トレ結果 トレーニング内容公開４０代

トレーニング量推移表
単位　ｋｍ／月

2007
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
8月　　　42　　　149　　　186
9月　　　26　　　141　　　296
10月　　　32　　　148　　　272
11月　　　49　　　183　　　375
12月　　　35　　　193　　　315

AVG 　　　37　　　162　　　289

2008
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　51　　　193　　　446
2月　　　34　　　171　　　331
3月　　　30　　　297　　　464
4月　　　40　　　357　　　365
5月　　　17　　　198　　　280
6月　　　45　　　341　　　582
7月　　　31　　　219　　　517
8月　　　39　　　288　　　667
9月　　　24　　　242　　　555
10月　　　35　　　297　　　637
11月　　　24　　　426　　　410
12月　　　26　　　294　　　485

AVG 　　　33　　　　276　　　478

2009
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE　　　
1月　　　22　　　165　　　320
2月　　　26　　　204　　　349
3月　　　34　　　354　　　741
4月　　　33　　　340　　　670
5月　　　31　　　407　　　666
6月　　　27　　　185　　　561
7月　　　18　　　278　　　687
8月　　　25　　　296　　　617
9月　　　26　　　313　　　595
10月　　　31　　　268　　　744
11月　　　23　　　295　　　470
12月　　　17　　　415　　　420

AVG 　　　26　　　　293　　　570

2010
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　239　　　649
2月　　　41　　　319　　　734
3月　　　36　　　321　　 1080
4月　　　28　　　381　　 508
5月　　　34　　　342　　 1201
6月　　　36　　　209　　 778
7月　　　45　　　252　　 926
8月　　　29　　　306　　 838
9月　　　45　　　296　　 956
10月　　　36　　　225　　 595
11月　　　31　　　331　　1036
12月　　　35　　　434　　890

AVG 　　　33　　　305　　849

2011
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　30　　　300　　　1512
2月　　　20　　　199　　　1131
3月　　　39　　　374　　　1239
4月　　　30　　　176　　　 933
5月　　　20　　　375　　　 389
6月　　　24　　　330　　　1154
7月　　　30　　　272　　 　814
8月　　　37　　　362　　　1162
9月　　　43　　　331　　　1197
10月　　　39　　　278　　　871
11月　　　22　　　228　　　850
12月　　　36　　　418　　　884

AVG 　　　31　　　304　　1011

2012
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　33　　　321　　　1089
2月　　　35　　　317　　　1088
3月　　　35　　　354　　　1404
4月　　　16　　　212　　　 513
5月　　　29　　　211　　　 707
6月　　　22　　　161　　　 622
7月　　　29　　　354　　　 956
8月　　　30　　　325　　　1078
9月　　　37　　　307　　　1122
10月　　 26　　　265　　　 931
11月　　 16　　　201　　　 440
12月　　 15　　　370　　　 544

AVG 　　　27　　　283　　875

2013
　　　　　SWIM 　 　RUN　　BIKE
1月　　　23　　　230　　　 787
2月　　　10　　　220　　　 399　　　

先月痛めた腰の様子を見ながら、ゆっくり始動。
無理はせずゆっくりゆっくり、練習の質を自分に
あったものに選びながら、ゆっくりゆっくり。

今月の運動量は、史上最低レベルかもしれないが
SUNNYやMIKEなどの来日などもあり、
心は折れておらず、必ず復活できる感触がある。

まだまだ私は大丈夫。

今日も　KY　HIZM SINさん　ダブルス練習。
昨夜メンバー決定。
今日は小春日より。半そで短パンでプレー
熱い試合で楽しかった
感謝

連日のスイム　１５００ｍも実行
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

急きょ海外出張取りやめで集まっていただいた練習仲間の方とダブルス練習。
KYMさん　HIZさん　ABYさん
感謝
とても熱い試合で湯気が出て。。
久々スイム
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.5km 0時間40分0秒 26分40秒/km 2.25km/時

今日も勉強のみ
ひたすら勉強しても頭に入らない。
整理して入れていく事にする。
昨夜飲み会で連続で練習せず。
太ってしまう。。
（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時

韓国語勉強
韓国出張取りやめ
飛行機のチケットトラブル

月末仕事が集中していたので逆によかった。
夜は飲み会
（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時

メイユ→帰宅休み
昨日の疲れが残っていて、RTは昼まで寝ていたもよう。
MNも疲れていた。
韓国語勉強したが、、寝てしまい。
疲れたー
（1） 自転車 10km 0時間39分0秒 3分54秒/km 15.385km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

チャレンジウォーク２７ｋｍ３００分
しょうがいを持つ方の施設　NN学園のイベントで
施設の方と、家族の方々で歩く。
OJG池という結構自然豊かな池を散策し、RTとMNと一緒に
家族で乗り越えた達成感大きかった。感謝。
距離TOTAL　0 km （1） ウォーキング 27km 5時間0分0秒 11分6秒/km 5.4km

久々にUHRさんと練習。
トップスピンのパスがさえていた。
3-6 4-6 1-1 19ゲーム7ゲーム取れた。
前回手首の怪我をしているときと比べ、少しましになった。
彼もすばらしいファイティングスピリッツ持ち主。感謝。
（1） 自転車 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

浦安市のチャンピオンのSMさんと練習。
彼は冬場は練習しないらしく、久々らしかった。
16ゲームやり10ゲーム取れた。
フォームがきれいでやっていて楽しく、センスを感じる。
感謝。
（1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時

KN 、AK、 KOYさんダブルス
メンバーのキャンセル相次ぎ、なんとか
集まったメンバーでダブルス。
熱い試合になり楽しかった。
またやりたい。

久々に泳いだ。
（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間0分0秒 5分27秒/km 11.0km/時
（3） 水泳 1.2km 0時間30分0秒 2.4km/時

久しぶりに

忙しい中、急に誘って来ていただいた
HIZMさんと練習　63 64 01

彼はファイティングスピリッツがあるのですごく練習になる。
感謝
距離TOTAL　16 km （1） 自転車 16km 0時間50分0秒 3分7秒/km 19.2km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

KNさんと練習。
雨予報だったのでダブルスは回避。
雨でもやるKNさんとのシングル。
13ゲームやって５ゲーム取れた。先日よりは進歩。
雨の中でも練習してもらえて感謝。
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 11km 1時間10分0秒 6分21秒/km 9.429km/時

メイユ→RT御迎え→勉強
MNが同窓会で。
楽しかった模様。

韓国語なかなか頭に入らない。
（1） 自転車 10km 0時間48分0秒 4分48秒/km 12.5km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

SMZさんにサニーから預かっている御土産を私にIGITへ。
腰を痛めてから約1カ月行っていない。

メイユ後、コミュニティスイムのレッスン受けた。

スイム３．８ｋｍ泳いだ。
（1） 自転車 23km 1時間10分0秒 3分2秒/km 19.714km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時
（3） 水泳 3.8km 2時間18分0秒 36分18秒/km 1.652km/時

今日は雨の中の練習

KNさんとのシングル練習

スタートはちょっと遅れたが１ｈみっちり打ち合った。感謝
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 7km 0時間42分0秒 10.0km/時

今日はOTさん　AKさん　KYさんと練習。その後、サニー　マイクMYG　Yさん　アイアンマンの五島や台湾を走破した仲間とカラオケ。カンナムスタイルやカラを歌いまくった。

MYGさんの宮古への挑戦、怪我で苦しそうだが克服してほしい。


ちなみに　仕事してからなので、、、結構疲れた。
（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 13km 1時間30分0秒 6分55秒/km 8.667km/時

KNさん練習　腰痛後　初。
１６ゲームやって６ゲーム取れたが、やはり
かなわない。でも、何となく復活の兆しが見えてきた。
（1） 自転車 13km 0時間45分0秒 3分27秒/km 17.333km/時
（2） ランニング 12km 1時間10分0秒 5分49秒/km 10.286km/時

アイアンマン台湾でお世話になったマイク、Yさん、NHさんと皇居ラン。夜は飲み会。
５ｋｍ走れた。思ったよりもかいふくが早く。。

しかし、台湾から来たマイクとサニーはタフ。
これでもかと休みなく観光しまくり。。。
小学3年生の子供のションションは良くついていくと思った。

自分がアイアンマンであることを久しぶりに思い出した。　　　　
（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間48分0秒 10.0km/時

結婚記念日20周年に　アンデルセン公園散歩
スイセンの花が咲いていた。しかし、まだまだ寒い
夜は家族で食事。だいぶ歩けるようになってきた。

（1） ランニング 4km 0時間40分0秒 6.0km/時

SWIM 1km 20min
BIKE 123km 425min
RUN 29km 190min

なんとか、かんとか言いながら
スイム以外のトレーニングは少し
開始した。

腰の重みを感じなくなるまで
慎重に慎重に復活を願う。

さぼりではない。
身体の声、、これは勘だが。。
まだまだゆっくり、無理をせずに行かねば、
という気がする。

朝はトレーニング⇒勉強に切り替え
メイユへ行き
夕方もトレーニング⇒部屋の掃除に切り替え

普通に過ごした。

（1） 自転車 10km 0時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

腰の重さが残ったため、久々に行こうと考えていたIGIT見送り、メイユ⇒KYK整骨院⇒コミュ。
スイムも１km程度に抑えておいた。

昼食時、バレンタインデーのチョコレートを
前倒しでいただいた。

夜は鍋。

頭痛がしたので早めに就寝。


（1） 自転車 22km 1時間5分0秒 2分57秒/km 20.308km/時
（2） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時
（3） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時

仕事を深夜までし、なんとか終わらせた。

旧正月でＳ達が来日。
いろいろ現地でお世話になった恩を少しでも
返したかった。

ションション　ＭＫ　ＳＮみんな元気だった。

錦糸町⇒上野⇒浅草

久々に長距離ライド。

YKにて、寿司。


（1） 自転車 30km 1時間30分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 3km 0時間30分0秒 6.0km/時

少し長距離移動。

ＭＫさんの授業。自分の頑張りと比較して効果が
無いことを相談したが、勉強するしかないと
言われた。

明日Ｓ達が来るので、下見に色々移動した。

夜はHEKI君と久々に練習。
3-6,0-1
腰はなんとか持ったが、無理はできない。

久々だったので、HEKI君のボールに全く反応
できない事もあった。


（1） 自転車 25km 1時間20分0秒 3分12秒/km 18.75km/時
（2） ランニング 10km 1時間0分0秒 10.0km/時

通常出勤。
今日は練習の約束をしていたが、雨で中止。
ＨＲで韓国語の書き取りテスト大会。
３０問中２問程度しか合っていない。
一回書いただけでは覚えられない。
１０回も２０回も書かなければいけない。



（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時
.

今日もリハビリ。電気治療とけん引。
電車通勤。明日大雪予報。

仕事と勉強していたら、意外に時間は無い。

効果は苦労をしなと生まれない。

集中力と工夫と、必死さ。。。

ここからしか成果は生まれない。

（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

今日もリハビリで、仕事の後、整形外科へ。
電気治療と腰のけん引。

何事も基本を積み上げて、
決して、華やかなものではなくとも
地道に地道に切に願い努力していく。

プールのウォーキングや、韓国語の文章の暗記や
地道に出来る事を積み上げていけば道は開ける。


（1） 自転車 12km 0時間40分0秒 3分19秒/km 18.0km/時

SWIM 1km 20min
BIKE 83km 310min
RUN 16km 100min

こんなにトレーニングをしないのも
何年振りだろうか？

身体は自分の為にあり。

大切に労わりながら使いたい。

韓国語の勉強への挑戦などで、
集中しているので、トレーニング休んでいても
メンタルヘルスは大丈夫。

絶対に負けない

腰の張りがあるので、バイク練やスイム、ランは控え
メイユ⇒家⇒休息　のパターンで過ごす。

テニスをなんとか出来るようになってきた。

様子を見ながらゆっくり、ゆっくり。
無理をしないでゆっくり、ゆっくり、治したい。

韓国語の勉強などをして、ＲＴやＭＮとゆっくり
過ごしたい。

そうしているうちに治れば。。と思う。

（1） 自転車 10km 0時間40分0秒 15.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
.

久々にバイクで移動。
メイユ⇒KRYK整体⇒スイム⇒家

しかし、スイム１分サークルで５０ｍ回ると
１ｋｍほどで、少し腰に重さを感じてしまう。

KRYKにいつも間にか相談し励まされている。




（1） 自転車 20km 1時間0分0秒 20.0km/時
（2） ランニング 8km 0時間50分0秒 6分15秒/km 9.6km/時
（3） 水泳 1km 0時間20分0秒 3.0km/時

月初なので仕事忙しく。
点滴も受けたので夜帰宅は遅くなり
韓国語の勉強もしたので深夜に寝た。

トレーニングは何もしていないのに
こんなに忙しい。

来週からリハビリ開始してもよいと言われた。


（1） 自転車 13km 0時間50分0秒 3分50秒/km 15.6km/時