トレ結果 トレーニング内容公開４０代

★MONTHLY　REPORT　AUG　2008

　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
07年
8月　　42.4 　 148.5 　 186
9月 　 25.7 　 141.0 　 296
10月 　 32.0 　 148.5 　 272
11月 　 49.2 　 183.0 　 375
12月 　 35.4 　 193.0 　 315
08年
　　　スイム　　　ラン　　　バイク　
1月 　 51.1 　 193.5 　 446
2月 　 33.8　 171.0 　 331　　
3月　　30.2 　 296.5 　 464　　
4月　　39.9 　 356.5　 365
5月　　16.5 　 198 　 280.5
6月　　45.5 　 340.5 　　582
7月　　30.7 　 219　　 　517
8月　　38.65 　 288　　 　667.2
9月　　24.3 　 242　　 　554.5
10月　 35.3 　297.3　　 637
単位　ｋｍ

9月は銚子トライアスロンの調整月だった為
少し距離減も、10月持ち直し。

バイクの６００ｋｍ超えは、毎日２０ｋｍの計算。
ランの約３００ｋｍというのも毎日１０ｋｍ。
スイムの３０ｋｍ超えは毎日１ｋｍ。

それなりの人でないとこなせない量。

でも稲毛IT練習会（バイク）は1回１００ｋｍなので
尋常ではない。
私の量などウォーミングアップにしかなっていない。

頑張っていくよ

★31th
Swim 1200m 30min
Bike 25km 60min
Run 18km 90min
YKDS1　EN30 K30 C30
早朝ランニング。ちょっと寝不足。
夜は舞浜スイム後
KO君とシングル
彼はPTRランクトップレベルで潜在能力の高いファイター。
得意技はダイビングキャッチ。絶対無理と思われる球をヘッドスライディングしダイビングキャッチする。

6-1 3-6 セットオールでタイブレやり4-7。
最後の方は死闘だった。
タイブレ長いラリー、彼のパスとロブをなんとか止めプレースメントで完全に追い込んでオープンコート決めたと思ったその時、
彼のオハコの頭から飛込むスライディングダイビングキャッチ。
もう一発オープンコートへ。
またまたダイビングキャッチ2発目。
まさか帰ってくるとは考えていなかった私がボディバランス崩しスマッシュミス。
あのポイントが尾を引きタイブレ取られた。

彼とやるとはボディバランスと目線合わせるトレーニングになる。

父誕生日
古希
まだまだ元気で楽しくやって欲しい。冬なので気楽にはける暖かいカジュアルズボンをプレゼントする。

★30th
Swim 1200m 35min
Bike 48km 140min
Run 23km 115min
YKD EN15 K15 C15

朝5時半起きモーニングバイク、ラン、セントラルラン、メイユ、移動バイク

ランニングコーチ受けた。肘は下、後ろに降ること。足は前に。

メイユ夜練習
たくさん人がいて賑やかだった。

スポーツって
人から人に伝えるものなんだ。だから楽しいし進歩する。

☆27th
SWIM 1500m 30分
BIKE 9km 35分
RUN 5km 25分
YKD
EN30 K30 C30
ビッグレッスン試合 クロールサイドキック
通勤バイク
夕方突然の雨

☆28th
SWIM 2900m 78分
BIKE 40km 120分
RUN 9km 60分
YKDS1
EN30 K30 C30
朝晩稲毛インター
通勤バイク
稲毛ラン
スイムはサイドキックと息継ぎ
Mテニス サービスとリターン。サービスはトスと打点。リターンはテンポと打点。

☆29th
SWIM 1200m 30分
BIKE 32km 90分
RUN 8km 40分
YKD
EN30 K30 C30
朝公園ラン。紅葉。
朝と移動バイク
少しバイク
飲み会

いろいろ波乱もあり。自分がしっかりしていれば大丈夫。

Swim 9300m 260min
Bike 180km 485min
Run 87.5km 467min
YKD5S2、C20、K180、EN170

久しぶりに一般的に言われるアイアンマン出場最低週間運動量
スイム8000m、バイク180km、ラン80kmの線を突破。
今年に入り２回目の突破。
来年はアイアンマンか宮古出れるかな。

やはり仕事忙しい中だったけど頑張った。
初めて土曜日モーニングラン敢行。
スイムはいつものペースに戻し距離泳ぎこんだ。

週の頭に健康診断で誤診あり再検査に振り回された。
まだ再検査中だがトレーニング敢行する。

★25th
Swim 2000m 60min
Bike 40km 40min
Run 35km 190min YKD
朝4時半起きモーニングバイク、ラン、稲毛インター、
メイユ、コミュニティスイム、部テニス
移動バイク 足パンパン。
とにかく走り自転車乗りテニスし泳いだ。
朝の海きれいだった。

★26th
Bike 34km 100min
Run 25.5km 135min YKD EN170 K180 C20
蘇我バイク
千葉みなとラン
メイユール3レッスンOK君と昼練習。
夕方、青葉、長距離陸上チーム中学生部活に混ざる。
速くてついていけない。激しい。
足パンパンパン。

以上

今日はずっと会議
1ドル90円
1円14ウォン
信じられない円高の中来年の韓国輸出販売担当。
先見えにくい来年更に高いノルマ課せられ。
みんなハッパかけて来る。
私の頑張りが全体に与える影響でかい。
厳しいがベスト尽すしかない。
さて夜のトレーニング。
雨でテニス出来ず。でも夜8時には雨やむ。

Swim 1400m 50分
BIKE 11km 30分
RUN 8km 45分
EN30 K30

○舞浜無料スイムレッスン ためになった。
生徒にもインストラクターの人がおり一緒のレーンで泳いだ。1000m。
バタフライのワンポイントアドバイス ファーストキック 強め セカンドキック弱め 一緒に潜り見てくれた。
トータルイマージョンのサイドキックは奥ふかく分からないと言っていた。
謙虚で親切な先生だった。

舞浜運動公園5kmランニング

その後新習志野で3種目ハード練習 35分

帰宅

SWIM 2600m 60min
BIKE 7km 20min
RUN 8km 45min
EN30 K30 YKDS1

朝は６：００から出勤前に稲毛ITに行きスイム。
通勤のランなど。。
そこまではよかったが。
日中仕事後。。。
正直言ってサボっている。
トレーニングになっておらずこのままでは
何も強化されない。反省。
今日はRUN20ｋｍ　BIKEも50kmは行けた。
流されず意思を強く行きたい。
目標設定をすべく試合などにエントリーしたい。

明日はもし時間があれば　マラソン３０ｋｍ３ｈ走ってみる
ことにする。６時～９時　ずっと走りまくる事計画。

SWIM 800m
BIKE 23km
RUN 11km
EN30　YKD
・朝通勤移動でBIKE２３ｋｍ
・スイムはトータルイマージョンで
　Kさんの元気なレッスンを受けた。
　入水ポイントとサイドキックのみのクロール
　息継ぎ、前方確認などのコツを伝授いただいた。
　技術がしっかりしていて、迷いがないので
　こちらもついて行こうという気になる。
・夜はKNさんと練習。みっちり70分くらいラリー練のあと
　ゲーム練。KNさんとゲーム練やるとすごく競り
　すべてギリギリ。５－３UPで終れたけど間違うと
　０－８もありうる内容。クローズスタンスからのサーブ
　がやはり有効か？
　昔のマッケンローのイメージでプレースメントを意識して
　プレイしたらまとまりのあるテニスになった。

Swim 2500m 60min
Bike 50km 120min
Run 0m
YKD K20 EN30

稲毛ＩＴ　プル　800m
100×15本　12ストロークで25m意識
SGNさんアドバイスもらう。
　　　他　200m

朝バイク　25km
通勤移動　15km
夜バイク　10km

24時間フォルター心電計をつける前の
朝のトレーニング。

激しかった。

夜は心電計つけながらゆっくり自転車10km。
大食いの癖抜けず。心電計つけながらでも自転車はbetter

BIKE 7km

通勤BIKEのみ

今日は健康診断の結果が悪く再検査。

スポーツ心臓でチェックかかり
異常ないのに誤診を受け
いつも再検査になる。

今回も誤診。命にかかわる症状との事
でみんな心配したが、再検では特に異常なし。

でも一旦健康診断ひっかかると
精密検査が必要となる。

テニスやトライアスロンが出来なくなったら
その分、仕事に語学含めいろいろ本気で勉強しようと
考えた。

あと少しの命と言われたら、テニスを伝えながら
余生を送ろうと。

家族にも迷惑をかけると心配した。

でも誤診。

何はともあれ健康に感謝したい。

明日は２４時間心電図を取る。
その前に早朝練習することにする。

Swim 10700m 600min
Bike 160km 405min
Run 71.8km 393min
YKD5S3、C60、K110、EN150

仕事忙しく時間ない中かなり追い込んだ。
銚子前後easyからmiddleだった為しんどかった。
初めての高地トレーニング経験した。
アイアンマン最低ラインへはバイクあと40kmラン9kmショート。
スイムは超過達成、ドリル重視で今年最長時間をかけ、ゆっくり距離ではなく質重視で行った。
10時間なら、通常なら20kmは行くが、今週は10km基本ばかりゆっくりやった。
通常ならこのままハードで行くが、来週からはeasyに戻し体のチェック点検を行う。

今年過酷なトレーニングを41週続け、私も41才。
このまま運動を続けられるのか？は分からない。

テニスしながら死ねたら本望だと勝手な事を思う事もある。

どんな結果になろうとも、生きて、人に伝えて行きたい。

★18th
Swim 1300m 60min
Bike 30km 80min
Run 9.5km 45min
EN30 C60 YKD
コミュニティスイム
メイユールと部テニス移動バイク

★19th
Bike 67km 140min
Run 14.5km 73min YKD
稲毛デュアスロン
靴忘れバイク30km58分
またまたついて行けず。
前回ついて行けたのはまぐれかな？
最初2周とfinal2周のみしがみついた。
その後メイユール3レッスンOK君と昼練習、終わった後Janさんと練習。振り回し。激しい。

Swim 2000m 60min
Bike 2km 10min
Run 20km 120min
EN60 K60
朝4時半起き、始発で佐久平出張
レンタカーで佐久平及び上田顧客打ち合わせ。夕方終了。

その後高地トレーニング。ランニング20km。
まだ紅葉は始まったばかりで山の上だけ赤みかかる程度。
スイム2000m 地元選手の半分の負荷でも60分。
みんな速い速い。

夜上田出発。

早朝から長い一日だった。

★15th
Swim 1500m 100min
Bike 20km 60min
Run 10km 60min
EN30 K20 YKD

スイム。
バタフライ基礎ドリル200。キック100。クロール200。
人に教えつつ自分も勉強。
平50 バック100。クロールドリル200、クロール250。
計 1100
人に教えると自分も勉強になる。
錦糸公園で会社の人達とテニス。
これもフォーメーション教えたら勉強になり、
飲み会では悩みを聞き勉強になり勉強して強くなりたい。

★13th
Swim 2000m 160min
Bike 20km 60min
Run 0

スイム
バタフライ・バック基礎ドリル300。IM400。フリー600。スイムレッスン OMコーチ 優しいレッスン 700m 計 2000
やはりスイムは技術。教わりチャレンジなければダメだ。
バイクは20km
YKDS1

★14th
Swim 3200m 170min
Bike 14km 30min
Run 7.8km 45min

今日は久しぶりハード。
朝620～730稲毛インターKDヘッドに教わる。
サイドキック、キック200m。ヘッドアップなど200m。
IMなど75×4 300m。ドリル200m 軸泳法 200m メインダッシュ5本にイージー混ぜる。300m
ダウン200m
出勤
夜730～1015は飛び込み25ダッシュ24本
ドリルIM1000m
バイクインドアエアロ20分120サイクル維持
トレッドミル15km/hのスピード15分維持。

今日は九州からチョロンで知り合ったアテネパラリンピックマラソンメダリストYNさんから電話頂き、
これから4週連続フルマラソンとの事頑張っておられた。
応援するとともに私も頑張っていく。

Swim 4300m 135min
Bike 76km 220min
Run 38.5km 195min
YKD4S7、C60、K150、EN30

今週はイージー週。
韓国出張で銚子の疲れを取った。
Mオープンやばい負け方。テニスへの取り組みをどうするか？考えなおしたい。
修行開始する時期も含め。

★10th
Swim 1500m 35min
Bike 2km 10min
韓国得意先回り帰国前少しの時間でスイム。教育文化会館。YKS1
K50
深夜帰国

★11th
Swim 1800m 60min
Bike 20km 50min
Run 9.5km 50min
YKDS1
C60
メイユールレッスン
セントラルスイム

★12th
Bike 32km 80min
Run 15km 70min
Mオープン
先月に引き続きHK君と再戦。HK君パス良く。
ベースライン勝負に変えたら好勝負。
でも前半の大差まくれず。気付くの遅かった。
テニス重視へいつ移行するか？検討必要。
YKDS1

BIKE 20km 60min
RUN 20km 105min

MOPEN 今週は韓国出張で全く練習せず。
勝負勘がなくなっていた割には強豪相手に
ほぼ追いつめた内容。
HBさん　4-6 内容は勝っていたがチャンボミス
NMさん　6-2　ストローク戦してみた
HKさん　4-6 これも内容は勝っていたが練習ショットしすぎ

次につながるボール勘や勝負勘ができた。

韓国２日目
トレーニング無し。（久々）

昨夜韓国着いた日　
夜更かし　３：３０まで起きており、
今朝は７：３０起床。

韓国出張は必ず着いた日にお客様である
TNCというコイルメーカーを訪問する。
今や韓国1番のコイルメーカーだが、私の知り合った
当初’8年前は従業員3人の小さな町工場だった。
世界経済の不景気　韓国WONの根拠なき乱高下。
薄型テレビ用のコイルを700万個も毎月製造し
販売してきたTNCにも在庫調整の波。
夜、メールで関係者に打ち合わせ議事録を流すが
影響が大きいので慎重に分析した上で流す。
それから50件溜まった日常業務のメール処理。
効率的に仕事を終える事に関しては得意な私でも、
さすがに深夜１２：００になる。

それから食事、その他のプライベート、
観光散歩　韓国の夜は長く　深夜２：００
でも沢山人がいる。
非常に治安がよく　女性がひとりで沢山うろうろしている。
日本と比較しても安全な感じがする。
結果として風呂に入り寝るのは３：００になる。

今日は５社　車で長距離移動しながらまわる。
新規開拓顧客。現代車のハイブリッド車に採用が決まる。
韓国でハイブリッド車は来年初発売。

顧客訪問終了し、明日の顧客の近くソウル中心部
へ移動　宿探し、やはり報告書やメール処理すると
深夜になる。
いつもは無理やりでもスイムの練習するが
寝不足なので、今日はすぐに業務開始。
業務終了し、今ブログ作成できている。

明日早朝（仕事前）は　キム　ボンゴン氏とテニス。
韓国のテニスで知り合った親友で、元韓国代表。
あの世界ランクアジア№１　LEE　HYUNG　TAK（韓国読みでイヒョンテ）などの友人で、毎回テニス相手してくれる。
彼はボディテニスの推奨者。小手先のテニスを嫌い体幹の
パワーをいかにボールに効率的に伝えていくかを研究
している。ストロークでは支えとしなりと自然な遠心力。
ボレーでは美しさを追求しており、とにかく本当にうまい。
全くバランスが崩れず、安定感、スピードが抜群。

韓国では稲が黄金の海のように美しく、秋の実り
が最近で最高らしい。野菜や果物の収穫量も過去
最高。本当は仕事などせず韓国の山や自然を楽しみたい
ところだが、明日仕事して帰りやはり深夜帰宅。
また同じようにレポート書く。

落ち着いたら来週から、来年の宮古島などを目指し
トレーニング開始したい。
また日曜にはMオープンもあるので頑張りたい。

K50
YKS2

以上

★5th Oct
　BIKE 7km 通勤
　雨
　
★6th Oct
　BIKE 2km 通勤
韓国出張
韓国のTVも在庫調整に入ったかも
K20

★7th Oct
なし
K20

★8th Oct
SWIM 2000m 60min
RUN 3km 20min
EN70
K20

　韓国出張中　天気は晴れ　日本は台風らしい。
　久々の運動
　SPORTIMEでスイム　テニス
　チョンチャンヨン氏（英語は絶対勉強するなの著者）
　とテニスし、夜飲みに言った。
　ヨン様にそっくりな名前もヨン氏も一緒。
　みんなTOEIC　950点レベルとの事
　一日6時間の勉強で6ヶ月やれば990点は可能との事


★銚子トライアスロンのRESULTが出たのでチェック

　　　　07年　　　08年　　　09年　　　09順位　
スイム 　　0:29　　 0:30 　 0:28 　　 207
BIKE 　　 1:23 　　　1:21 　1:26 　 　252
RUN 　 　0:49　　 　0:45 　 0:45 　 　103
総合　　　 2:41 　　2:37 　 2:40 　 175/488

今までどのレースも前年よりもタイムが
良くなり続けてきたが今回は昨年比3分遅れ

スイムは今までで一番タイムが良いが、
BIKEがワースト記録。もがき足りない感じ。
ランも感触と比較してタイムが出ていない。

バイクの練習は今年は増やしてきたものの
稲毛ITの練習には全く参加せずの自主練ばかり。
誰にも教わっていない事が原因か。

やはりスポーツは人から人に伝えるもの
きちんと誰かに教わる事が必要。

反省も多いが、良かった事は膝の痛みが出なかったこと
アイアンマンやチョロンの時のように、足を攣ったり
膝を痛めたりして終了後に立てなくなったり、松葉杖
状態にならずピンピンしていた事
すなわち余力残しだった事

仕事の時間　テニスプレイヤーとしての練習時間
などいろいろな時間の合間を縫っての
練習ではあるが、何とか壁をぶち破りたい。
次の目標はアイアンマンジャパンへのリベンジ。
コツコツとやっていきたい。

★６TH OCT RESULT

BIKE　8km　30min EASY
RUN 4km 30min EASY
YKD
ビッグ　ショット基本

★７TH OCT RESULT
SWIM 1000m 40min
BIKE　12km 40min EASY
RUN 10km 45min EAS
YKDS1

スイムはドルフィンキックで体幹改善。
バイク通勤　錦糸町⇒上野
舞浜テニス練習ＫＮさんと。久々。
乱打でラリーもフォア、バック、ボレー、サーブ、スマッシュそれぞれ技術がまだまだ未熟。反応もフットワークも悪い。
試合。1ゲーム目にデュース連続で15分。錦織選手のこの前の試合か？と思うほど。しかも途中でエアＫ（Ｎ）を決められゲーム奪われた。2ゲーム目も13分。そこは何とか私が取り、接戦ゲームものにし６－２。トライアスロン余裕残しだったからか、足が動いた。

★８th OCT RESULT

韓国出張
TNCとの細かい打ち合わせ。最大のお客様。
BIKE 2KMのみ
深夜までメールチェックなどの仕事。きつー。

★3rd
Bike 10km 35min
肩痛くマッサージ行く。亀戸餃子買って帰る。

★4th
Bike 10km 35min
Run 11.5km 60min
YKD
アキレス腱痛
笑顔の湯 KSさんのマッサージ
夜はM飲み会、R留守番

★5th
銚子トライアスロン
いろいろあり夜は2時まで寝れず
朝4時起き運転し銚子へ。

天気良く景色よく

私はアキレス腱痛、肩痛、寝不足から
ペースセーブしたレース運びせざるを得なかった。
455人中131位。年代別では82人中32位。

Swim 1500m 0:30:06 238位 昨年比50秒遅れ
Bike 40km 1:21:35 149位 昨年比1分12秒早まる。
Run 10km 0:45:30 昨年比4分20秒早まる。
Total 51.5km
2:37:11 455人中131位年代別81人中32位。
昨年比4分45秒早まる。
昨年の成績良く越えられるかが気掛かりだったが
しっかりペース配分して越えた。
今の私の実力。
ただ肩やアキレス腱痛からセーブせざるを得ず、
まだ追い込めたかとも思う。

夜は飲み会
稲毛インターの人達は私の20分前にゴールしていた。怪物だ。

YKDS1

運営や応援の方々、参加させてくれた家族に感謝

SWIM 3600ｍ　160min
BIKE 82km 260min
RUN 36.5km 165min
EN　30
YKD6S2
銚子トライアスロン対策で休みつつ本番備えたが
一日前の睡眠不測で全て失敗。
でも実力は出せた。

これからの目標　テニス　各種チャンピオン大会
および　トライアスロン　宮古島かアイアンマン出場

さてさて、来年が本番。頑張る。

★29th

Swim 0m 0min
Bike 3km 15min
Run 0km 0min
ビッグ中止
YKDS1

★30th

Swim 600m
Bike 3km 15min
Run 0km 0min
YKD
トライアスロンウエア購入。青。
仕事超多忙
新習志野スイム少し

★1th
Swim 1500m
Bike 3km 15min
Run 0km 0min
YKD
韓国得意先接待
新習志野スイム
錦織選手戦 有明
昔の伊達選手がグラフに勝った時と同じねばりと安定感。
強い

★2th
Swim 1000m
Bike 13km 55min
Run 15km 65min
YKDS1
中国得意先接待
湯治療
アナログアンプ視聴
テニス初級会社の人へ教えて錦糸町で韓国得意先夜接待。

結構多忙。