トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011
2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078

★2012年8月レポート

アイアンマンのトレーニング量を文句なしに達成。
ほぼ今年の肉離れ前のトレーニング量に戻る。

連続肉離れから復活を目指す。

★ワンデートーナメント
　テニスの練習はしっかりと出来た。
　超朝練　UY　HA AB　J練習
　MOPEN⇒　BIG⇒　DIADORA　に参加

　ビッグサーバーとの戦い。３試合タイブレ僅差。
　真夏の太陽の中の長時間５試合。
　DIADORAで１２試合、シングル優勝。
　
　その時の体調や調子が悪くても、粘り切り、なんとか
　それなりの結果を出しつつ、
　優勝すべきところで優勝できた。
　
★三宅島　国体リハーサルレース

　突然めぐってきた夢の舞台への参加。
　バイク34km地点DNFで、スイムとバイクへの取り組みの
　重要性を思い知った。

　本当に素晴らしいレースに出て、
　モチベーションが一気に向上した。　感謝。

９月　トライアスロン練習　MOPEN BIGなど　
１０月　トライアスロン練習　MOPEN BIGなど　
１１月　アイアンマン台湾
１２月　各種テニス試合

バイク通勤　UY練
久々のHEKI君とシングル練習。
HEKI君は試験明けだが、球が唸っていた。
3-6 2-1
バイク通勤しているとコオロギの鳴き声が響き
もう完全な秋。

今週は何かと時間がなくスイムできず。
明日まとめてやりたい。


（1） 自転車 66km 2時間50分0秒 2分34秒/km 23.294km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

バイク通勤のみ６６ｋｍ
朝もゆっくり６：００に起き、６：３０出発。
出社後、夜、韓国語講座。
その後バイク帰宅。
身体のダメージが残っていたので、丁度良い休息になった。

韓国語の勉強おろそかになっており、だいぶ忘れてしまった。
再度がんばる。

（1） 自転車 66km 3時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時

今日は　夏休み最終日。
ＮＫＮＧＥにＲＴの活動を参観。

空き缶つぶし、部品組み立て。
椎茸の木を運ぶ、選択、陶芸。
それぞれの班に別れ、みんなしっかり仕事をこなしていく。
仕事終了時は成果を報告しにいく。
みんな、ＲＴを含め、家でやらないことをしっかりやっていた。

昼はイタリアンの食べ放題で食事。

夜は、ＦＡＲでＥＴ君とシングル練習。４－８　２－１
ＥＴ君　途中で肘を痛めたらしく、中断。
ＥＴ君、サーブでしっかりコースねらい、ストロークはしっかり打ち抜いてきた。
セット完了後、私もサーブを全力ヒットを開始。そのサーブをＥＴ君が無理な体勢から返球した際肘を痛めた模様。
フォームチェック練習に移行。


（1） 自転車 4km 0時間15分0秒 3分45秒/km 16.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は急遽　夏休みを取れたので　DIADORA CUPに出場。
シングル優勝　ダブルス準優勝　ミックスベスト４。
１日に１２試合戦い抜いた。

出場している選手は、テニスのプロコーチや、学生。
現役バリバリの選手達。

男子ダブルスは私の恩師である宮村プロの長男、宮村コーチ。
レベルが高かったが、ペアのお陰で決勝進出。
僅差で優勝は逃したものの、実力的には№１だったと思う。

ミックスは３試合　ベスト４。

シングルは５試合　優勝。
準決勝の相手に私が勝ったのは番狂わせだったようで、大会運営が難しくなったようであった。

１０日ほどテニスから離れており、ボールを打つ感覚がなくなっていたが、１２試合もやればさすがに蘇る。
体調は、トライアスロンでバイクＤＮＦでダメージ少なく、比較的リフレッシュした状態。
優勝の条件が揃ったのかも知れない。

参加でき優勝できた事に感謝。
勝って奢らず、負けて腐らずに行きたい。

距離TOTAL　2 km （1） 自転車 2km 0時間10分0秒 12.0km/時
（2） ランニング 48km 6時間0分0秒 7分30秒/km 8.0km/時

電車通勤後、
今日夜は久々のＢＩＧ。
ＴＫＨさん、ＳＳＫさん、ＭＴさんの３名。
ショットおよびマッチ練習。

クロスラリーからボレスト　サーブ　ゲームとひととおり練習。
突如明日試合にエントリー。ラケット握るの久々で試合。

なるようになると開き直り参加決定。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間24分0秒 15.0km/時

電車通勤後、
今日夜は久々のＢＩＧ。
ＴＫＨさん、ＳＳＫさん、ＭＴさんの３名。
ショットおよびマッチ練習。

クロスラリーからボレスト　サーブ　ゲームとひととおり練習。
突如明日試合にエントリー。ラケット握るの久々で試合。

なるようになると開き直り参加決定。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 6km 0時間24分0秒 15.0km/時

20-26th Aug 2012 result

SWIM 8.2km 205min
BIKE 339km 895min
RUN 24km 130min

ランは抑えたが、バイクとスイムはしっかり練習した。


三宅島トライアスロンから学んだトレーニングのやり方。

レース決まってから一夜づけの如く、突然準備したものの
疲れがたまるだけで、全く早くはならず、ＤＮＦ。

いろいろな方々にリベン時の為の練習方法をヒアリング。
共通点としてスピード練習が重要と判明。
・フィンつけての高速スイム
・安全ルートみつけての１ｈダッシュ（４０ｋｍ以上平均）

だそうで。。ハーフアイアンマンなら３ｈダッシュか？
やってみようと思う。

次回のアイアンマン台湾も急坂のコース。今回の貴重な経験を生かし、あと６８日、練習を積んで挑戦しようと思う。。

出場させてもらった家族、仕事関係者、地元の方々、大会運営の方々、選手の方々、心温まる触れ合いをいただき感謝。

三宅最終日

朝５：００起床し、昨日できなかったラン。
海岸べりの観光地を移動しながら、溶岩石の上を走った。

日中はバイクで海へ。物凄い急坂を移動往復１５ｋｍ。
海は透明度高かったが、くらげが多発。チクチク刺され
ムヒを塗り。。その後温泉へ。

ひるごはんで冷やし中華相当待ち。でも美味しくいただき、、船着場へ。

フェリー船着場からはテープで地元の方々との別れ。

フェリーの中ではいろいろな方と飲み会。
ベルディのコーチのＹＫさんが高校の先輩で、
女子のチャンピオンが家内と同郷で、、、
といろいろな事が判明した。

芝浦到着は夜２０：４０頃。
そこからはバイク自走で市川塩浜まで移動。

帰宅は１１：００位になった。

楽しい夢のような三宅合宿が終わった。
（1） 自転車 35km 1時間40分0秒 2分51秒/km 21.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時
（3） 水泳 0.6km 0時間16分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

三宅島トライアスロン、エリートの部、東京国体リハーサルレースに出場。
レースは男女混合で行い、九州、中部、東北、関東など全国から、全日本選手権や、オークランド世界選手権、アイアンマンハワイなどの夢の舞台に出場するエリートクラスの実力のある方々が集まった。

朝は６：００～の朝食。７：３０くらいにレース会場に着き、ゆっくりと準備。

レース会場は全日本選手権並の設営で恐らく私には一生で一度の夢の舞台。

一人一人名前をコールされスタート台に向かいボンツーンスタート。
バイクコースは洒落にならない坂の連続。箱根駅伝の宮下の坂にも劣らぬ１２度７００ｍの坂が６回もある過酷なコース（優勝した武友選手はそこを全てダンシングで登っていた）

ランも日陰の全く無い坂ばかりのコース。
残暑の強い日差しの中、２時間前後が持ちタイムのエリート選手達が、２時間２０分～３時間近くかかってしまう過酷なレースだった。

私はスイムで出遅れ、単独スイムとなり、コース取りを誤り普段遅くとも３０分以内のところを、３４分かかってしまった。
その後のバイクコースは坂が激しくスピードが出ない。２５ｋｍＡＶＥ。３４ｋｍで６週目に入る時点でタイムオーバーＤＮＦ。
しかし、昨年１０月以来のオリンピックディスタンス。先週月曜いきなり出場が決まり、そこから準備。ＤＮＦだが、今の実力はしっかり出せたと思う。

終わってから温泉に行き、午後の一般の部の応援、兼、飲み会。ＭＹのＭＤさんのいとこのＩＵＥＫさんが出場しており、応援していたが、一般の２位に入る快挙もあり。その後は一休でお酒や果物、そしておつまみなどご馳走になり、今回のレースのトップ選手達と一緒にずっと飲みまくり。。本当に地元の方々の温かいもてなしを受けた。本当に感謝。
夜はアワードパーティー、、そして、宿での最終飲み会。
モリでついて取ったタイを１晩寝かせ、刺身にしていただいた。地元の焼酎と、果物を混ぜていただいたお酒。美味しくいただき。。

本当に楽しい触れ合いのあるレース当日だった。
（1） 水泳 1.5km 0時間34分0秒 22分40秒/km 2.647km/時
（2） 自転車 34km 1時間25分0秒 2分30秒/km 24.0km/時

早朝５：００すぎ。フェリーで三宅島に到着。
溶岩で覆われた、火山の噴火の後、ガスも出ているらしい地球の神秘を感じる島。
バスで宿へ移動。同室の方へご挨拶。6月の五島のバラモンキングを完走された方で、仕事も同じ業界。非常に話しやすい方。軽く仮眠を取って朝食。初めてお会いする方々。皆さん気さくな方々で、話しやすく、エリート選手でありながら謙虚で優しい方ばかりで安堵。でもレースの持ちタイムは２ｈを切る方も多く、私が場違いだという事はすぐに認識した。
１０：００、体育館へ移動し、バイク組み立て、バイク練習、バイクメンテナンス、その後、スイムスタート練習。午後は温泉、レース説明会、夕食。同じ宿の方々とワイワイガヤガヤ、合宿気分で楽しいひと時。
その後、すぐに熟睡。よほど疲れていたのか。。レース前にこんなに早く寝れたのは初
（1） 自転車 20km 0時間55分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時

早朝５：００すぎ。フェリーで三宅島に到着。
溶岩で覆われた、火山の噴火の後、ガスも出ているらしい地球の神秘を感じる島。
バスで宿へ移動。同室の方へご挨拶。6月の五島のバラモンキングを完走された方で、仕事も同じ業界。非常に話しやすい方。軽く仮眠を取って朝食。初めてお会いする方々。皆さん気さくな方々で、話しやすく、エリート選手でありながら謙虚で優しい方ばかりで安堵。でもレースの持ちタイムは２ｈを切る方も多く、私が場違いだという事はすぐに認識した。
１０：００、体育館へ移動し、バイク組み立て、バイク練習、バイクメンテナンス、その後、スイムスタート練習。午後は温泉、レース説明会、夕食。同じ宿の方々とワイワイガヤガヤ、合宿気分で楽しいひと時。
その後、すぐに熟睡。よほど疲れていたのか。。レース前にこんなに早く寝れたのは初
（1） 自転車 20km 0時間55分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時

ダイアリー

2012年8月24日（金）
早朝５：００すぎ。フェリーで三宅島に到着。
溶岩で覆われた、火山の噴火の後、ガスも出ているらしい地球の神秘を感じる島。
バスで宿へ移動。同室の方へご挨拶。6月の五島のバラモンキングを完走された方で、仕事も同じ業界。非常に話しやすい方。軽く仮眠を取って朝食。初めてお会いする方々。皆さん気さくな方々で、話しやすく、エリート選手でありながら謙虚で優しい方ばかりで安堵。でもレースの持ちタイムは２ｈを切る方も多く、私が場違いだという事はすぐに認識した。
１０：００、体育館へ移動し、バイク組み立て、バイク練習、バイクメンテナンス、その後、スイムスタート練習。午後は温泉、レース説明会、夕食。同じ宿の方々とワイワイガヤガヤ、合宿気分で楽しいひと時。
その後、すぐに熟睡。よほど疲れていたのか。。レース前にこんなに早く寝れたのは初。
（1） 自転車 20km 0時間55分0秒 2分45秒/km 21.818km/時
（2） 水泳 0.5km 0時間15分0秒 2.0km/時

本日は朝、三宅島行きの荷物をまとめ、自転車通勤。
仕事後、韓国語教室、⇒夜芝浦へ。

夜２０：５０
少し時間ができたので築地で夕食。芝浦でおにぎりを食べた。500円のおにぎりにコーヒーをサービスしてもらい。。そのおにぎりが美味しく。。。
　
２１：２０
役員の方の指示に従い、バイクを船に積み、部屋へ。
部屋ではすぐに毛布かぶり熟睡。最近の疲れもあり。そのまま熟睡できた。

フェリーの夜の旅。誰も知人のいない一人旅だったが、楽しかった。朝三宅島に到着する。
（1） 自転車 52km 2時間10分0秒 2分30秒/km 24.0km/時

朝、大仏通りで久々に坂道練習。
ＡＶＥ　２８ｋｍを維持して走った。

夜はスイム　

そして、月1度の皇居ラン。
足の疲れが出ているのか？
ｋｍ4分ちょいでも疲れが来る。
本番大丈夫か？
夜は軽くＭＹＧさん　ＹＵＩさんと一杯飲んで帰宅。
（1） 自転車 42km 1時間45分0秒 2分30秒/km 24.0km/時
（2） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間35分0秒 23分19秒/km 2.571km/時

再びバイク通期とスイム。

１．５ｋｍ　３５分ペースでスイム。
自転車通勤で８８ｋｍ。
スピード練習はできていないが、スタミナはついている感じがする。
腰の痛みが少しあり。大きなカバンを背負ってのバイク通勤だからか。。。

でもテニスのような前後左右の動きがない分、身体へのダメージは少ない。

（1） 水泳 2.5km 1時間5分0秒 2.308km/時
（2） 自転車 88km 4時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時

三宅島トライアスロンエリートの部への参加が決定し、身体のダメージを減らし、且つ、トライアスロンに必要なバイクとスイムの練習を重視するために、今週はテニスの練習を回避することにした。
とはいっても、エリート選手のようなスピード練習をいまさらやることは難しい。
自分の出来る範囲のベストを尽くすしかない。
自転車通勤とスイム（舞浜）のみ。

（1） 自転車 68km 3時間0分0秒 2分38秒/km 22.667km/時
（2） 水泳 1.6km 0時間40分0秒 2.4km/時

Swim 7km 160min
Bike 280km 730min
Run 111km 631min

ビッグでは優勝は出来なかったが、今週全体で見れば、今の自分のレベルアップ、チャレンジはしっかり出来た。
急遽、三宅島トライアスロンのエリート部門のリハーサルレースに出場することになり、場違いかもしれないが、チャレンジ出来る事に感謝。
少しの間テニス⇒トライアスロン中心のトレーニングをすることになる。

１．久々にBIGに参戦。
　夏バテ気味の中、レースあるので無理しない範囲で参加。
　★しっかりと粘り切った試合が出来た。
　★コンディションを維持出来た。　
２．OY花火大会
　★RTとMNの実家のご両親も来て花火観賞。
　　本当にありがたい。
３．タイから訪れ人　MCDさん　TSK君　メイユに来た。
　　YGW高校できつい練習を頑張っている模様。
４．INGデュアスロン
　　BCさん、HDさんという最高のコーチに、
　バイクの集団走行の先頭交代の方法を伝授いただいた。
　前回２週差つけられたが、今回は周回差はつけられなかった。
５．TYK君との練習、KHN飲み会
　　久々にKHNの人達と飲みに行けた。
　　２０年ぶりTPRの後輩のTMYと練習。

いろいろ頑張った１Wだった。

IGITデュアスロンへ参加。
三宅島トライアスロンで必要なドラフティング、先頭交代の技術を教わった。教えていただいたのは、６０歳以上で宮古島トライアスロンで総合１００位以内に入るという快挙を成し遂げたBCさん。そしていつもヒントをいただいているHSDさん。おそらく日本で最高のコーチにドラフティングの先頭交代の技術を教わった。

本当に感謝。

足がいっぱいいっぱいで、焦ってしまった部分があるが、
とにかく吸収して、なんとか一緒に走れるようになりたい。

その後メイユ⇒家の掃除

（1） 自転車 75km 2時間45分0秒 2分12秒/km 27.273km/時
（2） ランニング 13km 1時間15分0秒 5分46秒/km 10.4km/時
.

朝IGIT終わるころに行き1200ｍ泳ぎ、
メイユ⇒バイクメンテ（FLEET)⇒コミュ終わってから行きスイム1800m。夜久々にKGNのKKW夫妻と、KGYさん、KMさんと
簡単に飲みに行った。
もしかして長い付き合いでありながらKKWさんと飲みに行ったのは初。夕食美味しく楽しかった。

（1） 自転車 40km 2時間0分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 3km 1時間20分0秒 26分40秒/km 2.25km/時
（3） ランニング 9km 0時間56分0秒 6分13秒/km 9.643km/時

自転車通勤。
寝不足の中、よく仕事も頑張った。
夜はTPRKの後輩のTYK君との２０年ぶり？の練習。
昔関東同好会優勝し全日本で３０位台までの実績あり。
今回は本当に全く練習していなかったようだが、私の練習の誘いに付き合ってくれた。練習中にいろいろ話ししたが、まだまだ熱い心を持っていた。6-2 4-3? 後半修正してきて、流石だと思った。これから定期的に練習に誘っていきたい。

（1） 自転車 73km 3時間10分0秒 2分36秒/km 23.053km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

早朝INGITスイム。
夜はET君とシングル練　FARにて。
6-7(5)、2-3(30-15) ET君がサーブをボディとワイドにしっかり散らし、私のリターンダッシュを防いだ。
こうやって練習相手がレベルアップしてくれると、非常に嬉しい。感謝。



.
（1） 自転車 15km 0時間45分0秒 20.0km/時
（2） 水泳 2.6km 0時間50分0秒 19分13秒/km 3.12km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今日は会社休みをとり、久々ＢＩＧ試合。
疲れのたまった状態で、しかも自転車で移動し参加。
残暑だが、猛暑の中、いきなり１Ｒで強い相手KSD選手とあたる。
疲れから武器のサーブやボレーが入らないし、相手は強い。
とにかく相手の強打を受けぬようテンポを外し、走りまくり、
調子悪いなりに要所は前に出た。
タイブレーク　７－６（７－４）でなんとか勝ち。
２Ｒは１Ｒで完全に熱中症気味の状態でフラフラになりながら
これもなんとか　７－６（７－４）でなんとか勝ち。
３Ｒも　６－２だったが、フラフラになりながら、相手のタイミングはずしながら勝ち。
準決勝も頑張ったが、走れて攻めれて守れる相手と当たった為、この状態では難しかった。準決勝の相手MW氏は、マナーも素晴らしく謙虚で素晴らしい選手だった。また対戦したいと思う。

夕方、Ｃ公園でスイム。ＫＭさんに会いＳＭさんの事故の事を知り、ＦＴへ移動。何とか無事でいて欲しい。

その後、家に帰宅し花火大会。本当に綺麗だった。
夜は風が涼しい。

（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 34km 3時間20分0秒 5分52秒/km 10.2km/時
（3） 水泳 1.4km 0時間30分0秒 21分25秒/km 2.8km/時

朝大仏通りのバイク練習ハード。
その後電車通勤。
夜はＨＫＡＲ練習。
かなりハードだったため疲れがたまった。
明日その状態で試合に臨むが、
これもトライアスロンのレースが重なった為
やむなし。

（1） 自転車 45km 1時間50分0秒 2分26秒/km 24.545km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
.

超朝練～出社～夜シングル練習
ハードな一日。

超朝練はシングル30分マッチで若手選手と５－４。
ダブルスで６－３（ペア　ＴＢ氏　ＶＳ　若手選手　ＴＪ氏）
夜はＳＭＪ氏とシングル練習　６－４　４－３。

三宅島のトライアスロン　リハーサルレースへの出場が今日突然舞い込み、今日突然決まった。テニスは十分やっているが、トライアスロンは全く練習していない。レベルの高いエリート扱いの出場。とにかくこれからベストで急仕上げを目指す。（もう遅いか）


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 22km 2時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

Swim 7.3km 182min
Bike 138km 398min
Run 48km 302min

ロンドンオリンピック応援や韓国出張があった事を考えると、ベストのトレーニングだったと思う。
スイムは達成。
海外出張中もトレーニングできた。
超朝練習やSPORTIMEで何とかテニスも最低限の練習はできた。
AKY君、ボンゴンに感謝。

今日はメイユ休みだったので、ずっと家にいた。

トレーニングは途中2時間夕方　バイク練　大仏通りの坂のみ。

ちょっと追い込んでみた。

足に疲れが出た。

朝～掃除して、いろいろ買い物や、ちょっとした家事を手伝った。（1） 自転車 40km 1時間30分0秒 2分15秒/km 26.667km/時

海外出張もあり、その間ずっとトレーニングしていた事もあり、疲れがたまり早朝ＩＧＩＴへは行かず、普通の朝8時くらいからトレーニング。メイユ⇒午後はバイク練⇒コミュスイム。
雨も降ってきて夏も終わるのか？という感じ。
（1） 自転車 50km 2時間15分0秒 2分42秒/km 22.222km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1.8km 0時間45分0秒 2.4km/時

韓国3日目
早朝からテニス練習。
ペアは同世代の強豪選手。対戦相手はＣコーチと生徒さんのペア。ペアのお陰で６－１で勝利。
その後スイム少し、バイク練習も少し。
そして仕事。
これも結構ハード。ハードが続く。
（1） 自転車 14km 1時間3分0秒 4分30秒/km 13.333km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 0.5km 0時間12分0秒 2.5km/時

顧客訪問3件結構忙しく過ごした後、
夜はＳＰＯＲＴＩＭＥ。
スイム３ｋｍ　テニス　ダブルス　6-2 5-5 6-2。
結構練習になった。
真夏のエアコンの無いインドアテニス。汗だくになった。
（1） 水泳 3km 1時間15分0秒 2.4km/時
（2） ランニング 10km 1時間10分0秒 8.571km/時

韓国出張　1日目
早朝ＩＧＩＴスイム練習の後、朝の飛行機便でＩＮＣＨＥＯＮへ。到着後、お客様へ移動。お盆前なのに納期の調整、急ぎの案件処理。
韓国料理を食べ、夜はメールで仕事して就寝。
（1） 自転車 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（2） 水泳 2km 0時間50分0秒 2.4km/時
（3） ランニング 2km 0時間14分0秒 8.571km/時

今日は超朝練。６：００～ダブルスマッチ練習。６－４逃げ切り勝ち。ペア　ＫＢさん、ＶＳ　ＴＮＢさん　ＹＭＤさん。
その後、少しラン。
仕事後、夜はロンドンオリンピック、細田雄一選手の応援で検見川の店で大型スクリーンでみんなで応援。
世界のレベルの高さにど肝を抜かれた。
このような応援が出来た事、細田選手のお陰。。感謝。
（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間18分0秒 10.0km/時

ＢＩＧ久々。
ＴＫＨさんとＭＴさん2人のみ。ストローク練習。しっかり打っていく事がポイント取る近道と自覚する練習。

できればフォアに回り込んで豪快に打って行きたい。

でもそれが実際の試合では難しいんだよなあ。。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 5km 0時間30分0秒 10.0km/時

Swim 7.2m 170min
Bike 328km 885min
Run 88km 490min

今週はアイアンマンの距離を全ての種目でしっかりクリア。
そして、バイクは３００ｋｍ突破。

しかも過労気味で臨んだMOPENにて、準決勝で
TNKコーチとの５－５（タイブレーク6-8）の試合。
結構やれたと思う。

このまま復活の道をしっかりと歩みたい。

真夏のMOPEN。
SMD君、KT君なども参加して非常にレベルの高いメンバーが揃った。私はオーバーワークで少し腰違和感あったが、動けるレベル。毎日のテニスの練習も十分で、たぶん今の自分に勝つのはとても難しいと言える状態。
１R　６－０　２R　Mのコーチでとにかく走りまくる若手新鋭コーチ。６－１だったが、内容は結構競った。
準決勝で優勝したTNKコーチとの対戦。私の年齢の半分の２２歳、サーブは１９０ｋｍレベル、スマッシュはどこからでも打ってくる。角度もつけれるし、ボレーも上手い。
私もサーブ　＆ボレーで応戦し、ライジングのリターンで、ブレークチャンスもつかみ内容はこちらが押していたが後一本のブレークができず。
お互い一歩も引かずサービスキープでタイブレークへ突入。タイブレークも６－６となり、そこからワイドに打ったサーブをストレートに沈められ、それをアングルボレーミス。最後はTN君の超速サーブを沈め、パスもしっかり打ったが、ドロップアングルボレー打たれ、、、最後なんとかさわり返球するもアウト。
非常に素晴らしい試合だったと思う。TNK君を心から祝福するとともに、次回のリベンジを誓う。

（1） 自転車 11km 0時間35分0秒 3分10秒/km 18.857km/時
（2） ランニング 19km 1時間50分0秒 5分47秒/km 10.364km/時

朝スイムIGIT終わるころ行き１ｈみっちり泳ぐ。
その後のメイユ⇒J練（TZ君　MYちゃん）⇒ロンドンオリンピック応援。
J練　ジュニアのトップレベル。テニスの王子様が流行ったおかげで今の小中学生のレベルは物凄く高い。
１ｈ３０分のドリル練習も猛暑の中しっかりできるとの体力と精神力に感服した。
トライアスロンAIちゃん３９位スイム出遅れで挽回できず。世界の厳しさを思い知った形。でも彼女の事だから、これからまだまだリベンジにトライすると思う。
夜は料理の練習。MNの凄さを思い知った。


（1） 自転車 22km 1時間0分0秒 2分43秒/km 22.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間20分0秒 6分9秒/km 9.75km/時
（3） 水泳 2.6km 1時間0分0秒 23分4秒/km 2.6km/時

夏真っ盛り　バイク通勤４連続。
仕事⇒スイム⇒韓国語勉強⇒夜練（MTさん）
MICのオープンダブルスを優勝しているMTさんペアと練習。
並行陣で二人で後ろに下がるという特殊陣形でシングル×２のようなダブルスで何とか4-6 7-5 4-0リードして終えれた。また練習してもらえるか？


（1） 自転車 64km 2時間55分0秒 2分44秒/km 21.943km/時
（2） 水泳 2.1km 0時間50分0秒 23分48秒/km 2.52km/時
（3） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

今朝は超朝練で、昔関東社会人決勝で当たったTNBさんとシングル練習。6-1 3-2。さすがにセカンドセットではシングルスのカンが戻ってきたようで強かった。
バイク通勤、締め日がずれた関係で仕事残業→夜は韓国語講座。サランサランをほぼ完璧に歌えた。

（1） 自転車 68km 2時間55分0秒 2分34秒/km 23.314km/時
（2） ランニング 11km 0時間50分0秒 4分32秒/km 13.2km/時
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連続のバイク通勤で、昼休みスイム2.5km。AKSBの学校の屋上で真夏のプール。
夜はKNさんとシングル練習。
4-6 6-1。久々に１セット取られた。さすがKNさん。
真夏の中の練習とトレーニング。

（1） 自転車 72km 3時間10分0秒 2分38秒/km 22.737km/時
（2） 水泳 2.5km 1時間0分0秒 2.5km/時
（3） ランニング 12km 1時間0分0秒 12.0km/時