムだけは試しにやってみたが、それでも
足の太股の傷みが取れない。
肉離れ。。はやはり固定か。

中途半端な運動は良くない。

休めない仕事のみとし、
他はスイムも含め休む作戦。

胸がつまるような運動不足で
気がめいる可能性があるが
なんとか勉強することにより
乗り越えていきたい。

この怪我を乗り越えて、五島走破したい。

朝ランもバイクもせずとにかく休んだ。
メイユのみ。

夕方帰宅し勉強。。はかどらなくとも勉強しようとする事が大切。

夜NHKの大河ドラマ、連続テレビ小説、韓国ドラマなどを見て就寝。


（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

今日はコミュスイムのみ。
IGITへも行かずメイユ⇒コミュで身体を休めた感じ。

いつのまにか、メイユ⇒コミュが身体を休めるレベルと感じるほど物凄く追い込む生活を続けて５年？
最初の頃は、メイユ⇒コミュで足をつって苦しかった事思い出す。

足を肉離れしているのにトレーニングするのは、傷に塩を塗るのと同じ。

昼バーミヤンで簡単な勉強⇒コミュの生活パターン。
何年振りか。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 3km 1時間0分0秒 3.0km/時

韓国３日目は休息。
やはり左太ももは肉離れと思われる。
ストレッチした後の違和感。
あれが完治しない限りトレーニングは
最低限度に控える事とした。

身体のケアをして十分な睡眠を取り
顧客訪問。昼飯を食べたあと教育大学を
D社のみんなと散歩。

本当にありがたいお客様とのコミュニケーション。

夜帰国。韓国語のラジオ講座の本を読み、
仕事をし。
普通の会社員の生活レベルまでトレーニングの
量を抑え、勉強の量を増やした。
トレーニングしない分ぽっかり空いた時間で勉強
することにしたい。


（1） 自転車 1km 0時間5分0秒
（2） ウォーキング 2km 0時間50分0秒 2.4km/時

韓国2日目。
夏のように暖かい。25℃もあった。
花が咲き乱れ本当に綺麗。
朝～顧客訪問　3社。良い話もある。
夜はＳＰＯＲＴＩＭＥで水泳の練習。
キックは打たずプルのみ。先生に無料でクロール
教えてもらった。
すべる感じを持ってターンしながら楽しく
行くように言われた。

朝はスンデタン　昼はデザートのみ　夜はユッケビビンバと冷麺。身体のケアをして就寝。


ＳＷＩＭ　２０００ｍ　60分

韓国出張
櫻が満開で、梅も咲いていて、色とりどりの花が
咲いて美しい。
櫻を追いかけて行ったみたい。
Ｔ社へ。いろいろな難題をかかえており、打ち合わせ。
その後夜はＥ社へ。技術者が独立した個人企業。
夜中まで打ち合せ。
夜食はカルビタン　と　ラーメン2杯と　まっこりと、
豚足と、、、食べすぎか。
トレーニングはできず。この足に必要なのは休息。
丁度良いタイミングでの韓国出張だったかも。

韓国語講座の無理難題を１日で翻訳。
その後、仕事と引越準備。
SDKスポーツセンターでトレーニング
スピニング　ヨガ　バランスボール
テニスと比較すると痛めた太股への負担は少ない。
やはトライアスロンは楽しく自分に勇気と希望を与えてくれる。

怪我で１００％力が出せなかった東京オープンテニス。
次の目標は当然五島トライアスロンだが、その後
年齢別では無く７月の一般の毎日テニス選手権に出てみるという試みもありだと考える。場所が有明だし、短期決戦で力が出しやすい。年齢別で優勝目指したい気持もあるが、昭和の森が会場では時間的に無理がある。
職場のメンバーも少し入れ替わり、いろいろな組織の変化があり仕事の変化が見えにくい。

いろいろ熟考して路線を決定したい。


（1） 自転車 42km 1時間25分0秒 2分1秒/km 29.647km/時
（2） ランニング 4km 0時間24分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.5km 0時間10分0秒 3.0km/時

久々のスイム自主練
韓国語講座の前に３０分程度１５００ｍ。

仕事は引越や韓国出張準備などで忙しく。
韓国語講座はなんだか無理な宿題、課題が多く。

足の痛みがあるうちは無理をせず完治するまで
静かにするべきと考え、ランもバイクも控えた。


（1） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時
（2） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 1500m 45min
BIKE 76km 245min
RUN 47km 356min

トレーニングの量としてはアイアンマンレベルの半分以下。

先週の週末の試合のダメージからの回復が遅れ、東京オープンではしっかりとしたパフォーマンスが出せなかった。

ランは本番前には控える事が重要であり、特に、瞬発筋を
使う事が相当のダメージとなる事を経験した。

テニスとトライアスロンの両立というのは本当に
困難である旨も分かった。

とにかく一点に絞った目標に突き進む事が重要。

怪我をしない事。それが最も重要。

足の痛みは昨日よりはましになっており。
でもIGITのデュアスロンは見送り。
メイユテニス　⇒美容院⇒IGIT飲み会

皆の持ちよった食事をみんなで食べながら飲み。
MNはお赤飯を炊いてくれた。

本当に美味しく料理をいただいた。

静かに始まり、静かに終わった感じの飲み会。
初めてお酒を飲んだ。


（1） 自転車 13km 0時間40分0秒 3分4秒/km 19.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

身体ボロボロだったが、メイユ⇒コミュスイム。
雨だったのでバイクは控え車の移動。

メイユはほぼ右足一本でのテニス。
みんなの強烈なボールを右足一本で返すのは至難だったが
とにかく集中して、準備を早くしてなんとかしのいだ。

コミュはほんとにきつかった。
右腰と左大腿筋と左右肩と背中の痛み。
泳ぐのに必要な筋肉全てが怪我状態。

そこでドルフィンキックのメニューあり。
ためしにやってみたら死にそうに痛かった。

スカーリングとドリルを組み合わせ１．５km
ひとまず泳いだ。

足も腰も肩も、治療の目途が立たないので
来週のテニスの練習の約束は全てキャンセルした。

（1） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（2） 水泳 1.5km 0時間45分0秒 2.0km/時
.

東京オープンテニス2回戦。学生時代のライバル、現在の全日本年齢別トップクラスで頑張っているYHG選手と22年ぶりに対戦しました。
YHG選手のテニス。学生時代よりも更に上手くなっていました。

昨日の試合で大腿四頭筋内の瞬発筋、方向筋を痛めてしまい、厳しいコンディション。しかし、滅多に挑戦できないチャンスなので、ステロイドを注射し痛み止めを服用しながら強行出場。足はキネシオテープでぐるぐる巻きにして、痛みをできるだけ感じないよう座薬も使用。

コートに着いたらYHG選手と握手。
試合は何とかできる状態だが、怪我をしている旨告げ、
移動に時間がかかる旨説明。
試合開始。私のサーブはセンターにノータッチエース。
足は痛むが我慢できないレベルでは無い。
ボレーも低い体勢をキープし切れも良い。

私が先にブレークし、３－１リード、お互いキープ後４－３アップの４０－３０リードサーブをダブルフォルト。４０－４０でのノーアド一本勝負、ファーストが入らずセカンドサーブ矢作選手のショートクロス抜かれ４－４に追いつかれる。
（後から考えるとここが大きな山場だったと思う）
ショートクロスバック側に来ると足が出せない。
逆をつかれると非常に痛む。

互いのキープ５－５で迎えた私のサーブ。
この時点で通用するショットはサーブだけ。他は足の痛みで切れと微妙なコントロールが無くなっている。サーブで崩しても、きっちり足元に沈められ、パスで抜かれ５－６。そのままキープされ５－７になる。


セカンドセットは更に痛み止めの薬が切れ始め、瞬発系の動きが難しくなり。
学生時代ならここで諦めて棄権したと思うが、今は、トライアスロンのロングで抜かされても抜かされても走り続ける事が大切だと実感しているため、諦めず最後まで戦う。
2度のノーアドを私の完全にはずしたロブがジャストアウト、矢作選手のスーパーパッシングショットが決まる厳しい展開。0-5になっても諦めず粘りましたが、矢作選手が打ち抜いてきてそれがライン際に決まる。
結果は５－７、０－６。
大変なコンディションでの試合だったが、YHG選手の素晴らしいテニスを体感でき、良い経験をした。このようなコンディションでは、１ｓｔセットで　まだ痛みがなく思い切りいけるところでのショットの選択、など様々な課題がみつかりました。今後、この課題を克服し更なるテニスのレベルアップにつなげて行きたいと思う。

今後は7月の毎日選手権出たいが、場所が遠く、一日がかりで長期になると
仕事との折り合いが難しくなるので、今年のＪＯＰの試合はおそらくこれで終わりか。。
矢作選手へのリベンジは来年になる。
更に強くなってリベンジに臨みたい。
まだ開催日未定だが、ＰＴＲマスターズテニスなど日程の合うレベルの高い大会へチャレンジしたい。

決まっているのは、五島トライアスロン（6月）ロングです。私にとっては最大の難関ですが、超楽しみ。
あと２カ月しかない。
リカバリー可能か？
頑張っていきたい。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

東京オープン1Rなんとか勝ち上がり。
今左足肉離れかという状態。
病院で診てもらってから出社半日年休。

相手のUさんはボレーやスマッシュが素晴らしく上手いダブルスプレイヤータイプ。思い切りもいい。

試合は、私が奇襲攻撃で全部前に出た為、かなり戸惑ったようで一気にリードして5-0まで先行。しかし、そこから相手のサーブアンドボレーを絡めた作戦に全部ノーアドを落とし5-3まで追い上げられたが、なんとかサーブでシャットアウト6-3。
セカンドセットも3-0アップから4-0にするポイントノーアドで落とし3-1になり、4-1にし、またも5-1にするポイント2つ、これはチャンボミス一球含む逃し4-2。ここから相手のモチベーション上がり素晴らしいプレイはじまり4-3。東京オープンではファイナルセットはなく、セットオールになると10ポイントタイブレークになるのでどちらに転んでもおかしくない。
完全に流れが向こうに行った時に、何故か左足太もも激しく痛みだし、肉離れか？という状態。
サーブでタイミング外し5-3。そして相手のサーブ、またもノーアドマッポ取るが相手のスーパーショットに合い5-4。絶対落とせない次のサーブ。全部ファーストをエース狙わず、しっかり入れ、タイミング外した。最後は逆クロスに深く入ったロブを足を引きずりながらスマッシュ。しっかり決まってくれた。

明日２Ｒ　あのYH選手への挑戦であるが、普通の医師によると大腿四頭筋と方向筋を伸ばしたみたいで、明日はやめた方が良いらしい。左足ジャンプしたか？と聞かれ、確かに1セット目の5-0にするポイントで決めたショットがバックのジャンピングハイボレー左足ジャンプしたのを思い出す。相手が驚いていたので覚えている。

このような状態になった場合は王診療所。

神田にある王貞治さんのお兄さんがやっていた王診療所でステロイドを打ってもらい痛み止めもらうパターン。こんな状態でやってよいと言って応援してくれるのはあそこだけ。

足はかなり痛むが、五島や宮古の完走時と同じ。
あの時も死にそうな状態だった。今回の試合はテニス勝敗だけでなく自分の五島へのリベンジにもつながる意味がある。
だから絶対出場し、抜かされても抜かされてもその時の自分のベストで走り続ける事にする。どんな結果になってもそれを経験と糧にして次に繋げていく。


（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） ラン 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

今日は夕方まで雨が降らず、UYの練習場まで移動したら
雨が降ってきた。
結局練習出来ず、ＭＧＫで休む。リラックスした。
それでも疲れが取れない。どういう疲れなのか？
腰の痛みは半端では無かったかも。
１２０％の力を出すという事がどういうことなのかわかった。
明日は東京オープン。筋肉痛と腰や肩の鈍痛の中の参加になる。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

ひたすらアイシングとストレッチ
今日は夜ＨＥＫＩ君との練習があるので
昨夜必死になってケアした。

その結果、なんとかギリギリプレーできるような
状態まで回復させた。

まだまだあちこち痛かったが、ショットはそれなりに
良く、それなりにゲームができる感じがあった。

サーブのコースの打ち分け。
ボレーの反応、コントロール。
ストローク、パス、ロブ、スマッシュ。
しっかり意識して打てば
痛いことは無かった。

ＨＥＫＩ君の剛球は物凄かった。
ＪＡＰＡＮ　ＯＰＥＮに来るプロの弾道と似ていた。
フォアで１３０～１５０ｋｍ程度出ていた。
しかもコントロール良く、外すべきところはしっかり外してくる。
０－６　１－６
ノーアドも4回あった。
１２０％の力は出せていないにしても９０％程度の力は出せた。ショットもそんなに悪かったとは思えない。
とにかくＨＥＫＩ君がすごい。
非常に良い経験をした。

まだ腰の痛み、肩の痛みがある。

しっかりリカバリーするのみ。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

ダメージが大きい。
右腰、足全体、腹筋、肩、腕

とにかく全身が痛い。

アイアンマンとはまた異なる痛み。
サーブを思い切り打ち、低い姿勢を取り、
ボールを打ちまくった。
脱力して最大パワーを出した。
そんな昨日の試合のダメージが思ったよりも大きかった。

右腰、右肩の痛み激しくまともじゃない。

プロ野球の選手なんかが連投できないのも
このような感じなのか。

トライアスロンで鍛えた身体ではあるが、
最大パフォーマンスを出した後のダメージのリカバリー
について、よく考える必要がある。

今日は仕事⇒韓国語教室で、トレーニングは無し。
試合の週なので、バイク通勤も朝スイムも見送り。
昨夜からグリコーゲンローディング炭水化物摂取削減開始。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 7100m 250min
BIKE 230km 625min
RUN 103km 610min

今週前半でトライアスロンの練習は実質一時中断。
今週後半からテニスの試合準備期間に入る。

アイアンマンの距離＋αを達成。

グリコーゲンローディングで身体を本番への調整。
合理的なやり方で結果が出た。
ＭＯＰＥＮ優勝。

結構なダメージが残ったので、早くリカバリーして
東京オープンへの準備に入りたい。

ＭＯＰＥＮ、久々に優勝。
テニスのコーチが多数出場するとてもハイレベルな大会。
夕方～深夜１２：００まで4試合。
全試合、僅差で白熱した内容で、１２０％の力が出せたと思う。しかし、身体はボロボロ。
これから超回復し、12日からの東京ＯＰＥＮ備えたい。

・初戦、２戦目、決勝の対戦相手の３名は過去何度も対戦して、最近２年位勝たせてもらえていない。地域のトップレベルの選手。礼儀正しく、心技体揃った、私の目標でもある選手兼プロコーチ。

・初戦ＡＯＫ君　

　先月１－６。
　今回６－４でギリギリリベンジした。

　ハードヒットストロークと、ネットプレーもうまい。パワーとセンスを兼ね備えた選手。

　サーブキープでリズム作り、一度きりのブレークで逃げ切り。

・２戦目　ＳＭＤ君　６－２
　千葉県ダブルス優勝、シングルス千葉市優勝の実績を持つ名プレーヤー。彼のネットプレーは本当に上手い。
　とにかく思い切り攻撃しまくり、驚くようなパスで何度も抜かれたが、それでもネットに出まくり。
気迫で押し切った感じ。
　でも、やはり本当に上手かった。


・準決勝　ＹＳＴさん。６－４
　４０歳以上の年齢別で全日本で活躍していた選手。
　近年の毎日選手権でベスト４まで行っている方。
　私と同じ年で今年から４５歳以上に出場する。東京オープンにも出場している
　物凄いサーブ＆ボレーの選手だった。　
　サーブキープでリズム作り、一度きりのブレークで逃げ切り。東京オープン当たるとしたら決勝。

・決勝　ＳＮＧさん。　６－３
　素晴らしいネットプレーヤー。
　大事なところではきっちり決めてくる。
　決して自分からミスする事は無い。
　だから勝負に出た。　　
　ライジングで思いっきり打ったパスが入った。

グリコーゲンローディングなどのトレーニングの方向が
間違っていない事が証明された。

身体ボロボロになったので、リカバリー超回復を試み
１２日～の東京オープンへ望みたい。

（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 37km 3時間40分0秒 5分56秒/km 10.091km/時

朝はＩＧＩＴスイムは見送り。
メイユ⇒テニス部練習。タイヤのパンク修理。

テニス部練習ではＮＺＮさんとシングル練習。
６－１　６－０　スコアは差がついたが、技術的にはすばらしいものをもっていた。

炭水化物抑制を昼食まで。
夕食から逆に炭水化物を大量に取りはじめた。
鍋にうどんにオジヤ、チョコアイスと食べまくった。

昼食時フェイスブックで館山トライアスロンのレース
の実況をしてくれていた方がおり応援。
ＩＧＩＴの選手が直線のスプリント勝負で１秒差勝ち優勝。
オリンピック代表を勝ち取りました。参加した他の選手も応援も凄い気迫。そういうみんなから元気をもらった。
本当に嬉しすぎる勝利だったと思う。

（1） 自転車 11km 0時間30分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 18km 2時間0分0秒 6分40秒/km 9.0km/時

とにかく休息し身体を休める。
そう決意して今朝は出張。
その後の出社で事務処理。
身体のケアをしっかり行った。
昼食も少なめに抑え、夕食も炭水化物を抑えた。

夜はUHRさんとシングル練習。
基本練習を長めにしてフォームの改善のモチベーション
上げた。

マッチ練は３０分のみ

６－３　（タイブレ練習　５－７）


（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

グリコーゲンローディング開始。
朝IGITスイム後にバイク帰宅し電車通勤。
バイク距離を40km程度に抑え、軽いスイム3100m、その後の夜テニスにした。日中取っている大量の炭水化物を抑え、普通の人並みに減らして、身体のケアに専念した。KNさんとのマッチ練習ではいつものバイク通勤で出ているアドレナリンが出ない状態で、ニューボールも本番の使い試合を想定して練習した。
46 16 タイブレ練習 8-10。ノーアドでのイージーミスの内容は、KNさんのボールの回転が予想以上で、目が離れ小手先で狙った決め球をミスする事。低くなって入る重要性を感じた。
（1） 自転車 40km 1時間50分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） 水泳 3.1km 2時間30分0秒 48分23秒/km 1.24km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

昨夜の嵐が嘘のように快晴。
櫻が咲き始め、しっかりと春が来た。
今朝もＩＧＩＴスイム後自転車通勤。

仕事は何かと細かい依頼多く対応。

夜はＫＮさんとシングル練習。
６－１　３－６　タイブレーク７－１０

この方式の試合は
1セットを圧勝した時の油断というか心の緩みは
非常に危険。非常に良い経験になった。

明日からグリコーゲンローディング（Ｇ）。
木金（Ｇ）土日（試合）
月火（Ｇ）水木～（試合）試合で炭水化物大めに取る。

炭水化物をおさえる日はトレーニングを抑える。

（1） 自転車 72km 3時間10分0秒 2分38秒/km 22.737km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時

午前中はＩＧＩＴスイムへ。
肩が痛かったので、6コースでスイム２８００ｍ。
たまにはコースを変えて泳ぐとメンバーも変わり楽しい。

みんな宮古島や、館山トライアスロンに向けての
本番前の調整でにぎやか。

午後嵐の予報だったが、本当か？と思えるような
天気。だが、本当に来た。総武線、京葉線ストップ。
なんとか３時間くらいかけて京成線にて移動。

ただ、そんな中でも練習はしっかりインドアで
突然呼んだのに来てくれた、ＨＧＫＷさんとシングル練。
基礎練みっちりやりマッチ練。但し天井も横も無いので
参考マッチ。６－４　６－２。
途中ＫＢさんやＳＲさんともラリーし充実した練習できた。

今日の風速４０ｍの風が春を呼ぶのかな。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） 水泳 2.8km 1時間10分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 15km 1時間30分0秒 10.0km/時

自転車通勤。
肩と首の痛みがひどいく午前中会議の後に病院へ行く。
少しはましになったが、スイムは控える事にした。
仕事後夜は久々の韓国語教室。
いろいろな表現を習った。
でもこれを復習し自分のものにしなければ全く意味が
ない事はわかっている。

そろそろ試合近づいているので　知力（技術含む）　体力（気力含む）が充実してベストの状態で望めるよう自己コントロールをしていく。


韓国語の勉強などでメンタル維持、トレーニング量を落とし、グリコーゲンローディングをする一方、瞬発力は維持していく。


（1） 自転車 68km 2時間55分0秒 2分34秒/km 23.314km/時

SWIM 7.5km 190min
BIKE 371km 1020min
RUN 88km 521min

今週もアイアンマンレベルの距離を達成。

先週木曜肩のインナーマッスルを痛めたが
治療も並行して行いつつ、しっかりとリカバリーしながら
トレーニングが出来た。

KRYKと久々の練習もできて、本当に楽しく勉強になった。

東京オープンが近付いているので
節制し、どこかで調整を入れ、万全の準備をして臨みたい。

今朝４：５０に起床し、朝ラン　＆　朝バイク。
その後のメイユ。終了後ちょっと壁打ち。
帰宅し部屋の掃除と買い物とごみ捨て、韓国語勉強。

昨日のスイムで首が痛い。。。
何とかアイシングして治したいが。

新しい期がはじまった。
明日からまた自転車通勤。
朝早いと夕方が眠い。


（1） 自転車 54km 2時間10分0秒 2分24秒/km 24.923km/時
（2） ランニング 18km 1時間51分0秒 6分10秒/km 9.73km/時